Effektive Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln

Panikattacken werden als unvernünftige Anfälle von Angst und Furcht bezeichnet, die schwer zu kontrollieren sind. Am anfälligsten für solche Angriffe sind willensstarke Menschen, die zu strenger Selbstkontrolle und Verantwortung neigen. Aufgrund der Tatsache, dass sie sich nicht erlauben, negative Gefühle zu zeigen, sammeln sich innere Erfahrungen an und "gehen" ins Unterbewusstsein.

Feige. Effektive Techniken zum Umgang mit Panikattacken

Auch Angriffe von unvernünftiger Angst können bei Menschen auftreten, die:

  • Missbrauch von Alkohol und Tabakerzeugnissen
  • sind drogenabhängig
  • erlebte in der Kindheit ein schweres psychisches Trauma
  • wuchs in einer Familie der Feindseligkeit und des Missverständnisses auf
  • wurden in der Kindheit missbraucht, von Erwachsenen und / oder Gleichaltrigen missbraucht

Infolgedessen tritt eine interne Dissonanz auf, die zur Entwicklung von Angst und Misstrauen führt, die zur Ursache von Panikattacken werden. Natürlich können diese Anfälle eine der symptomatischen Manifestationen verschiedener Krankheiten sein, aber meistens sind sie genau mit der Arbeit des Nervensystems und der psychologischen Wahrnehmung verbunden..

Wie manifestieren sich Panikattacken??

  1. Unruhige und obsessive Gedanken "In einer Sekunde werde ich sterben", "In einer Minute werde ich meinen Verstand verlieren" usw..
  2. Schmerzen und Schwere im Brustbein
  3. Erhöhter Puls
  4. Übelkeit und Bauchschmerzen
  5. Erhöhte Atembewegungen (sie werden krampfhaft)
  6. Schüttelfrost oder Fieber
  7. Dyspnoe
  8. Schlaflosigkeit
  9. Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedern
  10. Ich fühle mich ohnmächtig
  11. Hyperhidrose
  12. Allgemeine Schwäche
  13. Schwindel

Wie Sie selbst mit einer Panikattacke umgehen können?

Atemtechnik

Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, die Atmung zu verlangsamen (bis zu 10 Atemzüge pro Minute). Aber zuerst sollten Sie lernen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und störende Gedanken wegzuwerfen. Dann müssen Sie nur mit dem Zwerchfell zu atmen beginnen. Legen Sie dazu Ihre Handflächen auf den Bauch und spüren Sie beim Einatmen, wie sich das Muskelgewebe in diesem Bereich beim Einatmen ausdehnt. Der Brustkorb und der Schultergürtel sollten nicht aktiviert werden. Wenn Sie lernen, so zu atmen, versuchen Sie, den Atem anzuhalten, zählen Sie mental bis 10 und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie diese Übung, bis sich der Zustand verbessert..

Ablenkungstechnik

Diese Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit zu wechseln, wenn sich Panik nähert. Lenken Sie sich mit etwas Angenehmem und Lustigem ab, erinnern Sie sich zum Beispiel an komische Situationen aus dem Leben. Wenn der Angriff zu Hause begann, können Sie sich einen Comedy-Film oder eine Comedy-Show ansehen. Außerdem dürfen einige Objekte gezählt werden. Dazu können Sie sie sich sogar vorstellen. Eine Ablenkung der Aufmerksamkeit mit Hilfe eines taktilen Einflusses ist ebenfalls eine gute Option. Sie können beispielsweise eine kalte Kompresse auf die Haut (am Handgelenk, Oberschenkel, Unterschenkel oder Bauch) auftragen..

Technik "Papiertüte"

Nehmen Sie in Momenten akuter Panik eine Tüte aus Papier. Bringen Sie es zu Ihrem Gesicht, so dass seine Öffnung Ihre Nase und Ihren Mund bedeckt. Atme langsam und tief in die Tasche, bis die Angst verschwunden ist. Wenn der Angriff Sie überrascht hat und keine Papiertüte in der Nähe ist, falten Sie Ihre Handflächen wie ein Boot, legen Sie sie auf Ihr Gesicht und atmen Sie gleichmäßig. Diese Technik hilft, Panik zu beseitigen, indem das Gasgleichgewicht im Blut wiederhergestellt wird. Es gibt eine Zunahme des Kohlendioxidgehalts und eine Abnahme des Sauerstoffs, dessen Überschuss den Anschein eines Angriffs hervorruft.

Technik "Alltagsangst"

Bei dieser Methode müssen Sie Ihren Ängsten nicht widerstehen, sondern im Gegenteil täglich darüber nachdenken. Nehmen Sie sich zweimal täglich 10 Minuten Zeit und denken Sie bewusst über Angst und Panik nach. Befreien Sie sich von überflüssigen Gedanken, konzentrieren Sie sich nur auf dieses Problem. In diesem Fall müssen Sie versuchen, das maximale Unbehagen zu spüren, das Sie während der Entwicklung eines echten Angriffs verspüren. Beenden Sie die Übung nach 10 Minuten, indem Sie die Atmung wiederherstellen. Dann lassen Sie die Angst los und kehren Sie zu Ihrem Geschäft zurück..

Wie Sie bereits verstanden haben, gibt es einige Techniken, die darauf abzielen, mit Panikattacken und obsessiven Ängsten umzugehen. Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihnen passt. Es können mehrere Techniken gleichzeitig geübt werden. Gesundheit!

Behandlung von VSD und Panikattacken

Langzeitbeobachtungen zufolge leiden junge Menschen an dieser Krankheit, häufiger Frauen, emotional, sympathisch, freundlich, verantwortungsbewusst und nehmen sich alles "zu Herzen". Das Nervensystem solcher Patienten ist sehr verletzlich und labil..

Vegetovaskuläre Dystonie ist eine Krankheit, die hauptsächlich mit einer Fehlregulation des Gefäßtonus des Körpers sowie einer Labilität des Nervensystems des Patienten verbunden ist.

Die Krankheit ist durch das Vorhandensein einer Vielzahl klinischer Symptome gekennzeichnet, die keine organische Pathologie der inneren Organe aufweisen: Atemnot, Luftmangelgefühl, Symptome einer Störung des Magen-Darm-Trakts, übermäßige Reizbarkeit, Empfindlichkeit, Stimmungsschwäche, Neigung zu Depressionen, Neurosen.

