Die Psychologie des Stresses

Jeder hat Stress. Wir alle erleben es, aber wie wichtig ist es für ein normales Leben und eine normale Gesundheit? Wie wirkt es sich langfristig auf die täglichen Aktivitäten und das Leben aus? Kann er einen Mann töten? Diese Fragen sind seit langem für Wissenschaftler von Interesse, darunter Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh und Leonid Kitaev-Smyk.

Überlegen Sie, um welche Art von Prozess es sich handelt, welche Arten es gibt, wie es in verschiedenen Phasen und Phasen abläuft, welche Art von Schaden es verursacht, welche Kampf- und Präventionsmethoden es gibt.

Einführung

Die Psychologie von Stress und Stressmanagement ist seit dem letzten Jahrhundert ein wichtiges Forschungsthema, das Wissenschaftler interessiert. Die Anwendung von mentalen und Verhaltensstudien auf Konzepte wie Stress und Bewältigung hat zu einer sich entwickelnden Definition von Stress geführt und die Erforschung seiner physischen, psychischen und sozialen Konsequenzen erweitert. Es hat dazu beigetragen, komplexe Wege zu entwickeln, wie Menschen damit umgehen..

Unser Verständnis, wie eine Person mit Stress umgeht, hat sich erweitert und umfasst die Wahrnehmung der Bewältigungsfähigkeit, den Ansatz zur Bewältigung, Bewertung und Nutzung verfügbarer Bewältigungsressourcen sowie die Annahme von Strategien..

Betrachten Sie die Psychologie dieses Prozesses und den Kampf dagegen in der Form, in der er in aktuellen Forschungen und theoretischen Entwicklungen dargestellt wird.

Erste Studien

Im Jahr 1925 bemerkte der Medizinstudent im zweiten Jahr, Hans Selye, dass Menschen, die an einer Vielzahl von körperlichen (körperlichen) Störungen leiden, alle die gleichen oder ähnliche Symptome hatten:

· Abnahme der Muskelkraft und Ausdauer;

Verminderter Ehrgeiz oder Anziehungskraft.

Er fand heraus, dass diese Symptome immer dann auftraten, wenn sich der menschliche Körper an eine sich ändernde innere oder äußere Umgebung anpassen musste..

Dies war die erste Beobachtung und Identifizierung, die zur Entstehung des Begriffs "STRESS" führte..

Selye definierte das Ego zunächst als eine unspezifische Reaktion des Körpers auf alle an ihn gestellten Anforderungen. Selbst diese anfängliche Definition impliziert, dass nicht jeder Stress das Ergebnis von „schlechten“ Dingen ist, die uns widerfahren..

Später entwickelte sich aus diesem psychologischen Konzept ein allgemeines Anpassungssyndrom, das er als physiologische Prozesse und die Ergebnisse von Stress definierte. Von hier erhalten wir eine moderne, vollständigere Definition.

Stress ist eine psychische und physische Reaktion des Körpers, die auftritt, wenn wir uns an sich ändernde reale oder fiktive Bedingungen anpassen müssen.

In den 1930er Jahren untersuchte Selye die Reaktionen von Laborratten auf verschiedene Phänomene wie Hitze, Kälte, Gifte, Stress und Stromschlag. Er fand heraus, dass verschiedene Stressfaktoren dieselbe Reaktion auslösen: Vergrößerung der Nebennieren, Kontraktion der Thymusdrüse (eine an der Immunantwort beteiligte Drüse) und blutende Magengeschwüre..

Stressphasen

Selye schlug ein dreistufiges Reaktionsmodell vor, das er als allgemeines Anpassungssyndrom bezeichnete.

Selyes dreistufige Modelle - Angst, Widerstand und Erschöpfung.

  1. Das Angststadium ist ein allgemeiner Erregungszustand während der ersten Reaktion des Körpers auf einen Stressor..
  2. Im Stadium des Widerstands passt sich eine Person dem Reiz an und widersteht ihm weiterhin mit einem hohen Maß an physiologischer Erregung.
  3. Wenn der Stress lange anhält und der Körper chronisch überaktiv ist, hört der Widerstand auf und der Körper wird erschöpft. In diesem Stadium ist der Körper anfällig für Krankheiten und sogar für den Tod..

Nachfolgende Untersuchung der Arten und Stadien von Stress

Stress wird je nach theoretischem Kontext unterschiedlich definiert. Die Definition dieses Prozesses hat sich in Übereinstimmung mit Forschung und Theorieentwicklung entwickelt.

Cannon war 1929 einer der ersten Wissenschaftler, der den Prozess in einem physiologischen Kontext beschrieb und feststellte, dass Stress eine unspezifische Reaktion auf Reize ist, um die Homöostase wiederherzustellen.

Andere Theoretiker stellten die Idee in Frage, dass Stress nur ein auf Physiologie basierendes Reizantwortsystem sei, und definierten es als einen Prozess, der eine Bewertung des Stressors und der verfügbaren Ressourcen erfordert, um die Anforderungen des Stressors zu erfüllen (Lazarus 1966)..

· Die Einführung dieser Definition erweiterte die Untersuchung des Phänomens so, dass neben den physiologischen auch die psychologischen und sozialen Kontexte erkannt wurden. Zum Beispiel fasst McGrath 1970 Beobachtungen so zusammen, dass Stress im Kontext von Ungleichgewicht definiert wird. Es ist das Ergebnis eines Ungleichgewichts zwischen den Anforderungen der Umwelt und dem Grad, in dem eine Person diese Anforderungen erfüllen kann..

Andere Arbeiten von Kaplan aus dem Jahr 1983 untersuchen den psychologischen Kontext für die Definition von Stress im Hinblick auf die psychologischen und Verhaltensfolgen, die sich aus der Unfähigkeit ergeben, sich von unerwünschten Umständen zu distanzieren.

· Elliot und Eisdorfer klassifizierten 1982 die Arten von Stressoren nach der Zeit, in der sie auftreten. Hier wird die Definition der Reizantwort gebilligt, jedoch dahingehend geändert, dass der Stressor akut oder chronisch und intermittierend oder sequentiell ist..

Mason aus dem Jahr 1975 schlägt vor, dass ein Begriff zu vage ist, und argumentiert, dass es Unterschiede gibt, die auf externen Problemen (z. B. Stressoren), psychophysiologischen Reaktionen (d. H. Stress) und Wechselwirkungen zwischen Reizen, Reaktionen und Bewertungsprozessen beruhen.

Um die verschiedenen Definitionen und das Ausmaß, in dem diese Definitionen in Experimenten und Theorien verwurzelt sind, zusammenzufassen, bietet Fink 2016 einen guten Überblick über die verschiedenen Definitionen und deren Beziehung zu psychologischen Erfahrungen wie Angst und Furcht.

Stressphasen und Krankheit

Chronischer Stress hat starke Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit, die Leistung, den zwischenmenschlichen Kontakt und die Gesundheit.

Testergebnisse zeigen, dass 50-80% aller körperlichen Störungen psychosomatischen oder stressigen Ursprungs sind.

Psychosomatische Krankheit

Einige Leute glauben fälschlicherweise, dass eine psychosomatische Krankheit eine falsche Krankheit oder etwas Imaginäres ist. Das ist nicht wahr. Eine psychosomatische Krankheit ist ein Zustand, in dem ein Geisteszustand (Psyche) echte, messbare Schäden am Körper (Soma) verursacht oder vermittelt. Beispiele sind: Geschwüre, Asthma, Migräne, Arthritis und sogar Krebs.

Psychophysiologischer Stress

Es ist keine Kategorie wie Not, die als psychische Störung definiert werden kann, die eine physiologische Reaktion hervorruft. Es ist also Stress, der zu psychosomatischen Erkrankungen führt..

Im Alltag ist psychophysiologischer Stress der häufigste und wichtigste Faktor für die Entstehung von Psychosomatik. Es führt durch ein psychosomatisches Modell zu Krankheit. Jetzt

Es führt durch ein psychosomatisches Modell zu Krankheit. Jetzt müssen Sie herausfinden, um welche Art von Modell es sich handelt und welche Stufen es enthält..

Bei unsachgemäßer Handhabung kann ein Schock zu ernsthaften Problemen führen. Die Exposition gegenüber chronischem Stress trägt sowohl zu körperlichen Beschwerden wie Herzerkrankungen als auch zu psychischen Erkrankungen wie Angststörungen bei. Das Gebiet der Gesundheitspsychologie konzentriert sich teilweise darauf, wie Stress die Funktion des Körpers beeinflusst und wie Menschen Methoden zur Behandlung dieser Erkrankung anwenden können, um Krankheiten zu verhindern oder zu minimieren..

