Autogenes Training: Übung

In Momenten von Stress, Verzweiflung und Verzweiflung versuchte jeder mindestens einmal, sich zu trösten. "Alles wird gut", "Dies sind vorübergehende Schwierigkeiten", "Ich werde alles überwinden" - diese vertrauten Sätze sind tatsächlich Affirmationen. Lebenseinstellungen, die das Autotraining in seiner Praxis aktiv nutzt. Von Zeit zu Zeit müssen wir uns alle damit befassen, ohne es zu wissen. Aber es ist viel nützlicher und effektiver, es gezielt zu üben. Darüber hinaus kann er nicht nur den Geist, sondern auch den Körper heilen.

Was ist das

Autogenes Training oder AT oder Autotraining ist eine Methode der Psychotherapie, bei der die innere Harmonie und das Gleichgewicht der durch Stress gestörten homöostatischen Mechanismen unabhängig wiederhergestellt werden. Bei regelmäßiger Selbsthypnose und Autodidaktik kommt es zu einer Muskelentspannung, die sich positiv auf das Wohlbefinden und den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt. Aus medizinischer Sicht erklärt sich die therapeutische Wirkung durch folgende Kette:

Entspannung → Trophotrope Reaktion → Tonus des parasympathischen Teils des autonomen NS → Schwächung der Aktivität des Hypothalamus und des limbischen Teils des Gehirns → Neutralisation der Stressreaktion

Es wird oft mit Hypnose verglichen, aber es gibt viele Unterschiede zwischen den beiden. Einer der klaren Vorteile der Selbsthypnose ist die aktive Rolle des Patienten, der selbst den gesamten Prozess kontrolliert..

In der Psychotherapie ist es Teil des Hauptbehandlungsverlaufs für psychische Störungen, die zum Ausgangspunkt für körperliche Erkrankungen (Psychosomatik) geworden sind. In der Psychologie wird es aktiv eingesetzt, um das Selbstwertgefühl zu steigern, mit einem hohen Maß an Angst, chronischer Müdigkeit sowie bei der Arbeit mit Motivation und persönlichen Standards.

Etymologie. Der Begriff "Autotraining" geht auf das altgriechische "αὐτός" zurück - übersetzt als "ich" und Englisch "Training" - "lehren, erziehen".

Ein kurzer historischer Ausflug

  • 1910 Jahre

Der französische Psychologe (Teilzeitapotheker) Emile Couet (1857-1926) eröffnete in Nancy (Frankreich) eine Psychotherapieklinik, die er selbst "eine Schule der Selbstbeobachtung durch bewusste Selbsthypnose" nannte. Er benutzte aktiv die passiv-suggestive Methode der Gruppe bei ihr. Einführung der Patienten in die Hypnose, in der sie sich von Tag zu Tag den gleichen Satz sagten: "Jedes Mal, wenn es mir besser geht." Die Coue-Methode wurde verspottet und kritisiert - genau bis zu dem Moment, als völlig gesunde Menschen die Klinik verließen, die bereits alle Hoffnung auf ein volles, normales Leben verloren hatten..

Der deutsche Psychiater und Psychotherapeut Johann Heinrich Schulz (1884-1970) veröffentlichte die Monographie "Autogenes Training, konzentrierte Selbstentspannung", die bis heute ein Klassiker im Autotraining ist. Er war der erste, der wissenschaftlich erklärte, was es ist, wie es den Körper und die Psyche beeinflusst und in welchen Fällen es hilft. Die von ihm entwickelten Schemata der Selbsthypnose werden auf der ganzen Welt akzeptiert. Ist der Begründer der Psychosomatik.

Schultz 'Selbsttraining wurde in der UdSSR eingesetzt, um Stress unter politischen Führern zu behandeln. Die Technik wurde jedoch leicht korrigiert. Der empfohlene 30-Tage-Kurs wurde auf 22 Tage reduziert, da der Urlaub nur so lange dauerte.

Der deutsche Arzt, Seefahrer und Seemann Hannes Lindemann (1922-2015) machte die transatlantische Überfahrt mit dem Kanu (später mit dem Kajak wiederholt). Das Fazit ist, dass er es nicht aus Gründen des Guinness-Buches der Rekorde, des Ruhms, der fanatischen Liebe zum Meer oder des Wunsches, die Elemente zu erobern, getan hat. Er sprach sofort sein Hauptziel aus - der ganzen Welt von den unbegrenzten Möglichkeiten des Autotrainings zu erzählen, die er liebte. Anschließend veröffentlichte er mehrere Bücher zu diesem Thema mit klaren Formulierungen von Zielen, Bestätigungen, Trainingsplänen und Übungen, nach denen er lebte und arbeitete..

Die moderne Methode des Autotrainings ist vielfältig und repräsentiert viele Schulen und Trends.

Das ist interessant. "Yogischer Schlaf" ist der Vorgänger des Autotrainings. Durchblutung, Atmung, Stoffwechsel verlangsamen sich. Der indische Yogi Satyananda entwickelte Mitte des letzten Jahrhunderts unter Berufung auf alte orientalische Lehren und moderne Studien zur Physiologie des Gehirns ein System des Yoga Nidra (Yoga des Schlafes). Psychotherapeuten verwenden es in ihrer Arbeit für autogenes Training. Sowie zu anderen Bereichen: Hatha Yoga, Raja Yoga usw..

Grundtechniken

Schultz

Das klassische Autotraining wird ausschließlich nach Schultz durchgeführt. Zwei Stufen fallen auf.

Stufe 1. Senken

Übungen zur Oberflächenentspannung, die allen zur Selbsthypnose zur Verfügung stehen. Schultz beschrieb 6 Übungen und Posen. In diesem Stadium legte er besonderen Wert auf das Konzept des "Schaltens", wenn die Aktivität der Großhirnrinde abnimmt. Eine Art Zwischenstation zwischen Wachheit und Schlaf, nahe der ersten Stufe der Schläfrigkeit (hypnotischer Schlaf).

Stufe 2. Höher

Tiefe Trancezustände, die an hypnotischen Schlaf erinnern und von einem Spezialisten geleitet und kontrolliert werden. Sie werden nur in fortgeschrittenen Fällen eingesetzt, wenn komplexe Erfahrungen erforderlich sind. Die Sitzung wird immer nach dem gleichen Schema durchgeführt. Der Spezialist bittet Sie, die Augen zu schließen und ein lebendiges Bild zu präsentieren. Wenn es im Detail gesehen wird, ändert sich das Bild. Der Psychotherapeut bietet an, sich ein abstraktes Konzept vorzustellen (das natürlich mit der Störung verbunden ist, für die der Patient behandelt wird). Es kann Gerechtigkeit, Glück, Wohlstand usw. sein. Schultz betonte, dass das höchste Niveau des Autotrainings das gleiche ist wie die Katharsis bei Hypnose..

Entwicklungen anderer Autoren

Schultz 'Autotraining wurde ständig korrigiert, modifiziert, verbessert. Daher gibt es heute eine große Anzahl von Schulen, Bewegungen und Richtungen, die ihre eigene Vision des Prozesses der Selbsthypnose bieten. Sie basieren jedoch alle auf den Klassikern..

Psychoregulatorisches Training

Autoren: K. I. Mirovsky, A. N. Shogam. Indikationen: Asthenie, Hypotonie. In nur 2 Autotrainings wurde eine zweimalige Blutdrucksenkung erreicht.

Psychotonisches Training

Autoren: A.V. Alekseev, L.D. Giessen. Indikationen: intensives Training, Vorbereitung auf Wettbewerbe. Eine Technik, die auf maximale Muskelentspannung abzielt. Fördert eine schnelle Genesung, lindert Muskelkater, erhöht die Ausdauer und andere körperliche Indikatoren.

Fantasiekontrolle

Verfasser: D. Müller-Hegemann. Indikationen: Kindheitstrauma, Stress, Depression. Er konzentrierte sich auf die Bilder, die während der Entspannung vor den Augen erscheinen. Die Haupttechnik ist die Visualisierung. Affirmationen, Bewusstseinsstrom, innere Sprache sind zweitrangig. Das Fazit ist, dass der Patient in einem Zustand der Entspannung seine traumatische Erfahrung reproduziert und überwindet.

Physiologisches Autotraining

Autoren: N. Kleinsorge, G. Klumbies. Indikationen: Psychosomatik. Eine interessante Technik. Psychotherapeuten teilen zunächst alle Patienten, die sich an sie wenden, in Gruppen ein, je nachdem, worüber sie sich beschweren: Kopf, Herz, Magen, Gelenke, Blutgefäße, Lunge, Nervensystem. Und erst danach wählen sie Affirmationen und Techniken für die Arbeit mit ihnen aus..

Verbale und emotional-willkürliche Zustandskontrolle

Autor: Akademiker G.I.Sytin. Indikationen: Psychosomatik. Eine effektive Methode, die in der Praxis funktioniert. Wurde vom Autor selbst auf seine eigenen Erfahrungen getestet. Sytin - ein Kämpfer im Zweiten Weltkrieg, wurde verwundet und konnte sich mit Hilfe seiner einzigartigen Technik vollständig erholen. Anschließend beriet er sowjetische Kosmonauten, bevor er in den Weltraum flog (einschließlich Gagarin). Der 94-jährige arbeitet weiterhin mit renommierten Künstlern und Politikern zusammen. Seine Affirmationen werden "heilende Einstellungen" genannt..

Dynamisches Autotraining

Verfasser: Ya. I. Koltunov. Indikationen: übermäßiger Stress (hauptsächlich körperlich). Entwicklung einer Methodik für die komplexe Selbstprogrammierung. Die Basis ist Meditation während des Trainings, meistens beim Laufen. Die Technik wurde aktiv eingesetzt, um Astronauten auf Raumflüge vorzubereiten..

Psychotechnische Spiele für AT

Autoren: Yu. V. Pakhomov, N. B. Tszen. Indikationen: Phobien im Kindesalter, Psychotrauma, Störungen, abweichendes Verhalten. Vor dieser Methode war die Verwendung von Autotraining für Kinder ziemlich problematisch. Psychotechnische Spiele und Übungen halfen, einen Ausweg zu finden.

AT für Anfänger

Autor: V. L. Levy. Indikation: Beherrschung des autogenen Trainings zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts und zur Verbesserung des Wohlbefindens. Der Kurs dauert 15 Wochen. Ermöglicht es Ihnen, in das vom Autor vorgeschlagene automatische Trainingssystem einzutauchen. Jeder Schritt ist detailliert, die Übungen werden ausführlich erklärt, die Affirmationen werden dargelegt. Levys zweite Ausbildung ist musikalisch, daher begleitet er seinen Unterricht mit Empfehlungen zur Auswahl von Melodien, die dazu beitragen, die Wirkung der Selbsthypnose zu verstärken.

Rakitsky

Sicher kennt jeder den Namen Andrei Rakitsky. Arzt, Hypnologe, Psychotherapeut, medizinischer Psychologe. Bietet eine Vielzahl von Autotrainingskursen an:

  • morgendliche Affirmationen;
  • positive Selbsthypnose;
  • Hypnose zur Verbesserung des Schlafes;
  • Körperentspannung;
  • Entladen und Wiederherstellen.

Rakitskys Autotrainings werden oft als Symbiose verschiedener Praktiken kritisiert. Ein Satz von Schultz, eine Bestätigung von physiologischem AT, Sytins Heilungsstimmung, musikalische Begleitung von Levi - als Ergebnis wird etwas Neues erhalten, aber weit vom Original entfernt und nicht von der Tatsache, dass es funktioniert. Es gibt viele Audiodateien und Videos in seinem Namen im Web - wenn Sie möchten, können Sie sehen, hören. Vielleicht versuchen Sie es sogar in der Praxis. Bewertungen seiner Programme sind ziemlich widersprüchlich..

Anwendung

Die Vielseitigkeit und breite Abdeckung von Krankheiten und Störungen ermöglicht den aktiven Einsatz der autogenen Trainingsmethode in verschiedenen Bereichen:

  • in der Psychologie - um persönliche Prioritäten, Standards, Einstellungen zu korrigieren;
  • in der Psychotherapie - zur Behandlung von Persönlichkeits- und Verhaltensstörungen;
  • in der Medizin - um psychosomatische Symptome zu beseitigen und den Zustand bei vielen Krankheiten zu lindern (siehe Indikationen unten);
  • im Sport - nicht nur um die Muskeln zu entspannen, sondern auch um siegreiche Ergebnisse zu erzielen, um versteckte Reserven zu aktivieren;
  • im beruflichen Bereich - um nervösen und emotionalen Stress abzubauen, die Fähigkeit, sich tief und vollständig auszuruhen (insbesondere bei Verstößen gegen das Arbeitsregime und für Positionen mit erhöhter Verantwortung), für das Karrierewachstum;
  • im Alltag - um die Nerven zu beruhigen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, Ängste zu überwinden (vor einer Rede oder einem wichtigen Gespräch).

