Panikattacken: Symptome und wie man selbst damit umgeht

Eine Panikattacke ist das Ergebnis einer scharfen Freisetzung spezieller Substanzen - Katecholamine, die von den endokrinen Drüsen - den Nebennieren - in das Blut freigesetzt werden. Das Hauptkatecholamin, Adrenalin, ist allgemein als "Angsthormon" bekannt. Eine Panikattacke geht daher immer mit Angst einher..

Wenn dem gesündesten und phlegmatischsten Menschen Adrenalin injiziert wird, entwickelt er Symptome einer typischen Panikattacke: Eine Welle der Angst rollt über, das Herz springt aus der Brust, zittert, schwitzt, es gibt eine scharfe Schwäche, Schwere oder ein brennendes Gefühl in der Brust Ein Gefühl plötzlicher Hitze oder Kälte wird zu Atem kommen, der Druck wird "springen", die Gliedmaßen werden kalt oder taub, die Beine werden "baumwollig", der Kopf wird trüb, Übelkeit, Schwindel, ein Gefühl der Instabilität, Unstetigkeit, Unwirklichkeit, Unnatürlichkeit dessen, was passiert, vielleicht - die Notwendigkeit, den Urin zu entleeren Blase und Darm.

Das gleiche passiert mit jedem plötzlichen Schreck (ein Kracher explodierte, ein Hund sprang heraus, stieß fast auf ein Auto, nur ein Scherz, packte die Schultern von hinten).

Was ist das?

Das Panikattackensyndrom ist häufiger als allgemein angenommen - es betrifft etwa 5% der Menschen und vor allem junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren. Gleichzeitig leiden Frauen häufiger unter Panikattacken als Männer. Panik als natürliche Reaktion auf Stress ist vielen bekannt, aber warum tritt sie manchmal "aus heiterem Himmel" auf, ohne ersichtlichen Grund?

Ein Anfall einer Panikattacke löst einen scharfen Adrenalinstoß aus, ein Hormon, das den Körper auf eine Reaktion auf eine möglicherweise gefährliche Situation vorbereitet und den Mechanismus der "Flucht oder des Kampfes" auslöst. Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird intensiver, was zu einer Hyperventilation der Lunge und einer Verringerung des Kohlenmonoxidspiegels im Blut führt. Diese Reaktion verursacht Schwindel, Taubheitsgefühl der Gliedmaßen, Kribbeln in den Fingern und manchmal auf der Kopfhaut.

Eine solche Reaktion des Körpers auf Gefahren ist absolut normal, und eine Panikattacke ist nur ein Fehler im System, aufgrund dessen der "Notfallmodus" ohne offensichtliche Notwendigkeit eingeschaltet wird.

Einstufung

Um Panikattacken erfolgreich zu behandeln, müssen Sie verstehen, was sie sind und was sie verursacht. Die richtige Wahl der Behandlungsmethode hängt davon ab..

Es gibt normalerweise drei Haupttypen von PA:

  1. Spontane Panikattacken treten ohne ersichtlichen Grund auf. Bei einer solchen PA ist eine vollständige Untersuchung erforderlich, um das Vorhandensein somatischer Erkrankungen auszuschließen. Wenn sie nicht da sind - zu einem Psychotherapeuten.
  2. Situative PAs treten während einer bestimmten traumatischen Situation auf. Sie können sich ohne eingehende Untersuchung an einen Psychotherapeuten wenden, da die Angst der Person im Gesicht liegt und alle Symptome verursacht.
  3. Bedingt situative PAs entstehen, wenn sie einem bestimmten chemischen oder biologischen Reiz ausgesetzt werden. Ein solcher Reiz kann der Konsum von Alkohol oder Drogen, hormonelle Schwankungen in verschiedenen Perioden des Menstruationszyklus usw. sein. Wenn eine solche Verbindung zurückverfolgt werden kann, müssen Sie sich an einen spezialisierten Spezialisten wenden.

Warum entwickelt sich eine Panikattacke??

Es gibt drei Gruppen von Faktoren, die den Ausbruch einer Panikattacke hervorrufen können: psychogen, biologisch und physiogen. In der klinischen Praxis wurde festgestellt, dass häufig eine Kombination mehrerer provozierender Auslöser wirkt. Darüber hinaus sind einige von ihnen entscheidend für das Auftreten des primären Angriffs, während andere Wiederholungen der Panikattacke auslösen..

Unter den psychogenen Auslösern sind Konfliktsituationen am wichtigsten - ein Showdown, eine Scheidung, ein Skandal bei der Arbeit, das Verlassen der Familie usw. An zweiter Stelle stehen akute traumatische Ereignisse - ein Unfall, der Tod eines geliebten Menschen, eine Krankheit usw. Es gibt auch abstrakte psychogene Faktoren, die sich darauf auswirken auf die Psyche durch den Mechanismus der Opposition oder Identifikation. Dazu gehören Bücher, Dokumentationen und Spielfilme, Fernsehsendungen und verschiedene Internetmaterialien.

Als biologische Auslöser gelten verschiedene hormonelle Veränderungen (hauptsächlich bei Frauen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Abtreibung, Geburt, Wechseljahren), der Beginn sexueller Beziehungen, die Hormonaufnahme und insbesondere der Menstruationszyklus (Algomenorrhoe, Dysmenorrhoe). Es ist zu beachten, dass durch endokrine Erkrankungen verursachte Paroxysmen - hormonaktive Tumoren der Nebennieren (Phäochromozytom) und Schilddrüsenerkrankungen, die bei Hyperthyreose auftreten, nicht als Panikattacke angesehen werden.

Physiogene Auslöser sind akute Alkoholvergiftung, Drogenkonsum, meteorologische Schwankungen, Akklimatisation, übermäßige Sonneneinstrahlung und körperliche Überlastung. Einige pharmakologische Medikamente können eine Panikattacke auslösen. Zum Beispiel: Steroide (Prednisolon, Dexamethason, anabole Steroide); Bemegrid, zur Einleitung einer Anästhesie; Cholecystokinin zur instrumentellen Diagnostik des Magen-Darm-Trakts.

In der Regel wird das Auftreten von Panikattacken bei Personen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen beobachtet. Für Frauen ist dies Demonstrativität, Drama, der Wunsch, auf sich aufmerksam zu machen, die Erwartung des Interesses und der Teilnahme anderer. Für Männer - anfängliche Angst, erhöhte Sorge um ihre Gesundheit und infolgedessen übermäßiges Hören auf den Zustand ihres physischen Körpers. Interessanterweise haben Menschen, die altruistisch sind und eher dazu neigen, anderen etwas zu geben als sich selbst zu wünschen, niemals Probleme wie Panikattacken und andere neurotische Störungen..

Was passiert mit einer Person während eines Angriffs??

Die Dauer eines Angriffs kann erheblich variieren, aber die Ursache ist immer ein bestimmter Auslöser - ein Faktor, der Angst verursacht.

Unangenehme Gerüche, unerwartete Geräusche oder die Umgebung von Menschen können ein Faktor sein. Manchmal kommt es bei Spaziergängen in großen Einkaufszentren zu Anfällen, bei denen eine große Menschenmenge die Ursache ist. Der erste Angstanfall tritt auf, wenn Sie einen starken emotionalen Schock erleiden, der zu einer Fehlfunktion der normalen Funktion des Nervensystems führt.

Wenn ein Anfall auftritt, kommt es zu einem Anstieg der Herzfrequenz und zu übermäßigem Schwitzen. Nach kurzer Zeit tritt Panik auf, deren Manifestationen anderer Natur sein können. Einige Menschen entwickeln ein irrationales Gefühl der Angst, während andere sich verwirrt fühlen. Eine Panikattacke kann nur einige Momente dauern, endet aber manchmal nach 2-3 Stunden. Die Zunahme der Symptome tritt mit großer Geschwindigkeit auf. Solche Zustände treten häufig bei Frauen in jungen Jahren auf, Männer sind jedoch nicht immun gegen solche Anfälle. Die Dauer des ersten Angriffs ist normalerweise von kurzer Dauer.

Dieser Zustand geht schnell genug vorbei, aber eine klebrige Angst bleibt in der Seele und es entstehen Bedenken hinsichtlich des Gesundheitszustands. Panikattacken treten ohne Grund auf und verschwinden auch plötzlich, daher sollte die Krankheit als "schwer" zu behandeln eingestuft werden. Es ist zu beachten, dass Panikattacken vor dem Hintergrund der absoluten menschlichen Gesundheit auftreten.

Panikattacke Symptome

Das Panikattackensyndrom weist eine Vielzahl von Symptomen auf.

Herkömmlicherweise können die Symptome einer Panikattacke in körperliche und geistige unterteilt werden. Sie können sowohl tagsüber als auch nachts auftreten. Es wird angenommen, dass Menschen mit einer willensstarken Organisation anfälliger für Nachtangriffe sind..

Indem sie tagsüber ihre Angst und Emotionen kontrollieren, erleben sie nachts Panikattacken..

Psychische Symptome

Meistens überwiegen diese Symptome gegenüber den anderen. Das Gefühl einer bevorstehenden Katastrophe und einer drohenden Gefahr lässt die Menschen sich verstecken, ihre Häuser nicht verlassen und die sozialen Kontakte einschränken.

Psychische Symptome bei einer Panikattacke:

  • Gefühl drohender Schwierigkeiten und der damit verbundenen Gefahr;
  • Angst vor dem Sterben oder einfach sinnlose Angst;
  • Schüchternheit und Steifheit oder umgekehrt motorische Unruhe;
  • Gefühl eines Klumpens im Hals;
  • "Glance Slip" (eine Person kann ihren Blick nicht auf ein Objekt richten);
  • ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was geschieht (die Welt wird als fern wahrgenommen, einige Geräusche und Objekte werden verzerrt);
  • im Schlaf aufwachen.

Ein gemeinsames Merkmal all dieser Symptome ist ihre Plötzlichkeit. Dem Ausbruch der Panik geht keine Aura voraus (sei es Kopfschmerzen oder Unwohlsein). Am häufigsten beschreiben Patienten die Symptome, die als "Donner aus heiterem Himmel" erscheinen. Alle diese Symptome treten auf und nehmen sehr schnell an Intensität zu. Ein Zustrom von Gedanken entsteht im Kopf, sie sind oft verwirrt und die Person kann nicht erklären, vor wem oder wovor sie Angst hat.

Gleichzeitig dominiert der Gedanke an einen möglichen Tod in der Verwirrung der Gedanken. Meistens haben Menschen Angst, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Darüber hinaus kann die Angst entstehen, „verrückt zu werden“. Oft führt eine Person, die einer Panikattacke ausgesetzt ist, mental ein Gespräch mit sich selbst. Als Antwort auf den Gedanken, dass Gefahr besteht, entsteht automatisch der Gedanke, dass die Welt gefährlich ist. In diesem Moment versuchen die Leute zu rennen und sich zu verstecken. Manchmal ist die Angst jedoch so groß, dass eine Person sich nicht rühren kann und benommen ist.

Parallel dazu gibt es ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert. Einige Geräusche und Objekte sind verzerrt, der Ort, an dem sich die Person vor einer Minute befand, scheint unbekannt und daher gefährlich. Manchmal gibt es ein Gefühl der Zeitlupe, während andere denken, dass sie in einem Traum sind. Die Panikattacke hört so plötzlich auf, wie sie begonnen hat. Oft bleibt danach ein unangenehmer Nachgeschmack, ein Gefühl von Schwäche und Depression.

Körperliche symptome

Die ausgeprägtesten körperlichen Symptome äußern sich in somatisierter Angst, dh wenn eine Art Pathologie vorliegt.

Körperliche Symptome einer Panikattacke:

  • Hitzewallungen oder Kälte;
  • häufiges Wasserlassen;
  • Kurzatmigkeit und Brustschmerzen;
  • Herzklopfen;
  • Schwitzen;
  • trockener Mund;
  • Durchfall.

Die Ursache all dieser Symptome ist die Stimulierung des autonomen Nervensystems (vegetative Krise) und die Freisetzung einer großen Menge biologisch aktiver Substanzen in das Blut. Katecholamine (Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin) spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung körperlicher Symptome. Unter dem Einfluss von Stress werden diese Substanzen in großen Mengen ins Blut freigesetzt. Ihre Hauptwirkungen sind die Stimulation des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems..

Auswirkungen von Katecholaminen und damit verbundenen Symptomen:

  • Stimulation von Rezeptoren, die sich im Herzmuskel befinden - erhöhte Herzfrequenz (Tachykardie);
  • erhöhte Herzfrequenz - ein Gefühl, dass "das Herz herausspringen wird";
  • Vasokonstriktion - erhöhter Blutdruck;
  • Vasokonstriktion und Vasodilatation in der Peripherie - Hitzewallungen und Kälte;
  • erhöhte Atmung aufgrund von Tachykardie - Atemnot;
  • Stimulation des autonomen sympathischen Nervensystems - verzögerter Speichelfluss - trockener Mund;
  • verminderte Kohlendioxidkonzentration - verminderte Blutsäure - Schwäche, Schwindel, Taubheit;

Die meisten körperlichen Symptome sind subjektiv, dh sie werden nur vom Patienten empfunden. So kann der Patient beispielsweise eine Panikattacke beschreiben, die von starken Herzschmerzen begleitet wird, während keine Herzerkrankungen vorliegen..

Gastrointestinale Störungen treten bei Menschen mit Reizdarmsyndrom auf. Diese Symptomatik ist einer der Hauptgründe für die Entwicklung der Isolation und Störung aller sozialen Kontakte. Die Panikattacke kann mit Erbrechen oder Wasserlassen enden. Störungen des Darms und des Harnsystems werden bei Kindern am deutlichsten beobachtet.

Der Unterschied zwischen all diesen Symptomen einer organischen Erkrankung besteht in ihrer Vergänglichkeit und dem Fehlen derselben Beschwerden in den Zeiträumen zwischen Panikattacken..

Panik ohne Panik

Von besonderem Interesse für Ärzte sind Panikattacken, bei denen emotionaler Stress praktisch nicht vorhanden ist und die körperlichen Symptome nicht sehr ausgeprägt sind. Solche Panikattacken ohne Angst werden "maskierte Angst" oder "alexithymische Panik" genannt..

Es wird als maskiert bezeichnet, weil Angst und Furcht durch andere Symptome maskiert werden. Darüber hinaus sind die vom Patienten präsentierten Symptome nicht wahr, sondern funktionell. Zum Beispiel kann er eine verminderte oder gar keine Sicht haben, während es keine Probleme mit der Sichtvorrichtung gibt..

Symptome von "Panik ohne Panik":

  • Stimmlosigkeit (Aphonie);
  • Sprachmangel (Mutismus);
  • Sehschwäche (Amaurose);
  • Verletzung von Gang und Statik (Ataxie);
  • "Verdrehen" oder "Verdrehen" der Arme.

Am häufigsten treten diese Symptome vor dem Hintergrund bereits bestehender psychischer Störungen auf. In der Regel handelt es sich um eine Konversionspersönlichkeitsstörung oder, wie es auch genannt wird, um eine hysterische Neurose.

Wie man eine Panikattacke von anderen Problemen unterscheidet

Eine Panikattacke fühlt sich wie etwas sehr Ernstes an, aber sie verschwindet tatsächlich spurlos. Wenn Sie den geringsten Zweifel an den Gründen haben, rufen Sie unbedingt einen Krankenwagen. Es gibt eine Sache, die eine Panikattacke von allen anderen schwerwiegenden Anfällen unterscheidet, die für Gesundheit und Leben gefährlich sind: Die Symptome verschlechtern sich nicht, sondern verschwinden nach 10-15 Minuten. Lassen Sie uns herausfinden, wie eine Panikattacke von anderen Bedingungen unterschieden werden kann, die wirklich lebensbedrohlich sind..

HerzinfarktPanikattacke
Bei einem Herzinfarkt können die Schmerzen in der Brust verschwinden, kehren dann aber zurück und dauern länger als 10 Minuten. Beschwerden und Schweregefühl im Oberkörper, Beschwerden im linken Arm. Der Schmerz beeinträchtigt die Atmung nicht. Angst wird durch Brustschmerzen verursacht.Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10-15 Minuten und klingen ab.

Das Gefühl ist nicht auf die linke Hand beschränkt und ähnelt eher einem Kribbeln als einer Schwere. Das Atmen ist schwierig. Angst ist irrational.

SchlaganfallPanikattacke
Plötzliche Taubheit oder Schwäche in den Muskeln von Gesicht, Armen oder Beinen, plötzliche Verschlechterung des Sehvermögens, Gangschwankungen, schlechte Bewegungskoordination, starker Schwindel.

Es ist leicht zu überprüfen, indem Sie versuchen zu lächeln, zu sprechen und Ihre Hände zu heben. Wenn eine der Seiten des Gesichts nicht gut gehorcht, die Sprache unleserlich ist und die Hand nicht gehorcht, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.

Es kann zu leichtem Taubheitsgefühl und Schwindel kommen, aber der Druck steigt selten über 180/120 mm Hg. Kunst. Es gibt keine Asymmetrie in Lächeln und Bewegung. Verwirrte Gedanken, aber Sprache ist lesbar.
Psychische StörungPanikattacke
Die Symptome verschwinden langsam, die Panik hält länger an und löst eine Klassifizierung aus. Die Häufigkeit von Angriffen nimmt zu und wird mit zusätzlichen Problemen überwachsen - Schlaflosigkeit, Aggression, Verwirrung.

Eine Person neigt dazu, einen Angriff aus irrationalen Gründen zu rechtfertigen: Magie, Schaden, der Einfluss eines fremden Geistes.

Die Symptome verschwinden spurlos, die Auslöser sind klar, die Person kann die Symptome detailliert und vernünftig beschreiben. Die Persönlichkeit ändert sich nicht.
EpilepsiePanikattacke
Plötzlicher und unvorhersehbarer Beginn eines Angriffs. Dauer von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Die Angriffe können nacheinander folgen..

Krämpfe, Sprachstörungen, Unfähigkeit, Bewegungen zu kontrollieren. Persönlichkeitsveränderung.

Angriffe finden unter den gleichen oder ähnlichen Bedingungen statt - Müdigkeit, Stress, beengte Platzverhältnisse. Dauer von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.

Bei einer Panikattacke ist der Körper objektiv unter Kontrolle, obwohl das Gehirn dies nicht sofort bemerkt. Die Persönlichkeit ändert sich nach dem Angriff nicht.

Es ist wichtig, zwischen einer von selbst abklingenden Panikattacke und Zuständen zu unterscheiden, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern..

Was tun mit einer Panikattacke??

Viele Menschen müssen sich mit dem Auftreten von Anfällen außerhalb ihres Hauses auseinandersetzen - in der U-Bahn, auf der Straße oder in einem Flugzeug. Medikamente sind möglicherweise nicht zur Hand.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen:

  1. Versuchen Sie, in eine sitzende Position zu gelangen, schließen Sie die Augen und lehnen Sie sich im Sitz zurück.
  2. Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren.
  3. Versuchen Sie sich etwas Angenehmes und Beruhigendes vorzustellen - das Rauschen der Brandung, den Wald, das Singen der Vögel, das Rascheln der Blätter im Wind.
  4. Versuchen Sie, Ganzkörperermüdung zu spüren.

Entspannung hilft, Angstzustände schnell zu lindern. Diese Methode funktioniert nur, wenn die Person versucht, sich auf den inneren Frieden zu konzentrieren..

Panikattacken: Wie man alleine kämpft

Zu Hause führen Versuche, das Panikattackensyndrom, seine Symptome und Manifestationen unabhängig zu behandeln, bei 50% der Patienten zu Ergebnissen. In 20% der Fälle treten gelegentlich Anfälle auf, es gibt jedoch keine besonderen Veränderungen im Zustand der Patienten. 30% der Betroffenen können jedoch eine Depression entwickeln, die es nicht eilig hat, ohne Behandlung zu bleiben. Gleichzeitig verlassen Angstattacken die Person nicht und besuchen sie immer noch, sondern bereits als Symptom einer anderen Krankheit.

Oft wendet sich eine Person an einen Arzt, wenn sie bereits eine Depression oder Neurose diagnostiziert hat, im Allgemeinen, was sie weiß und was sie gehört hat, aber dies kann nur von einem Psychotherapeuten durchgeführt werden. Leider macht die professionelle Überweisung eines Arztes oft Angst. Zusätzlich zu plötzlich rollenden Panikängsten und Ängsten kann der Patient Angst vor Ärzten dieses Profils haben. Aber vergebens, denn von einer Panikattacke können Sie nur durch das Erkennen ihrer Symptome durch geeignete Behandlung loswerden.

Die ideale Option für den Beginn der Behandlung von Panikattacken ist nach wie vor die Konsultation eines Psychotherapeuten. In Anbetracht des Problems auf der psychiatrischen Ebene können Sie schnell Erfolg haben, da der Arzt, nachdem er den psychogenen Ursprung der Störungen angegeben hat, eine Therapie entsprechend dem Grad der emotional-vegetativen Störungen verschreibt.

Medikament

Während ein Gefühl der Angst und Furcht (nach den durchgeführten gesundheitsverbessernden und therapeutischen Maßnahmen) aufrechterhalten wird, wird die Notwendigkeit einer medikamentösen Behandlung offensichtlich, in diesem Fall geht der Arzt jedoch von weniger zu mehr über.

Sie können Panikattacken mit den folgenden Medikamenten loswerden:

  1. Sibazon (Diazepam, Relanium, Seduxen) lindert Angstgefühle, allgemeine Spannungen und erhöhte emotionale Erregbarkeit.
  2. Medazepam (Rudotel) ist ein Beruhigungsmittel für den Tag, das Panikängste lindert, aber keine Schläfrigkeit verursacht. Daher kann es von Personen angewendet werden, deren Beruf besondere Aufmerksamkeit erfordert.
  3. Grandaxin (Antidepressivum) hat keine hypnotische und muskelrelaxierende Wirkung, sondern wird tagsüber als Beruhigungsmittel verwendet.
  4. Tazepam, Phenazepam - entspannen Sie die Muskeln, geben Sie eine mäßige beruhigende Wirkung.
  5. Zopiclon (Sonnat, Sonx) ist eine ziemlich beliebte leichte Schlaftablette, die 7-8 Stunden lang gesunden Schlaf bietet, aber süchtig macht, sodass ihre kontinuierliche Einnahme auf 3 Wochen begrenzt ist.
  6. Antidepressiva (Lunge - Amitriptylin, Grandaxin, Azafen, Imizin).

Starke Psychopharmaka mit antidepressiver Wirkung sollen Panikattacken nicht als isoliertes Syndrom behandeln, sondern werden zur Behandlung schwerer Formen depressiver Erkrankungen eingesetzt. Solche Medikamente werden ausschließlich von einem Psychotherapeuten verschrieben, verschrieben und abgesagt, und die Patienten nehmen das Medikament über einen langen Zeitraum gemäß dem vom Arzt angegebenen Schema ein.

Es sei daran erinnert, dass diese Medikamente nicht einfach sind, keine Selbstaktivität tolerieren. Daher ist es für den Patienten selbst besser, nicht zu versuchen, sie von sich aus zu verwenden, da sie viele Kontraindikationen, Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen aufweisen.

Behandlung zu Hause ohne Medikamente

Wenn nicht alles weit gekommen ist, wird ein erfahrener Psychologe auf diesem Gebiet versuchen, auf den Einfluss starker Psychopharmaka zu verzichten, und wenn er Medikamente verschreibt, werden sie aus der Gruppe der milden Beruhigungsmittel und leichten Schlaftabletten stammen.

Um selbst zu Hause mit Panikattacken fertig zu werden, sollten Sie diese Empfehlungen beachten:

  1. Führen Sie eine Psychotherapie durch, die die Ursache von Angstzuständen und Panikattacken hervorheben und die Einstellung zu ihnen ändern kann.
  2. Helfen Sie bei der Regulierung von Arbeits- und Ruhezeiten, fördern Sie einen gesunden Lebensstil, beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten und beschränken Sie die Verwendung von starkem Kaffee und Tee.
  3. Transzendentale Meditation nach modernen Konzepten kann einem Menschen helfen, Panikängste, Ängste loszuwerden, Müdigkeit zu besiegen und neue Gesundheit zu erlangen. Um dies zu tun, müssen Sie nur einen guten Lehrer (Guru) finden, der tiefes Wissen hat und wirklich zu helfen weiß..
  4. Schwimmbad, Massage und verschiedene physiotherapeutische Behandlungen.
  5. Akupunktur ist eine wunderbare Methode, um mit negativen Emotionen und autonomen Störungen umzugehen: Sie beruhigt, entspannt und verbessert die Stimmung.
  6. Sanatoriumsbehandlung, deren Vorteile kaum Sinn machen, alles ist bereits klar: Eine solche Therapie kann tatsächlich das Leben für lange Zeit zum Besseren verändern.
  7. Leichte Beruhigungsmittel: Beruhigungsmittelsammlung (Baldrian, Pfefferminze, Kleeblattuhr, Hopfenzapfen), Tinktur aus Mutterkraut, Baldrian, Baldrian-Tabletten, Adaptol, Afobazol, Novo-Passit und anderen rezeptfreien Arzneimitteln.
  8. Die Traditionen des Ayurveda, dessen Quelle natürlich das indische Yoga ist, sind gut, aber das Erlernen von Kenntnissen in diesem Bereich ist eine schwierige und zeitaufwändige Übung. Daher ist es unwahrscheinlich, dass es möglich ist, auf diese Weise selbst mit Panikattacken umzugehen. Wenn eine Person jedoch "viel über so etwas weiß", warum dann nicht versuchen??
  9. Autotraining: Selbstregulierung von psychoemotionalen und autonomen Störungen, Unterdrückung negativer Emotionen, mentale Entspannung. Die Beseitigung von Panikstörungen wird mit Hilfe spezieller Übungen zur Entspannung der Skelettmuskulatur, Atemübungen, die den Rhythmus der Herzkontraktionen und des vaskulären Blutflusses regulieren, sowie verbaler Formeln erreicht, die in strenger Reihenfolge ausgesprochen werden.

Es ist sehr wichtig, vermeidendes Verhalten aufzugeben und offener zu werden. Es ist notwendig, auf Details zu achten, um die umliegende Welt zu bewundern. Sie sollten Ihre Konzentration von innen nach außen übertragen.

Zur Selbsthilfe ist Kräutermedizin ein sehr wirksames Kamillenarzneimittel, das eine gute beruhigende Wirkung hat und auch ein gutes Antiseptikum ist. Linden hat auch eine harntreibende Wirkung. Die Verwendung von Mutterkraut, Baldrian, aromatischem Zitronenmelisse und lockiger Minze wird empfohlen. Es ist sehr wohltuend und sehr erfrischend. Panic Attack Cure, das auch funktioniert - Oregano und Hopfen.

Es ist notwendig, sich an die ständige Selbstverbesserung, an Integrität und Selbstversorgung zu erinnern. Was auch immer eine Person in der Vergangenheit erlebt hat, dies ist bereits eine Realität vergangener Tage, und Sie sollten die Seite mit Panikattacken für immer umblättern.

Folgen, wenn unbehandelt

Panikattacken verschwinden nicht von alleine. Manchmal kann das Intervall zwischen den Episoden sehr lang sein - bis zu mehreren Monaten.

Früher oder später kommen sie jedoch zurück. Sie ohne Therapie zu lassen ist sehr gefährlich - in der Regel beeinträchtigen Panikattacken nach einer Weile die Lebensqualität erheblich, beeinträchtigen die geistige und körperliche Verfassung, die Leistung und führen zu ernsthaften Problemen bei der sozialen Anpassung.

Wie Sie bei Bedarf selbst mit Panikattacken umgehen können?

Fragen Sie sich, wie Sie selbst mit Panikattacken umgehen sollen? Ich werde meine Geschichte erzählen, wie alles bei mir war. Nicht die angenehmsten Empfindungen und nicht die tödlichsten. Sie kamen plötzlich, genauso plötzlich und gingen und störten mich nicht mehr.

Ich war 9-10 Jahre alt, meine ganze Familie war in der Datscha. Der Winter ist im Hof. Und plötzlich begann ein Gefühl der Angst. Sie können ihn mit nichts verwechseln. Es ist nur beängstigend und das war's. In jungen Jahren verstehst du nicht, was mit dir passiert, und dann kommt es zu einem so plötzlichen Angriff. Du sagst deinen Eltern, dass es sehr beängstigend ist und in die Brust drückt, aber sie verstehen das nicht und sagen ihnen, sie sollen ins Bett gehen.

Und du liegst im Bett in der Hoffnung einzuschlafen und darüber nachzudenken, wie du mit so starken Emotionen umgehen und nicht sterben sollst. Und ja, du schläfst immer noch ein, wachst freudig auf und dann beginnt der Angriff von vorne. Und ich hatte das 4 Tage hintereinander. Kein Baldrian half.

Der Inhalt des Artikels:

Was sind Panikattacken??

Eine Panikattacke ist eine plötzliche Welle von Angst, Angst, als ob Ihnen Adrenalin injiziert worden wäre und Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Todesangst und andere Sorgen um Ihr Leben entstehen sofort. Dieser Zustand kann mit nichts verwechselt werden.

Ermittlung der Grundursache für Panikattacken. Hilfe eines Psychologen. Anmelden!

Sie spüren Engegefühl in Ihrer Brust, Herzklopfen, Zittern, Übelkeit, Übelkeit, Kloß im Hals, Schwitzen und das sogenannte schlechte Gefühl. Sie haben keine Kontrolle über diese Angst und alle Gedanken darüber, wie es schneller gehen würde. Ich hoffe, Sie verstehen, was eine Panikattacke ist. Es macht keinen Sinn zu beschreiben, warum sie beginnt, da diesbezüglich einfach kein Konsens besteht.

Wie man eine Panikattacke loswird?

Im Folgenden finden Sie einige Übungen zur Linderung von Panikattacken und Angstzuständen. Sie werden hauptsächlich mit der Atmung in Verbindung gebracht, da sich die Regulierung der Atmung positiv auf unsere Emotionen und Zustände auswirkt..

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und einen Anfall einer Panikattacke zu lindern, müssen Sie nur die Amplitude Ihrer Atmung ändern. Wie die Psychologie zeigt, atmet eine Person in unterschiedlichen emotionalen Zuständen auf unterschiedliche Weise. Sie müssen mit Willensanstrengung zu atmen beginnen, wie in einem normalen und ruhigen emotionalen Zustand. Im Gegenteil, Sie können tief durchatmen. Atme durch die Nase ein, atme durch den offenen Mund aus.

Und ein paar andere Techniken:

Quadratischer Atem

Die Essenz dieser Übung besteht darin, wie in einem Quadrat zu atmen. Der Platz hat vier Seiten. Atme 3-5 Sekunden lang ein, bis es vollständig eingeatmet ist, dann mache 3-5 Sekunden Pause, atme 3-5 Sekunden aus und mache 3-5 Sekunden Pause.

Die Hauptaufgabe besteht darin, gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie 5 Sekunden wählen, sollten alle Einatmungen, Ausatmungen und Pausen gleich sein. Ich habe die Technik im Artikel ausführlicher beschrieben: Wie man Angst und Furcht loswird

Spirituelle Methode im Umgang mit Panikattacken

In jedem Menschen gibt es einen Platz für das Geistige, auch wenn er sich als Atheist betrachtet. Irgendwo tief im Inneren denken wir an Gott und leben mit Gott in unseren Herzen. Und es ist egal, ob er wirklich existiert oder nicht. Aber es ist einfacher für uns zu leben, wenn wir glauben, dass wir durch eine Art göttlichen Schutz geschützt sind..

Wenn Sie eine Panikattacke haben, lesen Sie im Allgemeinen einfach das Gebet Vater unser. Am besten mit einem Lächeln im Gesicht. Selbst wenn Sie denken, wie können Sie in einem solchen Zustand lächeln. Nur ein Lächeln ist wie eine Art Heilungsfaktor. Es ist unmöglich, mit einem Lächeln im Gesicht an schlechte Dinge zu denken. Es ist nur eine Tatsache.

Meditation

Meditation ist Entspannung von Körper und Geist. Dies ist, was Sie brauchen, um Panikattacken aus Ihrem Leben insgesamt und alles, was damit zusammenhängt, auszuschließen. Wenn Sie gelernt haben zu meditieren, können Sie jede Emotion und im Allgemeinen alles, was Ihnen passiert, mit der Kraft des Geistes kontrollieren.

Um zu lernen, wie man meditiert, muss man kein Super-Guru-Schamane sein und in die Berge gehen, genug kleine Übungen, die ich im Artikel beschreibe: Was ist Meditation und wie man meditiert.

Liebe deine Krankheit

Ich habe 10 Jahre gebraucht, um zu verstehen, dass Krankheit uns ein spirituelles Problem zeigt, wie Ressentiments, Ängste, Schuldgefühle und andere. Alles, was wir in uns behalten, führt zu körperlichen Erkrankungen. Glaub es oder nicht.

Betrachten Sie während eines Angriffs Ihre Krankheit in sich selbst und versuchen Sie sich bewusst zu werden, wovon sie spricht und was sie vermitteln möchte. Vielleicht möchte sie warnen oder einen anderen Weg als den aktuellen zeigen? Wie funktioniert die Intuition dabei? Müssen Sie zufällig irgendwohin fliegen oder in naher Zukunft irgendwohin fliegen? Vielleicht ist dies der Fall, wenn sie vor Gefahren schützen wollen? Was denken Sie?

Sagen Sie sich den folgenden Satz: „Ich liebe mich selbst, auch wenn ich mich im Moment schlecht fühle.“ „Egal was, ich liebe mich selbst und akzeptiere mich und meine Krankheit so wie sie sind.“

Versuchen Sie es mit Selbsthypnose

Obwohl viele Menschen glauben, dass sie nicht hypnotisierbar sind, irren sie sich zutiefst. Oder besser gesagt, sie verwirren die Hypnose, die in Filmen gezeigt wird, in denen ein böser Hypnologe eine Uhr vor seinen Augen schwenkt und das Opfer einschläft und dann alle ihre Launen erfüllt. Das sind alles Märchen. Aber es gibt einen wahren Anteil, zum Beispiel gibt es eine Methode zum Eintauchen in die Hypnose mit Hilfe einer Uhr vor Ihren Augen, die als "Direktivenhypnose" bezeichnet wird. In der Tat ist diese Methode nicht die erfolgreichste. Aber es gibt eine andere Art von Hypnose, die als "Ericksonsche Hypnose" bezeichnet wird. Sie ist viel einfacher und flexibler. Es ist viel einfacher, sich darauf einzulassen, als überhaupt nicht an Hypnose zu glauben.

Tatsächlich gehen wir alle alleine und mehr als einmal am Tag in Trance. Erinnern Sie sich zum Beispiel an den Zustand, in dem Sie sitzen und nur daran denken, einen Punkt zu betrachten, und die Außenwelt haben Sie aufgehört zu hören? Dies ist der Zustand der Trance, aber nicht ganz tief.

Oder Sie fahren zum Beispiel ein Auto und konzentrieren sich ganz auf die Straße. Während der Fahrt taucht eine Person auch in eine flache Trance ein. Dies reicht uns für eine therapeutische Sitzung mit uns selbst..

Es ist sehr einfach, eine Technik zu finden, schreiben Sie in die Suchmaschine "Betty Ericksons Selbsthypnosetechnik", es ist die einfachste, auch wenn Sie denken, dass es schwierig ist. Und lesen Sie einfach die Anweisungen.

Sicherlich werden Sie die Technik aus Neugier ausprobieren und denken, dass Sie eingeschlafen sind und es nur ein Traum war. Das Interessanteste ist jedoch, dass Sie sich vor dem Eintritt in eine Trance eine Installation geben, wie lange Sie in einen Zustand der Hypnose eintauchen. Seien Sie überrascht, dort aufzuwachen, solange Sie sich selbst programmiert haben.

Physische Übungen

Es hängt davon ab, wie viel Sie "abgeschnitten" wurden. Es gibt eine Möglichkeit, mit dem Hocken oder Liegestützen zu beginnen, um den entstandenen Reaktionsprozess auf eine andere zu reduzieren. Wenn dies die Situation oder den Effekt erheblich verschlimmert, hören Sie sofort auf..

Aber das Beste ist, zunächst Sport zu treiben, einen gesunden Geist in einem gesunden Körper. Ich habe einen Artikel darüber, wie man von vorne anfängt, um Gewicht zu verlieren. Ich selbst laufe seit 8 Jahren und es ist ein sehr gutes Antidepressivum und Stimmungsverstärker.

Vorsichtsmaßnahmen

Hier sind einige Warnungen, wie Sie Panikattacken nicht behandeln oder lieber belassen sollten, falls Atemübungen und Meditationen in Ihrem Fall nicht funktionierten..

Alkohol

Alkohol wird alle Symptome lindern, aber nicht heilen. Wir müssen die Ursachen von Panikattacken verstehen und nicht nur psychische Schmerzen mit alkoholhaltigen Substanzen übertönen. Und Sie wissen nicht, wie Alkohol das unverständliche Gefühl der Angst beeinflusst. Ich würde es lieber von Anfang an überleben, und erst dann, wenn es nicht hilft, suchte ich nach Behandlungsmethoden.

Tabletten

Es gibt viele verschiedene Pillen in unseren Apotheken, aber ich empfehle, Pillen nicht zu stark zu verwenden. Leider helfen sie Ihnen nicht, das Problem zu lösen, wenn die Wurzel in der Psychologie liegt. Es macht keinen Sinn, ein Symptom zu verbergen, wenn es auf das Problem selbst hinweist. Obwohl Sie alle Arten von Tinkturen wie Mutterkraut, Baldrian und mehr probieren können. Sie werden es mit Sicherheit nicht sicher tun.

Antidepressiva

Ich empfehle sie definitiv nicht, wie viele Leute gesehen haben, die Antidepressiva nehmen, sie haben sie auch weiter entwickelt. Ich habe noch nie glückliche Menschen während oder nach der Einnahme von Antidepressiva gesehen. Sei vorsichtig mit ihnen, sie sind ziemlich starke Drogen..

Beruhigungsmittel

Dies sind sehr starke Medikamente, die zur Abhängigkeit des Körpers von ihnen beitragen. Ich würde mich ihnen definitiv keinen Kilometer nähern.

Koffein

Wenn Ihre Panikattacken regelmäßig auftreten und systemischer Natur sind, müssen Sie überprüfen, ob Koffein sie verursacht? Trinkst du Kaffee oder Energy Drinks? Wenn die Antwort Ja lautet, starten Sie den Kaffeewurfvorgang. Ich schreibe darüber in dem Artikel, warum Kaffee schädlich ist.

Schlussfolgerungen

Panikattacken sind unangenehm, aber nicht tödlich. Obwohl viele Menschen Angst haben, dass dies das Ende des Lebens ist. Dennoch ist es notwendig, Ursache und Wirkung zu verstehen. Auch ohne medizinische Ausbildung ist es nicht schwer vorstellbar, dass PA ein Symptom für etwas Tiefes ist.

Gehen Sie nicht direkt zu Pillen oder Alkohol, unser Körper hat ganze Mechanismen zur Lösung von Problemen. Probieren Sie einfach alle oben genannten Empfehlungen aus, und erst dann ist es sinnvoll, Pillen einzunehmen und sich damit zu füllen..

Überlegen Sie, was PA-Angriffe Ihnen bieten, worauf Sie bei den nächsten Panikattacken achten müssen? Vielleicht ist es sinnvoll, Ihr Leben zu ändern oder die Dinge nicht mehr auf später zu verschieben, was genau Sie verstehen und realisieren müssen?

Dieser Artikel ist rein psychologischer / beratender Natur und natürlich ist alles, was Sie im Leben aufnehmen, nur für Sie verantwortlich. Du bist der Meister des Lebens. Wenn Sie Panikattacken haben, die schon lange gequält haben, dann lesen Sie den Artikel über die Konsultation und schreiben Sie in den Kontaktbereich, dort werden wir aus psychologischer Sicht alles verstehen, was in Ihrem Leben passiert.

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Wie Sie selbst mit Panikattacken umgehen können

Der Begriff "Panikattacken" wird in der Hausmedizin vor relativ kurzer Zeit verwendet, und nicht alle Ärzte erkennen die Existenz dieser Krankheit an. Jemand glaubt, dass Panikattacken eine Folge von Gefäßinsuffizienz sind, jemand nennt diesen Zustand eine psychische Erkrankung, während andere sich weigern, überhaupt zu glauben, den Patienten als Simulator betrachten. Für Patienten bleibt jedoch die Frage relevant, wie sie mit Panikattacken unabhängig umgehen können..

Wie sich Panikattacken manifestieren

Die Komplexität dieser Krankheit besteht darin, dass sie bei jedem Menschen plötzlich auftreten kann, was die Diagnose erschwert. Oft stellen Ärzte dem Patienten falsche Diagnosen, sie behandeln nicht das, was seit vielen Jahren benötigt wird.
Hier sind die wichtigsten Anzeichen von Panikattacken.

  1. Unvernünftiger unerträglicher Schmerz.
  2. Enorme Schüttelfrost.
  3. Erhöhte Körpertemperatur.
  4. Atembeschwerden.
  5. Sprünge im Blutdruck, Herzfrequenz.
  6. Schwindel.
  7. Erbrechen, Übelkeit.
  8. Krämpfe.
  9. Obsessive Gedanken.
  10. Angst vor Licht, harten Geräuschen.

Während eines Anfalls von Panikattacken kann sich eine Person oft nicht beherrschen und braucht Hilfe. Aber 90% der Menschen suchen nach Wegen, um selbstständig mit einer Panikattacke umzugehen, ohne auf Unterstützung von außen zurückgreifen zu müssen. Aus Sicherheitsgründen sollten Menschen mit Panikattacken jedoch nicht für längere Zeit allein sein..

Behandlung: Wie Sie Panikattacken selbst loswerden können

Ärzte verschreiben Patienten Beruhigungsmittel, Antidepressiva, schwere Fälle erfordern Beruhigungsmittel, psychotrope Substanzen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Panikattacken selbst loszuwerden..

Hausmittel

Angstkräuter können helfen, Panikattacken zu lindern.

  1. Aufguss von Salbei, Minze. Mischen Sie einen Esslöffel des Salbeikrauts mit einer gleichen Menge Minzblätter. Gießen Sie zwei Gläser heißes, nicht kochendes Wasser (80 Grad). Bestehen Sie auf 15-20 Minuten, trinken Sie abends.
  2. Abkochung von Hopfenzapfen. Gießen Sie zwei Esslöffel Hopfenzapfen mit einem Liter kaltem Wasser. Zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze eine halbe Stunde köcheln lassen. Nehmen Sie nachts ein Glas Brühe. Dieses Mittel hat einen unangenehmen Geschmack, eine schwache hypnotische Wirkung. Kontraindiziert bei schwangeren Frauen und Frauen während der Menstruation.
  3. Pflaumen, Rosenblätter. Gießen Sie ein oder zwei Pflaumen, eine Handvoll weiße Rosenblätter mit heißem, nicht kochendem Wasser. Bestehen Sie eine halbe Stunde in einer Thermoskanne und nehmen Sie sie nachts ein. Die Brühe hat eine leichte hypnotische Wirkung..
Beruhigende Kräuter

Kräuter helfen, das Nervensystem zu normalisieren und sich zu beruhigen. Die Wirkung der Behandlung kommt nach einiger Zeit, Sie müssen Geduld und Ausdauer zeigen.

Atemübungen

Tägliche Atemübungen verbessern die Blutversorgung der Organe, beruhigen und helfen, sich zu entspannen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen mit Panikattacken umgehen können.

  1. Atme tief ein, strecke deine Arme aus und atme mit gesenkten Händen aus. Mache 5-10 Wiederholungen.
  2. Atme die maximale Luftmenge ein und halte den Atem für die maximal mögliche Zeit an. Atme aus, halte den Atem an. Mache 3 Wiederholungen.
  3. Flache Atemzüge oft zu häufigen, schnellen Ausatmen für 30 Sekunden.

Während einer Panikattacke hilft eine ruhige, gemessene Atmung..

Selbstmassage

In China glauben sie, dass die Füße und Handflächen menschliche Organe widerspiegeln.

  1. Das Einwirken auf Körperteile durch Einstichpunkte verbessert die Funktion des Körpers.
  2. Das tägliche Reiben von Füßen und Händen hilft, Stress und Panikattacken abzubauen.

Selbstmassage und Akupunktur

Psychologische Methoden

  1. "Ich bin im Haus".
    Panikattacke - ein Impuls, der vom Gehirn kommt, ist ein Phantom. Sie können es loswerden, indem Sie auf das Gehirn einwirken. In einer ruhigen Zeit müssen Sie einen Ort der Ruhe zu Hause finden. Programmieren Sie sich, dass "während ich hier bin, nichts beängstigend ist." Unerklärlich, aber wahr, es funktioniert.
  2. "Maskottchen".
    Es kann jedes Objekt sein, das mit Macht "ausgestattet" ist. Das Prinzip ist das gleiche mit Ort. Ein Ring, ein Armband, Ohrringe, eine Brosche funktionieren gut. Sie können ein Spielzeug, einen Schal verwenden - alles, was ständig in der Nähe ist.
  3. Antistress Malvorlagen.

Dies sind Malvorlagen für Erwachsene, die ein Bild darstellen, das in viele, viele Teile unterteilt ist. Färben beruhigt, baut Stress ab und hilft, Panikattacken loszuwerden.

Was verursacht Panikattacken

PA unterscheidet sich sehr von anderen Krankheiten, es ist schwierig, die Ursache zu finden, oft unmöglich. Dank der wertvollen Erfahrung der Ärzte konnten wir jedoch mehrere Hauptfaktoren identifizieren..

  1. Verschob schwere Krankheiten, die das Immunsystem unterdrückten. Panikattacken beginnen häufig nach Scharlach, Masern, schwerer Grippe, Tuberkulose.
  2. Chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut Statistik hat mehr als die Hälfte der Menschen, die an Panikattacken leiden, Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems..
  3. Erkrankungen des Nervensystems. Panikattacken können das Ergebnis einer Erkrankung des Nervensystems sein, die häufig vor dem Hintergrund von Neurosen, Cerebrocranialgie, auftritt.
  4. Folge einer Vollnarkose, künstliches Koma. Nach erfolgreichen Operationen unter Vollnarkose klagen die Menschen häufig über Panikattacken und Beschwerden. In diesem Fall verschwindet dieses Phänomen von selbst..
  5. Die Folge von starkem Stress. Eine Person, die einen schweren Nervenschock erlitten hat, hat häufig schwere Panikattacken. Deshalb arbeiten jetzt in Notsituationen Psychologen und leisten den Opfern Erste Hilfe.
  6. Genmutationen. Patienten mit genetischen Behinderungen leiden häufig unter Panikattacken. Solche Menschen brauchen ständige Überwachung und Pflege.
  7. Patienten, die sich von Krebs erholt haben. Der Mann hat die Krankheit besiegt, lebt und freut sich, aber nein. Oft leiden Menschen, die eine unheilbare Krankheit losgeworden sind, unter aufgetretenen Panikattacken. Wissenschaftler verbinden dies mit der Angst vor dem Tod, der Angst vor Schmerzen, die bei den Patienten verblieben sind. Es erfordert die ständige Arbeit von Psychologen, Psychotherapeuten.

Bewertungen von Menschen, die Panikattacken selbst losgeworden sind

„Mit 14 Jahren bin ich zum ersten Mal auf Panikattacken gestoßen. Es war Sonntag, meine Familie und ich gingen den ganzen Tag durch die Stadt, wir wollten gerade schlafen, als ich plötzlich Schwierigkeiten beim Atmen hatte. Meine Mutter bekam Angst und rief einen Krankenwagen. Sie konnten lange Zeit keine Diagnose stellen, sie untersuchten Lunge, Herz, Schilddrüse - nichts wurde gefunden. Die Angriffe wurden ein- oder zweimal im Monat wiederholt. Sie hatte Angst auszugehen, ging zur Schule und wurde zurückgezogen. In der Zeitung stießen wir auf einen Artikel über Panikattacken. Konvergiert.
Wir beschlossen zu überprüfen, zu einem Psychologen zu gehen, er bestätigte die Diagnose, schickte mich zu einem Psychiater, der Antidepressiva verschrieb. Aber wie geht man mit Angst und Panik ohne Pillen um? Ich wollte keine Drogen trinken, ich begann Informationen im Internet zu studieren. Ich fing an, Atemübungen zu machen und Minztee zu trinken. Ich begann regelmäßig Massagen zu machen. Panikattacken traten seltener auf, seit 4 Monaten gibt es keinen Angriff mehr. Ich bin zum normalen Leben zurückgekehrt ".
Anna K., Russland, Nowosibirsk, 17 Jahre alt.

„Ich leide seit drei Jahren an Panikattacken. Sie begannen infolge eines Brandes im Land. Es gab keine Opfer, aber die Angst blieb. Glück - die Diagnose wurde sofort gestellt, aber sie konnten nicht helfen. Die Pillen verursachten Nebenwirkungen, sie ergaben nicht das gewünschte Ergebnis. Die Anfälle äußerten sich in Zittern, Schüttelfrost, Fieber und Drucksprüngen.
Ich begann Informationen im Internet zu studieren. Ich stolperte über Atemübungen und begann sie ständig zu machen. Ich habe einen "magischen Ring" gekauft - siehe da! Die Angriffe nahmen ab. Ich habe seit einem Jahr keinen Angriff mehr gehabt, ich hoffe, es wird nie wieder passieren. ".

Andrey N., Ukraine, Kharkov, 30 Jahre alt.

„Vor einigen Jahren hatte ich starke Schmerzen im Unterbauch, die von selbst auftraten und verschwanden. Welche Art von Diagnosen wurde mir nicht gestellt - Blinddarmentzündung, Eileiterschwangerschaft, Darmverschluss. Und sie nannten es einfach einen Simulator, aber vor Schmerzen wollte ich die Wand erklimmen.
Einmal kam ein älterer Sanitäter in einem Krankenwagen an, hörte auf das Problem und drückte irgendwie meine Hand. Der Schmerz ging von selbst weg. Ich war sehr überrascht und der Arzt sagte mir, wie ich schnell mit einer Panikattacke umgehen soll. Er riet mir, Selbstmassage zu machen, Atemübungen zu machen und ein Hobby zu finden. Zuerst nahm ich es leicht, beschloss aber, es zu versuchen. Als eine Woche ohne Angriff verging, begann ich dies intensiver zu tun..
Jetzt kommt es alle zwei bis drei Monate zu Angriffen. Das ist ein tolles Ergebnis ".

Irina D., Russland, Krasnoufimsk, 26 Jahre alt.

„Vor einigen Jahren bin ich auf wundersame Weise nicht in einem Auto gegen eine Stange geflogen. Danach fing sie ohne Grund an zu Atem zu kommen. Lange konnten sie mir keine Diagnose stellen, sie behandelten die gesamte Schilddrüse.
Ich habe Informationen über Panikattacken im Internet gefunden. Ich beschloss, es zu versuchen, kaufte ein Beruhigungsmittel in der Apotheke, begann Möwen zu brauen und machte morgens Übungen. Die Angriffe wurden viel seltener und ich fühlte mich besser. ".

Aydar I., Russland, Cheboksary, 35 Jahre alt.

Panikattacken sind ein Problem, das von einer Person ausgeht. Wenn Sie mit sich selbst gearbeitet, die Gedanken in den Regalen sortiert und sich beruhigt haben, können Sie dieses Problem bewältigen und die Krankheit besiegen. Die Hauptsache ist, an sich selbst und Ihre Stärke zu glauben..

Was tun bei Panikattacke? 5 hilfreiche Tipps

Atemübungen, klare Handlungen und Ihr Lieblingsnotizbuch zur Hand - haben eine Liste einfacher Richtlinien zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Was ist Panikattacke??

Bevor Sie sich mit einer Panikattacke befassen, sollten Sie besser verstehen, was es ist. Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine starke und unvernünftige Angst hat. Gleichzeitig sind solche Emotionen fast außer Kontrolle geraten. Angst verursacht eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper: Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, es gibt nicht genug Luft. Die Beine werden „wattiert“, Zittern und Schüttelfrost treten auf, der Mund trocknet aus und die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt. Einige Menschen haben auch das Gefühl eines bevorstehenden Todes, was den Angriff einer Panikattacke weiter verschärft. Dieser Zustand kann nur einige Minuten oder ganze Stunden dauern..

Panikattacken beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen in einigen Fällen - wenn das Problem nicht behoben wird - zu schwerwiegenden Folgen wie Agoraphobie. Außerdem verursachen Panikattacken häufig das Auftreten verschiedener Abhängigkeiten - Nikotin, Alkoholiker, Betäubungsmittel. Mit ihrer Hilfe versucht eine Person, akkumulierten Stress abzubauen, aber im Laufe der Zeit sind solche "Drogen" weniger wirksam, aber Panikattacken verstärken sich wieder. Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie mehrmals im Jahr Panikattacken hatten, sollten Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren - einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater (je nach Schwere der Situation)..

Wer ist anfällig für Panikattacken?

Eine Panikattacke kann jedem passieren. Es gibt jedoch auch spezielle „Risikogruppen“. Bewohner von Großstädten, in denen der tägliche Stress das Nervensystem überlastet, sollten es mehr fürchten als andere Menschen. Es wird angenommen, dass etwa 5% der Einwohner von Megastädten anfällig für Panikattacken sind. Zur "Risikogruppe" gehören auch Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken. Diejenigen mit dieser Art des Denkens neigen zu Drama und Übertreibung - selbst ein kleines Problem in ihren Augen wächst auf die Größe der Apokalypse. Menschen mit Angststörungen, sozialer Angst oder erhöhter emotionaler Sensibilität sind häufig anfällig für Panikattacken.

Der Auslöser für diese Angriffe kann eine ernsthafte Erschöpfung oder Vorwegnahme eines wichtigen Ereignisses sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein solcher Zustand unter anderem aufgrund verschiedener psychischer Traumata auftritt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das traumatische Ereignis kürzlich passiert ist - die Psyche reagiert nicht immer "sofort" auf das, was passiert ist, so dass eine Panikattacke das Ergebnis eines schweren und nicht ausgearbeiteten Kindheitstraumas sein kann.

Was sind Morgen- und Nachtpanikattacken??

Panikattacken können nicht nur auf der Straße, an unbekannten und überfüllten Orten, sondern auch zu Hause auftreten. Dies geschieht normalerweise nachts oder tagsüber. Diese Art der Panikattacke ist typisch für Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Tagsüber wird viel Energie für die Aufrechterhaltung äußerer Ruhe und Güte aufgewendet, aber nachts, wenn die Selbstkontrolle schwächer wird, scheint Stress den Körper "einzuholen" und darauf zu fallen. Das Ergebnis ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch echte Panik, wenn Ihre eigenen Wände, vertraute Möbelstücke und sogar ein Partner, der neben Ihnen liegt, Entsetzen verursachen. Gleiches gilt für morgendliche Panikattacken. Zwar beginnt hier ein anderer Mechanismus zu funktionieren. Wenn eine Person, die unbewusst zur Arbeit geht (oder nur auf dem Weg dorthin), starke Gefühle und unangenehme Emotionen hervorruft, kann der Wecker zu einer Art Auslöser für eine Panikattacke werden.

Was tun im Moment einer Panikattacke? 5 nützliche Tipps

1. Das Wichtigste bei einer Panikattacke - und gleichzeitig das Schwierigste -, vom erlebten Terror abzulenken. Und dafür sind alle Mittel gut. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Smartphone spielen möchten, führen Sie lieber Ihr Lieblingsspiel aus. Sie können auch versuchen, ein Buch zu lesen, Musik über Kopfhörer einzuschalten, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben und mündlich zu zählen. Jede dieser Aktionen erfordert Konzentration der Aufmerksamkeit und schwächt daher die Panikattacke. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, sich in einer solchen Situation zu konzentrieren, und dass Sie sich viel Mühe geben müssen..

2. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie eine Aktivität für das Gehirn entwickeln müssen, ist es für den Rest des Körpers - alle anderen Gefühle - nicht schlecht, etwas zu tun. Sie können beispielsweise einen Rosenkranz verwenden, um taktile Empfindungen von einer Panikattacke abzulenken, oder Süßigkeiten in den Mund nehmen und Ihre Geschmacksknospen verwenden. Psychologen raten auch, die Ohrläppchen zu massieren, die Handflächen zu drücken und zu lockern - dies gibt den Muskeln Arbeit und hilft, Ihren Körper wieder zu "fühlen".

3. Es ist auch nicht überflüssig, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Während einer Panikattacke wird es oft stickig, es besteht ein akuter Sauerstoffmangel und ein paar Schluck Wasser lösen diese Probleme zumindest teilweise.

4. Separat sollte über die Vorteile des Atmens gesprochen werden. Eine Panikattacke verursacht eine erhöhte Herzfrequenz, was wiederum die Angst weiter erhöht und Unbehagen verursacht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr „verrücktes“ Herz zu beruhigen. Am einfachsten ist es, die Atmung zu normalisieren. Beginnen Sie bei den ersten Panikattacken mit dem Einatmen von Schlägen: vier zum Einatmen, vier zum Anhalten des Atems und vier zum Ausatmen.

5. Die AntiPanica-Anwendung (Android, iOS), die vor einigen Jahren von russischen Entwicklern veröffentlicht wurde, wird ein guter Assistent bei der Eindämmung einer Panikattacke sein. Es enthält nützliche Informationen über die Panikattacken selbst, Atemübungen und die sogenannten Bewältigungskarten, die helfen, das Ausmaß der Angst zu verringern..

Umgang mit Panikattacken: Psychologe rät

Wenn Sie jemals von einem unvernünftigen Gefühl der Angst überwältigt wurden oder ein Angstanfall Ihren gesamten Körper buchstäblich gelähmt hat, waren Sie höchstwahrscheinlich in diesem Moment mit einer Panikattacke konfrontiert.

Panikattacke ist eine normale Reaktion des Körpers auf erschreckende Gedanken, die im Kopf einer Person aufgrund von Angst oder Stress entstehen und eine emotionale Reaktion hervorrufen.

Mit Hilfe einer Expertin und bekannten Psychologin Ekaterina Fedorova fand BeautyHack heraus, wie sie mit ihr umgehen sollte.

Ekaterina Fedorova

Ekaterina Fedorova - Psychologin, Autorin von Büchern über familiäre Beziehungen

Das rasende Tempo der Stadt, ein voller Terminkalender, ständige Anrufe und ein riesiger Informationsfluss - nicht jeder kann mit solchen und anderen negativen Aspekten des Lebens fertig werden. Es kommt häufig vor, dass der durch das unaufhörliche Informationsrauschen verursachte Stress zu Panikattacken eskaliert.

Ursachen und Symptome von Panikattacken

Eine Panikattacke ist leicht zu erkennen - es ist ein plötzliches und wachsendes Gefühl der Angst, das von verschiedenen physiologischen Manifestationen begleitet wird. Oft bemerkt eine Person Symptome, die echten Schmerzen oder sogar einem Herzinfarkt ähneln. Während einer Panikattacke steigt die Herzfrequenz, die Augen verdunkeln sich, die Brust drückt sich zusammen, es wird schwierig zu atmen, und manchmal gibt es das Gefühl eines Klumpens im Hals und ein Gefühl von Übelkeit. Angriffe können von Todesangst, Angst, den Verstand zu verlieren, begleitet sein oder in den Augen anderer lächerlich aussehen.

Eine Panikattacke unterscheidet sich von einer normalen Angstattacke durch die unterschiedliche Reaktion einer Person. Während eines Schreckens können Sie Ihren Zustand kritisch behandeln und die Situation analysieren. Bei einer Panikattacke kontrolliert Angst das Bewusstsein und die physiologischen Prozesse im Körper vollständig - mit jeder Sekunde verlieren Sie mehr und mehr die Kontrolle über sich.

Wenn wir das Problem des Auftretens von Panikattacken aus psychologischer Sicht betrachten, dann ist dies höchstwahrscheinlich eine Manifestation einer Art starker und lange verborgener unterdrückter Emotionen. Eine Person kann es während der Kindheit oder über einen langen Zeitraum erlebt haben. Aber in einem bestimmten Moment wird eine solche Emotion zu viel und es ist unmöglich, sie beizubehalten - sie findet in irgendeiner Weise einen Ausweg (wir haben den Psychologen in diesem Material nach Angst, Misstrauen und Ängsten gefragt)..

Panikattacken und vegetative Dystonie

Panikattacken sind am häufigsten anfällig für Menschen mit diagnostizierter Gefäßdystonie. Heute ist es eine häufige Krankheit, die als Funktionsstörung des Nervensystems charakterisiert ist. Vegetovaskuläre Dystonie äußert sich in einer Verschlechterung des Allgemeinzustands, des Wohlbefindens und von Funktionsstörungen der Arbeit verschiedener Organe und Systeme des Körpers.

Panikattacken sind eine der möglichen autonomen Störungen. Jede stressige Situation kann der Grund dafür sein. Auch wenn es nie wieder vorkommt, ist die Reaktion der Panikangst auf der Ebene der autonomen Funktionen fixiert und wird unter starkem Stress aktiviert..

Wie Sie selbst mit Panikattacken umgehen können?

Panikattacken treten aus verschiedenen Gründen auf - sie können auf genetische Eigenschaften, eine erhöhte Empfindlichkeit einer Person gegenüber bestimmten Situationen oder starken Stress zurückzuführen sein.

Im Umgang mit Panikattacken ist es wichtig zu verstehen, dass jede Aktion immer den gleichen Widerstand erzeugt. Dies bedeutet, dass sobald wir anfangen, mit etwas zu kämpfen oder einem Phänomen zu widerstehen, es in der Regel nur an Stärke gewinnt und die Sphäre seines Einflusses erheblich vergrößert..

Um dies zu verhindern, versuchen Sie in Momenten schwerer Angst, sich zusammenzureißen und Ihre Gedanken mit aller Kraft auf etwas Positives zu lenken. Sie können sich an die letzte Reise erinnern oder an den Ort, an dem Sie sich besonders gut gefühlt haben. Voraussetzung ist tiefes Atmen. Wenn Sie beginnen, die Situation rechtzeitig zu kontrollieren, dauert die Panikattacke nicht länger als 30 Minuten (10 Übungen gegen Stress finden Sie hier)..

12 Möglichkeiten, mit Panikattacken umzugehen:

Die Behandlung von Panikattacken besteht aus mehreren Punkten. Zunächst ist es wichtig, die Ursachen solcher Zustände zu verstehen und sie so gering wie möglich zu halten. Vorwiegend Panikattacken sind ein Bereich der klinischen Psychologie, in dem es eine Vielzahl sehr unterschiedlicher Empfehlungen gibt: von der richtigen Atmung bis zur Verwendung von Medikamenten.

Das Üben von tiefem Atmen hilft, sich während einer Panikattacke zu beruhigen, indem der Druck und die Kohlendioxidkonzentration stabilisiert werden. Sie müssen sanft und tief genug einatmen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. In diesem Fall können Sie mental ein Quadrat zeichnen: Einatmen - eine Seite, Ausatmen - die andere und so weiter. Diese Übung hilft, das Blut mit fehlendem Sauerstoff zu füllen, Angstzustände zu kontrollieren und Stress abzubauen..

Das Vermeiden von Kaffee und anderen Lebensmitteln, die das Zentralnervensystem negativ beeinflussen, hilft auch, Beschwerden zu beseitigen und das Risiko von Panikattacken zu verringern.

Das Eintauchen in Ihre Gefühle ist ein weiterer wirksamer Weg, um eine Panikattacke zu überwinden. So paradox es auch klingen mag, wenn Sie die Annäherung eines solchen Angriffs spüren, entspannen Sie sich und erleben Sie die Emotionen, die über Sie strömen. Sobald Sie verstehen, dass Panikattacken Sie nicht töten, können Sie Ihre Gefühle von außen beobachten..

Das Führen eines psycho-emotionalen Tagebuchs kann auch bei der Bewältigung von Panikattacken hilfreich sein. Schreiben Sie alle Ereignisse und Emotionen auf und analysieren Sie sie, die Sie vor und nach dem Angriff erleben. Es ist wichtig, die Quelle Ihrer negativen Gefühle zu finden und zu versuchen, sie zu beseitigen..

Die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen, kann eine der effektivsten Methoden sein, um mit Angstattacken umzugehen - im Laufe der Zeit wird sich die Wahrnehmung des Problems ändern, Sie werden es immer positiver betrachten und Sie werden in der Lage sein, mit psychischen Erkrankungen umzugehen.

Erdung ist eine Technik, die auch häufig bei Panikattacken angewendet wird. Dazu müssen Sie sich fest auf dem Boden fühlen und sich vorstellen, wie die Energie der Angst in den Boden gelangt. Denken Sie daran, richtig zu atmen - langsam und tief.

Camping hilft Ihnen, schnell zur Besinnung zu kommen, sich zu erholen und mit Angstattacken umzugehen. Dazu reicht es aus, auch nur eine halbe Stunde außerhalb der Stadt oder im Park zu verbringen. Eine wichtige Voraussetzung ist, für eine Weile auf Telefon und Internet zu verzichten. Stress, der durch einen hohen Spiegel des Hormons Cortisol verursacht wird, wird reduziert, wenn Sie Zeit in der Natur verbringen.

Nehmen Sie es ruhig - dies ist das erste, was Sie tun müssen, sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Angst oder Furcht aufbaut. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf externe Objekte und alle Objekte und konzentrieren Sie sich auch auf das Atmen. Sie können ein- und auszählen, in geschlossene Handflächen oder eine Papiertüte atmen.

Schalten Sie schwaches Licht ein, wenn Sie im Schlaf von Panikattacken getroffen werden. Steh auf, trink kaltes Wasser und lüfte den Raum. Sobald Sie das Gefühl haben, dass der Angriff nachlässt, trinken Sie warmes Wasser und gehen Sie ins Bett..

Hören Sie auf, Angst vor Anfällen zu haben, und wissen Sie, dass sie sicher sind. Sie müssen verstehen, dass die Angst, die während einer Panikattacke in Ihnen entsteht, das Ergebnis der Freisetzung bestimmter Substanzen in das Gehirn ist. Sie sind diejenigen, die solche Emotionen hervorrufen, wie zum Beispiel, dass Sie verrückt werden, ohnmächtig werden oder sogar sterben. Aber diese Ängste haben nichts mit dem wirklichen Leben zu tun! Angst bei Angriffen ist nur eine Illusion. Versuchen Sie zu verstehen, dass Ihnen nichts passieren wird, und Sie werden feststellen, wie die Angst nachlässt..

Fassen Sie die Person während des Angriffs an den Schultern, wenn Sie Zeuge einer Panikattacke werden. Sag ihm, dass du da bist und dass es ihm gut gehen wird. In einem solchen Moment ist es wichtig, mit einer Person seine Emotionen zu erfahren und sie zu unterstützen.

Kräutermedizin ist eine der Behandlungen für Panikattacken. Wenn Sie Angststörungen haben, kann Ihr Arzt beruhigende Kräutermedikamente wie Tintenfisch, Weißdorn, Baldrianwurzel oder Linden-Tee verschreiben. Eine komplexe Therapie ist am effektivsten bei der Bekämpfung von Angstzuständen - eine Kombination aus medikamentöser Behandlung mit einem angemessenen Lebensstil und einer gesunden Ernährung..

Wenn unabhängige Bemühungen zur Lösung des Problems der Panikattacken nicht ausreichen, wenden Sie sich mit dieser Frage an einen Spezialisten (8 Psychologen, denen Sie auf Instagram folgen sollten, sehen Sie hier)..

Abhängig von der Schwere des Verlaufs und den Symptomen verschreibt der Psychotherapeut eine Einzeltherapie mit Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln. Er kann auch vorschlagen, dass Sie sich einer speziellen Therapie in einer Gruppe oder einzeln unterziehen - während solcher Sitzungen lernt die Person Entspannung, Meditation und Atemtechniken..

Physiotherapiemethoden sind auch bei der Behandlung von Panikattacken wirksam - Reflexzonenmassage, restaurative Massage und Massage der Kragenzone sowie Aromatherapie und Verfahren mit Mikroströmen haben sich bewährt.

Wenn Sie Anzeichen von Panikattacken in sich selbst bemerken, ertragen Sie keine unangenehmen Empfindungen, sondern wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten. Und denken Sie daran, dass falsches Denken oft die Ursache dieser Krankheit ist. Versuchen Sie also, sich auf eine positive Stimmung einzustimmen..