Wie Stresshormone wirken (und wie man damit umgeht)

Ein wenig Stress kann Ihre Produktivität steigern. Aber wenn es außer Kontrolle gerät und Sie Burnout riskieren oder ernsthafte Gesundheitsprobleme haben. Während dies theoretisch einfach ist, ist es viel schwieriger, mit Stress effektiv umzugehen..

Das Ziel vieler Menschen ist es, auf den Mittelweg zu gelangen - ein ausreichendes Maß an Druck, das die geistige Aktivität anregt, aber Körper und Geist nicht abnutzt. Glücklicherweise sagen Psychologen, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, um diesen Zustand absichtlich zu erreichen..

Sie müssen jedoch zunächst verstehen, welche Rolle Adrenalin und Cortisol bei Stress im Körper spielen. Hier ist also, was Sie wissen müssen.

Adrenalin und Cortisol

Wenn sich Ihr Körper bedroht fühlt, steigt der Adrenalinspiegel und der Cortisolspiegel in Ihrem Blut dramatisch an. In einem im März 2019 veröffentlichten Artikel der Mayo Clinic haben die Autoren die Funktion jedes dieser Hormone ziemlich genau zusammengefasst:

  • Adrenalin beschleunigt Ihre Herzfrequenz, erhöht Ihren Blutdruck und versorgt Sie mit Energie.
  • Cortisol unterdrückt Funktionen, die in Krisensituationen unbrauchbar sind, nämlich den Verdauungstrakt und das Fortpflanzungssystem, indem es Signale an die Teile Ihres Gehirns sendet, die für Stimmungskontrolle, Motivation und Angst verantwortlich sind.

Laut dem Sportpsychologen und Schriftsteller Jarrod Spencer können diese beiden Hormone in entscheidenden Situationen absolut alles verändern. Er sagt, Stress kann die Aufmerksamkeit stark schärfen. Aus diesem Grund sind Timing und Zeitrahmen für die Produktivität einer Person so effektiv: Cortisol steigert die durchschnittliche Produktivität, und Adrenalin gibt Ihnen die Energie, die Sie zur Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit benötigen..

Ein zweischneidiges Schwert

Gleichzeitig kann es schwierig sein, in stressigen Zeiten ein Urteilsvermögen aufrechtzuerhalten, und die beiden oben bereits erwähnten Hormone sind schuld. Mentaltrainer Graham Betchart erklärt: „Ihr Körper geht in den Überlebensmodus, obwohl in 99,9% der Fälle keine Lebensgefahr besteht. Sie können einfach mit einem Kollegen sprechen, aber plötzlich - Boom! - und Sie haben sich bereits in diesem begrenzten und primitiven Zustand befunden. Es geht um unsere alten, angeborenen Instinkte ".

Wenn Sie keinen Weg finden, mit Stress umzugehen, setzen Sie Ihren Körper übermäßig Adrenalin und Cortisol aus. Langfristig erhöht chronischer Stress das Risiko, Angstzustände, Depressionen, Migräne, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Gedächtnisstörungen, Wachsamkeit und mehr zu entwickeln..

Strategien für den Umgang mit Stress

Menschen haben eingebaute Stressbewältigungsmechanismen. Es geht um die Fähigkeit, tief zu atmen. Ja, dies ist eine vorübergehende Maßnahme, aber sehr effektiv. Louise Sylvia, Psychologin und Professorin an der Harvard Medical School, die mit Kriegsveteranen und Militärpersonal zusammenarbeitet, argumentiert, dass tiefes Atmen dazu beiträgt, die Arbeit des kardiorespiratorischen Systems (Gleichgewicht zwischen Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung) zu verbessern, was wiederum dazu beiträgt, die geistige Gesundheit unter Stress aufrechtzuerhalten.

Graham Betchart glaubt, dass Sie auf lange Sicht Ihr Gehirn trainieren können, um die positiven Aspekte von Stress zu nutzen, während Sie alle negativen Aspekte von Stress ignorieren. Also schlägt er vor, seine Lieblingsmethode zu verwenden:

  • Meditieren - dies trainiert Ihre Atmung und Ihre Fähigkeit, in schwierigen Situationen den gesunden Menschenverstand aufrechtzuerhalten.
  • Wenn Sie sich vorstellen, ein Hindernis zu überwinden, können Sie sich daran erinnern, dass Stressoren nicht lebensbedrohlich sind.
  • Positive Selbstkommunikation - motiviert Sie, hart und ständig zu arbeiten, um Ihren Stress zu bewältigen.

Wenn Sie jeden dieser Punkte täglich üben, können Sie die Natur des Stresses überdenken. Betchart sagt: „Stress ist Energie, nicht wahr? Wenn Sie keine Energie benötigen oder nicht damit umgehen können, führt dies zu negativen Konsequenzen. Und die Person, die versteht, wie sie ihren Stress in nützliche Energie oder Gelegenheit umwandelt, hat bereits einen großen Vorteil. Aber du musst trainieren, sonst besiegt dich Stress. ".

Stresshormon Cortisol: Warum erhöhte Spiegel gefährlich sind

Eine Abnahme des Testosterons, eine Abnahme der Muskelmasse vor dem Hintergrund einer beschleunigten Zunahme des Körperfetts sind die Folgen eines erhöhten Cortisolspiegels. Das rechtzeitige Erkennen und Eliminieren eines Überschusses dieses Hormons bedeutet, wieder eine gute körperliche Form zu erreichen und viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Cortisol-Funktion

Dieses Hormon, auch Stresshormon genannt, hilft dem Körper, in einem schwierigen Notfall Energie zu mobilisieren. Seine Wirkung basiert auf der Erhöhung des Adrenalins, wodurch Sie das Bewusstsein wechseln und sich vollständig auf die gefährliche Quelle konzentrieren können. Dadurch wird der Stoffwechsel verändert, sodass mehr Glukose verfügbar wird.

Fasten, übermäßiger Kaffeekonsum, Stress und andere negative Faktoren werden von Cortisol als gefährliche Situation wahrgenommen, wodurch sein Spiegel konstant hoch bleibt. Ein chronischer Überschuss an Stresshormon erschöpft den Körper und verursacht verschiedene Probleme mit dem Wohlbefinden und der Gesundheit..

Folgen eines hohen Cortisolspiegels

Vor dem Hintergrund eines konstant hohen Hormons treten folgende Veränderungen auf:

  1. Verringert die Muskelmasse. Der Körper beginnt, Energie aus Muskelgewebe zu synthetisieren und nicht aus Kohlenhydraten und Fetten, die mit der Nahrung kommen..
  2. Die Fettmasse nimmt zu. Zucker kann Cortisol vorübergehend senken. Eine Person will ständig Süßigkeiten, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt.
  3. Der Bauch wächst. Erhöhtes Cortisol bewirkt die Ansammlung von Fettablagerungen auf dem Bauch. Diese Fette drücken die Muskeln, unter denen sie abgelagert sind, nach vorne und bilden einen Bauch, der der Silhouette eine Apfelform verleiht..
  4. Typ II Diabetes mellitus entwickelt sich. Cortisol verringert die Insulinproduktion und löst die Freisetzung von Glukose aus, indem es Muskelgewebe abbaut. Das Ergebnis dieser Prozesse ist ein doppelter Anstieg des Blutzuckers..
  5. Verringert den Testosteronspiegel. Je höher das Cortisol, desto niedriger ist das Testosteron.
  6. Die Schutzfunktionen des Körpers verschlechtern sich. Cortisol zeigt entzündungshemmende Wirkungen, deren längere Exposition das Immunsystem zu unterdrücken beginnt.
  7. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Vor dem Hintergrund eines hohen Cortisolspiegels arbeitet der Körper bis an die Grenzen, was zu einem Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
  8. Osteoporose entwickelt sich. Eine erhöhte Konzentration an Cortisol beeinträchtigt die Absorption von Kalzium und Kollagen, verlangsamt die Regenerationsfunktionen und erhöht die Knochenbrüchigkeit.

Warum der Cortisolspiegel steigt?

Es gibt vier Gründe für eine chronisch hohe Hormonkonzentration im Körper:

  1. Hunger. Wenn der Körper keine Nährstoffe von außen erhält, sinkt der Glukosespiegel stark und die Produktion von Cortisol steigt an.
  2. Stress. Zwingt den Körper, die gesamte verfügbare Energie zu nutzen, um aus dieser Situation herauszukommen. Cortisol hilft dabei. Und wenn es sich kurzfristig positiv auswirkt, dann ist es bei langer Dauer einfach anstrengend..
  3. Sportliche Aktivitäten. Jede Manifestation von körperlicher Aktivität führt den Körper in einen bestimmten Stress ein. Je länger und öfter Sie trainieren, desto höher steigt das Cortisol..
  4. Kaffee. Wenn Sie mehrere Stunden lang eine Tasse dieses Getränks trinken, erhöht sich die Cortisolkonzentration um etwa 30%. Wenn Kaffee und ähnliche Stimulanzien ständig getrunken werden, sinkt der Hormonspiegel maximal. Stress und ständiger Schlafmangel verschlimmern die Situation.

Anzeichen von hohem Cortisol

Die folgenden Symptome ermöglichen es Ihnen, eine hohe Konzentration des Hormons zu erkennen:

  1. Gewichtszunahme. Wenn die Fettmasse trotz einer sorgfältig ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung zunimmt, ist der Cortisolspiegel erhöht..
  2. Schneller Puls. Eine Verengung der Arterien aufgrund eines hohen Cortisolspiegels erhöht die Herzfrequenz auch in Ruhe.
  3. Ständige Nervosität. Cortisol provoziert als Stresshormon nervöse Spannungen.
  4. Verminderte Libido und Probleme mit der Potenz. Sind das Ergebnis einer Abnahme der Testosteronkonzentration vor dem Hintergrund eines hohen Cortisolspiegels.
  5. Störungen im Darm. Stresshormon destabilisiert die Nahrungsaufnahme, was zu Kolitis, Blähungen und Durchfall führt.
  6. Häufiger Harndrang und Schwitzen. Cortisol erhöht nicht nur die Harnfrequenz, sondern auch die Ausscheidung von Mineralien und Salzen durch die Schweißdrüsen.
  7. Schlaflosigkeit mit depressivem Zustand. Durch Cortisol verursachte Nervosität und Gewichtszunahme wirken sich nachteilig auf den Schlaf aus und können zu Depressionen führen.

Wie man hohes Cortisol senkt?

Um Ihren Stresshormonspiegel unter Kontrolle zu halten, müssen Sie:

  1. Trainieren Sie maximal 45-60 Minuten. Stündliche körperliche Aktivität ist der optimale Zeitpunkt für Bewegung, um einen starken Anstieg des Cortisols zu verhindern.
  2. Essen Sie Kohlenhydrate mit BCAA. Trinken Sie 5 g BCAA-Aminosäuren und 20 g einfache Kohlenhydrate, um die Cortisolproduktion zu minimieren..
  3. Iss eine spezielle Diät. Es ist notwendig, den Konsum von Alkohol, Kaffee und anderen Stimulanzien zu minimieren und die Menge an gesunden Fettsäuren und Kohlenhydraten mit niedrigem GI zu erhöhen. Eine solche Diät reduziert Entzündungen und die Notwendigkeit einer Stresshormonsynthese..
  4. Nehmen Sie Ergänzungen, um den Cortisolspiegel zu senken. Nach anaeroben Trainingseinheiten können Sie Magnesium trinken. Phosphatidylserin senkt auch Cortisol, aber es ist schwierig, die Dosierung zu bestimmen.
  5. Widerstehen Sie Stress. Meditation und Yoga können diese Fähigkeit entwickeln..
  6. Lach mehr. Gute Laune und Lachen sind Faktoren, die den Stresshormonspiegel signifikant senken können..

Fazit

Eine hohe Konzentration an Cortisol ist mit der Entwicklung eines chronisch depressiven Zustands, einer Zunahme des Körperfetts, insbesondere am Bauch, und einer Abnahme des Testosterons behaftet. Um die Konzentration des Hormons zu verringern, müssen eine ganze Reihe von Maßnahmen ergriffen werden, zu denen vor allem die Bekämpfung von Stress gehört..

Die Wirkung von Stresshormonen auf den Körper

Stress ist eine schützende biochemische Reaktion des Körpers auf sich ändernde Umweltbedingungen. Kurzfristige Stresshormone helfen, das Leben zu erhalten, geben zusätzliche Kraft, die Fähigkeit anzugreifen oder zu verteidigen, sich anzupassen und Ergebnisse zu erzielen.

Im 20. Jahrhundert erschien die Theorie des Stresses in der Wissenschaft. Sein Schöpfer ist der Biologe Hans Selye. Seine wissenschaftliche Arbeit wandte die Idee der physiologischen Reaktionen des Körpers auf emotionale Einflüsse. Davor gab es in der Wissenschaft die Meinung, dass eine Person anders auf Schmerz und Freude reagiert. Das heißt, die Reaktion auf positive Emotionen unterscheidet sich von der Reaktion des Körpers auf negative emotionale Einflüsse.

Selye fand heraus, dass der menschliche Körper biochemisch auf Freude und Schmerz reagiert. Der Unterschied ist, dass Stress chronisch sein kann. Und große Freude ist normalerweise flüchtig. Es ist die langfristige Exposition gegenüber starken Emotionen, die sich negativ auf den Körper auswirkt..

Der berühmte Biologe erklärte vernünftigerweise, dass Stress nicht als Überlastung des Körpers wahrgenommen werden sollte, sondern als Anpassung, die dazu beiträgt, die Widerstandsfähigkeit gegen Reize zu erhöhen und die Schutzfunktionen zu stärken.

Anpassung, die Kraft des Stresses

Mit einem starken emotionalen Einfluss setzen die endokrinen Drüsen nacheinander Hormone frei. Das adrenocorticotrope Hormon (ACHT) stimuliert die Sekretion von Cortisol, was wiederum die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin auslöst. Sie verursachen ähnliche Reaktionen im Körper:

  • Kardiopalmus;
  • erhöhter Blutdruck;
  • Transformation der Hautfarbe (Rötung oder Blässe).

Solche Veränderungen in der Aktivität der inneren Organe verursachen sowohl unerwartete Freude als auch intensive Angst. Diese biochemische Kette lässt eine Person verschiedene Impulsaktionen ausführen - zum Beispiel sich auf den Hals werfen oder weglaufen. Jede starke Emotion verursacht hypertensive Reaktionen, Gefäßkrämpfe und akute neurologische Zustände. Der Ausdruck "vor Freude sterben" hat eine tiefe physiologische Bedeutung.

Biochemische Prozesse sind ähnlich, aber aus Freude treten Herzinfarkte viel seltener auf als aus Angst oder Trauer. Dies ist auf das Vorhandensein von Komforthormonen (Serotonin, Dopamin und andere) zurückzuführen, die bei positiven Emotionen freigesetzt werden. Sie sind lustig und entspannend. Freude und Euphorie halten in der Regel nicht lange an.

Stress hat es immer gegeben. Aber für den modernen Menschen ist er ein ernstes Problem. Seine Auswirkungen auf primitive Menschen wurden durch äußere Faktoren begrenzt - Kälte, Mangel an Nahrung, die Gefahr eines Angriffs durch wilde Tiere. Unter ihrer ständigen Wirkung bildete sich allmählich eine physiologische Reaktion im Körper - eine schnelle Reaktion auf die Beseitigung der Gefahr. Unter dem Einfluss von Wirkstoffen erhielten Individuen zusätzliche Kraft, um zu rennen oder zu kämpfen. Es half der Menschheit, sich an die Lebensbedingungen anzupassen..