Wenn Sie die Grundlagen des Autotrainings beherrschen, können Sie:

  • unwillkürliche Prozesse wie Herzfrequenz, Kopfschmerzen, nervöse Tics verwalten;
  • Organisation des Prozesses der Selbstbildung, beginnend mit der Beseitigung geringfügiger unangenehmer Gewohnheiten und endend mit der Entwicklung willensstarker Charaktereigenschaften;
  • Leistung wiederherstellen, fantasievolles Denken aktivieren, Konzentration steigern, Gedächtnis stärken;
  • Stress in wenigen Minuten abbauen;
  • Stereotypen der Gesellschaft überwinden, darüber hinausgehen;
  • Stimulieren Sie die Kreativität durch intuitive Prozesse und den Glauben an Ihr Potenzial.

Die Möglichkeiten des Autotrainings sind nahezu unbegrenzt und hängen weitgehend von den persönlichen Standards und Einstellungen der Person selbst ab..

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen

In Psychotherapie und Psychologie:

  • Angst-depressive Zustände, emotionaler Stress;
  • Schlaflosigkeit;
  • geringe Selbstachtung;
  • erhöhte Angst;
  • Neurosen, Neurasthenie;
  • DOMS, Übertraining.
  • Bronchialasthma;
  • Hypertonie;
  • Hautkrankheiten;
  • Auslöschen der Endarteriitis, Angina pectoris, Arthritis;
  • Stottern;
  • Fettleibigkeit;
  • Schmerzen in der Magengegend, Verstopfung, Geschwür, diffuser Ösophaguskrampf;
  • vegetativ-vaskuläre Dystonie und die damit verbundenen zahlreichen Symptome: Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Herzrhythmusstörungen, Atemnot, schnelles Atmen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Gelenkschmerzen.

Autotrainings haben eine geringe Wirksamkeit bei der Behandlung von Hypochondrien, Hysterie, Psychasthenie und Zwangsstörungen gezeigt. Aber sie sind nützlich für Frauen während der Geburt, da sie helfen, Schmerzen während der Wehen zu lindern.

Kontraindikationen

  • Verdunkeltes Bewusstsein;
  • Rave;
  • Halluzinationen;
  • akute somatische Anfälle;
  • Fieber.

Experten glauben, dass Autotraining ohne Motivation und mit geringer intellektueller Entwicklung nicht gemeistert werden kann..

Die Grundlagen

Es wird angenommen, dass Autotraining eine der großen Selbsttäuschungen ist, die völlig unwirksam ist. Experten, die auf diesem Gebiet arbeiten, erklären jedoch alle Fälle von Fehlern und Misserfolgen, indem sie die Grundprinzipien dieser Methode nicht kennen. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es unerlässlich, zuerst die Theorie zu lernen und sie schrittweise in die Praxis umzusetzen..

Motivation

Alle Schulen, Trends und Trends glauben einstimmig, dass Motivation die Grundlage für autogenes Training ist. Sie müssen wirklich eine Krankheit, zusätzliche Pfunde oder einen Minderwertigkeitskomplex loswerden wollen.

Glaube an dich selbst

Direkt mit dem vorherigen Moment verbunden, aber immer noch nicht dasselbe. Manchmal kann ein Mensch trotz aller Anstrengungen und starker Motivation kein Ziel erreichen, nur weil er ein geringes Selbstwertgefühl hat. Er kann persönliche Standards und Einstellungen, die Probleme beseitigen, nicht richtig formulieren. Ständige Angst, dass er nicht zurechtkommt, nicht durchhält, verdient es nicht. Nur wenn Sie die Vorstellung von sich selbst ändern, können Sie innere Stärke gewinnen, die die Lebensqualität zum Besseren verändern kann..

Daher müssen Sie zuerst mit Affirmationen arbeiten, die einen Minderwertigkeitskomplex beseitigen..

Konzentrationsfähigkeit

Experten schlagen vor, obsessive Gedanken loszuwerden, die die Konzentration auf das Problem mithilfe einer speziellen Übung beeinträchtigen. Es ist nützlich, es vor jedem Autotraining (und jedem wichtigen Ereignis) durchzuführen. Tief durchatmen. Repariere den Atem. Spüren Sie die Spannung im Bereich des Solarplexus. Pumpen Sie den Bauch mit Kraft auf. Atme scharf durch den Mund aus. Wiederholen Sie dreimal im Abstand von einer halben Minute. Danach ist das Gehirn bereit, Bestätigungen zu erhalten..

Lage

Wenn während des autogenen Trainings ein Trubel aus dem Fenster zu hören ist, das Telefon ab und zu klingelt oder vibriert und die Menschen zu Hause mit Fragen und Gesprächen belästigen, schlägt das Ereignis fehl. Es ist unbedingt erforderlich, eine Atmosphäre der absoluten Entspannung zu schaffen. Dies erfordert Stille, Frieden und völlige Isolation von anderen..

Richtige Formulierung der Einstellungen

Partikel "nicht", vage Formulierungen, Mehrdeutigkeit von Zielen und Vorgaben, unbestimmte Modalverben - es gibt viele Verbote für Affirmationen. Das spezifische Ergebnis hängt davon ab, wie kompetent sie sind..

Zusätzlich zu all diesen Punkten sind während des Autotrainings Konsistenz, Regelmäßigkeit des Unterrichts, Ernsthaftigkeit der Absichten und Unterstützung der Angehörigen wichtig. Es ist nicht einfach, all dies abzudecken. Daher ist eine der wertvollsten Empfehlungen für jeden, der sich entschieden hat, AT zu beherrschen, der Besuch eines Psychotherapeuten. Er wird Ihnen helfen, die Hauptprobleme zu umgehen und den Prozess zu überwachen, Fehler zu lenken und zu korrigieren.

Technik

Um ein autogenes Training zu organisieren, müssen eine Reihe von Techniken beherrscht werden.

Entspannung

Wachheit mit verminderter Aktivität psychophysiologischer Funktionen. Dies wird durch konsequente Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht. Ausführlich beschrieben von Jacobson.

Betrachtung

Maximale Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema. Es geschieht konstant (ununterbrochene Kontemplation für einige Minuten), rhythmisch (1 Minute lang auf ein Objekt schauen, dann sein Bild aus dem Gedächtnis entfernen) und mental (durch Vorstellungskraft). Beschrieben von Levy.

Autosuggestion

Selbsthypnose von Gedanken ohne Kritik, Zweifel und Ängste. Basierend auf dem Aussprechen (Zuhören, Beobachten) von Affirmationen. Gut formuliert von Coue und Sytin.

Visualisierung

Schaffung eines visuellen Bildes in Gedanken. In diesem Fall können andere Empfindungen (durch Hören, Berühren, Schmecken) als Hilfstechniken beteiligt sein. Die gebräuchlichsten Methoden sind Bilder, sensorische Reproduktion von Bildern, visuelle Meditation, geführte Vorstellungskraft. Kann von den Simontons aus gesehen werden.

Ideomotorisches Autotraining

Reproduktion der Bewegungen der erwarteten Aktivität in Gedanken. Empfohlen für Sportler, Piloten, Fahrer. Perfekt, um sich von Unfällen, Verletzungen und Operationen zu erholen.

Selbstvertrauen

Eine Technik ähnlich wie Affirmationen, die sich jedoch im freien Gedankenfluss von ihnen unterscheidet. Dies sind keine endgültigen und unerschütterlichen verbalen Richtlinien, sondern ein interner Monolog, der auf Argumenten, Beweisen, Sammlung von Informationen und deren logischer Analyse basiert..

Technische Mittel

Verwendung von Multimedia-Installationen, Audiomaterial, Videoaufnahmen, Computerprogrammen.

Auf eine Notiz. Einige Experten klassifizieren Yoga und Meditation als Autotrainingstechniken..