Der Höhepunkt der VSD-Symptomatik sind Panikattacken - ein Zustand, in dem sich plötzlich unerklärliche Angstzustände, Panik entwickeln, der Blutdruck ansteigen kann, der Puls schneller wird, ein Gefühl von Hitze auftritt, Zittern auftritt oder im Gegenteil die Herzfrequenz abnimmt, Ohnmacht auftritt, ein Gefühl von "Versagen", Ohnmacht Zustände. Aber im Laufe der Zeit können sich die Symptome von VSD somatisieren und tatsächlich zu pathologischen Veränderungen im Körper sowie zu psychischen Störungen führen. Es ist wichtig, rechtzeitig mit der Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie und Panikattacken zu beginnen.

Selbsttraining und Psychotherapie

Für einen Patienten mit vegetativ-vaskulärer Dystonie und Panikattacken ist es sehr wichtig, selbstständig mit Stress fertig zu werden und die Technik der Selbsthypnose zu beherrschen, die die Symptome von VSD lindern kann. Psychotherapie ist eine sehr wichtige Behandlung für VSD. Vor Beginn der Einnahme von Antidepressiva sollte sich der Patient an einen kompetenten Psychotherapeuten wenden, der dem Patienten die Essenz seiner Krankheit erklärt, auf jeden Fall die gute Qualität und die günstige Prognose hervorhebt und lehrt, wie man mit Stress und Entspannung umgeht.

Und vielleicht muss der Patient keine Medikamente einnehmen. Die Fähigkeit, sich richtig zu entspannen, über positives Denken und Atemtherapiemethoden zu verfügen, kann bei der Behandlung von VSD eine viel größere Wirkung haben als nur die Einnahme von Medikamenten.

Was der Arzt bestellt hat

Verschreibende Behandlung durch einen Arzt

Wenn die Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie und Panikattacken den Patienten ernsthaft stören, Panikattacken wiederholt werden und Psychotherapiemethoden nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, ist es Zeit, die medikamentöse Therapie mit der Behandlung zu "verbinden". Novopassit, Tenoten, Afobazol, Persen... Apothekenstände und Fernsehwerbung bieten eine große Auswahl an Medikamenten, die die "Nerven" in Ordnung bringen und das Wohlbefinden verbessern. Aber wie kann man sich nicht mit der Wahl des Arzneimittels verwechseln? Oder bevorzugen Sie sogar die Behandlung mit Volksheilmitteln?

Patienten mit vegetativ-vaskulärer Dystonie müssen vor Beginn der Medikation zur Behandlung ihres Problems die folgenden Regeln strikt beachten:

  1. Nehmen Sie Medikamente nur auf Empfehlung des behandelnden Arztes in der vorgeschriebenen Dosierung ein.
  2. Während der Behandlung nicht abbrechen, geschweige denn ein Arzneimittel gegen ein anderes austauschen.
  3. Wenn sich der Gesundheitszustand nach Einnahme des Arzneimittels verschlechtert hat, informieren Sie sofort den Arzt darüber.

Drogen Therapie

Bei der Behandlung von VSD und Panikattacken werden die folgenden Gruppen von Arzneimitteln verwendet:

  1. Pflanzliche Beruhigungsmittel: Baldrian, Novopassit, Persen, Mutterkraut. Sie wirken beruhigend, normalisieren die Funktion der Gehirnstrukturen.
  2. Beruhigungsmittel: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Grandaxin. Die Gruppe der Medikamente reduziert das Gefühl von Angst, Anspannung, Angst. Kann vor erwarteten Stresssituationen verschrieben werden, um die Entwicklung von Panikattacken zu verhindern. Die empfohlene Dauer der Medikamenteneinnahme beträgt 2-3 Wochen.
  3. Antidepressiva: Amitriptylin, Imipramin, Teralen. Die Medikamente sind für depressive Störungen, maskierte Depressionen indiziert. Medikamentendosen sollten individuell durch "Titration" ausgewählt werden: von klein bis allmählich bis optimal. Wenn sich der emotionale Hintergrund des Patienten stabilisiert, kann die Dosis des Arzneimittels abnehmen..
  4. Nootropika: Piracetam, Actovegin, Cerebrolysin. Diese Gruppe von Medikamenten verbessert die Energieprozesse und die Blutversorgung des Gehirns bei der Behandlung von VSD. Sie verbessern auch das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit. Während der Einnahme wird die Anzahl der etwaigen Panikattacken beim Patienten vor der Behandlung verringert.

In der Regel wird bei der Behandlung von VSD und Panikattacken nicht eines, sondern ein Komplex von Arzneimitteln verschiedener pharmakologischer Gruppen verwendet. Indikationen für Aufnahme, Dosierung und Behandlungsdauer werden vom Arzt individuell für jeden Patienten empfohlen.

Ätiologische Behandlung

Jede Krankheit basiert auf einer Ursache, einem Faktor, der als "Auslöser" diente und den Ausbruch der Krankheit provozierte. VSD hat auch solche Faktoren oder "Auslöser": Stress, nasopharyngeale Infektionen, Überanstrengung, hormonelle Anomalien. Wenn Sie auf die Beseitigung dieser Faktoren reagieren, ist es möglich, die Symptome der Krankheit zu lindern oder sie vollständig zu beseitigen. Zum Beispiel ist es bei VSD und Panikattacken, die durch Stress hervorgerufen werden, notwendig, alle Konfliktsituationen zu lösen und die Beziehungen zu Freunden und Verwandten zu normalisieren..

Wenn ein infektiöser Ursprung auf der Grundlage der Entwicklung von VSD auftritt, ist es notwendig, die Mundhöhle, den Nasopharynx, gründlich zu desinfizieren und gegebenenfalls eine Tonsillektomie durchzuführen. Bei VSD, das mit Überlastung verbunden ist, müssen übermäßige Lasten ausgeschlossen werden. Wenn ein hormonelles Ungleichgewicht im Verdacht steht, dass eine vegetativ-vaskuläre Dystonie auftritt, wird der Frau empfohlen, die Behandlung zusammen mit einem Gynäkologen-Endokrinologen durchzuführen.

