Wie man aus einer Depression herauskommt, nachdem man sich von einem geliebten Menschen getrennt hat, Ratschläge von Psychologen für Frauen und Männer

Plötzliche oder erwartete Trennungen können schwierig zu handhaben sein. Sogar jemand, der eine Trennung initiiert, kann für eine Weile Apathie empfinden. Schwerer psychischer Stress und Depressionen nach einer Trennung begleiten diejenigen, die schon lange in einer Beziehung sind oder diese nicht beenden wollten. Um zu verstehen, wie man aus einer Depression herauskommt, nachdem man sich von einem geliebten Menschen getrennt hat, muss man Verantwortung für seine Gefühle übernehmen. Manchmal ist eine fachliche Beratung erforderlich, da ein depressiver Zustand die Lebensqualität beeinträchtigt und das Wohlbefinden beeinträchtigt.

Depression nach Trennung: Ursachen

Der Abschied, insbesondere nach einer langen Beziehung oder starken Gefühlen, ist eine akute soziale Situation, deren Ergebnis Demut sein sollte. Die Akzeptanz eines neuen Lebens ist besonders schmerzhaft für Menschen mit einem instabilen Nervensystem, die sich Ereignisse zu Herzen nehmen.

Die Hauptursachen für Depressionen nach dem Auseinanderbrechen sind tief in der Psychologie verwurzelt:

  • ungerechtfertigte Erwartungen, Aufgabe von Plänen und Träumen. In Beziehungen sieht jeder seine Zukunft ganz klar: weitere Annäherung, die Schaffung einer starken Familie, gemeinsame große Einkäufe, die Geburt von Kindern. Der Abschied negiert diese Pläne, es entsteht eine Leere: Es ist nicht klar, wovon man träumen soll, wo man sich bemühen soll. Ich möchte nicht dringend neue Pläne ausarbeiten, wenn die alten so gut und fit wären.
  • verletzter Stolz. Das Zusammenleben bestätigt sozusagen: Dies ist eine zuverlässige, angemessene Person, da sie geliebt, geschätzt und erwartet wird. Aber nach dem Abschied kommen andere Gedanken: Ich bin so gut, aber ich wurde verlassen. Versuche zu verstehen, warum dies geschah, Vorwürfe eines Spuckens eines ehemaligen Partners, Wut, Ärger bedrücken das Nervensystem.

Depressionen nach dem Auseinanderbrechen sind eine der Phasen, in denen ein neues Leben angenommen wird. Sie kommt nach drei anderen:

  • Ablehnung: "Wir können uns nicht einfach trennen, weil wir ein ganzes Leben hinter uns haben." Ein Versuch, so zu tun, als ob die Zwietracht jemand anderem passiert wäre;
  • Wut: „Er (sie) ist für die Trennung verantwortlich. Wie könnte solch eine wunderbare Vereinigung zerstört werden? " Ein Versuch, den Täter in der Person eines Partners zu finden;
  • Verhandeln: "Wenn er (sie) beschließt zurückzukehren, werde ich ihm diese Worte sagen." Ideen, wie man sich verhält, um die Situation zu verbessern, sich Sorgen zu machen oder sich keine Sorgen zu machen, was trotz des Ex-Partners zu tun ist usw.;
  • Depression: „Wer wird mich jetzt lieben? Wie man ohne sein tägliches Lächeln und Berühren lebt. " Dies ist ein wichtiger Teil der Akzeptanz einer Situation, die Zeit braucht. Es kann das schwierigste und langwierigste Stadium sein, normalerweise dauert die akute Periode bis zu drei Wochen;
  • Akzeptanz: „Wirklich, alles ging und es war sehr gut. Jetzt liegt ein neues Leben vor uns. " Rückkehr des Interesses nach außen, neue Bekanntschaften und neue Beziehungen.

Nachdem eine Person nach einer Trennung aus einer Depression herausgekommen ist, wird sie offen für eine neue Verbindung. Wenn der Ausstieg korrekt durchgeführt wurde und alle Stufen der Demut durchlebt wurden, bleiben nur schöne Erinnerungen und Erfahrungen aus der vorherigen Beziehung übrig..

Depression nach der Trennung von einem geliebten Menschen - wie man überlebt?

Leichte Zustände - Apathie, Blues, Melancholie - erfordern keine spezielle Behandlung. Normalerweise nimmt eine Depression nach einer Trennung genau diese Form an und ist eine natürliche Reaktion auf Veränderungen..

Anzeichen einer leichten Depression nach einer Trennung:

  • Traurigkeit, Sehnsucht;
  • traurige oder obsessive Gedanken, das Bewusstsein kehrt ständig zu negativen Momenten der Beziehung zurück, um zu verstehen, wer falsch lag und welche Schlussfolgerungen daraus folgen;
  • Introversion, Verweigerung der Kommunikation, Reduzierung der Kontakte zu Freunden, Kollegen;
  • Stille, Nachdenklichkeit;
  • mangelndes Interesse an allem, was um uns herum passiert, Leben „an der Maschine“;
  • Unfähigkeit, Spaß zu haben;
  • pessimistische Haltung;
  • vermindertes Selbstwertgefühl;
  • Unwillen, Pläne für die Zukunft zu schmieden und zu träumen.

Hinzu kommen somatische Symptome:

  • Schlafstörungen (normalerweise Schlaflosigkeit oder häufiges Erwachen, seltener übermäßige Schläfrigkeit);
  • Kopfschmerzen, Migräne, Neuralgie;
  • Zittern, Schüttelfrost, Bewegungsstörungen und Feinmotorik;
  • Schwächung der Immunität und infolgedessen Erkältungen, Entzündungen;
  • Tachykardie, Schmerz hinter dem Brustbein im Bereich des Solarplexus ("wo die Seele lebt");
  • eine Essstörung (Mangel oder gesteigerter Appetit);
  • Lethargie oder passive Aggression.

Interessante Tatsache. Hormone beeinflussen die Entwicklung von Depressionen nach der Trennung von einem geliebten Menschen.

Liebe, Leidenschaft und Anziehung zu einem bestimmten Objekt werden im Körper durch einen Hormonschub verstärkt. Die Substanzen Dopamin, Endorphine und Serotonin ergreifen diejenigen, die kopfüber in eine neue Liebe gestürzt sind. Selbst wenn die Beziehung verblasst ist und es scheint, dass nichts anderes die Seele stört, werden Dopamin und Serotonin nur in kleineren Mengen produziert. Nach einer Trennung wird der Zugang zu Dopamin- und Serotoninquellen unterbrochen, und dem Körper fehlen die Hormone Freude, Glück und Verlieben. Depression nach der Trennung ist ein natürlicher Prozess, der mit der Biochemie der Liebe verbunden ist.

Wenn eine Person weiterhin zur Arbeit geht, einige Hausarbeiten erledigt, sich um Haustiere kümmert, einfache Aufgaben für sich selbst stellt und diese ausführt, ist von einer Diagnose einer "klinischen Depression" keine Rede. In diesem Fall hat das Problem, wie Depressionen nach dem Abschied beseitigt werden können, eine Lösung: Überleben, Akzeptieren, Loslassen.

  • analysieren, überlegen, aber immer mit Zusammenfassung und Definition von Schlussfolgerungen. Drehen Sie die Trennung zu Ihren Gunsten: Dies ist eine großartige Chance, besser zu sein als zuvor. Wenn Sie gehen mussten, bedeutet dies, dass die Gründe nicht nur beim Partner, sondern auch bei Ihnen liegen können.
  • Je mehr Zeit seit dem letzten Treffen vergangen ist, desto mehr Anstrengungen müssen unternommen werden, um die Denkweise zu ändern. Versuche gute Dinge zu denken. Finden Sie Pluspunkte in allem, was Sie umgibt.
  • sich körperlich betätigen, vorzugsweise im Freien. Laufen, im Wald spazieren gehen, auf offenem Gelände trainieren bringt Sie schnell wieder zur Normalität. Seien Sie nicht eifrig: Denken Sie daran, dass Sie nicht um olympisches Gold kämpfen, sondern sich nur von einem Verlust erholen. Genießen;
  • Reisen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stadt es schwierig macht, mit Depressionen nach der Trennung umzugehen, wie belastend der Anblick der Straßen ist, auf denen Sie erst kürzlich gelaufen sind. Neue Landschaften, neue Gesichter lenken von negativen Gedanken ab;
  • Achten Sie auf Ihren Körper: Vielleicht fehlen Ihnen Vitamine, der Körper ist erschöpft und weiß nicht, wo Sie Kraft bekommen können. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus und konsultieren Sie einen Therapeuten bezüglich der Einnahme von Mineralkomplexen.

Männer und Frauen reagieren nach einer Trennung unterschiedlich auf Melancholie. Daher bieten Psychologen spezielle Empfehlungen für jedes Geschlecht an..

Wie eine Frau aus einer Depression herauskommen kann, nachdem sie sich von einem Mann getrennt hat?

Frauen sind grundsätzlich anfälliger für Depressionen des Nervensystems. Daher wird eine neue Phase, die mit der Freiheit von Beziehungen verbunden ist, oft besonders scharf wahrgenommen..

Interessante Tatsache. Es ist bekannt, dass der Schmerz durch Abschied als einer der stärksten in Bezug auf seine zerstörerische Wirkung auf die Psyche angesehen wird. In Bezug auf die Bedeutung von Lebensereignissen steht der Tod eines geliebten Menschen an erster Stelle, die Scheidung der Ehegatten an zweiter Stelle und unmittelbar danach die Trennung vom Partner. Dies sind Daten aus einer Studie der amerikanischen Psychotherapeuten Holmes und Ray aus dem Jahr 1967. Bisher hat niemand eine so hohe Einschätzung des Ereignisses in Bezug auf die Stärke der Erfahrung bestritten. Es ist alles schuld an der Tatsache der irreversiblen Trennung von einem vertrauten, nahen und geliebten Menschen. Trennung ist sowohl für Männer als auch für Frauen immer schmerzhaft..

Bevor eine Frau versucht, selbstständig aus der Depression herauszukommen, muss sie nach der Trennung eine Weile allein sein..

Erlaube dir, Emotionen auszuspritzen, zu weinen, das Negative verschwinden zu lassen. Sie müssen nicht lange in diesem Zustand sein, wir sprechen von 1-2 Tagen. Apathie, mangelndes Interesse an der Umwelt ist eine normale Reaktion, die nicht unterdrückt werden kann.

Und dann beginnt die Arbeit an dir. Der Hauptgrund liegt meist im Verlust des Bewunderungsgegenstandes. Frauen neigen dazu, sich im Gegenstand der Anbetung aufzulösen, ihre Wärme, Fürsorge und Zärtlichkeit spurlos zu geben. Unabhängig vom Grund für die Trennung (Verrat, Verrat an einem Mann, Verlust des Interesses) wird der Schmerz stark sein.

Möglichkeiten, schnell aus einer Depression herauszukommen, nachdem man sich von einem geliebten Menschen für eine Frau getrennt hat:

  • näher an Menschen sein. Vielleicht haben Sie aufgrund Ihrer Beziehung lange Zeit keine alten Freunde getroffen, sind nicht in Cafés, Theater oder Filme gegangen. Es ist Zeit, verlorene Verbindungen zu erneuern und neue Quellen für positive Emotionen zu finden. Lassen Sie die Freundinnen einen kurzen leeren Platz im Herzen einnehmen;
  • Endorphine werden nicht nur aus der Liebe freigesetzt. Aktive körperliche Aktivität und Sport außerhalb des Hauses tragen dazu bei, den Mangel an Glückshormonen zu beheben. Gehen Sie in die Natur, ins Fitnessstudio oder in den Pool. Achten Sie auf die Sportarten, die zuvor übersehen wurden. Denken Sie daran, vielleicht haben Sie einmal vom Reiten oder Klettern geträumt. Es ist Zeit, dass Wünsche wahr werden.
  • Änderung der Aktivität. Die Trennung drängte viele Frauen, die Karriereleiter nach oben zu schieben. Die Hauptsache ist, nicht zu stagnieren und nach der Kraft zu suchen, um vorwärts zu kommen.

Wie man für eine Frau alleine aus einer Depression herauskommt, nachdem sie sich von ihrem Ehemann getrennt hat

Familienbeziehungen, insbesondere solche, die in einem Pass versiegelt sind, sind nicht leicht zu zerstören. Es ist eine Sache, als sie sich zwei Monate lang trafen und wegliefen. Es ist eine ganz andere Sache, sich nach mehreren Jahren Ehe zu trennen..

  • Achte auf dein Aussehen. Es ist Zeit, Ihre Garderobe zu sortieren, Ihre Frisur oder Haarfarbe zu ändern und sich für Pflegeverfahren anzumelden. Wenn Sie nicht das Geld für all das haben, versuchen Sie, Abende der Selbstliebe zu Hause zu organisieren: warme Bäder mit elastischem Schaum, gute Bücher lesen, Kunsttherapie zu Hause mit kostenlosen Lektionen aus dem Netzwerk. Die Hauptsache ist, nicht herumzusitzen, nicht in deinem eigenen Schmerz zu schwelgen;
  • Achte auf deinen inneren Zustand. Wenn kein einziger Versuch, Kontakt mit der Außenwelt aufzunehmen, erfolgreich war, ist es für zwei Wochen aktiver Versuche, sich selbst zu helfen, nicht einfacher geworden. Möglicherweise ist es an der Zeit, einen Spezialisten zu kontaktieren. Sie können beginnen, indem Sie sich einen Podcast über Psychokorrektur und Verbesserung des Selbstwertgefühls der Psychologin Nikita Valerievich Baturin ansehen.
  • kommunizieren, in der Firma sein. Versuchen Sie, das Thema familiäre Beziehungen zu umgehen, damit keine destruktiven Emotionen entstehen: Neid, Wut, Gefühle der Hoffnungslosigkeit. Mit Freunden gibt es sicherlich etwas zu besprechen, außer über die Geschlechterverhältnisse und Möglichkeiten, Depressionen zu überwinden, nachdem man sich von einem geliebten Menschen getrennt hat. Sie müssen abgelenkt werden.

Wie Sie mit Depressionen umgehen, nachdem Sie sich von Ihrem geliebten Menschen getrennt haben: Tipps für Männer

Ihre Reaktion ist normalerweise viel zurückhaltender als die einer Frau. Von Kindheit an wird Männern beigebracht, dass es unanständig und nicht charakteristisch für das stärkere Geschlecht ist, ihre Erfahrungen zu zeigen, zu weinen und Emotionen auszuspritzen. Infolgedessen ist der Prozentsatz der Herzinfarkte bei Männern so hoch. Um Ihre Nerven und Gesundheit zu schonen, empfehlen Psychologen:

  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Depressionen nach der Trennung von Ihrer Freundin überhand nehmen, ändern Sie etwas zum Besseren in Ihrem Leben: Nehmen Sie einen neuen Sport für sich auf, machen Sie eine Reise, eröffnen Sie ein Geschäft. Lassen Sie die ungewöhnlich interessanten Angelegenheiten und Sorgen Ihren Kopf überwältigen;
  • Sei nicht isoliert, beschuldige dich nicht für die Erfahrung. Melancholie ist eine gesunde mentale Reaktion auf eine schwierige Zeit. Diese Emotionen sind normal, sie werden sicherlich spurlos vergehen, wenn Sie ihren Ausgang nicht schließen;
  • mit positiven Menschen rumhängen. Versuchen Sie, das Thema der Beziehungen zum anderen Geschlecht mit glücklich verheirateten oder hartnäckigen Junggesellen nicht anzusprechen. Ersteres kann zu Ressentiments und Bitterkeit führen, letzteres kann das Gefühl der Sinnlosigkeit des Seins verschlimmern. Familie, Liebe - all das wird gebraucht, all das wird noch in deinem Leben sein, aber wenig später. Während es Zeit ist, einen fruchtbaren Boden vorzubereiten;
  • Achten Sie auf Ihr Selbstwertgefühl: Lassen Sie es nicht zu tief sinken oder höher fliegen als die Sterne. Der Abschied liegt immer in der Verantwortung beider Partner, und man sollte keinen beschuldigen. Ein gesundes Selbstwertgefühl wird bald neue Liebe in Ihr Leben bringen..

Wie man nach einer Trennung nicht depressiv wird?

In den ersten Tagen nach der Trennung können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Schmerzen, Blues und Melancholie um mindestens einen bestimmten Prozentsatz zu reduzieren:

  • Ängste vertreiben. Abschied ist nicht das Ende der Welt. Sie sind kein Opfer oder Henker, es war nur so, dass es bestimmt war. Es ist besser, sich jetzt von den Illusionen eines freudigen Bildes zu verabschieden, als jahrelang zu leiden, um ein Familienleben mit einem Fremden aufzubauen.
  • Erarbeiten Sie zwei Listen auf Papier: mit den positiven und negativen Eigenschaften des ehemaligen Partners. Lesen Sie die zweite Spalte oft;
  • Finden Sie einen dankbaren Zuhörer, dem Sie an einem Abend den angesammelten Schmerz ausschütten können. Je mehr Negativität unmittelbar nach der Trennung auftritt, desto schneller und einfacher wird die Depression nach der Trennung vorübergehen.
  • denke öfter, dass alles vergehen wird. Öffnen Sie sich für etwas Neues, lassen Sie die Welt in Ihr Herz, das bis vor kurzem vollständig von einer Person besetzt war.

Wenn alle Stricke reißen

Klinische Depressionen, die Facharbeit erfordern, sind selten. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass keine Kraft mehr vorhanden ist, die Gefahr einer Entlassung besteht oder aufgrund von Gedanken über den Ex Probleme in irgendeinem Bereich auftreten, ist es an der Zeit, das Problem ernst zu nehmen. Fragen Sie einen Psychologen, wie er nach einer Trennung mit Depressionen umgehen soll. Lassen Sie sich vom Hypnologen Nikita Valerievich Baturin beraten, vielleicht sind 5 Arbeitssitzungen genau das, was Sie brauchen.

In besonders fortgeschrittenen Fällen wird der Therapeut Beruhigungsmittel verschreiben. Indikationen zufolge ist es auch möglich, in ein Krankenhaus eingeliefert zu werden. Sie sollten sich nicht in einen solchen Zustand bringen. Je früher Sie mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, desto einfacher wird es, Depressionen loszuwerden..

Es ist normal, sich traurig und deprimiert zu fühlen, nachdem man sich von einem geliebten Menschen getrennt hat. So wie eine Wunde Zeit braucht, um zu heilen, braucht die Seele Zeit, um zu heilen. Leugnen Sie Depressionen nach einer Trennung nicht, behalten Sie die Erfahrung nicht für sich. Für eine Person, die wirklich so schnell wie möglich wieder auf Kurs kommen und keine kostbaren Lebenstage mit Apathie verschwenden möchte, dauert eine schwierige Zeit 1–1,5 Monate. Abschied sollte eine Erfahrung sein, die in Zukunft leichter zu bewältigen ist..

Was Liebe mit dem Gehirn macht, warum das Aufbrechen echte Schmerzen verursacht und wie man mit der Wissenschaft darüber hinwegkommt

Ein Streit mit einem Freund, der Abschied von einem Liebhaber, eine Trennung nach mehreren Jahren Ehe, Ablehnung durch Ihr Unternehmen, Verlust der Eltern, Scheidung von einem Ehepartner, Witwerschaft - all diese Arten des Verlusts bedeutungsvoller Verbindungen führen dazu, dass eine Person unterschiedlich tolerant leidet. Nastya Travkina, Redaktionsleiterin von "Knife" und Moderatorin des Kanals "Overtook", erklärt, warum es keine Möglichkeit gibt, den Verlust der Intimität zu überleben und keinen Schmerz zu empfinden.

Dies liegt an der Tatsache, dass wir geschaffen sind, um Beziehungen zu anderen Menschen zu haben und nach Nähe zu streben. Bei der Umwandlung des Primatengehirns in das menschliche Gehirn haben und spielen soziale Verbindungen, zu denen auch die Liebe gehört, eine große Rolle. Wir finden heraus, wie die Liebeschemie des Gehirns funktioniert, was im Moment einer Pause mit dem Körper passiert und wie wir mit schmerzhaften Empfindungen und Erfahrungen umgehen können.

Wie Liebe das Gehirn beeinflusst

Um zu verstehen, was während der Trennung mit dem Gehirn passiert, müssen Sie Ihr Gedächtnis über die physiologischen Prozesse auffrischen, die mit dem Verlieben und der Entwicklung von Bindungen bei Säugetieren und Menschen einhergehen. Die Wissenschaft kann die Frage nicht beantworten, warum Menschen und Tiere einen Partner für sich und keinen anderen wählen, aber wir wissen ganz genau, was im Körper passiert..

I. Anziehung

Schmetterlinge im Bauch und physiologische Anziehungskraft werden durch Sexualhormone verursacht, hauptsächlich Testosteron (bei beiden Geschlechtern). Es bringt die Menschen nicht dazu, sich zu verlieben - es bietet nur Libido.

II. Liebe

Der Neurotransmitter Dopamin motiviert, sich zu bewegen und nach einem Partner zu greifen. Es aktiviert das "Belohnungssystem" im Gehirn von Liebenden in direktem Verhältnis zur Ebene ihrer subjektiven Liebe, verspricht Vergnügen und zwingt das Objekt der Leidenschaft.

Zusätzliche Energie der Leidenschaft wird durch Cortisol bereitgestellt, es aktiviert nicht nur Kräfte, sondern versetzt den Körper auch in einen Stresszustand. Adrenalin wird aktiv in den Nebennieren produziert. Daher das Schwitzen, die hektische Herzfrequenz und der Wunsch zu springen und zu springen, den wir bei den ersten Kontakten mit der Person spüren, die wir mögen..

Liebhaber haben einen erhöhten Noradrenalinspiegel. Dieses Hormon ist an der Fixierung neuer Reize im Gedächtnis beteiligt, einschließlich des Prozesses des "Einprägens" in das Gedächtnis von Tieren - des Einprägens. Anscheinend bleibt deshalb das Bild des Geliebten in der Erinnerung stecken. Wir können über das Objekt der Leidenschaft bis zur Besessenheit nachdenken, oft auch aufgrund einer Abnahme des Serotoninspiegels. Der Serotoninspiegel ist bei verliebten Menschen niedrig, ebenso wie bei einer echten Zwangsstörung mit Zwangsgedanken..

III. Anhang

Liebeszuneigung ist nicht nur für einen Menschen charakteristisch, sondern auch für andere Lebewesen, wenn sie ein gemeinsames Territorium schützen, gemeinsam Nester bauen, aufeinander aufpassen, gemeinsam für die Nachkommen sorgen und während der Trennung Sehnsucht erfahren.

Wenn sich Gefühle als gegenseitig herausstellen und Liebende ein Paar bilden, sinkt ihr Cortisolspiegel und die Menge an Serotonin steigt wieder an, und ständiger körperlicher Kontakt "pumpt" Bindungshormone in das Paar.

In einer Person ist eine Liebesvereinigung mit einem Gefühl von Sicherheit, Ruhe und emotionaler Einheit verbunden. Diese Empfindungen sind hauptsächlich mit Oxytocin verbunden. Es entsteht bei sozialem und körperlichem Kontakt, Umarmung, Sex, insbesondere beim Orgasmus - und ist bei Paaren, die mehr Zeit miteinander verbracht haben, höher. Er formt auch elterliches Verhalten und drängt das Paar, lange genug miteinander zu bleiben, um die Nachkommen zu füttern und ihre Spezies fortzusetzen..

IV. Warum so viele Dinge?

Anscheinend hat die Natur einen so komplexen chemischen Prozess geschaffen, um zwei völlig unterschiedliche Individuen zu motivieren, ein Paar für die Empfängnis, das Tragen und die Erziehung von Kindern zu bilden. Während dieser ganzen Zeit befinden sich die Menschen in einem Paar in einem Zustand der Drogenvergiftung, einer Liebesillusion, für die sie viel bereit sind.

Was passiert im Körper beim Abschied?

Wenn dieser physiologische Zyklus plötzlich unterbrochen wird, gerät der Körper in ein ernstes Ungleichgewicht. Dopamin bleibt auch ohne ein Objekt der Liebe noch einige Zeit auf einem hohen Niveau, was bedeutet, dass die Motivation zur Verbindung mit einer anderen Person nicht schwächer wird, was zu Angst und Unzufriedenheit führt. Wenn die Trägheit dieses Prozesses aufhört und die Dopaminproduktion langsamer wird, werden im Gegenteil Depressionen, Apathie und mangelnde Motivation abgedeckt. Viele werden von der Dopamin- "Nadel" von Alkohol, psychoaktiven Substanzen oder promiskuitivem Sex angezogen (all dies hilft nicht, sondern erhöht nur das Ungleichgewicht)..

I. Angst

Verliebte Menschen haben weniger Aktivität in der Amygdala, einer Region des Gehirns, die für das Erleben intensiver Emotionen verantwortlich ist, insbesondere negativer Emotionen wie Angst, Angst und Wut. Sie haben einen weniger aktiven hinteren cingulösen Gyrus, was häufig mit dem Erleben schmerzhafter Empfindungen verbunden ist..

Experimente haben gezeigt, dass selbst wenn Frauen einfach die Hand ihrer geliebten Ehepartner halten, das Stressreaktionssystem als Reaktion auf Stromschläge in ihrem Gehirn schwächer ist - und je zufriedener sie mit der Ehe sind, desto ruhiger bleiben sie..

Wenn uns als Partner eine so wichtige Unterstützung für das Gleichgewicht unseres Körpers entzogen wird - selbst wenn wir selbst die Initiatoren der Pause waren und noch mehr, wenn wir plötzlich verlassen wurden -, erleben wir auf illusorische Weise einen ganzen Komplex von Ängsten, Ängsten und Unzufriedenheit..

II. Echter Schmerz

Nicht nur das, Abstoßung löst im Gehirn die gleiche Reaktion aus wie körperlicher Schmerz. Wenn man das Porträt ehemaliger Liebhaber betrachtet, werden der sekundäre somatosensorische Kortex und der Insellappen aktiviert, die für die Bildung komplexer körperlicher Empfindungen verantwortlich sind. Sie sind auch bei denen aktiv, die sich mit einem Hammer auf den Finger schlagen.

Dies bedeutet, dass der Schmerz des Abschieds real ist.

Ein gebrochenes Herz verursacht den gleichen Stress und aktiviert die gleichen Bereiche wie ein gebrochenes Bein: Im Moment einer sozialen Ablehnung werden Opioide in das Gehirn geworfen - natürliche Schmerzmittel, deren Vorhandensein normalerweise auf eine echte Verletzung hinweist.

III. Probleme mit dem Herzen

Übrigens kann das Herz vom Abschied auch wirklich leiden. Das Broken-Heart-Syndrom, wie es oft als Takotsubo-Syndrom bezeichnet wird, ist eine Fehlfunktion des Herzmuskels unter dem Einfluss von schwerem emotionalem Stress. Solche Probleme können nach dem Tod eines Ehepartners auftreten, sich in Schmerzen in der Brust manifestieren und zum Tod führen. Die Herzen von Frauen nach der Menopause sind am stärksten gefährdet, aber es leidet in jedem Alter an beiden Geschlechtern. Stress kann auch riskantes Verhalten auslösen und die Wahrscheinlichkeit des Todes bei Unfällen, hohen Dosen Alkohol oder Drogen oder bei Kämpfen erhöhen..

IV. Obsessive Gedanken

Das Schlimmste ist, dass unser Gehirn im Evolutionsprozess daran gewöhnt ist, sich auf Bedrohungen zu konzentrieren. Und wenn etwas Stress und Schmerz verursacht, wird es als Bedrohung angesehen. Das heißt, der Wunsch, dem Leben des ehemaligen Liebhabers trotz aller Schmerzen zu folgen, ist eine Folge einer gewissen "Mattheit" unseres Gehirns, seines biologischen Automatismus. Und vergessen Sie nicht den niedrigen Serotoninspiegel. Daher ist es sinnvoll, ihm das schmerzhafte Nachdenken zu erschweren: Vielleicht sieht es kindisch aus, Exes von Freunden zu entfernen, aber es funktioniert immer noch. Aber leugnen Sie nicht Ihre Gefühle und vermeiden Sie es, konstruktiv über die Trennung nachzudenken..

Was bedeutet das?

Sich nach einer Trennung schrecklich zu fühlen, ist normal und natürlich. In Bezug auf die chemische Wirkung ähnelt die Liebe einer Drogenvergiftung, und die Trennung ähnelt den Drogenentzugssymptomen, wenn keine Dosis einer Substanz vorliegt, die normalerweise einen hohen Dopaminspiegel liefert. Sie sagen, dass sie ungefähr die gleiche Sehnsucht nach Kokain empfinden, nachdem sie damit Schluss gemacht haben..

Unser Gehirn ist perfekt in der Lage, sowohl mit Sucht als auch mit Trennung umzugehen. Er braucht nur Zeit. Nehmen Sie sich Zeit: Sie können Ihre Emotionen so gut verdauen, wie Sie es brauchen..

In einer Umfrage, die ich für meinen Telegrammkanal durchgeführt habe, gaben 58% der Menschen an, vor einem Jahr bis vor fünf Jahren einen geliebten Menschen verloren zu haben, während 66% der Befragten angaben, immer noch Schmerzen zu haben.

Betrachten Sie es als eine Krankheit, von der Sie sich erholen müssen (übrigens führt schwerer Stress tatsächlich zu einem Rückgang der Immunität und erhöht das Risiko, zusätzlich zu einer reaktiven Depression alle Arten von Viren zu bekommen)..

Zu verstehen, dass einige dieser herzzerreißenden Empfindungen nicht in der Seele, sondern im Körper sind, gibt eine gewisse Erleichterung und ein Gefühl der Kontrolle. Wir können unseren Körper mehr oder weniger kontrollieren und ihm ein wenig weniger Stress und ein bisschen mehr Vergnügen bereiten..

Untergraben Sie nicht das bereits unausgewogene Belohnungssystem mit Alkohol und Drogen (zumindest ist es besser, die Grenze der betrunkenen Trauer zu kennen, wenn Sie wirklich nicht widerstehen können). Helfen Sie Ihrem Dopamin. Von nützlicher Unterhaltung liebt er vor allem Bewegung, Wissen und die Umsetzung kleiner kurzfristiger Ziele. Das Belohnungssystem belohnt Sie mit einem Aufschwung für das Erstellen und Erfüllen von Plänen, sei es das Reinigen des Hauses, das Ansehen von Filmen mit langer Verzögerung, der Versuch, beim ersten Durchlauf seit drei Jahren herauszukommen, oder das Löschen Ihres Postfachs von Spam bis hin zu einer vollständigen Leere..

Das ist der Grund, warum viele Menschen nach dem Abschied erstaunliche persönliche Erfolge im Sport und in der Bildung erzielen, weil ihnen eine große Ressource an Aufmerksamkeit und Motivation zur Verfügung steht..

Ein wenig Freude und Beruhigung zu bekommen, hilft bei der Kommunikation mit einem engen Kreis: Familie, Freunde, Gleichgesinnte - das Gehirn "liebt" die soziale Akzeptanz. Und natürlich dürfen wir die gesundheitsschädlichen Entspannungsmethoden nicht vergessen: Spaziergänge an der frischen Luft, Massage, Meditation und verschiedene Entspannungstechniken..

Psychologische Frustration

Der physiologische Cocktail aus Neurotransmittern und Hormonen, der während und nach einer Pause in uns brodelt, provoziert nicht nur körperliche Empfindungen. Diese Substanzen regulieren Emotionen und lassen uns fühlen und erleben.

Wenn Sie also fragen möchten, ob diese Mischung aus Schmerz, Bitterkeit, Hoffnung, Ressentiments, Verzweiflung und anderen Dingen vermieden werden kann, lautet die richtige Antwort Nein.

Sie können versuchen, Ihre Gefühle zu leugnen, vor ihrer Verwirklichung davonzulaufen oder ihnen eine andere Farbe zu geben - ich leide nicht unter dem Verlust eines geliebten Menschen, ich bin wütend; Ich leide nicht, weil ich ihn liebte, sondern weil er sich als Arschloch herausstellte. Aber wie das Bewusstsein für andere traumatische Ereignisse muss auch es die universellen Phasen der Trauer durchlaufen: Schock, Verleugnung, Wut, Verhandlung, Demut - und die Situation akzeptieren und die Integrität wiederherstellen..

Verlust Ihrer eigenen Identität

In vielerlei Hinsicht ist die psychische Frustration nach dem Abschied darauf zurückzuführen, dass wir den Partner während der Zeit der Beziehung in unsere Identität einbauen. Viele Menschen betrachten sich selbst mit den Augen eines Geliebten und leihen sich seine Vision aus, um sich selbst zu identifizieren und ein Bild von der Zukunft zu erstellen. Wenn wir eines der Hauptelemente aus diesem Bild herausreißen, erleben wir das Gefühl der Zerstörung des Ich-Bildes und den Verlust der Kontrolle über unser Leben und die Verwirrung.

Oft trauern wir nicht so sehr um eine bestimmte Person als um das Bild unseres „Ich“, das er uns bauen ließ. Das Bewusstsein für diese Tatsache hilft, den Fokus auf die Arbeit an Ihrem Zustand zu verlagern..

Die Frage "Wer bin ich?" - eine normale existenzielle Frage für Singles und Familien, Polyamoren, Jugendliche und alte Menschen. Seine Komplexität lässt uns nach der Antwort suchen - in intensiver Aktivität, Kreativität oder Philosophie. In Krisenzeiten klingt es nur lauter.

Nutzen Sie diesen Moment, um darüber nachzudenken, was Sie vom Leben erwarten und wer Sie werden möchten. Und dann verliebe dich wieder und es wird keine Zeit für Existentialismus geben.

Verlust eines angemessenen Selbstwertgefühls

Sehr oft führt eine Lücke nicht nur zu Schwierigkeiten bei der Selbstidentifikation, sondern auch zu einer Abnahme des Selbstwertgefühls. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die zurückgelassen wurden. In einer solchen Situation scheint etwas mit Ihnen nicht zu stimmen, da Ihr Partner Sie verlassen hat. Aber diese Fehlleitung des Denkens führt nur zu verschärften Problemen mit dem Selbstwertgefühl und dem Gehen im Kreis..

Ein geliebter Mensch und seine Aufmerksamkeit für uns geben uns Wert in unseren eigenen Augen. Wenn er geht, scheint es uns, dass das, wofür er uns geliebt hat, abgenommen hat - wir sind nicht so gut, wie es vorher schien. Die Trennung des Schmerzes des Verlustes von Intimität und Liebe vom Leiden des verwundeten Stolzes kann bei der Genesung sehr hilfreich sein..

Seien Sie realistisch: Fast alle Menschen wurden oder werden mindestens einmal in ihrem Leben verlassen. Dies bedeutet nicht, dass mit jedem etwas nicht stimmt: Wir sind alle sehr unterschiedlich, wir sehen die Welt anders und können uns in verschiedenen Phasen unseres Lebens befinden, wenn wir uns mit jemandem treffen.

Die häufigsten Folgen von Problemen mit dem Selbstwertgefühl sind die Abwertung des ehemaligen Partners und die Beziehung zu ihm oder umgekehrt die Idealisierung der Vergangenheit.

Abschreibung. Einige Menschen betrachten die Abschreibung als ein gutes Mittel gegen ein geringes Selbstwertgefühl - sie unterschätzen einen Partner, indem sie abfällige Aussagen verwenden, Verachtung pflegen und Freunden von ihrer Gleichgültigkeit oder ihrem Hass gegen diese Person erzählen. Dies ist jedoch nicht der beste Weg für uns. Indem wir den ehemaligen Liebhaber abwerten, verlieren wir auch den Wert der Zeit, die wir zusammen gelebt haben, die Erfahrung, die uns verändert und reifer gemacht hat, und leugnen auch jene Teile der Persönlichkeit, die in dieser Beziehung gereift sind - und die wir für ein erfülltes Leben brauchen..

Idealisierung. Das andere Extrem ist die Idealisierung der Vergangenheit, wenn man sich nur auf die besten Momente konzentriert, sie in einer Sammlung sammelt und Tränen vergießt und sie wie ein buddhistischer Mönch seinen Rosenkranz sortiert. Natürlich ist es für uns schwierig, den Verlust von jemandem zu überleben, der in schwierigen Zeiten dort war und auf den wir uns verlassen konnten - nicht nur im Geschäftsleben, sondern auch emotional, in seiner Unsicherheit, Unsicherheit und so weiter. Aber denken Sie an den Unterschied zwischen reifer und unreifer Liebe, den Erich Fromm in seinem Buch Die Kunst der Liebe formuliert hat: „Unreife Liebe sagt:‚ Ich liebe dich, weil ich dich brauche. ' Die reife Liebe sagt: "Ich brauche dich, weil ich dich liebe" - strebe nach einem reifen Verständnis der Liebe.

Beide Strategien - Abwertung und Idealisierung des Ex - führen zu emotionalem Ungleichgewicht.

Selbsttherapie-Tagebuch

Das Führen eines Tagebuchs ist während jeder emotionalen Umwälzung nützlich. Es ermöglicht Ihnen, alle Gefühle und Gedanken auszudrücken, die Sie quälen, und wird zu einer Ruhe für den Geist, indem Sie zwanghaft zum Objekt vergangener Liebe zurückkehren.

Verwenden Sie Ihr Notizbuch, Ihren Stift und Ihren Verstand, um die Kontrolle über Ihre Selbsteinschätzung zurückzugewinnen. Notieren Sie auf Papier, wofür Sie Ihrem Partner dankbar sind, sowie die Kritik und das Bedauern, die sich während der Beziehung angesammelt haben. Formulieren Sie, warum Ihre Beziehung nicht funktioniert hat: Sie wollten andere Dinge aus dem Leben, waren sich nicht über Werte einig, die Beziehung war schmerzhaft, jemand hat jemanden unterdrückt. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie opfern mussten, und der Kompromisse, die Sie nicht wollten. Schreiben Sie Ihre alltäglichen Gedanken und Erfahrungen auf und versuchen Sie, die vergangene Phase zu verstehen und in Erfahrungen zu kristallisieren.

Es ist diese Erfahrung, die nach Abschluss Ihrer Trennungserfahrung ein neuer Teil Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Weisheit und Reife wird. Sinnvolle Erfahrungen sind Ihr Reichtum. Selbst schmerzhafte Erfahrungen können dem Einzelnen zugute kommen, wenn er bei Bewusstsein ist und durchgearbeitet wird..

Die Wiederherstellung von Unabhängigkeit und Eigenständigkeit wird Ihrer Persönlichkeit gut dienen: Sie sind vollständig und brauchen keine andere Person, die Wert hat, weiß, was zu tun ist und wer zu sein ist.

Nachdem Sie diese Art von Arbeit geleistet haben, um Ihre emotionale Erfahrung zu verstehen, werden Sie Erleichterung und den Beginn eines neuen Lebens spüren. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die verstehen, warum eine Beziehung unterbrochen wird, sich schneller erholen und mit ihrer nächsten Beziehung zufriedener sind als diejenigen, die nicht darüber nachdenken..

Trennen Sie den sozialen Hintergrund

Sie fühlen sich möglicherweise unwohl und schämen sich sogar, wenn Sie jemandem erklären, dass Sie und Ihr Partner sich getrennt haben. Sie müssen sich nicht nur interner, sondern auch externer Unsicherheit stellen: Die von Ihnen geplante Zukunft wird nie wieder passieren - genau wie das Bild Ihrer Zukunft "Ich" für immer verschwunden ist.

I. Unsicherheit und Angst vor Einsamkeit

All diese Sorgen hängen nur indirekt mit der Liebe und ihrem Verlust zusammen. Wir fühlen uns ähnlich gestresst, wenn wir die Schule oder das College abbrechen, unseren Job verlieren oder in ein anderes Land ziehen. Unsicherheit ist hier der Hauptstressfaktor. Unser Gehirn ist im Allgemeinen nicht sehr an Unsicherheit und Plötzlichkeit angepasst, aber jede Neuheit wird bald alltäglich..

Aber Unsicherheit garantiert Ihnen Handlungsfreiheit. Die Zeit nach der Trennung von einem langfristigen Partner ist eine der fruchtbarsten für die Neubewertung von Werten und die Festlegung neuer Ziele, da in einem solchen Moment eine Vielzahl von Verpflichtungen von Ihnen genommen werden und Sie jetzt mehr Manöver haben, um Ihr Leben drastisch zu verändern.

Wir könnten durch die Angst, allein zu sein, gestört werden. Es mag scheinen, dass wir nie wieder lieben können und nicht glücklich sein werden. Bilder von Glück, Erfolg und etabliertem Leben können die Bestätigung der Überlegenheit gepaarter Kreaturen gegenüber einsamen zerstören. Das Anschauen beliebter Liebesfilme verstärkt nur das Gefühl, dass in Ihrem Leben etwas schief gelaufen ist..

II. "Falsche Liebe"

Der Hauptfehler, den wir machen, wenn wir über vergangenes Glück nachdenken, hat mit der popkulturellen Version der Liebe zu tun, die in populären Filmen, Liedern und Märchen gezeigt wird. Liebe sollte stabil sein, das gleiche, mit Leidenschaft beginnen, schnell zu einer Hochzeit führen (na ja, oder die Bildung eines modernen monogamen Paares) und dann für immer andauern.

Es scheint uns, dass wenn unsere Liebe endete, es ein fataler Fehler war und im Allgemeinen keine wahre Liebe. Diese Aussage ist falsch.

Liebe ist als Erfahrung wertvoll: die Erfahrung, den anderen selbst zu kennen, die Erfahrung von Übermotivation und Handlungen, die von Fürsorge inspiriert sind, die Erfahrung, den anderen zu akzeptieren - und andere zu akzeptieren. Dies ist eine einzigartige Erfahrung, die Ihnen auch viele Jahre nach dem Ende Ihrer Schmerzen erhalten bleibt und wie Sie viele Details vergessen, an die Sie sich jetzt erinnern. Das Ende mindert den Wert der Liebe nicht auf die gleiche Weise, wie der Tod eines Menschen nicht die Bedeutung dieser Handlungen und Gefühle mindert, die er zu Lebzeiten ausgeführt und erlebt hat.

Das Gehirn ist plastisch. Er reagiert auf intensive Erfahrungen und passt sich diesen an. Der Sturm der Erfahrungen vergeht allmählich, denn wenn Sie den gesamten komplexen chemischen Prozess, der im Gehirn von zwei Personen in einem Paar abläuft, abrupt unterbrechen, können Sie das gesamte System ernsthaft schädigen. Sie muss sich ausbalancieren und ist dazu durchaus in der Lage..

Manchmal laufen Wissenschaft und Plattitüde zusammen: Mit der Zeit wird es wirklich besser, obwohl es jetzt unmöglich ist zu glauben.

Eines Tages (ob in einem Monat oder in einigen Jahren) fühlen Sie sich plötzlich frei von Bitterkeit, Ressentiments und Bedauern. Wie die Wissenschaft zeigt, ist es die Hauptsache, Ihre Erfahrungen vollständig zu verstehen, um weiterzumachen..

Wie man schnell über eine Trennung von einem Mann hinwegkommt und weitermacht: Ratschläge von Psychologen

Oft gibt es das Gefühl, dass die ganze Welt mit der Beziehung zusammenbricht. Dies ist normalerweise nicht der Fall, aber es ist fast unmöglich, es zu glauben, wenn Sie sich gerade getrennt haben. Abschied ist ein schrecklicher Stress, und Sie müssen in der Lage sein, durchzukommen. Die Hauptaufgabe zu diesem Zeitpunkt ist es, auf sich selbst aufzupassen, mentale Schmerzen zu lindern und wieder normal zu werden. Sie haben jetzt wahrscheinlich keine Ahnung, wie Sie weiterleben sollen, wenn ein Mann gegangen ist. Aber ich werde Ihnen erzählen, wie Menschen am häufigsten erleben, wie sie sich von einem geliebten Menschen trennen, wie sie wegziehen, abgelenkt werden, sich erholen und endlich wieder neu leben können..

Wie man es überlebt, sich von seinem geliebten Mann zu trennen

Verschiedene Mädchen kommen nach einer Trennung unterschiedlich zur Besinnung - hauptsächlich, weil sie mit Schmerz und Traurigkeit unterschiedlich umgehen. Jemand weint lange in der Weste seines besten Freundes, jemand verlässt das Haus nicht und will niemanden sehen, jemand geht aus und leuchtet auf, so dass keine Zeit und Energie mehr für Sehnsucht übrig bleibt (oder für den gleichen Zweck stürzt er sich in die Arbeit oder studieren), und jemand beginnt sofort eine neue Beziehung.

Keiner dieser Wege kann verurteilt werden, weil eine Person zu diesem Zeitpunkt nach besten Kräften handelt. Am nützlichsten ist es jedoch, sich traurig zu machen, über eine vergangene Beziehung zu trauern, Schlussfolgerungen zu ziehen und langsam zum Leben zurückzukehren. Es ist schmerzhaft und unangenehm, aber dies ist der einzige Weg, um dem Tanz auf einem Rechen zu entkommen, der "Verwirrung in den Beziehungen zum Ex" genannt wird und der Gefahr läuft, jeden Moment zu beginnen und sich zu verschärfen. Wenn Sie alles zurückgeben, lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie sich in einen Mann verlieben können, und wenn Sie definitiv beschlossen haben, alles zu vergessen, lesen Sie weiter.

Zu bewältigen, wenn Sie sich kürzlich getrennt haben, ist sehr schwierig. Aber Sie müssen auf sich selbst aufpassen und sich an die gewählte Strategie halten, um die Trennung zu überleben und nicht zusammenzubrechen. Hier sind einige Möglichkeiten:

  • Lass dich traurig sein. So viel wie Sie brauchen, aber mindestens ein paar Tage. Traurige Musik, Tränen, jede Menge Papiertaschentücher und absolut unkonstruktive Gedanken - gönnen Sie sich das alles. Weinen ist notwendig, um Emotionen freizusetzen. Übertreiben Sie es nicht mit Trauer: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mehr als ein paar Tage für die aktive Phase benötigen. Kehren Sie dann allmählich zu Ihrer normalen Routine zurück. Gedanken an deine Ex und Traurigkeit gehen noch nirgendwo hin, aber du wirst anfangen, etwas anderes zu tun..
    Sie können arbeiten, studieren, erfolgreich sein, feiern, das Leben genießen und sogar andere Beziehungen eingehen. Das trauert. Hab keine Angst und vermeide ihn nicht - dies ist der einzige Weg, um die Abreise eines Mannes vollständig zu überleben und als gesunder Mensch aus der Trennung herauszukommen.
  • Fühle den Zustand "ganz unten". Irgendwann, wenn Sie im Badezimmer schluchzen oder sinnlos auf das Fenster starren, werden Sie feststellen, dass es nirgendwo schlimmer ist, dass dies der Punkt ist, an dem es keine Rückkehr gibt. Dies ist ein schrecklicher Moment, aber danach können Sie anfangen zu klettern. Konzentriere dich auf diesen Moment, gehe ihn bewusst. Verstehe, dass diese Situation nicht ewig anhält, was bedeutet, dass es Zeit ist, sich von unten zu erheben..
  • Finden Sie Unterstützung in sich. Eine Trennung ist eine großartige Erfahrung, um sicherzustellen, dass Sie wirklich der einzige sind, den Sie haben. Alles andere kann jederzeit verschwinden, egal wie alarmierend und traurig es klingen mag. Sie müssen das Gefühl haben, Ihre eigene beste Freundin, Mutter und beste Trösterin zu sein..
    Sie müssen die Kraft in sich selbst finden, um die schwierige Phase zu überstehen. Und dafür musst du auf dich selbst aufpassen, ein wenig lieben und dir etwas gönnen. Stellen Sie sich als Kind vor und überlegen Sie, was jemand in Ihrer Nähe tun würde, wenn er Sie in diesem Zustand sehen würde. Ich habe dich auf die Knie gezwungen, getröstet, etwas Leckeres gegeben, etwas Gutes erzählt, ermutigt? Fühlen Sie die Wärme der Art von Pflege, die Sie bekommen können. Und was du dir geben kannst. Nur wenn Sie auf sich selbst aufpassen, werden Sie die Kraft finden, mit Schwierigkeiten umzugehen..
  • Gib mir keine Schuld. Wenn ein Mann die Trennung initiiert hat, werden Sie wahrscheinlich denken, dass Sie nicht gut genug sind. Und wenn Sie sich entscheiden zu gehen, leiden Sie unter Schuldgefühlen. Versuche beides zu vermeiden. Beschuldigen Sie sich nicht für das, was Sie getan oder nicht getan haben. Beschuldigen Sie auch nicht Ihren Partner. Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie festgestellt haben, dass Sie aus einem wichtigen Grund nicht zusammen sein können - und das sind gute, wenn auch traurige Neuigkeiten..
    Es ist besser, unangemessenen Menschen nicht zuzustimmen. Ärgere dich über dich selbst oder einen Kerl, wenn du willst, aber lass den Ärger nicht zu Schuldgefühlen werden und lege dir die Verantwortung für die Trennung auf. Es ist nicht deine Schuld. Und diese Trennung macht dich nicht zur schlimmsten Person oder zur Person, die versagt hat. Denken Sie daran, leugnen Sie nicht Ihren Wert.
  • Finde eine andere Liebe. Dies ist kein Aufruf, eine neue Beziehung einzugehen, sondern ein Ratschlag, sich an andere Menschen zu erinnern, die Sie lieben und schätzen. Die Professorin für Psychophysiologie Barbara Fredrickson nannte die Liebe "Mikromomente positiver Reaktion" - jene Momente, in denen wir eine spirituelle Verbindung und Wärme gegenüber anderen Menschen spüren. Du brauchst Unterstützung. Und einen anderen geliebten Menschen zu umarmen, etwas Angenehmes von ihm zu hören oder nur tröstende Worte, ist eine unschätzbare Unterstützung beim Abschied..
  • Mach etwas für dich. Nach einer Trennung ändert sich das Leben oft - und das ist es wert, ausgenutzt zu werden. Hören Sie auf sich selbst: Sie können neue Interessen haben. Oder es gibt Zeit und Gelegenheit für etwas, das in einer Beziehung nicht möglich ist. Lassen Sie sich von einem neuen Hobby mitreißen, machen Sie Selbstbildung - dies wird Ihnen helfen, sich abzulenken. Finden Sie eine Interessengruppe - soziale Interaktion ist gesund für Sie. Ein neues Hobby soll Freude und positive Emotionen bringen.
    Sie können sich auf die Suche machen, alle "Napoleons" in der Stadt auszuprobieren, oder andere frivole Geschäfte machen, die Freude bereiten. Wenn Sie neue Erfahrungen sammeln, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur Verlust, sondern auch Freiheit spüren..
  • Ordnen Sie Ihre Pläne neu. Wenn Sie sich besser fühlen und ein paar Wochen akuter Schmerzen hinter Ihnen liegen, ist es Zeit, Ihr Leben für sich selbst wieder aufzubauen. Sie haben wahrscheinlich mit Ihrem Partner etwas geplant, das jetzt nicht relevant erscheint. Überlegen Sie, was Sie von dem Punkt an erreichen möchten, an dem Sie sich gerade befinden. Traum. Setzen Sie sich Ziele und finden Sie heraus, wie Sie diese erreichen können.
  • Stelle dich der Realität. Sie werden wahrscheinlich mit der verlorenen Liebe in Kontakt treten wollen, versuchen, alles zurückzugeben, sehen, dass er auch leidet und Sie zurückgeben möchte. Treffen Sie sich mit ihm oder telefonieren Sie. Stellen Sie sicher, dass es unmöglich ist, die Beziehung wieder aufzubauen - keiner von Ihnen hat sich dafür geändert und wird sich nicht ändern. Solche Kollisionen sind erforderlich, um eine Person schnell freizulassen. Sie sind schmerzhaft, aber wichtig, um Ihre eigenen Hoffnungen loszulassen..

Psychologenrat für Mädchen

Laut Psychologen wird im vorigen Absatz viel darüber gesagt, was nach dem Abschied zu tun ist - dies sind die gegenwärtigen Wege, um eine schwierige Zeit zu überstehen und als gesunde, ganze Person, die bereit ist, weiterzuleben, daraus herauszukommen. Aber es gibt auch einige weitere Tipps, wie man aufhört zu leiden, wenn ein Mann aufhört zu lieben..

  • Erinnerungen an die Vergangenheit loswerden. Werfen Sie Dinge weg oder weg, die Sie an den Kerl erinnern. Wenn er eines seiner Sachen zurückgelassen hat - entfernen Sie es zuerst..
  • Wenn Sie wütend werden, drucken und brennen Sie die gemeinsamen Fotos. Tun Sie etwas Prahlerisches, um an die Trennung zu glauben. Wenn Sie über die brennenden Fotos weinen möchten, halten Sie sich nicht zurück. Auf diese Weise ist es noch besser.
  • Tun, essen, tragen, was Ihren Partner irritierte und Sie mochte. Vereinbaren Sie einen Triumph der Freiheit.
  • Bitte aktualisieren Sie etwas. Ein Haarschnitt, ein Kleiderschrank, Bettwäsche oder sogar ein Wohnort. Erleben Sie die Meilensteine ​​vor und nach.
  • Kümmere dich um dein Aussehen. Machen Sie es mit Vergnügen - genießen Sie wunderschöne Maniküren, Wellnessanwendungen, spektakuläre Outfits und strahlendes Make-up. Nur weil Sie es nicht für jemand anderen tun müssen, sind Sie und Ihr Vergnügen Grund genug. Starten Sie sich nicht, nachdem Sie sich getrennt haben.
  • Kommunizieren. Mit Freunden, im Internet, in Foren, in Hobbygruppen oder sogar Therapiegruppen. Es ist nicht notwendig, in herrlicher Isolation zu leiden - mit der Gesellschaft und der Unterstützung wird alles einfacher.
  • Brennen Sie die Brücken. Nicht nur gemeinsame Dinge loswerden, sondern auch die Telefonnummer löschen, nicht zu seinem Profil in sozialen Netzwerken gehen. Lass die Vergangenheit in der Vergangenheit und fühle sie.
  • Sich demütigen. Auch wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie sich versehentlich getrennt, ist der Grund nicht so schwerwiegend - akzeptieren Sie die Entscheidung der Person, respektieren Sie sie. Eine feste Akzeptanz seiner Position hilft Ihnen, sich zu halten, wenn der Ex sich entscheidet, zurückzukehren, und versucht, Sie mit denselben Problemen in den Trichter derselben Beziehung zu ziehen..
  • Wiedergeboren. Tut mir zuerst leid, wenn du Pflege brauchst. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht geboren sind, um unglücklich zu sein. Halten Sie sich aus der Position des Opfers heraus, glauben Sie an sich selbst und lassen Sie sich zu Ihrem Vorteil verhalten.
  • Tue gute Taten. Helfen Sie Freunden und Eltern, etwas Gutes für Passanten auf der Straße zu tun. Helfen Sie freiwillig bei einer Veranstaltung, helfen Sie einem Tierheim, nehmen Sie an einer Aktion zur Verteidigung der Rechte eines Menschen teil. Wenn wir Gutes tun, erleben wir Freude..
  • Sport treiben. Nach einer Trennung setzt unser Gehirn viel Cortisol frei, ein Stresshormon, das uns müde und träge macht. Sport hilft dabei, den Cortisolspiegel zu senken und Adrenalin und Endorphine in Ihren Blutkreislauf zu streuen. Sie sind verantwortlich für Energie und gute Laune..

Welche Fehler können nicht gemacht werden

Auf dem Weg des Überlebens nach einer Pause ist es leicht, den falschen Weg einzuschlagen, Zeit und Mühe für etwas aufzuwenden, das am Ende in keiner Weise hilft oder es sogar noch schlimmer macht.

Melden Sie sich auf der LovePlanet-Dating-Website an und suchen Sie nach einem neuen Mann. Und um eine Trennung auf gesunde Weise zu überwinden, lernen Sie, was Sie nicht tun sollten:

  • Fahren Sie keine Gedanken. Denken Sie, was Sie wollen, lassen Sie uns existieren, was Ihnen in den Sinn kommt. Früher oder später werden Sie sich von diesen Gedanken trennen, wenn Sie erkennen, dass sie in Wirklichkeit keinen Platz haben. Denken ist nicht schädlich. Es ist schädlich, Ihre Pläne in solchen Momenten umzusetzen..
  • Gehen Sie keine anderen Beziehungen ein. Sie sind aus dem Gleichgewicht geraten und brauchen Aufmerksamkeit, Wärme und Zuneigung, aber aufgrund der emotionalen Verwirrung fühlen Sie sich nicht wie Ihr wahres Selbst. Neue Liebe scheint eine großartige Gelegenheit zum Vergessen zu sein, aber mit hoher Wahrscheinlichkeit wird sie in noch mehr Leiden enden..
  • Drücken Sie nicht auf Ihre Gefühle und schimpfen Sie nicht mit ihnen. Denken Sie nicht, dass Sie ein sentimentaler Dummkopf sind, verbieten Sie sich nicht zu fühlen, was mit Ihnen passiert, laufen Sie nicht davon.
  • Bleiben Sie nicht stundenlang im Profil Ihres Ex und schauen Sie sich seine Fotos und Notizen an.
  • Spielen Sie nicht Mrs. Marple und suchen Sie nicht nach Gründen, sich zu trennen. Vereinbaren Sie keine Überwachung, um festzustellen, ob er dort in Angst und Qual schlägt oder bereits rücksichtslos Spaß hat.
  • Versuchen Sie nicht, in sozialen Netzwerken scharf zu demonstrieren, wie alles in Bestform ist. Dies ist ein billiger Trick, den niemand mehr kauft..
  • Schreiben Sie keine großen Briefe in Ihr oder sein Profil über alles, was Sie über ihn und Ihre Beziehung denken. Es ist nützlich, solche Briefe zu schreiben, aber es ist besser, sie entweder bei sich zu behalten oder zu verbrennen.
  • Gießen Sie keinen Schlamm darauf. Du warst zusammen, du hast ihn gewählt. Indem Sie ihn beleidigen, beleidigen Sie sowohl Ihre Wahl als auch sich selbst..
  • Beginne keinen Guerillakrieg. Teilen Sie keine gemeinsamen Freunde in ihn und Ihre, versuchen Sie nicht, sie gegen ihn zu wenden.

Jetzt sind Sie voll bewaffnet und wissen, welche Fehler Sie nicht machen sollten. Um den Täter vollständig zu vergessen, gehen Sie zur Bewertung der besten Dating-Sites, suchen Sie einen neuen Mann und erinnern Sie sich nie an Ihren Ex..

Sagen Sie uns in den Kommentaren:

  1. Wie machst du dich normalerweise glücklich, nachdem du dich getrennt hast??
  2. Wie lange bist du schon traurig??
  3. Welche Gedanken helfen dir, zur Besinnung zu kommen??

Wie Sie eine Trennung von Ihrem Liebsten überwinden können: 7 Schritte

Wir hören oft Leute sagen, wie schön das Leben ist, aber im Moment der Trennung von Ihrer Geliebten glauben Sie das nicht.

Die Welt ist in dunklen Tönen gemalt, die Erde verlässt uns unter unseren Füßen und atmet, als ob es schwieriger würde. Sie verstehen nicht, warum Sie leben und wofür.

Die Trennung von jemandem, den Sie über einen langen Zeitraum von ganzem Herzen geliebt haben, kann eine der schwierigsten Erfahrungen sein..

Wenn Sie sich von Ihrem Partner trennen oder Ihr Partner der Auslöser der Trennung ist, müssen Sie große Anstrengungen unternehmen, um die Schmerzen zu überwinden. Selbst wenn Sie sich anstrengen, bedeutet dies nicht, dass die mentalen Schmerzen in ein oder zwei Wochen nachlassen können. Manche Menschen verbringen Monate oder sogar Jahre damit..

Also möchte ich die alten Zeiten zurückgeben, aber leider ist es unmöglich.

Sie müssen verstehen, dass das Leben auch nach dem Abschied weitergeht. Sie müssen dieses Hindernis richtig überwinden..

Wir werden Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um die Tatsache der Trennung zu akzeptieren, den Trauerprozess zu durchlaufen und den Herzschmerz für immer zu vergessen..

Wie man über eine Trennung hinwegkommt?

Wie man die Scherben eines gebrochenen Herzens klebt: die Lücke verstehen, akzeptieren und anerkennen

Analysieren Sie Ihre vergangenen Beziehungen

Der erste Schritt, um eine Beziehung zu beenden und eine Trennung zu akzeptieren, besteht darin, die Situation selbst zu verstehen..

Wir bekommen von jeder Person unterschiedliche Erfahrungen, das heißt, die Beziehung zu einem Partner kann sich radikal von der Beziehung zu einem anderen unterscheiden.

Basierend auf einer Studie kamen Psychologen zu dem Schluss: "Es gibt drei Haupttypen von Beziehungen.".

  • Typ A: Ein Partner ist in Bezug auf seine physischen und emotionalen Grundbedürfnisse stark vom anderen abhängig. Diese Beziehung kann als einseitig bezeichnet werden, da jemand in einem Paar mehr Macht besitzt als der andere. Jede Änderung dieser Art von Beziehung kann zu negativen Konsequenzen führen, und die Trennung kann sogar den anderen Partner verletzen..
  • Typ H: Beide Partner leben zusammen, aber trotzdem sehen sie sich selten und verbringen kaum Zeit miteinander. Sie scheinen in parallelen Welten zu leben, das heißt, keiner von ihnen weiß etwas über die Arbeit, Hobbys oder Freunde ihres Partners. Die Partner sind weiter voneinander entfernt. Nach der Trennung erholt sich diese Art von Paar schnell und benötigt keine Hilfe von außen. Es kann jedoch schwierig sein, eine neue Beziehung aufzubauen, wenn sie ihre Gewohnheiten nicht ändern. In der Tat unterscheiden sich Beziehungen für solche Menschen kaum von Freundschaft..
  • Typ M: Dies ist die normalste und gesündeste Art von Beziehung. Die Partner sind voneinander abhängig, jedes Paar unterstützt das andere, verfügt aber gleichzeitig über den gleichen persönlichen Raum. In dieser Beziehung besteht ein Gleichgewicht. Partner lieben sich. In diesem Fall kann die Lücke schmerzhaft sein, da die Liebenden immer da waren und sich gegenseitig geholfen haben und diese Unterstützung nach dem Abschied nicht mehr in ihrer Nähe ist.

Wenn Sie verstehen, in welcher Art von Beziehung Sie sich befinden, können Sie die Lücke zu Ihrem Partner leichter schließen..

Aber wie kann man einen anderen Streit von der letzten Pause unterscheiden??

Hier kommt die Zeit, in der Sie sich entscheiden zu gehen. Es kann viele Gründe geben, aber wir werden einen der möglichen in Betracht ziehen.

Schwächen, die wir zu Beginn einer Beziehung nicht bemerkt haben, können uns im Laufe der Zeit nervös machen..

Zum Beispiel hat Ihr Partner möglicherweise die Angewohnheit, beim Mittag- oder Abendessen die Ohren zu picken..

Wenn Sie gerade erst mit dem Dating begonnen haben, können solche Gewohnheiten Sie sogar amüsieren, oder Sie denken, dass dies das Merkmal Ihres Liebhabers ist, das heißt, es stört Sie in keiner Weise..

Während sich Ihre Beziehung entwickelt, können Meinungsverschiedenheiten auftreten. Aus diesem Grund werden Sie einige seltsame Handlungen Ihres Partners bemerken, die Sie sehr nerven werden..

Vielleicht waren Sie mit diesem Verhalten Ihres Geliebten zufrieden, Sie haben es zugelassen und es sogar für niedlich gehalten, aber jetzt ist es ärgerlicher als Berührungen.

Sie werden lebhafter auf die verschiedenen Mängel Ihres Partners reagieren..

In dieser Zeit der Beziehung treffen Sie eine der wichtigsten Entscheidungen: sich zu ändern, damit die Beziehung Freude bringt, oder alles so zu lassen, wie es ist.

Partner, die sich nicht ändern wollen, geraten in einen großen Skandal.

Warum leidet dein Geist unter Trennungen??

Das Aufbrechen ist ein sehr sensibler Prozess. Die Menschen entscheiden sich nicht für eine Sekunde zu gehen, sondern wägen die Vor- und Nachteile für eine lange Zeit ab, um zu verstehen, ob ihre Beziehung noch gerettet werden kann..

In diesem Moment verhalten sich unsere Gedanken äußerst seltsam. Schließlich können wir uns nicht konzentrieren, wir sind besessen von dem Wunsch, unseren ehemaligen Liebhaber wiederzusehen, wir fühlen uns hoffnungslos und verzweifelt, wir denken, dass wir bis zum Ende unserer Tage allein bleiben werden..

Aber warum leidet nicht nur unser Herz, sondern auch unser Gehirn??

Um diesen schwierigen Fall zu verstehen, untersuchten Forscher der Columbia University die Gehirnaktivität von Menschen, die kürzlich eine Trennung erlebt haben..

Die Forscher fanden heraus, dass der Teil des Gehirns, der für körperliche Schmerzen verantwortlich ist, reagierte, als den Probanden Fotos ihrer früheren Partner gezeigt wurden..

In einem anderen Experiment stellten Wissenschaftler fest, dass die Reaktion des Gehirns nach einer Trennung der Reaktion des Gehirns nach dem Absetzen einer Person ähnelt..

Der Wunsch einer Person, ihren früheren Partner zu sehen, ist wie der Wunsch eines Süchtigen, eine weitere Dosis einzunehmen.

Während wir in einer Beziehung waren, erhielt unser Gehirn ein Meer positiver Emotionen, die es als Belohnung empfand, aber nach dem Abschied fühlt unser Geist für einen bestimmten Zeitraum keine angenehmen Emotionen..

Wie sich Ihre Einstellung zu Menschen nach einer Trennung ändert?

Warum Sie und Ihr Partner mit einer Trennung anders umgehen?

Egal wie schwierig es für Sie sein mag, sich zu trennen, dies bedeutet nicht, dass Ihr Ex-Liebhaber auch die Trennung akut erleben wird. Für viele Menschen mag es ungewöhnlich erscheinen, dass ihr Ex auf völlig andere Weise mit Trennung umgeht..

Obwohl es für Sie frustrierend sein kann zu sehen, dass Ihr Ex keine Schmerzen hat und es großartig geht. In diesem Fall ist zu beachten, dass eine solche Reaktion als völlig normal angesehen wird. Schließlich kann es sein, dass eine Person nach unangenehmen Situationen ihre Gefühle nicht zeigt oder sich nicht sehr schnell entfernt..

Die Psychologin Melanie Schilling sagt: "Nach einer Trennung müssen Frauen kommunizieren und Männer müssen etwas Neues tun."

Deshalb versuchen sich Männer nach einer Trennung in verschiedenen Bereichen, beginnen etwas Ungewöhnliches zu tun, zum Beispiel von einem Fallschirm zu springen, ins Ausland zu gehen, zu schwimmen oder einen Führerschein zu bekommen. Sie finden Aktivitäten, die lange dauern, um weniger über die Trennung nachzudenken..

In der Zwischenzeit brauchen Frauen emotionale Unterstützung aus ihrem sozialen Umfeld. Wenn sie spricht, als ob ein Stein von der Seele fällt. In der Tat spricht das Mädchen während eines Gesprächs fast ununterbrochen, so dass sie physisch nicht in der Lage sein wird, an ihren ehemaligen jungen Mann zu denken.

Einige Männer denken, sie sollten negativen Emotionen nicht nachgeben, sondern sofort aufmuntern..

In dieser Hinsicht haben Frauen mehr Freiheit, sie setzen all ihre Emotionen frei und verbergen niemals, was sie fühlen. Dies ist es, was ihnen hilft, sich von einer Trennung zu erholen..

Sie müssen verstehen, dass Ihr Leben nicht nur von der Art der vergangenen Beziehung abhängt, sondern auch davon, wie Sie sich von Ihrem Partner getrennt haben..

Warum trennen sich die Leute??

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Beziehung zu beenden, und wie Sie dies tun, kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen..