Autotraining bei vegetativ-vaskulärer Dystonie

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Selbsttraining - Training, das auf sich selbst abzielt, um das Gedächtnis der Krankheit zu schwächen, ein positives Bild zu bilden, den Fluss der mentalen Energie zu normalisieren und vor allem - Harmonie zwischen PS (psychische Energie) und EV (Energie des Universums).

Ist für einen VSD-Schnick ein Autotraining notwendig? Sicher. In gewisser Weise ist das Mantra des VSD-Schnicks dasselbe Autotraining, wenn Sie sich in bestimmten Zeitintervallen daran erinnern müssen, dass Sie gesünder werden und die Symptome des VSD weit zurückbleiben.

Selbstgesteuertes Training ist auch DMEP (Atmen mit manueller Energieversorgung), bei dem Sie auch positive Wörter und Ausdrücke mental aussprechen müssen, um das Gedächtnis der Krankheit zu schwächen und neue positive Eigenschaften zu bilden.

Seit dem von I. Schultz vorgeschlagenen Autotraining ist viel Zeit vergangen, aber die Relevanz dieser Art von Training nimmt nur noch zu. Jemand schafft es wirklich, dank des automatischen Trainings echte Fortschritte zu erzielen, während jemand, wie er sagt, ohne Tendenz zum Fortschritt am selben Ort bleibt..

Was ist los? - Sie fragen, - schließlich ist die Autotrainingstechnik sehr einfach. Es gibt mehrere Gründe, und der Hauptgrund ist nicht ein Mangel an Geduld und Ausdauer. Die Hauptsache ist, dass die Elemente des Autotrainings nicht mit anderen Arten von Auswirkungen auf den Körper kombiniert werden. Zum Beispiel Atmung und Visualisierung!

Das heißt, einfach darauf hinzuweisen, dass sich beispielsweise Ihre Arteriengefäße ausdehnen und Ihr Blutdruck sinkt und nichts anderes zu tun, ist nicht ganz richtig. Es ist viel besser, wenn die Elemente der Selbsthypnose mit Atemübungen in Verbindung gebracht werden, wenn Sie beim Ausatmen diesen oder jenen positiven Satz mental aussprechen müssen.

Es ist eine so regelmäßige Taktik, die sehr schnell positive Dominanten bildet, das Gedächtnis der Krankheit schwächt, Vertrauen in sich selbst und seine Stärke gibt.

Gewöhnliche Entspannung (Entspannung) kann auch als Autotraining betrachtet werden. Wenn Sie in liegender Position oder auf einem bequemen Stuhl sitzen, müssen Sie geistig erbauliche Worte aussprechen, die zur Entspannung der Muskeln des gesamten Körpers beitragen.

Dank des Autotrainings ist es möglich, den Fluss negativer Impulse zu unterbrechen, die von den gebildeten Dominanten (Erregungsherden) ausgehen..

Selbsttraining ist eine Entspannung nicht nur der Muskulatur des Körpers, sondern auch des mentalen Systems, das unter dem Einfluss dieses regelmäßigen Trainings seine Arbeit spürbar verbessert und mit dem EV (Energie des Universums) harmoniert..

Unter dem Einfluss des Autotrainings wird die Willenskraft im Geist aktiviert: Ein Mensch wird entschlossener, durchsetzungsfähiger und verlässt sich mehr auf seine innere Stärke.

Viele Symptome von VSD sind eine gebildete konditionierte Reflexverbindung zu einem Reiz, und es ist das Autotraining, das hilft, diese Verbindung zu unterbrechen oder auf jeden Fall erheblich zu schwächen.

Die Autotrainingstechnik ist sehr einfach: In liegender oder sitzender Position erreichen Sie einen Zustand maximaler Entspannung, und erst dann üben Sie die Elemente der Bestätigung (mentale Aussprache positiver Wörter oder Ausdrücke, die sich je nach Ziel ändern können). Zum Beispiel ist es bei hypertensivem VSD sinnvoll, mental zu sagen, dass sich die Blutgefäße ausdehnen und der Bluthochdruck allmählich abnimmt.

Sag nein zu Panikattacken.

von Irene • 12/08/2019 • 1 Kommentar

Im Sommer wurde ich 40 Jahre alt. Was ist mein Lebensgepäck für die letzten Jahre? Es stellte sich als ziemlich enttäuschend und traurig heraus. Unruhiges persönliches Leben, ungeliebte Arbeit, geringes Selbstwertgefühl, Übergewicht, zerbrochenes Nervensystem, Panikattacken und infolgedessen gesundheitliche Probleme. Die Reizbarkeit wurde auf maximale Dezibel eingestellt: Stellen Sie sich vor, das elementare Drücken der Tasten auf der Tastatur traf das Gehirn wie ein Presslufthammer!

Als Ergebnis - ein Krankenhausbett mit einem Anfall von Angina pectoris. Medikamente wirkten sich natürlich positiv aus, aber... Das Nervensystem wurde einfach in den Müll getragen. Panikattacken trafen nacheinander wie Wellen in einem heftigen Sturm. Ich zitterte buchstäblich bei jedem Arzttermin. Bei einer dieser Behandlungen schlug mir der Arzt ruhig vor: „Versuchen wir, Sie mit Autotraining auf die Beine zu stellen.“ Ich gestehe, ehrlich gesagt, ich habe dieses Wort sogar zum ersten Mal gehört. Was? Wie wird er mir helfen, mit der Panik umzugehen, die mich überwältigt? Wird es helfen, das Nervensystem zu stärken?

Die erste Quelle meines Wissens war natürlich das Internet. Ich habe buchstäblich viele Websites "ausgegraben". Es stellte sich heraus, dass die Technik des Autotrainings unabhängig beherrscht werden kann. Nachdem ich Dutzende Artikel über die Technik der Selbsthypnose oder mit anderen Worten über die Selbsthypnose gelesen habe, ist mein theoretisches Wissen auf ein höheres Niveau gestiegen. Es ist Zeit zu üben, entschied ich. Auf dem Weg des geringsten Widerstands tippte ich einfach in die Browsersuchmaschine: "Auto-Training-Video". Ich hörte buchstäblich beim ersten vorgeschlagenen Video auf - Autotraining für Neurose, Panikattacken

Ich betrachte diesen Moment als Wendepunkt, er hat mein Leben in „vorher“ und „nachher“ unterteilt. Diese 24 Minuten der Sitzung haben mir geholfen, in einer völlig anderen Lebensrichtung wieder aufzubauen. Für das Publikum skizzierte der Autor drei Hauptziele des Autotrainings:

  • Entspannung des Körpers,
  • Stärkung des Nervensystems,
  • Prävention von Stress.

Ich habe es mir zur Regel gemacht, diese halbe Stunde jeden Abend dem autogenen Training zuzuweisen. Keine Lücken, keine Ausnahmen, keine Ausreden. Ich habe auswendig die goldene Regel des Autotrainings gelernt: "Jeder Satz sollte zu einer Sensation werden." Gerade durch Empfindung, von der Krone bis zu den Fingerspitzen. "Ich bin ruhig. Ich bin ganz ruhig. Ich werde immer ruhiger. Mein Gehirn ist völlig ruhig. Restspannung geht durch. Ich erhole mich. Der Kopf ist ausgeruht und klar ", - als Beschwörung wiederholte ich von Tag zu Tag die Worte der Selbsthypnose.

Die Videositzung wird mit einer positiven Einstellung hochgeladen:

  • Die Muskeln meines Körpers sind flexibel und leicht.
  • Schläfrigkeit verschwand.
  • Ich bin immer fröhlicher und fröhlicher.
  • Ich atme ruhig.
  • Mein Kopf ist ausgeruht und klar.
  • Meine Gesundheit ist gut, fröhlich.
  • Ich bin voller Energie.
  • Ich bin bereit zu handeln.

Was ist das Endergebnis, fragen Sie? Ich antworte. Zuerst kündigte ich meinen Job, den ich hasste. Ich nutzte die Gelegenheit und eröffnete meinen eigenen kleinen Laden mit individuell handgefertigten Waren. Ich hatte keine Angst, ich habe es geschafft, und erst neulich hat mein kleines Unternehmen ein Plus bekommen. Zweitens hat sich meine Gesundheit deutlich verbessert. Zum ersten Mal in den letzten fünf Jahren hat mein Gewicht die Dynamik der Reduzierung umrissen: minus fast fünf Kilogramm. Drittens gab es positive Veränderungen in meinem persönlichen Leben...

VSD-Behandlung - Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie

So lösen Sie Spannungen mit VSD und Panikattacken?
Es gibt drei Möglichkeiten. Jeder von ihnen ist auf seine Weise interessant und verdient Aufmerksamkeit..
Ich werde versuchen, dir zu erzählen, was ich an meinem Körper anprobieren musste.

Der erste Weg ist der einfachste.

Trüben Sie Ihr Gehirn mit Pillen, Kräutern und Alkohol, verwandeln Sie sich in ein Gemüse. Wenn Sie sich nicht selbst umerziehen - "Ich" - und Ihre Position im Leben nicht ändern, wird nach der Abschaffung aller verwendeten Drogen alles mit noch größeren Macken zurückkehren.

Versuchen Sie, Ihre inneren Kräfte und die Kräfte des Universums in Ihre Genesung einzubeziehen. Dieser Weg ist unglaublich einfach. Sie müssen wirklich darüber nachdenken, was Sie wirklich so sehr wollen. Sie geben eine Bestellung im Universum auf und diese Anwendung wird nach einer Weile bearbeitet und ausgeführt.

Was getan werden muss?

- Es ist notwendig, eine Liste von allem aufzulisten und auf Papier zu schreiben, was Sie bereits gut haben und für das Sie sich nie bedankt haben. Dann bedanke dich beim Universum für das, was du bereits hast. Dies können die einfachsten Dinge sein, denen Menschen, die sie haben, keine Bedeutung beimessen. Wenn Sie Augen haben und die Welt sehen, wenn Sie Arme und Beine haben und sich bewegen können, dann ist dies bereits Glück, das viele Menschen um Sie herum anstreben. Der Prozess der Dankbarkeit gibt Ihnen neue Kraft, Zuversicht und Energie für weitere Maßnahmen..

- Dann müssen Sie sich vorstellen, was Sie in realen Bildern haben möchten. Darüber hinaus müssen Sie es in solchen Bildern darstellen, als ob Sie bereits alles haben, wonach Sie gefragt haben. Sie müssen nur in der Gegenwart und nur das Ergebnis der Anfrage darstellen. Nicht der Prozess selbst, sondern nur das Ergebnis. Der Punkt ist, dass Ihr Gehirn den Unterschied zwischen Fantasie und Handlung in der Realität nicht sieht. Er nimmt alle Fantasien als Realität wahr. Fühle die Freude und das Glück aus dem Besitz einer guten Gesundheit oder etwas anderem, das du wirklich brauchst. Ein solch großer Wunsch von Ihrer Seite wird zu einer Art offener Tür für die Kommunikation mit dem Universum..

- Das Universum wird sicherlich nach einer Weile eine Antwort geben. Der Begriff kann variieren. Es kann ein hellseherischer Traum sein, ein intuitives Bedürfnis, etwas zu tun, oder eine flüchtige Vision. Wenn Sie eine solche Antwort erhalten, warten Sie nicht und handeln Sie. Die Verkörperung Ihrer Wünsche in die Realität geschieht durch Sie. Wenn Sie daran glauben, dann machen Sie den ersten Schritt ohne zu zögern.

Dieser ganze Prozess sollte Ihnen Freude bereiten und Sie sollten in einer wunderbaren Stimmung sein. Je fröhlicher und lustiger, desto näher an Ihrem Ziel. Je näher die Heilung durch den VSD ist. Um das Abhalten dieses Ereignisses zu vereinfachen, können Sie diese Methode anwenden.