Behandlung der sympathoadrenalen Variante der Panikattacke

Bei einer Panikattacke mit überwiegender Aktivität des sympathoadrenalen Systems sind die folgenden Symptome charakteristisch: Herzklopfen, starke Kopfschmerzen, Schüttelfrost, allgemeine Erregung, Angstzustände, Angstzustände, Panikzustände, Tachykardien und Fieber. Bei der Behandlung der sympathoadrenalen Variante der Panikattacke werden folgende Methoden angewendet:

  1. Rationale Psychotherapie;
  2. Atemtherapie. Der Patient muss überzeugt sein, "richtig" zu atmen: zu einem normalen Rhythmus und Zwerchfellatmung zu wechseln. Es ist notwendig, tief zu atmen, das Ausatmen sollte länger sein als das Einatmen;
  3. Medikament. Intravenöse oder intramuskuläre Verabreichung von Seduxen - 2 ml 0,5% oder Droperidol 0,25% 1-2 ml. Diese Medikamente lindern Angstgefühle und Angstgefühle. Anaprilin 0,25% 1-2 ml, intravenös verabreicht, entfernt Tachykardie, senkt den Blutdruck. Wenn der Patient über starke Kopfschmerzen besorgt ist, ist Baralgin 5 ml intramuskulär wirksam.

Behandlung einer vagoinsulären Krise

Die vagoinsuläre Variante der Panikattacke ist durch eine pathologische Erregung der parasympathischen Teilung des ANS gekennzeichnet. Verblassen, Herzinsuffizienz, Schwitzen, Schwindel, das Gefühl, "ins Nirgendwo zu versinken", Druckabfall, Hautrötung, erhöhte Darmmotilität - all dies sind Symptome einer vagoinsulären Krise. Psychotherapie und Atemkorrektur werden ebenfalls bei der Behandlung eingesetzt..

Und die folgenden Medikamente sind: Atropin 0,1% 1 ml subkutan oder Platifillin 0,2% 2-3 mal täglich subkutan mit niedrigem Blutdruck - Cordiamin 1% 2-3 ml, Koffein 10% 1 ml. Bei Anzeichen eines niedrigen Blutzuckerspiegels - Schwitzen, Schwindel, Hunger - wird eine 40% ige Glukoselösung mit 20 ml intravenös injiziert. Es wird empfohlen, süßen Tee zu trinken. Wenn der Patient stark schwindelig ist, lindert Erbrechen - 0,5% Haloperidol 2 ml intramuskulär diese Symptome.

In einer gemischten Version einer Panikattacke bewertet der Arzt das klinische Bild, welche Aktivität - sympathisch oder parasympathisch - vorherrscht und auf dieser Grundlage die Behandlung bildet. Es ist zu beachten, dass die Linderung von Panikattacken unter EKG-Kontrolle und Blutdruckkontrolle erfolgt. Außerdem muss ein Bluttest auf Glukosespiegel, Insulingehalt sowie ein Urintest auf Katecholaminspiegel durchgeführt werden. Der Patient muss auch nach dem Auftreten einer Panikattacke unbedingt von einem Neurologen und Psychotherapeuten konsultiert werden.

Traditionelle Methoden zur Behandlung von VSD und Panikattacken

Trotz der Tatsache, dass die Medizin nicht stillsteht, erscheinen neue Medikamente zur Behandlung verschiedener Krankheiten, es gibt immer noch Anhänger der Behandlung mit Volksheilmitteln. Ob man diesen Behandlungsmethoden vertraut oder nicht, ist eine rein persönliche Angelegenheit. Der Arzt wird nicht versuchen, Sie von der Behandlung mit Volksheilmitteln zu überzeugen oder davon abzubringen, sondern nur, wenn diese Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung von VSD und Panikattacken mit Volksheilmitteln beginnen. Schließlich kann selbst das scheinbar sicherste Volksheilmittel, die Kräutersammlung oder -infusion, Kontraindikationen für die Einnahme haben.

Die Behandlungsmethoden mit Volksheilmitteln umfassen Folgendes:

  1. Tonbehandlung. Ton ist ein natürliches Sorptionsmittel. 1 Esslöffel Ton wird mit 1 Glas warmem Wasser verdünnt und oral eingenommen. Ein solches Medikament wird innerhalb von 1 Woche konsumiert. Es ist besser, Ton in der Apothekenkette zu kaufen.
  2. Eine Mischung aus Propolis, Honig und Butter. Dieses Volksheilmittel ist für Menschen mit Allergien gegen Honig und Bienenprodukte kontraindiziert. Die obige Mischung wird in die Kopfhaut und die Wadenhaut eingerieben. Es wird angenommen, dass auf diese Weise die lokale Durchblutung verbessert werden kann..
  3. Senfbad. 4-5 Esslöffel Senf müssen in warmem Wasser gelöst und dann in das Bad gegeben werden. Nach dem Wasser wird empfohlen, den Körper mit einem Frotteetuch abzureiben und ins Bett zu gehen. Sie können ein Bad mit ätherischen Ölen aus Rosmarin, Fichte und Lavendel nehmen.

Frage an einen Psychologen: Wie man eine Panikattacke erkennt und überwindet?

Die "kovide" Realität und der ständige Stress werden zunehmend zur Ursache von Panikattacken. Wie kann man eine Panik-Episode von erhöhter Angst unterscheiden, was muss man über die Mechanismen der Panik wissen und wie kann man sich selbst helfen, wenn man immer noch einen Angriff hat? Die Antwort ist Andrey Yanin, Psychotherapeut und Spezialist für Panikattacken mit 20 Jahren Erfahrung

Panikstörung ist eine Krankheit, bei der es wiederholt zu Anfällen ausgeprägter Angst kommt - Panik. Es ist nicht immer möglich, sie mit einer Situation oder Umständen in Verbindung zu bringen und daher vorauszusehen.

