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Diese Technik ermöglicht es uns, die ersten und wesentlichen Klarstellungen über die Qualität der integralen Selbsteinschätzung des Individuums vorzunehmen: Ist die Instabilität dieser Selbsteinschätzung situativ oder konstant, dh persönlich. Die Ergebnisse der Methodik beziehen sich nicht nur auf psychodynamische Persönlichkeitsmerkmale, sondern auch auf die allgemeine Frage nach der Beziehung zwischen den Parametern der Reaktivität und Aktivität des Individuums, seinem Temperament und Charakter. Die Technik ist sowohl für Einzel- als auch für Gruppenuntersuchungen vorgesehen.

Laut Yu. L. Khanin entsteht ein Zustand der Angst oder Situationsangst, der auf die gleiche Weise bezeichnet wird: "ST", als Reaktion einer Person auf verschiedene, meist sozialpsychologische Stressfaktoren (Erwartung einer negativen Einschätzung oder einer aggressiven Reaktion, Wahrnehmung einer ungünstigen Einstellung zu sich selbst, Bedrohung für die eigene Person) Selbstachtung, Prestige). Im Gegenteil, persönliche Angst ("LT") als Merkmal, Eigenschaft und Disposition vermittelt eine Vorstellung von individuellen Unterschieden in der Exposition gegenüber der Wirkung verschiedener Stressfaktoren. Folglich sprechen wir hier von einer relativ stabilen Tendenz einer Person, eine Bedrohung für ihr „Ich“ in einer Vielzahl von Situationen wahrzunehmen und auf diese Situationen zu reagieren, indem sie „ST“ erhöht. Der Wert "LT" kennzeichnet die vergangene Erfahrung des Individuums, d.h. wie oft musste er "ST...".

Diagnoseziel: Bestimmung des Situationsniveaus (das sich derzeit abzeichnet) und der persönlichen Angst des Individuums.

Kontingent: Die Technik wurde für Personen über 18 Jahre entwickelt, ohne Einschränkungen in Bezug auf Bildung, Soziales und Beruf.

Vorgehensweise: Die Skala der reaktiven und persönlichen Angst besteht aus zwei Teilen mit jeweils 20 Aufgaben. Die erste Skala soll bestimmen, wie sich eine Person im Moment fühlt, d. H. Einen tatsächlichen Zustand diagnostizieren - Situationsangst (ST) beurteilen. Aufgaben der zweiten Skala zielen darauf ab herauszufinden, wie sich das Subjekt normalerweise fühlt, dh Angst wird als Persönlichkeitsmerkmal (LT) diagnostiziert. Jeder Teil der Waage hat seine eigenen Anweisungen, die Untersuchungsdauer beträgt ca. 5-8 Minuten. Jede im Fragebogen enthaltene Aussage wird von den Befragten auf einer 4-Punkte-Skala bewertet.

Anleitung für den ersten Teil der Skala: „Je nachdem, wie Sie sich im Moment fühlen, schreiben Sie gegenüber der Aussage die für Sie am besten geeignete Zahl:„ 1 “- nein, das stimmt überhaupt nicht; "2" - vielleicht so; "3" - wahr; "4" - ganz richtig ".

Nein.1234
1.Bist du ruhig
2.Nichts bedroht dich
3.Sie stehen unter Stress
4.Tut es dir leid
fünf.Du fühlst dich frei
6.Du bist verärgert
7.Sie sind besorgt über mögliche Fehler
8.Sie fühlen sich wie eine ausgeruhte Person
neun.Bist du alarmiert?
zehn.Sie fühlen sich innerlich zufrieden
elf.Bist du zuversichtlich
12.Bist du nervös
13.Sie können keinen Platz für sich selbst finden
vierzehn.Du bist vermasselt
fünfzehn.Sie fühlen sich nicht eingeschränkt oder gestresst
Sechszehn.Du bist zufrieden
17.Bist du besorgt?
18.Du bist zu geil und unbehaglich
neunzehn.Du bist glücklich
20.Sie freuen sich

Anleitung für den zweiten Teil der Skala: „Lesen Sie jeden der folgenden Sätze sorgfältig durch und notieren Sie die Zahl, die rechts zu Ihnen passt, je nachdem, wie Sie sich normalerweise fühlen. Die Zahlen rechts bedeuten: "1" - fast nie; "2" - manchmal; "3" - oft; "4" - fast immer) ".

Nein.1234
1.Du erlebst Vergnügen
2.Du wirst schnell müde
3.Du kannst leicht weinen
4.Sie möchten so glücklich sein wie andere
fünf.Es kommt vor, dass Sie verlieren, weil Sie Entscheidungen nicht schnell genug treffen.
6.Du fühlst dich wie eine fröhliche Person
7.Du bist ruhig, cool und gesammelt
8.Die Erwartung von Schwierigkeiten macht Ihnen große Sorgen
neun.Sie sorgen sich zu sehr um Kleinigkeiten
zehn.Du bist ziemlich glücklich
elf.Sie nehmen sich alles zu viel zu Herzen
12.Ihnen fehlt das Selbstvertrauen
13.Du fühlst dich sicher
vierzehn.Sie versuchen, kritische Situationen und Schwierigkeiten zu vermeiden
fünfzehn.Du hast einen Blues, Melancholie
Sechszehn.Du bist glücklich
17.Kleine Dinge lenken ab und erregen dich
18.Sie sorgen sich so sehr um Ihre Enttäuschungen, dass Sie sie dann lange nicht mehr vergessen können.
neunzehn.Du bist eine ausgeglichene Person
20.Große Angst packt Sie, wenn Sie über Ihr Geschäft und Ihre Sorgen nachdenken

Die Verarbeitung der erhaltenen Materialien erfolgt wie folgt.

Situationsangst (ST) wird durch die Formel bestimmt: ST = ∑1 - ∑2 + 35,

wo ∑1 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;

2 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen Nr. 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Die persönliche Angst (LT) wird durch die Formel bestimmt: LT = ∑1 - ∑2 + 35,

wo ∑1 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen Nr. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

2 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen Nr. 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Die Ergebnisse werden normalerweise in Noten bewertet:

20 - 30 Punkte - geringe Angst;

31 - 45 Punkte - das durchschnittliche Angstniveau;

46 Punkte oder mehr - hohes Maß an Angst.

Interpretation der Ergebnisse:

Bei der Interpretation der Ergebnisse wird besonderes Augenmerk auf die Spitzenwerte gelegt.

Niedrige Werte des Angstniveaus weisen auf ein verringertes Verantwortungsbewusstsein und die Notwendigkeit hin, auf die Motive der von einer Person ausgeführten Aktivität zu achten. In einigen Fällen ist eine geringe Angst in den Testergebnissen das Ergebnis einer aktiven Verschiebung der hohen Angst durch eine Person, um sich als "sozial wünschenswert" zu erweisen..

Hohe Werte des Angstniveaus deuten auf eine Tendenz zum Auftreten eines Angstzustands bei einer Person in Situationen der Beurteilung ihrer Kompetenz hin und weisen auf die Notwendigkeit hin, die subjektive Bedeutung der Situation zu verringern und den Schwerpunkt auf das Verständnis der Aktivität zu verlagern. Hohe persönliche Angst ist auch durch eine anhaltende Tendenz gekennzeichnet, eine Vielzahl von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und mit emotionalen und neurotischen Zusammenbrüchen zu korrelieren.

Hohe Situationsangst ist durch Anspannung, Angst und Nervosität gekennzeichnet. Dies führt zu einer Beeinträchtigung der Aufmerksamkeit und einer Beeinträchtigung der Feinkoordination..

Das Konzept der situativen (tatsächlichen), d. H. Reaktiven Angst, und das Konzept der persönlichen, d. H. Aktiven Angst haben nicht nur die oben beschriebene spezielle, sondern auch eine allgemeinere psychologische Bedeutung. Wie von O.P. Eliseev, die Diagnose von reaktiver und aktiver Angst ermöglicht es, die Manifestation von zwei Hauptmerkmalen des Verhaltens einer Person in Bezug auf ihre Einstellung zur Aktivität ganz eindeutig zu beurteilen, nämlich:

  1. Entsprechend dem Wert (in Punkten), der für Situationsangst erhalten wird, wird es möglich, den Parameter der Reaktivität einer Persönlichkeit im Sinne ihrer Beteiligung, des Eintauchens in die Aktivität in einer Situation der Interaktion zwischen intern und extern zu bewerten. Insbesondere Psychodynamik und Temperament manifestieren sich in Reaktivität. Eine hohe Reaktivität entspricht nach J. Strelau dem Temperament eines melancholischen, weniger hochphlegmatischen und wenig reaktiv - cholerisch und nach ihm - zuversichtlich.
  2. Anhand des Wertes (in Punkten), der für die persönliche Angst erhalten wird, ist es möglich, die Aktivität des Individuums hinsichtlich seiner charakterologischen Eigenschaften zu bewerten. Hohe Aktivität entspricht mentalen und praktisch-mentalen Charaktertypen, und niedrige Aktivität entspricht künstlerischen und praktisch-künstlerischen.

Wenn es notwendig ist, den Angstzustand und den Zustand der Psychodynamik der Persönlichkeit, die sich während einer langen Untersuchung ändern, sowie gegebenenfalls eine solche Kontrolle in "Pilot" -Studien zu kontrollieren, wird eine verkürzte Version der Definition der reaktiven (situativen) Angst (RT) verwendet.

Anweisung: „Je nachdem, wie Sie sich im Moment fühlen, schreiben Sie gegenüber der Aussage die für Sie am besten geeignete Zahl:„ 1 “- nein, das ist überhaupt nicht wahr; "2" - vielleicht so; "3" - wahr; "4" - ganz richtig ".

Nein.1234
1.ich fühle mich frei
2.Ich bin nervös
3.Ich fühle mich nicht eingeschränkt
4.Ich bin zufrieden
fünf.Ich bin besorgt

Der Indikator für reaktive Angst (RT) wird nach folgender Formel berechnet:

wo ∑1 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen Nr. 2, 5;

2 - die Summe der Zahlen bei der Beantwortung der Aussagen Nr. 1, 3, 4.

Der Wert des Indikators variiert zwischen 5 und 20. Je höher der Indikator, desto höher ist der Grad der reaktiven Angst..

Reaktive Angst ist

Angst ist ein individuelles psychologisches Merkmal, das die Erfahrung von emotionalem Unbehagen und eine Vorahnung einer drohenden Gefahr widerspiegelt. Das Konzept der Angst in der Psychologie wurde erstmals 1925 von Sigmund Freud als irrationaler tiefer Zustand eingeführt, der nicht an Objekte und Phänomene gebunden war. Die Frage nach den Ursachen der Angst wird in der Psychologie immer noch diskutiert. Es gibt einen Standpunkt, dass ein gewisses Maß an Angst in der Struktur der Psyche eine natürliche Basis hat, die mit dem endokrinen und Nervensystem verbunden ist..

Die Ursache für Angst kann ein intrapersonaler Konflikt sein, der sich im Prozess der Bildung und des Lebens bildet. Aus psychologischer Sicht gibt es situative (reaktive) und persönliche Ängste. Das optimale Angstniveau ist für eine effektive Anpassung der Persönlichkeit notwendig und anpassungsfähig. Hohe und übermäßig niedrige Angstzustände können zu Fehlanpassungen führen..

Persönliche Ängste entstehen seit frühester Kindheit, basierend auf individuellen Persönlichkeitsmerkmalen und unter dem Einfluss externer Faktoren sowie Arten der Erziehung.

Eine Zunahme der persönlichen Angst ist in der Regel mit der Bildung eines intrapersonalen Konflikts verbunden und äußert sich in einem Gefühl ständiger Gefahr, einem Gefühl der Unsicherheit, Angst, Spannung und drohendem Versagen, ängstlicher Erwartung, unsicherer Besorgnis oder als Gefühl einer unsicheren Bedrohung, deren Art und Zeitpunkt nicht vorhergesagt werden kann. Ein erhöhtes Maß an intrapersonaler Angst ist schwer zu korrigieren und bildet die Grundlage für die Bildung schwerwiegender neurotischer Störungen.

Eine Person mit erhöhter Angst, ständiger Spannung verschwendet ihre psychophysischen Ressourcen ziellos und fühlt sich weiterhin müde, schläfrig und unfähig, die gestellten Aufgaben zu bewältigen. Menschen, die zu erhöhter Angst neigen, sind oft zurückgezogen, nicht kommunikativ und von anderen entfernt. Persönliche Angst betrifft alle Bereiche des menschlichen Lebens: Reduziert das Selbstwertgefühl und die Motivation, erschwert die Kommunikation und so weiter.

Es gibt noch eine Art von Angst - situativ. Situations- oder Situationsangst ist durch den Zustand des Individuums zu einem bestimmten Zeitpunkt gekennzeichnet und mit externen Faktoren verbunden, die die "lebenswichtige" oder soziale Bedrohung bestimmen. Eine solche Angst ist eine Reaktion auf Veränderungen der Umstände, die vom Subjekt als stressig angesehen werden. Wenn der irritierende Faktor versiegt, normalisiert sich der Zustand des Individuums wieder. Reaktive Ängste können aus verschiedenen Gründen hervorgerufen werden: einer schwierigen politischen und wirtschaftlichen Situation, Naturkatastrophen, negativen Nachrichten, Problemen in der Familie und bei der Arbeit, persönlichem Gepäck mit schlechten Erfahrungen, Ängsten. Auf physiologischer Ebene manifestiert sich die Angstreaktion in einem Anstieg des Herzschlags, einer erhöhten Atmung, einem Anstieg des Blutdrucks, einer Verringerung der Empfindlichkeitsschwelle und einer Erhöhung der allgemeinen Erregbarkeit als Wunsch, eine schwierige Lebenssituation zu ändern.

In der Psychologie gibt es spezielle Techniken, mit denen Sie den Grad der allgemeinen Angst (Taylors Methode) sowie den Grad der situativen und persönlichen Angst (Spielberger-Khanin-Methode) getrennt bestimmen können. Niedrige und mittlere persönliche und situative Angstzustände müssen nicht korrigiert werden. In diesem Fall handelt es sich um gute Anpassungsfähigkeiten einer Person, die in schwierigen Situationen selbständig Entscheidungen treffen und die Ursache ihrer Angst erkennen kann. Im Falle einer Zunahme des Niveaus der reaktiven Angst ist es notwendig, eine Arzneimittelkorrektur durchzuführen, insbesondere unter Verwendung von Arzneimitteln, die das Spurenelement Lithium enthalten. Studien zeigen, dass Normotim Angstzustände effektiv und sicher reduzieren und den emotionalen Zustand stabilisieren kann. Dank seiner Anti-Stress-Aktivität reduziert Normotim die Wirkung von Stress auf den Körper und verhindert einen Anstieg der Angstzustände. Die Ernennung sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden, der die Dosis des eingenommenen Arzneimittels auswählt und anpasst.

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Das Medikament wurde freiwillig verabschiedet
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Spielberger-Hanin-Angstskala

Situationsangstskala

52
[20dreißig][3144][4580]

[hohe Situationsangst]

Persönliche Angstskala

55
[20dreißig][3144][4580]

[hohe persönliche Angst]

Sinnvolle Interpretation

• Situative oder reaktive Angst als Zustand ist durch subjektiv erlebte Emotionen gekennzeichnet: Spannung, Angst, Besorgnis, Nervosität. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch zeitliche Instabilität und unterschiedliche Intensität in Abhängigkeit von der Stärke des Aufpralls der Stresssituation. Der Wert des Endindikators für diese Subskala ermöglicht es somit, nicht nur das Ausmaß der tatsächlichen Angst des Probanden zu beurteilen, sondern auch festzustellen, ob er unter dem Einfluss einer Stresssituation steht und wie stark dieser Einfluss auf ihn ist..

• Persönliche Angst ist ein konstitutionelles Merkmal, das die Tendenz hervorruft, einen ziemlich großen "Fan" von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und auf jede von ihnen mit einer bestimmten Reaktion zu reagieren. Als Veranlagung wird persönliche Angst aktiviert, wenn bestimmte Reize von einer Person als gefährlich für das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl wahrgenommen werden. Bei hoher persönlicher Angst wirkt sich jede dieser Situationen stressig auf das Thema aus und führt dazu, dass er Angst ausdrückt. Sehr hohe persönliche Angstzustände stehen in direktem Zusammenhang mit einem neurotischen Konflikt, emotionalen und neurotischen Zusammenbrüchen und psychosomatischen Erkrankungen..

• Psychologisches Porträt von sehr ängstlichen Personen:
Sie zeichnen sich durch eine Tendenz in einer Reihe von Situationen aus, jede Manifestation der Eigenschaften ihrer Persönlichkeit, jedes Interesse an ihnen als mögliche Bedrohung für ihr Prestige und Selbstwertgefühl wahrzunehmen. Sie neigen dazu, komplizierte Situationen als bedrohlich und katastrophal wahrzunehmen. Nach der Wahrnehmung manifestiert sich auch die Stärke der emotionalen Reaktion. Solche Menschen sind aufbrausend, gereizt und in ständiger Konflikt- und Schutzbereitschaft, auch wenn dies objektiv nicht notwendig ist. Sie zeichnen sich in der Regel durch eine unzureichende Reaktion auf Kommentare, Ratschläge und Anfragen aus. Die Wahrscheinlichkeit von Nervenzusammenbrüchen und affektiven Reaktionen ist besonders hoch in Situationen, in denen es um ihre Kompetenz in bestimmten Fragen, ihr Ansehen, ihr Selbstwertgefühl und ihre Einstellung geht. Übermäßige Betonung der Ergebnisse ihrer Aktivitäten oder Verhaltensmethoden, sowohl zum Guten als auch zum Schlechten, ein Ton, der ihnen gegenüber kategorisch ist oder ein Ton, der Zweifel ausdrückt - all dies führt unweigerlich zu Zusammenbrüchen, Konflikten und der Schaffung verschiedener Arten von psychologischen Barrieren, die eine effektive Interaktion behindern mit solchen Menschen. Es ist gefährlich, kategorisch hohe Anforderungen an sehr ängstliche Menschen zu stellen, selbst in Situationen, in denen sie objektiv für sie erfüllt werden. Eine unzureichende Reaktion auf solche Anforderungen kann die Umsetzung des erforderlichen Ergebnisses verzögern oder sogar für lange Zeit verschieben.

• Empfehlungen für sehr ängstliche Menschen:
Es ist nützlich, den Schwerpunkt von externer Genauigkeit, Kategorisierung und hoher Bedeutung bei der Festlegung von Aufgaben auf ein sinnvolles Verständnis der Aktivitäten zu verlagern. Es lohnt sich, ein Gefühl des Vertrauens in den Erfolg zu entwickeln.

Identifizierung von Angst und Stressresistenz des Individuums

Angst ist ein individuelles psychologisches Merkmal einer Person, das in einer erhöhten Tendenz besteht, in einer Vielzahl von Lebenssituationen Angst zu empfinden, einschließlich solcher, deren soziale Merkmale dafür nicht prädisponieren.

Angst ist in ihrem psychologischen Wesen eine Reaktion auf eine drohende reale oder imaginäre Gefahr, ein emotionaler Zustand diffuser objektloser Angst, der durch ein unbestimmtes Gefühl der Bedrohung gekennzeichnet ist, im Gegensatz zu Angst, die eine Reaktion auf eine ganz bestimmte Gefahr ist.

Die Quelle der Angst ist eine Bedrohungssituation, die in einem bestimmten Verhaltensakt nicht gelöst werden kann, oder ein Konflikt, den das Subjekt entweder nicht kennt oder nicht lösen kann, indem es eines der widersprüchlichen Motive unterdrückt. Angst kann auch durch somatische Störungen, Toxikose usw. verursacht werden..

Angstreaktionen sind angeborene Mechanismen zur Vorbereitung auf die Durchführung von Selbstverteidigungshandlungen.

Im mentalen Bereich manifestiert sich Angst:

- in Schwierigkeiten, eine Entscheidung zu treffen;

- die Ambivalenz der Gefühle zu stärken;

- bei Störungen der Bewegungskoordination usw..

Es gibt die folgenden grundlegenden Angstreaktionen: adaptiv und maladaptiv. Adaptive Reaktionen tragen zum normalen Leben des Subjekts bei, schlecht angepasst - erhöhen Sie die Angst des Individuums, schaffen Sie Schwierigkeiten im Leben des Subjekts.

Nach dem Yerkes-Dodson-Gesetz erhöht das optimale Maß an Angst die Produktivität der Persönlichkeit.

Ein lang anhaltend hohes Maß an Angst ist eine Fehlanpassungsreaktion und liegt der Entstehung verschiedener neurotischer Störungen zugrunde. Fehlanpassungsreaktionen von Angst führen oft zu einer Verletzung der sozialen Bindungen des Individuums mit anderen.

Um Persönlichkeitsangst zu diagnostizieren, kann ein Beraterpsychologe verschiedene Techniken anwenden..

Phillips 'Methode zur Diagnose des Ausmaßes der Schulangst soll das Ausmaß und die Art der mit der Schule verbundenen Angst bei Kindern im Grund- und Sekundarschulalter untersuchen.

Das Thema wird gebeten, eine Reihe von Fragen zu verschiedenen Situationen zu beantworten, in denen Angstzustände auftreten können..

Einige Fragen
(Kurzfassung)

1. Allgemeine Angst in der Schule

Sind Sie besorgt, wenn der Lehrer sagt, dass er Ihr Wissen über das Material überprüfen wird??

Ist es schwierig für Sie, in der Klasse so zu arbeiten, wie es der Lehrer wünscht??

2. Sozialen Stress erleben

Hat dich jemals jemand aus deiner Klasse geschlagen oder geschlagen??

Wie oft lachen dich deine Klassenkameraden aus, wenn du verschiedene Spiele gewinnst?

Die Verarbeitung und Interpretation der Ergebnisse erfolgt gemäß dem Testschlüssel.

Während der Verarbeitung wird berechnet:

1) die Gesamtzahl der Inkonsistenzen im gesamten Text. Wenn es mehr als 50% sind, können wir über erhöhte Angst des Kindes sprechen, wenn mehr als 75% der Gesamtzahl der Testfragen, über hohe Angst;

2) die Anzahl der Übereinstimmungen für jeden der 8 im Text identifizierten Angstfaktoren. Der Grad der Angst wird auf die gleiche Weise wie im ersten Fall bestimmt. Der allgemeine innere emotionale Zustand eines Schülers wird analysiert, der weitgehend durch das Vorhandensein bestimmter Angstsyndrome (Faktoren) und deren Anzahl bestimmt wird.

Die Interpretation der Ergebnisse erfolgt nach den aussagekräftigen Merkmalen jedes Syndroms (Faktors).

1. Allgemeine Angst in der Schule - der allgemeine emotionale Zustand des Kindes, der mit verschiedenen Formen seiner Einbeziehung in das Schulleben verbunden ist.

2. Erfahrungen mit sozialem Stress - der emotionale Zustand des Schülers, vor dessen Hintergrund sich seine sozialen Kontakte entwickeln (vor allem mit Gleichaltrigen).

3. Frustration über die Notwendigkeit, Erfolg zu haben - ein ungünstiger geistiger Hintergrund, der es dem Schüler nicht ermöglicht, seine Erfolgsbedürfnisse zu entwickeln, ein hohes Ergebnis zu erzielen usw..

4. Angst vor Selbstausdruck - negative emotionale Erfahrungen von Situationen, die mit der Notwendigkeit der Selbstoffenlegung verbunden sind, sich anderen zu präsentieren, seine Fähigkeiten zu demonstrieren.

5. Angst vor einer Situation des Wissenstests - negative Einstellung und Angst in Situationen des Testens von (insbesondere öffentlichem) Wissen, Errungenschaften, Möglichkeiten.

6. Angst, die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen - Orientierung an der Bedeutung anderer bei der Bewertung ihrer Ergebnisse, Handlungen und Gedanken, Angst vor den Bewertungen anderer, Erwartung negativer Bewertungen.

7. Geringe physiologische Widerstandsfähigkeit gegen Stress - Merkmale der psychophysiologischen Organisation, die die Anpassungsfähigkeit des Schülers an Stresssituationen verringern und die Wahrscheinlichkeit einer unzureichenden, destruktiven Reaktion auf einen alarmierenden Umweltfaktor erhöhen.

8. Probleme und Ängste in Beziehungen zu Lehrern - ein allgemein negativer emotionaler Hintergrund der Beziehungen zu Erwachsenen in der Schule, der den Erfolg der Bildung eines Kindes verringert.

Das Ausmaß der reaktiven und persönlichen Angst (SRLT) CH.D. Spielberger, Yu.L. Khanina.

Der Test wurde von Ch.D. Spielberger (USA) und angepasst von Yu.JI. Khanin und ist zur Selbsteinschätzung des aktuellen Angstniveaus (reaktive Angst als Zustand) und der persönlichen Angst (als stabiles Merkmal einer Person) gedacht..

Persönliche Angst kennzeichnet eine stabile Tendenz, eine Vielzahl von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und auf solche Situationen mit einem Zustand der Angst, der Angst, zu reagieren.

Reaktive (situative) Angst ist im Moment durch Anspannung, Angst, Nervosität gekennzeichnet.

Grundlegende Merkmale der Angst.

1. Sehr hohe reaktive Angstzustände verursachen Aufmerksamkeitsstörungen, manchmal eine Verletzung der Feinkoordination.

2. Sehr hohe persönliche Angstzustände korrelieren direkt mit dem Vorhandensein eines neurotischen Konflikts, mit emotionalen und neurotischen Zusammenbrüchen, mit psychosomatischen Erkrankungen.

3. Angst ist kein inhärent negatives Merkmal. Ein gewisses Maß an Angst ist ein natürliches und obligatorisches Merkmal einer aktiven Persönlichkeit..

4. Jede Person hat ein optimales individuelles Niveau, den sogenannten "nützlichen Nervenkitzel"..

Die Selbstwertskala besteht aus 2 Teilen, in denen reaktive (RT, Aussagen Nr. I - 20) und persönliche (LT, Aussagen Nr. 21–40) Ängste getrennt bewertet werden.

Die Indikatoren für RT und LT werden wie folgt berechnet:

Die erste Skala (Fragen 1 bis 20) misst Angst als mentalen Zustand (MT).

Die Anzahl der Punkte für "direkte" Fragen wird berechnet. Die Summe der für die "umgekehrten" Fragen erhaltenen Punkte wird von der erhaltenen Punktesumme abgezogen und 50 addiert.

wo RT reaktive Angst ist (als Zustand);

1 - die Summe der Punkte, die für "direkte" Fragen auf der ersten Skala erhalten wurden;

2 - die Summe der Punkte, die für "umgekehrte" Fragen auf der ersten Skala erhalten wurden;

50 - konstante Zahl.

Die zweite Skala (Fragen 21 bis 40) misst Angst als Persönlichkeitsmerkmal (LI).

Die Anzahl der Punkte, die für "direkte" Fragen auf der zweiten Skala erhalten wurden, wird berechnet. Die Summe der Punkte, die für die "umgekehrten" Fragen auf der zweiten Skala erhalten wurden, wird von der erhaltenen Punktesumme abgezogen und 35 addiert.

wo LT persönliche Angst ist;

1 - die Summe der Punkte, die für "direkte" Fragen auf der zweiten Skala erhalten wurden;

2 - die Summe der Punkte, die für "umgekehrte" Fragen auf der zweiten Skala erhalten wurden;

35 - konstante Zahl.

A. Durch persönliche Angst

1. Die maximale Anzahl von Punkten - 80 - entspricht einem neurotischen Angstzustand, das Minimum - 20 - weist ebenfalls auf eine Pathologie hin. Normalverteilung nach Angstniveau: bis zu 30 - geringes Angstniveau, 30-45 - durchschnittliches Angstniveau, über 45 (bis zu 60) - hoch.

2. Signifikante Abweichungen vom Grad der mäßigen Angst erfordern besondere Aufmerksamkeit, weil Hohe Angst deutet auf eine Tendenz zum Auftreten eines Angstzustands bei einer Person in Situationen hin, in denen ihre Kompetenz beurteilt wird. In diesem Fall sollte die subjektive Bedeutung der Situation und der Aufgaben verringert und der Schwerpunkt auf das Verständnis der Aktivitäten und die Bildung von Vertrauensgefühlen für den Erfolg verlagert werden..

3. Geringe Angst erfordert im Gegenteil eine stärkere Berücksichtigung der Aktivitätsmotive und eine Steigerung des Verantwortungsbewusstseins.

4. Manchmal ist eine sehr geringe Angst in den Testindikatoren das Ergebnis einer aktiven Verschiebung der hohen Angst durch eine Person, um sich im "besten Licht" zu zeigen..

B. Durch Situationsangst

1. Situationsangst ist kein Indikator für ein stabiles Persönlichkeitsmerkmal und wird mit den Merkmalen spezifischer Situationen außerhalb des Individuums in Verbindung gebracht.

2. Ein hohes Maß an Situationsangst weist auf eine vorübergehende Erfahrung von Angst und Unzufriedenheit mit ihrer Fähigkeit hin, die Anforderungen der Situation und bestimmte Umstände zu erfüllen. Sehr hohe Situationsangst kann zu vorübergehenden Aktivitätsstörungen führen.

3. Häufig erlebte Situationsangst kann zu Neurotizismus führen.

4. Ein geringes Maß an Situationsangst kann auf eine Unempfindlichkeit gegenüber möglichen Gefahren in bestimmten Situationen und eine schwache Motivation zum Erfolg hinweisen.

Um das Ausmaß der Angst bei Jugendlichen zu bestimmen, können Sie die Methode "Skala der Angst" verwenden, die nach dem Prinzip der "Skala der sozialen und situativen Angst" von Kondash (1973) entwickelt wurde. Die Besonderheit solcher Skalen besteht darin, dass eine Person in ihnen nicht das Vorhandensein oder Fehlen von Erfahrungen, Angstsymptomen, sondern die Situation dahingehend beurteilt, inwieweit sie Angst verursachen kann.

Der Vorteil dieser Art von Waage ist:

- Erstens, indem sie es ermöglichen, Bereiche der Realität zu identifizieren, Objekte, die die Hauptangstquellen für den Schüler sind;

- Zweitens erweisen sie sich in geringerem Maße als andere Arten von Fragebögen als abhängig von den Entwicklungsmerkmalen der Schüler der Selbstbeobachtung.

Das Subjekt sollte sich jede Situation so klar wie möglich vorstellen und die Zahl einkreisen, die angibt, inwieweit diese Situation ihm Angst, Unruhe, Angst oder Furcht bereiten kann (Tabelle 18)..

Persönliche und situative Angst

Arten von Angstzuständen

Psychologen haben die folgenden Arten von Angst identifiziert:

- persönliche ("Charakterangst") und Situationsangst (C. Spielberger);
- "Verbundene" Angst und "verschüttete, frei schwebende" (Z. Freud);
- offene und latente Angst (A.P. Prikhozhan);
- Mobilisierung und Entspannung von Angstzuständen (ND Levitov, EK Lyutova, G. B. Monina);
- angemessene und unzureichende Angst - in einer Kommunikationssituation zwischen Jugendlichen (LI Bozhovich, AM Prikhozhan);
- normale und neurotische Angst (R. May, K. Horney);
- Situationsangst - zwischenmenschlich, konzernintern, Aktivität (Yu.L. Khanin);
- Angstbeschwerden und "Ich bin Angst" aufgrund mangelnden Respekts und Selbstwertgefühls (A. Ellis).

Lesen Sie auch die Beschreibung der Charakterakzentuierung "Ängstliche (ängstliche) Persönlichkeiten".

Angst nach C. Spielberger

Persönliche Angst kennzeichnet eine stabile Tendenz, eine Vielzahl von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und auf solche Situationen mit einem Angstzustand zu reagieren. Reaktive Angst ist durch Anspannung, Angst und Nervosität gekennzeichnet. Sehr hohe reaktive Angst führt zu Aufmerksamkeitsstörungen, manchmal zu einer Verletzung der Feinkoordination. Sehr hohe persönliche Angstzustände stehen in direktem Zusammenhang mit dem Vorhandensein eines neurotischen Konflikts, mit emotionalen und neurotischen Zusammenbrüchen sowie mit psychosomatischen Erkrankungen..

Indikatoren für persönliche und situative Angst korrelieren in der Regel miteinander: Bei Menschen mit hohen Indikatoren für persönliche Angst manifestiert sich situative Angst unter ähnlichen Bedingungen stärker.

Angst ist jedoch kein inhärent negatives Merkmal. Ein gewisses Maß an Angst ist ein natürliches und obligatorisches Merkmal einer aktiven Persönlichkeit. Gleichzeitig gibt es ein optimales individuelles Maß an "nützlicher Angst". Rollo Mae: "Das Vorhandensein von Angst zeigt Vitalität an".

Illustrationen aus dem Buch "Psychologie im modernen Sport" von Bryant J. Cretti

Grafik 1. Veränderung des Angstgrades je nach Alter

Grafik 2. Angst in einer stressigen Ereignissituation

Grafik 3. Beziehung zwischen dem Grad der Angst und der Aktivität

Grafik 4. Angst und Stressanpassung

Die Skala zur Beurteilung des Niveaus reaktiver (situativer) und persönlicher Angstzustände

Literarische Quellen: Andrey Savenko, Arten von Angst in der Psychologie usw..

Reaktive Angst ist

Die Besonderheiten der modernen Lebensbedingungen, die rasante Entwicklung intellektueller Programme, der Übergang zum Studentenleben und die zunehmende Bedeutung von Informationen stellen erhöhte Anforderungen an den jungen Organismus. Viele Aspekte der mentalen und psychoemotionalen Überlastung wurden jedoch noch nicht ausreichend untersucht. Einer der Risikofaktoren für das Auftreten von Abweichungen im mentalen Zustand eines Schülers sind Verschiebungen des Niveaus der persönlichen und situativen Angst [1]. Dies ist durch das Vorhandensein bestimmter Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Unterrichtsmaterial gekennzeichnet. Gleichzeitig haben die Schüler einen unterschiedlichen Schweregrad neurotischer Störungen (vermindertes Gedächtnis, Aufmerksamkeit, erhöhte Müdigkeit, heißes Temperament, Reizbarkeit), die am häufigsten während der Prüfungssitzungen oder der Zwischenkontrolle auftreten.

Angst ist ein individuelles psychologisches Merkmal, das in einer erhöhten Tendenz besteht, in einer Vielzahl von Lebenssituationen Angst zu empfinden. Es gibt zwei Arten von Angstzuständen - situative oder reaktive (RT) und persönliche (LT). Reaktive Angst ist ein Indikator für die Intensität von Erfahrungen, die in Bezug auf typische Ereignisse auftreten. Reaktive oder situative Angst ist gekennzeichnet durch Spannung, Angst, Nervosität.

Persönliche Angst ist die Bereitschaft (Haltung) einer Person, Angst und Besorgnis über eine Vielzahl subjektiv bedeutender Phänomene zu erfahren. Persönliche Angst ist ein anhaltender Zustand. Es charakterisiert die Tendenz einer Person, eine Vielzahl von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und auf solche Situationen mit einem Zustand der Angst zu reagieren. Angst selbst ist kein inhärent negatives Persönlichkeitsmerkmal. Ein gewisses Maß an Angst ist ein natürliches und obligatorisches Merkmal einer aktiven Persönlichkeit. Gleichzeitig gibt es für jede Person ein optimales Maß an "nützlicher Angst" [2,3].

Das Alter der Schüler ist gekennzeichnet durch eine hohe Differenzierung emotionaler Reaktionen und Ausdrucksformen emotionaler Zustände sowie eine Zunahme der Selbstkontrolle und Selbstregulierung. Es sei daran erinnert, dass sich unter den allgemeinen Merkmalen dieses Zeitalters eine Stimmungsänderung mit Übergängen von ungezügelter Freude zu Niedergeschlagenheit und einer Kombination mehrerer polarer Eigenschaften, die abwechselnd wirken, ändert.

Materialien und Forschungsmethoden

Gegenstand der Untersuchung waren die Studienanfänger der KazNMU in Höhe von 70 Personen, darunter 22 Jungen und 48 Mädchen. Allgemeines Alter: 17 bis 19 Jahre. Die Zeiträume, die durch die auffälligsten Veränderungen der Angst gekennzeichnet sind, wurden für die Studie ausgewählt: an einem normalen Schultag, vor und nach der Zwischenkontrolle.

1) Der Schweregrad der Angst nach der Skala zur Beurteilung der persönlichen Angst von Ch. Spielberger und Yu.L. Khanina. Die Skala bestand aus 20 Fragen.

Der Indikator für situative (reaktive) Angst wurde nach folgender Formel berechnet:

wobei E1 die Summe der durchgestrichenen Ziffern für die Punkte der Skala 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 ist; E2 - die Summe der durchgestrichenen Ziffern auf den Punkten der Skala 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20.

Wenn der PT 30 nicht überschreitet, fühlt das Subjekt daher keine besondere Angst, d.h. Derzeit hat er wenig Angst. Wenn die Menge im Bereich von 31 bis 45 liegt, bedeutet dies mäßige Angst. Mit 46 oder mehr ist die Angst hoch. [4-6].

2) Zur Beurteilung der persönlichen Angst wurde folgender Test verwendet: Selbsteinschätzung des Funktionszustands (SAN - Wohlbefinden, Aktivität, Stimmung).

Der SAN-Test wurde von Mitarbeitern des I.M. SIE. Sechenova V.A. Doskin, N.A. Lavrentieva, V.B. Sharay und M.P. Miroshnikov im Jahr 1973, SAN ist eine Karte (Tabelle), die aus 30 Paaren von Polarzeichen besteht, die die Eigenschaften des psychoemotionalen Zustands (Gesundheit, Aktivität, Stimmung) widerspiegeln. Die für jede Kategorie erzielten Ergebnisse werden durch 10 geteilt. Die durchschnittliche Punktzahl der Skala beträgt 4, Schätzungen über 4 Punkte zeigen einen günstigen Zustand des Probanden an, unter 4 - einen ungünstigen Zustand. Die Normalzustandswerte liegen im Bereich von 5,0 bis 5,5 Punkten. Es ist zu beachten, dass bei der Analyse des Funktionszustands nicht nur die Werte einzelner Indikatoren wichtig sind, sondern auch deren Verhältnis [7]..

Forschungsergebnisse und deren Diskussion

Die Ergebnisse der Untersuchung des Niveaus der Situationsangst (im Folgenden: ST) von Studenten sind in einer Tabelle dargestellt. 1.

Reaktive Angst ist

Beachtung!
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3. Rechte in VK: "Zugriff auf die Liste der Freunde" und "Jederzeit Zugriff" sind erforderlich, damit Sie die Tests sehen können, die Ihre Freunde bestanden haben, und sehen können, wie viele Antworten in Prozent Sie übereinstimmen. Gleichzeitig sehen Freunde keine Antworten auf Fragen und Ergebnisse Ihrer Tests, und Sie sehen ihre Ergebnisse nicht (siehe S. 1)..
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Angstforschung (Ch.D. Spielberger, Adaption von Yu.L. Khanin)

Skalen: Situationsangst, persönliche Angst

Testzweck

Ein gewisses Maß an Angst ist ein natürliches und obligatorisches Merkmal einer aktiven aktiven Persönlichkeit. Jeder Mensch hat sein eigenes optimales oder wünschenswertes Angstniveau - dies ist die sogenannte nützliche Angst. Die Beurteilung des Zustands eines Menschen in dieser Hinsicht ist für ihn ein wesentlicher Bestandteil der Selbstkontrolle und Selbstbildung..

Persönliche Angst wird als stabiles individuelles Merkmal verstanden, das die Veranlagung des Subjekts zur Angst widerspiegelt und darauf hindeutet, dass es die Tendenz hat, einen ziemlich breiten „Fan“ von Situationen als bedrohlich wahrzunehmen und auf jede von ihnen mit einer bestimmten Reaktion zu reagieren. Als Veranlagung wird persönliche Angst aktiviert, wenn bestimmte Reize von einer Person als gefährlich für das Selbstwertgefühl und das Selbstwertgefühl wahrgenommen werden. Situative oder reaktive Angst als Zustand ist durch subjektiv erlebte Emotionen gekennzeichnet: Spannung, Angst, Besorgnis, Nervosität. Dieser Zustand entsteht als emotionale Reaktion auf eine stressige Situation und kann sich im Laufe der Zeit in Intensität und Dynamik unterscheiden..

Dieser Fragebogen ermöglicht es, Angst sowohl als persönliches Eigentum als auch als Staat unterschiedlich zu messen.

Testmaterial

Situationsangstskala (ST)

Anweisung. Lesen Sie jeden der folgenden Sätze sorgfältig durch und streichen Sie eine Zahl im entsprechenden Feld rechts durch, je nachdem, wie Sie sich gerade fühlen. Denken Sie nicht lange über die Fragen nach, da es keine richtigen oder falschen Antworten gibt.

Angst: warum es auftritt und wie man es überwindet?

Fast jeder zweite Kunde, der zu einer Beratung zu mir kommt und die Gründe für sein Kommen auflistet, spricht von Angst. Manchmal identifiziert er es selbst, manchmal nennt er es ein anderes Wort oder beschreibt seinen Zustand so anschaulich, dass sofort klar wird, was gemeint ist. Vielleicht, und es ist wahr, ist die Angst, mit der absolut alle Menschen in bestimmten Momenten des Lebens konfrontiert sind, oft einer der Hauptgründe, sich an einen Psychologen zu wenden. Insbesondere ein längerer Angstzustand oder ein erhöhtes Angstniveau. Was diesen Zustand bedroht und wie Sie damit arbeiten können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Was ist Angst?

Angst in der Psychologie wird als emotionaler Zustand bezeichnet, der eine negative Konnotation hat. Eine Person in einem Angstzustand neigt dazu, etwas Schlechtes zu erwarten, zum Beispiel ein ungünstiges Ergebnis von Ereignissen oder negative Konsequenzen. Angst wird oft mit Angst verwechselt, aber es gibt einen bemerkenswerten Unterschied zwischen ihnen: Angst hat immer einen Gegenstand und ist spezifischer Natur (zum Beispiel Angst vor Spinnen oder Höhen), und Angst ist immer sinnlos, oft ist ihre Natur selbst für die Person selbst nicht klar, sie hat immer undefinierte Gründe.

Angst in der Psychologie ist die Fähigkeit einer Person, einen Angstzustand zu erleben, der mit dem Auftreten von Erfahrungen in verschiedenen Situationen verbunden ist. Jede Person hat ein bestimmtes, sogenanntes normales Angstniveau, das vorübergehend ist und mit dem eine Person, falls gewünscht, leicht fertig werden kann. Wenn der Angstzustand jedoch länger andauert, eine Person ihn nicht alleine bewältigen kann und er eine desorganisierende Wirkung auf das Leben hat, spricht man von einem Zustand erhöhter Angst. Eine Zunahme des Angstniveaus geht mit dem Auftreten verschiedener Krankheiten und einer signifikanten Abnahme der Lebensqualität einher..

Symptome der Angst

Angst hat psychologische und physiologische Manifestationen, anhand derer sie leicht identifiziert werden kann. Unter den psychischen Symptomen sind die auffälligsten:

- verschärfte Erfahrungen, die keine Grundlage haben

- ständige Erwartung von Ärger

- depressive oder ängstliche Gedanken, die eine negative Farbe haben

- Angst um dein Leben und das Leben deiner Lieben

- konstante Zustandsspannung

- unruhiger Schlaf, Schlafstörungen

- erhöhte Anforderungen an sich selbst

Körperliche symptome

Körperliche Angstsymptome sind mit physiologischen Veränderungen verbunden, die den Körper auf aktive Aktionen vorbereiten - das autonome Nervensystem wird angeregt, was zu Veränderungen in der Arbeit der inneren Organe führt. Angst wird fast immer begleitet von:

- Rötung oder blasse Haut

- trockener Mund usw..

Erhöhte Angst kann auch an ihren äußeren Erscheinungsformen und Verhaltensreaktionen erkannt werden:

  • Zusammenballende Fäuste;
  • Schnippen oder schlagen Sie mit den Fingern auf einen Tisch oder eine andere Oberfläche
  • ständiges Ziehen und Fingern von Kleidung;
  • Lippen lecken oder beißen;
  • reibe dein Gesicht;
  • Bein ruckeln usw..

Warum Angst auftritt

Eine Vielzahl unterschiedlicher Ursachen beeinflusst den Beginn der Angst. Die meisten Psychologen und Neurowissenschaftler waren sich einig, dass hier häufig eine Kombination von Faktoren eine entscheidende Rolle spielt, nämlich die Kombination von angeborenen Merkmalen der Funktionsweise des menschlichen Nervensystems unter dem Einfluss sozialer und psychologischer Faktoren. Wir listen nur einige der Gründe auf, die zu einer Zunahme des Angstzustands einer Person führen:

  • Vererbung, Merkmale (Schwäche) des Nervensystems;
  • unsachgemäße Erziehung, ein gestörtes familiäres Umfeld, das eine Person in der Kindheit umgibt;
  • negative Lebenserfahrung, zahlreiche Belastungen, die Folgen eines psychischen und physischen Traumas;
  • somatische Krankheiten, die sich lange Zeit beim Menschen manifestieren;
  • chronische Müdigkeit;
  • geringe Selbstachtung;
  • verschiedene Probleme und Konfliktsituationen in zwischenmenschlichen Beziehungen;
  • unzureichende Menge (oder völlige Abwesenheit) von körperlicher Aktivität und angemessener Ruhe;
  • Missbrauch von alkoholischen Getränken usw..

Es ist wichtig zu verstehen, dass es ratsam ist, einen Psychologen mit diesem Problem zu kontaktieren, wenn die Gründe, die zu erhöhter Angst geführt haben, nicht mit dem Vorliegen einer psychischen Erkrankung bei einer Person zusammenhängen!

Arten von Angstzuständen

Abhängig von den Gründen, die die Entwicklung beeinflussen, geschieht Folgendes:

Persönliche Angst

Dies ist Angst, die nicht mit dem umgebenden Stopp und den Ereignissen verbunden ist. Mit übermäßig geäußerter persönlicher Angst wird die Welt um uns herum als bedrohlich und gefährlich empfunden.

Situative oder reaktive Angst

Angst, die eine Reaktion auf ein Ereignis oder eine Situation im Leben eines Menschen ist. Zum Beispiel ist es völlig normal, vor einer College-Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch etwas ängstlich zu sein. Diese Erfahrungen sind allen Menschen gemeinsam. Sie haben eine mobilisierende Funktion, die die Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis anregt und so das Ausfallrisiko verringert..

Angst kann je nach Herkunftsgebiet sein:

  • Bildung - entsteht im Lernprozess;
  • Zwischenmenschlich - aufgrund von Konflikten und Kommunikationsschwierigkeiten;
  • Sozial - erscheint aufgrund des Verständnisses der Notwendigkeit, mit Menschen in der Umgebung zu interagieren: Bekanntschaft, direkte Kommunikation usw.;
  • Angst durch Vorstellungen über sich selbst - überschätzte Behauptungen (Erwartungen) und geringes Selbstwertgefühl, ein Missverhältnis zwischen "Ich will" und "Ich kann";
  • Wahlangst - unangenehme Gefühle, die im Entscheidungsprozess auftreten und mit der Notwendigkeit verbunden sind, eine Wahl zu treffen.

Durch Einfluss auf Willensprozesse einer Person:

  • Angst mobilisieren - ermutigt eine Person, Maßnahmen zu ergreifen, die die nachteiligen Folgen der Situation und das Risiko eines Versagens verringern, indem sie das Denken, Willensprozesse und die Steigerung der körperlichen Aktivität aktiviert.
  • Hemmende Angst - lähmt den Willen einer Person, erschwert die Entscheidungsfindung, verlangsamt Denkprozesse und die Umsetzung aktiver Maßnahmen, die helfen könnten, aus schwierigen Situationen herauszukommen.

Nach dem Grad der Angemessenheit der Situation:

  • Angemessene Angst ist eine natürliche Reaktion auf reale Schwierigkeiten und Probleme in verschiedenen Lebensbereichen (Familie, Arbeitskollektiv, Bildungstätigkeit)..
  • Unzureichende Angst - tritt in Situationen auf, die nicht potenziell gefährlich sind. Eine Person betrachtet sie jedoch als Bedrohung für ihr Leben, ihre Gesundheit, ihr Selbstwertgefühl usw..

Nach Schweregrad:

  • Reduzierte Angst - gekennzeichnet durch die Tatsache, dass eine Person selbst in lebensbedrohlichen Situationen nicht dazu neigt, Angst zu empfinden. Infolgedessen kann eine Person den Grad der Bedrohung nicht angemessen einschätzen, ist zu ruhig, geht nicht von der Möglichkeit von Schwierigkeiten und dem Vorhandensein von Risiken aus.
  • Optimale Angst - hat einen moderaten Ausdruck, beeinträchtigt nicht die Leistung von Funktionen, sondern mobilisiert den Körper und verbessert die geistige Aktivität und die Willensfähigkeit einer Person. Führt auch eine Schutz- und Sicherheitsfunktion in gefährlichen Situationen aus.
  • Erhöhte Angst - Beeinträchtigung des normalen Funktionierens und der Vitalaktivität einer Person, da dies eine unzureichende Reaktion auf Situationen ist, die keine Bedrohungen oder negativen Folgen haben.

Wie man Angst überwindet?

Was tun, wenn Sie unter erhöhter Angst leiden, die Sie daran hindert, normal zu leben? Im Folgenden finden Sie einige Richtlinien, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angst selbst etwas zu verringern..

Drogen Therapie

Medikamente können nur von einem Arzt verschrieben werden! Am häufigsten werden bei hoher Angst Beruhigungsmittel mit unterschiedlichem Wirkungsgrad verschrieben. Die einfachste Aktion ist eine Infusion von Baldrian oder Mutterkraut. Sie können sie selbst nehmen. In komplexeren Fällen werden Medikamente von einem Arzt verschrieben und können nur auf Rezept in der Apotheke gekauft werden.!

Selbstbeobachtung

Sie können versuchen, die Gründe, die Sie ängstlich machen, unabhängig zu analysieren. Dazu müssen Sie eine bequeme Position einnehmen und sicherstellen, dass Sie niemand und nichts stört. Und die Hauptsache ist die Zeitreserve. Tauchen Sie ein in Ihre Gedanken und Erfahrungen. Versuchen Sie zu verstehen, was jetzt in Ihrem Leben passiert? Welche Ereignisse, Menschen, Probleme machen Sie ängstlich? Wie können diese Probleme gelöst werden? Gibt es Menschen in Ihrem Leben, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten? Oder fehlt Ihnen etwas, um sich wohl zu fühlen? Wie konntest du es bekommen??

Veränderung der Lebenssituation

Wenn ängstliche Erfahrungen mit einem bestimmten Bereich verbunden sind - Arbeit, Familienstand, sozialer Kreis -, versuchen Sie, etwas in diesem bestimmten Teil Ihres Lebens zu ändern. Fangen Sie klein an, Sie müssen Ihren Job nicht sofort kündigen oder sich von Ihrem Ehepartner scheiden lassen. Denken Sie an die Änderungen, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Ihnen Komfort und mehr Zufriedenheit bringen. Und versuchen Sie, sie zum Leben zu erwecken.

Kommunikation. Psychologen haben die Tatsache bestätigt, dass eine Person einen breiten Kommunikationskreis hat und enge soziale Bindungen das Ausmaß der Angst erheblich verringern..

Sportliche Aktivitäten. Viele Artikel wurden über die Vorteile von Bewegung geschrieben. Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus, hilft, die angesammelte Spannung abzubauen und auf einen positiven Weg zu wechseln. Und eine schöne Figur ist ein angenehmer Bonus, erhöht das Selbstwertgefühl, verbessert die Stimmung und infolgedessen nimmt die Angst ab.

Ruhe- und Schlafmodus. Überlastung ist eine der Ursachen für erhöhte Angstzustände. Daher ist es äußerst wichtig, ein Wochenende zu vereinbaren, genügend Schlaf zu bekommen und sich ausreichend auszuruhen..

Angst kann manchmal von selbst reduziert werden. Meistens kann jedoch nur ein Spezialist helfen, das hohe Maß an Angst effektiv und für lange Zeit zu korrigieren. Wenn Sie einen Psychologen um Hilfe bitten, können Sie gemeinsam die Gründe verstehen, die Sie ängstlich machen, und Ihre Lebenssituation auf die für Sie am besten geeignete Weise ändern, um sie so angenehm und sicher wie möglich zu gestalten..