Stress im Laufe der Evolution hat einem Menschen immer geholfen, die Fähigkeit zur Anpassung erschien. Wenn es keine adaptive Reaktion gibt, verändert sich der Organismus nicht, er überlebt nicht. Stress kann daher nicht nur als pathologischer Zustand angesehen werden. Es ist eine wichtige physiologische Reaktion, sich an sich ständig ändernde Lebensbedingungen anzupassen..

Positive Auswirkungen von Stress

Die kurzfristigen Wirkungen von Stresshormonen sind für den Menschen von wesentlicher Bedeutung. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Rettung von Leben, da sie den Körper mit zusätzlicher Energie versorgen, die zur körperlichen Aktivität und Aktivierung der Gehirnaktivität beiträgt.

Biologisch aktive Substanzen schützen den Körper nicht nur vor emotionalem, sondern auch vor körperlichem Stress. Sie haben entzündungshemmende, analgetische Wirkungen.

Die Rolle von Stresshormonen während der Schwangerschaft ist groß für die Regulierung des Körpers gemäß zirkadianen Rhythmen. Jede Situation, die Unbehagen verursacht, hat eine hormonelle Reaktion. Dies ist eine wichtige Voraussetzung für die Vitalität des Organismus..

Die negativen Auswirkungen von Stress (chronisch)

Bei einem modernen Menschen ist die Anzahl der irritierenden Faktoren viel größer. Seine Grundbedürfnisse haben sich jedoch nicht geändert. Er braucht nach wie vor Nahrung, Unterkunft, Wärme, Wasser. Hinzu kommen aber auch die Anforderungen der Gesellschaft, die Notwendigkeit zu erfüllen.

Die Zahl der biologisch aktiven Substanzen nimmt zu, die gezwungen sind, verstärkt zu arbeiten. Die kolossale Belastung des Herz-Kreislauf-Systems erhöht das Auftreten chronischer und akuter Pathologien.

Langfristig erhöhte Stresshormonspiegel verursachen unweigerlich gesundheitliche Probleme. Ein hoher Blutzucker ist notwendig, um den erhöhten Energiebedarf des Körpers in einer stressigen Situation zu decken. Dies führt zu einer erhöhten Insulinsekretion, die die Funktionalität der Bauchspeicheldrüse und die Verdauung im Allgemeinen negativ beeinflusst..

Chronisch hohe Cortisolspiegel sind gleichzeitig eine Ursache für Fettleibigkeit und Muskelabbau.

Die Nebennieren, die einen hohen Spiegel an Stresshormonen produzieren, sind anfällig für eine gefährliche Krankheit - Nebenniereninsuffizienz. Es führt zu irreversiblen Veränderungen im Körper und kann tödlich sein. Depressionen stehen in direktem Zusammenhang mit einer verminderten sekretorischen Aktivität der Nebennieren.

Auswirkungen von ständigem Stress auf das Gehirn

Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die anatomische Struktur und Funktion des Gehirns aus. Die Zerstörung des wichtigsten Organs erfolgt bereits auf molekularer Ebene. Das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System (HPAS) spielt eine grundlegende Rolle bei der Reaktion auf Stress.

Es bietet eine koordinierte Wirkung der endokrinen Drüsen im Gehirn und in den Nieren, um die hormonelle Reaktion des Körpers auf einen Stressfaktor zu bilden.

Erhöhtes Cortisol schwächt den Hippocampus (Teil des limbischen Systems des Gehirns). Er ist verantwortlich für Gedächtnis, Lernen und hat einen direkten Einfluss auf die HPA. Infolgedessen wird die Fähigkeit der Person, Stress zu kontrollieren, geschwächt..

Die Langzeitwirkung von Cortisol reduziert die Größe des Gehirns. Eine große Menge des Hormons zerstört die Verbindungen zwischen Nervenzellen (Neuronen) und verringert den Teil des Gehirns, der für Konzentration, Entscheidungsfindung, Urteilsvermögen und soziale Interaktion verantwortlich ist.

Wir erinnern uns, dass ein geschwächter Hippocampus Lernschwierigkeiten verursacht und das Risiko schwerwiegenderer psychischer Störungen steigt. Auf genetischer Ebene ist die Resistenz gegen Stressfaktoren geschwächt.

Stresshormone

Stresshormone sind Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese biologisch aktiven Substanzen reagieren unspezifisch auf den Einfluss der Umwelt. Infolge stressiger Arbeitsumstände, aktiver körperlicher und nervöser Belastungen wird ein erhöhter Spiegel an Stresshormonen festgestellt.

Adrenalin

Adrenalin und Noradrenalin werden zuerst in einer stressigen Situation produziert. Sie sind notwendig für die Regulierung der Körperfunktionen in Spitzensituationen. Die Wirkung von Adrenalin zielt auf die Arbeit physiologischer Systeme in einem Zustand von Angst, Angst und Schock ab. Schneller Herzschlag, erweiterte Pupillen sind charakteristische Anzeichen für einen Adrenalinstoß. Eine Person erlebt einen Kraftschub, um schnell einen Ausweg aus einer schwierigen Situation zu finden..

Im Falle einer physischen Gefahr - liefert genug Energie, um zu rennen, sich zu verstecken und gerettet zu werden.

Noradrenalin

Der Körper reagiert auf die Freisetzung von Noradrenalin mit einem starken Blutdrucksprung. Es wird in einem Schockzustand mit übermäßigem physischen und emotionalen Stress freigesetzt. Im Gegensatz zu Adrenalin (dem Angsthormon) induziert Noradrenalin eine Wirkung, es ist das Hormon der Wut. Wenn die Sekretion von Adrenalin und Noradrenalin beeinträchtigt ist, ist die Reaktion einer Person auf Stress unvorhersehbar.

Cortisol

Die Funktionen von Cortisol sind mit der Sicherstellung der körpereigenen Abwehr gegen "geplanten", anhaltenden Stress verbunden. Von allem, was den Körper arbeiten lässt, insbesondere unter ungewöhnlichen Bedingungen, besteht ein Bedarf an erhöhten Energiekosten. Selbst normale physiologische Reaktionen bewirken einen natürlichen Anstieg dieses Hormons. Zum Beispiel morgens aufwachen oder eine unauffällige Situation - einen langweiligen Film ansehen.

Hohe Cortisolspiegel führen zu negativen Körperreaktionen:

  • Es gibt Blutdruckabfälle, wodurch das Schlaganfallrisiko hoch ist.
  • Die Arbeit des gesamten endokrinen Systems verschlechtert sich, was zum Auftreten gefährlicher Krankheiten führt, z. B. Diabetes mellitus, Osteoporose, Fettleibigkeit.
  • Stoffwechsel (Stoffwechsel) ist gestört;
  • Immunität ist geschwächt.

Stress und Hormone sind eng miteinander verbunden. Der Biologe Selye hat aufeinanderfolgende Phasen der Stressreaktion identifiziert:

  1. Angst.
  2. Anpassung (Widerstand).
  3. Erschöpfung.

Unter dem Einfluss eines Stressfaktors nimmt die Angst zu, der Körper wird mobilisiert.

Wenn mit Stress umgegangen wird, entwickelt sich Belastbarkeit. Eine Person fühlt sich nicht so akut ängstlich, zeigt eine hohe Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Durch seinen kurzfristigen Einfluss entsteht eine adaptive Eigenschaft an die Umwelt.

Eine längere Exposition gegenüber dem Stressor führt zu einer Erschöpfungsphase, in der die Person unter pathologischen Angstzuständen leidet. Es führt zu negativen Veränderungen im Körper. Der Körper reagiert nicht mehr auf das konstant hohe Hormon Cortisol, und die Produktion des Schlafhormons Melatonin nimmt ab. Eine Person kann nicht normal schlafen und hat Schwierigkeiten aufzuwachen, Depressionen, Lethargie und Apathie treten auf.