Sie suchen nach Bildern von Zuständen und Objekten, die Sie anstreben, und erstellen an einer prominenten Stelle in Ihrem Raum eine Art Mosaik daraus. Dies erleichtert es Ihnen, sich jeden Tag vorstellen zu müssen, was Sie wollen. Sie können beispielsweise ein Porträt einer Person aufhängen, die Ihrer Meinung nach eine ideale Gesundheit aufweist, und sich vorstellen, dass Sie dieselbe haben. Weitere Details zu dieser Technik werden im nächsten Video erläutert. Sie sollten sich unbedingt den Dokumentarfilm The Secret ansehen. Die Moderatoren des Films sprechen über einfache Dinge, die jeden Tag vor Ihren Augen passieren, aber aus irgendeinem Grund bemerken Sie sie nicht. Nehmen Sie sich Zeit und schauen Sie es sich vollständig an. Er hat es verdient und ich bin sicher, dass er Ihre Wahrnehmung der Welt verändern wird..

Der dritte Weg ist der schwierigste und zeitaufwändigste.

Sie müssen auf jeden Fall versuchen, die Aufmerksamkeit Ihres Bewusstseins von dem Problem abzulenken, das die Spannung verursacht hat. Die Quintessenz ist, dass das Bewusstsein nicht gleichzeitig zwei oder mehr Handlungen ausführen und sich dessen bewusst sein kann. Indem Sie ihn ablenken, schaffen Sie einen neuen Erregungsschwerpunkt im Gehirn, und das alte Problem wird kleiner. Wenn Sie den Mondschein des Volksberuhigungsmittels nicht berücksichtigen, gibt es auch dann viele verschiedene Methoden..

1. Warum bekommt eine Person, die einen Anfall der Krankheit erlebt, ein Glas klares Wasser zum Trinken? Mit nur einem Ziel. Die Aufmerksamkeit wechselt zu einem Glas (was ist das?), Zu Wasser (frisch, Frühling?) Und zu dem Prozess der Wasseraufnahme, der die Nervenenden in Mund, Speiseröhre und Magen reizt. Neue Signale an das Gehirn schwächen die Kraft, die den Anfall verursacht hat, und drohen, ihn in unglaubliche Höhen zu bringen. Daher müssen diese Aktionen notwendigerweise den Mund, die Hände und das Gesicht betreffen, wo sich die größte Anzahl von Nervenenden befindet..

Wenn möglich, können Sie Ihre Hände ausspülen, Ihr Gesicht waschen, einfach Wasser auf eine Person spritzen oder duschen. Jeder Kontakt mit Wasser wirkt sich positiv auf die Ablenkung des Bewusstseins von der Situation aus. Daher wird die Behandlung von Krankheiten mit Wasser bei verschiedenen Arten von Erkrankungen des Menschen eingesetzt..

Sie können die Aufmerksamkeit des Gehirns ablenken, indem Sie es jede Aufgabe ausführen lassen, indem Sie einfach die umgebenden Objekte zählen. Zum Beispiel die Anzahl der Spatzen in einem Gebiet oder der Bäume in einem Park. Die Hauptsache ist, dass er keine Zeit hat, über den inneren Zustand nachzudenken. Sie sagen, bevor Sie auf beleidigende Worte reagieren, müssen Sie langsam bis zehn zählen. Während dieser Zeit ändert sich Ihre Einstellung zu den Wörtern, die Sie hören, vollständig und Ihre Reaktion wird weniger aggressiv sein.

Sie können versuchen, eine konstante monotone Arbeit zu verrichten, die Aufmerksamkeit und körperliche Belastung erfordert. Ähnlich wie Celentano im berühmten Film "The Taming of the Shrew" Holz gehackt hat. Jede körperliche Arbeit wird definitiv zur Beseitigung von körperlichem Stress führen. Es ist nur so, dass die Muskeln nicht in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen und gleichzeitig einen statischen Krampf aufrechtzuerhalten. Nach dem gleichen Prinzip wird empfohlen, in das Kissen zu schreien oder in die Natur hinauszugehen und bis auf die Knochen zu schreien.
Jede Ablenkung Ihres Bewusstseins von der Kontemplation und dem Nachdenken über Ihre inneren Probleme verringert die Spannung im gesamten Körper.

2. Automatisches Training für VSD. Die Wirksamkeit dieser Methode wird seit langem mit unterschiedlichem Erfolg diskutiert. Und es gibt nichts zu streiten. Wir sind alle verschieden. Eine Behandlung für VSD hilft dem einen, während sich die andere von völlig entgegengesetzten Handlungen erholt. Die Hauptsache beim Autotraining ist Regelmäßigkeit, Vertrauen in Heilung und Neuheit. Es wird keinen Erfolg geben, wenn dieses Verfahren zu einem täglichen Routineproblem wird, das nur Routine und Niedergeschlagenheit mit sich bringt und nicht die Freude daran. Wenn dies geschieht, wenn es keine Freude und kein Vertrauen in die Heilung gibt, dann gehört dies nicht Ihnen, und diese Aktivitäten werden Ihnen keine Hilfe bringen..

Wie mache ich ein automatisches Training? Es gibt viele verschiedene kostenlose Audiodateien zu diesem Thema im Internet. Sie bestehen aus einer angenehmen Stimme und entspannender Raummusik. Sie müssen den Sound finden, der zu Ihnen passt. Wählen Sie eine weibliche oder männliche Stimme, unhöflich oder liebevoll. Abstrakte oder klassische Musik. Es ist alles nach Ihrem Geschmack. In dieser Hinsicht mochte ich das Autotraining "Fantasy Island" D. Petukhov.

Aber das alles ist sehr individuell. Dann nehmen wir eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein, schließen unsere Augen und entspannen nacheinander die Muskeln des Körpers, indem wir den Anweisungen der Stimme folgen. Beginnend mit dem rechten Bein richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Muskeln im Körper und erreichen die Krone des Kopfes. Dann stellen wir uns vor, dass all die schlechte und schmutzige Energie, wie Abwasser, Ihren Körper in einem Brunnen durch das Loch oben auf Ihrem Kopf zurücklässt. Dann stellt er eine Quelle positiver, funkelnder Energie dar, die aus dem Weltraum kommt, und wir füllen unseren gesamten Körper mit diesem goldenen Gut, ohne ein einziges Organ oder einen Teil des Körpers zu verpassen. In diesem Video werden mit einem Lächeln, aber sehr klar, die allgemeinen Prinzipien des Autotrainings dargelegt.

Es gibt eine andere Art von Autotraining, die mittlerweile in Mode kommt. Diese Technik sieht vor, dass Sie auf der Ebene von Signalen oder Bildern mit Ihrem Unterbewusstsein in Kontakt kommen müssen. Danach müssen Sie das Unterbewusstsein bitten, seine innere Umgebung auszurichten und weniger schmerzhafte Hinweise auf die Notwendigkeit zu wählen, Ihr Leben zu verändern. Ein auffälliger Vertreter dieses Trends ist die OSHO-Autotrainingsmeditation - Body-Mind Balance. Sie können es in den Lotus-Foren finden und ansehen. Eine sehr einfache Technik, angenehme Stimme und Musik. Sie schlägt auch vor, die Krankheit nicht zu bekämpfen, sondern ihre Existenz zu akzeptieren. Worüber wir oben gesprochen haben. Kämpfe nicht gegen, sondern kämpfe für.

Das Ergebnis der Durchführung von Autotrainingskursen ist viel höher als das einer einfachen Auflistung der lebensbejahenden Formulierungen von Sytin. Es zeigt sich eine subtile Verbindung zwischen dem klingenden Programm und der Reaktion des Organismus. Und nach dem Eingriff gibt es wirklich eine gewisse Erleichterung..

3. Meditation mit VSD.

Um mit dem Meditieren zu beginnen, müssen Sie nur mit Hilfe von professionellen Yoga-Trainern, aber auf keinen Fall alleine. Meditationsmethoden sind die Implantation in das Unterbewusstsein einer Person. Niemand weiß, wozu dieser Prozess führen kann, wenn er ohne spezielle Ausbildung und einen intelligenten Leiter gestartet wird. Darüber hinaus nimmt jede Person solche Verfahren sehr individuell wahr..
Meditation und Entspannung erfordern ein gewisses Maß an Wissen von einer Person. Dieses Wissen kann nur durch engen Kontakt mit den Lehren des Yoga erlangt werden..

Ich habe nicht versucht, persönlich zu meditieren, obwohl ich mich gründlich mit der Literatur zu diesem Thema vertraut gemacht habe. Es war ein wenig beängstigend, wie bei einem erfahrenen VSD, dass eine Person während dieses Verfahrens Zustände entwickeln kann, die von keiner Wissenschaft erklärt werden. Wie die Trennung der Seele vom Körper und ihr freier Flug. Was ist, wenn sie nicht zurück will??
Das Unterbewusstsein eines Menschen wird heute praktisch nicht mehr untersucht. Wissenschaftler können nicht einmal den Ort seines Zentrums im menschlichen Körper bestimmen. Es wurde nur nachgewiesen, dass es derzeit nur von 3 bis 10 Prozent der Kapazität des menschlichen Gehirns verwendet wird. Um ehrlich zu sein, habe ich beschlossen, nicht dorthin zu gehen, wo nicht alles studiert wird und viele Dinge unvorhersehbar sind. IMHO: Dies ist ein ganz besonderes Verfahren, und ich empfehle nicht, alles unkontrolliert zu machen.

4. Interessante und notwendigerweise lustige Programme, freudige Musik, interessante und aufregende Arbeit lenken ab und wirken sich positiv aus.

Aber das Wichtigste ist, nicht über Ihren Spannungszustand nachzudenken. Versuche nicht an ihn zu denken. Das ist natürlich sehr schwierig. Wenn Sie jedoch die verschiedenen Möglichkeiten zur Stressreduzierung in dem im Artikel vorgeschlagenen Komplex anwenden und sich mit Medikamenten und Heilkräutern unterstützen, können Sie von der Krankheit heilen, die Sie befallen hat.

Autotraining gegen Depressionen, Angstzustände und Neurosen

Wenn Sie mit einer depressiven Störung oder Neurose konfrontiert sind, reichen Medikamente allein nicht aus! Selbst wenn Ihnen ein gutes Antidepressivum verschrieben wurde, bleibt es zwar sehr stark, aber immer noch eines der Mittel zur Bekämpfung der Krankheit. Um das Problem wirklich zu bewältigen, lohnt es sich, andere Mittel hinzuzufügen - moderate Bewegung, Meditation, Ernährung, richtiges Schlafmuster. Eine weitere effektive "Waffe" kann das automatische Training sein. Autogenes Training wird nicht nur in der stationären Behandlung in Kliniken eingesetzt, sondern kann auch unabhängig erfolgreich eingesetzt werden.

Die Methode des autogenen Trainings (oder Autotrainings) basiert auf einer Kombination aus Muskelentspannung, Selbsthypnose und Autodidaktik (Selbstbildung). In Wikipedia lesen wir:

Autogenes Training (aus dem Altgriechischen ατς - "Selbst", γνος - "Ursprung") ist eine psychotherapeutische Technik, die darauf abzielt, das dynamische Gleichgewicht der durch Stress gestörten homöostatischen Mechanismen des menschlichen Körpers wiederherzustellen.

Das Autotraining basiert auf der Selbsthypnose bestimmter positiver Einstellungen ("Angst verlässt!", "Spannung verlässt den Körper!" Usw.), die zum Verlauf der Behandlung von Depressionen, GAD (generalisierte Angststörung) und verschiedenen Arten von Neurosen beitragen.

Ich möchte gleich sagen - unterschätzen Sie diese Technik nicht und nehmen Sie sie als etwas Frivoles. Wenn Sie den Mechanismus verstanden haben, werden Sie verstehen, dass dies ein sehr leistungsfähiges Toolkit ist (nicht umsonst ist es im Behandlungsprogramm in Kliniken enthalten). Indem Sie bestimmte Einstellungen wiederholen (oder auf die Stimme des Trainers hören), geben Sie nicht nur Ihrem Gehirn ein Signal, das sich allmählich auf eine positive Welle einstellt, sondern auch Ihrem Unbewussten, das auf diese Weise Informationen gut aufnimmt..

In meiner Praxis stoße ich manchmal auf Klienten, die solche Techniken als etwas Lächerliches oder Unlogisches empfinden ("Immerhin sind dies nur Wörter, nur Sätze, wie können sie eine heilende Wirkung haben?"). In der Regel erkläre ich es wie folgt. Wenn wir für eine Technik die grammatikalischen Regeln einer Fremdsprache lernen müssen, wenden wir uns unserem Bewusstsein zu. Wir wiederholen die Regeln, lesen sie vor, klären unverständliche Momente mit dem Lehrer usw. Dieser Prozess ist vertraut und logisch. Das Unbewusste nimmt Informationen jedoch anders wahr, daher ist auch die Form, ihnen die notwendigen Informationen zu geben, anders. Und hier ist nichts Seltsames. Auch wenn Sie im Moment nicht an die Sätze glauben, die Sie sagen, tun Sie dies trotzdem weiter! Sie sprechen sie jetzt nicht für Ihr Bewusstsein aus, sondern für das Unbewusste, das eine irrationale Haltung hätte aufnehmen und als unveränderliche Wahrheit an das Bewusstsein weitergeben können. Diese Übung ist übrigens besonders nützlich für Menschen mit Zwangsstörungen sowie für Menschen mit Panikattacken..

Ein Beispiel für ein automatisches Training, das Sie selbst durchführen können

"Ich bin völlig entspannt! Jeder Muskel in meinem Körper entspannt sich. Jetzt atme ich ruhig und gemessen. Einatmen... ausatmen, einatmen... ausatmen..."

(Beginnen Sie, jeden Teil Ihres Körpers von den Zehen bis zur Oberseite Ihres Kopfes zu entspannen.).

Wir wiederholen die folgenden Sätze für uns selbst:

"Meine Füße sind entspannt... Sie werden schwer... Ich fühle eine angenehme Schwere... Angst verlässt meinen Körper... Ich fühle mich ruhig und harmonisch.".

Wiederholen Sie den gleichen Text für jeden Körperteil..

Wenn Sie oben auf Ihrem Kopf angekommen sind, stehen Sie wieder auf und ändern leicht den Wortlaut (wobei Sie sich darauf konzentrieren, den Körper mit Wärme zu füllen...).

"Meine Füße füllen sich mit Wärme... Sie sind warm... Der Körper wird von Verspannungen befreit... Angst verschwindet..."

Anschließend können Sie die erforderlichen Einstellungen selbst hinzufügen, zum Beispiel:

"Die Angst geht weg, ich bin voller Energie und Kraft.".

"Panik verfolgt mich nicht mehr. Ich bin angstfrei und entspannt.".

Wenn Sie fertig sind, öffnen Sie langsam Ihre Augen und sagen Sie die folgenden Sätze:

"Ich fühle mich ruhig und wohl... ich bin gut ausgeruht. Ich bin energiegeladen, gesund und frei von Angst.".

Wie man das Autotraining richtig durchführt?

  1. Am besten machen Sie dieses Training mit geschlossenen Augen vor dem Schlafengehen oder unmittelbar nach dem Aufwachen..
  2. Schalten Sie alle Geräte aus und stellen Sie sich auf Entspannung ein. Nichts sollte dich stören!
  3. Wiederholen Sie alle Sätze laut oder für sich selbst klar, ruhig und langsam. Sie können auch viele vorgefertigte Autotrainings im Internet finden, in denen der Trainer die Installation ausspricht.
  4. Es ist am besten, die Übung mit langsamer Musik für Yoga durchzuführen oder die Geräusche der Natur aufzuzeichnen (stetiges Geräusch von Regen, Vogelgezwitscher usw.).
  5. Selbsttraining ist viel effektiver, wenn Sie sich an einem angenehmen, komfortablen Ort vorstellen (am Meer, in den Bergen, im Wald usw.)..
  6. Stehen Sie nach Beendigung der Übung nicht plötzlich auf. Öffne deine Augen und leg dich für eine Weile hin.
  7. Zur Entspannung können Sie ein paar Tropfen Aromaöl (wie Lavendel) auf Ihr Handgelenk oder Ihre Brust auftragen (wenn Sie nicht allergisch sind)..

Damit das Autotraining Wirkung zeigt, müssen sie regelmäßig (idealerweise zweimal täglich - morgens und abends) trainiert werden.!

Selbsttraining für Panikattacken

Kürzlich stellte ein Kunde eine Frage: „Ich habe über Autotraining gelesen. Hilft es bei Panikattacken? Ist es möglich, eine Panikattacke durch Autotraining zu lindern? " Unser Dialog hat viel geklärt, und ich bin sicher, dass er für alle nützlich sein wird, die nach Wegen suchen, um Panikstörung und Agoraphobie zu überwinden..

Wird die Verwendung von Auto-Training für Panikattacken gezeigt?

Panikstörung ist keine Pathologie. Die Psyche ist nicht immer bereit für Stress, und dann rettet Sie das Gehirn sozusagen, blockiert den gesamten Strauß von Emotionen, Gedanken, Empfindungen und wirft dann die in Form von VSD-Symptomen oder, genauer gesagt, Panikattacken angesammelten, aus. Bei einer solchen Störung des Nervensystems befindet sich der Körper ständig in einem Spannungszustand. Der Körper ist angesichts der Gefahr in Alarmbereitschaft. Die Muskeln sind gestrafft, der Kopf arbeitet intensiv, der Adrenalinspiegel ist nicht skalierbar.

Die Suche beginnt, wie man damit umgeht. Und hier ist der erste Gedanke, eine Art Beruhigungsmittel zu nehmen. Dies raten Ärzte. Aber der Angriff wird wiederholt...

Nach einer Weile erfährt eine Person irgendwie von der Existenz von autogenem Training (oder Autotraining) und der Möglichkeit, es zur Behandlung von Panikattacken zu verwenden. Natürlich ist Autotraining eine wunderbare Sache. Schließlich trainieren Sie dank ihm im Voraus eine Fähigkeit - Ihr Nervensystem zu kontrollieren, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies ist sehr wichtig, um Ihren Geisteszustand zu beherrschen und damit Panikattacken zu bekämpfen..

Was passiert in meinem Kopf, wenn ich anfange, Auto-Training für Panikattacken einzusetzen? Was ist das wirklich??

Nach einem Anfall von Panik oder zwischen Anfällen beruhigt sich das Autotraining und aktiviert einerseits den Entspannungseffekt und andererseits den Effekt der Selbsthypnose. Das heißt, Sie erwerben die Fähigkeiten, sich zu entspannen und zu beruhigen, sie zu Hause zu lernen und sie dann anzuwenden, wenn es nötig ist. Aber Entspannung allein reicht nicht aus. Sie müssen dem Gehirn den Befehl geben, sich zu beruhigen.

Aber wenn Emotionen „außerhalb des Maßstabs“ sind, ist es nicht einfach, solche Befehle ins Unterbewusstsein zu bringen, weil das aufgeregte Gehirn verzweifelt nach Wegen sucht, um imaginäre Gefahren zu vermeiden. Mit anderen Worten, wenn Sie sich sagen: "Beruhigen Sie sich", wird es nicht funktionieren, weil Irgendwo tief, unbewusst, glaubt das Gehirn, dass Sie in Gefahr sind. Besonders wenn Sie bereits Erfahrung mit mehreren Panikattacken haben und die Überwindung von Angst und Kontrolle zum Kern des Lebens geworden sind..

Aber hier ist was interessant ist! Durch spezielle Autotrainingsübungen wird unbewusster Widerstand beseitigt, der der Heilung von Panikattacken im Wege steht [10]. Jene. Sie tauchen in eine Trance auf leichtem oder mittlerem Niveau ein, in der nützliche Einstellungen wie "Ich bin ruhig", "Alles ist in Ordnung" usw. die Chance haben, das Unterbewusstsein zu erreichen.

Wenn man eine Person in Trance beobachtet, ist es unmöglich zu verstehen, ob sie wach ist, über wichtige Dinge nachdenkt oder schläft

Sobald Sie das autogene Training für Panikstörungen beherrschen, können Sie:

  • unnötigen Stress abbauen;
  • Zugriff auf interne Ressourcen erhalten;
  • bereite die Psyche auf möglichen Stress vor;
  • Verwalten Sie Ihre Emotionen (auch bei Panikattacken).
  • Bringen Sie sich alles ein, was Sie brauchen, um den Zustand zu normalisieren.

Der Trancezustand ist im Allgemeinen an sich vorteilhaft. Unwillkürlich tritt bei jeder Person alle anderthalb bis zwei Stunden eine Trance auf, wenn das Gehirn sozusagen alle empfangenen Informationen in die Kisten "steckt". Sie können ähnliche Effekte feststellen, wenn Sie darüber nachdenken und nicht bemerken, wie viel Zeit vergangen ist. Und Erleichterung kommt wie eine Last von Ihren Schultern. In der Trance tritt der Einfluss der Befehlswörter auf das Unterbewusstsein auf. In diesem Fall funktioniert die Einstellung „Beruhigen“..

Wie effektiv ist das automatische Training für Panikattacken??

Panikattacken, verbunden mit der Diagnose von VSD, sind ein Signal dafür, dass nicht alles im Leben richtig ist. Das Paniksyndrom selbst ist eine Art Analogie, die die Probleme des Lebens mit Störungen in der Arbeit des autonomen Nervensystems widerspiegelt. Und wo, in welchen Organen das sympathische Nervensystem "schießt", sind die Beschwerden einer Person. Hierher kommen die Symptome von Herzklopfen, Bluthochdruck, Zittern in den Händen und dergleichen.

Diese Menschen haben einen großen Bedarf an interner Reorganisation. Treffen Sie Entscheidungen schneller, um sich an Stress anzupassen. Wenn Sie regelmäßig ein Autotraining für Panikstörungen durchführen, werden die psychischen Sackgassen allmählich entsperrt. Die Psyche beginnt sich selbst zu heilen, wenn ihr genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird [12]:

  • Entspannung reduziert die Impulse des sympathischen Nervensystems;
  • Der Zugriff auf Ihre Ressourcen ist eine Stärkung.
  • Befehle und Einstellungen ändern das Verhalten.

Die einmal während des Autotrainings erlebte Entspannung ist eine wichtige Erfahrung. Es ist unvergesslich. Anschließend nehmen Sie es aus dem Gedächtnis und der Reflex bleibt. Ich habe als Kind gelernt, Fahrrad zu fahren, und nach vielen Jahren setzt man sich und fährt.

Was ist besser für Panikattacken: Autotraining oder Hypnosesitzungen? Was ist ihr Unterschied??

Selbsttraining ist SELBST-Hypnose. Bei der Hypnose arbeitet ein Psychotherapeut mit Ihnen zusammen. Dies erleichtert es Ihnen, in Trance zu geraten, erstellt einen Behandlungsplan im Allgemeinen sowie diese spezielle Sitzung. Er ist es, der die Worte findet, um Ihr Unterbewusstsein zu erreichen. Natürlich machst du während des autogenen Trainings alles selbst..

Daher ist das Autotraining etwas schwieriger als eine Hypnosesitzung - schließlich müssen Sie gleichzeitig die Rolle eines Hypnologen und eines Klienten übernehmen. Selbst wenn Sie sich NUR für eine Hypnotherapie entscheiden, ist diese nicht wirksam, wenn Sie keine Selbsthypnose und folglich keine Selbstregulierung Ihres emotionalen und physischen Zustands lernen. Ein guter Hypnotherapeut wird alles tun, um Sie in Selbsthypnose, insbesondere AT, zu schulen.