Psychosomatisches Modell von Stressstadien

Die Idee hinter der Erstellung und dem Verständnis eines stressbedingten Krankheitsmodells besteht darin, dass wir durch Kenntnis der Schritte, die zu Krankheiten führen, in jedes Stadium eingreifen können, um den Kreislauf zu durchbrechen. Das Modell funktioniert wie eine Phasentheorie - Sie müssen von einer Phase zur nächsten in der richtigen Reihenfolge wechseln, damit das Modell funktioniert.

Stufen im Modell:

1. Sensorischer Reiz - auch als STRESSOR bezeichnet. Dies kann jede geistige oder körperliche Anforderung sein, die der Geist an den Körper stellt. Es kann alles sein, von lautem Lärm über eine Prüfung oder Arbeitsbelastung bis hin zu körperlicher Aktivität oder von Verwandten, die die Stadt besuchen. Wenn Sie beispielsweise im Stau stehen, was ist Stress und was ist ein Stressor? Stressor = Stau, Stress = geistige und körperliche Reaktion auf Stressor.

2. Wahrnehmung ist ein aktiver Prozess, bei dem ein externer Reiz zur Interpretation in das Zentralnervensystem (insbesondere in das Gehirn) eingeführt wird. Ein Stressor ist ein äußeres Ereignis, aber damit er eine Person beeinflusst, muss er das Geist-Körper-System durchdringen. Es geschieht durch Wahrnehmung.

3. Kognitive Bewertung - der Prozess der Analyse und Verarbeitung von Informationen sowie deren Klassifizierung und Organisation. Auf der Ebene der kognitiven Bewertung kennzeichnen wir Dinge - gut, schlecht, gefährlich, angenehm usw. Daher ist es in den meisten Situationen das "Etikett", das wir geben, um zu bestimmen, ob es als stressig angesehen wird und eine physiologische Reaktion hervorruft. Darüber hinaus beeinflussen persönliche Geschichte und Überzeugungen die Bewertung. Diese Kennzeichnungsprozesse sind eine Schlüsselkomponente. Wir alle nehmen eine persönliche Einschätzung der Situation vor, und es sind diese Etiketten, die das Ausmaß des Stresses und die Reaktion darauf bestimmen..

4. Emotionale Erregung - Wenn wir etwas als stressig einstufen, wird eine körperliche / physiologische Reaktion ausgelöst. Denken Sie daran, dass immer dann, wenn eine subjektive emotionale Erfahrung auftritt, Änderungen in der vegetativen Physiologie folgen. In diesem Stadium erleben wir also nur Emotionen, sonst nichts. In diesem Stadium nur die Produktion (oder der Beginn) von Emotionen. Daher wird jede Emotion, sei es Freude, Angst, Aufregung, Wut, eine Stressreaktion im Körper hervorrufen. Auf physiologischer Ebene können wir nicht zwischen positiven und negativen Emotionen unterscheiden..

5. Geist-Körper-Verbindung - Hier verwandelt sich emotionale Erregung in physische Transformation, sodass Sie sich an die Situation anpassen und entsprechend reagieren können. Jetzt beginnt sich emotionale Erregung in die körperliche Reaktion oder Metamorphose zu verwandeln, an die wir uns gewandt haben. Diese Veränderung tritt auf zwei Ebenen auf: a) Nervensystem - sympathisches und parasympathisches System. Kurzfristige Änderungen finden statt und wirken auf elektrischer Ebene. Zum Beispiel: Sie haben Angst und Ihre körperliche Reaktion ist zu zittern. b) Endokrines System - Erzeugt langsame, längere Reaktionen unter Verwendung von Chemikalien, Hormonen und Drüsen. Emotionale Erregung stimuliert den Hypothalamus, der Nachrichten über das sympathische Nervensystem an das entsprechende Organ sendet. Zusätzlich wird die Hypophyse stimuliert und führt zur Produktion von Hormonen.

6. Erregung. Sobald die Verbindung zwischen Geist und Körper hergestellt ist und körperliche Veränderungen auftreten, spricht man von körperlicher Erregung..

7. Körperliche Auswirkungen - Jetzt, da die inneren Organe eine körperliche Erregung erfahren, gibt es eine schnelle Herzfrequenz, einen erhöhten Blutdruck, erweiterte Pupillen usw..

8. Krankheit - Wenn die Auswirkungen über einen längeren Zeitraum anhalten (dies variiert), führt ein Ungleichgewicht in der Funktion zu einer Krankheit. Ein oder mehrere Organe sind erschöpft und arbeiten ineffektiv oder überhaupt nicht.

An dieser Stelle würden wir sagen, dass die Person eine psychosomatische Erkrankung hat. Aber wir geben ihnen einen bestimmten Namen: psychogene Krankheit - eine körperliche Krankheit, deren Hauptursache die Metamorphose des mentalen Zustands ist.

Dieses Muster ist ein Zyklus von Verschlimmerung - Bewegung. Stress und Krankheit lösen weitere Stressreaktionen aus und werden noch intensiver.

Physiologische Manifestation

Die schockierte Person hat störende Gedanken und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich zu erinnern. Es ändert auch das äußere Verhalten. Zusammenbeißen der Zähne, Verdrehen der Hände, Stimulation, Nägelkauen und schweres Atmen sind häufige Anzeichen von Stress.

Menschen fühlen sich anders, wenn sie überwältigt sind. Schmetterlinge im Magen, kalte Hände und Füße, trockener Mund und Herzklopfen sind alles physiologische Effekte, die mit den Gefühlen der Angst verbunden sind..

Ärzte erkennen zunehmend, dass dies ein Faktor ist, der zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beiträgt. Diese Probleme umfassen:

· Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck (Bluthochdruck);

Ischämische Herzkrankheit (koronare Atherosklerose oder Verengung der Herzarterien);

Magen-Darm-Erkrankungen wie Geschwüre.

Stress ist auch ein Risikofaktor für Krebs, chronische Schmerzen und viele andere Krankheiten, die Schlafstörungen und eine verminderte Melatoninproduktion verursachen.

Forscher haben den Schock und insbesondere die Art und Weise, wie Menschen darauf reagieren, eindeutig als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen identifiziert. Die Freisetzung von Stresshormonen wirkt sich kumulativ negativ auf Herz und Blutgefäße aus.

Cortisol erhöht beispielsweise den Blutdruck, wodurch die Innenwände der Blutgefäße beschädigt werden. Dies erhöht die Menge an freien Fettsäuren im Blutkreislauf, was zur Bildung von Plaque auf der Auskleidung der Blutgefäße führt. Da sich die Blutgefäße mit der Zeit verengen, wird es für das Herz schwieriger, genügend Blut durch sie zu pumpen..

Körperreaktion

Wenn eine Person ein Ereignis als stressig bewertet, erfährt der Körper eine Reihe von Veränderungen, die die physiologische und emotionale Erregung erhöhen..

  1. Zunächst wird die sympathische Teilung des autonomen Nervensystems aktiviert. Die sympathische Teilung bereitet den Körper auf die Aktion vor, indem die Nebennieren angewiesen werden, die Hormone Adrenalin und Noradrenalin abzuscheiden. Als Reaktion darauf beginnt das Herz schneller zu schlagen, die Muskelspannung steigt und der Blutdruck steigt. Der Blutfluss wird von den inneren Organen und der Haut zum Gehirn und zu den Muskeln geleitet. Das Atmen beschleunigt sich, die Pupillen dehnen sich aus, das Schwitzen nimmt zu. Dieser Zustand wird als "Kampf oder Flucht" bezeichnet, da er den Körper dazu anregt, sich entweder der Bedrohung zu stellen oder vor ihm zu fliehen.
  2. Ein weiterer Teil der Reaktionen umfasst den Hypothalamus und die Hypophyse, Teile des Gehirns, die für die Regulation von Hormonen und vielen anderen Körperfunktionen wichtig sind. Während des Stresses lenkt der Hypothalamus die Hypophyse, um das adrenocorticotrope Hormon abzuscheiden. Dieses Hormon wiederum regt die äußere Schicht oder die Nebennierenrinde an, Glukokortikoide freizusetzen, vor allem das Stresshormon Cortisol. Cortisol hilft dem Körper beim Zugang zu Fetten und Kohlenhydraten, um das Kampf- oder Flugszenario zu stimulieren.

Haupttypen und Stressquellen

Obwohl wir wissen, dass alles eine Quelle von Stress sein kann, gibt es 4 Hauptklassifikationen oder -typen:

  1. Frustration. Es ist ein Schock aufgrund jeder Situation, in der das Erreichen eines Ziels vereitelt wird. Enttäuschung ist normalerweise nur von kurzer Dauer, aber einige Störungen werden zu einer Quelle ernsthaften Stresses.
  2. Fehler. Wir alle scheitern. Wenn wir uns jedoch unrealistische Ziele setzen oder bestimmten Erfolgen zu viel Aufmerksamkeit schenken, ist das Scheitern verheerend..
  3. Verluste. Der Verlust dessen, was Sie einmal hatten und dachten, es sei "ein Teil" Ihres Lebens, führt zu enormem Stress.
  4. Konflikt. Zwei oder mehr inkompatible Motivationen oder Verhaltensimpulse konkurrieren um den Ausdruck. Wenn Sie mit mehreren Motivationen oder Zielen konfrontiert sind, müssen Sie eine Wahl treffen, und hier treten Probleme / Konflikte auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen, Depressionen und körperlichen Symptomen umso höher ist, je mehr Konflikte eine Person hat. Es gibt drei Haupttypen von Konflikten: 1 Kognitive Dissonanz Die Wahl muss zwischen zwei attraktiven Zielen getroffen werden. Sie können beide wollen, aber Sie können nur einen haben. Diese Art von Konflikt ist am wenigsten destruktiv. 2. Vermeidung - Die Wahl muss zwischen zwei unattraktiven Zielen getroffen werden. "Gefangen zwischen einem Felsen und einem harten Ort." Diese Konflikte sind unangenehm und sehr stressig. 3. Vermeidungsansatz: Es müssen Entscheidungen getroffen werden, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen, das sowohl positive als auch negative Seiten hat. Zum Beispiel jemanden nach einem Datum fragen.
  5. Veränderungen im Leben sind spürbare Veränderungen der Lebensumstände, die angepasst werden müssen. Holmes & Rahe (1967) - Entwicklung der Social Adjustment Rating Scale (SRRS) zur Messung von Veränderungen im Leben. Sie fanden heraus, dass nach der Befragung von Tausenden von Menschen große Veränderungen wie der Tod eines geliebten Menschen sehr stressig sind, kleine Veränderungen im Leben jedoch große Auswirkungen haben. Untersuchungen mit SRRS haben gezeigt, dass Menschen mit höheren Punktzahlen anfälliger für verschiedene physische und psychische Erkrankungen sind. Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Skala eine Vielzahl von Erfahrungen misst, die zu Stress führen können, anstatt nur "Lebensveränderungen" zu messen..
  6. Druck - Erwartungen oder Anforderungen, für die Sie sich auf bestimmte Weise verhalten müssen. Zum Beispiel bin ich gezwungen, auf eine ganz bestimmte Art und Weise zu sprechen, wenn ich als "Lehrer" vor der Klasse stehe. Überraschenderweise wurde der Druck erst kürzlich im Hinblick auf die psychischen und physischen Auswirkungen von Stress untersucht. Experimente haben gezeigt, dass das Druckinventar (erstellt in den 80er Jahren) enger mit psychischen Problemen zusammenhängt als CPRS.

Stress und psychisches Funktionieren

Was führt ständiger Stress zu:

· Verschlechterung der Arbeitsproduktivität. Es wurde festgestellt, dass Stress die Aufmerksamkeit und damit die Leistung beeinträchtigt. Erhöhter Stress = erhöhte Ablenkung = Nachdenken über Aufgaben, die "automatisch" sein sollten.

· Emotionales Burnout - körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung aufgrund von Stress bei der Arbeit. Der Grund ist nicht plötzlich, sondern längerer Stress ausgesetzt. Zum Beispiel mit mehreren Rollen wie Eltern, Schüler, Ehepartner usw..

· Posttraumatischer Stress - gestörtes Verhalten, das mit einem schwerwiegenden Stressereignis verbunden ist, aber nach dessen Ende auftritt (oft Jahre später). In den 70er Jahren zeigten Vietnam-Veteranen Symptome normalerweise nach 9-60 Monaten. Zu den Symptomen gehören - Albträume, Schlafstörungen, Nervosität usw..

· Psychische Probleme / Störungen - normalerweise das Ergebnis von anhaltendem Stress. Dazu gehören Schlaflosigkeit, Albträume, schlechte akademische Leistungen, sexuelle Dysfunktion, Angstzustände, Schizophrenie, Depressionen, Essstörungen und vieles mehr..

Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Der Umgang mit Stress bedeutet, Gedanken und Handlungen einzusetzen, um mit Stresssituationen umzugehen und das Ausmaß des Schocks zu verringern. Manche Menschen haben spezielle Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, basierend auf ihrer Persönlichkeit. Aber wissenschaftlich erprobte Kampfmethoden sind wie folgt.

Kontrolle über die Situation

Diejenigen, die gut mit Stress umgehen, neigen dazu zu glauben, dass sie persönlich beeinflussen können, was mit ihnen passiert, und Stress abbauen können. Sie neigen dazu, positivere Aussagen über sich selbst zu machen, Enttäuschungen zu widerstehen und selbst unter schlimmen Umständen optimistisch und beharrlich zu bleiben. Am wichtigsten ist, dass sie geeignete Strategien wählen, um mit den Stressfaktoren umzugehen, denen sie ausgesetzt sind..

Umgekehrt neigen Menschen, die schlecht im Umgang sind, dazu, etwas gegensätzliche Persönlichkeitsmerkmale zu haben, wie ein geringes Selbstwertgefühl und eine pessimistische Einstellung..

Psychologen unterscheiden zwei Haupttypen von Kampfstrategien: Überwindung von Problemen und Überwindung von Emotionen. Beide Strategien zielen darauf ab, das Stressniveau zu kontrollieren..

1. Bei der problembasierten Bewältigung versuchen Menschen, negative Emotionen zu isolieren, indem sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die bedrohliche Situation zu ändern, zu vermeiden oder zu minimieren. Sie ändern ihr Verhalten, um mit einer stressigen Situation fertig zu werden. Bei der Überwindung von Emotionen versuchen sie, unangenehme Gefühle direkt zu mildern oder zu beseitigen. Beispiele für emotionszentriertes Bewältigen sind positives Umdenken, Entspannung, Verleugnung und Wunschdenken..

2. Insgesamt ist problembasiertes Bewältigen die effektivste Bewältigungsstrategie, wenn Menschen echte Möglichkeiten haben, Aspekte ihrer Situation zu ändern und Stress abzubauen. Emotionsorientiertes Bewältigen ist als kurzfristige Strategie am nützlichsten. Es kann helfen, das Erregungsniveau zu reduzieren, bevor Probleme gelöst und Maßnahmen ergriffen werden, und es kann Menschen helfen, mit Stresssituationen umzugehen, in denen es verschiedene Möglichkeiten gibt, Probleme zu lösen..

Soziale Verbindungen als Mittel zum Kampf

Die Unterstützung von Freunden, Familie und anderen, die sich um uns kümmern, kann uns helfen, mit Schwierigkeiten umzugehen und Stress abzubauen. Soziale Unterstützungssysteme bieten emotionale Unterstützung, materielle Ressourcen und Unterstützung sowie Informationen, wenn wir diese benötigen. Menschen mit sozialer Unterstützung fühlen sich von anderen umsorgt und geschätzt und fühlen sich einem breiteren sozialen Netzwerk zugehörig.

Die Forschung hat soziale Unterstützung mit guter Gesundheit und überlegenem Stressmanagement verbunden. Eine Langzeitstudie mit mehreren tausend Einwohnern Kaliforniens ergab beispielsweise, dass Menschen mit umfangreichen sozialen Beziehungen länger lebten als Menschen mit wenigen engen sozialen Kontakten. Eine andere Studie ergab, dass Herzinfarktopfer, die alleine lebten, fast doppelt so häufig einen weiteren Herzinfarkt hatten als diejenigen, die mit jemandem zusammenlebten..

Auch die Wahrnehmung sozialer Unterstützung hilft, mit Stress umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einschätzungen der Menschen zur Zugänglichkeit sozialer Unterstützung enger damit zusammenhängen, wie gut sie mit Stressfaktoren umgehen, als mit der tatsächlichen Menge an Unterstützung, die sie erhalten, oder der Größe ihres sozialen Netzwerks..

Kommunikation mit Tieren und Natur

Untersuchungen zeigen, dass der Kontakt mit Tieren dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Ein Experiment ergab beispielsweise, dass Menschen mit Hunden in stressigen Zeiten weniger zum Arzt gingen als Menschen ohne Haustiere..

Selbstkontrolle und Feedback im Kampf

Es ist eine Bewältigungsmethode, bei der Menschen lernen, freiwillig stressbedingte physiologische Reaktionen wie Hauttemperatur, Muskelverspannungen, Blutdruck und Herzfrequenz zu kontrollieren..

Normalerweise kann eine Person diese Reaktionen nicht freiwillig kontrollieren und selbst Stress abbauen. Beim Biofeedback-Training verbinden sich Menschen mit einem Gerät, das eine bestimmte physiologische Reaktion wie die Herzfrequenz misst und diese Messungen auf verständliche Weise zurücksendet. Beispielsweise kann die Maschine bei jedem Schlag piepen oder Schläge pro Minute auf einer Digitalanzeige anzeigen. Die Person lernt dann, empfindlich auf subtile Veränderungen in ihrem Körper zu reagieren, die sich auf ein messbares Reaktionssystem auswirken. Allmählich lernen sie, Änderungen in diesem Reaktionssystem vorzunehmen - zum Beispiel freiwillig ihre Herzfrequenz zu senken. In der Regel verwenden Benutzer unterschiedliche Methoden und versuchen es durch Ausprobieren, bis sie einen Weg finden, die gewünschten Änderungen vorzunehmen..

Wissenschaftler verstehen die Mechanismen, nach denen Biofeedback funktioniert, nicht. Es ist jedoch eine weit verbreitete und akzeptierte Methode zur Entspannung und Verringerung der physiologischen Erregung bei Patienten mit Belastungsstörungen geworden. Eine Anwendung von Biofeedback ist die Behandlung von Spannungskopfschmerzen. Durch das Erlernen der Verringerung von Muskelverspannungen im Stirn-, Kopfhaut- und Nackenbereich erfahren viele Patienten mit Spannungskopfschmerz eine langfristige Linderung.

Progressive Muskelentspannung

Neben dem Biofeedback sind zwei weitere Hauptentspannungstechniken die progressive Muskelentspannung und Meditation. Progressive Muskelentspannung beinhaltet systematische Anspannung und anschließende Entspannung verschiedener Gruppen von (freiwilligen) Skelettmuskeln, während gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf die gegensätzlichen Empfindungen gelenkt wird, die durch die beiden Behandlungen verursacht werden..

Nach dem Üben der progressiven Muskelentspannung reagieren die Menschen zunehmend empfindlich auf erhöhte Spannungen und lösen bei täglichen Aktivitäten eine Entspannungsreaktion aus. Wiederholen Sie beispielsweise ein Stichwort wie "ruhig" für sich.

Meditation

Meditation lehrt nicht nur Entspannung, sondern soll auch subjektive Ziele wie Kontemplation, Weisheit und veränderte Bewusstseinszustände erreichen. Einige Formen haben ein orientalisches religiöses und spirituelles Erbe, das auf Zen-Buddhismus und Yoga basiert.

Andere Typen betonen den besonderen Lebensstil der Praktizierenden. Eine der häufigsten Formen der Meditation, die Transzendentale Meditation, besteht darin, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren und ein Mantra zu wiederholen - ein Wort, ein Ton oder eine Phrase, von denen angenommen wird, dass sie beruhigende Eigenschaften haben..

Sowohl progressive Muskelentspannung als auch Meditation lindern zuverlässig die Stresserregung. Sie wurden erfolgreich zur Behandlung einer Reihe von Angststörungen eingesetzt, darunter Bluthochdruck, Migräne, Spannungskopfschmerzen und chronische Schmerzen..

Physische Übungen

Aerobic-Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren und Skifahren können helfen, Stress abzubauen. Da Aerobic-Übungen die Ausdauer von Herz und Lunge erhöhen, hat eine aerobe Person eine niedrigere Ruheherzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck, eine geringere Reaktivität gegenüber Stressfaktoren und eine schnellere Genesung..

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein höheres Selbstwertgefühl haben und weniger an Angstzuständen und Depressionen leiden als Menschen, die nicht aerob sind. Sportmediziner empfehlen, mindestens 20 Minuten lang drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Verhütung

Es gibt viele Methoden, um den Schock und sein Fortschreiten mithilfe eines psychosomatischen Modells zu reduzieren. Beispielsweise:

Entspannungstechniken wie Meditation

· Progressive neuromuskuläre Entspannung;

Biofeedback und selektives Bewusstsein.

Und dies sind nur einige der vorbeugenden Maßnahmen, die dazu beitragen können, Stress abzubauen..

Vollständige Klassifizierung von Stress: Stadien und Phasen der Entwicklung, Arten und Sorten

In den letzten Jahrzehnten hat sich das Konzept des "Stresses" sehr gut etabliert. Der Begriff selbst bezieht sich auf emotionale Dysfunktion und Stress, die immer von negativen Stimmungen begleitet werden. Er kam aus dem mittelalterlichen England zu uns, wo "Not" Trauer oder Not bedeutete.

Stress ist die Fähigkeit des Körpers, sich an veränderte Lebensbedingungen anzupassen. Im modernen Lebensrhythmus ändern sich die Bedingungen nicht nur jeden Tag, sondern jede Stunde. Daher können wir mit Zuversicht sagen, dass Stresssituationen alltäglich geworden sind..

Mit Stress meinen wir ein Gefühl der Unzufriedenheit, der Bitterkeit des Verlusts oder des saisonalen Blues, aber trotz der allgemeinen Anzeichen hat dieses Phänomen verschiedene Arten, Unterarten, Entwicklungsstadien und Phasen. Betrachten wir sie genauer.

Drei Stressstufen

G. Selye, ein kanadischer Forscher und Arzt, stellte fest, dass jeder Organismus auf Stress gleich reagiert. Basierend auf diesem Muster teilte er den gesamten Prozess in drei Phasen ein:

  1. Eine alarmierende Reaktion, bei der alle Schutzfunktionen des Körpers mobilisiert werden. Der Körper passt sich neuen Lebensbedingungen an. Dank der funktionellen Konzentration von Organen und Vitalsystemen werden Gefühle wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Berührung und Wahrnehmung verstärkt. Das Stadium der Mobilisierung ist dadurch gekennzeichnet, dass während des Stresses der Grad des Denkens zunimmt, Optionen zur Lösung des Problems gefunden werden und die Person mit der aufgetretenen Last fertig wird. Angststadium.
  2. Widerstand gegen Ungleichgewicht, wenn sich der Körper an Veränderungen anpasst und alle Parameter, die im Stadium 1 außer Kontrolle geraten, normalisiert werden. Das Individuum gewöhnt sich an die neue Atmosphäre, aber wenn es für den Körper schwierig ist, sich schnell anzupassen, und der Widerstand lange anhält, beginnt die letzte Phase des Stresses. Widerstandsstufe.
  3. Erschöpfung tritt nach erfolglosen Anpassungsversuchen auf, wenn die körperliche Stärke verloren geht und der mentale Zustand zu versagen beginnt. Diese Phase ist in 2 Stufen unterteilt.

Stressstadien nach Selye klar

Die Stress-Erschöpfungsphase durchläuft zwei Phasen:

  1. In der Phase der Frustration nimmt die Leistung ab, das Niveau des Denkens und der Wahrnehmung nimmt ab, es wird schwierig, einen Ausweg aus den vorherrschenden Umständen zu finden. Eine Person kann die Situation nicht angemessen einschätzen und keine Entscheidung treffen. Dies wirkt sich auf die Ergebnisse der Arbeit aus, kreatives Denken wird durch eine einfache Wiederholung von Aktionsalgorithmen ersetzt. Wenn dieser Prozess das Management berührt, dann beginnen impulsive Anforderungen an die Mitarbeiter, unangemessene aggressive Angriffe in ihre Richtung. Ausgangspfade werden zufällig aus der Liste ausgewählt, die während der ersten Belastungsstufe entstanden ist.
  2. Im Stadium der Zerstörung werden alle Prozesse gehemmt. Ein Mensch gerät in Benommenheit, es fällt ihm schwer, sich auf wichtige Dinge zu konzentrieren, er vertieft sich nicht in das Wesentliche des Gesprächs, zieht sich in sich zurück und schweigt. Diese Art der Zerstörung wird als Hyperinhibition bezeichnet. Dieses Phänomen kann sich in einem anderen "Kanal" entwickeln, wenn eine Person, die keinen Platz für sich selbst findet, vorschnelle Handlungen begeht und ihre Aktivität ungeordnet ist. Er wird zurückgezogen, es ist schwierig zu schreien oder ihn zu "erreichen". Diese Art von Stress wird als Übererregung bezeichnet..

Während der Erschöpfungsphase treten verschiedene Krankheiten auf, die Folgendes betreffen:

  • Magen-Darmtrakt;
  • Herz-Kreislauf-System;
  • Mentale Kondition;
  • Immunität;
  • Zustand von Haaren, Nägeln und Haut.

Stressklassifizierung - Arten und Unterarten

Die Dauer des Stresses ist:

Stress wird in Gruppen eingeteilt, abhängig von den Gründen, die sein Auftreten provoziert haben:

  • unerfüllte Hoffnungen;
  • Aufregung vor dem Start;
  • verlorene Zeit;
  • Veränderungen im Leben;
  • Monotonie des Lebens;
  • die Entstehung von Passivität;
  • Unerreichbarkeit der Perfektion;
  • plötzliche Veränderungen;
  • Sättigung mit Vorteilen;
  • Erreichung der gesetzten Ziele.

Stress hängt von vielen Faktoren ab, die die Art der emotionalen Überlastung bestimmen. Dies sind alltägliche Konflikte, Unzufriedenheit mit dem Leben, Gehalt, Position, Angst, für die Gesellschaft unnötig zu sein, Zeitmangel, ständiger Wechsel der Zeitzonen, Hierarchie der Beziehungen zwischen Mitarbeitern und Management.

Es gibt viele Gründe und sie sind in 3 Gruppen unterteilt:

  • eliminierte Stressoren;
  • Stressoren, die sich abschwächen;
  • anhaltende Stressoren.

14 Stadien der Stressentwicklung nach Torsunov:

Helle und dunkle Seite

Wir sind daran gewöhnt, dass Stress immer negative Folgen hat, die als Not bezeichnet werden, aber es gibt auch eine positive Seite dieses Phänomens - Eustress:

  1. Not ist durch ein Ungleichgewicht in den physiologischen und psychologischen Parametern des Körpers gekennzeichnet. Es kann kurzfristig sein und schnell den "Siedepunkt" erreichen oder chronischer Natur sein und zum Ausfall aller lebenswichtigen Systeme führen.
  2. Eustress kann durch eine Welle freudiger Emotionen und die positive Einstellung einer Person identifiziert werden. Dies geschieht, wenn er über eine bevorstehende Problemsituation Bescheid weiß, nicht weiß, wie er sie lösen soll, aber auf ein erfolgreiches Ergebnis des Falls hofft. Zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch für einen gut bezahlten Job oder College-Aufnahmeprüfungen. Solcher Stress ist notwendig, um alltägliche Probleme zu lösen, weil er alle Kräfte für ein positives Ergebnis mobilisiert. Zum Beispiel, trotz des hasserfüllten Morgenalarms, lässt es Sie aufmuntern und aufwachen. Eustress mit schwacher Kraft wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus und positioniert sich als "Weckreaktion"..

Subtypen von Not

Die häufigste Art von Stress ist physiologischer Stress. Es tritt auf, wenn äußere Faktoren den menschlichen Körper beeinflussen. Wenn Sie sich verbrennen oder hungern, in der Sonne überhitzt sind und sich den Finger einklemmen, können Sie nicht auf Stressschocks verzichten. Auf physiologischer Ebene wird Stress in mehrere Gruppen unterteilt:

  • biologisch ist mit dem Auftreten verschiedener Krankheiten verbunden;
  • chemischer Stress durch Einwirkung von Chemie sowie Sauerstoffmangel oder Sauerstoffüberschuss);
  • körperlich wird durch übermäßige körperliche Anstrengung provoziert, Profisportler sind davon betroffen;
  • Mechanik tritt in der postoperativen Phase auf, wenn komplexe Verletzungen auftreten, die die Integrität von Geweben oder Organen verletzen.

Der nächste Subtyp ist psychischer Stress, der durch zwei Arten von Konflikten gekennzeichnet ist:

  1. Unzufriedenheit mit sich selbst im Zusammenhang mit der Nichtübereinstimmung von Erwartungen und Realität. Ein solcher Konflikt tritt am häufigsten bei Menschen auf, die sich nicht mit altersbedingten Veränderungen des Aussehens und des gesamten Körpers abfinden können..
  2. Stresszustand aufgrund sozialer Konflikte innerhalb der sozialen Einheit. Zum Beispiel familiäre Konflikte, Streitigkeiten mit Freunden oder Kollegen.

Emotionaler Stress tritt auf, wenn eine Person einem emotionalen Reiz ausgesetzt ist. Konflikte werden zu solchen Reizstoffen, wenn eine Person lange Zeit keine biologischen oder soziokulturellen Bedürfnisse befriedigen kann..

Zum Beispiel ein starker Groll gegen einen geliebten Menschen, Täuschung sowie Informationsüberflutung, die normalerweise bei der Vorbereitung auf Prüfungen und bei der Einreichung von Jahresberichten auftritt. Im Laufe langjähriger Forschung wurde deutlich, dass Stress für jeden Menschen individuell ist und zu unterschiedlichen Konsequenzen führt..

Interessanterweise kommen Menschen mit erhöhter Stressresistenz schnell mit Extremsituationen zurecht. Personen mit einem unterschätzten Indikator können Neurosen, Bluthochdruck und Störungen der lebenswichtigen Systeme des Körpers ausgesetzt sein. Was am meisten leiden wird, hängt von den individuellen Merkmalen und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten ab, da die Belastung hauptsächlich auf das schwächste Glied geht.

Arten von Menschen in Stresssituationen

Jeder Mensch reagiert individuell auf die Stressquellen, jede Phase für verschiedene Menschen kann mehr oder weniger zeitlich dauern. Es hängt von der Stresstoleranz einer Person ab, von ihrer Fähigkeit, sich schnell der Situation anzupassen und die richtige Lösung zur Lösung des Problems zu finden.

Experten haben festgestellt, dass es unterschiedliche Reaktionen auf Stress gibt, und drei Arten von Menschen identifiziert:

  • diejenigen, die stressigen Belastungen lange standhalten können, während sie in ausgezeichneter Form und angemessenem Geisteszustand sind;
  • Wenn ein Problem auftritt, verlieren sie ihre Arbeitsfähigkeit. Es ist schwierig für sie, eine Lösung zu finden und sich an neue Bedingungen anzupassen.
  • Diejenigen, die produktiv arbeiten und hohe Ergebnisse zeigen können, nur in einem Zustand des Stresses, Probleme "spornen" sie an und bringen sie voran.

Negative Auswirkungen auf den Menschen

Das Auftreten von Stresssituationen bringt eine Reihe negativer Aspekte mit sich, die das Verhalten und den Zustand einer Person beeinflussen.

Viele Parameter der normalen Körperfunktion sind gestört.

Die physiologische Aktivität nimmt ab:

  • Angst erscheint;
  • die Koordination ist gestört;
  • Steifheit der Bewegungen tritt auf;
  • unerwartete Tränen oder Gelächter bieten sich an;
  • Hyperhidrose tritt auf;
  • Verletzung des Appetits und des täglichen Regimes.

Der psychische Zustand ist gestört:

  • die Aufmerksamkeit ist verstreut;
  • Gedächtnisfunktionen sind beeinträchtigt;
  • Die Sprachaktivität nimmt zu oder wird umgekehrt gehemmt.
  • Denken beschleunigt oder verlangsamt sich, einschließlich kreativen Denkens;
  • die Wahrnehmung der umgebenden Realität ist gestört;
  • Es besteht ein unvernünftiger Wunsch, mit einer anderen Person zu streiten und ihre Mängel zu finden.
  • die Qualität der geleisteten Arbeit nimmt ab;
  • Pläne und Projekte sind gestört;
  • hohe emotionale Erregung (unangemessene Pannen für Kollegen).

Stress ist ein Phänomen, das eng mit allen Aspekten des menschlichen Lebens verbunden ist. Schwierige Situationen haben nicht immer negative Folgen.

Der geringe Einfluss von Stressoren auf einen Menschen ist insofern von Vorteil, als er schnell nachdenkt, Entscheidungen trifft und die richtigen Dinge tut. Mobilisiert alle Kräfte, um das Problem zu beseitigen, und macht es stressresistent.

Stressphysiologie - Was im Körper unter Stress passiert?

Der herausragende Forscher Selye ist für viele seiner Arbeiten bekannt, darunter eine der interessantesten die Stresstheorie, die die Merkmale dieses Phänomens als solches, den Mechanismus seiner Entstehung und Entwicklung, Schlüsselphasen und -stadien usw. berücksichtigt..

Die Theorie hat auf der ganzen Welt an Popularität gewonnen. Als nächstes werden Sie ermutigt, die Kernbotschaften von Selyes Schriften zur Stressforschung zu lesen..

Arten und Symptome von Stress

Für viele ist dieses Konzept mit negativen Emotionen verbunden, aber je nach Art der Reaktion einer Person auf eine Stresssituation werden zwei Arten von Zuständen unterschieden:

  1. Eustress, verursacht durch positive Emotionen, hilft einer Person, die Phasen der Problemlösung zu mobilisieren und zu verstehen, um Komplikationen der Situation zu vermeiden.
  2. Not ist eine negative Manifestation, die die Abwehrkräfte des Körpers reduziert. Dieser Zustand führt zu einer Erschöpfung der körpereigenen Ressourcen sowie zu signifikanten Veränderungen der menschlichen Gesundheit und des menschlichen Verhaltens..

Aufgrund der Art des Stimulus gibt es verschiedene Arten von Stress:

  • physisch - eine Person ist von Wetter- oder Temperaturphänomenen betroffen: Hitze, Kälte, Regen, Wind;
  • emotional - entsteht durch starke Erfahrungen;
  • physiologisch - tritt aufgrund von Störungen in der Arbeit einzelner menschlicher Organe, Verletzungen, übermäßiger körperlicher Anstrengung auf.

Die Dauer des Zustands ist unterschiedlich und kann von zwei Arten sein:

  • kurzfristig - erscheint plötzlich, entwickelt sich und vergeht, nachdem die Quelle beseitigt ist;
  • chronisch - die zerstörerischste Form des Körpers, die lange anhält.

Stresshormone beeinflussen verschiedene Parameter des menschlichen Körpers und verursachen zahlreiche Reaktionen, von denen die folgenden Symptome am häufigsten sind:

  • erhöhte Müdigkeit und mangelnde Bereitschaft, mit anderen zu kommunizieren;
  • Depression;
  • ständige Unzufriedenheit und Irritation;
  • mangelnde Konzentration der Aufmerksamkeit;
  • Verweigerung des Essens oder gesteigerter Appetit;
  • Arrhythmie und beschleunigter Puls;
  • Anfälle von Erstickung und Schwindel.

Der pathologische Zustand umfasst 3 Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms.

Klassifizierung von Stressbedingungen

In der Psychologie ist es üblich, Stress in Abhängigkeit von der Dauer seiner Auswirkungen nach Arten und Unterarten zu klassifizieren. Bekannt: kurzfristige, episodische und chronische Varianten.

Diese Zustände entstehen aus verschiedenen Gründen, darunter in erster Linie unerfüllte Träume (Wünsche schaden nur einem Menschen - genau das sagen alle Religionen), plötzliche Veränderungen im Leben, Sättigung mit Vorteilen (Stupor) und die Unerreichbarkeit der Perfektion (eine Volkskrankheit des Idealisten)..

Es ist unmöglich, Stress bei alltäglichen Konflikten, bei Unzufriedenheit mit dem Leben, bei ständigem Zeitmangel und wechselnden Zeitzonen zu vermeiden. Niedrige Löhne und Angst vor Entlassung verfolgen die Menschen am Arbeitsplatz.

Stadien der Stressentwicklung

Der kanadische Physiologe Hans Selye hat drei miteinander verbundene Stressstadien klassifiziert. Jede Phase hat ihre eigenen Eigenschaften. Im Moment der Exposition gegenüber dem Reiz manifestiert sich die Reaktion des Körpers - die Änderungsrate der Stadien hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • Stabilität der Psyche gegenüber negativen Veränderungen;
  • die Stärke des Stressfaktors;
  • die Fähigkeit, die Situation einzuschätzen;
  • der Zustand des Zentralnervensystems des Körpers;
  • Verhaltenserfahrung in einer ähnlichen Situation.

Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Nervensystems reagieren Menschen unterschiedlich auf denselben psychischen Stress.

Stress Stufe eins: Angst

Das erste Stadium - die Angstreaktion - manifestiert sich im Moment einer stressigen Situation. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Widerstand des Körpers ab. In diesem Stadium überwiegt der Angstzustand gegenüber anderen Gefühlen. Durch die Reaktion auf Hormone bereitet sich der Körper auf die Verteidigung oder Flucht vor. Diese Stressphase ist durch folgende Reaktionen gekennzeichnet:

  • Appetitlosigkeit und Nahrungsaufnahme;
  • Verlust der Fähigkeit, eigene Handlungen oder Gedanken zu bewerten;
  • schwache Selbstkontrolle;
  • Gefühl der Unruhe, Angst;
  • Verhaltensänderung zum Gegenteil (eine emotionale und aktive Person nähert sich sich selbst und eine ausgeglichene Person kann aufflammen oder Aggression zeigen).

Stress Stufe zwei: Widerstand

Wenn eine Person in der Lage ist, mit der Situation umzugehen, beginnt Phase 2 der Anpassung. Im resistenten Stadium werden die Abwehrkräfte gestärkt - der Körper widersteht aktiv einem äußeren Reiz. An dieser Stelle ist es wichtig, die Motivation zu finden, sich mit dem Problem zu befassen. Folgende Prozesse finden statt:

  • Mobilisierung von Körpersystemen;
  • Reduzierung psychischer Manifestationen von Stress (Aggressivität; Erregungsprozess; Angstgefühle).

Wenn die Stresssituation aufhört, werden allmählich alle Körperfunktionen normalisiert. Wenn die Quelle erhalten bleibt, beginnt die nächste Stufe der Stressentwicklung..

Stress Stufe drei: Erschöpfung

Diese Phase der Stressentwicklung ist durch eine Erschöpfung des Nervensystems gekennzeichnet - die Ressourcen des Körpers sind erschöpft. Die Person ist nicht in der Lage, mit den Faktoren umzugehen, die die Störung verursacht haben. In diesem Moment können verschiedene pathologische Zustände auftreten:

  • wiederholtes Gefühl der Angst;
  • Schuldkomplex;
  • kosmetische Störungen (Hautausschläge, Haarausfall, Falten usw.);
  • psychische Störungen;
  • Depression;
  • psychosomatische Erkrankungen (Dermatitis, erhöhter Blutdruck, Asthma bronchiale usw.);
  • Durchblutungsstörungen;
  • in schweren Fällen - Tod.

Das Verständnis der Ursachen von Stress, dessen Stadien unabhängig von der Art des Stimulus verfolgt werden können, ist eine wichtige Voraussetzung für die erfolgreiche Lösung der Situation..

Erste Entdeckungen

Lange vor dem kanadischen Wissenschaftler Hans Selye - in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts - entdeckte der Franzose Claude Bernard erstmals die Konstanz von Prozessen innerhalb eines lebenden Organismus mit Veränderungen in der äußeren Umgebung, und 50 Jahre später führte Cannon die Konzepte "Homöostase" und "Stress" ein..
Cannon stellte fest, dass bei emotionalen und physischen Schocks der Blutdruck steigt und die Atmung steigt. Alle Prozesse zielen darauf ab, die Durchblutung der inneren Organe zu erhöhen und deren Sättigung mit Sauerstoff zu maximieren. Es ist diese Reaktion (Stress), die die Konstanz der inneren Umgebung (Homöostase) aufrechterhält..

Als Student im zweiten Jahr entdeckte Hans Selye 1926 erstmals die stereotype Reaktion des Körpers auf einen Reiz jeglicher Art. Er war daran interessiert, warum Patienten mit unterschiedlichen Diagnosen die gleichen Symptome haben. Bei Infektionen, Schädigungen des Skelettsystems, onkologischen Erkrankungen kommt es zu Appetitlosigkeit, Abnahme der Muskelmasse, Apathie, Blässe der Haut, allgemeiner Schwäche des Körpers.

Diese Beobachtungen wurden jedoch zu Unrecht vergessen. Der Physiologe kehrte 1936 nur 10 Jahre später zu seiner Entdeckung zurück. Bei Laborversuchen an Tieren entdeckte der Wissenschaftler, dass die Prozesse im Körper des Tieres, die durch Injektionen von Extrakten aus den Drüsen verursacht werden, mit den Prozessen identisch sind, die durch Trauma, Infektionen, nervöse Übererregung und andere Krankheiten verursacht werden.

1936 wurde die erste kleine Veröffentlichung in der Zeitschrift "Nature" veröffentlicht, in der "Das durch verschiedene Schadstoffe verursachte Syndrom" beschrieben wird. Diese Veröffentlichung wurde zu einem wichtigen Meilenstein im Leben des Wissenschaftlers, dem Beginn des weltweiten Ruhmes der Stresstheorie..

Das Konzept von Selye hat viele wissenschaftliche Richtungen maßgeblich beeinflusst. Stress als Reaktion wird in der Medizin, Psychologie, Soziologie und anderen Bereichen der Humanwissenschaft berücksichtigt.

Wie man sich von Stress erholt

Für eine Person, die drei Stressphasen erlebt hat, ist es wichtig, psychische Beschwerden zu überwinden, da anhaltender Stress ein gefährlicher Zustand ist, der den Körper zerstört und zu einem Nervenzusammenbruch führt. Wirksame Wiederherstellungsmaßnahmen sind erforderlich. Zu diesem Zweck können Sie auf verschiedene Arten eine oder mehrere Optionen auswählen:

  • Beseitigung eines Stressfaktors, andernfalls bleiben negative Veränderungen des Zustands einer Person bestehen;
  • gute Ruhe, um sich zu erholen;
  • Psychotherapie-Sitzungen werden dazu beitragen, Lebenswerte zu formulieren und die Psychostabilität zu erhöhen.
  • körperliche Aktivität hilft, negative Energie loszuwerden;
  • Atemtechniken reduzieren die Auswirkungen von Stress und reduzieren seine Auswirkungen;
  • Physiotherapeutische Methoden wirken sich positiv auf das Nervensystem aus: Magnet und Akupunktur, Akupressur usw.;
  • Spa-Therapieverfahren werden auf natürliche Weise wiederhergestellt: Balneologie, Schlammtherapie, Thalassotherapie usw.;
  • Meditation ist ein Weg, auf dem ein Mensch sich selbst helfen kann;
  • Kunsttherapie ist eine Behandlungsmethode, die hilft, die Aufmerksamkeit auf Kreativität zu lenken.
  • Aromatherapie beruhigt das Nervensystem, indem sie auf die Geruchsrezeptoren einwirkt;
  • Reisen, in dessen Verlauf eine Person neue Bekanntschaften, Emotionen und Empfindungen erlangt;
  • Medikamente: Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Nahrungsergänzungsmittel usw..

Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten. Eine gut durchdachte Ernährung hilft dem Körper, mit den negativen Folgen umzugehen:

  • Mangel an übermäßigem Essen;
  • Ablehnung von kalorienreichen Lebensmitteln;
  • Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die die Produktion von Endorphinen fördern - Hormone des Glücks: Bananen, Erdbeeren, Avocados, dunkle Schokolade;
  • Reduzierung der Verwendung von koffeinhaltigen Produkten: Kaffee, Tee, Coca-Cola;
  • Einschränkung von Fleisch- und Fischgerichten;
  • Ausschluss von alkoholischen Getränken.

Jeder Person, die eine stressige Situation erlebt hat, wird empfohlen, eine individuelle Genesungsmethode auszuwählen, die auf ihrem mentalen Zustand und ihren Bedürfnissen basiert..

Kritik an Selyes Theorie

Hans Selye machte bereits 1926 die ersten Fortschritte bei der Schaffung seiner Stresstheorie in seiner Studienzeit. In dieser Zeit stellte der Wissenschaftler fest, dass alle Reize eine stereotype Reaktion des menschlichen Körpers hervorrufen.

Zunächst interessierte er sich für den Mechanismus der Entwicklung eines Zustands allgemeiner Schwäche, begleitet von Apathie, Appetitlosigkeit, Blanchierung der Haut, der bei scheinbar unterschiedlichen Erkrankungen wie Onkologie, Infektionskrankheiten, Störungen des Skelettsystems usw. festgestellt wird. Aufgrund bestimmter Umstände vorübergehend Selye verließ das Studium der Prinzipien der Bildung und Entwicklung von Stress und kehrte 1936 dazu zurück.

In Laboruntersuchungen wurde festgestellt, dass Versuchstiere auf der Ebene der im Körper ablaufenden Prozesse auf ähnliche Reize wie Menschen reagieren. Selyes spätere Entdeckung bezüglich der Entwicklung von Stress wurde allgemein als Anpassungssyndrom bekannt..

Die Erkenntnisse von Hans Selye zu den Mechanismen der Stressbildung haben einen großen Beitrag geleistet und einen neuen Vektor für die Entwicklung vieler Richtungen gesetzt. Von nun an begannen Psychologen, Soziologen und Vertreter anderer medizinischer Zweige, Stress zu untersuchen, basierend auf den Erkenntnissen von Selye..

Heutzutage wird Stress normalerweise als jeder Zustand bezeichnet, der mit nervöser Anspannung, Angst und anderen ähnlichen Emotionen verbunden ist. Moderne Psychologen veröffentlichen regelmäßig neue Empfehlungen zur Verhütung und Beseitigung von Überspannungen und sind sich einig, dass ein erfülltes Leben und Stress unvereinbare Bedingungen sind.

Was hat Selye dazu gesagt? Nach den Schlussfolgerungen des Wissenschaftlers finden im menschlichen Körper eine Reihe von physiologischen Prozessen in einem stressigen Zustand statt, die zum Auftreten von Krankheiten unterschiedlichster Schwere bis hin zu Krebs führen können.

Gleichzeitig glaubte Hans Selye, dass Stress nicht nur ein Problem, sondern auch ein menschlicher Segen ist, denn ohne ihn wäre das Leben eintönig und nicht so interessant. Der Wissenschaftler erklärte, dass Stress nicht als Überlastung, sondern als vollwertiges Training des Körpers angesehen werden sollte, das dazu beiträgt, seine Widerstandsfähigkeit gegen Reize zu erhöhen und seine Schutzfunktionen zu stärken..

Anfänglich umfasste die Definition von Stress die Reaktion des menschlichen Körpers, die durch interne oder externe Reizfaktoren hervorgerufen wurde, deren Intensität die Grenzen der vorhandenen Anpassungsfähigkeit des Patienten überschreitet. In diesem Fall können Stressoren eine Vielzahl von Umständen aufweisen:

  • Klimawandel;
  • Konflikte;
  • Treffen mit wilden Tieren;
  • verschiedene soziale Probleme;
  • innere Erfahrungen usw..

So beschränkte sich beispielsweise die Liste der Stressoren für die Höhlenvorfahren der modernen Menschen nur auf äußere Faktoren in Form von Kälte, Mangel an Nahrung und Tierattacken. Häufige Begegnungen mit solchen Reizen ermöglichten es einer Person, die effektivste und korrekteste Reaktion zu entwickeln, dank derer kein Stress auftrat, sondern eine schnelle Reaktion, die darauf abzielte, die Störung zu beseitigen. Während einer solchen Reaktion produziert der Körper die notwendigen Hormone, die einer Person die Kraft geben, zu entkommen oder in einen Kampf einzutreten..

Moderne Menschen müssen mit einer viel größeren Anzahl von Reizstoffen umgehen. Die Intensität der zerstörerischen Wirkung hängt jedoch weniger von ihrer Anzahl als vielmehr von der persönlichen Einstellung der Person ab. Je mehr sie von Stresssituationen enttäuscht ist, desto schwerer wird ein Schlag.

Die von Hans Selye entwickelte Theorie sticht vor dem Hintergrund zahlreicher anderer Arbeiten hervor, die sich mit den Themen Stress, Entwicklung, Verlauf und Vollendung befassen..

Zu den Hauptvorteilen der heute betrachteten Theorie gehört vor allem die Tatsache, dass diese Arbeit zahlreiche unterschiedliche Symptome, Anzeichen und Reaktionen zusammenbringt. Dieser Ansatz ermöglicht eine ganzheitliche Beurteilung der gesamten physiologischen Kette des Anpassungssyndroms an Reize..

In seinen Veröffentlichungen hat Selye häufig Ergänzungen zu zuvor vorgestellten Konzepten bereitgestellt und schließlich ein Buch mit dem Titel Stress Without Distress zusammengefasst. In dieser literarischen Abschrift definierte der Wissenschaftler Stress als eine unspezifische Reaktion des Organismus einer Kreatur auf absolut jede Art von Reizmechanismen..

Warum stufte der Forscher Stress als unspezifische Reaktion ein??

Das Fazit ist, dass der Körper unter dem Einfluss aggressiver und bedrohlicher Faktoren spezifisch reagiert. Wenn es zum Beispiel heiß ist, schwitzt eine Person, wodurch ihre Körpertemperatur abnimmt. Bei kaltem Wetter kommt es zu einer Verengung der oberflächlichen Blutgefäße, wodurch der Wärmeverlust geringer wird.

Wenn eine Person eine Bedrohung für ihre Gesundheit und ihr Leben empfindet, mobilisiert sie ihre Muskeln, um zu fliehen oder anzugreifen. Alle von einer Person eingenommenen Medikamente haben auch einen bestimmten Wirkmechanismus - jede Gruppe von Medikamenten erfüllt ihre individuellen Funktionen.

Gleichzeitig löst der menschliche Körper im Falle eines aggressiven und bedrohlichen Einflusses eine Reihe von Ketten aus, die von unspezifischen Reaktionen in Bezug auf bestimmte Momente begleitet werden. Aufgrund solcher Reaktionen erfolgt die Wiederherstellung und Normalisierung des inneren Gleichgewichts, wodurch eine signifikante Erhöhung der Anpassungsfähigkeit festgestellt wird. In solchen Reaktionen liegt das ganze Wesen des Stresses..

Dank unspezifischer Reaktionen werden alle möglichen Arten von Auswirkungen kombiniert, ein ganzheitliches Bild gesammelt und es wird möglich, den Stressverlauf von Spezialisten zu beeinflussen, zu untersuchen und zu beseitigen..

Immer wieder haben die besten Vertreter der Psychologie sowie der Soziologie und anderer verwandter Bereiche zum Ausdruck gebracht, dass die damals von Selye entwickelte Theorie zu einer radikalen Änderung des Ansatzes zur Untersuchung vieler Krankheiten führte und die Leistungen des Forschers sich auf der ganzen Welt verbreiteten und sehr weit verbreitet wurden.

Gleichzeitig kann Selyes Theorie wie jede andere kritisiert werden. Zum Beispiel berücksichtigte der Wissenschaftler die Rolle des menschlichen Zentralnervensystems bei der Entwicklung von Stress nicht, während viele bedeutende Vertreter der Psychologie und anderer medizinischer Zweige solche Handlungen als signifikante Auslassung und Defekt betrachten..

Gleichzeitig bestritt Hans Selye nicht die Unterschätzung der Rolle des Zentralnervensystems, sondern konzentrierte seine Hauptanstrengungen auf die Untersuchung der Ereignisse und Veränderungen, die unter dem Einfluss des endokrinen Systems auftreten..

Moderne Anhänger von Selye erkennen die wichtige Rolle des Zentralnervensystems beim Auftreten und der Entwicklung von Stress, was darauf hindeutet, dass der Erregungsfaktor hauptsächlich die Funktionen des Nervensystems beeinflusst und bereits Reaktionen im endokrinen System auslöst..

Dieses Szenario für die Entwicklung von Selyes Theorie wird durch viele qualifizierte medizinische Studien gestützt. Und die Lebenserfahrung zahlreicher Patienten bestätigt die Tatsache, dass die Merkmale der Reaktion des Körpers auf Stresssituationen in erster Linie vom Zustand der Psyche und der subjektiven Wahrnehmung der Ereignisse eines Menschen abhängen..

In seinem Konzept berücksichtigte Selye nicht die Rolle des Zentralnervensystems bei Stressmechanismen. Nach Ansicht vieler Wissenschaftler aus Medizin und Psychologie ist dies ein Fehler in der Theorie. Der Physiologe gab jedoch zu, dass die Rolle des Zentralnervensystems unterschätzt wurde, konzentrierte seine Forschung jedoch auf das menschliche endokrine System..

Selyes Anhänger erkennen die Beteiligung des Zentralnervensystems an den Mechanismen der Entwicklung und des Auftretens von Stress an, was darauf hindeutet, dass der Stressor hauptsächlich das Nervensystem beeinflusst, was wiederum die Reaktion der endokrinen Funktion auslöst..

Kritik an Selyes Theorie

Stress - jetzt verwendet jeder diesen Begriff und bezieht sich auf nervöse Spannungen, Angst und sogar Müdigkeit.

Die populäre Psychologie beschreibt viele Möglichkeiten, um Stressüberanstrengungen loszuwerden, und behauptet, dass Stress das ganze Leben eines Menschen beeinträchtigt..

Aber was hat der Wissenschaftler selbst in dieses Konzept gesteckt? Stress löst eine Kette physiologischer Prozesse aus, die fast jede Krankheit auslösen können, vom Herzinfarkt bis zum Krebs.

Ist dieser Prozess jedoch so schrecklich??

Wie Selye argumentierte, "ist Stress nicht nur böse, nicht nur Unglück, sondern auch ein großer Segen, denn ohne Stress anderer Art wäre unser Leben langweilig und eintönig.".

Nach Selyes Theorie ist Stress weniger ein Schaden durch Überlastung des Körpers als vielmehr der wichtigste Anpassungsprozess, das Training des Körpers. Stress soll den Widerstand erhöhen, die Abwehrmechanismen von Körper und Geist trainieren.

Die anfängliche Bedeutung des Begriffs "Stress" ist die Reaktion des Körpers auf einen äußeren oder inneren Reiz jeglicher Genese, der in seiner Stärke die Grenzen der gegenwärtigen Anpassungsfähigkeit des Organismus überschreitet. Solche Reize werden "Stressoren" genannt.

Stressoren umfassen:

  • Umweltveränderungen (Temperaturänderungen, Feuchtigkeitsänderungen),
  • Kollision mit anderen Lebewesen (Angriff wilder Tiere),
  • interne Prozesse in der menschlichen Psyche,
  • soziale Bedingungen und so weiter.

Für primitive Menschen waren Stressoren hauptsächlich externe Faktoren (Hunger, Kälte, Angriff durch Tiere). Dank dieser Faktoren entwickelte der menschliche Körper eine typische Reaktion auf einen Stressor, die darin bestand, den Körper sofort zu mobilisieren, um Widerstand zu leisten.

Heute wie in primitiven Zeiten reagiert der menschliche Körper auf Reize mit einer Mobilisierungsreaktion. Die endokrine Funktion wird aktiviert, die entsprechenden Hormone werden ins Blut freigesetzt und der Körper erhält eine Ressource für Kampf oder Flucht.

Aber nicht nur eine große Anzahl von Reizstoffen wirkt sich zerstörerisch auf den Körper aus. Das Fehlen oder Fehlen von Stressoren kann zu einer Verringerung der Anpassungsfähigkeit des Körpers und zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führen..

Beispielsweise leiden Kinder, die in einer sterilen Umgebung aufwachsen, häufiger an komplizierten Krankheiten..

Der Mangel an Erfahrung kann ein negativer Stressfaktor sein. In der Psychologie sind Apathie und Verlust des Lebensinteresses mit mangelnder Erfahrung verbunden. Langeweile, Routine und Einsamkeit lassen Menschen künstlich Stresssituationen für sich schaffen.

Statistiken sind nichts Persönliches


Das erste Anliegen eines Menschen ist die Sicherheit des Lebens und der Gesundheit, sowohl seiner eigenen als auch der seiner Lieben. Wenn diese Werte bedroht sind, wird dies zu einer Ursache für großen Stress..

Geld regiert die Welt. Der moderne Mensch „verkauft seine Seele“ an die Bank im Austausch für lebenswichtige Kredite, um Dienstleistungen und Vorteile der Zivilisation zu erwerben. Meistens ist die Ursache von Stress genau dieses schmutzige, aber wichtige Tauschmittel - Geld. Schulden, ausstehende Kredite, Hypotheken, Insolvenz, Diebstahl können zum Selbstmord führen.

Probleme im Privatleben, Meinungsverschiedenheiten mit Ihrer Freundin, Streitigkeiten mit Ihrer Frau, Meinungsverschiedenheiten mit Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen können Sie in eine tiefe Depression treiben. Soziale Beziehungen haben den größten Einfluss auf die Psychologie des Einzelnen.

Was ist ein Lebenssinn? Ein Mensch lebt wirklich, wenn er es geschafft hat, eine Antwort auf diese Frage für sich selbst zu finden. Jemand sucht nach Selbstdarstellung in Kunst, Skulptur, Architektur, Musik, während jemand einfach nicht die Möglichkeit dazu hat. Es kann viele Gründe geben, aber das Ergebnis ist das gleiche - ständiger Stress und ein schmerzhaftes Gefühl von "überflüssig in dieser Welt". Diese Art von Stress ist bei Teenagern häufig..