Wie Sie Panikattacken ein für alle Mal selbst loswerden können

Heute werde ich Ihnen sagen, wie Sie mit einer Panikattacke zum Zeitpunkt ihres Auftretens umgehen und wie Sie Panikattacken für immer ohne die Hilfe von Pillen loswerden können..

Was Sie über Panikattacken wissen müssen

Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Anfall von unkontrollierter schwerer Angst, begleitet von charakteristischen physiologischen Manifestationen: erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, Schwindel, Fieber oder Schüttelfrost. In Russland bezeichnen Ärzte eine Panikattacke häufig als Anfall von VSD (vegetative Gefäßdystonie) oder als hypertensive Krise.

Wenn Sie zum Zeitpunkt eines Angriffs in den Körper schauen, können Sie sehen, wie die Nebennieren eine Pferdedosis des Hormons Adrenalin ins Blut abgeben, die ausreicht, um der tödlichen Gefahr zu begegnen. Es ist diese Version, die alle aufgeführten Symptome hervorruft..

Viele Patienten stellen fest, dass ihr Leben, als sie zum ersten Mal mit diesem Phänomen konfrontiert wurden, in „vorher“ und „nachher“ unterteilt wurde. Sie wurden misstrauisch, ängstlich, die Angst vor einem neuen Angriff lässt sie bestimmte Orte und Situationen meiden. Besonders eindrucksvolle Menschen können ganz aus dem Leben aussteigen - nicht mehr zur Arbeit oder zur Schule gehen, sich in einem Raum einschließen und mit niemandem kommunizieren.

Wenn Angst zu Ihrem ständigen Begleiter geworden ist, lesen Sie unseren Artikel "Wie Sie aufhören können, Angst zu haben"..

Um solche schwerwiegenden Folgen zu vermeiden, ist es wichtig, so schnell wie möglich auf den Weg der Heilung zu kommen. Glücklicherweise kann jeder diese Krankheit zu Hause selbständig heilen. Ich verspreche nicht, dass es einfach und schnell gehen wird - Sie müssen sich anstrengen und Ihre gewohnte Lebensweise überarbeiten, aber das Ergebnis ist es wert.

Umgang mit Panikattacken: 5 Schritte

Laut Wissenschaftlern treten Panikattacken auf, wenn die Psyche einer Person nicht mit ständigem Stress fertig wird. Stress, ein hektischer Lebensrhythmus, eine Überlastung des Bewusstseins mit Informationsmüll lassen sie hart arbeiten.

Vor dem ersten Angriff macht sich eine Person in der Regel Sorgen um andere Alarmglocken - ständige Kopfschmerzen, chronische Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Albträume.

Wenn plötzlich hypertensive Krisen in Ihr Leben eindringen, ist dies ein Signal dafür, dass Sie falsch leben. Daher müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken und viel daran ändern, sonst erwarten Sie viel schwerwiegendere Störungen - Neurosen, depressive Störungen und Angststörungen. Stellen Sie sich auf ernsthafte Arbeit und radikale Veränderungen ein.

Wichtig! Wenn Sie während der Schwangerschaft durch hypertensive Krisen gestört werden, sollten Sie sich nicht selbst behandeln. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf!

Beseitigen Sie die Faktoren, die Anfälle verursachen

Dies muss zuerst erfolgen, sonst sind alle nachfolgenden Aktionen bedeutungslos. Die wichtigsten "Provokateure" sind:

  • Alkohol;
  • psychotrope Substanzen;
  • hohe Dosen von Koffein;
  • Nikotin.

Jeder kennt bereits die Gefahren dieser Substanzen, aber das Wissen hindert leider viele Menschen nicht daran, sie zu missbrauchen. Ich werde nichts Neues sagen - Trinken, Zigaretten, Drogen, Energiegetränke wirken sich nachteilig auf das Nervensystem aus. Und 70% aller Anfälle treten nach der Einnahme auf.

Unmittelbar nach der Ablehnung haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sich der Zustand verschlechtert hat. Dies gilt insbesondere für Menschen, die es gewohnt sind, Angriffe mit Alkohol zu stoppen. In der Übergangszeit ist es daher ratsam, die Unterstützung von Angehörigen in Anspruch zu nehmen und die Erste-Hilfe-Techniken für eine Panikattacke zu beherrschen, über die wir etwas später sprechen werden..

Bewegen Sie sich mehr

Die Natur schuf eine Person, die nicht passiv vor einem Computer in einer verdrehten Position sitzt. Körperliche Aktivität ist für unseren Körper als Luft notwendig. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug davon in Ihrem Leben haben..

Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, müssen Sie schrittweise beginnen. Entscheiden Sie zunächst, welche Art von körperlicher Aktivität näher bei Ihnen liegt. Bei niedrigem Blutdruck und mangelnder Vitalität ist Aerobic perfekt. Dies sind Aktivitäten, bei denen Sie sich kräftig bewegen müssen: Laufen, Tanzen, Aerobic, Radfahren, Skifahren und Skaten..

Wenn Sie unter hohem Blutdruck, Schlaflosigkeit und Verspannungen im Körper leiden, sollten Sie auf ruhige Aktivitäten achten: Yoga, Pilates, Stretching, Callanetik. Sie können helfen, Stress abzubauen und Körper und Geist in Einklang zu bringen..

Krafttraining in angemessenen Grenzen wird ausnahmslos jedem gezeigt, aber ich rate Ihnen, bereits vorbereitet damit zu beginnen.

Normalisieren Sie Ihren Tagesablauf

Menschen, die nach dem etablierten Regime leben, haben viel seltener Panikattacken als ihre Kameraden, die ein hektisches, chaotisches Leben führen..

Indem wir einer Routine folgen, trainieren wir unseren Körper, um seine Biorhythmen in den Zeitplan zu integrieren, den wir brauchen. Für den Fall, dass das Regime verletzt wird oder überhaupt nicht vorhanden ist, funktioniert unser Biocomputer nicht richtig. Wenn er gleichzeitig immer noch mit Arbeit beladen ist und keine angemessene Ruhepause hat, wird er Alarm schlagen (im wahrsten Sinne des Wortes)..

Machen Sie einen Zeitplan und versuchen Sie, sich daran zu halten. Beobachten Sie sich in den ersten Wochen, passen Sie einige Punkte an und berücksichtigen Sie dabei Ihren Biorhythmus. Hier sind allgemeine Richtlinien, die Sie bei der Planung Ihres Tagesablaufs berücksichtigen sollten..

  1. Sie müssen 6-8 Stunden am Tag schlafen. Die Zeit von 23.00 bis 1.00 muss unbedingt in den Schlaf fallen.
  2. Abwechselnd geistiger und körperlicher Stress.
  3. Machen Sie alle 1,5 Stunden Arbeitspausen.
  4. Lassen Sie nach dem Essen Zeit zum Ausruhen.
  5. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und anstrengende körperliche Aktivitäten 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Stress minimieren

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Er ist es, der das Nervensystem in guter Form hält und verhindert, dass sich eine Person erniedrigt und zersetzt. Es ist jedoch nur in moderaten Dosen nützlich. Wenn dein ganzes Leben ein kontinuierlicher Stress ist, dann ist dies überhaupt kein Leben..

Verbringen Sie eine halbe Stunde Selbstbeobachtung und identifizieren Sie Ihre größten Stressfaktoren. Für die meisten Menschen sind dies Probleme bei der Arbeit und in den Beziehungen zu Angehörigen, Krankheit, Geldmangel. Schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und überlegen Sie, was Sie tun können, um negative Folgen zu minimieren, und was außerhalb Ihres Einflussbereichs liegt. Sie können Ihre Gedanken in Form einer Tabelle ordnen.

Ursache von StressWas kann ich machenWas ich nicht beeinflussen kann
Konflikt mit einem Kollegen bei der ArbeitVerhalten Sie sich richtig, lassen Sie sich nicht provozieren, verteidigen Sie ruhig Ihre Interessen, ohne die Grenzen zu verlassen.Ich kann das Verhalten und die Gedanken eines anderen Menschen nicht kontrollieren und ihn dazu bringen, das zu tun, was ich brauche.

Dies muss erfolgen, um den Kontrollort zu korrigieren, dh um Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich Ihrer Kompetenz zu lenken. Besorgt über die Tatsache, dass es nicht von Ihnen abhängt, verschwenden Sie Ihre Energie - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie diese Erfahrungen erschöpfen und verheerende Folgen haben. Verfolgen Sie sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mit vorsätzlicher Anstrengung auf die Aktionen in der mittleren Spalte der Tabelle. Dies wird nicht nur Ihre Problemsituation erheblich verbessern, sondern auch dazu beitragen, Angstzustände und Stress abzubauen..

Wenn Ihre Stressresistenz bei Null liegt und sich auf allen Seiten Probleme angesammelt haben, empfehle ich Ihnen, sich an einen Psychologen zu wenden - er wird Ihnen helfen, mit den geringsten Verlusten aus der Situation herauszukommen.

Auch hier ist ein nützliches Video für Sie..

Befreien Sie sich von der Angst vor neuen Panikattacken

Für manche Menschen sind die ersten Anfälle so traumatisch, dass sie in ständiger Angst vor einem erneuten Auftreten leben. In diesem Fall ist zunächst zu erkennen, dass eine Panikattacke selbst nicht lebensbedrohlich ist. Die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System des Körpers kann mit einem guten Cardio-Training im Fitnessstudio verglichen werden..

Schauen Sie sich die Symptome von Panikattacken genau an. Wir haben ihnen einen separaten Artikel mit einer detaillierten Beschreibung der zugrunde liegenden physiologischen Mechanismen gewidmet. Wenn Sie wissen, was mit Ihnen passiert, fühlen Sie sich viel sicherer. Sie können Bücher über die Psychologie von Panikattacken lesen:

  • Pavel Zhavnerov "Psychotherapie von Angst und Panikattacken";
  • Elena Skibo „Panikattacken und wie man sie loswird“;
  • Pavel Fedorenko "Glückliches Leben ohne Panikattacken und Sorgen".

Es ist auch sehr wichtig, sich während eines Angriffs korrekt zu verhalten, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens zu verringern. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen, wie Sie sich bei einer hypertensiven Krise helfen können - vernachlässigen Sie sie nicht!

Panikattacke Krankenwagen

Menschen, die bereits mit Panikattacken vertraut sind, haben das Gefühl, dass eine Attacke bevorsteht. Gefühle unvernünftiger Angst oder Furcht sind oft ihr Vorbote. Ein Mensch kann keinen Platz für sich finden und sich konzentrieren, Gedanken drehen sich chaotisch in seinem Kopf.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Welle der Panik Sie treffen wird, atmen Sie tief ein und machen Sie sich bereit für einen Treffer. Die Hauptregel ist nicht zu versuchen, Ihre Angst zu unterdrücken und die physiologischen Reaktionen des Körpers zu stoppen. Der Höhepunkt einer Panikattacke tritt zu Beginn auf und dauert in der Regel nicht länger als 10 Minuten - dann klingen alle Symptome ab. Starten Sie geistig einen Timer in Ihrem Kopf, der diesmal zählt, und schalten Sie ein, um sich festzuhalten.

Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, die Aufmerksamkeit von inneren Empfindungen abzulenken und sie auf die Welt um Sie herum zu lenken. Dies erfolgt mit Erdungstechniken..

  1. Schauen Sie sich um und sagen Sie laut, welche Gegenstände Sie sehen: Ich sehe eine Lampe, einen Tisch, ein Bett, eine Tür...
  2. Fügen Sie dann die Eigenschaften der Objekte hinzu - Farbe, Form, Textur, Material: Ich sehe eine blaue runde Lampe, einen braunen Holztisch, ein rotes quadratisches Bett.
  3. Machen Sie dasselbe mit den Geräuschen und taktilen Empfindungen um Sie herum: Ich kann das leise Zwitschern von Vögeln vor dem Fenster hören; Ich kann fühlen, wie das glatte Tischbein mein Bein berührt.

Lass uns jetzt üben. Beschreiben Sie detailliert alle Elemente, die Sie auf dem Bild sehen.

Versuchen Sie, die Psyche vor starken äußeren Reizen zu schützen: helles Licht, laute Geräusche, unangenehme Gerüche. Wenn möglich, lassen Sie sehr überfüllte Orte.

Mit einem Gerät können Sie von den Symptomen der Angst ablenken. Spielen Sie ein einfaches Spiel auf Ihrem Handy wie Tetris, schauen Sie sich lustige Bilder, Videos mit Katzen an und lesen Sie Anekdoten. Informationen sollten leicht und eingängig sein.

Wenn Ihnen während eines Katters ein Angriff passiert ist, versuchen Sie auf keinen Fall, ihn mit Alkohol zu stoppen! Trinken Sie Wasser und sorgen Sie für frische Luft.

Fazit

Panikattacken können das Leben in einen Albtraum verwandeln, aber es liegt in unserer Macht, ihnen zu widerstehen. Jungs und Mädchen, gibt es diejenigen unter euch, die Panikattacken alleine (oder alleine) losgeworden sind? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit, vielleicht hilft es Ihren Freunden im Unglück, sich den Reihen der Glücklichen anzuschließen, die geheilt wurden.!

Was tun bei Panikattacke? 5 hilfreiche Tipps

Atemübungen, klare Handlungen und Ihr Lieblingsnotizbuch zur Hand - haben eine Liste einfacher Richtlinien zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine Panikattacke zu überleben.

Was ist Panikattacke??

Bevor Sie sich mit einer Panikattacke befassen, sollten Sie besser verstehen, was es ist. Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine starke und unvernünftige Angst hat. Gleichzeitig sind solche Emotionen fast außer Kontrolle geraten. Angst verursacht eine ganze Reihe von Reaktionen im Körper: Herzfrequenz steigt, Blutdruck steigt, es gibt nicht genug Luft. Die Beine werden „wattiert“, Zittern und Schüttelfrost treten auf, der Mund trocknet aus und die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, ist stark eingeschränkt. Einige Menschen haben auch das Gefühl eines bevorstehenden Todes, was den Angriff einer Panikattacke weiter verschärft. Dieser Zustand kann nur einige Minuten oder ganze Stunden dauern..

Panikattacken beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich und führen in einigen Fällen - wenn das Problem nicht behoben wird - zu schwerwiegenden Folgen wie Agoraphobie. Außerdem verursachen Panikattacken häufig das Auftreten verschiedener Abhängigkeiten - Nikotin, Alkoholiker, Betäubungsmittel. Mit ihrer Hilfe versucht eine Person, akkumulierten Stress abzubauen, aber im Laufe der Zeit sind solche "Drogen" weniger wirksam, aber Panikattacken verstärken sich wieder. Deshalb ist es so wichtig, rechtzeitig einen Spezialisten aufzusuchen. Wenn Sie mehrmals im Jahr Panikattacken hatten, sollten Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren - einem Psychologen, Psychotherapeuten oder Psychiater (je nach Schwere der Situation)..

Wer ist anfällig für Panikattacken?

Eine Panikattacke kann jedem passieren. Es gibt jedoch auch spezielle „Risikogruppen“. Bewohner von Großstädten, in denen der tägliche Stress das Nervensystem überlastet, sollten es mehr fürchten als andere Menschen. Es wird angenommen, dass etwa 5% der Einwohner von Megastädten anfällig für Panikattacken sind. Zur "Risikogruppe" gehören auch Menschen mit dem sogenannten katastrophalen Denken. Diejenigen mit dieser Art des Denkens neigen zu Drama und Übertreibung - selbst ein kleines Problem in ihren Augen wächst auf die Größe der Apokalypse. Menschen mit Angststörungen, sozialer Angst oder erhöhter emotionaler Sensibilität sind häufig anfällig für Panikattacken.

Der Auslöser für diese Angriffe kann eine ernsthafte Erschöpfung oder Vorwegnahme eines wichtigen Ereignisses sein. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein solcher Zustand unter anderem aufgrund verschiedener psychischer Traumata auftritt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass das traumatische Ereignis kürzlich passiert ist - die Psyche reagiert nicht immer "sofort" auf das, was passiert ist, so dass eine Panikattacke das Ergebnis eines schweren und nicht ausgearbeiteten Kindheitstraumas sein kann.

Was sind Morgen- und Nachtpanikattacken??

Panikattacken können nicht nur auf der Straße, an unbekannten und überfüllten Orten, sondern auch zu Hause auftreten. Dies geschieht normalerweise nachts oder tagsüber. Diese Art der Panikattacke ist typisch für Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Tagsüber wird viel Energie für die Aufrechterhaltung äußerer Ruhe und Güte aufgewendet, aber nachts, wenn die Selbstkontrolle schwächer wird, scheint Stress den Körper "einzuholen" und darauf zu fallen. Das Ergebnis ist nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch echte Panik, wenn Ihre eigenen Wände, vertraute Möbelstücke und sogar ein Partner, der neben Ihnen liegt, Entsetzen verursachen. Gleiches gilt für morgendliche Panikattacken. Zwar beginnt hier ein anderer Mechanismus zu funktionieren. Wenn eine Person, die unbewusst zur Arbeit geht (oder nur auf dem Weg dorthin), starke Gefühle und unangenehme Emotionen hervorruft, kann der Wecker zu einer Art Auslöser für eine Panikattacke werden.

Was tun im Moment einer Panikattacke? 5 nützliche Tipps

1. Das Wichtigste bei einer Panikattacke - und gleichzeitig das Schwierigste -, vom erlebten Terror abzulenken. Und dafür sind alle Mittel gut. Wenn Sie Spiele auf Ihrem Smartphone spielen möchten, führen Sie lieber Ihr Lieblingsspiel aus. Sie können auch versuchen, ein Buch zu lesen, Musik über Kopfhörer einzuschalten, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben und mündlich zu zählen. Jede dieser Aktionen erfordert Konzentration der Aufmerksamkeit und schwächt daher die Panikattacke. Das Problem ist jedoch, dass es sehr schwierig ist, sich in einer solchen Situation zu konzentrieren, und dass Sie sich viel Mühe geben müssen..

2. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie eine Aktivität für das Gehirn entwickeln müssen, ist es für den Rest des Körpers - alle anderen Gefühle - nicht schlecht, etwas zu tun. Sie können beispielsweise einen Rosenkranz verwenden, um taktile Empfindungen von einer Panikattacke abzulenken, oder Süßigkeiten in den Mund nehmen und Ihre Geschmacksknospen verwenden. Psychologen raten auch, die Ohrläppchen zu massieren, die Handflächen zu drücken und zu lockern - dies gibt den Muskeln Arbeit und hilft, Ihren Körper wieder zu "fühlen".

3. Es ist auch nicht überflüssig, eine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Während einer Panikattacke wird es oft stickig, es besteht ein akuter Sauerstoffmangel und ein paar Schluck Wasser lösen diese Probleme zumindest teilweise.

4. Separat sollte über die Vorteile des Atmens gesprochen werden. Eine Panikattacke verursacht eine erhöhte Herzfrequenz, was wiederum die Angst weiter erhöht und Unbehagen verursacht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr „verrücktes“ Herz zu beruhigen. Am einfachsten ist es, die Atmung zu normalisieren. Beginnen Sie bei den ersten Panikattacken mit dem Einatmen von Schlägen: vier zum Einatmen, vier zum Anhalten des Atems und vier zum Ausatmen.

5. Die AntiPanica-Anwendung (Android, iOS), die vor einigen Jahren von russischen Entwicklern veröffentlicht wurde, wird ein guter Assistent bei der Eindämmung einer Panikattacke sein. Es enthält nützliche Informationen über die Panikattacken selbst, Atemübungen und die sogenannten Bewältigungskarten, die helfen, das Ausmaß der Angst zu verringern..

Panikattacken: Symptome und Behandlung

Dunkelheit in meinen Augen, ein wild schlagendes Herz, Magenkrämpfe, verwirrte Gedanken über das Ende der Welt und tödliche Krankheiten - Panik bedeckte mich im Büro mitten in einem unauffälligen Arbeitstag. Ich ging gerade den Flur entlang und fühlte plötzlich, dass ich hier und jetzt sterben würde.

Nach 10 Minuten blieb keine Spur der Symptome übrig, nur ein klares Verständnis: Damit muss etwas getan werden, weil ich es nicht wiederholen möchte. Ich habe solche Anfälle nie wieder gehabt, aber leichte Anfälle sind in der Regel mehrmals auf Reisen vor dem Hintergrund von Stress, Müdigkeit und Verstopfung aufgetreten. Glücklicherweise war ich bereits mit den Methoden zum Umgang mit Panikattacken ausgestattet, die ich in diesem Artikel behandeln werde, und ich war bereit, meine Symptome unter Kontrolle zu bringen. Im Laufe der Zeit verschwanden die Angriffe praktisch. Der erste Schritt im Umgang mit Panik liegt auf der Hand: Sie müssen mehr über das Problem erfahren.

Panikattacke - was ist das?

Ein unerklärlicher und qualvoller Anfall von Angst und schwerer Angst. Es geht einher mit unvernünftiger Panik und Angst, die nicht durch äußere Gründe, sondern durch ein inneres Gefühl verursacht werden. Der Körper entwickelt Symptome, die der Angst entsprechen und von Schwindel und trüben Augen bis zu Übelkeit und Krämpfen reichen. Der Mensch hört auf, sich zu beherrschen.

Klinische Symptome entwickeln sich plötzlich und erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10 Minuten. Die Zeit nach dem Angriff ist durch allgemeine Schwäche und Schwäche gekennzeichnet. Die Dauer der Panikattacke selbst beträgt durchschnittlich 15 bis 30 Minuten.

Das Syndrom betrifft etwa 5% der Menschen, meist jung - von 20 bis 30 Jahren und meistens Frauen.

Die ersten Angriffe hinterlassen einen starken Eindruck und werden lebendig in Erinnerung behalten, was anschließend zu der Erwartung und Angst vor dem nächsten Angriff führt und ihn somit verursachen kann. Panikattacken an sich sind nicht gefährlich, aber sie können das Leben völlig unerträglich machen und im Laufe der Zeit zur Entwicklung von Depressionen und schwerer Neurose führen. Daher ist es besser, sich einmal mit dem Problem zu befassen, sich während eines Angriffs selbst helfen zu können und Ihr Leben nicht zu komplizieren.

Die Wahrheit über Panikattacken

  • Stirb nicht an einer Panikattacke.
  • Panik wird nicht verrückt und ist kein Zeichen von Schizophrenie.
  • Eine Panikattacke führt nicht zu einer Verschlechterung der Gesundheit und der Nerven.
  • Eine Panikattacke hat immer keine Konsequenzen.
  • Panik ist kein Indikator für Schwäche und Feigheit..

Wer ist gefährdet

Es ist oft möglich, den Zusammenhang zwischen Panikstörung und den in der Kindheit erlebten Emotionen zu verfolgen. Aber denken Sie daran, dass dies nur Kindheitserinnerungen sind, die Ihr heutiges Leben nicht beeinflussen sollten. Versuchen Sie, Kindheitserfahrungen und Eindrücke in der Vergangenheit zu hinterlassen, um zu lernen, das Leben ohne das Prisma der Negativität und der negativen Emotionen zu sehen.

Negative und emotional instabile Situationen in der Kindheit. Das Gehirn behebt Angst bei familiären Konflikten, Showdowns mit gefährlichen Situationen, Bedrohungen und Kämpfen. Mangelnder emotionaler Kontakt mit dem Kind und mir im Erwachsenenalter in einer ähnlich stressigen Situation, auch wenn es sich indirekt auf eine Person bezieht, gibt das Gehirn den Befehl und löst die Symptome von Gefahr und Erlösung aus. Gleiches gilt für Kinder mit Schulphobie, Problemen in der Kommunikation mit der Gesellschaft..

Überangst und Übersorge. Die Angst der Eltern und die übermäßige Fürsorge und Kontrolle von Gesundheit, Schule und Verhalten wirken sich ebenfalls negativ auf die Erziehung des Kindes aus. Mutter oder Vater erwarten ständig Gefahr, Unglück schränkt die Unabhängigkeit des Kindes ein und zittert über ihm: Sie begleiten es bis zur High School zur Schule, stören den persönlichen Raum und kontrollieren jeden Schritt. Das Kind wächst meistens kindisch auf und ist nicht bereit, selbst Entscheidungen zu treffen und andere zu kontaktieren.

Wie man eine Panikattacke erkennt

Die körperlichen Symptome einer Panikattacke können sehr unterschiedlich sein, aber alle haben zwei klare Anzeichen:

  • begleitet von einem Gefühl unerklärlicher grundloser Angst,
  • spurlos passieren.

Das häufigste Symptom einer Panikattacke ist ein starker Herzschlag in Ruhe. Andere Symptome sind vielfältig und zahlreich..

Bei einer Panikattacke sind drei Komponenten beteiligt:

  • Körper - Alle körperlichen Symptome von PA - Herzklopfen, Schwitzen, Muskelverspannungen.
  • Bewusstsein - Einschätzung der Situation als "Gefahr und Bedrohung" Gefühl von Angst und Aufregung.
  • Verhalten - verstecken, weglaufen, vor allem verstecken

Statistiken in Russland sind, wenn sie aufbewahrt werden, nicht öffentlich zugänglich, aber in Amerika erlebten nach den gesammelten Daten 22,7% der Bevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben eine Panikattacke. Frauen haben mindestens doppelt so häufig Panikattacken wie Männer. Panikattacken treten am häufigsten bei Menschen im Alter von 25 bis 44 Jahren auf. Bei Personen ab 65 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit von Anfällen am geringsten.

Wie Sie sich während eines Angriffs helfen können

Panikattacken treten häufig unter ähnlichen Umständen auf: in einer Menschenmenge, in der U-Bahn, nicht zu Hause. Es ist logisch zu versuchen, Problemsituationen zu vermeiden, aber dies kann nur erreicht werden, indem Sie sich vollständig vom normalen Leben und neuen Eindrücken isolieren.

Paradoxerweise ist einer der wichtigsten Tipps für den Umgang mit Panik: Versuchen Sie nicht, mit Panik umzugehen. Das Wichtigste ist jetzt, von den Symptomen abzulenken, um ihren Verlauf nicht zu verschlimmern, und sich daran zu erinnern, dass der Höhepunkt unangenehmer Empfindungen in den ersten 5 bis 10 Minuten auftritt und die Angst dann spurlos verschwindet. Diese Methode hat mir immer geholfen:

Aufmerksamkeit wechseln und "erden"

  1. Achten Sie darauf, was Sie sehen. Nennen Sie diese Gegenstände: Ich sehe einen Tisch, eine Wand, eine Lampe.
  2. Artikelstatistiken hinzufügen. Sagen wir zuerst die Farbe und dann das Material: Ich sehe einen braunen Holztisch, eine rote Backsteinmauer, eine silberne Metalllampe. Wiederholen Sie die Übung für eine Weile..
  3. Nennen Sie dann, was Sie hören: Ich höre mich atmen, Musik über Kopfhörer, Lachen hinter der Wand.
  4. Beschreibe die körperlichen Empfindungen: Ich kann den Stoff meiner Kleidung auf meinem Körper spüren, ich kann Kälte in meiner Brust spüren, einen metallischen Geschmack in meinem Mund.

Nach einer Weile verlagert sich die Aufmerksamkeit von einem Gefühl der Panik in die reale Welt und Sie werden überzeugt sein, dass darin keine Gefahr besteht..

Atem kontrolle

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, kontrollieren Sie Ihre Panik. Atme langsam, tief und gleichmäßig. Beginnen Sie, indem Sie die Ausatmung verlängern, und versuchen Sie dann, mit dem Magen und nicht mit der Brust ein- und auszuatmen. Beginnen Sie schließlich mit dem Zählen bis 4, atmen Sie Luft ein, halten Sie den Atem für 4 Zählungen an und atmen Sie aus und zählen Sie erneut bis 4..

Muskelentspannung

Zu verstehen, wie der Körper funktioniert, hilft, ihn zu verwalten. Wenn Sie Angst haben, spannen sich die Muskeln an, es gibt Klammern und Sie spüren einen Krampf im Magen, Schmerzen in der Brust, einen Kloß im Hals. Wenn Sie jedoch auf sich selbst achten, wird Entspannung zu einer kontrollierten Aktion. Sagen Sie es sich selbst oder laut: Meine Arme entspannen sich, meine Beine entspannen sich, meine Bauchmuskeln entspannen sich... und so weiter. Eine weitere hervorragende Möglichkeit zum Entspannen beruht auf dem Prinzip der Gegenwirkung: Spannen Sie zuerst den Muskel stark an, und dann ist es einfacher, ihn zu entspannen..

Überschüssige Stimulanzien loswerden

Lärm, Licht und Berührungen können die Beschwerden verstärken. Schließe deine Augen und gehe irgendwohin, wo du allein sein kannst. Spielen Sie Musik über Ihre Kopfhörer. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache: Ihre eigene Atmung oder die Bewegung des Uhrzeigers.

Konzentration auf das Spiel

Wenn das Gehirn in den Angriffsmodus auf sich selbst eintritt, ist es wichtig, es beschäftigt zu halten, was eine bedingungslose Konzentration erfordert. Sortieren Sie Büroklammern, wiederholen Sie die Multiplikationstabelle oder spielen Sie einfach ein einfaches Spiel wie 2048 oder Tetris auf Ihrem Smartphone. Studien haben gezeigt und die Computertomographie hat bestätigt, dass Spiele dazu beitragen, die Aktivität der Amygdala zu reduzieren, die für Emotionen verantwortlich ist..

Smartphone App Hilfe

In einem Panikzustand kann der Smartphone-Bildschirm ein Fokuspunkt und ein Assistent bei der schwierigen Aufgabe sein, die Angst einzudämmen. Hervorragende Bewertungen aus dem AntiPanic-Programm des Institute of Creative Psychology. Die Anwendung wurde von professionellen Psychologen entwickelt und ist als nicht-medikamentöse Nothilfe positioniert. Die kostenlose Version des Programms enthält einen interaktiven Abschnitt mit Tipps und Techniken, eine theoretische Wissensbasis, eine Vorlage für ein Tagebuch mit Auslösern und Symptomen, ein System von Angstkarten mit ihrer wissenschaftlichen Widerlegung und sogar ein Spiel namens "Help the Alarmist", das in zugänglicher Form hilft, Angstzustände zu kontrollieren.

Die meisten Informationen werden in Form von Audiodateien dargestellt, da es während einer Panikattacke schwierig sein kann, sich auf den Text zu konzentrieren. Nach dem Angriff können Sie Ihre Ängste analysieren und rationalisieren. Haben Sie Angst vor einem Herzinfarkt? Aber die Medizin hat entgegen der landläufigen Meinung keinen einzigen Fall von Herzinsuffizienz durch Entsetzen aufgezeichnet. Eine Untersuchung und Beratung mit einem Kardiologen hilft, mit Angst umzugehen. Es ist auch unmöglich, vor Panik verrückt zu werden und die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.

Wie man einem anderen hilft

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, die Wichtigkeit und Schwere des Geschehens herunterzuspielen. Für eine Person in Panik ist die Gefahr real, und ja, nach einer halben Stunde wird sie bereitwillig zustimmen, dass sie nicht stirbt und nicht verrückt wird, aber zum Zeitpunkt des Angriffs muss man einfach da sein und Unterstützung leisten.

In meinem letzten Urlaub stellte sich beispielsweise heraus, dass ich Angst hatte, einen meterbreiten Bach auf einem absolut zuverlässigen breiten Brett zu überqueren, aber ich hatte keine Angst, die Berge mit einem Aufzug mit Löchern im Boden zu besteigen, die vor mehr als 60 Jahren gebaut wurden. Irrational - ja, aber es dem Gehirn zu erklären ist nicht einfach.

Es ist ganz einfach, einem geliebten Menschen zu helfen, durch einen Anfall zu kommen: Sei einfach da. Versuchen Sie nicht, ihn zu umarmen. Eine Berührung in Panik kann das Unbehagen nur verschlimmern, aber dies ist individuell. Wiederholen Sie mit ruhiger Stimme, dass alles in Ordnung ist und keine Gefahr besteht.

Sie sollten nicht raten, "ein Glas zu trinken" oder eine Zigarette zu rauchen, Kaffee anzubieten - unnötige Stimulanzien für das Nervensystem in Panik sind nicht erforderlich. Bieten Sie Wasser an und helfen Sie dabei, aus einem überfüllten Ort an einen Ort zu gelangen, an dem es ruhig und still ist. Wenn der Angriff abgeklungen ist, besprechen Sie mit Ihrem geliebten Menschen, was ihm hilft und was ihn verhindert, damit Sie das nächste Mal vollständig bewaffnet sind. Und lernen Sie, zwischen Panikattacken und anderen schweren Attacken zu unterscheiden, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern..

Wie und warum eine Panikattacke auftritt

Panikattacken treffen eine Person selten direkt inmitten von Stress, viel häufiger ist es eine verzögerte Folge von Erschöpfung oder psychischem Trauma. Anfälle können auch Symptome von endokrinen oder kardiovaskulären Funktionsstörungen, Phobien, Depressionen sein und können sogar als Nebenwirkung von Medikamenten auftreten..

Jeder Angriff hat einen Auslöser, der die Reaktion des Körpers auslöst. Dies kann Müdigkeit, Verstopfung, Angst vor engen Räumen, überschüssiges Koffein, eine bestimmte beängstigende Lebenssituation sein - zum Beispiel ein Interview oder ein Termin beim Arzt, eine Reise, wichtige Verhandlungen.

Im Zentrum einer Panikattacke steht eine scharfe Freisetzung der Nebennieren von Stresshormonen, Cortisol und Adrenalin ins Blut. Im Falle einer echten Gefahr hat dieser Mechanismus aus der Antike dazu beigetragen, das "Kampf oder Flucht" -Programm einzuschalten. Wenn es jedoch keinen wirklichen Feind gibt, den Sie besiegen oder vor dem Sie sich verstecken müssen, dreht der Körper seine Aggression nach innen. Cortisol verursacht Herzklopfen und verengt Blutgefäße, der Druck steigt und glatte Muskelkrämpfe beginnen, die wir im Bauch spüren. Tachykardie und erhöhter Muskeltonus verursachen Atemnot und Atemnot. Der Prozess verläuft im Kreis: Wenn Sie unverständliche Symptome spüren, bleiben Sie bei ihnen, was zu erhöhter Angst und Unbehagen führt.

Wie man eine Panikattacke von anderen Problemen unterscheidet

Eine Panikattacke fühlt sich wie etwas sehr Ernstes an, aber sie verschwindet tatsächlich spurlos. Wenn Sie den geringsten Zweifel an den Gründen haben, rufen Sie unbedingt einen Krankenwagen. Es gibt eine Sache, die eine Panikattacke von allen anderen schwerwiegenden Anfällen unterscheidet, die für Gesundheit und Leben gefährlich sind: Die Symptome verschlechtern sich nicht, sondern verschwinden nach 10-15 Minuten. Lassen Sie uns herausfinden, wie eine Panikattacke von anderen Bedingungen unterschieden werden kann, die wirklich lebensbedrohlich sind..

HerzinfarktPanikattacke
Bei einem Herzinfarkt können die Brustschmerzen, die sich zusammendrücken, verschwinden, kehren dann aber zurück und dauern länger als 10 Minuten.
Beschwerden und Schweregefühl im Oberkörper, Beschwerden im linken Arm.
Schmerzen beeinträchtigen die Atmung nicht.
Angst wird durch Brustschmerzen verursacht.
Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt innerhalb von 10-15 Minuten und klingen ab.
Gefühle sind nicht auf die linke Hand beschränkt und ähneln eher einem Kribbeln als einer Schwere.
Das Atmen ist schwierig.
Angst ist irrational.
SchlaganfallPanikattacke
Plötzliche Taubheit oder Schwäche der Muskeln von Gesicht, Armen oder Beinen, starke Verschlechterung des Sehvermögens, Gangschwankungen, beeinträchtigte Bewegungskoordination, starker Schwindel. Es ist leicht zu überprüfen, indem Sie versuchen zu lächeln, zu sprechen und Ihre Hände zu heben. Wenn eine der Seiten des Gesichts nicht gut gehorcht, die Sprache unleserlich ist und die Hand nicht gehorcht, rufen Sie sofort einen Krankenwagen.Es kann zu leichtem Taubheitsgefühl und Schwindel kommen, aber der Druck steigt selten über 180/120 mm Hg. Kunst. Es gibt keine Asymmetrie in Lächeln und Bewegung. Verwirrte Gedanken, aber Sprache ist lesbar.
Psychische StörungPanikattacke
Die Symptome verschwinden langsam, die Panik hält länger an und löst eine Klassifizierung aus. Die Häufigkeit von Anfällen nimmt zu und wird mit zusätzlichen Problemen überwachsen - Schlaflosigkeit, Aggression, Verwirrung. Eine Person neigt dazu, einen Angriff aus irrationalen Gründen zu rechtfertigen: Magie, Schaden, der Einfluss eines fremden Geistes.Die Symptome verschwinden spurlos, die Auslöser sind klar, die Person kann die Symptome detailliert und vernünftig beschreiben. Die Persönlichkeit ändert sich nicht.
EpilepsiePanikattacke
Plötzlicher und unvorhersehbarer Beginn eines Angriffs.
Dauer von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Die Angriffe können nacheinander folgen..
Krämpfe, Sprachstörungen, Unfähigkeit, Bewegungen zu kontrollieren. Persönlichkeitsveränderung.
Angriffe finden unter den gleichen oder ähnlichen Bedingungen statt - Müdigkeit, Stress, beengte Platzverhältnisse.
Dauer von 5 Minuten bis zu einer halben Stunde.
Bei einer Panikattacke ist der Körper objektiv unter Kontrolle, obwohl das Gehirn dies nicht sofort bemerkt. Die Persönlichkeit ändert sich nach dem Angriff nicht.

Wie man Panikattacken behandelt

Wenden Sie sich zunächst an einen Neurologen. Der Spezialist hilft dabei, die Ursachen zu finden und andere Erkrankungen des Nerven-, Hormon- oder Herz-Kreislaufsystems auszuschließen. Er kann auch ein verschreibungspflichtiges Medikament verschreiben.

Zumindest schaden und wirken OTC-Medikamente nicht auf psychologischer Ebene: Schon die Einnahme der Pille gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Körper zurück. Aber nicht missbrauchen und zum Arzt gehen.

Ein Neurologe kann Ihnen raten, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, und Sie müssen sich davor nicht fürchten. Der beste Effekt bei der Behandlung von Panikstörungen ist die Kombination von Psychotherapie mit medikamentöser Behandlung..

Psychotherapeutische Behandlung

Es gibt verschiedene Techniken und Ansätze für den Umgang mit Angstzuständen und Panikattacken. Jeder von ihnen kann Ihnen persönlich passen..

  • Kognitive Verhaltenstherapie. Es ähnelt in seiner Form einem aktiven Interview. Die Hauptidee: Unbehagen für einen Menschen wird nicht durch die Situationen selbst verursacht, sondern durch seine Gedanken, Einschätzungen von Situationen, Einschätzungen von sich selbst und anderen Menschen. Zum Beispiel führt die Einstellung „Männer weinen nicht“ zur Unterdrückung von Emotionen, und die Vorstellung, dass „eine Frau sanft und geduldig sein sollte“, beeinträchtigt den Ausdruck berechtigter Aggression. Durch das Stellen von Fragen hilft der Therapeut dem Klienten, Vorurteile und irrationale Logik zu entdecken und zu hinterfragen. Dies reduziert die Angst, die Angst vor Panikattacken verschwindet und die Symptome verschwinden allmählich..
  • Hypnose. Der Spezialist versetzt den Klienten in Trance und gibt Anweisungen zur Lösung interner Konflikte und zur Beseitigung der Ursachen von Panikattacken. Die Methode ist nicht für jeden geeignet.
  • Körperorientierte Psychotherapie. Es ähnelt in seiner Form Yoga oder Sportunterricht. Der Therapeut hilft dem Klienten, die Klammern im Körper zu lösen, die in gewisser Weise mit Problemen in der Psyche verbunden sind. Enthält Entspannungstechniken und Atemübungen, um Panikattacken zu stoppen oder zu lindern.
  • Psychoanalyse. Es ähnelt auch einem Interview in der Form, aber meistens sprechen Sie. Psychoanalytiker glauben, dass die Ursachen der Panik ungelöste Probleme und latente interne Konflikte im Unbewussten sind. Die Arbeit zielt darauf ab, versteckte Probleme zu identifizieren. Die Methode unterscheidet sich in Langsamkeit und Dauer, betrifft jedoch alle Lebensbereiche und behandelt nicht nur Panikattacken.

Medikamente

Medikamente gegen Panikattacken sind in 5 Gruppen unterteilt.

  • Beruhigungsmittel. Die häufigste Art von Medikamenten, viele können ohne Rezept gekauft werden. Der Wirkstoff kann halbsynthetisch sein, basierend auf Brom oder pflanzlich, basierend auf Baldrian, Johanniskraut, Minze, Mutterkraut, Maiglöckchen, Passionsblume - Kräutertees können ebenfalls diesen zugeschrieben werden. Reduziert Angstzustände, Reizbarkeit und verbessert die Schlafqualität. Sie verhalten sich besser als Kurs, aber es ist nicht immer möglich, einen Angriff mit ihnen schnell zu stoppen.
  • Beruhigungsmittel, Arzneimittel synthetischen Ursprungs. Ein anderer Name ist Anxiolytika. Sie machen süchtig und werden normalerweise in kurzen Kursen eingesetzt. Das bekannteste Anxiolytikum, Afobazol, wird ohne Rezept verkauft. Solche Medikamente weisen jedoch eine ausreichende Anzahl von Kontraindikationen auf. Daher ist es besser, sie nicht ohne ärztliche Verschreibung zu verwenden.
  • Antipsychotika oder Antipsychotika werden zur Behandlung von psychischen Störungen verschrieben. Antipsychotika der zweiten Generation mit milderer Wirkung eignen sich zur Behandlung von Angststörungen mit Panikattacken. Dazu gehören Medikamente "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" und andere.
  • Nootropika. Verbessert die Aktivität des Zentralnervensystems und der Gehirnfunktion im Bereich höherer geistiger Aktivität. Erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen und mildert die Auswirkungen von Stress und Stress. Bei der Behandlung von Panikattacken sind sie normalerweise Teil eines Komplexes von Werkzeugen und Methoden. Das bekannteste OTC-Nootropikum ist Glycin.
  • Antidepressiva. Stellen Sie die Arbeit des neuronalen Netzwerks des Gehirns wieder her. Reduziert das allgemeine Angstniveau, verbessert die Stimmung. Die Wirksamkeit der PR-Therapie wurde für einige der Antidepressiva zuverlässig nachgewiesen: Venlafaxin, Imipramin und Clomipramin. Medikamente sind nicht billig und es braucht Zeit, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

So verhindern Sie Panikattacken

Viele Menschen stellen die Frage: Wenn Panikattacken ohne Konsequenzen für den Körper verlaufen, ist es sinnvoll, zum Arzt zu gehen und etwas zu ändern. Die richtige Antwort ist natürlich, dass Sie müssen. Stellen Sie sich vor, Sie leben die ganze Zeit in Spannung und warten auf einen Angriff in der U-Bahn, bei der Arbeit, in einem Club, auf einer Party. Die häufigste Folge von Panikattacken ist Agoraphobie - Angst vor offenen Räumen. Die Angst vor Angriffen kann dazu führen, dass Sie das Haus grundsätzlich nicht verlassen und sogar zu Depressionen führen. Gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt und denken Sie darüber nach, Probleme zu vermeiden.

  • Ein gesunder Lebensstil ist wichtig. Alkohol, Koffeinmissbrauch, kurzer intermittierender Schlaf, körperliche und geistige Müdigkeit können Anfälle katalysieren.
  • Minimieren Sie Ihren sitzenden Lebensstil. Endorphine während körperlicher Aktivität geben Angst- und Angstgefühlen keine Chance. Nach dem Sport oder sogar dem kräftigen Gehen wird sich Ihre Stimmung definitiv verbessern. Die Hauptsache ist, die Übungen auszuwählen, die Sie mögen.
  • Stress vermeiden. Gleichzeitig ist der Ratschlag „bei Angriffen muss man einfach nicht nervös sein“ nutzlos, da die Unterdrückung von Emotionen die Situation nur verschlimmert. Versuchen Sie nicht, Emotionen zu vermeiden, wenn Sie einen Grund haben. Lebe sie, aber lass dich nicht aufhängen.
  • Lerne Entspannungstechniken. Yoga, Atemübungen, Qi-Gong und andere Formen der Arbeit mit sich selbst können helfen. Versuchen Sie Achtsamkeits- oder Achtsamkeitsmeditation und -praktiken, um die Kontrolle über Ihren Geist und Körper wiederzugewinnen.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Panikattacken sind mit bestimmten Medikamenten möglich. Lesen Sie die Verschreibung des Arzneimittels sorgfältig durch. Nebenwirkungen der Einnahme können Übelkeit, Schwindel und Frustration sein - die gleichen Empfindungen, die von einem Anfall begleitet werden.

Memo

  1. Panikattacken sind ein weltweit verbreitetes Problem. Dies ist ein Anfall unangenehmer körperlicher Empfindungen, begleitet von irrationaler Angst, wenn keine wirkliche Gefahr für Leben und Gesundheit besteht..
  2. Um sich schnell bei einer Panikattacke zu helfen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Außenwelt richten, versuchen, die Kontrolle über Empfindungen und die Fähigkeit, rational zu denken und sich mit einfachen Handlungen von der Angst abzulenken, zurückzugewinnen: Denken Sie an ein Gedicht, spielen Sie Tetris, konzentrieren Sie sich auf Atmung und Bewegungen.
  3. Wenn Sie einem geliebten Menschen während einer Panikattacke helfen möchten, versuchen Sie nicht, seine Ängste herabzusetzen und seine Gefühle zu mindern. Stellen Sie sicher, dass der Anfall kein Symptom für eine andere akute Erkrankung ist, die sofortige ärztliche Hilfe erfordert, und bleiben Sie einfach in der Nähe.
  4. Panikattacken haben Auslöser, tief verborgene innere Ursachen und einen spiralförmigen Wirkmechanismus: Je mehr Sie auf unangenehme Symptome achten, desto stärker ist die Panik und desto schwieriger ist es, sie zu stoppen..

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PANIC ATTACK TABLETS

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Panikattacken umzugehen. Alle von ihnen können in drei Typen unterteilt werden:

  1. Medikamente;
  2. Psychologische (psychotherapeutische) Techniken und Techniken;
  3. Andere, üblicherweise in Fachkliniken angewandte Methoden (Physiotherapie, Biofeedback-Therapie, Physiotherapieübungen, Reflexzonenmassage).

Im Folgenden beschreiben wir detailliert die erste Gruppe - Medikamente gegen Panikattacken.

Alle Arzneimittel, die bei Panikattacken helfen, werden in zwei Gruppen unterteilt:

  1. Schnelle Hilfe ("Krankenwagen"). Einmal benutzt. Verhindert oder lindert Panikattacken.
  2. Arzneimittel zur kontinuierlichen Anwendung (prophylaktisch). Die Einnahme dieser Pillen kann helfen, Panikattacken vorzubeugen..

Panikattacke schnelle Hilfe

Benzodiazepin Beruhigungsmittel

Die wirksamsten und am schnellsten wirkenden Medikamente gegen Panikattacken sind die Benzodiazepin-Beruhigungsmittel. Diese beinhalten:

  • Alprazolam (Xanax),
  • Clonazepam,
  • Diazepam (Relanium),
  • Bromdihydrochlorphenylbenzodiazepin (Phenazepam).

Dies sind potente Medikamente und daher nicht zum Verkauf verfügbar. Sie können nach speziellen Vorschriften erworben werden, die nur von zertifizierten Ärzten in zugelassenen Kliniken verschrieben werden können..

Die Wirkung von Benzodiazepin-Beruhigungsmitteln lindert schnell Angstzustände, vegetative Manifestationen (schneller Puls und Atmung, Schwitzen, Zittern, Schüttelfrost und Hitzewellen, Schwindel usw.), Normalisierung von Schlaf und Appetit.

Da jede Panikattacke auf Angstzuständen und einer übermäßigen Aktivierung der Gehirnstrukturen beruht, die für den schützenden Angstreflex verantwortlich sind, wirken Beruhigungsmittel unabhängig von den Ursachen, dem Mechanismus der Entwicklung und der Manifestation von Panik immer schnell. Verhindern Sie entweder die Entwicklung einer Panikattacke oder stoppen Sie sie (falls sie bereits begonnen hat).

Benzodiazepin-Beruhigungsmittel werden einmal verwendet - als Krankenwagen oder in kurzen Kursen (normalerweise nicht länger als eine Woche). Bei langfristiger Anwendung entsteht eine Abhängigkeit, deren Manifestation "erhöhte Toleranz" ist - die Notwendigkeit, die Dosis zu erhöhen, um den Effekt zu erzielen.

Diese Medikamente werden häufig in Tablettenform verwendet. In der Regel führt die Einnahme einer Beruhigungstablette in 20-40 Minuten zu einer therapeutischen Wirkung.

Einige dieser Medikamente (Diazepam, Bromdihydrochlorphenylbenzodiazepin) liegen in Form einer Lösung vor, die es ermöglicht, sie in Form von Injektionen intramuskulär oder intravenös zu verwenden. In diesem Fall tritt die Wirkung sehr schnell auf - von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten.

Vorteile von Benzodiazepin-Beruhigungsmitteln: ausgeprägte Anti-Angst-Wirkung, schneller Wirkungseintritt, gut verträglich.

Nachteile: schwer zu erwerben (Sie benötigen einen Arzttermin, eine spezielle Form der Verschreibung), eine häufige Nebenwirkung - Schläfrigkeit und Lethargie bei regelmäßiger Anwendung können zu körperlicher und geistiger Abhängigkeit führen.

Nicht-Benzodiazepin-Beruhigungsmittel

Die nächste Gruppe sind Nicht-Benzodiazepin-Beruhigungsmittel. Sie unterscheiden sich von der ersten Gruppe durch eine andere chemische Struktur. Die häufigsten Vertreter:

In Bezug auf die Stärke der Wirkung sind sie den Drogen der vorherigen Gruppe unterlegen. Sie haben aber auch ihre Vorteile: Sie sind gut verträglich, verursachen keine Schläfrigkeit, Sucht entwickelt sich nicht, es ist einfacher in Apotheken zu kaufen (es werden keine speziellen Rezepte benötigt).

Das häufigste Mittel in dieser Gruppe sind ATARAX-Tabletten. Sie können einmal verwendet werden, um Panikattacken zu verhindern oder zu lindern. Es wird auch zur Langzeitanwendung verwendet, um das Wiederauftreten einer Panikattacke zu verhindern..

Daher sind Beruhigungsmittel die häufigste und beliebteste Gruppe von Panikattacke-Pillen. Es wird angemerkt, dass viele Menschen, die Panikattacken längst losgeworden sind, sich aber an diese unangenehmen Angstzustände erinnern, versuchen, "für alle Fälle" eine Beruhigungspille dabei zu haben..

Antipsychotika

Antipsychotika mit Sedierung. Dies ist die nächste Gruppe von Medikamenten, die beruhigend wirkt und es Ihnen ermöglicht, einen Anfall einer Panikattacke zu lindern. Die häufigsten Tabletten sind:

  • Thioridazin (Sonapax);
  • Peritsiazin (Neuleptyl);
  • Chlorprothixen (truxal);
  • Quetiapin (Seroquel);
  • Alimemazin (Teraligen);
  • Sulpirid (Eglonil).

Die allgemeine beruhigende Wirkung dieser Mittel ermöglicht es, bei ständiger Anwendung die Entwicklung von Panikattacken zu verhindern und mit einer Einzeldosis einen Anfall einer Panikattacke zu lindern..

Der Nachteil dieser Gruppe von Drogen ist, dass neben Angst auch andere emotionale Reaktionen (Freude, Überraschung, Freude, Vergnügen, Neugier, Melancholie usw.)

Beruhigende Antidepressiva

Trotz der Tatsache, dass Antidepressiva die am häufigsten verschriebenen Pillen bei der komplexen Behandlung von Panikattacken sind, können sie auch als "Krankenwagen" eingesetzt werden - einmal, um eine Panikattacke zu unterbrechen. Zu diesem Zweck werden am häufigsten verwendet:

  • Amitriptylin;
  • Clomipramin (Anafranil)
  • Mianserin (Lerivon)

Im Gegensatz zu Antipsychotika und Beruhigungsmitteln entwickelt sich die Wirkung von Antidepressiva nicht so schnell, sondern hält länger an..

Andere Medikamente zur schnellen Linderung eines Angriffs

  • Aminophenylbuttersäure (Phenibut),
  • Glycin,
  • Ethylalkohol (Alkohol),
  • Valocordin oder Corvalol (und ihre Analoga),
  • Betablocker (Anaprilin, Atenolol),
  • Alpha-Blocker (Clinidin) und andere.

Medikamente zur kontinuierlichen Anwendung bei Panikattacken

Durch die kontinuierliche Anwendung der Pharmakotherapie können Sie die biochemischen und physiologischen Prozesse im Nervensystem stabilisieren, die für die Entwicklung von Panikattacken verantwortlich sind..

Grundsätzlich wirken solche Medikamente auf bestimmte Rezeptoren im Gehirn und stellen die normale Aktivität von Neurotransmittern wieder her: Dopamin, Serotonin, Noradrenalin, Adrenalin, Acetylcholin und andere.

Antidepressiva

Sie betreffen hauptsächlich die Serotoninrezeptoren des Nervensystems. Sie werden in mehrmonatigen Kursen (von drei bis mehr als einem Jahr) eingesetzt. Die "beliebtesten" und gebräuchlichsten Antidepressiva zur Vorbeugung von Panikattacken:

  • Escitalopram (Cipralex, Elicea);
  • Paroxetin (Paxil);
  • Amitriptylin;
  • Sertralin (Zoloft);
  • Fluvoxamin (Fevarin).

Antipsychotika

Sie wirken hauptsächlich auf Dopaminrezeptoren im Gehirn. Sie werden in Fällen verschrieben, in denen Panikattacken Ausdruck einer endogenen Krankheit sind. Wie Antidepressiva werden sie über einen langen Zeitraum von mehreren Monaten bis zu mehreren Jahren eingenommen..

Entgegen der landläufigen Meinung von Menschen mit Angststörungen verursachen sie keine Sucht. Die am häufigsten verwendeten Antipsychotika zur Langzeitbehandlung von Panikattacken sind:

  • Thioridazin (Sonapax);
  • Sulpirid (Eglonil);
  • Quetiapin (Seroquel);
  • Risperidon (Rispolept);
  • Flupentixol (Fluanksol).

Normotimische Medikamente

Ihr Wirkungsmechanismus ist die Normalisierung des Verhältnisses der Erregungs- und Hemmungsprozesse im Gehirn. Am effektivsten bei Panikattacken vor dem Hintergrund einer Enzephalopathie, den Folgen einer traumatischen Hirnverletzung, Schlaganfällen und Hypoxie.

Die häufigsten Vertreter der Normotimie:

  • Valproinsäure (Depakin Chrono),
  • Lamotrigin (Lamictal),
  • Carbamazepin (Finlepsin).

Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass es unter den oben genannten Arzneimitteln mehrere Arzneimittel mit universeller Wirkung gibt: Sie eignen sich sowohl für eine Einzeldosis zur schnellen Linderung eines Anfalls einer Panikattacke als auch für die Langzeitanwendung. Dies sind die Antidepressiva Amitriptylin und die Neuroleptika Quetiapin, Thioridazin und Sulpirid.

Umgang mit Panikattacken: 11 effektive Möglichkeiten

Die klinische Psychologin Serebryanaya Anna Vladimirovna hat wirksame Methoden zur Bekämpfung von Panikattacken gesammelt.

Für Panikattacken (oder Panikstörungen) gibt es immer noch keine Heilung und sogar eindeutige Methoden für den Umgang mit Attacken - jede Person ist gezwungen, experimentell nach ihrer eigenen Kombination zu suchen. Lesen Sie unsere Rezension, um zu versuchen, Methoden für sich selbst auszuwählen.

1. Atme langsam

Wie Panikattacken loswerden? Langsames Atmen kann Ihnen helfen, mit erhöhter Herzfrequenz und flacher Atmung umzugehen, die sowohl Symptome einer Panikattacke als auch Auslöser sind. Wenn Sie langsam atmen, senden Sie ein Signal an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen. Dies ist eine der wirksamsten physiologischen Methoden, um eine Panikattacke zu stoppen..

Konzentriere dich auf das Atmen. Atme eins, zwei, drei, vier ein, halte den Atem für eine Sekunde an, atme eins, zwei, drei, vier aus. Schauen Sie sich Ihren Bauch an (auch durch die Kleidung): wie er sich beim Einatmen aufbläst und beim Ausatmen zurückzieht.

2. Geben Sie zu, dass Sie eine Panikattacke haben

Woher wissen Sie, ob Sie eine Panikattacke haben und diese loswerden? Während einer Panikattacke katastrophalisiert eine Person, was passiert: Es scheint, dass es sich um einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Tod, Wahnsinn handelt, dass Sie in Ohnmacht fallen oder sich übergeben müssen.

Sagen Sie sich mehrmals mental: "Dies ist keine Katastrophe, dies ist eine Panikattacke." Die Intensität der Symptome nimmt ab und Sie beginnen sich zu erholen..

3. Schließen Sie die Augen, wenn Chaos herrscht

Einige Panikattacken werden durch Überlastung ausgelöst. Wenn Sie inmitten von Lärm und Chaos sind, kann dies sie verstärken. Schließen Sie Ihre Augen, um unnötige Reize zu blockieren.

4. Trainiere Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Fähigkeit zu bemerken, was in und um dich herum geschieht..

Panikattacken führen oft zu Gefühlen der Unwirklichkeit, Körperlosigkeit, Loslösung vom eigenen Körper und von der Welt. Achtsamkeit hilft, mit einer Panikattacke und den ersten Anzeichen ihrer Annäherung umzugehen.

Wie gehe ich mit Panikattacken um? Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, schauen Sie ihn sich an oder stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor: Wie Ihre Füße den Boden berühren, wie Kleidung Ihre Haut berührt, bewegen Sie sich mental zu Ihren Fingerspitzen.

Um sich abzulenken, können Sie vertraute Objekte um sich herum betrachten - ein Glas mit Kugelschreibern und Bleistiften, eine Pflanze an einem Fenster, ein Muster an Wand oder Boden und so weiter..

5. Finden Sie den "Anker"

Einige Leute finden es hilfreich, ein Thema auszuwählen, auf das sie sich während einer Panikattacke konzentrieren möchten. Dies ist eine Art Achtsamkeit.

Wählen Sie ein Objekt aus, das nah genug ist, und widmen Sie ihm Ihre ganze Aufmerksamkeit. Beschreiben Sie Farbe, Größe, Form, wie es sich anfühlt, wie es sich bewegt oder bewegen kann. Sie können beispielsweise beobachten, wie sich der Uhrzeiger bewegt.

6. Trainieren Sie Muskelentspannung

Wie beim langsamen Atmen hilft die Muskelentspannung dem Gehirn, von Panik in Ruhe zu wechseln. Beginnen Sie, ein Körperteil nach dem anderen allmählich zu entspannen, beginnend mit einem einfachen (z. B. Zehen und Hände, Gesäß)..

7. Kehre an einen friedlichen Ort zurück

Jeder von uns hat einen Platz in seinen Vorstellungen oder Erinnerungen, an dem wir uns gut und ruhig fühlen. Ein Strand, ein Haus im Wald oder ein Ort in Ihrer Wohnung - es ist Zeit, mental dort zu sein. Wie gehe ich alleine mit Panikattacken um? Denken Sie an die Details: Welche Farben, Gerüche, Geräusche gibt es? Stellen Sie sich die Empfindungen vor, die dieser Ort hat (heißer Sand, weiche Decke, Kiefernnadeln unter Ihren Füßen).

8. Stoppen Sie den Angriff mit Medikamenten

Medikamente aus der Gruppe der Beruhigungsmittel (Anxiolytika oder Anti-Angst-Medikamente) helfen, eine Panikattacke zu stoppen, wenn Sie eine Pille einnehmen, während sie noch in den Kinderschuhen steckt.

Beruhigungsmittel können nicht von jedem eingenommen werden, sie werden auf Rezept verkauft, daher müssen sie von einem Psychiater oder Psychotherapeuten verschrieben werden.

9. Machen Sie leichte körperliche Aktivität

Wenn Sie bereits wieder zu Atem gekommen sind, gehen Sie spazieren oder joggen, gehen Sie zum Pool oder gehen Sie zum Yoga.

Wenn in Ihrem Leben gerade viel Stress herrscht, versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Während des Trainings freigesetzte Endorphine können helfen, Panikattacken vorzubeugen.

10. Verwenden Sie Ihren Geruchssinn

Gerüche helfen auch bei Panikattacken. Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften. Nehmen Sie eine nach Lavendel duftende Creme oder nehmen Sie ein Glas Lavendelöl mit. Atme Lavendel ein, während du langsam atmest, um die Wirkung zu verstärken.

11. Lesen Sie sich einen Vers oder ein Gebet vor

Jeder rhythmische Text, sei es ein Gebet oder ein Kinderreim, kann helfen, von den Symptomen von Angstattacken abzulenken. Wie gehe ich selbst mit Panikattacken um? Wiederholen Sie den Text für sich selbst (von "ein Weihnachtsbaum wurde im Wald geboren" bis "ooo-uuu-mmm"), überlegen Sie sich jedes Wort, die Bedeutung des Textes und beobachten Sie den Rhythmus.