Die Hypnose wird während der Sitzung durchgeführt, und das Autotraining ist universeller - Sie tun es, wenn es für Sie bequem ist, auch am Vorabend der PA, und Sie bestimmen selbst die Dauer des Unterrichts.

Ist Autotraining sicher??

Viele Psychotherapeuten empfehlen ein autogenes Training. Langjährige Erfahrung legt nahe, dass es sowohl harmlos als auch effektiv ist [18, 70].

Wann und wie man Auto-Training für Panikkrisen einsetzt?

Die berühmte "Droshky Driver Pose" ist ideal für AT im Büro. Zu Hause können Sie auch bequemer liegen

Sie können jederzeit und nach Belieben autogen trainieren. Bei ausreichender Beharrlichkeit entwickelt sich die Gewohnheit, mit Emotionen, Verhalten und Empfindungen umzugehen. Je mehr Sie trainieren, desto besser ist die Fähigkeit. Nach ein paar Wochen werden Sie feststellen, wie viel weniger Angst Sie geworden sind. Und dies ist bereits ein großer Schritt zur Lösung des Problems..

Wenn Panikattacken durch Schlaflosigkeit verstärkt werden, trainieren Sie vor dem Schlafengehen automatisch. Der Traum wird dann sogar tief sein. Oder Sie können direkt zur Mittagszeit am Nachmittag. Und erholen und profitieren.

Um automatisch zu trainieren, ist es besser, sich hinzulegen. Wenn nicht möglich, machen Sie es sich auf dem Stuhl bequem. Um zu wissen, wo Sie Ihren Kopf zurückwerfen können, legen Sie Ihre Hände. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich. Sie können Ihre Augen schließen.

Autotraining für PA - Schritt für Schritt Anleitung

Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Empfindungen. Dies führt zu einem hypnoseartigen Zustand. Und dann sprechen Sie die Befehlssätze aus, die Änderungen an Selbstvertrauen und Ruhe enthalten. Dies ist die Essenz von AT.

Daher können folgende Phasen des autogenen Trainings unterschieden werden:

  1. Entspannung.
  2. Besondere Vorschläge. Sie können direkte - in Form von Text und indirekte - Vorschläge von Bildern, Geschichten sein.
  3. Rückkehr.

1. Entspannung.

Du sagst (zu dir selbst):

Ich bin bereit mich auszuruhen. Eine allmähliche Entspannung beginnt. Ich fühle, wie Leichtigkeit und Ruhe mich erfüllen. Mein Körper ist schwerelos und entspannt. Ich kann die Wärme fühlen, die mich angenehm umhüllt.

Ich kann fühlen, wie sich die Muskeln in meinem rechten Bein entspannen. Die Füße sind entspannt, dann der Unterschenkel, die Oberschenkelmuskulatur. Das rechte Bein wird schwer. Die Muskeln des linken Beins sind jetzt entspannt. Langsame Entspannung geht durch die Muskeln des Fußes, dann durch die Oberschenkel und geht zum Unterschenkel über. Das linke Bein wird schwer. Mir ist warm. Ich bin absolut ruhig.

Jetzt spüre ich, wie sich die Muskeln meines rechten Armes langsam erwärmen. Wärme und Schwere gehen von der Hand zum Unterarm und dann zur Schulter. Jetzt ist Entspannung auf der linken Seite. Die Wärme wandert von der Hand zum Unterarm und dann zur Schulter. Meine Hände sind bewegungslos und schwer. Ich fühle mich ruhig.

Jetzt entspannen sich die Bauchmuskeln. Dann den Rücken. Entspannt den Hals.

Ich fühle Wärme und Leichtigkeit, die mich umhüllen. Ich fühle mich gut und ruhig. Mein Körper ruht sich aus. Ich fühle mich voller Kraft und Energie.

2. Vorschläge für die erforderlichen Einstellungen, merken Sie sich diese im Voraus.

„Jetzt rede ich mit mir. Ich sehe mich von der Seite an. Es ist Zeit für mich, auf die Straße zu gehen. Ich weiß nicht, was mich jenseits der Schwelle erwartet. Ich weiß nicht, was ich zu erwarten habe. Aber ich weiß, dass der Glaube an mich selbst, an meinen inneren Kern mir helfen und Erfolg bringen wird. Etwas stört mich immer noch, aber ich weiß, dass Angst Nebel ist. Und dieser Nebel führt zu Panik. Ich schaue mich an und sehe einen Alarmnebel auf meinem Gesicht. Und jetzt vertreibe ich diese Angst aus meinem Gesicht. Ich verjage den Nebel und gewinne Selbstvertrauen. Ich fühle meinen inneren Kern. Ich strecke meinen Rücken, strecke meine Schultern und verbanne dadurch die Überreste der Angst. Ich sehe meinen Kopf höher steigen. Und ich sehe meinen selbstbewussten und ruhigen Blick. (Pause kurz) Mein Körper und mein Geist sind in Harmonie, sie helfen sich gegenseitig. Jetzt fühle ich, wie Ruhe mich alle erfüllt hat. Ich bin bereit für jede Herausforderung. Und jetzt ist es Zeit für mich, weiterzumachen.

3. Zurück

Ich bin ausgeruht und voller Energie. Ich habe den Wunsch, alles zu tun, was ich geplant habe. Ich komme hierher zurück an diesen Ort, an dem ich jetzt bin.

Ich fühle allmählich meine Finger, Hände. Sie können sich bewegen. Die Muskeln in den Armen sind angespannt. Ich ballte die Fäuste und fühlte, was für eine angenehme Kraft in meinen Händen war.

Jetzt spanne ich meine Füße an. Ich fühle mich fest in meinen Beinen. Der Rücken biegt sich. Energie bewegt sich durch meinen Körper. Jetzt fühle ich jeden Muskel meines Gesichts, Lippen. Sie können sich bewegen. Ich atme tief ein und halte es für ein paar Sekunden. Dann atme ich durch meinen Mund aus. Gleichzeitig öffne ich meine Fäuste und öffne meine Augen. Ich bin zurück. Es gibt Kraft und inneren Frieden in meinem Körper. ich kann alles.

Sie können dieses automatische Training verwenden. Oder geben Sie Ihre Befehle, Einstellungen und Wörter ein, die ausschließlich zu Ihnen passen. Weitere Informationen zur Technik des Autotrainings finden Sie in Büchern. Unsere Empfehlung: Lesen Sie die Broschüre "Autogenes Training für Sie" von A. Petrov.

Anstelle einer Schlussfolgerung

Wenn Sie sich entscheiden, mit PA-Autotraining zu kämpfen, werden Sie gute Ergebnisse erzielen. Dies funktioniert jedoch, wenn der Schweregrad des Problems nicht sehr hoch ist. In schwereren Fällen oder wenn Sie innerhalb von 1-2 Wochen nach AT-Sitzungen keine Verbesserung des Wohlbefindens feststellen, sollten Sie einen Psychotherapeuten konsultieren, um Panikattacken zu behandeln. Auf dem Weg zur Selbstfindung und Heilung erwartet Sie eine aufregende Reise.

Selbsttraining von VD und Neurose

Selbsttraining bei Depressionen und Neurosen. Die Schultz-Methode ist ein autogenes Training. Selbsthypnose und Selbsthypnose

Der Mechanismus der Arbeit des Autotrainings für Dystonie ist recht einfach. Es wirkt als zeitlich begrenztes Beruhigungsmittel und verbindet gleichzeitig zwei wichtige Reflexe: Selbsthypnose und Entspannung.

Es ist jedoch wichtig, das Gehirn richtig anzuweisen, sich zu beruhigen. Wenn sich eine Person in einem aufgeregten emotionalen Zustand befindet und zum Gehirn sagt: "Beruhige dich!" - Es wird nicht funktionieren. In den Tiefen des Unterbewusstseins gibt es immer noch ein Gefühl von Gefahr und Bedrohung.

Es ist Autotraining, das es Ihnen ermöglicht, diesen unbewussten Widerstand zu beseitigen, um eine Person vor Anfällen von Dystonie zu retten. Nach dem Eintauchen in eine leichte Trance, in der die richtigen Einstellungen funktionieren ("Blutgefäße dehnen sich aus," Druck wird normalisiert "), besteht eine echte Chance, die gewünschte Reaktion vom Unterbewusstsein zu erhalten.

Wenn Sie es schaffen, die Technik des Unterrichts so gut wie möglich zu beherrschen, erhält die Person:

  • übermäßigen Stress loswerden;
  • die inneren Ressourcen des Körpers wecken;
  • sich auf unerwarteten Stress vorbereiten;
  • lernen Sie, Ihre Emotionen und Ihren Druck zu kontrollieren;
  • Bringen Sie sich alles ein, was notwendig ist, um den Zustand wieder normal zu machen.

Viele Menschen bemerkten ähnliche Zustände an sich, als sie eine Sekunde nachdachten und nicht bemerkten, wie viele Minuten vergingen. Nach einer solchen Entspannung kommt eine spürbare Erleichterung. Die Fähigkeit, in Trance zu geraten und Ihr Wohlbefinden zu normalisieren, wird genau durch regelmäßiges Autotraining erreicht.

Zwangsneurose ist eine psychische Störung, die mit der Entstehung von Zwangsgedanken, belasteten Gedanken, einem Zustand innerer Angst sowie ungewöhnlichen Handlungen einhergeht, die diese Angst verringern.

Obsessive Neurose entwickelt sich aufgrund biologischer und psychologischer Faktoren. Jeder Fall ist jedoch individuell, und daher ist der Grad der Exposition gegenüber Faktoren unterschiedlich.

Die Schwere der Manifestationen wird auf der Yale-Brown-Skala gemessen.

Wenn wir die psychologische Seite der Zwangsstörung betrachten, kann zwanghaftes Verhalten (das nicht rational ist) auf genetische Marker zurückzuführen sein.

Laut Wissenschaft tritt eine Zwangsneurose als Folge von Stoffwechselstörungen des Hormons der Freude - Serotonin - auf. Ärzte glauben, dass Serotonin das Angstniveau reguliert, indem es über Rezeptoren an Nervenzellen bindet. Darüber hinaus schlagen Wissenschaftler vor, dass die Ökologie der dritte Faktor sein könnte, die genetische Verbindung jedoch noch nicht hergestellt wurde..

Die Medizin kennt 3 Stadien des Verlaufs der Zwangsneurose:

  1. In Stadium 1 können die Manifestationen von Zwangszuständen sowohl 2-3 Monate als auch etwa 2 Jahre andauern.
  2. Überweisung, gekennzeichnet durch eine Schwächung von Obsessionen und Impulsen.
  3. Dieses Stadium ist durch eine fortschreitende Form der Krankheit gekennzeichnet. Gleichzeitig ist eine vollständige Beseitigung von Angstzuständen und störenden Gedanken äußerst selten. Näher an 40 Jahren tritt die obsessive Neurose mit ihren schmerzhaften Manifestationen zurück.

Im 19. Jahrhundert. Der Begriff "Neurose" gewann an Popularität, was mit der Besessenheit des Patienten gleichgesetzt wurde. Der Wissenschaftler Jean-Etienne D. Eskirol nannte diese Art von Störung eine Krankheit des Zweifels, da die Patienten oft zwischen gesundem Menschenverstand und völligem Unsinn zögerten..

Zwangsneurose ist weniger häufig betroffen als Neurasthenie oder hysterische Neurose. Menschen beiderlei Geschlechts leiden jedoch gleichermaßen an dieser Störung..

Die Diagnose ist einfach: Der Patient wird gebeten, die Arme nach vorne zu strecken, um sicherzustellen, dass seine Finger zittern.

Darüber hinaus werden bei Zwangsneurosen Sehnenreflexe, Handhyperhidrose und Funktionsstörungen des autonomen Systems wiederbelebt.

Zu den charakteristischsten Anzeichen eines Zwangszustands gehören:

  • sich wiederholendes Verhalten;
  • Rituale;
  • regelmäßige Überprüfung ihrer eigenen Handlungen;
  • belastete Gedanken, die zyklisch werden;
  • Verlangen nach Zahlen zählen;
  • Beschäftigung mit Gedanken an Religion, Angst, intimen Details.

Am häufigsten leiden die Menschen um den Patienten herum an einer Zwangsneurose, die durch das Geschehen verwirrt ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Patient sich unlogisches und irrationales Verhalten und Handeln vorwirft, aber nicht in der Lage ist, die Widrigkeiten zu bekämpfen..

Menschen, die an Zwangsstörungen leiden und deren Symptome sich im Alltag unangemessen verhalten, können ihre Handlungen als paranoid bezeichnen. Viele Patienten gaben zu, dass sie die Irrationalität ihrer Handlungen verstehen, was weiter zu Angst führt..

Obsessiv-zwanghafte Neurose manifestiert sich in den meisten Fällen in Menschen, die Perfektionisten sind, pedantische Persönlichkeiten, die oft auf kleine Dinge fixiert sind, die andere niemals bemerkt hätten. Aber es ist die Besessenheit, die zum Zündschlüssel für den zukünftigen neurotischen Zustand wird..

Ähnliche Symptome werden bei Patienten mit Autismus beobachtet. Die Krankheit betrifft häufig Personen mit einem hohen Maß an intellektuellen Fähigkeiten..

Solche Menschen zeichnen sich durch übermäßige Liebe zum Detail, sorgfältige schrittweise Planung weiterer Maßnahmen, Angst vor riskanten Schritten, ein höheres Maß an Verantwortung sowie Unentschlossenheit und Langsamkeit bei wichtigen Entscheidungen im Leben aus..

Zusätzlich zu all dem sind Patienten mit Zwangsstörungen durch alle Arten von Phobien gekennzeichnet:

  • Karzinophobie - Angst vor der Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken;
  • Lissophobie - Angst, verrückt zu werden;
  • Kardiophobie - Angst vor dem Tod an Herzkrankheiten;
  • Oxyphobie - Angst vor scharfen Gegenständen;
  • Klaustrophobie - Angst vor einem engen Raum;
  • Agoraphobie - Angst vor offenen Räumen, Räumen;
  • Akrophobie - Höhenangst;
  • Angst vor dem Erröten in der Öffentlichkeit.

Alle diese Phobien können als obsessiv-phobische Neurose charakterisiert werden, die für einen Menschen schwer zu bekämpfen ist, da sie gegen seinen Willen auftritt. Der Patient versucht auf jede erdenkliche Weise, den erwachenden Ängsten und Wünschen zu widerstehen, tut aber letztendlich nichts dagegen. Ängste oder Phobien können sowohl eine objektive Grundlage haben als auch aus Illusionen und erfundenen Geschichten entstehen..

Menschen haben oft Angst vor Kommunikation mit anderen, tödlichen Krankheiten, Angriffen am helllichten Tag, Geldmangel, Arbeitslosigkeit. In seltenen Fällen können Phobien den Patienten zum Selbstmord führen..

Was ist Phobie oder Angst? Dies ist in erster Linie die Diskrepanz zwischen der wahrgenommenen Gefahr und der tatsächlichen Bedrohung. Aber es muss gesagt werden, dass Angst nur im Geist eines Menschen existiert und nicht immer ein objektives Phänomen ist. Der Patient ist nicht in der Lage, die aktuelle Situation rational einzuschätzen und sich vor der Quelle der Angst zu schützen.

Mit Zwangsstörungen sind Patienten gereizt, werden schnell müde und finden es schwierig, sich auf irgendeine Art von Aktivität zu konzentrieren. Die Leute beschweren sich über Schlafstörungen.

Die Symptome bei jedem Patienten manifestieren sich auf unterschiedliche Weise, aber sie werden durch eine depressive Stimmung mit einem Gefühl der Minderwertigkeit gegenüber anderen verbunden.

In jeder Situation fühlt sich ein neurotischer Patient hoffnungslos und hoffnungslos..

Die Neurose kann eine chronische Form mit periodischen Exazerbationsschüben annehmen.

In Anbetracht des Krankheitsverlaufs bei Kindern kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Prozess reversibel ist, dh dass die Wahrnehmung der umgebenden Realität nicht verletzt wird. Eltern achten oft nicht auf das veränderte Verhalten des Kindes und glauben, dass eine flüchtige Änderung der Stimmung oder des Verhaltens nur ein Streich ist. Anzeichen der Krankheit bei Kindern:

  • sich wiederholende Bewegungen;
  • Stirnrunzeln der Stirn;
  • schnüffeln;
  • zuckende Schultern;
  • klatschende Hände;
  • stampfen.

Fügen Sie dieser Liste die Angstgefühle hinzu, die Kinder haben, z. B. Angst vor Schäden an Möbeln, Flecken auf einer neuen Jacke oder in einem geschlossenen Raum..

Wenn Kinder Jugendliche werden, ändert sich die obsessive Neurose. Jugendliche haben Angst, vor einer großen Menschenmenge zu sprechen, leiden unter dem Gedanken, vorzeitig an einer Krankheit zu sterben. Ihr Verhalten wird diametral entgegengesetzt. Handlungen können manchmal unmoralisch und blasphemisch sein, eine Besessenheit kann monatelang verfolgen.

Gleichzeitig ist es unmöglich, alle Erfahrungen in die Realität umzusetzen, aber der Staat selbst verursacht Angst und Unruhe. In solchen Situationen sollten Eltern die Hilfe eines Psychotherapeuten in Anspruch nehmen. Zur Behandlung von Zwangsstörungen werden Spielmethoden und Märchentherapie eingesetzt. Natürlich spielen das Alter des Kindes und der Grad der Krankheit eine wichtige Rolle..

Bei manchen Menschen kommt es vor, dass sie plötzlich regelmäßig dieselben Bewegungen ausführen möchten. Gleichzeitig bewertet eine Person ihre eigenen Handlungen kritisch. Solche ständigen Bewegungen nennt man in der Medizin Zwänge. Typische Anzeichen von Zwängen:

  • ein unwiderstehlicher Wunsch, irgendeine Handlung auszuführen;
  • In den meisten Fällen sind sich die Patienten der gesamten Irrationalität des Verhaltens bewusst, aber sie können nichts dagegen tun.
  • Zwänge zerstören das Leben eines Menschen, da Irrationalität versucht, das rationale Prinzip zu ersetzen.

Die Ärzte haben die Ursachen der Zwangsstörung nicht genau definiert. Meistens entsteht die Neurose von Zwangsbewegungen jedoch durch die Einwirkung psychologischer Faktoren (psychologisches Trauma), biologischer (erbliche Veranlagung, Trauma in der Familie), soziologischer (strenge Erziehung auf der Grundlage religiöser Überzeugungen)..

Um zu bestimmen, wie zu behandeln ist, identifiziert ein erfahrener Arzt die Form und Schwere der Krankheit. Die Therapie wird sowohl umfassend als auch individuell durchgeführt, basierend auf den Merkmalen des Verhaltens des Patienten. Leichte Manifestationen einer Zwangsstörung werden mit psychotherapeutischen Methoden behandelt.

Die Bewältigung von Neurosen hilft beim üblichen Training, das ein positives Ergebnis bringt und Obsessionen und Gedanken allmählich unterdrückt. Wenn jedoch kein positiver Effekt beobachtet wird, wird empfohlen, hypnotische Methoden anzuwenden. Je nach Symptomen einer Zwangsstörung und dem Stadium der Erkrankung werden dem Patienten Beruhigungsmittel und Tonika verschrieben.

Um Zwangsstörungen im Anfangsstadium zu heilen, wenn der Patient auch an einer Zwangsphobie leidet, ist die Verwendung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva erforderlich. Bei der Auswahl einer Medikamentendosis wird die Art der Zwangsstörung berücksichtigt, wie eine Person am schnellsten von der Störung befreit werden kann.

Es gibt schwere Fälle von Zwangsstörungen, deren Behandlung zu Hause nicht möglich ist und daher nur in einem Krankenhaus behandelt wird.

Zu den Behandlungen gehören Medikamente wie Antipsychotika, Antidepressiva und hypoglykämische Insulindosen.

Die Erholungsphase hängt direkt vom Patienten selbst ab, von seinem Wunsch, wieder Teil der Gesellschaft zu werden und obsessive Gedanken oder Ideen beiseite zu legen.

Daher hängen Symptome und Behandlung in diesem Fall zusammen..

Wenn der Patient mit isolierten Obsessionen (Höhenangst, Angst vor der Dunkelheit, Klaustrophobie) nicht fertig werden kann, muss auf die Methode der Selbsthypnose zurückgegriffen werden.

Der langwierige Verlauf einer Zwangsstörung ist der Grund für die Versetzung eines solchen Mitarbeiters in einen einfacheren Arbeitsplatz. Mögliche Komplikationen können ein Grund sein, einem solchen Patienten eine Behinderung zuzuweisen.

Selbsttraining von VD und Neurose

Bei der Neurose gibt es genau drei Bereiche psychologischer Anstrengungen - die Beseitigung der Symptome, die tatsächliche Behandlung der Neurose (Beseitigung ihrer Ursachen) sowie allgemeine Empfehlungen zur Stärkung und Beruhigung.

Heute schlage ich vor, mich auf die Richtung der Selbstzufriedenheit zu konzentrieren. Und dies kann am Beispiel des automatischen Trainings erfolgen.

Selbsttraining (oder autogenes Training) ist in der Tat eine Möglichkeit, den Tonus des autonomen Nervensystems durch sequentielle Selbsthypnose bestimmter Formeln wiederherzustellen.

Eine der ersten psychotherapeutischen Techniken, deren Wirksamkeit seit über 100 Jahren bekannt ist.

Leider ist Autotraining aufgrund seiner Einfachheit und, sagen wir, Langeweile nicht besonders beliebt, obwohl es es verdient..

Nun zur Wirksamkeit bei Neurosen. Die Essenz jeder Neurose ist geistige Erschöpfung. Die Gründe für diese Erschöpfung liegen in der Ebene unerfüllter Bedürfnisse, der harten Wahrnehmung des Geschehens und der Gewohnheiten, die eigenen Emotionen zu zügeln..

Im Allgemeinen führen alle drei Ursachen zu konstantem innerem Stress und anschließendem Ungleichgewicht des autonomen Nervensystems. Infolge dieses Ungleichgewichts werden verschiedene Symptome einer Neurose ausgelöst. Alle entspannenden und restaurativen Techniken beseitigen NICHT die Ursachen der Neurose (da sie per Definition nicht dazu in der Lage sind)..

Aber sie helfen, den Ton des ANS wiederherzustellen. Daher wird empfohlen, sie regelmäßig zu verwenden..

Welche Bedingungen sind erforderlich: Sie können es überall durchführen, aber es ist besser (besonders am Anfang) an einem ruhigen, ruhigen Ort.

Über den Glauben: Je höher der Glaube daran, wie gut das automatische Training funktioniert, desto besser wird es in Ihrem Fall funktionieren.

Pose: Bei Neurosen (aufgrund einer signifikanten Anzahl chronischer neuromuskulärer Klammern) ist es besser, die Pose des Kutschers zu verwenden. Wir sitzen auf der Kante eines Sofas oder Stuhls (besser als hart).

Beine weit auseinander, Kopf geneigt, Nackenmuskeln entspannt (durch freiwillige Anstrengung - sie selbst werden sich nicht schnell entspannen).