Bedingungen

Lage

Autogenes Training beinhaltet das Befolgen einer Reihe von Regeln in Bezug auf die Umgebung, in der es durchgeführt werden sollte..

  1. Trainiere regelmäßig (täglich).
  2. Nehmen Sie sich Zeit für die Vorbereitung: 1-2 Minuten vor dem Autotraining, machen Sie sich positiv, lassen Sie sich von Beispielen inspirieren und stärken Sie die Motivation.
  3. Beseitigen Sie alle Ablenkungen: Schließen Sie Fenster und Türen, schalten Sie das Telefon aus, machen Sie Familienmitglieder darauf aufmerksam, dass sie nicht gestört werden, setzen Sie Kopfhörer auf (verwenden Sie Ohrstöpsel).
  4. Entspannen Sie sich so viel wie möglich (körperlich und geistig). Fühlen Sie sich wohl, zufrieden.

Die Wirksamkeit des Unterrichts hängt von der richtigen Organisation ab..

Musik

Wenn Musik für das autogene Training benötigt wird, sollte sie ruhig und beruhigend sein und die Entspannung nicht stören. Es können Klavier- oder Streicherkompositionen, Klassiker, weißes Rauschen oder Naturgeräusche sein. Oft werden Audiodateien so genannt: für Autotraining, Affirmationen, Selbsthypnose, Selbsthypnose, Yoga, Meditation. Sie können empfehlen:

  • Anker & Blindenschrift - Detroit Stab;
  • Ajeet Kaur - Aad Guray Nameh;
  • Deuter, Kamal & Anugama - Segen;
  • Sayama - Eine Tradition der Harmonie.

Die Hauptsache ist, dass die Musik in der Seele mitschwingt und hilft, sich zu entspannen. Wähle keine Stücke, die du nicht magst.

Es ist wichtig, die richtige Haltung einzunehmen. Schultz schlug Folgendes vor.

Eine aktive Pose, die überall eingenommen werden kann (bei der Arbeit, im Auto, am Tisch). Setzen Sie sich auf einen Stuhl (Stuhl). Richten Sie Ihren Rücken gerade. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Senken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust. Spreizen Sie Ihre Beine ein kurzes Stück. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Rund um die Ellbogen. Schließe deine Augen.

Eine passive Pose, die am besten für das automatische Training zu Hause verwendet wird. Setzen Sie sich in einen Sessel. Günstig gelegen. Lehnen Sie sich auf den Rücken. Entspannen. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel oder auf die Armlehnen. Ordnen Sie die Beine beliebig an. Socken sollten in verschiedene Richtungen zeigen.

Eine weitere passive Position für das Training zu Hause. Empfohlen, sich vor dem Schlafengehen zu bewerben. Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihren Kopf leicht an. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten über den Körper.

Nachdem die Pose eingenommen ist, können Sie mit den Übungen beginnen..

Übungen (nach Schultz)

Um sich zu entspannen, müssen Sie die folgenden Übungen beherrschen. Nacheinander ausführen.

Die erste Übung ("Schweregrad") ist die Hauptübung. Die Wirksamkeit der gesamten Lektion hängt davon ab, wie vollständig Sie den gesamten Körper entspannen können..

In einem einzigen Komplex sind dies Übungen zur Behandlung Ihres Zustands, mit denen Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und unangenehme Symptome lindern können. Und Affirmationen werden sich mit der Wiederherstellung des Seelenfriedens befassen. Sie können sofort nach dem Passieren der unteren Schultz-Stufe mit ihnen arbeiten..

Affirmationen

Affirmationen sind unterschiedlich. Der Psychotherapeut Dr. V. Lute schlug eine Klassifikation vor, die im modernen autogenen Training aktiv verwendet wird:

  • Neutralität - sie entwickeln Gleichgültigkeit gegenüber dem traumatischen Faktor ("Es ist mir egal");
  • stärken - geheime Gedanken aktivieren ("Ich werde verführerisch sein");
  • Entzugsorientierung - Sucht lindern ("Ich bin frei von Alkohol");
  • Paradox - sie haben die Wirkung von "umgekehrter Wirkung" ("meine Krankheit ist nicht heilbar");
  • Unterstützung - stimuliert die Entwicklung positiver Eigenschaften ("Ich bin nett, fair").

Im Folgenden werden beispielhafte Bestätigungen zur Beseitigung von psychischen Störungen, Persönlichkeitsproblemen und verschiedenen Krankheiten vorgestellt. Wenn Sie eine ernsthafte Diagnose haben, müssen Sie vor der Organisation des Autotrainings unbedingt einen Psychotherapeuten konsultieren.

Das Nervensystem beruhigen

Hinweis. Die gleichen Aussagen können im Autotraining für angstdepressive Zustände verwendet werden..

  • Ich lasse in der Vergangenheit Müdigkeit, schlechte Gedanken, negative Emotionen, Erfahrungen.
  • Ich bin ruhig.
  • Ich bin in Frieden.
  • Das Leben ist eine leere Tafel.
  • ich bin sicher.
  • Mein Herz ist erfüllt von Leichtigkeit und Nachlässigkeit.
  • Meine Seele ruht.
  • Ich bin glücklich.
  • Ich bin zuversichtlich in mich.
  • Morgen wird es noch besser.

Für das Selbstvertrauen

  • Ich verdiene Respekt und Liebe.
  • Ich kenne meinen Wert.
  • Ich lasse die Schuld los.
  • Ich gehöre nur mir selbst.
  • Ich bin eine ganze Person.
  • Ich mag mich.

Zum Abnehmen

  • Übergewicht ist eine Folge von Stoffwechselstörungen.
  • Ich werde Fett in Problemteilen loswerden.
  • Ich kontrolliere meinen Appetit.
  • Ich esse wenig.
  • Ich bin im Einklang mit meinem Körper.

Hinweis. Es gibt viele Autorenentwicklungen des Autotrainings zur Gewichtsreduktion mit vorgefertigten effektiven Affirmationen. Es lohnt sich, die Techniken von Louise Hay, Elena Valyak, Svetlana Nagorodnaya und Jack Canfield zu sehen.

Zum Schlafen

Anmerkungen. Es wird empfohlen, Affirmationen für das Einschlafen im Liegen vor dem Schlafengehen zu rezitieren. Bei Schlaflosigkeit müssen Sie zuerst einen Psychotherapeuten konsultieren, um die Richtigkeit des Wortlauts zu bestätigen.

  • Ich danke den Höheren Mächten (Gott / Universum) für diesen Tag.
  • Alle Gedanken loslassen.
  • In tiefen Schlaf fallen.
  • Ich schlafe schnell und einfach ein.
  • Nichts macht mir Sorgen.
  • Ich habe glückliche Träume.
  • Ruhe ist das, was mein Körper jetzt braucht.

Mit VSD

Hinweis. Verwenden Sie bei Arrhythmien und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen Affirmationen nur mit Genehmigung eines Psychotherapeuten..

  • Ich fühle mich gut.
  • Ich atme tief und gleichmäßig.
  • Ich kontrolliere meinen Herzschlag.
  • Ich bin entspannt.
  • Ich fühle Wärme am ganzen Körper.
  • Ich bin frei von Krankheiten.

Gegen Angst

Hinweis. Bei Panikattacken müssen Affirmationen von einem Therapeuten genehmigt werden..

  • Ich bin mutig und furchtlos.
  • Ich vertraue dem Leben.
  • Meine Nerven sind so steif wie feuergehärtetes Eisen.
  • Ich stelle mich meinen Ängsten.
  • Ich habe keine Angst vor irgendjemandem und vor nichts.

Mit Neurosen

Hinweis. Die Wirksamkeit der Bestätigung durch Neurose hängt vom Grad der Vernachlässigung der Krankheit ab..

  • Mir gut.
  • Ich bin überwältigt von positiven Emotionen.
  • Ich treffe alle Entscheidungen in meinem Leben alleine.
  • Ich kommuniziere leicht mit Menschen.
  • Ich liebe mich.
  • Ich kontrolliere meine Stimmung, ich habe es immer gut.
  • Ich bin frei von schlechten Gedanken.

Kompetent organisiertes Autotraining ermöglicht es Ihnen, nicht nur persönliche Probleme und traumatische Situationen zu bewältigen. In den meisten Fällen wirken sie sich auf die Psychosomatik aus und ermöglichen es, das Wohlbefinden zu verbessern und die Symptome vieler Krankheiten zu lindern..