Prolaktin, Stress und Schwangerschaft

Bei Frauen verursachen Stresshormone eine erhöhte Sekretion von Prolaktin. Dieses Hormon ist mit der Fortpflanzungsfunktion verbunden. Vor dem Hintergrund einer Erhöhung der Wirkstoffkonzentration wird der Menstruationszyklus gestört, der Eisprung tritt nicht auf, es gibt Probleme bei der Empfängnis eines Kindes.

Der Prolaktinspiegel steigt während der Schwangerschaft an. Dies ist eine normale physiologische Reaktion, da eine der Funktionen der Substanz darin besteht, eine Laktation bereitzustellen. Hormonelle Störungen führen nicht nur zu emotionalen Veränderungen, sondern auch zu Problemen mit der Schwangerschaft und anschließend mit dem Stillen.

Mit Stress umgehen

Depressionen und andere negative Auswirkungen von Stress können verhindert werden, indem Sie lernen, wie Sie mit Ihrem inneren Zustand umgehen. Es gibt viele Möglichkeiten, spezielle Techniken, um die Stressresistenz zu erhöhen. Sie helfen Ihnen, in einer stressigen Situation ruhig zu bleiben und einen Treffer zu erzielen. In dieser Liste:

  • entspannende Praktiken;
  • physische Übungen;
  • geht im Freien;
  • Musik hören;
  • nett reden;
  • voller Schlaf;
  • Planung und Zuweisung von Zeit.

Der menschliche Körper reagiert auf Stress mit einer Reihe biochemischer Reaktionen, die von der Freisetzung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol in den Blutkreislauf begleitet werden. Sie werden Stresshormone genannt. Ihre Aufgabe ist es, die Anpassungsfähigkeit des Organismus zu erhöhen. Wenn eine Person konstanten Stressfaktoren ausgesetzt ist, treten pathologische Veränderungen auf.

Hormone, Teil drei: Stress und Liebe

Heute wird Atlas Ihnen von den bekannteren Hormonen Cortisol, Oxytocin und Melatonin erzählen. Wir treffen uns jeden Tag mit ihrer Aktion, aber wie immer - viele von ihnen funktionieren nicht genau so, wie wir es erwartet hatten..

Cortisol

Es ist ein Steroidhormon, das unter dem Einfluss des adrenocorticotropen Hormons (ACTH) in der Nebennierenrinde ausgeschieden wird. Wie alle Steroide kann Cortisol die Expression anderer Gene beeinflussen - und diese Qualität bestimmt maßgeblich seine Bedeutung..

Cortisol wird als Ergebnis der Reaktion des Körpers auf Stress synthetisiert. Die Aufgabe des Hormons besteht darin, die Kräfte des Körpers zu akkumulieren und sie zur Lösung des Problems zu lenken. Cortisol hat einen "jüngeren Bruder" - Adrenalin, das auch im Nebennierenmark ausgeschieden wird. Adrenalin reagiert sofort auf Stress - der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz steigt, die Pupillen dehnen sich aus. All dies ist für eine schnelle Kampf- oder Fluchtreaktion erforderlich. Cortisol wirkt langsamer und arbeitet über längere Strecken.

Unter dem Einfluss von Cortisol steigt der Blutzuckerspiegel, das Immunsystem wird unterdrückt (um keine Energie zu verbrauchen) und Magensaft wird ausgeschieden. Langfristig erhöhtes Cortisol verlangsamt die Wundheilung und kann Entzündungen im Körper stimulieren. Cortisol reduziert auch die Aktivität des Knochenaufbaus und der Kollagensynthese.

Unter dem Einfluss des Sonnenlichts auf die Hypophyse steigt der Cortisolspiegel kurz vor dem Aufwachen an und hilft einer Person, voller Energie aufzuwachen. Tagsüber hilft uns Cortisol beim Umgang mit normalem Stress (Eustress genannt). Dies schließt alle Aufgaben ein, die unsere Antwort erfordern: Antworten auf eine E-Mail, Abhalten einer Besprechung, Erstellen von Statistiken. Eustress schadet unserer Gesundheit nicht - im Gegenteil, es ist das notwendige Maß an Stress.

Aber wenn der Stress abnimmt, verwandelt sich Eustress in Stress - Stress im alltäglichen Sinne. Anfangs waren dies lebensbedrohliche Situationen, aber jetzt wurden alle Ereignisse, denen eine Person große Bedeutung beimisst, hinzugefügt. Es kann bei der Arbeit überarbeitet werden, Beziehungsprobleme, Rückschläge, Sorgen und Verluste sowie eine Hochzeit, ein Umzug, ein Nobelpreis oder nur eine Million Dollar - Stress ist nicht unbedingt ein schlechtes Ereignis, sondern jede Änderung der Umstände, die eine Änderung erforderlich macht. Evolutionär ist eine Person bereit, auf Stress zu reagieren, aber nicht die ganze Zeit darin zu sein. Wenn sich eine Stresssituation im Laufe der Zeit ausdehnt, wirken sich dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel negativ auf den Körper aus..

Zunächst leidet der Hippocampus, synaptische Verbindungen werden zerstört, das Volumen des Gehirns nimmt ab: Diese Prozesse beeinträchtigen das Denken und die kreativen Fähigkeiten. Unter dem Einfluss von Cortisol tritt insbesondere in jungen Jahren eine Methylierung auf - einige Gene können ausgeschaltet werden. Kinder, die unter starkem Stress oder mangelnder mütterlicher Fürsorge stehen, ändern ihre Lernfähigkeit - und diese Veränderungen halten ein Leben lang an. In diesem Fall behält das Gedächtnis negative Eindrücke besser bei, sodass die Bildung solcher Kinder unter Stressdruck besser ist, während normale Kinder eine sichere Umgebung benötigen..

Auch die verlängerte Wirkung von Cortisol führt zu einer Schwächung des Immunsystems und zur Aktivierung von Entzündungsprozessen. Deshalb kann nach einem nervösen Treffen oder einer schlaflosen Nacht eine "Erkältung" auf den Lippen auftreten - eine Manifestation des Herpesvirus, das laut Statistik von etwa 67% der Bevölkerung übertragen wird, sich aber in "Friedenszeiten" in keiner Weise zeigt. Chronischer Stress führt zu frühen Zeichen des Alterns - aufgrund der Tatsache, dass Cortisol die Kollagensynthese blockiert, die Haut verdünnt und austrocknet.

Warme Umarmungen, Sex, Lieblingsmusik, Meditation, Witze und Lachen können helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Es hilft, gut zu schlafen - und es ist nicht so sehr die Menge des Schlafes, die wichtig ist, sondern seine Qualität. Wenn Sie jemanden beleidigt haben oder sich mit Ihren Lieben gestritten haben, reduziert die Versöhnung den Cortisolspiegel auf den Hintergrund..

Prolactin

Es ist ein Peptidhormon, von dem bekannt ist, dass es für die Laktation entscheidend ist. Die Hypophyse ist hauptsächlich für ihre Synthese verantwortlich, aber neben dem Gehirn wird Prolaktin auch von der Plazenta, den Brustdrüsen und sogar dem Immunsystem synthetisiert. Der Prolaktinspiegel steigt während der Schwangerschaft, der Geburt und vor allem während des Stillens um ein Vielfaches an. Wenn Sie Ihr Baby auf die Brust legen und auf die Brustwarze beißen, wird die Produktion von Kolostrum (ein natürlicher Protein-Shake mit einem hohen Gehalt an Immunglobulinen, den die Brustdrüsen in den ersten Tagen nach der Geburt absondern) und die Umwandlung von Kolostrum in Milch stimuliert. Trotz des hohen Prolaktinspiegels während der Schwangerschaft beginnt die Laktation erst nach der Geburt, wenn der Progesteronspiegel sinkt, was zuvor den Beginn der "Molkerei" verhinderte. Hohe Prolaktinspiegel blockieren auch die Synthese des Follikel-stimulierenden Hormons, das für den Eisprung notwendig ist. So wird regelmäßige Fütterung zu einem natürlichen hormonellen "Verhütungsmittel".

Prolaktin endet jedoch nicht mit der Laktation: Es ist auch ein Stresshormon. Sein Niveau steigt als Reaktion auf Angstzustände, starke Schmerzen und körperliche Anstrengung an. Prolaktin hat eine analgetische Wirkung bei entzündlichen Erkrankungen und aktiviert im Gegensatz zu Cortisol das Immunsystem - stimuliert Stammzellen zur Hämatopoese und ist an der Entwicklung von Blutgefäßen beteiligt.

Der Prolaktinspiegel steigt während des Weinens und des Orgasmus an. Hohe Prolaktinspiegel blockieren Dopamin-D2-Rezeptoren, und Dopamin wiederum blockiert die Sekretion von Prolaktin: Aus evolutionärer Sicht wollen stillende Mütter überhaupt keine unbändige Neugier und kein Verlangen nach neuen Dingen.

Oxytocin

Es ist ein Oligopeptidhormon - es besteht aus mehreren Aminosäuren. Es wird vom Hypothalamus des Gehirns synthetisiert und dann in der Hypophyse ausgeschieden.

Bei Frauen wird Oxytocin während der Geburt freigesetzt - es trägt zur Kontraktion der Gebärmutter während der ersten und zweiten Phase der Wehen bei. Eine synthetische Variante des Hormons wird sogar verwendet, um Wehen zu induzieren. Oxytocin reduziert die Schmerzempfindlichkeit. In der Zeit nach der Geburt hört die Blutung unter der Wirkung des Hormons auf und die Risse heilen ab. Der Oxytocinspiegel steigt während der Stillzeit um ein Vielfaches an - hier wirkt das Hormon zusammen mit Prolaktin. Die Aktivität von Oxytocinrezeptoren, einschließlich der Regulierung von Östrogenrezeptoren.

Sowohl bei Frauen als auch bei Männern spielt Oxytocin eine wichtige Rolle bei der sexuellen Erregung. Der Oxytocinspiegel wird durch Umarmen (nicht unbedingt sexuell anregend), Sex und Orgasmus erhöht. Oxytocin gilt als Bindungshormon - es vermittelt ein Gefühl des Vertrauens und der Ruhe bei Ihrem Partner. Oxytocin kann zwar in gleichem Maße als Hormon der Nachlässigkeit bezeichnet werden: Es verringert die Wahrnehmung von Angst- und Angstsignalen (beeinflusst jedoch nicht die Ursachen solcher Signale)..

Oxytocin ist ein bekannter Stresskämpfer: Es blockiert die Freisetzung von adrenocorticotropem Hormon (ACTH) und damit von Cortisol (es ist ACTH, das das Signal zur Produktion von Cortisol gibt). Daher fühlt sich eine Person unter dem Einfluss von Oxytocin sicher und öffnet sich der Welt. Die Funktion der Oxytocinrezeptoren bestimmt, wie viel jeder von uns Empathie erfahren kann. Menschen mit einer weniger aktiven Variante des OXTR-Gens werden es schwerer haben, die Gefühle anderer zu verstehen und Erfahrungen auszutauschen. Studien zeigen, dass dieser Mechanismus eine Rolle bei der Entwicklung von Autismus spielt.

Unter Beteiligung von Oxytocin wird ein ziemlich alter Mechanismus zur Bildung sozialer Bindungen bei Tieren durchgeführt - dies ist mit der Erziehung von Nachkommen und der Notwendigkeit verbunden, die Mutter in dieser Zeit zu schützen. Die Hauptaufgabe von Oxytocin besteht in der Bildung der gegenseitigen Bindung zwischen Mutter und Kind sowie zwischen Partnern. Aufgrund seiner Beziehung zu seiner Mutter oder einer anderen Person, die sich um ihn kümmert, bildet das Kind Vorstellungen über sich selbst und seine Persönlichkeit. Das gewonnene Wissen und die gewonnenen Erfahrungen helfen, die Folgen von Handlungen vorherzusagen und sich ein Bild von der Welt zu machen. Auch Oxytocin ist am Lernen beteiligt.

Vasopressin

Vasopressin ist ein weiteres Peptidhormon im Hypothalamus. Vasopressin wird auch als antidiuretisches Hormon bezeichnet - es reguliert den Wasserhaushalt im Körper: Es reduziert die Rückresorption von Wasser durch die Nieren und hält Flüssigkeit im Körper zurück. Vasopressin schrumpft die glatte Gefäßmuskulatur und kann den Blutdruck erhöhen. Eine verminderte Sekretion von Vasopressin kann Diabetes insipidus verursachen - eine Krankheit, bei der der Patient eine große Menge Flüssigkeit (mehr als 6 Liter pro Tag) und ständigen Durst absondert.

Vasopressin spielt die Rolle eines Neuropeptids und wirkt auf Gehirnzellen. Es beeinflusst das soziale Verhalten. Daher ist die Variante des Vasopressinrezeptor-Gens AVPR1A mit der Wahrscheinlichkeit glücklicher familiärer Beziehungen bei Männern verbunden - eine solche Schlussfolgerung wurde beim Vergleich von Genotypisierungsdaten und Umfrageergebnissen gezogen. Es wurden Experimente an Mäusen durchgeführt, die zeigten, dass die Stimulation von Vasopressinrezeptoren dazu führt, dass Männer stärker an ihre Frauen gebunden sind - sie zogen es vor, mehr Zeit mit einem vertrauten Partner zu verbringen, selbst wenn sie zuvor durch polygames Verhalten unterschieden worden waren. Hierbei ist zu beachten, dass soziale Monogamie bei Tieren nichts mit Sexualität zu tun hat - es geht um die Bindung an einen Partner und nicht um das völlige Fehlen "außerehelicher" Beziehungen. Beim Menschen ist die Wirkung von Vasopressin als Neuropeptid nicht so einfach..

Oxytocin und Vasopressin sind Paralogs: Substanzen, die durch Duplizieren von DNA-Sequenzen erzeugt wurden und einander sehr ähnlich sind. Vasopressin beginnt ab der 11. Schwangerschaftswoche im Fötus zu synthetisieren, Oxytocin ab der 14. Schwangerschaftswoche, und beide sind auch in der postnatalen Phase weiterhin an der Entwicklung des Babys beteiligt. Eine hohe Expression von Vasopressinrezeptoren in der Neugeborenenperiode kann bei Erwachsenen zu einer erhöhten Aggression führen.

Während der Oxytocinspiegel je nach Situation stark variieren kann, ist Vasopressin ein Hormon mit einem geringeren Bereich von Veränderungen, dessen Spiegel hauptsächlich von der Genetik abhängt. Die Bildung von sozialem Verhalten und stabilen (oder nicht stabilen) Verbindungen zwischen Partnern hängt von der Aktivität der Vasopressinrezeptoren und ihrer genetischen Variante ab. Diese Rezeptoren sind auch an der Entwicklung des Langzeitgedächtnisses beteiligt und beeinflussen die Plastizität von Neuronen in der Großhirnrinde..

Melatonin

Lassen Sie uns die heutige Geschichte mit einer freudigen Bemerkung beenden - gehen wir ins Bett. Melatonin, ein Schlafhormon, wird bei Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert (weshalb es eine schlechte Idee ist, vor dem Schlafengehen einen Smartphone-Bildschirm in die Augen zu leuchten). Es reguliert die „innere Uhr“ - zirkadiane Rhythmen - und hilft allen Körpersystemen, in den Ruhezustand zu wechseln. Tagsüber treten die höchsten Melatoninspiegel zwischen Mitternacht und 5 Uhr morgens bei Tageslicht auf. Während des ganzen Jahres steigt der Melatoninspiegel im Winter.

Im Körper geht Melatonin die Aminosäure Tryptophan voraus, die auch als Vorstufe für Serotonin fungiert. Melatonin verlangsamt das Altern und die Fortpflanzungsfunktion und erhöht den Serotoninspiegel. Die Wechselwirkung von Melatonin mit dem Immunsystem spielt eine besondere Rolle - die Wirkung des Hormons reduziert Entzündungen. Melatonin wirkt antioxidativ und schützt die DNA vor Schäden.