Die Schultern werden abgesenkt (auch durch freiwillige Anstrengung), der Rücken ist leicht gebeugt, so dass die Unterarme bequem auf den Hüften ruhen können. Augen geschlossen.

Anfang: Um uns auf das Autotraining vorzubereiten, verwenden wir eine von zwei Optionen, die sich 1-4 Mal (mental) mechanisch wiederholen.

- Ich bin völlig ruhig und entspannt

Ich mache Sie auf sich aufmerksam - Sie sind zum Zeitpunkt der Technik möglicherweise überhaupt nicht ruhig. Dies ist natürlich, da der Verlust der Ruhe der Indikator für die Verwendung des Trainings ist. Aber fangen Sie an, mit diesen Sätzen zu trainieren..

Das Ziel ist es, Schwere in einem bestimmten Teil des Körpers zu fühlen. Warum Schwere? Es ist diese Empfindung, die die tatsächliche Muskelentspannung widerspiegelt..

Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Training mit Ihrer Hand beginnen. Wenn Sie Rechtshänder oder beidhändig sind - rechts, wenn Linkshänder - links.

Die Vorschlagsformel lautet: Mein rechter / linker Arm ist schwer. Die Formel wird ÜBER SICH gesprochen, nicht laut.

Es ist wichtig, dass Sie die Hand im Auge behalten, die Sie für das Training verwenden. Wenn Gedanken, Ideen und Emotionen auftauchen, die Sie von der Konzentration auf Ihre Hand abhalten, können Sie sie mental abbürsten und die Übung mechanisch fortsetzen.

Die Schwerkraftformel wird sechsmal ausgesprochen, und dann wird der Zwischensatz „Ich bin völlig ruhig“ eingefügt. Dieser Zyklus wird noch zweimal wiederholt. Im Allgemeinen dauert die Übung 2-3 Minuten..

Beenden: Am Ende des Autotrainings verwenden Sie den Lebenslaufsatz "Meine Hände sind angespannt", atmen tief ein und öffnen Ihre Augen.

Wenn Sie Lücken in der Selbstkontrolle haben, können Sie meine unten dargestellte Vorlage im Videoformat für das automatische Training verwenden (Schweregrad des automatischen Trainings mit Anleitung)..

Alles, was dann getan werden muss, ist, mechanisch genau so zu wiederholen, wie es gemäß den Anweisungen gemacht wurde. Im Laufe der Zeit ist es jedoch wichtig, auf eine unabhängige Ausführung umzusteigen.

In diesem Fall ist die Wirksamkeit der Entspannung höher..

Pose: Bei Neurosen (aufgrund einer signifikanten Anzahl chronischer neuromuskulärer Klammern) ist es besser, die Pose des Kutschers zu verwenden. Wir sitzen auf der Kante eines Sofas oder Stuhls (besser als hart).

Beine weit auseinander, Kopf geneigt, Nackenmuskeln entspannt (durch freiwillige Anstrengung - sie selbst werden sich nicht schnell entspannen).

Die Schultern werden abgesenkt (auch durch freiwillige Anstrengung), der Rücken ist leicht gebeugt, so dass die Unterarme bequem auf den Hüften ruhen können. Augen geschlossen.

Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Ich bin ganz ruhig und entspannt. Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer. Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer.

Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer. Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer.

Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer. Meine Hand ist sehr schwer, sehr schwer, schwer.

Der ganze Körper ist entspannt, ich fühle mich angenehm entspannt. Ich bin immer noch ruhig

Und dann - tiefer Atemzug, öffne deine Augen.

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Basierend auf Materialien von www.b17.ru.

Selbsttraining für VSD und Neurose ist ein Training, das sich an sich selbst richtet. Ziel ist es, das Gedächtnis der Krankheit zu reduzieren, ein neues positives Bild zu schaffen, die Energie des Denkens zu regulieren und ein hormonelles Gleichgewicht zwischen psychischer Energie (PS) und der Energie des Universums (EV) zu erreichen..

Training, das eine persönliche Orientierung hat, bei der das Objekt die Person selbst ist - dies atmet mit manueller Energieversorgung, nämlich DMEP.

Geistig spricht der Trainingsteilnehmer positive Sätze und Wörter aus. Sie tragen zur Schwächung des Gedächtnisses für die bestehende Krankheit und zur Bildung positiver Einstellungen bei..

  • Alle Informationen auf der Website dienen nur zu Informationszwecken und sind KEINE Handlungsanleitung!
  • Nur ein ARZT kann eine GENAUE DIAGNOSE liefern!
  • Wir bitten Sie, sich NICHT selbst zu behandeln, sondern einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren!
  • Gesundheit für Sie und Ihre Lieben!

Obwohl I. Schultz erstmals vorschlug, lange Zeit ein Autotraining durchzuführen, geht die Relevanz solcher Übungen nicht verloren und wächst sogar. Immerhin gibt es nur sehr wenige, die dank ihrer Arbeit an sich selbst keine Ergebnisse erzielt haben. Die meisten Menschen mit VSD machen erhebliche Fortschritte.

Ein häufiger Fehler bei der Durchführung von Autotraining ist die Überbetonung der Beharrlichkeit und Regelmäßigkeit des Unterrichts..

Die Hauptsache ist jedoch nicht dies, sondern die Kombination von Autotraining mit anderen Arten von Einfluss auf sich selbst. Zum Beispiel die Kombination aus "Autotraining + Visualisierung + Atmung".

Versuche, sich einfach davon zu überzeugen, dass sich der Druck wieder normalisiert und sich die Gefäße ausdehnen, sind nicht ganz richtig. Gleichzeitig ist es wichtig, richtig zu atmen und bei einem langsamen Ausatmen nach einem tiefen Atemzug Sätze auszusprechen.

In der Tat ist Autotraining Entspannung und Ruhe, wenn eine Person in einer Position und Umgebung, die für sie bequem und bequem ist, mental positive Sätze ausspricht. Zu diesem Zeitpunkt hört der negative Fluss auf, der den Fokus der pathologischen Erregung bildet..

Während des Autotrainings sollten sich nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch die menschliche Psyche, wodurch es möglich wird, ihre Harmonie mit dem EV zu erreichen.

Eine weitere Aufgabe, die während des Unterrichts gelöst wird, ist das Willenskrafttraining. Ein Mensch wird allmählich entscheidender, er gewinnt Vertrauen in seine inneren Stärken, auf die er zählen kann.

Es sei daran erinnert, dass die meisten Symptome von VSD konditionierte Reflexe sind, die als Reaktion auf einen bestimmten Reiz gebildet wurden. Es ist ein automatisches Training, bei dem diese Verbindung entweder vollständig zerstört oder erheblich geschwächt werden kann.

Die Technik des Autotrainings ist einfach und effektiv: Sie reicht aus, um maximale Entspannung zu erreichen und die Stimmung mental zu trainieren. Wenn es sich also um eine Dystonie der Art von Bluthochdruck handelt, lohnt es sich, sich selbst zu bejahen, dass der Druck abnimmt, sich die Gefäße ausdehnen usw..

VVD-Angriffe signalisieren, dass nicht alles mit dem Körper in Ordnung ist. Erhöhter Herzschlag, Zittern der Extremitäten und andere Symptome einer Dystonie erfordern eine kompetente interne Reorganisation. Auf diese Weise können Sie sich schnell an Stress anpassen und effektiver die richtigen Wege finden, um aus ihnen herauszukommen..

Es ist Autotraining, das es ermöglicht, schnell aus psychischen Sackgassen herauszukommen.

Selbstmedikation kann folgende Ergebnisse erzielen:

  • Entspannung und Entspannung ermöglichen es Ihnen, die Impulse zu reduzieren, die das sympathische Nervensystem während der VSD sendet.
  • Autotraining fördert die Offenlegung des inneren Potenzials, gibt Kraft;
  • Durch geistig gegebene Befehle ändert sich das Verhalten eines Menschen. Er entwickelt ein klares Vertrauen in die Abwesenheit von Gesundheitsproblemen.

Selbsttraining bei Panikattacken: Entspannung bei Neurosen

Eine Panikattacke ist ein Ausbruch unvernünftiger Ängste und Erfahrungen, der von allen möglichen körperlichen und geistigen Indikatoren begleitet wird. Sie manifestieren sich in Gedanken und Verhalten.

Obwohl angenommen wird, dass eine Panikattacke eine Folge einer Funktionsstörung des Nervensystems ist, haben Sie keine Angst. Ein vollkommen gesunder Mensch kann sich in einer solchen Situation befinden..

Der Grund kann eine bestimmte Lebenssituation oder eine erhöhte geistige und geistige Arbeit sein. Menschen wissen nicht, wie sie sich in stressigen Situationen entspannen und beruhigen können..

Viele Ärzte empfehlen das automatische Training bei Panikattacken.

Anzeichen einer Panikattacke

Um die richtige Behandlung zu entwickeln, muss festgestellt werden, wie schwer die Panikstörung ist. Ein solcher Angriff kann aufgrund einer realen Gefahr für das menschliche Leben auftreten. Manchmal entsteht ein erfundener Grund, der auf unbewusster Ebene gebildet wird..

Wichtig! Wenn Sie nicht rechtzeitig Hilfe von Spezialisten suchen, kann sich eine solche Störung zu einer chronischen Form entwickeln oder zu psychischen Erkrankungen führen..

Wenn die Behandlung richtig ausgewählt ist, besteht die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen. Um die Anzeichen eines Angriffs zu verringern oder vollständig zu beseitigen, muss die Person dabei unterstützt werden, die Kontrolle über ihre eigene Psyche wieder aufzunehmen..

Die Symptome für diese Krankheit ähneln denen, die während eines Herzinfarkts auftreten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient Herzprobleme hat. Oft ist die Folge einer Panikattacke eine Fehlfunktion des Nervensystems und des Gehirns..

Ein charakteristisches Merkmal einer solchen Krankheit ist ein Ausbruch von grundloser Angst, die sich in Form solcher körperlichen Zeichen manifestieren kann:

  • Tachykardie (erhöhte Herzfrequenz);
  • Erhöhtes Schwitzen;
  • Zittern in den Muskeln, Kälteempfindungen;
  • Ein kurzfristiges Gefühl von Hitze;
  • Körperliches oder dystonisches Zittern;
  • Atembeschwerden, Luftmangelgefühl;
  • Erstickungsattacken;
  • Bauchschmerzen mit Bestrahlung in der linken Brustbeinhälfte;
  • Stuhlstörungen;
  • Anfälle von Übelkeit und Erbrechen;
  • Häufiges Wasserlassen
  • Gefühl der Anwesenheit eines "Klumpens" im Hals;
  • Taubheit und Kribbeln in Händen und Füßen;
  • Gestörter Gang;
  • Hör- und Sehbehinderung;
  • Schwindel, Ohnmachtsanfälle;
  • Bluthochdruck.

In einigen Fällen geht diese Krankheit mit Verhaltensstörungen einher, die sich in folgenden Symptomen äußern:

  • Gefühl des Verlustes der Realität;
  • Loslösung von persönlichen mentalen Funktionen;
  • Unfähigkeit, klar zu denken;
  • Angst, die Kontrolle über ihre eigenen Handlungen zu verlieren;
  • Angst vor dem Sterben;
  • Schlafstörungen.

Beachtung! Wenn die oben genannten Symptome auftreten, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Abhängig von der Schwere der Störung werden Medikamente verschrieben oder einfach das automatische Training, wenn eine Panikattacke auftritt.

Der Ursprung des Autotrainings

Eine solche Behandlung einiger Störungen in der Arbeit des Nervensystems als Autotraining trat in den dreißiger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts auf. Der Autor dieser Technik ist ein bekannter Psychologe und Psychotherapeut aus Deutschland, Johann Schulz.

Er schlug 1932 eine Methode zur Behandlung von psychischen Störungen vor.