Während einer Panikattacke gibt es ein Gefühl intensiver Angst und Beschwerden im Körper, autonome Störungen (erhöhte Atmung, Herzfrequenz, Schwitzen), die 5 bis 30 Minuten dauern können. Panik tritt normalerweise in 10 Minuten auf. Erfahrungen und Empfindungen sind so stark, dass sie manchmal eine dringende medizinische (psychiatrische) Versorgung erfordern.

Der ersten Panik-Episode geht normalerweise eine erhöhte Angst oder eine anhaltende Depression voraus. Am häufigsten beginnt eine Panikstörung im Alter zwischen 18 und 40 Jahren, obwohl es in 20 Jahren meiner Praxis Fälle gab, die über den angegebenen Altersbereich hinausgingen.

Es ist jedoch wichtig, überwältigende Angst von einer Panikattacke zu unterscheiden..

Erhöhte Angst ist im Gegensatz zu Panikattacken mit verschiedenen Ereignissen und Aktivitäten verbunden: Geschäft, Schule, Gesundheit und so weiter. Gleichzeitig stören ein Gefühl von Angst, Muskelverspannungen, Schwitzen, Zittern, Magenbeschwerden, Angst vor einem Unfall oder einer Krankheit. Gefühlsgefühle sind unangenehm, erreichen aber nicht die Panik.

Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie ohne ersichtlichen Grund auftreten. Manchmal sogar im Traum. Darüber hinaus ist es interessant, dass nachts laut Beobachtungen bei willensstarken Menschen Panikattacken auftreten, weil ein Mensch tagsüber alle Belastungen und Emotionen in sich behält, seine vegetativen Reaktionen kontrolliert und nachts, wenn die Kontrolle des Bewusstseins aufhört, sich plötzlich entwickelt Panikattacken.

Es ist ganz einfach zu verstehen, dass Sie eine Panikattacke haben:

Während eines Anfalls sollten mindestens 4 der folgenden 14 Symptome beobachtet werden:

  1. Außer Atem, Angst vor Erstickung.
  2. Plötzliches Gefühl von körperlicher Schwäche, Schwindel.
  3. Benommenheit.
  4. Erhöhter oder schneller Herzschlag.
  5. Zittern oder Zittern.
  6. Übermäßiges Schwitzen, oft starkes Schwitzen.
  7. Erstickungsgefühl.
  8. Übelkeit, Beschwerden im Magen und Darm.
  9. Derealisierung (Gefühl, dass Objekte unwirklich sind) und Depersonalisierung (als ob das eigene "Ich" weggezogen ist oder "nicht hier" ist).
  10. Taubheitsgefühl oder Kriechen in verschiedenen Körperteilen.
  11. Fühlen Sie sich heiß oder kalt.
  12. Schmerzen oder Beschwerden im Brustbereich.
  13. Todesangst - entweder durch Herzinfarkt oder Ersticken.
  14. Angst, die Selbstbeherrschung zu verlieren (etwas Unangemessenes zu tun) oder verrückt zu werden.

Von diesen Symptomen sind die meisten durch ausgeprägte autonome Störungen dargestellt, die unspezifischer Natur sind - das heißt, sie treten nicht nur bei Panikattacken auf.

Panikstörung wird diagnostiziert, wenn die Anfälle nicht auf Medikamente, Medikamente oder Erkrankungen zurückzuführen sind.

In seltenen Fällen kommt es jedoch zu Anfällen, wenn weniger als vier Symptome vorliegen. Solche Anfälle gelten als nicht eingesetzt. Sie gehen schneller vorbei und sind leichter zu tragen.

Es gibt zwei Hauptfragen, die die Menschen nach der ersten Panik beunruhigen. Erstens, warum ist es entstanden? Zweitens - wie kann man Panikattacken loswerden? Zu diesem Thema wurde im Internet viel geschrieben, aber es ist nicht einfach, umfassende zuverlässige Informationen zu finden.

Also, was trägt zum Ausbruch einer Panikstörung bei??

Herkömmlicherweise können die Gründe, die das Auftreten einer Panikattacke beeinflussen, in drei Gruppen unterteilt werden. Die ersten beiden Gruppen erzeugen Hintergrundangst, die das Nervensystem erschöpft und zum Ausbruch einer Panikattacke beiträgt. Die dritte Gruppe ist der Mechanismus zur Reproduktion von Panikattacken..

1. Gruppe. Störungen der gewohnten Lebensweise.

Diese Gruppe umfasst alles, was ein gewohnheitsmäßig angenehmes Leben unangenehm macht. Beispielsweise:

  • Verschlechterung von Beziehungen, Konflikten, Trennung von bedeutenden Personen;
  • schwere Krankheit oder Tod von Angehörigen;
  • Umzug an einen neuen Wohnort;
  • freiwillige oder erzwungene Beendigung der Arbeit;
  • Verschlechterung der finanziellen Situation oder Instabilität (unbezahlte Kredite und / oder Hypotheken);
  • Rechtsstreitigkeiten;
  • anhaltender Schlafmangel, Störungen im Rhythmus von Tag und Nacht;
  • Überlastung aufgrund von Überlastung im Beruf, im Studium oder im Leben;
  • beschleunigtes Lebenstempo;
  • Überlastung bei der Kindererziehung;
  • verschiedene somatische Erkrankungen;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Situationen, in denen Kinder beginnen, getrennt zu leben,

Diese Störungen der Lebensbedingungen führen immer zu Angstzuständen und Spannungen, die normalerweise darauf abzielen, die gestörten Bedingungen und Beziehungen wiederherzustellen. Wenn die Bedingungen weiterhin unangenehm sind, wird Angst zur Grundlage, auf der später eine Panik-Episode auftreten kann..

2. Gruppe. Lebenssituationen, in denen es nicht möglich ist, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen.

Gleichzeitig sind die Auswege aus der Situation nach persönlichen Vorstellungen meist nicht zufriedenstellend. Sie können beispielsweise folgende Anforderungen hervorheben:

  • persönliche Sicherheit;
  • Befriedigung sexueller Beziehungen;
  • bedeutende Position in der Gesellschaft;
  • Selbstverwirklichung in Aktivitäten (Beruf, Geschäft);
  • enge emotionale Beziehungen zu anderen Menschen.

Ein Job, der nicht zu Ihnen passt, kann die Befriedigung wichtiger Bedürfnisse beeinträchtigen. Nehmen wir an, Sie können ihn aus irgendeinem Grund nicht ändern. Oder eine Umgebung, die dich nicht schätzt und dich herabsetzt. Ein Land, in dem es keine Möglichkeit gibt, sich zu verwirklichen. Dieser Zustand führt zu einer Zunahme innerer Spannungen und Ängste, die auch zum Auftreten von Panikattacken beitragen können..

Ich denke, Sie haben bemerkt, dass in der aktuellen Situation mit dem Coronavirus viele Gründe im Leben aus den beiden aufgeführten Gruppen hervorgegangen sind. Wenn sie vorher wären, könnte es mehr von ihnen geben. Erzwungene Isolation, ein auferlegter fremder Lebensstil, Angst, im Verhältnis zu sich selbst und seinen Angehörigen krank zu werden und zu sterben, Geschäftsverlust, unbezahlte Kredite, Verlust des Lebensunterhalts, Unsicherheit über die Zukunft, mangelnde Objektivität und eine große Menge negativer Informationen - all dies trägt nicht zur Beruhigung und psychischen Gesundheit bei.

Ob eine Panikstörung auftritt oder nicht, hängt von den Persönlichkeitsmerkmalen und der traumatischen Situation sowie von der Fähigkeit der Persönlichkeit ab, diese Situation selbst zu bewältigen.

Wenn eine Panikattacke auftritt, handelt die nächste, dritte Gruppe von Gründen. In diesem Fall sprechen sie über Auslöser, dh über die Gründe, die den Angriff selbst auslösen. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, sie korrekt zu identifizieren und den Start abzubrechen..

3. Gruppe. Wenn die Umstände das Verhalten verstärken, das intensive Angst und Unruhe beinhaltet. Erwartung dessen, was "abdecken" kann.

Während der ersten Panikattacke gibt es sehr unangenehme Empfindungen und intensive Angst. Danach gibt es eine übermäßige Aufmerksamkeit für Ihre Empfindungen im Körper, Angst und Angst, dass der Panikzustand wieder auftreten könnte. Diese Angst und Furcht ist die Basis für einen zweiten Angriff. Ein Angriffsstartmechanismus wird gebildet. Der Auslöser kann die Umgebung, Worte, Geruch, Gedanken sein. Aufgrund der anhaltenden konditionierten Reflexe, die sich während der Erfahrung intensiver Angst und eines zweiten Angriffs bilden, treten an neuen Orten Panikattacken auf..

Das Vorhandensein objektiver Informationen zum Zeitpunkt des Angriffs hilft, diese zu stoppen. Wenn sich eine Person erklären kann, dass beispielsweise Schwindel durch einen starken Blutdruckabfall verursacht wird oder dass Schwäche aufgrund der Tatsache entstehen kann, dass eine Person vergessen hat, zu frühstücken.

Was kann während eines Panikzustands getan werden??

Die erste Panik tritt plötzlich und in einer Umgebung auf, die nicht gefährlich ist. Diese Tatsache allein ist sehr beängstigend und es scheint, dass die Ursache im Körper liegt. Gleichzeitig sind die Empfindungen stark - jenseits der gewöhnlichen Erfahrung. Es gibt nichts zu vergleichen und nichts zu verbinden. Die Angst vor dem Tod entsteht. In diesem Moment ist es sehr wichtig zu wissen, dass Panik, egal wie schlimm sie ist, nicht tötet und endet. Dieser Gedanke kann von demjenigen in der Nähe kommuniziert werden und hilft, sich zu beruhigen und von schlechten Gedanken abzulenken. In diesem Fall ist die Panik leichter zu spüren und die Angst davor ist geringer. Wie Paniklinderung zum Beispiel aussehen könnte, zeigt Parker mit Jason State. Darin beruhigt der Held des Films einen in Panik geratenen Wachmann (Moment von 8:20 bis 9:53).

Das Leben ist jedoch anders. Es gibt keine Unterstützung, Panik wird alleine erlebt, Gesundheitspersonal erklärt nichts wirklich.

Beispiele für Panikattacken (aus der Praxis)

Ein Mann in warmer Kleidung im Winter steht an der Kasse in einem Geschäft in der Schlange. Plötzlich wird es heiß, schwitzt, Herzklopfen, Atmung beschleunigt sich, es besteht der Wunsch, alles fallen zu lassen und auszugehen, Angst vor dem Tod durch einen Herzinfarkt.

Ein anderer Mann trägt an einem heißen Sommertag Dinge von einem Auto zum anderen. Der Herzschlag nimmt zu, es gibt ein Gefühl von Atemnot, Schwäche in Armen und Beinen, ein Gefühl, dass er fallen könnte, Angst vor dem Tod.

Der dritte Mann fuhr die Autobahn entlang. Plötzliches Herzklopfen, Atemnot, Hitzewallungen, Schwitzen, Angst vor dem Tod.

Eine junge Frau im Urlaub sitzt in einem Café und trinkt Kaffee. Es gibt einen schnellen Herzschlag, Zittern in Händen und Körper, Atembeschwerden, Todesangst.

In all diesen Fällen bestand keine wirkliche Gefahr für die Umwelt. Die erste Panik kann mit einem Gewitter verglichen werden, das eine Person auf freiem Feld überholte. Er wird nass, trocknet dann aber aus. Kann auf der Suche nach Deckung eilen, etwas für Mut trinken, sich verstecken oder seinen Weg fortsetzen. Weder Angst noch Körperbewegung beeinflussen die Dauer eines Gewitters. Die Wolke wird verschwinden und der Sturm wird enden. Und ob man nach diesem Gewitter immer Angst hat, einen Regenschirm oder etwas Beruhigendes und Erwärmendes trägt, in den Himmel schaut oder weiterlebt, entscheidet jeder für sich.

Je nachdem, wie die erste Panik aufgetreten ist - ob die Person selbst darauf gewartet oder Beruhigungsmittel eingenommen hat, ob Injektionen verabreicht wurden - wird dieses Modell der Überwindung zum Hauptmodell. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass diejenigen, die auf die ersten Panikattacken ohne Medikamente gewartet haben, in Zukunft schneller mit ihnen fertig werden. Grund - sie verlassen sich mehr auf sich selbst als auf Drogen.

Um sich von Panikattacken zu befreien, sollte jeder, der sie erlebt, zunächst helfen, seine Haltung gegenüber diesen Zuständen zu überdenken und zu ändern. Danach verschwindet die Angst, die Panik-Episode erneut zu erleben, und mit der Zeit hören die Angriffe auf..

Der nächste Schritt ist eine Studie, die darauf abzielt, die Umstände und Ursachen zu beseitigen, die zum Auftreten von Panik beitragen. Um klar zu machen, was ich meine, kehren wir zu den obigen Beispielen zurück..

Ein Mann, der in einem Geschäft krank wurde. CEO. Fertigstellung des Gebäudes. Dafür wurde Geld benötigt, damit er die Position, von der er sehr müde war, nicht verlassen konnte. Die ganze Familie hatte den Plan, in einem großen Haus zu leben. Die Beziehungen zu seiner Frau und seiner Familie gingen schief. Die Idee mit einem gemeinsamen Haus brach zusammen. Ich wusste nicht, was ich als nächstes tun sollte.

Ein anderer Mann. Absolvierte das Institut. Bildungsarbeit ist in Frage. Ich habe nachts viele Computerspiele gespielt und sehr wenig geschlafen. Das Familienunternehmen war nicht von Interesse, weshalb es zu ständigen Konflikten mit den Eltern kam. Hat mit einem Mädchen Schluss gemacht.

Der dritte arbeitete in einer Stadt, die Familie blieb in einer anderen. Die Tochter hatte einen Unfall, wurde verletzt. Es war dringend notwendig, der Familie zu helfen. Unfähigkeit, die Arbeit zu verlassen. Rechtsstreitigkeiten. War gezwungen, zwischen Städten zu wandern.

Frau in einem Café. Bei ihrer nahen Verwandten wurde ein Tumor gefunden. Ich hatte zu Hause Angst davor. Streit mit ihrem Mann über die Geburt eines anderen Kindes. Ärger mit dem Geschäft, dem ein stabiles Einkommen entzogen wurde.

Trotz völlig unterschiedlicher Lebensgeschichten sind sich alle diese Menschen durch die Unruhe in der Gegenwart und die Unsicherheit der Zukunft einig, verstärkt durch negative Erwartungen..

Also, wie man Panikattacken loswird?

Der schnellste und sicherste Weg ist, einen Psychotherapeuten oder Psychologen aufzusuchen. Es ist ratsam, nach solchen Spezialisten zu suchen, die ohne Drogenkonsum mit Panikzuständen umgehen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber sie sind es.

Wie Sie einen Angriff selbst lindern können, wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten aufzusuchen, oder wenn Sie von Panik überrascht wurden?

Wenn Sie das Gefühl einer drohenden Panik verspüren, versuchen Sie einen dieser einfachen Schritte.

Rufen Sie jemanden am Telefon an, um sich abzulenken. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem in der Nähe. Sie können sich mit schmerzhaften Reizen ablenken - zum Beispiel indem Sie mit einem Gummiband am Handgelenk auf Ihre Hand klicken oder sich kneifen. Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel, das für Sie wirkt, vorzugsweise ein Kräuter-Beruhigungsmittel. Sie können in eine Papiertüte atmen: zuerst ausatmen, dann einatmen. In diesem Moment steigt der Kohlendioxidgehalt im Blut und das Nervensystem wird gehemmt. Gehirnzellen werden weniger erregbar. Unabhängig davon stelle ich fest, dass der Wunsch, durch Öffnen eines Fensters zu atmen, in diesem Fall nicht funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angriff bevorsteht, können Sie einen Lauf machen oder einen Lauf machen, wenn Sie zu Hause in Panik geraten. Aufgrund der Tatsache, dass Atmung und Herzfrequenz zunehmen, beginnt Adrenalin eine natürliche Verwendung zu finden. Infolgedessen wird das Geschehen nicht mit Panik identifiziert, sondern mit logischen Manifestationen körperlicher Aktivität. Es hilft nicht allen. Arbeitet häufiger für junge Leute.

Was tun, wenn das Ziel nicht darin besteht, zu schwächen, sondern die Panik-Episode zu löschen??

Es gibt eine großartige, effektive Technik in nur drei Schritten..

VERSTEHEN: PANIK WIRD SIE NICHT TÖTEN - denken Sie bei einem Angriff daran! An diesem Punkt haben Sie einen positiven Ausblick: Egal wie schlimm es ist, Sie werden am Leben bleiben..

BEOBACHTEN SIE IHRE GEFÜHLE. Sie müssen zur Beobachterposition gehen. Wenn Sie sich einen Horrorfilm ansehen, verstehen Sie, dass dies nur ein Gruselfilm ist und nichts weiter. Wenn jemand weiß, dass er sowieso am Leben bleibt, muss er aufhören, diese Panik zu bekämpfen. Es klingt paradox, aber das sollten wir anstreben. Beobachten Sie die Empfindungen im Körper. Stellen Sie sich die Frage "Was wird als nächstes passieren?" und warten Sie, was mit dem Körper passieren wird, ohne zu versuchen, den Atem zu beeinflussen. Bitte beachten Sie: Es ist schwer zu atmen, aber die Finger und Lippen werden nicht blau, was bedeutet, dass kein Sauerstoffmangel vorliegt. Das Herz schlägt schnell - aber es gibt keine Brustschmerzen. Beobachten Sie Ihren Körper wie ein Kätzchen beim Spielen.

VERSUCHEN SIE DAS SPITZEN, VERSUCHEN SIE, DIE NEGATIVEN HELLIGKEITSSYMPTOME ZU STÄRKEN. Versuch dein Bestes! In diesem Moment wird das Paradoxe und Unerwartete eintreten: Wenn unangenehme Empfindungen ihren Höhepunkt erreichen, hören sie auf zu wachsen und erreichen ein Plateau. Versuchen Sie dann, das Unbehagen noch mehr zu erzwingen. Und so überraschend es auch klingen mag, an diesem Punkt werden die Symptome nachlassen. Mit solchen Taktiken versucht ein Mensch nicht, die Welle der Panik zu bekämpfen, die auf ihm rollt - er versucht, sie zu reiten.

Wenn eine Person diesen Weg mindestens einmal gegangen ist und es geschafft hat, die Fähigkeit zu entwickeln, während eines Angriffs über Panik nachzudenken, beginnen meistens weitere Angriffe auf halber Strecke zu verblassen und erreichen nie den Höhepunkt.

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Stas Piekha: Angstzustände, Panikattacken, depressive Zustände während der Selbstisolation - wie man damit umgeht

HELLO.RU veröffentlicht eine neue Kolumne von Stas Piekha, der vom Status eines temporären Gastredakteurs zu unserem ständigen Kolumnisten gewechselt ist. Dieses Mal teilt er seine Wege, um Angstzustände und Depressionen zu überwinden..

Ich bin immer alarmiert von etwas - so funktioniert meine Psyche. Es scheint mir, dass etwas Schlimmes entweder bereits passiert oder bald passieren wird. Unter Bedingungen der Selbstisolation ist dieses Gefühl erhalten und sogar verstärkt worden. Manchmal kann ich mich nicht davon überzeugen, dass alles nach dem schlimmsten Szenario verläuft. Deshalb brauche ich eine Person, die meine Angst kennt und das wirkliche Bild von außen hervorheben kann - jemanden, der mir hilft, aus dem Kopf zu kommen und mich von außen zu sehen!

Aus Erfahrung kann ich etwas Wichtiges sagen: Angst selbst ist nicht so schrecklich - viel schrecklicher ist die Angst, dieser Angst zu begegnen! Fühle es, berühre es, verstehe, aber wovor habe ich wirklich Angst? Des Todes? Leben? Armut? Einsamkeit. Es ist notwendig festzustellen, was mich tatsächlich beunruhigt, ängstlich macht und mich unwohl fühlt.!

Wie Sie Angstzustände und Panikattacken erkennen und Ihren psychischen Zustand richtig einschätzen können

Alle Bedingungen sind vorübergehend, Sie sollten sie nicht kontrollieren. Wenn sich ein Adrenalinstoß und ein Vasospasmus nähern, ist es für mich wichtig zu erkennen, dass dies nur ein Zustand ist, der durch negatives Schwarz-Weiß-Denken verursacht wird! Dass es mich nicht tötet und mir nicht schadet, außer einem sehr unangenehmen Gefühl im Körper und Panik in den Gefühlen. Ich versuche etwas Beruhigendes zu trinken (Baldrian, Mutterkraut), atme 7 Mal tief durch, atme 7 Mal ein und aus, stelle mir vor, ich atme das Leben selbst (das Universum) ein und atme Spannung aus. Und Aufmerksamkeit, ich fange an, den Menschen in meinem Leben Dankbarkeit zu schreiben, um ihnen aufrichtig meine Liebe, Unterstützung und mein Mitgefühl auszudrücken. Diese Manifestation der Liebe heilt, indem sie anderen Menschen Wärme bringt. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Selbstkonzentration zu schwächen und aus dem Kopf zu kommen.!

Um Ängste im Allgemeinen zu lindern, müssen Sie versuchen, keine emotionale Erregung für sich selbst zu erzeugen, um störende Muster zu minimieren: Beschränken Sie das Lesen von Nachrichten, Internetportalen und sozialen Netzwerken. Sie müssen Ihre Psyche mit Verständnis und Sorgfalt behandeln. Besser einen Film ansehen, ein Buch lesen, Sport treiben, meditieren, Yoga machen, ein Bad nehmen, einen Plan für den Tag schreiben und ihm folgen. Es wird dich glücklich und gesund halten..

Wenn Sie verstehen, dass Sie sich in einem Zustand der Angst, des emotionalen und physischen Chaos befinden, können Sie eine Analyse auf Papier durchführen: Nehmen Sie eine Tabelle mit Gefühlen (im Internet), schreiben Sie diejenigen auf, die im Moment reagieren, und treffen Sie sich mit ihnen, geben Sie ihnen das Leben! Freude "lachen", Angst "durchbrechen", Aggression schreien, Traurigkeit weinen und so weiter. Teile dies mit jemandem, teile deine Gefühle, keine Illusionen. Und dann versuche, aus Selbstliebe zu handeln: Unvollkommenheit und Instabilität zu genehmigen und dir zu erlauben!

Sobald Sie Ihre Angst akzeptiert haben, ist es wichtig, sie mit jemandem auszusprechen, der Sie nicht beurteilt oder beurteilt. Wenn es mir gelingt, meine Angst mit jemandem zu teilen und sie dem Willen des Lebens, dem Universum, Gott, anzuvertrauen, wird meine Energie aus einer kreativen Position zum Handeln freigesetzt: "Was kann ich heute in dieser Situation tun?" Ich treffe eine Entscheidung und folge ihr, egal was meine Ängste "singen", denn diese Entscheidung wurde in einem bewussten und emotional nüchternen Zustand getroffen.

Gefühl der Stabilität und des Vertrauens in die Zukunft

Jeden Tag muss ich daran denken, dass es heute keine Stabilität und kein Morgen gibt! Stabilität, Gerechtigkeit - das sind die Illusionen, die mich unter der Inkonsistenz der Realität mit meinen Erwartungen leiden lassen! Das Coolste ist, sich daran zu erinnern, dass es keine Stabilität gibt, gab und geben wird - das ist die ganze Essenz des Lebens. Wir kontrollieren es nicht, wir gehen mit seinem Fluss. Und dies ist nur unsere Wahl - es zu akzeptieren und aus Liebe zu den Lebensumständen zu handeln oder Widerstand zu leisten und unter Ablehnung zu leiden, die sehr schwach ist und Körper und Seele verletzt. Es ist absolut unmöglich, die Welt, die Menschen, das Wetter, die Katastrophe usw. durch die Kraft des Denkens zu verändern, indem man sie kontrolliert. Kontrolle basiert auf Angst und dem Versuch, Angst in irgendeiner Weise zu vermeiden.

Wie Sie Ihrem geliebten Menschen helfen können, der unnötig Angst vor Selbstisolation hat

Wenn Sie sehen, dass Ihr geliebter Mensch übermäßig besorgt ist, fragen Sie ihn: "Was macht Ihnen Sorgen? Erzählen Sie mir ausführlich alles, was Sie daran hindert, in Frieden zu leben." Hören Sie ihm genau zu, ohne ihn zu unterbrechen oder zu stören. Wenn er nichts mehr hinzuzufügen hat, fragen Sie: "Was fühlen Sie jetzt?" Versuche seine Gefühle zu verstehen, echte Gefühle sind keine Ängste. Und laden Sie ihn ein, diesen Gefühlen Leben einzuhauchen und sie auf zugängliche Weise freizugeben, denn es sind die unterdrückten Gefühle, die so viel Angst, Schmerz und Wunden verursachen, dass eine Person manchmal nicht wirklich leben möchte..

Ich selbst habe gelegentlich Episoden von depressiven Zuständen und sogar Panikattacken. Dies geschieht, weil ich nicht weiß, wie ich es mir erlauben soll - ohne Bedingungen, Erfolge, Funktionen. Ohne Arbeit sinkt mein Wert, bei schlechter Gesundheit bin ich wertlos, wenn ich auf der Couch liege, vergeht das Leben. Ich bestrafe mich verzweifelt und professionell innerlich mit giftigen Gefühlen und deren Folgen. Ich weiß nicht, wie ich freundlich zu mir selbst sein soll. Ich beute mich im Namen einiger Mythen und Illusionen aus. Ich bin so gemacht! Als ich das erkenne, versuche ich mich daran zu erinnern, dass es nichts Wichtigeres und Schöneres gibt, als sich selbst zu lieben, zu billigen, zu vergeben und sich angenehm zu machen. Sich nicht für irgendetwas zu lieben, sondern einfach so - wie eine Mutter ihren Sohn liebt, wie ein Sohn seine Mutter liebt. Schließlich ist derjenige, der nicht zur Selbstliebe fähig ist, in Wirklichkeit überhaupt nicht zur Liebe fähig!

Warum wir nicht isoliert produktiv sein müssen

Wir schulden niemandem etwas. Außer denen, von denen wir Geld geliehen haben - und dann nicht in dieser schwierigen Zeit. Selbstisolation ist nicht die beste Zeit, um Energie zu verschwenden, um eine neue Sprache zu lernen, viele Bücher erneut zu lesen und an allen Online-Kursen teilzunehmen. Jetzt ist der beste Zeitpunkt, um Energie zu sammeln. Ich möchte mich immer an eine einfache und gleichzeitig sehr schwierige Wahrheit erinnern: Ich habe das Recht, nichts zu tun, ich habe das Recht, einfach zu sein, ich habe das Recht auf Gefühle und Emotionen, Ängste und Scham! Ich verweigere mein Recht auf Müßiggang und Schwäche und zementiere meine Neurose und Krankheiten von Körper und Seele. Heute lerne ich, mir zu erlauben, nur mit dem zu sein, was ist, und NICHTS damit zu tun. Mit anderen Worten, ich sage mir mental: "Geh weg von dir selbst".

Badezimmer, Sauna, Yoga, Meditation, Lesen, Raum lüften, mit Menschen kommunizieren, die keine emotionale Erregung verursachen (über Video- und Audiokommunikation), gute Filme schauen, interessante Brettspiele spielen, beten - das sind meine Anti-Stress-Empfehlungen in den vorherrschenden Umstände. Aber das Wichtigste ist, sich nicht mehr um irgendetwas zu bitten. absolut. Gib dir grünes Licht und Liebe. Sie können sich im Spiegel positive Einstellungen sagen: "Ich liebe dich, du bist wichtig und ich brauche dich. Ich werde dich nicht verlassen, egal wie schwer es für uns ist. Ich werde auf dich aufpassen!".

Um Stress abzubauen und unnötige Aggressionen loszuwerden, schlug ich zum Beispiel eine Birne - kraftvoll und leidenschaftlich, nachdem ich meine Hände in Bandagen gewickelt und Muschelhandschuhe getragen hatte. Ich schreie auch und neulich habe ich sogar ein Glas auf den Zaun der Baustelle geschlagen, um Emotionen auszustoßen.

Ich versuche zu akzeptieren, dass ich am Leben bin und habe, was ich habe! Manchmal setze ich mich hin und schreibe 10-20 Dankbarkeit: "Ich bin meinen Verwandten für ihre Fürsorge dankbar, Gott für einen schönen Tag, mir selbst für solche und solche Handlungen." Und es hilft mir. Für mich ist es wichtig zu sehen, dass mein Leben viele positive Seiten hat, und zu verstehen, warum ich ihr heute dankbar sein kann.!

Gefühle der Verlassenheit und Einsamkeit isoliert

Jetzt müssen wir kommunizieren, versuchen, uns in Gruppen zu vereinen und aus der Ferne in Kontakt zu bleiben. Es ist ratsam, die Gesichter anderer Teilnehmer des Gesprächs zu sehen und dringende, freudige Gesprächsthemen zu entwickeln. Teilen Sie aufrichtig die Hoffnung miteinander und was in Ihrem Leben passiert. Es gibt immer die Erfahrung der Hoffnung und die Übertragung dieser Erfahrung - sie heilt Körper und Seele.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Hauptwert und die Medizin Liebe sind und Liebe Handlungen sind, und es spielt keine Rolle, an wen sie gerichtet sind. Je mehr ich meinen persönlichen Frieden schätze und meine wahren Bedürfnisse respektiere, desto weniger schade ich mir mit Sorgen und Ängsten und gebe mir das Recht auf Gefühle und Zustände.!

Ich weiß eines: Tage sind anders, Zeiten sind anders, ich bin anders, und es gibt keinen einzigen Grund, nicht zu lieben, zu verurteilen, in eine allumfassende Angst zu geraten. Es gibt immer einen Grund, sich selbst zu preisen und nicht mehr in sich selbst zu graben. Wir sind alle Menschen, wir sind alle sterblich, wir sind alle identisch und haben Probleme. es ist in Ordnung!

Lass dich in Ruhe! Gib dir ein Recht! Mit Liebe, S. Piekha