Wie man Angst loswird?

Wenn wir mit bestimmten Veränderungen im Leben konfrontiert sind und nicht wissen, was wir von ihnen erwarten sollen, haben wir ein Gefühl der Angst und Aufregung. Der Umzug in eine andere Stadt oder ein anderes Land, der Jobwechsel, das Bestehen von Prüfungen und andere Ereignisse mit ungewissen Folgen versetzen das Gehirn in einen Alarmmodus.

Dies ist eine normale Körperreaktion. In einem so angespannten Zustand beginnen wir schneller zu denken und gehen verantwortungsbewusster mit der Lösung von Schwierigkeiten um. Aber was tun, wenn die Angst anhält und es keinen offensichtlichen Grund zur Sorge gibt? Wenn Sie mit diesem Gefühl vertraut sind, lesen Sie weiter. In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie mit Angst umgehen können.

Wie Angst entsteht

Angst tritt normalerweise als Reaktion auf Stress auf. Sobald eine Person mit einer stressigen Situation konfrontiert ist, beginnt der Körper aktiv Adrenalin zu produzieren. Es löst bestimmte physiologische Reaktionen aus, so dass eine Person entweder vor der Gefahr davonlaufen oder sie bekämpfen kann. Eine ähnliche Reaktion ist seit der Antike erhalten geblieben, als der Mensch sich gegen Raubtiere verteidigen musste..

Der moderne Mensch sieht sich auch vielen negativen Situationen gegenüber. Stress kann durch Verspätung bei der Arbeit, Autounfälle, Streit mit einem geliebten Menschen, Scheidung und andere Gründe entstehen. Trotz der Tatsache, dass diese Situationen überhaupt nicht wie eine Begegnung mit einem Raubtier sind, hat sich die Reaktion des Körpers im Verlauf der Evolution nicht geändert. Angst bewirkt, dass eine Person:

  • Übelkeit;
  • Schwindel;
  • Zittern im Körper;
  • vermehrtes Schwitzen;
  • mühsames Atmen;
  • Kardiopalmus.

Dies ist eine normale Abwehrreaktion des Körpers auf auftretenden Stress, den das Gehirn als Gefahr wahrnimmt. Einige Menschen leiden jedoch ständig unter diesem Zustand. Solche unvernünftigen Ängste beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich..

Die Person weiß nicht, wie sie mit ungerechtfertigten Angstgefühlen umgehen soll. Es erscheint plötzlich aus unbekannten Gründen, wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Zum Beispiel gibt es bei Frauen mit Kindern Mütter, die sich ständig um ihre Kinder sorgen. Sie machen sich Sorgen, dass dem Kind etwas Schlimmes passieren könnte. Obwohl es dafür keine objektiven Gründe gibt.

Wenn Sie damit vertraut sind, dann laufen Sie mental in die Zukunft, wo aus irgendeinem Grund alles mit Sicherheit schlecht ist. Und jetzt finden Sie bereits keinen Platz für sich selbst, wickeln sich auf, eilen von einer Seite zur anderen. Tatsächlich hat diese pathologische Angst auch Gründe. Meistens entsteht es aufgrund unaufhörlicher Spannungen oder interner unlösbarer Konflikte..

Je stärker und häufiger es sich manifestiert, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Fall mit einer Angststörung endet. Eine Person entwickelt eine Neurose, die mit einem ständigen unvernünftigen Gefühl von Angst und innerer Spannung verbunden ist. Etwa ein Viertel der Weltbevölkerung hat diese Krankheit bereits erlebt. Glücklicherweise kann dies mit Hilfe einer Psychotherapie behandelt werden und vorausgesetzt, der Patient selbst ist entschlossen, sich zu erholen..

Wie man Angst von Angst unterscheidet

Wir müssen zwischen Angst und Unruhe unterscheiden. Letzteres ist vorübergehend. Während Angst ein stabiles Persönlichkeitsmerkmal ist. Häufige Wiederholungen traumatischer Situationen und der Einfluss negativer Faktoren führen dazu, dass eine Person ständig Angst und Unsicherheit empfindet.

Es ist in Ordnung, sich manchmal ängstlich zu fühlen, aber Sie müssen mit Angst umgehen. Andernfalls entwickelt es sich zu Verzweiflung, Panik und zerstört letztendlich die Persönlichkeit einer Person. Die Person selbst ist sich jedoch nicht immer bewusst, dass sie unter starken Angstzuständen leidet. Und von außen kann es schwierig sein, einen solchen Zustand zu bemerken.

Eine Person mit einem erhöhten Grad an Angst kann durch die folgenden Anzeichen identifiziert werden.

  1. Er reagiert zu emotional auf Versagen..
  2. Seine Leistung nimmt in Stresssituationen oder bei engen Fristen ab..
  3. Er hat solche Angst vor dem Scheitern, dass er bereit ist, seinen Wunsch nach Erfolg aufzugeben..
  4. Er nimmt die ganze Welt um sich herum oder die meisten Objekte als potenziell gefährlich wahr.
  5. Erfolg inspiriert ihn, aber Misserfolg „tötet“.

Menschen mit geringer Angst haben entgegengesetzte Reaktionen. Zum Beispiel empfinden sie das Scheitern als einen viel größeren Motivator für Maßnahmen als den Erfolg..

Bei erhöhter Angst bei einer Person treten somatische Reaktionen auf:

  • Juckreiz, Hautausschlag erscheint;
  • Herzfrequenz steigt;
  • Atemfunktion ist beeinträchtigt;
  • Probleme des Magen-Darm-Trakts treten auf;
  • Schwitzen nimmt zu;
  • Bewegungskoordination ist beeinträchtigt;
  • Es gibt Verstöße im Urogenitalsystem.

Darüber hinaus sind übermäßig ängstliche Menschen anfällig für Depressionen, emotionales und professionelles Burnout. Sie sind oft nicht zufrieden mit sich selbst, ihrem Leben oder ihrem gewählten Beruf..

Ursachen für erhöhte Angst

Am häufigsten entwickelt sich bei einem Menschen bereits in der Kindheit eine Angst. Mehrere Momente können seine Entwicklung provozieren..

  1. Widersprüche in den Positionen von Eltern, Lehrern, Führungskräften sowie Diskrepanzen in ihren eigenen Einstellungen und Handlungen. Infolgedessen hat die Persönlichkeit einen internen Konflikt..
  2. Hohe Erwartungen und Anforderungen. Zum Beispiel legt eine Person die Messlatte für sich selbst zu hoch. Oder Eltern verlangen, dass das Kind nur eine Klasse lernt..
  3. Die tatsächlichen Bedürfnisse einer Person werden nicht befriedigt oder sie wird ihnen vollständig beraubt (Schlaf, Essen, Ruhe usw.)..
  4. Ein Mensch erkennt, dass seine Fähigkeiten nicht mit seinen Fähigkeiten übereinstimmen.
  5. Mangel an sozialer, beruflicher oder finanzieller Stabilität.

In der Psychologie wird erhöhte Angst als eine Persönlichkeitsstörung definiert, die überwunden werden muss..

Rat des Psychologen

Um die Angst selbst zu verringern, empfehlen Psychologen Folgendes.

  1. Legen Sie besorgniserregende Gedanken beiseite. "Es wird erst morgen passieren, also werde ich heute nicht darüber nachdenken, sondern ein Buch lesen." Diese Methode hilft auch, negative Gedanken loszuwerden. Sie können mehr darüber im Artikel "Wie man negative Gedanken loswird und destruktives Denken besiegt" lesen..
  2. Aufmerksamkeit wechseln. Wenn Sie beispielsweise beobachten, wie ein Feuer brennt oder Wasser in einem Fluss fließt, beruhigt sich eine Person allmählich. Erfahrungen treten in den Hintergrund und scheinen nicht mehr wichtig zu sein.
  3. Wichtigkeit reduzieren. „Dies ist nur eine Schätzung. Ja, es wird sehr unangenehm für mich sein, drei oder zwei zu bekommen, aber ich habe mich gut vorbereitet. Wenn etwas passiert, kann ich die Prüfung wiederholen. “.
  4. Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie erfolgreich oder stolz auf sich selbst waren, und erleben Sie sie erneut.
  5. Mach Übungen. Sport hilft, Stress zu überwinden, die Gehirnaktivität zu steigern und die Situation neu zu betrachten.

Hier ist ein weiterer guter Weg, um mit erhöhter Angst umzugehen. Schreiben Sie alle Sorgen, die Sie gerade haben, in Ihr Tagebuch oder Notizbuch. Lesen Sie Ihre Notizen in einem Monat. Höchstwahrscheinlich wird nichts davon wahr werden. Dann werden Sie verstehen, dass Sie sich vergeblich Sorgen gemacht und "Horrorgeschichten" erfunden haben..

Empfehlungen zur schnellen Linderung von Angstzuständen

Die Empfehlungen von Experten werden auch dazu beitragen, mit wachsenden Erfahrungen umzugehen und das Gefühl der Angst bei Erwachsenen schnell zu beseitigen..

Tief einatmen

In Zeiten von Stress und Angst wird unsere Atmung schnell und flach. Die Menge an Sauerstoff, die in das Gehirn gelangt, wird reduziert. Wenn Sie sich schnell beruhigen müssen, verwenden Sie daher die Tiefatmungstechnik. Atme in 4 Zählungen ein und auch in 4 Zählungen aus. Versuchen Sie dabei, mit dem Zwerchfell zu atmen. Diese Art der Atmung ist natürlicher und tiefer..

Hören Sie entspannende Musik

Musiktherapeuten haben sich mit der in Manchester ansässigen Gruppe Marconi Union zusammengetan, um einen Musiktitel namens Zero Gravity zu erstellen. Diese Melodie wurde geschrieben, um den Menschen zu helfen, sich so weit wie möglich zu entspannen. Eine Studie behauptet, dass das Hören eines Tracks das allgemeine Angstniveau einer Person senkt, ihre Herzfrequenz verlangsamt, den Blutdruck senkt und Cortisol, das Stresshormon, senkt..

Wissenschaftler haben diese Melodie als das entspannendste Lied aller Zeiten bezeichnet. Ich habe ein Video von ihr für dich gefunden. Sie können zu einer beruhigenden Melodie weiterlesen. Versuche nur nicht einzuschlafen.

Nehmen Sie eine Pose der Stärke

Wenn Sie beispielsweise vor einem wichtigen Meeting oder Interview Angst haben, müssen Sie eine Pose der Stärke einnehmen. Eine seiner Optionen ist die Superman-Pose - die Beine sind weit auseinander, die Hände sind am Gürtel, die Kollektionen sind leicht nach oben gerichtet.

Im Prinzip ist eine Krafthaltung jede Haltung, in der Ihr Körper mehr Platz einnimmt, wie beispielsweise die Seesternhaltung. Heben Sie Ihre Hände so an, dass sie den Buchstaben V bilden. Heben Sie die Sammlung ebenfalls leicht an und lächeln Sie. Stellen Sie sich vor, Sie haben den Wettbewerb gewonnen und befinden sich auf der höchsten Stufe des Podiums.

Wenn Sie mindestens 2 Minuten in der Krafthaltung stehen, nimmt die Angst deutlich ab. Sie werden sich mutig und selbstbewusst fühlen.

Eine Studie von Amy Cuddy, einer Sozialpsychologin an der Harvard University, ergab, dass zwei Minuten Krafthaltung den Testosteronspiegel erhöhten und den Cortisolspiegel senkten..

Testosteron wird auch als Dominanzhormon bezeichnet. Es ist sein hohes Niveau, das einem Menschen Vertrauen gibt. Cortisol hingegen ist ein „Stresshormon“. Je niedriger es ist, desto leichter kann eine Person mit nervösen Spannungen umgehen..

Die Position der Kraft löst physiologische Veränderungen im Körper aus, hat jedoch keinen Einfluss darauf, wie andere Sie sehen. Daher ist es am besten, diese Pose alleine mit sich selbst zu üben..

Sprechen Sie Ihre Gefühle

Wenn Sie das Gefühl haben, von Angst und Furcht überwältigt zu sein, behalten Sie diese Emotionen nicht in sich. Sprechen Sie Ihre Gefühle und Gefühle aus. Diese Methode beruhigt das Nervensystem. Die rechte und die linke Gehirnhälfte beginnen zusammenzuarbeiten.

Während der Angst arbeitet die rechte Hemisphäre, die für Gefühle und Emotionen verantwortlich ist, am aktivsten. Die Verbalisierung hilft dabei, die linke Gehirnhälfte zu erreichen, die für Logik und Worte verantwortlich ist. Infolgedessen werden Gefühle bedeutungsvoller und der Sturm der Emotionen lässt nach..

Wege, um Angst zu überwinden

Wenn Sie häufig ohne Grund unter innerer Angst leiden und obsessive Gedanken es Ihnen nicht erlauben, nachts normal zu schlafen, helfen Ihnen die folgenden Möglichkeiten, pathologische Angstzustände zu überwinden. Übrigens habe ich in einem der Artikel bereits darüber geschrieben, wie man obsessive Gedanken loswird.

Massagesitzung

Dies ist eine sehr unterhaltsame und dennoch effektive Möglichkeit, Angstzustände zu bekämpfen. Besonders wenn eine Person ständig dabei ist. Wissenschaftler führten eine Studie durch, in der Menschen mit einem erhöhten Grad an Angst zur Massage gingen. Sie erhielten 2 mal pro Woche eine schwedische Massage. Eine Sitzung dauerte 45 Minuten. Der Massagekurs dauerte 6 Wochen.

Die schwedische Massage ist eine klassische Art der Massage, bei der die Muskeln intensiv gedehnt werden. Bereits nach 5 Massagen war die Manifestation von Angst- und Depressionssymptomen bei den Probanden signifikant reduziert. Gleichzeitig nahm der Cortisolspiegel im Blut ab. Im Gegenteil, der Spiegel an Dopamin und Serotonin (Hormone des Glücks und des Vergnügens) stieg an.

Angenehme Berührungen und Umarmungen haben eine gute therapeutische Wirkung und tragen dazu bei:

  • erhöhte Stimmung;
  • Stärkung der Immunität;
  • Senkung des Blutdrucks und der Tachykardie;
  • enge Beziehungen zwischen Menschen herstellen.

Schlafen eingepackt

Um das Baby zu beruhigen, muss es gewickelt werden. Diese Empfindung ähnelt der, die er im Mutterleib erlebt hat. Dort fühlte er sich sicher. Interessanterweise funktioniert diese Methode auch bei Erwachsenen. Wenn in meiner Seele ohne Grund Sehnsucht oder Angst auftaucht, möchte ich mich in eine warme Decke oder Decke wickeln. Es hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen..

Das Gefühl, in einem Kokon zu sein, beruhigt das Nervensystem auf wunderbare Weise. Man muss nur ein wenig unter einer schweren Decke schlafen, da die Angst nachlässt und die Seele viel leichter und ruhiger wird. Wenn Sie oft von Melancholie besucht werden, empfehle ich Ihnen, einen Artikel darüber zu lesen, was zu tun ist, wenn Sie sich schlecht fühlen. Darin finden Sie andere Wege, die Erleichterung bringen..

Ernährung

Was Sie essen, beeinflusst auch Ihren inneren Zustand stark. Einige Menschen beginnen im Kampf gegen Angstzustände, Alkohol zu missbrauchen oder Süßigkeiten zu essen. In keinem Fall sollte dies getan werden! Schließen Sie daher bestimmte Lebensmittelgruppen von Ihrer Ernährung aus..

  1. Alkohol. Es hilft sicherlich, sich zu entspannen, aber nur für kurze Zeit. Nachdem die Wirkung von Alkohol nachgelassen hat, können Angstgefühle und Angstgefühle erheblich zunehmen. Sie sollten es nicht mit einer neuen Portion Alkohol füllen - Sie werden Ihre geistige und körperliche Gesundheit vollständig untergraben..
  2. Zucker und Stärke. Kekse, Süßigkeiten, Kuchen, Torten. Es ist unmöglich, sie nicht zu lieben! Iss eins - und jetzt bist du glücklich und ruhig. Aber so einfach ist das nicht. Zusätzlich zum Risiko, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, verursachen diese Lebensmittel einen starken Anstieg und einen ebenso starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Daher wird Euphorie sehr schnell, nachdem Sie ein Stück Kuchen gegessen haben, durch emotionale Anspannung und Stress ersetzt. Und die Hand greift wieder nach dem Kuchen.

Sprechen wir jetzt darüber, was Sie essen müssen, um sich ruhig zu fühlen. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass der Zustand der Darmflora einen starken Einfluss auf den emotionalen Zustand einer Person hat. Dort leben Milliarden von Bakterien. Sie senden Signale an das Gehirn, die unsere Stimmung verändern..

Daher ist es sehr wichtig, probiotikahaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie erhöhen die Anzahl der nützlichen Bakterien und zerstören die pathogene Mikroflora. Probiotika sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

  • Kefir;
  • Joghurt (achten Sie auf die Zusammensetzung);
  • Sauerkraut;
  • Kimchi;
  • Sojabohnenprodukte.

Aber beeilen Sie sich nicht, nur diese Lebensmittel zu essen. Führen Sie sie schrittweise in Ihre Ernährung ein. Vor allem, wenn Sie sie vorher selten essen. Tatsache ist, dass bei der Zerstörung pathogener Mikroorganismen Toxine entstehen. Sie können Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern und körperliche Beschwerden verursachen. Seien Sie also konsequent und genau.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil, der in der Ernährung eines jeden Menschen enthalten sein sollte, sind mehrfach ungesättigte Omega-3-Säuren. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Angstniveau senken können. Versuchen Sie mindestens 2 Mal pro Woche zu essen:

  • Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Blattgemüse;
  • Walnüsse;
  • Leinöl.

Sport

Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass Sport nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit eines Menschen von Vorteil ist. Bei regelmäßiger Bewegung produziert der Körper Endorphine, Dopamin, Serotonin und andere "Glückshormone". Aber Adrenalin und Cortisol nehmen ab. Daher fühlt sich eine Person nach dem Training müde, aber zufrieden..

Versuchen Sie, auf einem Laufband oder in einem Park vor Angst davonzulaufen. Schwimmen Sie im Pool von ihr weg. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Sie mögen. Fahren Sie nicht so weit, dass Sie das Bewusstsein verlieren. Sport soll Spaß machen!

Es gibt viele Möglichkeiten:

  • Cardio-Training (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking usw.);
  • Tanzen (Tango, Hip-Hop, Ballett usw.);
  • Krafttraining;
  • Aerobic-Übungen (Yoga, Pilates, Stretching usw.).

Am Ende können Sie eine spezielle Anwendung für Ihr Telefon herunterladen, die je nach körperlicher Fitness bereits vorgefertigte Trainingspläne enthält. Es ist überhaupt nicht schwierig, täglich 30-40 Minuten zum Aufwärmen vorzusehen. Die Hauptsache ist zu beginnen!

Fazit

Jetzt wissen Sie, woher die Angst kommt, was die Symptome des Angstsyndroms sind und welche Behandlung sie ist. Lass nicht zu, dass Angst dein Leben ruiniert und verwandle es in eine banale Existenz. Ich habe dir erzählt, wie du dich schnell beruhigen und Angst reduzieren kannst. Und bot auch wissenschaftlich fundierte Empfehlungen zur Beseitigung erhöhter Angstzustände.

Anstatt sich selbst zu vermasseln und sich vergeblich Sorgen zu machen, ist es besser, das Problem zu lösen. Oder ändere deine Einstellung zu ihr.

Haben Sie Ihre eigenen geheimen Wege, um mit Angst umzugehen? Bitte teilen Sie in den Kommentaren!

Angst- und Sorgengefühle ohne Grund

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Angst ist eine negativ gefärbte Stimmung mit Gefühlen von Angst, Anspannung und Angst. In Maßen sind solche Emotionen nützlich: Sie helfen, Kraft zu mobilisieren und einen Ausweg aus extremen Situationen zu finden. Es muss jedoch Anlass zur Sorge geben, und normalerweise dauert es nur einen begrenzten Zeitraum..

Wenn eine Person ohne Grund ständig Angstgefühle und Angstgefühle verspürt, kann dies auf das Vorhandensein einer psychischen Störung hinweisen. Ohne Hilfe zermürbt ständiger Stress das Nervensystem und den Körper insgesamt, was zu einem Zusammenbruch der Anpassungsmechanismen und zur Entwicklung chronischer Krankheiten führt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich längere Zeit nicht entspannen können, sollten Sie über einen Besuch bei einem Spezialisten nachdenken..

In pathologischen Fällen manifestiert sich ein Zustand der Angst und des Grundes ohne Grund sowohl in geistigen als auch in körperlichen Zeichen..

  • ständiges Gefühl von Angst und Aufregung ohne Grund,
  • schlechte Konzentration und Aufmerksamkeit,
  • Schlafstörungen,
  • emotionale Labilität, Reizbarkeit, Tränenfluss,
  • eine Unfähigkeit, sich zu entspannen und sich voll auf tägliche Aktivitäten oder Kommunikation einzulassen,
  • die Notwendigkeit, anderen Menschen zu versichern, dass alles in Ordnung ist. Gleichzeitig bringen unterstützende Worte keine Erleichterung.
  • schnelles Atmen und Herzschlag,
  • Kopfschmerzen, Bauch- und Herzschmerzen,
  • starkes Schwitzen,
  • Essstörungen: gesteigerter Appetit oder Verlust,
  • die Schwäche,
  • Schauer, Schüttelfrost,
  • Stuhlstörungen: erhöhter Drang, Verstopfung,
  • Kurzatmigkeit,
  • Übelkeit,
  • Muskelkrämpfe und Schmerzen.

Unangemessene Angstzustände nehmen von Zeit zu Zeit zu oder ab. Exazerbationen gehen oft mit Stress einher: Konflikte, wichtige Ereignisse, Krankheit. Normalerweise erholt sich eine Person schnell, nachdem sie die Situation gelöst hat, aber bei einer Störung gehen negative Emotionen nicht vorbei..

Die Intensität der Angst reicht von leicht bis schwer. Das Extrem ist Panik. Wenn der Angstzustand lange Zeit ohne Grund ignoriert wird, können Panikattacken auftreten. Sie überholen unerwartet und manchmal ohne hinreichend guten Grund, aber nach dieser Episode beginnt eine Person, Situationen zu vermeiden, die denen ähneln, in denen sie passiert ist: öffentliche Verkehrsmittel, ein Aufzug oder nur eine Menschenmenge. Dies verringert die Lebensqualität erheblich und kann zu sozialer Ausgrenzung führen..

Ursachen für unvernünftige Angst und Unruhe

Angststörung wird durch Vererbung beeinflusst. Es wurde festgestellt, dass bestimmte Gehirnstrukturen und Merkmale biologischer Prozesse eine wichtige Rolle beim Auftreten von Angst und Furcht spielen. Persönliche Merkmale, körperliche Gesundheitsprobleme, Lebensstil und verschiedene Arten von Sucht sind ebenfalls wichtig. Manchmal haben ursachenlose Angst und Unruhe keine Gründe. Negative Gefühle haben normalerweise einen Auslöser - ein Ereignis oder ein Gedanke, der eine ängstliche Reaktion auslöst. Die meisten Menschen sind sich jedoch ihrer Auslöser nicht bewusst und glauben, dass ihre Gefühle unbegründet sind. In diesem Fall hilft nur ein Spezialist zu verstehen, warum Angst ohne Grund entsteht..

Es gibt eine Reihe von Zuständen, die symptomatisch für ständige Angstzustände sind. Bei unvernünftiger Angst und Furcht können die Gründe folgende sein:

  • Generalisierte Angststörung: Ständige Nervosität und Angst vor kleinen Dingen, die normalerweise für andere sichtbar sind und 6 Monate oder länger dauern. Beginn in der Jugend und schlimmer mit dem Alter.
  • Zwangsstörung: Zwangsgedanken und Ängste, die von zwanghaften Handlungen begleitet werden, die keine Erleichterung bringen. Ordnen Sie die Neurose von Zwangszuständen zu - eine Person wird unbezwingbar von Erinnerungen heimgesucht, die eine traumatische Situation reproduzieren.
  • Phobien: Irrationale Angst vor irgendwelchen, auch gewöhnlichen Dingen. Wird von unkontrollierter Panik und körperlichen Manifestationen begleitet.
  • Eine Panikattacke ist eine schmerzhafte und plötzliche Panikattacke, die von Todesangst und lebhaften somatischen Symptomen begleitet wird. Regelmäßiges Auftreten von Panikattacken bedeutet die Entwicklung einer Panikstörung.
  • Posttraumatische Belastungsstörung: Tritt nach einer schweren traumatischen Situation auf und geht mit einem hohen Maß an Angst, Vermeidung und Rückblenden einher.

Dies sind die häufigsten Beispiele, aber pathologische Angstzustände können ein Symptom für andere Störungen oder ein Versagen beim Umgang mit Stress sein. Wenn Sie verstehen möchten, warum Angst ohne Grund auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ohne den Hauptfaktor zu klären und daran zu arbeiten, ist es unmöglich, die Gesundheit und das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen..

Was tun bei unangemessener Angst und Sorge?

Es ist schwer, in ständigem Stress zu leben. Wenn Sie unangemessene Angst und Furcht vor dem, was zu tun ist, haben, wird Ihnen die folgende Liste sagen:

  1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Dies kann ein Verwandter, enger Freund, Therapeut oder eine Hotline sein. Menschen sind soziale Wesen, daher ist Kommunikation gut, um inneren Stress abzubauen..
  2. Finde einen Weg, dich schnell zu beruhigen. Es gibt nicht immer eine Person, mit der man teilen kann. Daher ist es wichtig, eine geeignete Methode zu finden, mit der Sie sich entspannen können: Atemtechniken, beruhigende Musik, Aromatherapie, Selbstmassage und vieles mehr. Wenn Sie nicht unabhängig eine Technik wählen können, die ohne Grund schnell bei Angstzuständen hilft, wird Ihnen von einem Spezialisten mitgeteilt, was zu tun ist.
  3. Fügen Sie Ihrem Leben körperliche Aktivität hinzu. Es ist ein natürliches und wirksames Mittel gegen Angstzustände. Mäßige Bewegung baut Stress ab, senkt Stresshormone und stärkt das Nervensystem. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag.
  4. Normalisierung des Lebensstils. Holen Sie sich genug Schlaf, essen Sie gut, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf. Es stabilisiert die körperliche Leistungsfähigkeit und die Neurotransmitterwerte, wodurch das emotionale Gleichgewicht erhalten bleibt..
  5. Starten Sie das Journaling. Notizen können Ihnen helfen, Muster von Angstverschärfungen zu identifizieren, Ursachen zu verstehen und frühe Anzeichen von Angst zu erkennen. Dank dessen konzentrieren Sie sich auch mehr auf positive Ereignisse, die Sie vorher vielleicht nicht bemerkt haben..

Mit Aufregung ohne Grund möchte jeder, der regelmäßig darauf stößt, wissen, was zu tun ist. Es gibt keine universelle Methode, aber die 5 oben aufgeführten Schritte werden für alle mit erhöhter Angst empfohlen. Dies kann ausreichen, um die Symptome zu lindern. Aber wenn Selbsthilfetechniken nicht den gewünschten Effekt erzielen, müssen Sie bei einem regelmäßig auftretenden Angstgefühl ohne Grund herausfinden, was zu tun ist, um dies von einem Spezialisten herauszufinden.

Behandlung unvernünftiger Angstgefühle

Unabhängig von der Ursache der pathologischen Angst ist professionelle Hilfe die einzige vollständige Methode, um das Problem zu beseitigen. Wenn Sie ohne Grund ständig Angst und Unruhe haben, wie Sie diesen Zustand schnell und effektiv beseitigen können, lernen Sie von einem Psychiater oder Psychotherapeuten.

Aufgrund der Vielzahl von Angststörungen muss ihre Therapie an das individuelle Krankheitsbild und die Diagnose angepasst werden. Daher kann Ihnen nur ein hochqualifizierter Spezialist, der Erfahrung mit verschiedenen Arten von Angstzuständen hat, sagen, wie Sie einen Angstzustand ohne Grund loswerden können. Beispielsweise unterscheidet sich der Behandlungsalgorithmus für einen Patienten mit Zwangsstörung (OCD) von der Hilfe bei Panikattacken..

Bei Angstzuständen und Angstzuständen ohne Grund umfasst die Behandlung die folgenden Ansätze:

    Psychotherapie. Die vielversprechendste Richtung, die das Symptom nicht nur beseitigt, sondern auch die Ursache identifiziert und dagegen ankämpft. Die Therapie lehrt, wenn Sie sich ohne Grund ängstlich fühlen, wie Sie akute Angstattacken loswerden, sich entspannen und Lebenssituationen anders betrachten können. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Ängste aufzudecken und diese zu beseitigen. Der Patient erhält Werkzeuge zur Überwindung von Angstzuständen und setzt diese erfolgreich ein. In der Regel wird eine kognitive Verhaltenstherapie angewendet: Während der Behandlung ist der Patient mit einem Problem konfrontiert und gewinnt allmählich das Vertrauen, dass er die Situation kontrollieren kann.

Medikamentöse Therapie. Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Schlaftabletten und andere Medikamente können abhängig von der Art der Angst und dem Vorhandensein von damit verbundenen psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen verschrieben werden. Wenn Angst ohne Grund empfunden wird, hilft die Behandlung mit Medikamenten, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität des Patienten während seiner psychotherapeutischen Arbeit an der Grundursache zu verbessern. Die unkontrollierte Einnahme von Medikamenten führt zu gefährlichen Nebenwirkungen und Entzugssymptomen, so dass sie nur nach dem vom Arzt verordneten individuellen Verlauf angewendet werden können.

Es wird empfohlen, eine Kombination aus psychotherapeutischer und medikamentöser Behandlung zu verwenden, aber manchmal ist nur die erste ausreichend.

Sie sollten den Arztbesuch nicht verschieben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Sorgen Ihr Leben beeinträchtigen. Mit der Zeit verschlechtern sich die Symptome und andere schwere psychische Erkrankungen treten auf: Depressionen, neurotische Störungen und mehr. Wenn die Normalisierung des Lebensstils nicht hilft, bedeutet dies, dass Sie nur verstehen, wie Sie die unvernünftige Angst des Psychotherapeuten loswerden können. Bei rechtzeitiger Überweisung an einen kompetenten Spezialisten können bereits wenige Psychotherapie-Sitzungen zur Genesung ausreichen.

Dank moderner psychotherapeutischer Ansätze machen Hunderte von Menschen jeden Tag große Fortschritte im Kampf gegen Angststörungen. Es ist nicht erforderlich, die schmerzhafte Last der Angst und Furcht zu ertragen, da Sie durch rechtzeitige Unterstützung hervorragende Ergebnisse erzielen können: Der Patient wird sich vollständig erholen und zu einem vollen Leben zurückkehren, und die Verbesserung wird nach der ersten Sitzung spürbar sein.

Wie man Angst loswird: Rat eines Psychologen

Heute werden wir darüber sprechen, was Angst ist und wie man damit umgeht. Wenn Sie häufig psychische Beschwerden, Unsicherheit über die Zukunft und Ihre Stärken, Stimmungsschwankungen und Angstzustände verspüren, sind Sie wahrscheinlich mit Angstzuständen konfrontiert. Aber ohne den Zustand zu korrigieren, kann es zu Angst werden. "Was ist der Unterschied?" - du fragst. Weiter lesen.

Angst ist ein stabiles Persönlichkeitsmerkmal, während Angst ein vorübergehender Zustand (Emotion) ist. Wenn traumatische Situationen häufig wiederholt werden, wirken sich ständig negative Faktoren aus, und Unsicherheit und Angst werden dauerhaft, was die Lebensqualität erheblich verschlechtert. Angst ist korrigierend und messbar. Aber wie immer über alles in Ordnung.

Beschreibung des Phänomens

Die Spezifität der Angst hängt vom Alter ab. Im Zentrum seines Auftretens steht die Unzufriedenheit mit den tatsächlichen Bedürfnissen des Einzelnen, die sich auch vom Alter und der Weltanschauung eines Menschen unterscheiden..

So ist zum Beispiel für ein frühes Alter das Hauptbedürfnis die Kommunikation mit der Mutter. Für die Vorschule - das Bedürfnis nach Unabhängigkeit. Für Grundschüler - die Notwendigkeit, signifikant zu sein. Für Jugendliche - sich an sozial bedeutenden Aktivitäten zu beteiligen und nach Ansicht anderer Experten zwischenmenschliche Kommunikation mit Gleichaltrigen. Für junge Männer und für die Zukunft - berufliche und persönliche Selbstverwirklichung.

Daher kann das Alarmobjekt je nach Alter unterschiedlich sein. Wenn es beispielsweise einem Kind in jungen Jahren schwer fällt, von seiner Mutter getrennt zu werden, kann Angst in der Grundschule in der Schule und in der Jugend zum Scheitern führen - Ablehnung durch die Klasse. Für alle bleibt jedoch das Bedürfnis nach Nahrung, Sicherheit und Schlaf relevant..

In Reaktion auf Angstzustände werden immer Schutz- und Kompensationsmechanismen aktiviert. Angst, die von selbst losgelassen wird, provoziert die Entwicklung von Panik- und Verzweiflungszuständen. Es zerstört die Persönlichkeit.

Aus Tradition möchte ich einige wichtige Fakten skizzieren, die Ihnen die Essenz des Phänomens besser vermitteln:

  1. Angst ist eine Reaktion auf Angst (real oder potentiell), eine gefährliche Situation für den Einzelnen (nach seinem Verständnis).
  2. Angst ist ein Zeichen für Persönlichkeitsstörungen, innere Zwietracht.
  3. Angst geht mit erhöhter Konzentration und übermäßiger motorischer Aktivität einher.
  4. Angst kann situativ (Emotion) und persönlich (Qualität) sein.
  5. Menschen mit psychischen und somatischen Störungen, Verhaltens- oder Entwicklungsstörungen sind anfälliger für Angstzustände. litt unter einer psychisch traumatischen Situation.
  6. Wenn es normal ist, sich manchmal ängstlich zu fühlen, müssen Sie mit Angst kämpfen..
  7. Wenn das Objekt klar bekannt ist (Dunkelheit, Einsamkeit), dann ist dies Angst. Angst hat keine klaren Grenzen, obwohl sie eng mit der ersten Definition verbunden ist.
  8. Manifestationen von Angst sind mehrdeutig, Reaktionen sind individuell.
  9. Es gibt ein Konzept der nützlichen Angst. Dies ist ihr Niveau, das für die Entwicklung der Persönlichkeit notwendig ist. Wir sprechen zum Beispiel von einem Versuch, die Werte eines Individuums zu erreichen, ohne den er in seinem eigenen Kopf keine Person wäre. Das heißt, übertrieben gesprochen, wird es aufhören zu leben und anfangen zu existieren. Normale und nützliche Angst entsteht als Reaktion auf eine echte Bedrohung, ist keine Form der Unterdrückung interner Konflikte, verursacht keine Abwehrreaktion, kann durch eine willkürliche Änderung der Situation oder durch die Einstellung dazu beseitigt werden.

Es ist erwähnenswert, dass Angst nur im Jugendalter und älter ein Motivator sein kann. Davor kann es nur destruktiv und desorganisierend wirken. Gleichzeitig ist Angst bis zur Pubertät eher situativer Natur (z. B. die Angst, eine Note für die Kontrolle zu erhalten), und ab der Pubertät ist sie persönlich. Das heißt, Angst wird erst in der Jugend zu einer Eigenschaft der Persönlichkeit. Wenn wir darüber sprechen, was leichter zu korrigieren ist, dann natürlich Situationsangst.

Auf der Ebene der neuronalen Prozesse im Gehirn ist Angst die gleichzeitige Aktivierung des ergotropen und des trophotropen Systems, dh die gleichzeitige Arbeit des sympathischen und des parasympathischen Nervensystems. Der Körper erhält gleichzeitig entgegengesetzte Reaktionen, zum Beispiel erhöhte Herzfrequenz (sympathisch) und Verlangsamung (parasympathisch). In diesem Fall ist das sympathische System immer noch etwas dominant. Woraus die Phänomene entstehen:

  • Hyperreaktivität;
  • Angst;
  • Speichelfluss und so weiter.

Merkmale des Verhaltens einer sehr ängstlichen Person

Die Person selbst ist sich des Problems nicht immer bewusst, und es ist schwierig, die Angst von außen zu bemerken. Insbesondere wenn es maskiert ist, erfolgt eine Kompensation oder ein Schutzmechanismus wird aktiviert. Es gibt jedoch mehrere charakteristische Unterschiede zwischen einer ängstlichen Person:

  1. Übermäßig emotionale Reaktionen auf Misserfolge.
  2. Leistungsminderung in Stresssituationen oder mit engen Fristen.
  3. Die Angst vor dem Scheitern überwiegt das Verlangen nach Erfolg.
  4. Die Situation des Erfolgs dient als Anreiz und Motivation für Aktivität, die Situation des Scheiterns - "Kills".
  5. Wahrnehmung der gesamten umgebenden Welt oder vieler Objekte als gefährlich, obwohl dies subjektiv nicht der Fall ist.

Personen mit geringer Angst haben entgegengesetzte Eigenschaften. So sind beispielsweise Misserfolgssituationen für sie ein größerer Motivator als der Erfolg. Geringe Angst ist jedoch die Kehrseite der Medaille, sie ist auch für den Einzelnen gefährlich..

Die offensichtlicheren Körperreaktionen sind somatische Symptome. Bei einem hohen Grad an Angst wird Folgendes festgestellt:

  • Hautanomalien (Juckreiz, Hautausschlag);
  • Veränderungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems (Hypertonie, Tachykardie);
  • Atemfunktionsstörungen (Atemnot, Asphyxie);
  • dyspeptische Störungen (Durchfall, Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Mundtrockenheit);
  • genital-urinale Reaktionen (Verletzung des Zyklus bei Frauen, Impotenz bei Männern, häufiges Wasserlassen, Schmerzen);
  • vasomotorische Phänomene (Schwitzen);
  • Probleme des Bewegungsapparates (Schmerzen, mangelnde Koordination, Steifheit).

Eine ängstliche Person ist anfällig für professionelles und emotionales Burnout, ein stärkeres Bewusstsein für traumatische Faktoren und Gefahren (zum Beispiel den Beruf eines Chirurgen); nicht zufrieden mit sich selbst, Leben, Beruf; fühlt sich hoffnungslos, "in die Enge getrieben", "Käfig"; deprimiert.

Ursachen der Angst

Angst beginnt oft in der Kindheit. Mögliche Faktoren, die dieses Phänomen hervorrufen, sind:

  • widersprüchliche Positionen von Eltern, Eltern und Lehrern, Führung bei der Arbeit, eigene Einstellungen und Handlungen (das Ergebnis ist jeweils ein intrapersonaler Konflikt);
  • überschätzte Erwartungen (sich selbst eine zu hohe "Messlatte" setzen oder übermäßige Anforderungen der Eltern, zum Beispiel das beliebte "exzellent studieren");
  • Situationen der Abhängigkeit und Demütigung („Wenn Sie sagen, wer das Fenster zerbrochen hat, werde ich Ihnen die letzte Abwesenheit von der Schule verzeihen und meinen Eltern nichts sagen“);
  • Entbehrung, Nichterfüllung dringender Bedürfnisse;
  • Bewusstsein für die Diskrepanz zwischen Fähigkeiten und Fertigkeiten;
  • soziale, finanzielle oder berufliche Instabilität, Instabilität.

Arten von Angstzuständen

Jeder Körper reagiert anders auf ständige Sorgen. Auf dieser Grundlage können verschiedene Arten von Angstzuständen unterschieden werden:

  1. Bewusst unkontrollierbar. Desorganisiert das menschliche Leben.
  2. Bewusst kontrolliert und entschädigt. Dient als Anreiz zur Durchführung von Aktivitäten. Aber oft funktioniert es nur in vertrauten Situationen..
  3. Bewusst kultivierte Angst. Ein Mensch nutzt seine Position und sucht nach Vorteilen, oft geht es um Manipulation.
  4. Unbewusst versteckt. Von der Person ignoriert oder abgelehnt, kann sich als separate motorische Aktion manifestieren (z. B. Lockenwickeln)..
  5. Unbewusster Ausgleichsschutz. Die Person versucht sich davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist. "Bei mir ist alles in Ordnung! Ich brauche keine Hilfe!"
  6. Angstsituationen vermeiden. Wenn Angst allumfassend ist, dann ist ein solcher Rückzug oft das Eintauchen in ein virtuelles Netzwerk oder Sucht, Subkulturen, dh eine Abweichung von der Realität.

Schulangst, Möglichkeiten, mit Angstzuständen in der Kindheit umzugehen

Schulangst ist in der Grundschulzeit häufig. Es kann vor dem Hintergrund auftreten:

  • falsch gestaltete oder dekorierte Bildungsumgebung (Räumlichkeiten, Zonen, Objekte);
  • dysfunktionale Beziehungen zu Klassenkameraden, Lehrern oder anderen Teilnehmern am Bildungsprozess;
  • hohe Arbeitsbelastung innerhalb des Bildungsprogramms, hohe Anforderungen, häufige Prüfungen, Bewertungssystem;
  • resultierend aus dem vorherigen Faktor des Mangels an Energie und Zeit;
  • falsches Verhalten der Eltern (destruktiver Erziehungsstil, hohe oder niedrige Erwartungen und Anforderungen);
  • Schulwechsel.

In der Jugend (mittleres und höheres Schulalter) treten Misserfolge bei sozialen Interaktionen (Gleichaltrige, Lehrer, Eltern) in den Vordergrund. Kinder im Grundschulalter - Probleme bei Bildungsaktivitäten.

Die Korrektur von Angstzuständen (sowohl schulisch als auch situativ, persönlich) bei Kindern umfasst mehrere Richtungen:

  1. Elternbildung. Ziel der Arbeit ist es, ihre psychologische und pädagogische Kompetenz zu verbessern. Es ist wichtig, die Rolle des Einflusses des Erziehungsstils auf die Angst zu verstehen, dh die Art der Anforderungen und Erwartungen. Zweitens müssen Eltern die Auswirkungen ihres emotionalen Zustands auf die Emotionen des Kindes verstehen. Die dritte Komponente ist das Vertrauen der Eltern in das Kind.
  2. Aufklärung und gegebenenfalls Korrektur des Verhaltens des Lehrers (dies gilt auch für Eltern, die zu Hause unterrichten). Es ist notwendig, öffentliche Bestrafungen zu vermeiden und sich nicht auf Fehler als etwas Schreckliches zu konzentrieren (sie lernen aus Fehlern, sie sind nützlich und notwendig). Übertragen Sie wie im ersten Absatz nicht Ihre Angst, "gießen" Sie keinen Müll und keine Probleme auf das Kind. Interagiere mit den Eltern. Über Aktionen nachdenken.
  3. Mit den Kindern selbst arbeiten. Schaffung von Erfolgssituationen, Untersuchung von Fehlern und Situationen, Diskussion spannender Themen.

Angst diagnostizieren

Es wird empfohlen, mit der klaren Definition an der Angst zu arbeiten..

  1. Für die Diagnose von Erwachsenen möchte ich den Spielberger-Fragebogen empfehlen. Die Technik ermöglicht es meiner Meinung nach so genau wie möglich, die Natur der Angst zu verstehen. Sie beantworten 40 Urteile ("Ja" oder "Nein", inwieweit dies für Sie zutrifft) und erhalten dadurch ein klar gemessenes Maß an persönlicher und situativer Angst. Auf hohem Niveau wird empfohlen, auf niedrigem Niveau das Vertrauen in den eigenen Erfolg zu stärken - auf Aktivität und Motivation..
  2. Sie können die Angst in der Schule mithilfe des Phillips-Fragebogens bestimmen. Dies ist eine umfassende Diagnose, die die Faktoren (Ursachen) der Angst identifiziert, was für die weitere Arbeit sehr wichtig ist. Das Kind reagiert auf die Aussagen der Methodik (wie wahr sie in seiner Beziehung sind), dann werden die Ergebnisse gemäß dem "Schlüssel" interpretiert. Die Technik ermöglicht es Ihnen, allgemeine Angstzustände zu bestimmen, im Moment sozialen Stress zu erleben, sich Sorgen über ein ungedecktes Erfolgsbedürfnis zu machen, Angst vor Selbstausdruck, Angst vor Situationen, in denen Wissen getestet wird, Angst, die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen, geringe körperliche Belastbarkeit, Probleme in Beziehungen zu einem Lehrer.

Korrektur der Angst

Im Kampf gegen die Angst ist es wichtig, ihre Natur (Desorganisator oder Motivator), Gründe und Art zu berücksichtigen. Dabei spielen Persönlichkeitsmerkmale und die Fähigkeiten der Umwelt eine wichtige Rolle.

Es ist schwierig, alleine mit Angst umzugehen. Selbst wenn ein Spezialist mit einem Kunden zusammenarbeitet, entstehen häufig Widerstandsmauern und psychologische Barrieren. Selbst wenn der Klient die Angst loswerden möchte, widersetzt er sich oft. Der Wunsch zu helfen wird als Eingriff in die Sicherheit und die Komfortzone empfunden, die trotz des Namens "vertraute Zone" bedeutet. In diesem Fall bedeutet vertraut nicht bequem.

Angst ist eng mit Schüchternheit und Rückzug verbunden. Letztere treten meist vor dem Hintergrund des ersten Phänomens auf. Es passiert aber auch umgekehrt.

Um das Ausmaß der Angst zu verringern, müssen Sie an Selbstvertrauen, der Bildung eines angemessenen Selbstwertgefühls und der Beseitigung von Schüchternheit arbeiten. Wenn Sie, lieber Leser, gezwungen sind, selbst mit Ängsten umzugehen, finden Sie hier einige allgemeine Tipps:

  1. Mach dir keine Sorgen darüber, was nicht passiert ist.
  2. Pflege einer Ausrichtung auf Kompromisse, Zusammenarbeit und gegenseitige Unterstützung.
  3. Kümmere dich um deinen psychophysischen Zustand. Machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, Morgenübungen zu machen, nicht bei der Arbeit zu bleiben, "Nein" zu sagen oder im Gegenteil zu helfen.
  4. Dich selbst lieben. Haben Sie keine Angst, sich eine angenehme Umgebung zu schaffen..
  5. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten, lernen Sie zu kommunizieren und kommen Sie aus Konflikten heraus.
  6. Lerne dich selbst zu regulieren. Ein triviales Beispiel ist, bis 10 zu zählen.
  7. Schließen Sie sich niemals ein.
  8. Finden Sie eine "Steckdose". Jeder Mensch und sogar jedes Tier sollte seinen eigenen Ort der Sicherheit und des Vergnügens haben. Sie sollten wissen, dass egal was Sie diesen Ort haben (Hobby, Menschen). Und selbst wenn alles um dich herum "auseinander fällt", wirst du dort Frieden und Unterstützung finden.
  9. Verstehe, worum es in deiner Angst geht. Normalerweise ist es ein Komplex von Emotionen, unter denen Angst ein ständiger Bestandteil ist. Varianten wie "Angst, Scham und Schuld" oder "Angst, Schuld und Wut" können auftreten.

Bitte denken Sie an das Hauptprinzip der Angst. Je mehr Sie sich Sorgen machen, desto mehr leidet die Qualität der Aktivität. Daraus entwickelt sich noch mehr Angst. Ja, es ist ein Teufelskreis. Es muss buchstäblich zerrissen werden.

Im Rahmen der psychologischen Korrektur von Angstzuständen spielt die Selbstregulierung eine wichtige Rolle. Solche Methoden sind wirksam:

  • wechseln ("es wird morgen sein, aber heute werde ich nicht darüber nachdenken und dieses Buch lesen");
  • Ablenkung (Beseitigung des Störfaktors durch Willenskraft);
  • Abnahme der Bedeutung ("Dies ist nur ein Bericht. Ja, er hat öffentlichen Charakter, aber ich bin zuversichtlich, dass ich jeden Satz und jede Figur erklären kann. Dies ist nur eine Geschichte über die geleistete Arbeit. Das gleiche, wie es bereits viele auf dem Papier gab.");
  • Plan B durchdenken (Sie können nicht vom Ziel abweichen, da sie sagen: "Das Alphabet enthält 33 Buchstaben, was bedeutet, dass Sie 33 Pläne haben");
  • zusätzliche Anfragen stellen (Sie haben eine unbekannte Adresse erhalten - finden Sie diese auf der Karte, sehen Sie sich die Straßenvisualisierung an, finden Sie Sehenswürdigkeiten);
  • körperliches Aufwärmen (Sport lindert Stress und Müdigkeit, entspannt das Gehirn, steigert seine Aktivität, trägt zur Entwicklung neuer Ideen und neuer Sichtweisen auf die Situation bei);
  • eine vorübergehende Verschiebung des Ziels mit der Modernisierung des Plans für dessen Erreichung, dh der Einbeziehung neuer Stufen (z. B. Kurse zur Verbesserung der Fähigkeiten);
  • Wiederholung früherer Erfolgssituationen und Stolz auf sich selbst oder einfach nur positive angenehme Momente.

Nun und schließlich noch eine Sache. Stellen Sie sich Angst als Zeit-, Energie- und Fantasieverschwendung vor. Wenn Sie erfinden wollen - schreiben, zeichnen, komponieren. Oder kommen Sie mit einer neuen Aktivität.

Versuchen Sie, auf ein Blatt Angst zu schreiben, das Sie vor mindestens sechs Monaten erlebt haben. Ich erinnere mich wahrscheinlich nicht. Oder schreiben Sie die aktuellen Sorgen auf und lesen Sie sie einen Monat später. Höchstwahrscheinlich wird keiner von ihnen wahr werden, und dann werden Sie verstehen, dass Sie vergeblich gedacht haben.

Es macht keinen Sinn, sich Sorgen zu machen. Sie müssen Probleme lösen oder Ihre Einstellung ändern. Zahn tut weh - heilen, entfernen, es schneit - warme Schuhe tragen.

Ergebnis

Angst bestimmt das Verhalten des Individuums. Die gefährlichste Folge ist das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit. Das heißt, eine klare Überzeugung einer Person in ihrer eigenen Insolvenz („Ich werde keinen Erfolg haben und ich sollte es nicht versuchen“, „Ich kann kein Ansager werden, weil ich sogar schlecht lese“). Das persönliche und berufliche Leben leidet darunter, eine Person kann nicht vollständig in die Gesellschaft eintreten und ein unabhängiges Leben aufbauen.

Sie bemühen sich, ihr Leben in die Hände von jemandem zu geben und mit dem Fluss zu gehen. Oft leben solche Menschen bei ihren Eltern oder finden jemanden, mit dem sie „Symbiose“ eingehen können. Noch schlimmer ist es, wenn sie die Rolle eines Opfers übernehmen und einen Tyrannen neben sich ertragen, beispielsweise in Form eines Ehepartners. Vor dem Hintergrund der Angst entwickeln sich häufig Neurosen..

Die Hauptwaffe im Kampf gegen die Angst ist das Selbstbewusstsein, dh das Selbstkonzept. Dies ist die Vorstellung eines Menschen von sich. Um die Angst loszuwerden, müssen Sie an sich selbst arbeiten. Das Selbstkonzept umfasst kognitive, bewertende und Verhaltenskomponenten. Wir müssen an allem arbeiten, was das „Selbst“ -Element hat:

  • Selbstachtung,
  • Selbstvertrauen,
  • Selbstkontrolle,
  • Selbstregulierung,
  • Selbstführung,
  • Selbstakzeptanz,
  • Selbstkritik,
  • innerer Wert.

Wir sprechen also über persönliches Wachstum und das Finden des Sinns des Lebens, das Identifizieren von sich selbst und Ihrem Platz in der Gesellschaft..

Eine undefinierte und unentschlossene Person ist anfälliger für Angstzustände. Und es zerstört wiederum das "Selbst" noch mehr. Um Angst loszuwerden, muss man leben, nicht existieren. Seien Sie eine einzigartige Person mit klaren Überzeugungen, Plänen und Sehenswürdigkeiten. Sie müssen also an Ihrem Weltbild arbeiten und Lebenspläne malen (für einen Monat, ein Jahr, fünf Jahre, zehn). Nicht zu überlegen, ob es klappen wird oder nicht, was passieren wird. Handeln Sie einfach und vertrauen Sie auf Ihre Stärken und Fähigkeiten (natürlich müssen Pläne und Ziele realistisch sein). Schwierigkeiten werden immer auftreten, es gibt keinen perfekten Moment. Indem Sie Ihre Stärken ansprechen, können alle Hindernisse überwunden werden.

Abschließend möchte ich ein sehr gutes Buch von G. Lorraine empfehlen: "Wie man die Kraft des Geistes entwickelt." Ein ganzes Kapitel ist dem Thema Angst gewidmet. Wichtig ist, dass dies ein echter, praktischer Leitfaden ist, um die Kontrolle über Ihre Angst zu erlangen..

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Viel Erfolg. ich glaube an dich!