Später wurden auf der Grundlage seiner Methoden verschiedene Methoden entwickelt, um die Eigenschaften der menschlichen Psyche und die körperlichen Funktionen zu verbessern..

Was wird mit Auto-Training behandelt?

Es stellte sich heraus, dass diese Behandlungsmethode über einen relativ langen Zeitraum mit verschiedenen Arten des Autotrainings aufgrund von Anfällen keine positiven Auswirkungen hat und in einigen Fällen zu negativen Ergebnissen bei Krankheiten wie Hysterie, Psychasthenie, hypochondrischem Syndrom und zwanghaftem Unwohlsein führen kann.

Während ein positiver Effekt bei der Behandlung von Panikattacken durch Autotraining bei Patienten mit Krankheiten wie Neurasthenie, psychosomatischen Erkrankungen, Depressionen und emotionalem Stress beobachtet werden kann.

Mit Hilfe des Autotrainings werden nervöse Störungen behandelt, jedoch nur ohne Krise. Wenn ein Patient beispielsweise eine Panikattacke hat, hilft ein automatisches Training dabei, sich davon zu lösen. Bei einer Exazerbation sollte der Patient ruhig sitzen und versuchen, an nichts zu denken.

Auto-Training für Angst mit positiver Wirkung wird auch verwendet, um Störungen wie:

  • Bronchialasthma;
  • das Anfangsstadium der Hypertonie;
  • Dyspnoe;
  • Angina und Tachykardie;
  • Ein kleines positives Ergebnis ist bei der Behandlung von Magengeschwüren zu beobachten.

Beachtung! Hauptsächlich werden mit Hilfe des Autotrainings immer noch psychosomatische Störungen behandelt. Die Behandlung von VSD mit dieser Methode muss die ganze Zeit durchgeführt werden, mit Ausnahme der Momente, in denen sich Krisen manifestieren.

Es ist erwähnenswert, dass Sie vor Beginn der Autotrainingsbehandlung den wahren Grund für das Auftreten einer Panikattacke verstehen müssen..

Wenn Sie beispielsweise eine schwere Depression meinen, ist es unwahrscheinlich, dass diese Methode hilft..

Damit sich die Behandlung positiv auswirkt, sollte der Patient nicht sehr gereizt sein, er muss sich entspannen und sich für das interessieren, was er vom Arzt hört, und nicht mit ihm streiten..

Wenn Sie sicher sind, dass Sie dazu in der Lage sind, haben Sie eine leichte autogene Depression. In diesem Fall hilft die automatische Trainingstechnik wirklich. Menschen, die tatsächlich an ähnlichen Störungen leiden, wissen einfach nicht, wie sie sich entspannen und einem Spezialisten zuhören sollen, daher hilft ihnen das Autotraining nicht.

Wichtig! Sie sollten keine Schulungen für Ängste durchführen, die mit einer Verletzung Ihrer eigenen Gesundheit verbunden sind. Wenn jemand den Eindruck hat, er sei beispielsweise an Krebs oder AIDS erkrankt, ist es schwierig, ihn davon zu überzeugen. Infolgedessen ist die Verwendung von Autotraining für eine solche Panikattacke völlig sinnlos..

Ist Autotraining für eine Panikattacke notwendig??

Angststörungen sind nicht abnormal. Manchmal ist unsere Psyche nicht bereit, sich zu überanstrengen. In diesem Fall werden Emotionen, Gedanken und Gefühle im Gehirn blockiert, und alles, was sich ansammelt, manifestiert sich als Zeichen einer vegetativ-vaskulären Dystonie.

Sie können diesen Zustand als Panikattacke bezeichnen. Mit einer solchen Abweichung in der Funktion des Nervensystems ist der menschliche Körper ständig überfordert. Die Muskeln werden gestrafft, das Gehirn funktioniert aktiv, das Adrenalin geht über den Normalwert hinaus.

Eine Person sucht nach einem Ausweg aus dieser Situation und nimmt zunächst Beruhigungsmittel (was den Empfehlungen von Spezialisten entspricht). Panikattacken kehren jedoch zurück.

Nach einiger Zeit stellt der Patient immer noch fest, dass es ein autogenes Training gibt (auf andere Weise ein automatisches Training) und dass es zur Behandlung von Panikattacken verwendet werden kann. Beim automatischen Training lernt der Patient, sein eigenes Nervensystem und seine Gefühle zu kontrollieren, was wichtig ist, um seinen inneren Zustand zu kennen und sich somit vor Panikattacken zu schützen.

Auto-Training-Aktion

Wenn die Panikattacke vorbei ist, hilft das Autotraining, sich aufgrund der Auswirkungen des entspannenden Effekts und der Selbsthypnose zu beruhigen. Sie lernen zu Hause Entspannung und Ruhe und setzen diese Fähigkeiten dann nach Bedarf ein. Nur zu entspannen ist jedoch nicht genug. Sie müssen lernen, Ihrem eigenen Gehirn zu befehlen, sich zu beruhigen..

Wenn Gefühle jedoch die normalen Grenzen überschreiten, gelangen solche Befehle nur schwer ins Unterbewusstsein, da das aufgeregte Gehirn versucht, eine Methode zu finden, um mit der erfundenen Gefahr umzugehen..

Mit anderen Worten, Sie geben dem Gehirn den Befehl, sich zu beruhigen, aber das funktioniert nicht, weil Sie unbewusst glauben, dass Sie in Gefahr sind..

Besonders wenn Sie wiederholt Panikattacken hatten und Phobien bekämpften und Ihren eigenen Zustand behandelten, sind sie ein wesentlicher Bestandteil des Lebens geworden.

Wenn Sie spezielle Autotrainingsaufgaben für Neurosen durchführen, können Sie die unbewusste Abwehr entfernen, die die Heilung von Panikattacke verhindert.

Der Patient fällt in einen leichten oder mittelschweren Trancezustand, aufgrund dessen positive Einstellungen wie „Mir geht es gut“, „Nichts stört mich“ usw..

die Möglichkeit gegeben, das Unterbewusstsein zu erreichen.

Sobald Sie die Fähigkeiten des automatischen Trainings für Panikattacken beherrschen, können Sie:

  • Nervöse Anspannung lindern;
  • Erhalten Sie Ansätze für mentale Potenziale;
  • Psychologisch auf mögliche Stresssituationen vorbereitet sein;
  • Kontrolle der eigenen Gefühle (auch bei Panikattacken);
  • Machen Sie eine Selbsthypnose dessen, was erforderlich ist, um den Zustand wieder normal zu machen.

Der Trancezustand ist vorteilhaft. Alle 1,5 bis 2 Stunden hat eine Person eine unwillkürliche Trance. In diesem Moment im Gehirn werden alle erhaltenen Informationen sozusagen in den Regalen "ausgelegt".

Dieser Effekt kann beobachtet werden, wenn Sie darüber nachdenken und nicht bemerken, dass viel Zeit vergangen ist. Ein Gefühl der Leichtigkeit kommt, als ob ein Stein von der Seele gefallen wäre. Im Trancezustand wird der Einfluss von Befehlswörtern auf das Unterbewusstsein ausgeführt..

Nur in diesem Fall wird der Befehl zur Beruhigung der Arbeit..

Ergebnisse

Wenn Sie regelmäßig ein Autotraining für Panikstörungen durchführen, wird die Blockade im Laufe der Zeit aus den psychischen Sackgassen im Unterbewusstsein entfernt.

Mit der gebotenen Aufmerksamkeit kann sich das menschliche Bewusstsein selbst heilen:

  • Die Verwendung von Entspannung hilft, die Signale des empfänglichen Nervensystems zu reduzieren;
  • Sie erhalten Zugriff auf Ihre eigenen Fähigkeiten, die Ihnen Kraft geben.
  • Dank Befehlen und Einstellungen ändern sich die Verhaltensmerkmale.

Nachdem Sie die Auswirkungen des Autotrainings einmal erlebt haben, erhalten Sie eine wichtige, unvergessliche Fähigkeit. In Zukunft lebt diese Erfahrung auf der Ebene der Reflexe weiter..

Wie oft kann das Training angewendet werden??

Selbsttraining kann jederzeit und unzählige Male eingesetzt werden. Wenn Sie sich dieser Behandlung mit Beharrlichkeit nähern, entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre Gefühle, Ihr Verhalten und Ihre Stimmung zu kontrollieren. Je öfter Sie üben, desto mehr Erfahrung. Während des Halbmonds werden Sie eine Abnahme der Angst bemerken. Dies ist ein großes Plus bei der Problemlösung..

Verwenden Sie nachts das automatische Training, wenn Sie Panikattacken Schlaflosigkeit hinzufügen. Machen Sie auch während Ihrer Mittagspause ein automatisches Training, um die Kraft wiederherzustellen..

Übungen werden am besten in Rückenlage durchgeführt. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich bequemer hin, neigen Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Sie können Ihre Augen bedecken.

Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, konzentrieren Sie sich auf einige der Sinne. Dies führt in gewisser Weise zu Hypnose. In diesem Moment geben Sie dem Unterbewusstsein einen Befehl, der auf Beruhigung und Sicherheit abzielt. Dies ist die Basis des Autotrainings. Ein spezieller Text wird gelesen, um das Nervensystem zu beruhigen.

In dieser Hinsicht werden die folgenden Stufen des Autotrainings unter Stress unterschieden:

  1. Entspannung.
  2. Selbsthypnose.
  3. Aus dem Trance-Zustand herauskommen.

Sie können verschiedene Video-Tutorials herunterladen, mit denen Sie die Grundlagen des automatischen Trainings erlernen können. Atemübungen mit manueller Energieversorgung können zu Klassen hinzugefügt werden..

Schlussfolgerungen

Nicht nur Menschen mit einer Erkrankung des Nervensystems sind anfällig für Panikattacken, sondern auch Menschen, die sich einfach in einer schwierigen Lebenssituation befinden. Ein Psychiater oder Psychotherapeut kann helfen, die Verwendung einer solchen Methode wie Autotraining bei der Behandlung von Panikattacken zu lehren..

Diese Behandlung hat viele Vorteile: Sie können Ihr eigenes Unterbewusstsein in Stresssituationen kontrollieren und lernen, bei Bedarf mit Ihren Gefühlen umzugehen. Selbsttraining zur Linderung von Angstzuständen und Stress wird von Psychotherapeuten empfohlen, da es harmlos ist und gute Ergebnisse erzielt..

Selbsttraining für VSD - mit Neurose, lesen Sie

Selbsttraining für VSD und Neurose ist ein Training, das sich an sich selbst richtet. Ziel ist es, das Gedächtnis der Krankheit zu reduzieren, ein neues positives Bild zu schaffen, die Energie des Denkens zu regulieren und ein hormonelles Gleichgewicht zwischen psychischer Energie (PS) und der Energie des Universums (EV) zu erreichen..

Training, das eine persönliche Orientierung hat, bei der das Objekt die Person selbst ist - dies atmet mit manueller Energieversorgung, nämlich DMEP.

Geistig spricht der Trainingsteilnehmer positive Sätze und Wörter aus. Sie tragen zur Schwächung des Gedächtnisses für die bestehende Krankheit und zur Bildung positiver Einstellungen bei..

  • Alle Informationen auf der Website dienen nur zu Informationszwecken und sind KEINE Handlungsanleitung!
  • Nur ein ARZT kann eine GENAUE DIAGNOSE liefern!
  • Wir bitten Sie, sich NICHT selbst zu behandeln, sondern einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren!
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Obwohl I. Schultz erstmals vorschlug, lange Zeit ein Autotraining durchzuführen, geht die Relevanz solcher Übungen nicht verloren und wächst sogar. Immerhin gibt es nur sehr wenige, die dank ihrer Arbeit an sich selbst keine Ergebnisse erzielt haben. Die meisten Menschen mit VSD machen erhebliche Fortschritte.

Ein häufiger Fehler bei der Durchführung von Autotraining ist die Überbetonung der Beharrlichkeit und Regelmäßigkeit des Unterrichts..

Die Hauptsache ist jedoch nicht dies, sondern die Kombination von Autotraining mit anderen Arten von Einfluss auf sich selbst. Zum Beispiel die Kombination aus "Autotraining + Visualisierung + Atmung".

Versuche, sich einfach davon zu überzeugen, dass sich der Druck wieder normalisiert und sich die Gefäße ausdehnen, sind nicht ganz richtig. Gleichzeitig ist es wichtig, richtig zu atmen und bei einem langsamen Ausatmen nach einem tiefen Atemzug Sätze auszusprechen.

In der Tat ist Autotraining Entspannung und Ruhe, wenn eine Person in einer Position und Umgebung, die für sie bequem und bequem ist, mental positive Sätze ausspricht. Zu diesem Zeitpunkt hört der negative Fluss auf, der den Fokus der pathologischen Erregung bildet..

Während des Autotrainings sollten sich nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch die menschliche Psyche, wodurch es möglich wird, ihre Harmonie mit dem EV zu erreichen.

Eine weitere Aufgabe, die während des Unterrichts gelöst wird, ist das Willenskrafttraining. Ein Mensch wird allmählich entscheidender, er gewinnt Vertrauen in seine inneren Stärken, auf die er zählen kann.

Es sei daran erinnert, dass die meisten Symptome von VSD konditionierte Reflexe sind, die als Reaktion auf einen bestimmten Reiz gebildet wurden. Es ist ein automatisches Training, bei dem diese Verbindung entweder vollständig zerstört oder erheblich geschwächt werden kann.

Die Technik des Autotrainings ist einfach und effektiv: Sie reicht aus, um maximale Entspannung zu erreichen und die Stimmung mental zu trainieren. Wenn es sich also um eine Dystonie der Art von Bluthochdruck handelt, lohnt es sich, sich selbst zu bejahen, dass der Druck abnimmt, sich die Gefäße ausdehnen usw..

Effizienz

VVD-Angriffe signalisieren, dass nicht alles mit dem Körper in Ordnung ist. Erhöhter Herzschlag, Zittern der Extremitäten und andere Symptome einer Dystonie erfordern eine kompetente interne Reorganisation. Auf diese Weise können Sie sich schnell an Stress anpassen und effektiver die richtigen Wege finden, um aus ihnen herauszukommen..

Es ist Autotraining, das es ermöglicht, schnell aus psychischen Sackgassen herauszukommen.

Selbstmedikation kann folgende Ergebnisse erzielen:

  • Entspannung und Entspannung ermöglichen es Ihnen, die Impulse zu reduzieren, die das sympathische Nervensystem während der VSD sendet.
  • Autotraining fördert die Offenlegung des inneren Potenzials, gibt Kraft;
  • Durch geistig gegebene Befehle ändert sich das Verhalten eines Menschen. Er entwickelt ein klares Vertrauen in die Abwesenheit von Gesundheitsproblemen.

Wenn es zum ersten Mal möglich ist, während des Unterrichts echte Entspannung zu spüren, sammelt eine Person eine wichtige Erfahrung im Umgang mit VSD. Diese Erfahrung wird im Gedächtnis gespeichert, wodurch der notwendige Reflex gebildet wird.

Anschließend wird dieser Reflex bei der nächsten Verschlimmerung der Dystonie-Symptome automatisch aus dem Gedächtnis abgerufen.

Selbsttraining ist eine lohnende Erfahrung, eingebettet in eine psychologische Fähigkeit. Es kann damit verglichen werden, wie eine Person in ihrer Kindheit das Fahrradfahren gelernt hat und sich nach einigen Jahren ohne wiederholtes Training wieder hinsetzt und wieder fährt..

Indikationen

Die Manifestation der Symptome von VSD ist die negative Folge der übertragenen Belastungen, die sich über eine bestimmte Zeit im Gehirn angesammelt haben. Die Psyche ist nicht immer bereit für einen weiteren Schlag von außen.

Das Gehirn mit dem nächsten Stressfaktor "trifft" und blockiert den Sturm der Emotionen, Gefühle, Gedanken. Nach einer Weile treten diese negativen Reserven in Form von Angriffen von VSD auf.

Bei solchen Verstößen ist der Körper ständig angespannt, der Körper und die Muskeln sind immer bereit, einen Angriff abzuwehren, das Gehirn arbeitet unermüdlich und versucht, einen Ausweg aus dieser Situation zu finden.

Das Adrenalin im Blut einer Person, deren Gehirn Stress übertönt hat, ist auf einem hohen Niveau. In diesem Fall empfehlen Ärzte die Einnahme eines Beruhigungsmittels. Es hilft für eine Weile, aber die Symptome der Dystonie kehren danach zurück..

Das Lesen des Autotrainings für VSD ist eine echte Rettung vor häufigem Stress, der die Auslösemechanismen für Dystonie-Symptome darstellt. Dank des Unterrichts entsteht die wichtigste Fähigkeit, das eigene Nervensystem und die eigenen Emotionen zu kontrollieren. Dies ermöglicht es Ihnen, geistige Harmonie zu erreichen und die Symptome von VSD effektiv zu bewältigen..

Der Wirkungsmechanismus des Autotrainings bei VSD

Der Mechanismus der Arbeit des Autotrainings für Dystonie ist recht einfach. Es wirkt als zeitlich begrenztes Beruhigungsmittel und verbindet gleichzeitig zwei wichtige Reflexe: Selbsthypnose und Entspannung.

Die Fähigkeit zum Entspannen, die in einer ruhigen Atmosphäre zu Hause erreicht wird, ermöglicht es, diese Fähigkeit bei den nächsten Manifestationen von VSD anzuwenden.

Es ist jedoch wichtig, das Gehirn richtig anzuweisen, sich zu beruhigen. Wenn sich eine Person in einem aufgeregten emotionalen Zustand befindet und zum Gehirn sagt: "Beruhige dich!" - Es wird nicht funktionieren. In den Tiefen des Unterbewusstseins gibt es immer noch ein Gefühl von Gefahr und Bedrohung.

Es ist Autotraining, das es Ihnen ermöglicht, diesen unbewussten Widerstand zu beseitigen, um eine Person vor Anfällen von Dystonie zu retten. Nach dem Eintauchen in eine leichte Trance, in der die richtigen Einstellungen funktionieren ("Blutgefäße dehnen sich aus," Druck wird normalisiert "), besteht eine echte Chance, die gewünschte Reaktion vom Unterbewusstsein zu erhalten.

Wenn Sie es schaffen, die Technik des Unterrichts so gut wie möglich zu beherrschen, erhält die Person:

  • übermäßigen Stress loswerden;
  • die inneren Ressourcen des Körpers wecken;
  • sich auf unerwarteten Stress vorbereiten;
  • lernen Sie, Ihre Emotionen und Ihren Druck zu kontrollieren;
  • Bringen Sie sich alles ein, was notwendig ist, um den Zustand wieder normal zu machen.

Selbsttraining ist wichtig, da es Sie lehrt, in Trance zu geraten. Ein unwillkürlicher Trancezustand bei einer Person tritt ungefähr alle zwei Stunden auf. Dies ermöglicht dem Gehirn, die empfangenen Informationen zu sortieren..

Viele Menschen bemerkten ähnliche Zustände an sich, als sie eine Sekunde nachdachten und nicht bemerkten, wie viele Minuten vergingen. Nach einer solchen Entspannung kommt eine spürbare Erleichterung. Die Fähigkeit, in Trance zu geraten und Ihr Wohlbefinden zu normalisieren, wird genau durch regelmäßiges Autotraining erreicht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sie müssen das Autotraining korrekt durchführen. Die vollständige Entspannung der Muskeln ermöglicht es, sich auf die notwendigen Empfindungen zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie einen hypnotischen Zustand erreichen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, Affirmationen auszusprechen, die darauf abzielen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu normalisieren und die Effizienz des gesamten Körpers zu steigern..

Es gibt drei Phasen des Autotrainings:

Wie man Spannungen löst. Teil 4.
EntspannungsphaseSie müssen also mit der Entspannung beginnen und sich den folgenden Text sagen:
  • Ich habe Lust auf Entspannung. Ich entspanne mich allmählich. Ich kann fühlen, wie Ruhe und Leichtigkeit mich erfüllen. Ich wiege nichts, ich bin völlig entspannt. Ich fühle eine angenehme Wärme.
  • Ich kann fühlen, wie sich mein rechtes Bein entspannt. Dies geschieht langsam. Muskeln, Fuß, Unterschenkel und Oberschenkel entspannen sich allmählich. Jetzt wird das Bein schwerer (das gleiche gilt für das linke Bein). Ich bin in einer ruhigen Atmosphäre, ich bin völlig ruhig. mir ist warm.
  • Jetzt kann ich fühlen, wie sich meine rechte Hand entspannt. Dies geschieht langsam. Ich kann die Wärme vom Handgelenk bis zum Unterarm und der Schulter spüren (dasselbe gilt für die linke Hand). Meine Hände werden schwer und warm. Ich bin ruhig.
  • Es ist Zeit, Ihren Magen und seine Muskeln zu entspannen. Dann entspannt sich der Rücken. Jetzt entspannt sich der Hals.
  • Mein Kopf wiegt nichts. Die Wärme umhüllte mich vollständig. Nichts macht mir Sorgen. Ich fühle mich gut. Ich bin voller Energie und Kraft.
VorschlagsphaseDie nächste Phase ist die Notwendigkeit, die im Voraus vorbereiteten Einstellungen einzugeben:
  • Ich spreche mit mir. Ich sehe mich. Ich muss auf die Straße. Ich weiß nicht, was mich erwartet, wenn ich herauskomme. Das ist mir unbekannt. Aber ich weiß, dass ich stark bin. Die Kraft in mir.
  • Ich glaube an mich selbst, es wird mir Glück bringen. Etwas stört mich. Das ist Nebel. Es führt zu Krankheit. Ich sehe diese Angst, diesen Nebel auf meinem Gesicht. Ich verjage es.
  • Ich bin zuversichtlich in mich. Meine Schiffe dehnen sich aus. Das Blut fließt ruhig durch sie hindurch. Meine Hände zittern nicht. Das Herz schlägt gleichmäßig. Der Nebel ist weg. Mein Rücken und meine Schultern sind gerade. Mein Gesicht und meine Augen sind ruhig (Pause).
  • Meine Gedanken und mein Körper sind in Harmonie miteinander. Ruhe erfüllt mich. Ich habe keine Angst vor Schwierigkeiten. Ich gehe voraus.
RückkehrphaseDie letzte Phase, die erforderlich ist, damit das Autotraining Wirkung zeigt, ist die Rückkehr:
  • Ich fühle mich ausgeruht. Ich habe die Kraft, alles zu tun, was ich geplant habe. Ich gehe zurück zu wo ich bin.
  • Ich fange an, meine Finger zu fühlen. Ich kann meine Hände fühlen. Ich kann sie bewegen. Ich ballte meine Fäuste und spüre die Kraft in ihnen.
  • Ich fühle meine Füße. Ich kann meine Beine fühlen. Mein Rücken ist gerade. Ich fühle mich voller Energie. Ich fühle jeden Muskel, den ich habe. Sie können sich bewegen. Ich atme langsam ein und nicht. Ich atme aus (durch meinen Mund). Ich entspanne meine Fäuste und hebe meine Augenlider. Ich bin fröhlich und ruhig. ich kann alles tun.

Sie können ein vorgefertigtes Training verwenden oder es mit Ihren eigenen Sätzen und Einstellungen verdünnen. Die Hauptsache ist, die Essenz der Lektion zu verstehen und selbst zu entscheiden, was Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommt..