Panikneurose: wie man die Krankheit überwindet

Der Rhythmus des modernen Lebens beinhaltet ständige Stresssituationen. Ein überlasteter Organismus versagt und meistens - in der Arbeit des Nervensystems. Panikneurose ist eine der häufigsten Krankheiten - Anfälle, die das normale Leben eines Menschen verändern. Plötzlich auftretende Ängste, Atemstörungen und eine erhöhte Herzfrequenz sind erschreckende Symptome, die eine normale Aktivität unmöglich machen. Die Krankheit stört den Arbeitsrhythmus, verursacht Probleme, schafft zusätzliche Probleme. Neurotische Störungen können jedoch bekämpft werden, indem die Symptome dauerhaft beseitigt werden..

Die Ursachen der Panikneurose oder warum die Krankheit kam

Viele Menschen mit ähnlichen Nervenkrankheiten lernen, mit Neurosen durchs Leben zu gehen, und glauben fälschlicherweise, dass die Situation nicht korrigiert werden kann. In der Tat hat die moderne Medizin eine wirksame Therapie für die Krankheit entwickelt, die Anfälle dauerhaft lindert. Aber zuerst müssen Sie verstehen, warum sich eine Neurose entwickelt hat.

Die Hauptursache für jede Panikneurose ist Stress und anhaltender Stress. Es gibt jedoch ein kontroverses Thema: Viel hängt von der Art der Persönlichkeit ab. Für Menschen, die beeindruckbar, misstrauisch und auch aus geringfügigen Gründen anfällig für starke Erfahrungen sind, reicht ein Angriff aus, um Opfer einer heimtückischen Krankheit zu werden. Niedrig-emotionale, zurückhaltende Personen sind ebenfalls anfällig für das beschriebene Unglück. Bei solchen Patienten entwickelt sich die Krankheit jedoch unter dem Einfluss von anhaltendem Stress, einer ständig unterdrückenden Situation oder einem Zustand.

Risikogruppen: gewarnt - bewaffnet

Panikneurose wird durch schwierige familiäre Beziehungen, anhaltende Konflikte, verantwortungsvolle Arbeit und Überlastung hervorgerufen. Die medizinische Praxis zeigt: Das Alter einer Nervenkrankheit ist viel jünger geworden. Heutzutage sind selbst Kinder im schulpflichtigen Alter anfällig für Panik und müssen ein reichhaltiges, komplexes Programm beherrschen. Eine große Anzahl von Hausaufgaben, die Unfähigkeit, sich zu entspannen, hohe Erwartungen an Lehrer und Verwandte sind Faktoren, die ein Kind nervös machen. Das Ergebnis ist eine erworbene Krankheit, die eine kompetente Behandlung erfordert.

In der erwachsenen Bevölkerung werden nervöse Störungen nicht nach Geschlecht ausgewählt. Männer und Frauen werden gleichermaßen krank, aber Menschen in schwierigen Lebenssituationen sind anfälliger. Ärzte raten: positiv denken, Versagen weniger schmerzhaft wahrnehmen, Kreativität, Hobbys, Gehen, kulturelle Veranstaltungen besuchen. Dann wird die mentale Neurose zurückgehen, die Stimmung wird steigen, der Allgemeinzustand wird sich verbessern. In letzter Zeit ist auch die Behandlung von Panikattacken mit Volksheilmitteln populär geworden..

Die Hauptsymptomatik: rechtzeitig erkennen

Nervenkrankheiten sind heimtückisch: Sie entwickeln sich allmählich, bedecken unerwartet und blockieren das Bewusstsein mit einer starken Panikattacke. Ein Mensch erlebt Horror, verliert die Kontrolle, nimmt die umgebende Realität nicht angemessen wahr. Es ist wichtig, die ersten Symptome zu erkennen, um die Entwicklung eines Angriffs zu verhindern. Alarm:

  • schwere Atemstörungen, Luftmangelgefühl;
  • ein starker Anstieg der Herzfrequenz;
  • Gefühl des Zusammendrückens oder der Dehnung des Brustbereichs;
  • Hitzewallungen mit Schüttelfrost oder Fieber
  • Benommenheit, Schwindel;
  • Taubheitsgefühl in den Gliedern, insbesondere in den Fingern, Zehen;
  • rollende Übelkeit, Appetitlosigkeit, Abneigung gegen Nahrung.

Das Hauptsymptom einer sich entwickelnden Neurose sind jedoch Panikattacken. Der Kranke empfindet Angst, die sich zu unkontrollierbarem Terror entwickelt. Der Grund ist mit Phobien verbunden, die bei einer Person auftreten, die zuvor verschiedene nervöse Stresssituationen erlebt hat. Am häufigsten liegen die Wurzeln von Ängsten in der Kindheit: Die stärksten negativen Eindrücke bilden stabile Verbindungen im Unterbewusstsein, die anschließend im Erwachsenenalter zu PA führen.

Experten nennen die beschriebene Art der Krankheit - phobische Neurose. Der Zustand hat einen abwechslungsreichen Hintergrund: Höhenangst, beengte Platzverhältnisse, der eigene Tod, Tiere oder Insekten usw. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden (im obersten Stockwerk eines Wolkenkratzers, in einem Aufzug) und erschreckende Vertreter der Welt der Fauna sehen, verliert der Neurotiker die Kontrolle. sofort einer Panikattacke erliegen. Solche Angriffe entwickeln sich immer schnell und berauben eine Person der Fähigkeit, sich in kurzer Zeit intelligent zu verhalten..

Es gibt jedoch andere Manifestationen von Nervenstörungen. Zum Beispiel fühlt der Patient eine Trennung vom Körper, die über die physische Hülle hinausgeht. Äußerlich zieht er sich in sich zurück, reagiert minimal auf Reize oder reagiert überhaupt nicht. Ein alarmierendes Symptom, das nicht ignoriert werden kann.

Denken Sie daran: Egal wie lange die Neurose anhält (Panikattacken dauern einige Minuten bis mehrere Stunden), das Nervensystem ist stark überlastet. Und womit es behaftet ist, werden wir weiter unten erzählen.

Negative Folgen einer Panikneurose

Eine abrupte oder träge Panikneurose überlastet das Nervensystem. Es wird angenommen, dass pathologische Persönlichkeitsstörungen nicht auftreten, jedoch erschöpfen häufige Anfälle den Körper. Berufliche Qualitäten gehen verloren, Manifestationen einer depressiven Störung werden beobachtet. Eine Person hört auf, das Leben zu genießen, schläft nicht gut, isst unregelmäßig und schädigt alle funktionellen Systeme. Dieses Verhalten führt immer zur Entwicklung einer körperlichen Erkrankung..

Wie schnell sich der Allgemeinzustand verschlechtert, hängt vom jeweiligen Patienten ab. Starke Menschen brauchen länger, um sich vollständig einer Krankheit zu unterwerfen. schwach, beeindruckbar - weniger. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen und einen Arztbesuch verschieben, ist das Ergebnis dasselbe: Depression, Unfähigkeit, das Leben zu genießen, Entwicklung von Herz-Kreislauf-, endokrinen, psychischen Nervenkrankheiten oder -störungen (siehe Stressgeschwür des Magens).

Effektive Behandlung: komplexe Therapie

Wenn Sie die Ursachen und Symptome einer Panikneurose kennen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, die Krankheit dauerhaft zu besiegen, erheblich. Die erste Voraussetzung ist, sofort qualifizierte Hilfe zu suchen. Eine rechtzeitige Diagnose ermöglicht den Beginn einer wirksamen Behandlung und erhöht die Chancen auf eine schnelle und vollständige Genesung.

Die Behandlung der Panikneurose ist komplex. Hinweis für Ärzte: Die Unterstützung von Familie, Verwandten und Freunden hilft effektiv, Anfälle zu stoppen und die korrekte Funktion des autonomen Nervensystems wiederherzustellen. Schließlich sind es die Verstöße, die in seinen Knoten aufgetreten sind, die zur Entwicklung der Krankheit führen.

Speziell entwickelte psychologische Techniken, die Veränderung des Alltagsverhaltens, die Festlegung einer Diät, Arbeit und Ruhe sind die Hauptschritte zur Heilung. Medikamente werden selten verwendet, häufiger werden Vitaminkomplexe, beruhigende pflanzliche Herkunft wie Teravit Antistress verschrieben. Die Einstellung des Patienten ist wichtig: Je positiver, desto schneller wird das Problem gelöst.

Die Krankheit wird fälschlicherweise als "psychische Neurose" bezeichnet, was falsch ist. Die Störung ist mit der menschlichen Psyche verbunden, entsteht durch Überanstrengung oder anhaltenden Stress. Aber sie behandeln ihn einschließlich und psychologische Methoden, die im Rahmen einer bestimmten Praxis entwickelt wurden. Hören Sie dem Arzt genau zu, behalten Sie die Kontrolle, werfen Sie häufiger negative Emotionen aus, üben Sie spirituelle Übungen aus, kreieren Sie, geben Sie Ihrem Kopf die Möglichkeit, sich auszuruhen, und Ihren Händen - um etwas wirklich Schönes zu kreieren. Dies ist eine hochwirksame Prävention von Neurosen..

Frage an einen Psychologen: Wie man eine Panikattacke erkennt und überwindet?

Die "kovide" Realität und der ständige Stress werden zunehmend zur Ursache von Panikattacken. Wie kann man eine Panik-Episode von erhöhter Angst unterscheiden, was muss man über die Mechanismen der Panik wissen und wie kann man sich selbst helfen, wenn man immer noch einen Angriff hat? Die Antwort ist Andrey Yanin, Psychotherapeut und Spezialist für Panikattacken mit 20 Jahren Erfahrung

Panikstörung ist eine Krankheit, bei der es wiederholt zu Anfällen ausgeprägter Angst kommt - Panik. Es ist nicht immer möglich, sie mit einer Situation oder Umständen in Verbindung zu bringen und daher vorauszusehen.

Während einer Panikattacke gibt es ein Gefühl intensiver Angst und Beschwerden im Körper, autonome Störungen (erhöhte Atmung, Herzfrequenz, Schwitzen), die 5 bis 30 Minuten dauern können. Panik tritt normalerweise in 10 Minuten auf. Erfahrungen und Empfindungen sind so stark, dass sie manchmal eine dringende medizinische (psychiatrische) Versorgung erfordern.

Der ersten Panik-Episode geht normalerweise eine erhöhte Angst oder eine anhaltende Depression voraus. Am häufigsten beginnt eine Panikstörung im Alter zwischen 18 und 40 Jahren, obwohl es in 20 Jahren meiner Praxis Fälle gab, die über den angegebenen Altersbereich hinausgingen.

Es ist jedoch wichtig, überwältigende Angst von einer Panikattacke zu unterscheiden..

Erhöhte Angst ist im Gegensatz zu Panikattacken mit verschiedenen Ereignissen und Aktivitäten verbunden: Geschäft, Schule, Gesundheit und so weiter. Gleichzeitig stören ein Gefühl von Angst, Muskelverspannungen, Schwitzen, Zittern, Magenbeschwerden, Angst vor einem Unfall oder einer Krankheit. Gefühlsgefühle sind unangenehm, erreichen aber nicht die Panik.

Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie ohne ersichtlichen Grund auftreten. Manchmal sogar im Traum. Darüber hinaus ist es interessant, dass nachts laut Beobachtungen bei willensstarken Menschen Panikattacken auftreten, weil ein Mensch tagsüber alle Belastungen und Emotionen in sich behält, seine vegetativen Reaktionen kontrolliert und nachts, wenn die Kontrolle des Bewusstseins aufhört, sich plötzlich entwickelt Panikattacken.

Es ist ganz einfach zu verstehen, dass Sie eine Panikattacke haben:

Während eines Anfalls sollten mindestens 4 der folgenden 14 Symptome beobachtet werden:

  1. Außer Atem, Angst vor Erstickung.
  2. Plötzliches Gefühl von körperlicher Schwäche, Schwindel.
  3. Benommenheit.
  4. Erhöhter oder schneller Herzschlag.
  5. Zittern oder Zittern.
  6. Übermäßiges Schwitzen, oft starkes Schwitzen.
  7. Erstickungsgefühl.
  8. Übelkeit, Beschwerden im Magen und Darm.
  9. Derealisierung (Gefühl, dass Objekte unwirklich sind) und Depersonalisierung (als ob das eigene "Ich" weggezogen ist oder "nicht hier" ist).
  10. Taubheitsgefühl oder Kriechen in verschiedenen Körperteilen.
  11. Fühlen Sie sich heiß oder kalt.
  12. Schmerzen oder Beschwerden im Brustbereich.
  13. Todesangst - entweder durch Herzinfarkt oder Ersticken.
  14. Angst, die Selbstbeherrschung zu verlieren (etwas Unangemessenes zu tun) oder verrückt zu werden.

Von diesen Symptomen sind die meisten durch ausgeprägte autonome Störungen dargestellt, die unspezifischer Natur sind - das heißt, sie treten nicht nur bei Panikattacken auf.

Panikstörung wird diagnostiziert, wenn die Anfälle nicht auf Medikamente, Medikamente oder Erkrankungen zurückzuführen sind.

In seltenen Fällen kommt es jedoch zu Anfällen, wenn weniger als vier Symptome vorliegen. Solche Anfälle gelten als nicht eingesetzt. Sie gehen schneller vorbei und sind leichter zu tragen.

Es gibt zwei Hauptfragen, die die Menschen nach der ersten Panik beunruhigen. Erstens, warum ist es entstanden? Zweitens - wie kann man Panikattacken loswerden? Zu diesem Thema wurde im Internet viel geschrieben, aber es ist nicht einfach, umfassende zuverlässige Informationen zu finden.

Also, was trägt zum Ausbruch einer Panikstörung bei??

Herkömmlicherweise können die Gründe, die das Auftreten einer Panikattacke beeinflussen, in drei Gruppen unterteilt werden. Die ersten beiden Gruppen erzeugen Hintergrundangst, die das Nervensystem erschöpft und zum Ausbruch einer Panikattacke beiträgt. Die dritte Gruppe ist der Mechanismus zur Reproduktion von Panikattacken..

1. Gruppe. Störungen der gewohnten Lebensweise.

Diese Gruppe umfasst alles, was ein gewohnheitsmäßig angenehmes Leben unangenehm macht. Beispielsweise:

  • Verschlechterung von Beziehungen, Konflikten, Trennung von bedeutenden Personen;
  • schwere Krankheit oder Tod von Angehörigen;
  • Umzug an einen neuen Wohnort;
  • freiwillige oder erzwungene Beendigung der Arbeit;
  • Verschlechterung der finanziellen Situation oder Instabilität (unbezahlte Kredite und / oder Hypotheken);
  • Rechtsstreitigkeiten;
  • anhaltender Schlafmangel, Störungen im Rhythmus von Tag und Nacht;
  • Überlastung aufgrund von Überlastung im Beruf, im Studium oder im Leben;
  • beschleunigtes Lebenstempo;
  • Überlastung bei der Kindererziehung;
  • verschiedene somatische Erkrankungen;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Situationen, in denen Kinder beginnen, getrennt zu leben,

Diese Störungen der Lebensbedingungen führen immer zu Angstzuständen und Spannungen, die normalerweise darauf abzielen, die gestörten Bedingungen und Beziehungen wiederherzustellen. Wenn die Bedingungen weiterhin unangenehm sind, wird Angst zur Grundlage, auf der später eine Panik-Episode auftreten kann..

2. Gruppe. Lebenssituationen, in denen es nicht möglich ist, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen.

Gleichzeitig sind die Auswege aus der Situation nach persönlichen Vorstellungen meist nicht zufriedenstellend. Sie können beispielsweise folgende Anforderungen hervorheben:

  • persönliche Sicherheit;
  • Befriedigung sexueller Beziehungen;
  • bedeutende Position in der Gesellschaft;
  • Selbstverwirklichung in Aktivitäten (Beruf, Geschäft);
  • enge emotionale Beziehungen zu anderen Menschen.

Ein Job, der nicht zu Ihnen passt, kann die Befriedigung wichtiger Bedürfnisse beeinträchtigen. Nehmen wir an, Sie können ihn aus irgendeinem Grund nicht ändern. Oder eine Umgebung, die dich nicht schätzt und dich herabsetzt. Ein Land, in dem es keine Möglichkeit gibt, sich zu verwirklichen. Dieser Zustand führt zu einer Zunahme innerer Spannungen und Ängste, die auch zum Auftreten von Panikattacken beitragen können..

Ich denke, Sie haben bemerkt, dass in der aktuellen Situation mit dem Coronavirus viele Gründe im Leben aus den beiden aufgeführten Gruppen hervorgegangen sind. Wenn sie vorher wären, könnte es mehr von ihnen geben. Erzwungene Isolation, ein auferlegter fremder Lebensstil, Angst, im Verhältnis zu sich selbst und seinen Angehörigen krank zu werden und zu sterben, Geschäftsverlust, unbezahlte Kredite, Verlust des Lebensunterhalts, Unsicherheit über die Zukunft, mangelnde Objektivität und eine große Menge negativer Informationen - all dies trägt nicht zur Beruhigung und psychischen Gesundheit bei.

Ob eine Panikstörung auftritt oder nicht, hängt von den Persönlichkeitsmerkmalen und der traumatischen Situation sowie von der Fähigkeit der Persönlichkeit ab, diese Situation selbst zu bewältigen.

Wenn eine Panikattacke auftritt, handelt die nächste, dritte Gruppe von Gründen. In diesem Fall sprechen sie über Auslöser, dh über die Gründe, die den Angriff selbst auslösen. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, sie korrekt zu identifizieren und den Start abzubrechen..

3. Gruppe. Wenn die Umstände das Verhalten verstärken, das intensive Angst und Unruhe beinhaltet. Erwartung dessen, was "abdecken" kann.

Während der ersten Panikattacke gibt es sehr unangenehme Empfindungen und intensive Angst. Danach gibt es eine übermäßige Aufmerksamkeit für Ihre Empfindungen im Körper, Angst und Angst, dass der Panikzustand wieder auftreten könnte. Diese Angst und Furcht ist die Basis für einen zweiten Angriff. Ein Angriffsstartmechanismus wird gebildet. Der Auslöser kann die Umgebung, Worte, Geruch, Gedanken sein. Aufgrund der anhaltenden konditionierten Reflexe, die sich während der Erfahrung intensiver Angst und eines zweiten Angriffs bilden, treten an neuen Orten Panikattacken auf..

Das Vorhandensein objektiver Informationen zum Zeitpunkt des Angriffs hilft, diese zu stoppen. Wenn sich eine Person erklären kann, dass beispielsweise Schwindel durch einen starken Blutdruckabfall verursacht wird oder dass Schwäche aufgrund der Tatsache entstehen kann, dass eine Person vergessen hat, zu frühstücken.

Was kann während eines Panikzustands getan werden??

Die erste Panik tritt plötzlich und in einer Umgebung auf, die nicht gefährlich ist. Diese Tatsache allein ist sehr beängstigend und es scheint, dass die Ursache im Körper liegt. Gleichzeitig sind die Empfindungen stark - jenseits der gewöhnlichen Erfahrung. Es gibt nichts zu vergleichen und nichts zu verbinden. Die Angst vor dem Tod entsteht. In diesem Moment ist es sehr wichtig zu wissen, dass Panik, egal wie schlimm sie ist, nicht tötet und endet. Dieser Gedanke kann von demjenigen in der Nähe kommuniziert werden und hilft, sich zu beruhigen und von schlechten Gedanken abzulenken. In diesem Fall ist die Panik leichter zu spüren und die Angst davor ist geringer. Wie Paniklinderung zum Beispiel aussehen könnte, zeigt Parker mit Jason State. Darin beruhigt der Held des Films einen in Panik geratenen Wachmann (Moment von 8:20 bis 9:53).

Das Leben ist jedoch anders. Es gibt keine Unterstützung, Panik wird alleine erlebt, Gesundheitspersonal erklärt nichts wirklich.

Beispiele für Panikattacken (aus der Praxis)

Ein Mann in warmer Kleidung im Winter steht an der Kasse in einem Geschäft in der Schlange. Plötzlich wird es heiß, schwitzt, Herzklopfen, Atmung beschleunigt sich, es besteht der Wunsch, alles fallen zu lassen und auszugehen, Angst vor dem Tod durch einen Herzinfarkt.

Ein anderer Mann trägt an einem heißen Sommertag Dinge von einem Auto zum anderen. Der Herzschlag nimmt zu, es gibt ein Gefühl von Atemnot, Schwäche in Armen und Beinen, ein Gefühl, dass er fallen könnte, Angst vor dem Tod.

Der dritte Mann fuhr die Autobahn entlang. Plötzliches Herzklopfen, Atemnot, Hitzewallungen, Schwitzen, Angst vor dem Tod.

Eine junge Frau im Urlaub sitzt in einem Café und trinkt Kaffee. Es gibt einen schnellen Herzschlag, Zittern in Händen und Körper, Atembeschwerden, Todesangst.

In all diesen Fällen bestand keine wirkliche Gefahr für die Umwelt. Die erste Panik kann mit einem Gewitter verglichen werden, das eine Person auf freiem Feld überholte. Er wird nass, trocknet dann aber aus. Kann auf der Suche nach Deckung eilen, etwas für Mut trinken, sich verstecken oder seinen Weg fortsetzen. Weder Angst noch Körperbewegung beeinflussen die Dauer eines Gewitters. Die Wolke wird verschwinden und der Sturm wird enden. Und ob man nach diesem Gewitter immer Angst hat, einen Regenschirm oder etwas Beruhigendes und Erwärmendes trägt, in den Himmel schaut oder weiterlebt, entscheidet jeder für sich.

Je nachdem, wie die erste Panik aufgetreten ist - ob die Person selbst darauf gewartet oder Beruhigungsmittel eingenommen hat, ob Injektionen verabreicht wurden - wird dieses Modell der Überwindung zum Hauptmodell. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass diejenigen, die auf die ersten Panikattacken ohne Medikamente gewartet haben, in Zukunft schneller mit ihnen fertig werden. Grund - sie verlassen sich mehr auf sich selbst als auf Drogen.

Um sich von Panikattacken zu befreien, sollte jeder, der sie erlebt, zunächst helfen, seine Haltung gegenüber diesen Zuständen zu überdenken und zu ändern. Danach verschwindet die Angst, die Panik-Episode erneut zu erleben, und mit der Zeit hören die Angriffe auf..

Der nächste Schritt ist eine Studie, die darauf abzielt, die Umstände und Ursachen zu beseitigen, die zum Auftreten von Panik beitragen. Um klar zu machen, was ich meine, kehren wir zu den obigen Beispielen zurück..

Ein Mann, der in einem Geschäft krank wurde. CEO. Fertigstellung des Gebäudes. Dafür wurde Geld benötigt, damit er die Position, von der er sehr müde war, nicht verlassen konnte. Die ganze Familie hatte den Plan, in einem großen Haus zu leben. Die Beziehungen zu seiner Frau und seiner Familie gingen schief. Die Idee mit einem gemeinsamen Haus brach zusammen. Ich wusste nicht, was ich als nächstes tun sollte.

Ein anderer Mann. Absolvierte das Institut. Bildungsarbeit ist in Frage. Ich habe nachts viele Computerspiele gespielt und sehr wenig geschlafen. Das Familienunternehmen war nicht von Interesse, weshalb es zu ständigen Konflikten mit den Eltern kam. Hat mit einem Mädchen Schluss gemacht.

Der dritte arbeitete in einer Stadt, die Familie blieb in einer anderen. Die Tochter hatte einen Unfall, wurde verletzt. Es war dringend notwendig, der Familie zu helfen. Unfähigkeit, die Arbeit zu verlassen. Rechtsstreitigkeiten. War gezwungen, zwischen Städten zu wandern.

Frau in einem Café. Bei ihrer nahen Verwandten wurde ein Tumor gefunden. Ich hatte zu Hause Angst davor. Streit mit ihrem Mann über die Geburt eines anderen Kindes. Ärger mit dem Geschäft, dem ein stabiles Einkommen entzogen wurde.

Trotz völlig unterschiedlicher Lebensgeschichten sind sich alle diese Menschen durch die Unruhe in der Gegenwart und die Unsicherheit der Zukunft einig, verstärkt durch negative Erwartungen..

Also, wie man Panikattacken loswird?

Der schnellste und sicherste Weg ist, einen Psychotherapeuten oder Psychologen aufzusuchen. Es ist ratsam, nach solchen Spezialisten zu suchen, die ohne Drogenkonsum mit Panikzuständen umgehen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber sie sind es.

Wie Sie einen Angriff selbst lindern können, wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten aufzusuchen, oder wenn Sie von Panik überrascht wurden?

Wenn Sie das Gefühl einer drohenden Panik verspüren, versuchen Sie einen dieser einfachen Schritte.

Rufen Sie jemanden am Telefon an, um sich abzulenken. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem in der Nähe. Sie können sich mit schmerzhaften Reizen ablenken - zum Beispiel indem Sie mit einem Gummiband am Handgelenk auf Ihre Hand klicken oder sich kneifen. Nehmen Sie ein Beruhigungsmittel, das für Sie wirkt, vorzugsweise ein Kräuter-Beruhigungsmittel. Sie können in eine Papiertüte atmen: zuerst ausatmen, dann einatmen. In diesem Moment steigt der Kohlendioxidgehalt im Blut und das Nervensystem wird gehemmt. Gehirnzellen werden weniger erregbar. Unabhängig davon stelle ich fest, dass der Wunsch, durch Öffnen eines Fensters zu atmen, in diesem Fall nicht funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Angriff bevorsteht, können Sie einen Lauf machen oder einen Lauf machen, wenn Sie zu Hause in Panik geraten. Aufgrund der Tatsache, dass Atmung und Herzfrequenz zunehmen, beginnt Adrenalin eine natürliche Verwendung zu finden. Infolgedessen wird das Geschehen nicht mit Panik identifiziert, sondern mit logischen Manifestationen körperlicher Aktivität. Es hilft nicht allen. Arbeitet häufiger für junge Leute.

Was tun, wenn das Ziel nicht darin besteht, zu schwächen, sondern die Panik-Episode zu löschen??

Es gibt eine großartige, effektive Technik in nur drei Schritten..

VERSTEHEN: PANIK WIRD SIE NICHT TÖTEN - denken Sie bei einem Angriff daran! An diesem Punkt haben Sie einen positiven Ausblick: Egal wie schlimm es ist, Sie werden am Leben bleiben..

BEOBACHTEN SIE IHRE GEFÜHLE. Sie müssen zur Beobachterposition gehen. Wenn Sie sich einen Horrorfilm ansehen, verstehen Sie, dass dies nur ein Gruselfilm ist und nichts weiter. Wenn jemand weiß, dass er sowieso am Leben bleibt, muss er aufhören, diese Panik zu bekämpfen. Es klingt paradox, aber das sollten wir anstreben. Beobachten Sie die Empfindungen im Körper. Stellen Sie sich die Frage "Was wird als nächstes passieren?" und warten Sie, was mit dem Körper passieren wird, ohne zu versuchen, den Atem zu beeinflussen. Bitte beachten Sie: Es ist schwer zu atmen, aber die Finger und Lippen werden nicht blau, was bedeutet, dass kein Sauerstoffmangel vorliegt. Das Herz schlägt schnell - aber es gibt keine Brustschmerzen. Beobachten Sie Ihren Körper wie ein Kätzchen beim Spielen.

VERSUCHEN SIE DAS SPITZEN, VERSUCHEN SIE, DIE NEGATIVEN HELLIGKEITSSYMPTOME ZU STÄRKEN. Versuch dein Bestes! In diesem Moment wird das Paradoxe und Unerwartete eintreten: Wenn unangenehme Empfindungen ihren Höhepunkt erreichen, hören sie auf zu wachsen und erreichen ein Plateau. Versuchen Sie dann, das Unbehagen noch mehr zu erzwingen. Und so überraschend es auch klingen mag, an diesem Punkt werden die Symptome nachlassen. Mit solchen Taktiken versucht ein Mensch nicht, die Welle der Panik zu bekämpfen, die auf ihm rollt - er versucht, sie zu reiten.

Wenn eine Person diesen Weg mindestens einmal gegangen ist und es geschafft hat, die Fähigkeit zu entwickeln, während eines Angriffs über Panik nachzudenken, beginnen meistens weitere Angriffe auf halber Strecke zu verblassen und erreichen nie den Höhepunkt.

Neurose, Panikattacken. Leben nach der Befreiung FDRK

Viele Menschen, die von Neurose, Panikattacken und VSD überwältigt werden, sind daran interessiert, wie sie sich fühlen werden, nachdem das Problem verschwunden ist. Und wird sie nicht wiederkommen? Aus diesem Grund haben wir beschlossen, diesem Thema einen eigenen Artikel zu widmen..

Verhalten nach Neurose, Panikattacken und VSD sind verschwunden

Sprechen wir also über den Zustand eines Menschen, über seinen Gesundheitszustand und seine Empfindungen. Nachdem er Ängste, Neurosen, Panikattacken und andere Manifestationen von Angstzuständen loswerden konnte. Wenn Sie richtig an sich selbst arbeiten und alle Empfehlungen von Spezialisten befolgen, dann verschwinden Neurosen, Panikattacken und VSD für immer und kehren niemals zurück.

Lassen Sie uns am Beispiel einer Person mit schwerer Neurose, Panikattacken mit sehr starker Agoraphobie, eine schrittweise Lösung des Problems betrachten. Der Mann war in einem depressiven und depressiven Zustand. Er wurde ständig von obsessiven Gedanken und Phobien überwältigt - der Angst, jemandem Schaden zuzufügen, gequält von der Angst, die Kontrolle zu verlieren, der Angst vor dem Tod, der Angst vor einer Krankheit. Darüber hinaus litt er auch an Kardiophobie - einem Zustand, bei dem ein Mensch ständig auf sein Herz hört, seinen Puls überprüft, sich in Bezug auf körperliche Aktivität einschränkt und jeglichen Stress reduziert.

Und es schien der Person, dass das Leben niemals das gleiche sein würde wie zuvor. Er hatte Angst, das Haus auch für kurze Strecken zu verlassen. Lange Reisen kamen nicht in Frage.

Als diese Person die Neurose, Panikattacken und Phobien, die sie quälten, loswurde, bekam sie völlige Handlungsfreiheit - er begann eine große Anzahl von Reisen, Flugzeugflügen und bewegte sich frei von Stadt zu Stadt. Nachdem er eine neurotische Störung, eine angstphobische Neurose und Panikattacken beseitigt hatte. Er hat erfolgreich geheiratet und zwei wundervolle Kinder wachsen bereits in seiner Familie. Sein Leben wurde ohne Einschränkungen abwechslungsreich. Er hatte keine Angst mehr. Jetzt kann er sich leicht bewegen, wohin er will, wann er will. Mit jemandem in Gesellschaft oder ganz alleine.

Neurose, Panikattacken und VSD: wie der Prozess der Beseitigung

Wenn eine Person gerade mit der Behandlung von Panikattacken und anderen psychischen Problemen beginnt, muss sie verstehen, dass man kein schnelles Ergebnis erwarten sollte. Denn diese Probleme in seinem Leben traten nicht an einem Tag und vielleicht auch nicht in einem Jahr auf, deshalb verschwinden sie nicht sofort. Er muss sich darauf einstellen, dass es einige Zeit dauert, um Neurosen und Panikattacken vollständig loszuwerden. Die Ängste werden allmählich verschwinden. Zuerst lässt die Spannung nach, die Agoraphobie nimmt ab und verschwindet (wenn eine Person Angst vor offenen Türen und offenem Raum hat, hat sie Angst vor Menschenmassen)..

Wenn die Agoraphobie stark genug ist, wird die Person jedes Mal, wenn sie das Haus verlässt, von folgenden Gedanken heimgesucht: "Was ist, wenn ich mich plötzlich auf der Straße schlecht fühle?" Und dann nimmt diese Person, die das Haus verlässt, für alle Fälle Tabletten mit. Aber wie will er anfangen, in Frieden zu leben, ohne zu denken, dass er sich auf der Straße schlecht fühlen wird oder dass er eine Panikattacke haben wird und dass jeder Ausgang aus ihrem Haus nicht von solch störenden Gedanken begleitet wird! Manchmal beginnt der Patient sogar zu denken, dass er diesen Zustand niemals loswerden kann. Aber das ist nicht so. Sobald er beginnt, ängstliche Manifestationen von Neurosen, Panikattacken und anderen Phobien loszuwerden, verschwinden diese Gedanken automatisch von selbst.

Es ist schwer zu glauben

Es ist schwer zu glauben, aber es ist wahr, ängstliche Gedanken verschwinden einfach. Eine Person hört auf zu denken, dass sie sich plötzlich schlecht fühlen wird. Wenn er, nachdem er Phobien beseitigt hat, anfängt zu denken und sich vorzustellen, dass er sich schlecht fühlen könnte, dann wird ihm dies bereits lächerlich und dumm erscheinen. Und auch Neurosen, Panikattacken und Zwangszustände verschwinden allmählich. Die Gedanken, jemandem oder sich selbst Schaden zuzufügen, verschwinden, Angstzustände und alle Symptome verschwinden. Wenn einige Probleme auftreten, wie z. B. die Krankheit von Verwandten oder Kindern, kann natürlich Angst auftreten, die jedoch im Vergleich zu vor der neurotischen Störung eher schwach ist.

Nachdem ein Mensch Neurosen, Panikattacken und VSD losgeworden ist, wird sein Leben voll und völlig frei von obsessiven Ängsten. Er hört bereits auf zu vermeiden, was er zuvor vermieden hat, zum Beispiel mit dem Transport zu reisen, Friseure zu besuchen, Cafés. Er kann tun, was er will, und gleichzeitig hat er keine zwanghaften Gedanken mehr. Vielleicht können solche Gedanken zuerst eine Person manchmal besuchen und sie erschrecken, aber Sie sollten sie nicht fixieren und auf sie konzentrieren, Sie sollten sich nicht von ihnen kontrollieren lassen. Ein Mensch muss sich davon überzeugen, dass er davon frei ist.

In den ersten sechs Monaten können manchmal störende Gedanken über etwas auftauchen, aber in Zukunft werden sie sicherlich von selbst vergehen. Und Sie müssen diesen Gedanken mit einem Lächeln begegnen, um zu verstehen, dass dies nur Gedanken sind, die nichts mit der Realität zu tun haben. Wenn unangenehme Symptome auftreten, müssen Sie sich auch ähnlich verhalten und sollten sich auf keinen Fall sofort vorstellen, dass es sich um eine Krankheit handelt. Und dann verschwinden die Symptome von Neurose und Panikattacken allmählich und das Leben wird freier und komfortabler..

Wie man das Selbstvertrauen wiedererlangt, nachdem man Neurosen und Panikattacken beseitigt hat?

Wie kann ein Mensch zuversichtlich werden, dass in Zukunft Neurosen, Panikattacken, alle Ängste und Phobien nicht wieder zu ihm zurückkehren werden? Der Rat ist einfach - er muss lernen, wie er seine Angstzustände richtig leben kann. Zunächst hat er einen großen Arbeitskomplex an sich, um Angstmanifestationen und Angststörungen vollständig zu beseitigen. Es ist notwendig, nicht nur zu lernen, mit Angst zu leben, sondern alle Voraussetzungen für ihr Auftreten zu beseitigen. Sie müssen Ihre Wahrnehmung der Welt ändern, an Ihrem Denken arbeiten. Der Glaube, dass Neurosen, Panikattacken und Phobien niemals zurückkehren werden, tritt auf, weil eine Person widerstandsfähiger gegen Stress, weniger misstrauisch, weniger ängstlich und beeindruckbar wird. Er wird nicht länger geneigt sein, "aus einer Fliege einen Elefanten zu machen".

Wenn eine Person Angststörungen loswird, muss sie verstehen, was sie getan hat, welche Schritte sie unternommen hat, um sie loszuwerden. Er nahm nicht nur Pillen, zum Beispiel Antidepressiva, die ihm eine Weile halfen, und selbst das half nicht allen und nicht immer. Und nach der Behandlung mit Pillen kehrten Neurose, Panikattacken und VSD wieder zurück. Warum ist das passiert? Weil die Person nicht verstand, wie sie verschwand und warum sie verschwand. Das heißt, die Person verstand nicht genau den Mechanismus, um ihr Problem loszuwerden, und verstand nicht, was sie in diesem Zustand hielt.

Wenn eine Person sich dessen voll bewusst ist...

Für den Fall, dass eine Person vollständig versteht, was sie falsch macht, wenn sie alle Regeln beachtet und sich in die richtige Richtung bewegt, die Essenz dessen, was mit ihr passiert oder wenn eine Neurose oder Panikattacken auftritt, zutiefst erkennt, tut sie dies natürlich nicht Ich werde befürchten, dass dieser Zustand eines Tages zurückkehren wird. Er wird ruhig Geschichten über Dinge wie Herzinfarkt, Schlaganfall, über onkologische Krankheiten hören. Diese Informationen werden für sie leicht wahrnehmbar sein, da die Person zutiefst glauben und verstehen wird, dass dies ihr niemals passieren wird..

Das heißt, eine Person wird ein klares Verständnis dafür haben, warum genau sie einen ängstlichen Zustand erlebt hat und welche Handlungen sie in diesem Zustand gehalten haben. Eine Person wird verstehen, dass diese Aktionen nicht mehr wiederholt werden können, damit Neurose, Panikattacken und VSD nicht zurückkehren. Und selbst wenn er plötzlich viel Stress erlebt, der ihn völlig verunsichert, folgt die Person nicht mehr dem vorherigen Teufelskreis, was sie wieder zu denselben Problemen führt..

Panikattacken: Symptome und Behandlung

Dunkelheit in meinen Augen, ein wild schlagendes Herz, Magenkrämpfe, verwirrte Gedanken über das Ende der Welt und tödliche Krankheiten - Panik bedeckte mich im Büro mitten in einem unauffälligen Arbeitstag. Ich ging gerade den Flur entlang und fühlte plötzlich, dass ich hier und jetzt sterben würde.

Nach 10 Minuten blieb keine Spur der Symptome übrig, nur ein klares Verständnis: Damit muss etwas getan werden, weil ich es nicht wiederholen möchte. Ich habe solche Anfälle nie wieder gehabt, aber leichte Anfälle sind in der Regel mehrmals auf Reisen vor dem Hintergrund von Stress, Müdigkeit und Verstopfung aufgetreten. Glücklicherweise war ich bereits mit den Methoden zum Umgang mit Panikattacken ausgestattet, die ich in diesem Artikel behandeln werde, und ich war bereit, meine Symptome unter Kontrolle zu bringen. Im Laufe der Zeit verschwanden die Angriffe praktisch. Der erste Schritt im Umgang mit Panik liegt auf der Hand: Sie müssen mehr über das Problem erfahren.

Panikattacke - was ist das?

Ein unerklärlicher und qualvoller Anfall von Angst und schwerer Angst. Es geht einher mit unvernünftiger Panik und Angst, die nicht durch äußere Gründe, sondern durch ein inneres Gefühl verursacht werden. Der Körper entwickelt Symptome, die der Angst entsprechen und von Schwindel und trüben Augen bis zu Übelkeit und Krämpfen reichen. Der Mensch hört auf, sich zu beherrschen.

Klinische Symptome entwickeln sich plötzlich und erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten. Die Zeit nach dem Angriff ist durch allgemeine Schwäche und Schwäche gekennzeichnet. Die Dauer der Panikattacke selbst beträgt durchschnittlich 15 bis 30 Minuten.

Das Syndrom betrifft etwa 5% der Menschen, meist jung - von 20 bis 30 Jahren und meistens Frauen.

Die ersten Angriffe hinterlassen einen starken Eindruck und werden lebendig in Erinnerung behalten, was anschließend zu der Erwartung und Angst vor dem nächsten Angriff führt und ihn somit verursachen kann. Panikattacken an sich sind nicht gefährlich, aber sie können das Leben völlig unerträglich machen und im Laufe der Zeit zur Entwicklung von Depressionen und schwerer Neurose führen. Daher ist es besser, sich einmal mit dem Problem zu befassen, sich während eines Angriffs selbst helfen zu können und Ihr Leben nicht zu komplizieren.

Die Wahrheit über Panikattacken

  • Stirb nicht an einer Panikattacke.
  • Panik wird nicht verrückt und ist kein Zeichen von Schizophrenie.
  • Eine Panikattacke führt nicht zu einer Verschlechterung der Gesundheit und der Nerven.
  • Eine Panikattacke hat immer keine Konsequenzen.
  • Panik ist kein Indikator für Schwäche und Feigheit..

Wer ist gefährdet

Es ist oft möglich, den Zusammenhang zwischen Panikstörung und den in der Kindheit erlebten Emotionen zu verfolgen. Aber denken Sie daran, dass dies nur Kindheitserinnerungen sind, die Ihr heutiges Leben nicht beeinflussen sollten. Versuchen Sie, Kindheitserfahrungen und Eindrücke in der Vergangenheit zu hinterlassen, um zu lernen, das Leben ohne das Prisma der Negativität und der negativen Emotionen zu sehen.

Negative und emotional instabile Situationen in der Kindheit. Das Gehirn behebt Angst bei familiären Konflikten, Showdowns mit gefährlichen Situationen, Bedrohungen und Kämpfen. Mangelnder emotionaler Kontakt mit dem Kind und mir im Erwachsenenalter in einer ähnlich stressigen Situation, auch wenn es sich indirekt auf eine Person bezieht, gibt das Gehirn den Befehl und löst die Symptome von Gefahr und Erlösung aus. Gleiches gilt für Kinder mit Schulphobie, Problemen in der Kommunikation mit der Gesellschaft..

Überangst und Übersorge. Die Angst der Eltern und die übermäßige Fürsorge und Kontrolle von Gesundheit, Schule und Verhalten wirken sich ebenfalls negativ auf die Erziehung des Kindes aus. Mutter oder Vater erwarten ständig Gefahr, Unglück schränkt die Unabhängigkeit des Kindes ein und zittert über ihm: Sie begleiten es bis zur High School zur Schule, stören den persönlichen Raum und kontrollieren jeden Schritt. Das Kind wächst meistens kindisch auf und ist nicht bereit, selbst Entscheidungen zu treffen und andere zu kontaktieren.

Wie man eine Panikattacke erkennt

Die körperlichen Symptome einer Panikattacke können sehr unterschiedlich sein, aber alle haben zwei klare Anzeichen:

  • begleitet von einem Gefühl unerklärlicher grundloser Angst,
  • spurlos passieren.

Das häufigste Symptom einer Panikattacke ist ein starker Herzschlag in Ruhe. Andere Symptome sind vielfältig und zahlreich..

Bei einer Panikattacke sind drei Komponenten beteiligt:

  • Körper - Alle körperlichen Symptome von PA - Herzklopfen, Schwitzen, Muskelverspannungen.
  • Bewusstsein - Einschätzung der Situation als "Gefahr und Bedrohung" Gefühl von Angst und Aufregung.
  • Verhalten - verstecken, weglaufen, vor allem verstecken

Statistiken in Russland sind, wenn sie aufbewahrt werden, nicht öffentlich zugänglich, aber in Amerika erlebten nach den gesammelten Daten 22,7% der Bevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben eine Panikattacke. Frauen haben mindestens doppelt so häufig Panikattacken wie Männer. Panikattacken treten am häufigsten bei Menschen im Alter von 25 bis 44 Jahren auf. Bei Personen ab 65 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit von Anfällen am geringsten.

Wie Sie sich während eines Angriffs helfen können

Panikattacken treten häufig unter ähnlichen Umständen auf: in einer Menschenmenge, in der U-Bahn, nicht zu Hause. Es ist logisch zu versuchen, Problemsituationen zu vermeiden, aber dies kann nur erreicht werden, indem Sie sich vollständig vom normalen Leben und neuen Eindrücken isolieren.

Paradoxerweise ist einer der wichtigsten Tipps für den Umgang mit Panik: Versuchen Sie nicht, mit Panik umzugehen. Das Wichtigste ist jetzt, von den Symptomen abzulenken, um ihren Verlauf nicht zu verschlimmern, und sich daran zu erinnern, dass der Höhepunkt unangenehmer Empfindungen in den ersten 5 bis 10 Minuten auftritt und die Angst dann spurlos verschwindet. Diese Methode hat mir immer geholfen:

Aufmerksamkeit wechseln und "erden"

  1. Achten Sie darauf, was Sie sehen. Nennen Sie diese Gegenstände: Ich sehe einen Tisch, eine Wand, eine Lampe.
  2. Artikelstatistiken hinzufügen. Sagen wir zuerst die Farbe und dann das Material: Ich sehe einen braunen Holztisch, eine rote Backsteinmauer, eine silberne Metalllampe. Wiederholen Sie die Übung für eine Weile..
  3. Nennen Sie dann, was Sie hören: Ich höre mich atmen, Musik über Kopfhörer, Lachen hinter der Wand.
  4. Beschreibe die körperlichen Empfindungen: Ich kann den Stoff meiner Kleidung auf meinem Körper spüren, ich kann Kälte in meiner Brust spüren, einen metallischen Geschmack in meinem Mund.

Nach einer Weile verlagert sich die Aufmerksamkeit von einem Gefühl der Panik in die reale Welt und Sie werden überzeugt sein, dass darin keine Gefahr besteht..

Atem kontrolle

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, kontrollieren Sie Ihre Panik. Atme langsam, tief und gleichmäßig. Beginnen Sie, indem Sie die Ausatmung verlängern, und versuchen Sie dann, mit dem Magen und nicht mit der Brust ein- und auszuatmen. Beginnen Sie schließlich mit dem Zählen bis 4, atmen Sie Luft ein, halten Sie den Atem für 4 Zählungen an und atmen Sie aus und zählen Sie erneut bis 4..

Muskelentspannung

Zu verstehen, wie der Körper funktioniert, hilft, ihn zu verwalten. Wenn Sie Angst haben, spannen sich die Muskeln an, es gibt Klammern und Sie spüren einen Krampf im Magen, Schmerzen in der Brust, einen Kloß im Hals. Wenn Sie jedoch auf sich selbst achten, wird Entspannung zu einer kontrollierten Aktion. Sagen Sie es sich selbst oder laut: Meine Arme entspannen sich, meine Beine entspannen sich, meine Bauchmuskeln entspannen sich... und so weiter. Eine weitere hervorragende Möglichkeit zum Entspannen beruht auf dem Prinzip der Gegenwirkung: Spannen Sie zuerst den Muskel stark an, und dann ist es einfacher, ihn zu entspannen..

Überschüssige Stimulanzien loswerden

Lärm, Licht und Berührungen können die Beschwerden verstärken. Schließe deine Augen und gehe irgendwohin, wo du allein sein kannst. Spielen Sie Musik über Ihre Kopfhörer. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache: Ihre eigene Atmung oder die Bewegung des Uhrzeigers.

Konzentration auf das Spiel

Wenn das Gehirn in den Angriffsmodus auf sich selbst eintritt, ist es wichtig, es beschäftigt zu halten, was eine bedingungslose Konzentration erfordert. Sortieren Sie Büroklammern, wiederholen Sie die Multiplikationstabelle oder spielen Sie einfach ein einfaches Spiel wie 2048 oder Tetris auf Ihrem Smartphone. Studien haben gezeigt und die Computertomographie hat bestätigt, dass Spiele dazu beitragen, die Aktivität der Amygdala zu reduzieren, die für Emotionen verantwortlich ist..

Smartphone App Hilfe

In einem Panikzustand kann der Smartphone-Bildschirm ein Fokuspunkt und ein Assistent bei der schwierigen Aufgabe sein, die Angst einzudämmen. Hervorragende Bewertungen aus dem AntiPanic-Programm des Institute of Creative Psychology. Die Anwendung wurde von professionellen Psychologen entwickelt und ist als nicht-medikamentöse Nothilfe positioniert. Die kostenlose Version des Programms enthält einen interaktiven Abschnitt mit Tipps und Techniken, eine theoretische Wissensbasis, eine Vorlage für ein Tagebuch mit Auslösern und Symptomen, ein System von Angstkarten mit ihrer wissenschaftlichen Widerlegung und sogar ein Spiel namens "Help the Alarmist", das in zugänglicher Form hilft, Angstzustände zu kontrollieren.

Die meisten Informationen werden in Form von Audiodateien dargestellt, da es während einer Panikattacke schwierig sein kann, sich auf den Text zu konzentrieren. Nach dem Angriff können Sie Ihre Ängste analysieren und rationalisieren. Haben Sie Angst vor einem Herzinfarkt? Aber die Medizin hat entgegen der landläufigen Meinung keinen einzigen Fall von Herzinsuffizienz durch Entsetzen aufgezeichnet. Eine Untersuchung und Beratung mit einem Kardiologen hilft, mit Angst umzugehen. Es ist auch unmöglich, vor Panik verrückt zu werden und die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.

Wie man einem anderen hilft

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, die Wichtigkeit und Schwere des Geschehens herunterzuspielen. Für eine Person in Panik ist die Gefahr real, und ja, nach einer halben Stunde wird sie bereitwillig zustimmen, dass sie nicht stirbt und nicht verrückt wird, aber zum Zeitpunkt des Angriffs muss man einfach da sein und Unterstützung leisten.

In meinem letzten Urlaub stellte sich beispielsweise heraus, dass ich Angst hatte, einen meterbreiten Bach auf einem absolut zuverlässigen breiten Brett zu überqueren, aber ich hatte keine Angst, die Berge mit einem Aufzug mit Löchern im Boden zu besteigen, die vor mehr als 60 Jahren gebaut wurden. Irrational - ja, aber es dem Gehirn zu erklären ist nicht einfach.

Es ist ganz einfach, einem geliebten Menschen zu helfen, durch einen Anfall zu kommen: Sei einfach da. Versuchen Sie nicht, ihn zu umarmen. Eine Berührung in Panik kann das Unbehagen nur verschlimmern, aber dies ist individuell. Wiederholen Sie mit ruhiger Stimme, dass alles in Ordnung ist und keine Gefahr besteht.

Sie sollten nicht raten, "ein Glas zu trinken" oder eine Zigarette zu rauchen, Kaffee anzubieten - unnötige Stimulanzien für das Nervensystem in Panik sind nicht erforderlich. Bieten Sie Wasser an und helfen Sie dabei, aus einem überfüllten Ort an einen Ort zu gelangen, an dem es ruhig und still ist. Wenn der Angriff abgeklungen ist, besprechen Sie mit Ihrem geliebten Menschen, was ihm hilft und was ihn verhindert, damit Sie das nächste Mal vollständig bewaffnet sind. Und lernen Sie, zwischen Panikattacken und anderen schweren Attacken zu unterscheiden, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern..

Wie und warum eine Panikattacke auftritt

Panikattacken treffen eine Person selten direkt inmitten von Stress, viel häufiger ist es eine verzögerte Folge von Erschöpfung oder psychischem Trauma. Anfälle können auch Symptome von endokrinen oder kardiovaskulären Funktionsstörungen, Phobien, Depressionen sein und können sogar als Nebenwirkung von Medikamenten auftreten..

Jeder Angriff hat einen Auslöser, der die Reaktion des Körpers auslöst. Dies kann Müdigkeit, Verstopfung, Angst vor engen Räumen, überschüssiges Koffein, eine bestimmte beängstigende Lebenssituation sein - zum Beispiel ein Interview oder ein Termin beim Arzt, eine Reise, wichtige Verhandlungen.

Im Zentrum einer Panikattacke steht eine scharfe Freisetzung der Nebennieren von Stresshormonen, Cortisol und Adrenalin ins Blut. Im Falle einer echten Gefahr hat dieser Mechanismus aus der Antike dazu beigetragen, das "Kampf oder Flucht" -Programm einzuschalten. Wenn es jedoch keinen wirklichen Feind gibt, den Sie besiegen oder vor dem Sie sich verstecken müssen, dreht der Körper seine Aggression nach innen. Cortisol verursacht Herzklopfen und verengt Blutgefäße, der Druck steigt und glatte Muskelkrämpfe beginnen, die wir im Bauch spüren. Tachykardie und erhöhter Muskeltonus verursachen Atemnot und Atemnot. Der Prozess verläuft im Kreis: Wenn Sie unverständliche Symptome spüren, bleiben Sie bei ihnen, was zu erhöhter Angst und Unbehagen führt.

Wie man eine Panikattacke von anderen Problemen unterscheidet

Eine Panikattacke fühlt sich wie etwas sehr Ernstes an, aber sie verschwindet tatsächlich spurlos. Wenn Sie den geringsten Zweifel an den Gründen haben, rufen Sie unbedingt einen Krankenwagen. Es gibt eine Sache, die eine Panikattacke von allen anderen schwerwiegenden Anfällen unterscheidet, die für Gesundheit und Leben gefährlich sind: Die Symptome verschlechtern sich nicht, sondern verschwinden nach 10-15 Minuten. Lassen Sie uns herausfinden, wie eine Panikattacke von anderen Bedingungen unterschieden werden kann, die wirklich lebensbedrohlich sind..

HerzinfarktPanikattacke
Bei einem Herzinfarkt können die Brustschmerzen, die sich zusammendrücken, verschwinden, kehren dann aber zurück und dauern länger als 10 Minuten.
Beschwerden und Schweregefühl im Oberkörper, Beschwerden im linken Arm.
Schmerzen beeinträchtigen die Atmung nicht.
Angst wird durch Brustschmerzen verursacht.
Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10-15 Minuten und klingen ab.
Gefühle sind nicht auf die linke Hand beschränkt und ähneln eher einem Kribbeln als einer Schwere.
Das Atmen ist schwierig.
Angst ist irrational.
SchlaganfallPanikattacke
Plötzliche Taubheit oder Schwäche der Muskeln von Gesicht, Armen oder Beinen, starke Verschlechterung des Sehvermögens, Gangschwankungen, beeinträchtigte Bewegungskoordination, starker Schwindel. Es ist leicht zu überprüfen, indem Sie versuchen zu lächeln, zu sprechen und Ihre Hände zu heben. Wenn eine der Seiten des Gesichts nicht gut gehorcht, die Sprache unleserlich ist und die Hand nicht gehorcht, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.Es kann zu leichtem Taubheitsgefühl und Schwindel kommen, aber der Druck steigt selten über 180/120 mm Hg. Kunst. Es gibt keine Asymmetrie in Lächeln und Bewegung. Verwirrte Gedanken, aber Sprache ist lesbar.
Psychische StörungPanikattacke
Die Symptome verschwinden langsam, die Panik hält länger an und löst eine Klassifizierung aus. Die Häufigkeit von Anfällen nimmt zu und wird mit zusätzlichen Problemen überwachsen - Schlaflosigkeit, Aggression, Verwirrung. Eine Person neigt dazu, einen Angriff aus irrationalen Gründen zu rechtfertigen: Magie, Schaden, der Einfluss eines fremden Geistes.Die Symptome verschwinden spurlos, die Auslöser sind klar, die Person kann die Symptome detailliert und vernünftig beschreiben. Die Persönlichkeit ändert sich nicht.
EpilepsiePanikattacke
Plötzlicher und unvorhersehbarer Beginn eines Angriffs.
Dauer von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Die Angriffe können nacheinander folgen..
Krämpfe, Sprachstörungen, Unfähigkeit, Bewegungen zu kontrollieren. Persönlichkeitsveränderung.
Angriffe finden unter den gleichen oder ähnlichen Bedingungen statt - Müdigkeit, Stress, beengte Platzverhältnisse.
Dauer von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.
Bei einer Panikattacke ist der Körper objektiv unter Kontrolle, obwohl das Gehirn dies nicht sofort bemerkt. Die Persönlichkeit ändert sich nach dem Angriff nicht.

Wie man Panikattacken behandelt

Wenden Sie sich zunächst an einen Neurologen. Der Spezialist hilft dabei, die Ursachen zu finden und andere Erkrankungen des Nerven-, Hormon- oder Herz-Kreislaufsystems auszuschließen. Er kann auch ein verschreibungspflichtiges Medikament verschreiben.

Zumindest schaden und wirken OTC-Medikamente nicht auf psychologischer Ebene: Schon die Einnahme der Pille gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Körper zurück. Aber nicht missbrauchen und zum Arzt gehen.

Ein Neurologe kann Ihnen raten, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, und Sie müssen sich davor nicht fürchten. Der beste Effekt bei der Behandlung von Panikstörungen ist die Kombination von Psychotherapie mit medikamentöser Behandlung..

Psychotherapeutische Behandlung

Es gibt verschiedene Techniken und Ansätze für den Umgang mit Angstzuständen und Panikattacken. Jeder von ihnen kann Ihnen persönlich passen..

  • Kognitive Verhaltenstherapie. Es ähnelt in seiner Form einem aktiven Interview. Die Hauptidee: Unbehagen für einen Menschen wird nicht durch die Situationen selbst verursacht, sondern durch seine Gedanken, Einschätzungen von Situationen, Einschätzungen von sich selbst und anderen Menschen. Zum Beispiel führt die Einstellung „Männer weinen nicht“ zur Unterdrückung von Emotionen, und die Vorstellung, dass „eine Frau sanft und geduldig sein sollte“, beeinträchtigt den Ausdruck berechtigter Aggression. Durch das Stellen von Fragen hilft der Therapeut dem Klienten, Vorurteile und irrationale Logik zu entdecken und zu hinterfragen. Dies reduziert die Angst, die Angst vor Panikattacken verschwindet und die Symptome verschwinden allmählich..
  • Hypnose. Der Spezialist versetzt den Klienten in Trance und gibt Anweisungen zur Lösung interner Konflikte und zur Beseitigung der Ursachen von Panikattacken. Die Methode ist nicht für jeden geeignet.
  • Körperorientierte Psychotherapie. Es ähnelt in seiner Form Yoga oder Sportunterricht. Der Therapeut hilft dem Klienten, die Klammern im Körper zu lösen, die in gewisser Weise mit Problemen in der Psyche verbunden sind. Enthält Entspannungstechniken und Atemübungen, um Panikattacken zu stoppen oder zu lindern.
  • Psychoanalyse. Es ähnelt auch einem Interview in der Form, aber meistens sprechen Sie. Psychoanalytiker glauben, dass die Ursachen der Panik ungelöste Probleme und latente interne Konflikte im Unbewussten sind. Die Arbeit zielt darauf ab, versteckte Probleme zu identifizieren. Die Methode unterscheidet sich in Langsamkeit und Dauer, betrifft jedoch alle Lebensbereiche und behandelt nicht nur Panikattacken.

Medikamente

Medikamente gegen Panikattacken sind in 5 Gruppen unterteilt.

  • Beruhigungsmittel. Die häufigste Art von Medikamenten, viele können ohne Rezept gekauft werden. Der Wirkstoff kann halbsynthetisch sein, basierend auf Brom oder pflanzlich, basierend auf Baldrian, Johanniskraut, Minze, Mutterkraut, Maiglöckchen, Passionsblume - Kräutertees können ebenfalls diesen zugeschrieben werden. Reduziert Angstzustände, Reizbarkeit und verbessert die Schlafqualität. Sie verhalten sich besser als Kurs, aber es ist nicht immer möglich, einen Angriff mit ihnen schnell zu stoppen.
  • Beruhigungsmittel, Arzneimittel synthetischen Ursprungs. Ein anderer Name ist Anxiolytika. Sie machen süchtig und werden normalerweise in kurzen Kursen eingesetzt. Das bekannteste Anxiolytikum, Afobazol, wird ohne Rezept verkauft. Solche Medikamente weisen jedoch eine ausreichende Anzahl von Kontraindikationen auf. Daher ist es besser, sie nicht ohne ärztliche Verschreibung zu verwenden.
  • Antipsychotika oder Antipsychotika werden zur Behandlung von psychischen Störungen verschrieben. Antipsychotika der zweiten Generation mit milderer Wirkung eignen sich zur Behandlung von Angststörungen mit Panikattacken. Dazu gehören Medikamente "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" und andere.
  • Nootropika. Verbessert die Aktivität des Zentralnervensystems und der Gehirnfunktion im Bereich höherer geistiger Aktivität. Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen und mildert die Auswirkungen von Stress und Stress. Bei der Behandlung von Panikattacken sind sie normalerweise Teil eines Komplexes von Werkzeugen und Methoden. Das bekannteste OTC-Nootropikum ist Glycin.
  • Antidepressiva. Stellen Sie die Arbeit des neuronalen Netzwerks des Gehirns wieder her. Reduziert das allgemeine Angstniveau, verbessert die Stimmung. Die Wirksamkeit der PR-Therapie wurde für einige der Antidepressiva zuverlässig nachgewiesen: Venlafaxin, Imipramin und Clomipramin. Medikamente sind nicht billig und es braucht Zeit, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

So verhindern Sie Panikattacken

Viele Menschen stellen die Frage: Wenn Panikattacken ohne Konsequenzen für den Körper verlaufen, ist es sinnvoll, zum Arzt zu gehen und etwas zu ändern. Die richtige Antwort ist natürlich, dass Sie müssen. Stellen Sie sich vor, Sie leben die ganze Zeit in Spannung und warten auf einen Angriff in der U-Bahn, bei der Arbeit, in einem Club, auf einer Party. Die häufigste Folge von Panikattacken ist Agoraphobie - Angst vor offenen Räumen. Die Angst vor Angriffen kann dazu führen, dass Sie das Haus grundsätzlich nicht verlassen und sogar zu Depressionen führen. Gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt und denken Sie darüber nach, Probleme zu vermeiden.

  • Ein gesunder Lebensstil ist wichtig. Alkohol, Koffeinmissbrauch, kurzer intermittierender Schlaf, körperliche und geistige Müdigkeit können Anfälle katalysieren.
  • Minimieren Sie Ihren sitzenden Lebensstil. Endorphine während körperlicher Aktivität geben Angst- und Angstgefühlen keine Chance. Nach dem Sport oder sogar dem kräftigen Gehen wird sich Ihre Stimmung definitiv verbessern. Die Hauptsache ist, die Übungen auszuwählen, die Sie mögen.
  • Stress vermeiden. Gleichzeitig ist der Ratschlag „bei Angriffen muss man einfach nicht nervös sein“ nutzlos, da die Unterdrückung von Emotionen die Situation nur verschlimmert. Versuchen Sie nicht, Emotionen zu vermeiden, wenn Sie einen Grund haben. Lebe sie, aber lass dich nicht aufhängen.
  • Lerne Entspannungstechniken. Yoga, Atemübungen, Qi-Gong und andere Formen der Arbeit mit sich selbst können helfen. Versuchen Sie Achtsamkeits- oder Achtsamkeitsmeditation und -praktiken, um die Kontrolle über Ihren Geist und Körper wiederzugewinnen.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Panikattacken sind mit bestimmten Medikamenten möglich. Lesen Sie die Verschreibung des Arzneimittels sorgfältig durch. Nebenwirkungen der Einnahme können Übelkeit, Schwindel und Frustration sein - die gleichen Empfindungen, die von einem Anfall begleitet werden.

Memo

  1. Panikattacken sind ein weltweit verbreitetes Problem. Dies ist ein Anfall unangenehmer körperlicher Empfindungen, begleitet von irrationaler Angst, wenn keine wirkliche Gefahr für Leben und Gesundheit besteht..
  2. Um sich schnell bei einer Panikattacke zu helfen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Außenwelt richten, versuchen, die Kontrolle über Empfindungen und die Fähigkeit, rational zu denken und sich mit einfachen Handlungen von der Angst abzulenken, zurückzugewinnen: Denken Sie an ein Gedicht, spielen Sie Tetris, konzentrieren Sie sich auf Atmung und Bewegungen.
  3. Wenn Sie einem geliebten Menschen während einer Panikattacke helfen möchten, versuchen Sie nicht, seine Ängste herabzusetzen und seine Gefühle zu mindern. Stellen Sie sicher, dass der Anfall kein Symptom für eine andere akute Erkrankung ist, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert, und bleiben Sie einfach in der Nähe.
  4. Panikattacken haben Auslöser, tief verborgene innere Ursachen und einen spiralförmigen Wirkmechanismus: Je mehr Sie auf unangenehme Symptome achten, desto stärker ist die Panik und desto schwieriger ist es, sie zu stoppen..

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