Dank Melatonin wird das tägliche Regime nach Änderung der Zeitzone oder der Nachtarbeit wiederhergestellt. Eine verminderte Produktion von Melatonin - beispielsweise aufgrund von hellem Licht oder Veränderungen im Tagesablauf - kann zu Schlaflosigkeit führen, die das Risiko einer Depression erhöht. Versuchen Sie, im Dunkeln zu schlafen, um Ihrem Körper zu helfen, gut zu schlafen und Ihr Regime wiederzuerlangen - mit ausgeschaltetem Licht und zugezogenen Vorhängen, wenn Sie tagsüber schlafen müssen.

Das Leben in einer Großstadt besteht manchmal nur aus Stress, chronischem Schlafmangel, Staus, verspäteter Ankunft, bedeutungslosen Arbeitstreffen und Aufgaben von übertriebener Bedeutung und Dringlichkeit. In einem solchen Rhythmus ist es sehr schwierig, Zeit zu finden, um sich zu erholen, daher beginnen wir einfach, den Zustand chronischer Müdigkeit als selbstverständlich zu betrachten. Aber die Natur hat uns nicht darauf vorbereitet, und dasselbe Cortisol wird nicht für immer freigesetzt: Wenn Sie ständig unter dem Druck von Stress stehen, wird das Cortisol im Laufe der Zeit aufgebraucht - und der Körper wird gezwungen, auf andere Weise auf Stress zu reagieren.

Um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit für Ihre stressige Belastung geeignet ist, wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um festzustellen, ob Ihr Körper Unterstützung benötigt. Und ich brauche definitiv Ruhe.

Wie Stresshormon die Funktion der inneren Organe des Menschen schützt und beeinflusst

Unter modernen Bedingungen ist eine Person verschiedenen stressigen Bedingungen ausgesetzt. Die Bedingungen können zu Änderungen der Konzentration vieler Stresshormone führen, einschließlich Cortisol, Adrenalin, Dopamin, Serotonin, Wachstumshormon und Prolaktin. Einige dieser Änderungen sind erforderlich, um sich zu schützen. Viele dieser Stressreaktionen können zu endokrinen Störungen führen und den klinischen Zustand bestehender Gesundheitsstörungen verändern..

Ein Stresszustand kann als jede Situation definiert werden, die versucht, das Gleichgewicht zwischen einem lebenden Organismus und der Umwelt zu stören..

Im Alltag treten viele Stresssituationen auf, wie z. B. anstrengende Arbeit, Prüfungen, psychische Probleme, körperliche Aktivität aufgrund von Verletzungen, Operationen und verschiedenen Krankheiten.

Die Reaktion auf plötzliche Ereignisse ist eine erhöhte Sekretion einer Reihe von Stresshormonen, deren Wirkung darin besteht, die Mobilisierung von Energiequellen und die Anpassung des Individuums an neue Umstände zu erhöhen..

Die Aktivierung der menschlichen Hypophyse und des Nebennierensystems ist eine herausragende neuroendokrine Reaktion, die das Überleben fördert. Der hypothalamische Kern des Gehirns ist für eine komplexe Reaktion auf die Stimulierung der Stresshormonproduktion verantwortlich. Dies führt zu einer Erhöhung des Herzzeitvolumens und des Blutflusses, einer Verringerung der Darmmotilität und einer Erhöhung der Glukose.

Hormone als Mittel zum Kampf

Eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Reaktionen im Körper werden durch eine Reihe von Stresshormonen beeinflusst, die für die Zugabe von Kraftstoff zum Feuer verantwortlich sind..

Adrenalin

Eine bekannte biologisch aktive Substanz, die die "Angriffs- oder Flucht" -Funktion steuert, wird von den Nebennieren produziert, nachdem sie vom Gehirn ein Signal erhalten haben, dass eine Stresssituation aufgetreten ist.

Adrenalin ist in Kombination mit Noradrenalin die Hauptursache für eine sofortige Reaktion.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Fahrspur Ihres Autos zu wechseln. Plötzlich taucht ein Auto mit einer Geschwindigkeit von 120 km / h aus dem toten Winkel auf. Das Herz schlägt schneller, die Muskeln sind angespannt, atmen schneller, das Schwitzen kann beginnen. Das Adrenalin schoss.

Neben einer Erhöhung der Herzfrequenz liefert Adrenalin auch einen Energieschub, um gefährlichen Situationen zu entkommen und sich zu konzentrieren..

Noradrenalin

Die Substanz ähnelt dem Adrenalin und hängt von den Nebennieren und dem Gehirn ab. Die Hauptfunktion von Noradrenalin ist wie Adrenalin, Erregung und Aggression. Es hilft auch, den Blutfluss auf wichtigere Bereiche des Körpers zu übertragen, um die Muskeln auf eine Art und Weise vorzubereiten, wie sie getroffen oder geflogen werden..

Während Noradrenalin bei Adrenalin (manchmal auch Adrenalin genannt) wie ein Overkill erscheint, wirken beide Hormone als eine Art Backup-System und bewahren Menschen vor einer Katastrophe als akute Stressreaktion.

Abhängig von der langfristigen Exposition gegenüber Hormonen kann es eine halbe Stunde bis zu mehreren Tagen dauern, bis der normale Ruhezustand wieder hergestellt ist. In einigen Fällen ist eine Beratung bei Stress erforderlich.

Cortisol

Eine steroidale biologisch aktive Substanz, allgemein als Stresshormon bekannt, wird von den Nebennieren produziert.

Die Produktion dauert etwas länger - Minuten, nicht Sekunden, um die Auswirkungen des Umgangs mit Stress zu spüren, da die Freisetzung dieses Hormons mehrere Phasen des Prozesses umfasst, an denen zwei zusätzliche Nebenhormone beteiligt sind.

Erstens muss der Teil des Gehirns, der Amygdala genannt wird, die Bedrohung erkennen. Es sendet dann eine Nachricht an einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, der ein freisetzendes Hormon freisetzt, das die Nebennieren anweist, das Stresshormon Cortisol zu produzieren..

Während des normalen Lebens hilft eine normale Menge Cortisol dabei, den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck aufrechtzuerhalten sowie bestimmte Körperfunktionen zu regulieren, die zu Zeiten wie Immunität, Verdauung und Wachstum nicht kritisch sind..

Der Körper setzt ständig Cortisol frei und chronisch erhöhte Spiegel können zu ernsthaften Problemen führen. Zu viel Cortisol kann das Immunsystem schwächen, den Blutdruck und den Zucker erhöhen, die Libido verringern, Akne, Fettleibigkeit und mehr fördern.

Natürlich sind Östrogen und Testosteron auch Stresshormone, die unsere Reaktion auf die Umwelt beeinflussen, wie die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin..

Ein Wachstumshormon

Das Wachstumshormon steigt bei akutem körperlichem Stress an. Sein Level kann sich von zwei auf zehn erhöhen.

Prolactin

Der Prolaktinspiegel kann in Stresszeiten je nach lokalem regulatorischen Umfeld entweder steigen oder fallen. Es kann das Immunsystem oder einige Aspekte der Selbstregulierung und der inneren Gesundheit beeinträchtigen.

Insulin

Insulin kann bei Gefahr abnehmen. Es kann zu stressinduzierter Hyperglykämie beitragen.

Diabetes mellitus

Starker Stress kann ein Risikofaktor für Diabetes sein. Studien haben gezeigt, dass die Reaktion des Körpers auf verschiedene nachteilige Faktoren bei jungen Menschen zu Beginn des Lebens ein Risikofaktor für Diabetes sein kann. In einem späteren Alter, bei Erwachsenen, nimmt der Risikofaktor für Diabetes ab.

Sexuelle Funktionsstörungen

Das Stresshormon bei Frauen kann zu Anovulation und anderen Menstruationsstörungen führen. Bei Männern können Spermienzahl, Mobilität und morphologische Veränderungen verringert sein, Ejakulationsstörungen und Impotenz können mit psychologischen Faktoren der männlichen Unfruchtbarkeit verbunden sein.

Endokrine Störungen als Reaktion des Körpers

Einer der Hauptgründe, warum manche Menschen unter endokrinen Störungen (Reinigung und Regulierung des Körpers) leiden, ist die Wirkung des Stresshormons Cortisol. Vor Millionen von Jahren hat sich der menschliche Körper entwickelt, um schnell auf Gefahren zu reagieren. Wie wilde Tiere waren die Menschen ständig in Alarmbereitschaft, um sich zu verteidigen oder zu fliehen, wenn eine Bedrohung bestand..

Wenn das Gehirn spürt, dass das Leben in Gefahr ist, stimuliert es die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol. Diese Reaktion, den Ort der Gefahr zu verteidigen oder schnell zu verlassen, ist unglaublich klug und äußerst effektiv..

Die Reaktion liefert sofort 5-10 Minuten lang Energie, sodass Sie schnell auf gefährliche Situationen reagieren können.
Heutzutage leben viele von uns unter chronischem Stress. Aber der menschliche Körper kann den Grad der Gefahr wie einen starken Anstieg der Schulden, die Wut des Chefs, Familienstreitigkeiten oder eine ernsthafte Lebensgefahr nicht wesentlich unterscheiden - der Körper bereitet sich auf eine Herausforderung vor. Deshalb reagiert er genauso wie immer..

Das Problem des modernen Lebensstils ist, dass die wahrgenommene Bedrohung fast kontinuierlich ist und wie jede Handlung ohne Rechtfertigung übertragen wird.

Diese zusätzliche Energie wird als Fett und Glukose gespeichert, was zu endokrinen Störungen führt..

Nach stressigen Ereignissen bleibt das Cortisol im Blut oft für eine Weile hoch, was den Appetit effektiv steigert, da der Körper glaubt, dass er nach all diesen Kämpfen oder Flucht wieder tanken muss. Dies bedeutet, dass Menschen mit ständigem Stress häufig ständig hungrig sind. Um die Sache noch schlimmer zu machen, ermutigt ihr Körper sie, sich mit Lebensmitteln zu versorgen, von denen der Körper glaubt, dass sie für seine Aktivitäten am nützlichsten sind - Kohlenhydrate (wie Zucker) und Fette. Die Person konsumiert Zucker, fetthaltige Lebensmittel und ungesunde Lebensmittel, nach denen sich viele Menschen sehnen. Endokrine Störungen beginnen.

Wenn eine Person nach Gefährdung nicht kämpft oder wegläuft und Stresshormone zur Freisetzung von Energie beitragen, wird sie als Fett im Körper gespeichert, was zu Stoffwechselstörungen führt. Und wenn eine Person aufgrund von Überlastung etwas Süßes oder Fettiges isst, verbessert sich der Appetit. Das Gehirn liefert weiterhin die Energie, die es für nötig hält, und versucht, Fett für die spätere Verwendung zu speichern, Heißhungerattacken zu erzeugen und den Appetit zu steigern, um den notwendigen Kraftstoff bereitzustellen, insbesondere den Lebensmittelkonsum.

So führen Stresshormone in einer normalen Umgebung zu endokrinen Störungen..

Prolaktin - "Stresshormon"

Der Inhalt des Artikels:

Hormone gehören zu den unerforschten Substanzen im Körper. Dank ihnen erfüllen die Organe ihre Funktionen korrekt, aber ein Versagen wird fast immer zur Ursache für die Entwicklung von Krankheiten. Eines der umstrittensten ist Prolaktin, das in der Hypophyse produziert wird. Einerseits bekommen Frauen dank ihm nach der Geburt eines Babys Muttermilch, andererseits nimmt ihre Menge mit dem Stress zu. Letzteres kann eine Voraussetzung für ein hormonelles Ungleichgewicht sein..

Was ist Prolaktin??

Es ist ein Hormon, das vor der Hypophyse produziert wird. Seine Bildung beruht auf Dopamin, das von den Kernen des Hypothalamus produziert wird. Wenn es mit Hilfe des Kreislaufsystems in die Hypophyse gelangt, kommt es zu einer Blockade des Prolaktins. Seine Produktion wird auch durch Progesteron reduziert, das bei Frauen nach dem Eisprung auftritt..

Die Substanz ist ein einkettiges Polypeptid. Es enthält 199 Aminosäuren. Es gibt drei Disulfidbrücken in einem Molekül. Aufgrund der Heterogenität des Moleküls können Analysen unterschiedliche Ergebnisse zeigen. Prolaktinrezeptoren finden sich in den Brustdrüsen von Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Nebennieren, Muskelrahmen, Haut und in einigen Teilen des Zentralnervensystems.

Die größte Menge des Hormons wird im Tiefschlaf und unmittelbar nach dem Aufwachen produziert. Mit der Zeit nimmt seine Menge ab. Das Stresshormon hat mehrere Funktionen:

  • beteiligt sich an der Bildung sekundärer sexueller Merkmale bei Frauen während der Entwicklung;
  • unterdrückt die Möglichkeit des Eisprungs während des Stillens;
  • hat eine analgetische Wirkung;
  • reduziert den Spiegel anderer Hormone;
  • aktiviert die richtige Immunantwort;
  • stimuliert das Gleichgewicht verschiedener Substanzen im Körper.

Ärzte stellen fest, dass noch nicht alle Merkmale des beschriebenen Hormons identifiziert wurden. Die moderne Forschung zielt darauf ab, ein vollständiges Bild von ihm und seinen Funktionen zu erhalten.

Beziehung zwischen Prolaktin und Stress

Vor dem Hintergrund körperlicher Müdigkeit, die das psychische oder mentale Gleichgewicht verletzt, steigt die Prolaktinmenge im Blut stark an. Bei Vorhandensein eines traumatischen Faktors treten physiologische Veränderungen auf. Endokrine Gewebe sind am anfälligsten für verschiedene Aggressoren.

Beim ersten Anzeichen einer Gefahr beginnen die Nebennieren aktiv zu arbeiten. Sie produzieren Adrenalin und Noradrenalin. Die Werte des ersten steigen mit Angst, verschiedenen Schockzuständen, Angst. Wenn es in den Blutkreislauf gelangt, führt es zu einer erhöhten Herzfrequenz und erweiterten Pupillen. Eine zu lange Exposition gegenüber Adrenalin führt zu einer Verringerung der Abwehrkräfte des Körpers.

Noradrenalin wird unter starkem Stress freigesetzt, was hauptsächlich zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Wenn Adrenalin auf andere Weise "Angsthormon" genannt wird, dann "Noradrenalin" - Wut.

Bei intensiver körperlicher Betätigung wird Cortisol produziert. Es hat nicht zu viel Wirkung auf den Körper, aber mit seiner Anhäufung, ständigen Exposition, gibt es ein Gefühl der Depression, es gibt ein Verlangen nach Lebensmitteln mit einem hohen Glukosegehalt.

Prolactin ist auch an der Kette biochemischer Reaktionen unter Stress beteiligt. Es tritt nicht nur in einem Stresszustand auf, sondern auch in einer Depression. Vor dem Hintergrund seines übermäßigen Anstiegs tritt eine Stoffwechselstörung auf. Es ist notwendig, den Körper zu schützen: Es werden spezielle Mechanismen eingeführt, die es einer Person ermöglichen, sich an neue Bedingungen anzupassen.

In kleinen Dosen regulieren Stresshormone den Zustand einer Person, aber in hohen Dosen beginnen sie Schaden zu verursachen. Substanzen wirken sich bei chronischem Stress besonders stark negativ aus..

Auswirkungen von erhöhtem Stresshormon

Prolaktin reguliert das Fortpflanzungssystem, beeinflusst den Stoffwechsel. Unter Stress steigt das Blut sofort an. Dies löst eine Reihe von pathologischen Prozessen aus:

  • Anorexie;
  • PCO-Syndrom;
  • Leberzirrhose;
  • erhöhter Cholesterin- und Blutdruck;
  • Störung in Schlafzyklen;
  • Ausdünnung der Haut.

Bei Männern und Frauen werden unterschiedliche Effekte beobachtet. Bei Vertretern des stärkeren Geschlechts nimmt die Potenz mit einer erhöhten Menge an Stresshormon ab und es gibt keinen Sexualtrieb. Dies ist mit einer Abnahme der Produktion von Sexualhormonen und Spermien verbunden. Es gibt einen starken Rückgang des Testosterons (männliches Hormon), eine intensive Produktion von Östrogen (weibliches Hormon).

Wenn der Prolaktinspiegel vor dem Hintergrund körperlicher Müdigkeit und übermäßiger Anstrengung ansteigt, wirkt sich die vorübergehende Reaktion nicht auf den Hormonhaushalt aus. In anderen Fällen sind anhaltende Depressionen, Übergewicht, verminderte Vitalität, Unfruchtbarkeit und Impotenz möglich..

Da Testosteron und Prolaktin voneinander abhängig sind, ist das Testosteron umso geringer, je mehr Prolaktin im Körper vorhanden ist. Je niedriger der Spiegel des männlichen Hormons ist, desto vielfältiger können Probleme auftreten..

Bei einem langfristigen Anstieg des Prolaktins, der nicht mit dem Stillen verbunden ist, können Menstruationsstörungen auftreten. Manchmal ist dieses Symptom die einzige Beschwerde. Zusätzlich kann erscheinen:

  • Unfruchtbarkeit. Aufgrund der Tatsache, dass eine Frau keinen Eisprung hat, bedeutet dies, dass die Empfängnis eines Kindes.
  • Hyperöstrogenismus. Eine erhöhte Menge an Östrogen tritt auf. Aus diesem Grund nimmt die Menge der freigesetzten natürlichen Schmierung ab, die Libido nimmt ab. Vor dem Hintergrund von Langzeitreaktionen können sich Uterusmyome, Endometriose und Osteoporose entwickeln.
  • Fettleibigkeit. Der Anstieg der Hormone führt zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme, insbesondere von Süßigkeiten. Aus diesem Grund wird eine größere Menge an subkutanem Fett gebildet..
  • Verschlechterung des Sehvermögens. Bei längerer Hyperprolaktinämie kommt es zu einer Zunahme der Zellen der Hypophyse, die sich in der Nähe der Sehnerven befindet. Dies führt zu Sehstörungen..

Bei anhaltendem Stress und Depressionen beginnt eine unkontrollierte Produktion des Hormons, die zur Bildung von Krebstumoren führen kann.

Wie man eine erhöhte Menge an Stresshormon identifiziert?

Jeder Arzt kann empfehlen, auf Prolaktinspiegel zu testen. Wenn jedoch erhöhte Werte festgestellt werden, ist eine Konsultation mit einem Endokrinologen vorgeschrieben. Blut für Forschungszwecke kann mehrmals entnommen werden, da der Anstieg des Prolaktins von der asozialen Stimmung und dem allgemeinen Wohlbefinden abhängt. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Diagnose im Abstand von 10 Tagen durchzuführen. Die optimale Zeit ist 2-3 Stunden nach dem Aufwachen. Wenn die Hyperprolaktinämie in mehreren Proben anhält, können Ärzte schwerwiegende Anomalien vermuten.

Die Diagnostik umfasst Labor- und Hardwareforschungsmethoden, um die Ursache für den Anstieg des Stresshormons zu finden.

Zusätzlich zu einer Blutuntersuchung können zusätzliche Studien vorgeschrieben werden. Das:

  • Ultraschall,
  • Röntgenuntersuchung,
  • MRT.

Ultraschall wird Frauen häufiger verschrieben, um die Brustdrüsen zu untersuchen. Das Verfahren bestätigt das Vorhandensein eines erhöhten Volumens an Drüsengewebe. Bei Männern kann Ultraschall eine Abnahme der Hodengröße feststellen.

Mit der MRT können Sie ein Adenom, einige Arten von Tumoren, nachweisen. Neoplasmen werden mit intravenös verabreichten Kontrastmitteln untersucht. Zusätzlich wird eine Röntgenaufnahme verwendet, um Hypophysentumoren zu identifizieren.

Hardware-Studien ermöglichen es uns daher, die Grundursache für den Anstieg des Stresshormons im Körper zu bestimmen. Beim Testen auf andere Stresshormone kann davon ausgegangen werden, dass es traumatische Faktoren im Leben gibt, die die Ursache für das Versagen von Systemen und Organen bestimmen..

Behandlung von Patienten mit hohem Prolaktinspiegel

Sie müssen nicht mit erhöhten Raten behandeln, wenn:

  • Hormonkonzentration bis 1000 U / l;
  • Die Struktur der Hypophyse wird nicht verändert.
  • die Arbeit der Organe des Fortpflanzungssystems erfolgt unverändert;
  • Die Person ist normalgewichtig.

Der Hauptassistent im Kampf gegen hohes Prolaktin ist Dopamin. Sie "konkurrieren" miteinander, um ein Gleichgewicht zu schaffen. Um den Zustand zu normalisieren, wird empfohlen, das zu tun, was Freude macht, um dem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben. Eine positive Wirkung auf den Hormonspiegel ergibt sich aus:

  • Bananen,
  • Äpfel,
  • Wassermelonen,
  • Erdbeere,
  • Pflaumen.
Ein guter entspannender Effekt ist die Massage, die hilft, den emotionalen Zustand zu normalisieren..

Sie können Ihren Stresshormonspiegel durch regelmäßiges Training senken. Sie sollten nicht schwächend sein, da dies eine Voraussetzung für die Erhöhung sein kann. Die beste Option ist das Turnen in einem gut belüfteten Raum oder im Freien..

Vor dem Schlafengehen können Sie beruhigende Aufgüsse wie Minze, Zitronenmelisse und Hopfen herstellen und einnehmen. Reduziert Angst- und Baldrian-Extrakt-Tabletten. Bevorzugen Sie bei der Verwendung von Cannabis die Samen-Tinktur. Für diese 40 gr. Die Rohstoffe werden mit Alkohol oder Wodka in einer Menge von 230 Gramm gegossen und zwei Wochen lang an einem dunklen Ort aufbewahrt. Die Tinktur wird in einem großen Löffel eingenommen, der in 60 ml verdünnt ist. Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

In der medikamentösen Behandlung werden verschiedene therapeutische Methoden für Frauen und Männer angewendet. Sie werden nur angegangen, wenn es nicht möglich ist, den Hormonspiegel auf andere Weise zu senken..

Ist es möglich, hormonelle Störungen während des Stresses zu verhindern?

Die Hauptregel ist, auf deinen Körper zu hören. Bei hormonellen Veränderungen vor dem Hintergrund von Stress kommt es zu einem unvernünftigen Herzschlag und Angstzuständen. Der Schlaf gibt kein Gefühl der Entspannung mehr. Am Morgen gibt es Müdigkeit, Nebel im Kopf, Muskelschmerzen. Es gibt eine Abnahme des Sexualtriebs und eine Fehlfunktion im Essverhalten.

Sie müssen Zeit für Ruhe und Entspannung geben. Versuchen Sie, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Vergessen Sie nicht die Kommunikation, die hilft, die Angst zu verringern, und wechseln Sie zu positiven Erfahrungen..

Daher ist Prolaktin eher ein weibliches Stresshormon, da sein Anstieg häufiger beim gerechteren Geschlecht beobachtet wird. Die Zunahme bestimmter Substanzen im Körper ist eine schützende Wirkung. In Abwesenheit einer Korrektur des Zustands treten jedoch physiologische Probleme auf. Daher ist es wichtig, Ihren emotionalen Zustand zu überwachen..