Stressbehandlung: Welche Methoden können helfen, Symptome und Konsequenzen zu lindern??

In der Hektik des modernen Lebens verfolgt Stress ständig einen Menschen. Aber was verbirgt sich hinter diesem gemeinsamen Konzept? Heutzutage ist es üblich, Stress als emotionalen Umbruch, schmerzhafte Erlebnisse und Bitterkeit ungerechtfertigter Hoffnungen zu bezeichnen. Die medizinische Interpretation des Begriffs ist jedoch viel enger - nicht jede Angst, jeder Schmerz oder jede Enttäuschung ist Stress..

Nicht alle Menschen, die einen starken emotionalen Angriff erlitten haben, brechen zusammen, verlieren an Vitalität und geraten in einen depressiven Zustand. Gleichzeitig ist wahrer Stress zerstörerisch und gesundheitsschädlich. Deshalb ist es so wichtig, es zu erkennen und rechtzeitig mit der Behandlung zu beginnen. Schauen wir uns genauer an, wie man Stress von nervöser Spannung unterscheidet, welche Konsequenzen dieses Phänomen hat und wie man damit umgeht..

"Afobazol" ist ein modernes Medikament, das dabei hilft, die natürlichen Mechanismen des Nervensystems wiederherzustellen und Stressbelastungen zu bewältigen.

Stress oder nicht Stress: das ist die Frage

Die genaue Beschreibung von Stress reicht 80 Jahre zurück. Der österreichisch-ungarische Biologe Hans Selye wies darauf hin, dass Stress ein Komplex adaptiver Reaktionen des Körpers auf die an ihn gestellten Anforderungen ist, der auf den Einfluss von Faktoren zurückzuführen ist, die zu einer Verletzung der Homöostase führten (die Fähigkeit des Körpers, die Konstanz der inneren Umgebung aufrechtzuerhalten). Mit anderen Worten, dies ist die Spannung, die eine Reihe von externen, normalerweise ungünstigen Faktoren verursacht.

Jede Veränderung im gewohnheitsmäßigen Leben eines Menschen kann zu einem Stressfaktor werden. Emotionale Schocks provozieren oft nicht nur äußere Umstände, sondern auch eine unbewusste Haltung gegenüber bestimmten Ereignissen. Der Tod eines nahen Verwandten, ein Bruch mit einem geliebten Menschen, Probleme bei der Arbeit, mangelndes Vertrauen in die Zukunft, ein hektisches Lebenstempo und ständige Zeitprobleme - all dies kann zu einem Ungleichgewicht führen. Die Gründe können auch „innerlich“ sein: schlechte Ernährung, Mangel an Mineralien und Vitaminen, Funktionsstörungen des endokrinen und Immunsystems, Allergien. Nervenstress ist viel tiefer als gewöhnliche Erregung, es ist eine physiologische Reaktion des Körpers auf einen Aufprall, der spezifische Symptome, Phasen und Konsequenzen hat.

Die amerikanischen Psychiater Thomas Holmes und Richard Rey haben auf der Grundlage umfangreicher Studien eine Tabelle mit stressigen Lebensereignissen zusammengestellt. In der obersten Zeile mit fast 100 Punkten steht der Tod eines Ehepartners. Auf der zweiten - 78 Punkte - Scheidung. Am dritten - 65 Punkte - Abschied von einem Partner. Das Ende einer Beziehung mit einem geliebten Menschen hat somit eine stärkere Auswirkung als Inhaftierung (63 Punkte), Tod eines Verwandten (63 Punkte), schwere Krankheit (53 Punkte)..

Mit einer nachteiligen Wirkung beginnt die Hypophyse aktiv Adrenocorticotropin zu produzieren. Dieses Hormon wirkt sich wiederum auf die Nebennieren aus, die "Stresshormone" produzieren - Cortisol, Noradrenalin, Adrenalin. Es gibt eine erhöhte Produktion von Glukose, Cholesterin, Fettsäuren. Der Blutdruck einer Person steigt und der Herzschlag steigt. Es ist sogar in kleinen Dosen vorteilhaft - Stress stimuliert die Aktivität und fordert zum Handeln auf..

Bei anhaltendem Stress ist der Cortisolspiegel im Blut konstant hoch. Dies führt zu Bluthochdruck, Schilddrüsenproblemen und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Die Knochen verlieren allmählich an Kraft, das Gewebe beginnt sich zu verschlechtern und das Immunsystem leidet. Es wird ständig ein Signal an das Gehirn gesendet, dass Fette gespeichert werden müssen, es besteht ein Verlangen nach süßen, stärkehaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln und es kommt zu einer Zunahme des Körpergewichts. Obwohl das entgegengesetzte Krankheitsbild auftreten kann, führt dies zu Appetitlosigkeit und körperlicher Erschöpfung.

Leider kann nicht jeder den Beginn von chronischem Stress sofort erkennen. Das erste Signal eines Problems ist Schlaflosigkeit. Später treten andere Symptome auf. Eine Person verliert die Fähigkeit, angemessen auf Reize zu reagieren. Ohne ersichtlichen Grund wird er wütend oder bricht in Tränen aus. Die Konzentrationsfähigkeit geht verloren, wichtige Details fallen aus dem Gedächtnis. Das Interesse an Arbeit und Unterhaltung geht allmählich verloren. Häufige Kopfschmerzen und anhaltende Angstzustände sind nicht ausgeschlossen. Das Risiko einer schweren Krankheit steigt. Das Herz-Kreislauf-System und der Magen-Darm-Trakt sind stärker betroffen. Geschwüre, Bluthochdruck, Angina pectoris, Schlaganfall und sogar Onkologie sind echte Konsequenzen eines längeren Aufenthalts des Körpers in einem stressigen Zustand. Daher ist es wichtig, das Problem rechtzeitig zu erkennen und mit der Behandlung von Stress zu beginnen, bevor er den Körper zerstört..

Arten und Phasen von Stress, oder ist es weit von leichter Angst bis zu Depressionen

Die medizinische Praxis unterteilt Stress in zwei Arten: Stress (positiv) und Stress (negativ). Im ersten Fall werden die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers mit anschließender kräftiger Aktivität mobilisiert. Im zweiten - eine negative Auswirkung auf die somatische und psychische Gesundheit einer Person. Die psychoemotionale Sphäre einer Person ist verärgert, was zu einem schweren depressiven Zustand führt.

Der oben erwähnte Hans Selye identifizierte drei Stadien in der Entwicklung von Stress:

  1. Alarm ist die Alarmstufe. Der Körper reagiert auf Stressfaktoren, die Angst nimmt zu, die Selbstkontrolle schwächt sich ab und die Selbstkontrolle geht verloren. Das Verhalten ändert sich oft genau zum Gegenteil: Eine selbstbesessene Person kann aggressiv werden und umgekehrt. Eine Verschlimmerung psychosomatischer Erkrankungen ist möglich: Gastritis, Migräne, Geschwüre, Allergien. Die Dauer der Phase ist individuell - von mehreren Tagen bis zu vielen Wochen.
  2. Das Stadium des Widerstands oder des Widerstands. Es tritt auf, wenn der Stressfaktor weiterhin beeinflusst. Die Abwehrkräfte des Körpers sind bereit, dem Reizstoff sofort eine Zurückweisung zu geben. In diesem Stadium kann eine Person erkennen, dass sie dem Stress ausgeliefert ist, und einen effektiven Weg wählen, um damit umzugehen. Krankheiten in der zweiten Phase verschwinden normalerweise, in der dritten treten sie jedoch mit aller Macht auf.
  3. Erschöpfungsstufe. Physiologische und psychologische Abwehrmechanismen haben sich erschöpft. Die Person fühlt sich müde und leer. Die Angst tritt wieder auf, führt jedoch nicht mehr zur Mobilisierung interner Reserven, und der Patient kann selbst keine Maßnahmen ergreifen. Nach der Entwicklung von Angst, Furcht und Panik treten pathologische psychosomatische Zustände auf, die dringend behandelt werden müssen.

Psychologen sagen, dass Stresssituationen nicht vermieden werden können. Je mehr wir versuchen, ruhig und gelassen zu leben und Probleme zu ignorieren, desto verletzlicher sind wir. Anstatt vor emotionalen Veränderungen und Umwälzungen "wegzulaufen", muss man lernen, sich selbst zu kontrollieren und die Fähigkeit zur Selbstregulierung zu entwickeln. Eine Person muss in der Lage sein, sich zurückzuhalten, geduldig zu sein, interne "Explosionen" zu unterdrücken, dann besteht die Möglichkeit, nicht unter schwerem Stress und Depressionen zu leiden.

Trotzdem hat jeder Mensch ein individuelles Szenario für die Entwicklung von Stress und Verhalten in einer Situation emotionalen Schocks. Die Häufigkeit, Form und Art der Reaktion kann erheblich variieren. Jemand erlebt regelmäßig Stress und findet die Kraft, selbst mit ihnen umzugehen. Und jemand erlebt vom ersten Mal an die volle Kraft schmerzhafter Manifestationen und braucht Hilfe von außen. Es ist allgemein anerkannt, dass eine Person in den ersten beiden Stadien Angst und Stress ohne Medikamente überwinden kann. Es ist notwendig, den Faktor zu beseitigen, der die emotionale Störung verursacht hat, den Lebensstil zu überarbeiten, auf Schulungen und Methoden der psychologischen Erleichterung zurückzugreifen. Es ist nicht überflüssig, sich an einen Spezialisten zu wenden, der Kräuterpräparate, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel verschreiben kann. In der dritten Stufe wird eine medikamentöse Unterstützung benötigt. Die Behandlung von Langzeitstress mit Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln ist wahrscheinlich komplex.

Stress ohne Medikamente behandeln

Nicht-medikamentöse Methoden sind der erste Ort, um mit Stress umzugehen. Diese beinhalten:

  • Psychotherapie. Der Psychotherapeut identifiziert den Faktor, der den Stress verursacht hat, bestimmt die Tiefe des Problems und die Reserven des Körpers, um der Situation standzuhalten. Die Therapie kombiniert verschiedene Techniken. In der Regel handelt es sich um ein vertrauliches Gespräch, bei dem der Arzt Experimente durchführen kann, um den Patienten auf seine Gefühle, Ängste und Erfahrungen aufmerksam zu machen. Infolgedessen muss eine Person verschiedene Situationen und das Leben im Allgemeinen aus einem Blickwinkel betrachten, der es ihr ermöglicht, die Möglichkeiten der Wahl zu erkennen. Dies schafft den Wunsch, die angenehmsten Bedingungen zu schaffen und stressige Szenarien zu vermeiden. Diese Gruppe umfasst Hypnose..
  • Entspannung, Training. Entspannung hilft, die psychophysische Aktivität des Körpers im Wachzustand zu reduzieren. Es gibt viele Entspannungstechniken: Atem- und Entspannungstraining, autogenes Training, progressive Muskelentspannung und andere. Während des Trainings nimmt die Muskelspannung des Patienten ab, der Blutdruck sinkt und die Herzfrequenz beruhigt sich, wodurch die negativen Auswirkungen von Stress auf die Physiologie minimiert werden. Trainings zielen in erster Linie darauf ab, emotionalen Stress abzubauen, indem beispielsweise die Bedeutung von Problemen verringert, Angst durch Humor bekämpft wird usw..
  • Physische Aktivität. Übung ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Adrenalin auf natürliche Weise zu "nutzen". Bei längerem Training (mehr als eine halbe Stunde) beginnt der Körper, "Hormone der Freude" - Endorphine - freizusetzen. Die Art des Sports und die Anzahl der Trainingseinheiten werden individuell ausgewählt: von Spaziergängen an der frischen Luft bis zur aktiven Arbeit im Fitnessstudio.
  • Lebensstilkorrektur. Dies ist eine Voraussetzung für die Wiederherstellung. Veränderung muss in allen Bereichen kommen. Dies ist der Konsum von Naturprodukten und eine Verringerung der Alkoholmenge sowie der Kampf gegen Übergewicht und ein vollwertiges Regime für Arbeit und Ruhe, wenn man spätestens 23 Stunden ins Bett geht.

Die natürliche Antidepressivumtherapie sollte nicht unterschätzt werden. Der menschliche Körper hat ein enormes Potenzial, er kann Stress überwinden, wenn nur der Mensch selbst die Notwendigkeit dafür erkennt. Wenn Sie sich beispielsweise von einem geliebten Menschen trennen, sollten Sie Ihr Kissen nicht rund um die Uhr mit Tränen überfluten. Sie müssen Aggressionen im Sport aus dem Weg räumen, Atemtechniken und Yoga beherrschen, Zeit für die Pflege Ihres Körpers aufwenden, mit neuen positiven Menschen kommunizieren, reisen usw. All dies ergibt einen spürbaren Effekt in Verbindung mit der Pharmakologie, die die Grundlage des Behandlungsprozesses bildet..

Pharmakotherapie gegen Stress

In einer Situation, in der es nicht möglich ist, mit den Manifestationen von Stress umzugehen, das Gefühl von Angst und Furcht zunimmt, sich der Zustand verschlechtert, wäre die richtige Entscheidung, professionelle Hilfe und Behandlung zu suchen. Der Psychologe wird Sie bei Bedarf zur Beratung an einen Psychotherapeuten oder Neurologen überweisen, um bestimmte Termine zu vereinbaren.

Das Spektrum der Medikamente ist breit.

  • Vitamine, homöopathische Mittel und Nahrungsergänzungsmittel. Dies sind die "harmlosesten" Medikamente, die ein Minimum an Kontraindikationen und Nebenwirkungen aufweisen. Homöopathen unter Stress verschreiben Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 oder 30 aufeinanderfolgende Verdünnungen des Wirkstoffs im Verhältnis 1: 100. Multivitaminkomplexe sind für häufigen Stress angezeigt. Dies ist auf die Beschleunigung des Anabolismus und einen erhöhten Bedarf an Vitaminen zurückzuführen, ohne die eine Proteinbiosynthese nicht möglich ist. Dies sind B-Vitamine: B.1, IM2, IM3, IM6, IM12. Im Gegensatz zu Stress beginnt der Körper aktiv das Hormon Serotonin zu produzieren, das ein Gefühl der Ruhe, des Wohlbefindens und des Glücks hervorruft. Die Aminosäure L-Tryptophan wird für die Synthese von Serotonin benötigt. Es wirkt sich positiv auf den Schlaf aus und reduziert das Verlangen nach fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln. Unter Stressbedingungen wird empfohlen, L-Tryptophan zusätzlich in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen.
  • Zubereitungen mit gleichzeitiger Beruhigungswirkung. Dies sind die bekannten "Valocordin", "Corvalol" und ähnliche Produkte auf Basis von Phenobarbital- und Pflanzenölen. Wird als Beruhigungsmittel zur Behandlung von Schlafstörungen, Angstzuständen, Unruhe und nicht näher bezeichneter Tachykardie verwendet. Gut verträglich, haben selten Nebenwirkungen, obwohl sie bei längerem Gebrauch eine toxische Wirkung auf die Leber haben. Daher sind sie bei schwangeren Frauen und Patienten mit eingeschränkter Nieren- und Leberfunktion kontraindiziert. Zu dieser Gruppe gehören auch Nootropika - Medikamente, die neurometabolische Stimulanzien sind und eine spezifische Wirkung auf das Nervensystem haben. Sie erhöhen die Widerstandsfähigkeit von Gehirnneuronen gegen schädliche Faktoren und stimulieren die geistige Aktivität. Ein bekannter Vertreter - "Piracetam", der gegen Depressionen, Gedächtnisverlust, Demoralisierung, Apathie usw. verschrieben wird. Ein weiteres Medikament zur Behandlung von Angstzuständen und Stress ist Glycin. Es hat einen ähnlichen Effekt, verbessert außerdem die Stimmung und normalisiert den Schlaf..
  • Arzneimittel auf Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe. Dazu gehören pflanzliche Heilmittel unter Zusatz chemisch synthetisierter Substanzen. Dies sind milde Beruhigungsmittel, die auf Extrakten von Johanniskraut, Minze, Zitronenmelisse, Hopfen, Passionsblume usw. basieren. Die bekanntesten sind Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Sie machen nicht süchtig und provozieren auch bei Überdosierung keine lebensbedrohlichen Zustände..
  • Verschreibungspflichtige Medikamente. Diese Gruppe umfasst Arzneimittel, die eine starke Wirkung auf den Körper haben. Daher ist es strengstens verboten, sie unkontrolliert anzuwenden. Dies sind Antidepressiva, die von einem Psychiater verschrieben werden. Der Behandlungsverlauf mit ihnen kann mehrere Monate betragen. Die häufigsten Serotonin-Wiederaufnahmeblocker. Sie werden zur Behandlung von anhaltendem Stress und Depressionen, einschließlich schwerer Fälle, verschrieben, um Angstgefühle, Melancholie und Lethargie zu reduzieren. Die sogenannten schweren Benzodiazepin-Beruhigungsmittel sind ebenfalls streng verschreibungspflichtig. Sie haben anxiolytische, beruhigende, hypnotische, muskelrelaxierende und krampflösende Wirkungen. Diese Medikamente haben mehrere Nebenwirkungen..
  • OTC-Anxiolytika. Starke Substanzen haben oft Nebenwirkungen. Während der Aufnahme können Hypotonie, Arrhythmie, Mundtrockenheit, Juckreiz usw. auftreten, vor denen Ärzte und Apotheker die Patienten ehrlich warnen. Seit vielen Jahren versuchen Wissenschaftler, ein selektives Anxiolytikum zu entwickeln, das die Wirksamkeit herkömmlicher Benzodiazepin-Beruhigungsmittel aufweist, jedoch keine inhärenten Nebenwirkungen aufweist. Infolge langfristiger Entwicklungen im Labor des Staatlichen Forschungsinstituts für Pharmakologie. V.V. Die Russische Akademie der Medizinischen Wissenschaften von Zakusov schuf das Medikament "Afobazol". Die Daten wurden der WHO zur Prüfung vorgelegt, weshalb 2012 beschlossen wurde, Afobazol den internationalen, nicht geschützten Namen Fabomotizol zuzuweisen. Dies ist das erste nicht verschreibungspflichtige russische Anxiolytikum, das einen internationalen Klassifizierungscode erhält. Das Medikament hat keine wirklich deprimierende Wirkung auf das Zentralnervensystem. Es hilft bei der Reparatur der Rezeptoren von Nervenzellen und schützt Neuronen vor Schäden, damit sie ihre Arbeit wieder richtig machen können. Dies ist ein natürlicher Mechanismus, daher tritt der "Baumwollwirkungseffekt" nicht auf, das Nervensystem verliert nicht seine Schärfe und Reaktionsgeschwindigkeit.

Die Wirkung von pharmakologischen Wirkstoffen tritt möglicherweise nicht sofort auf. Im Durchschnitt vergehen mindestens zwei Wochen vom Beginn der Einnahme der Medikamente bis zum Auftreten der Wirkung, obwohl akute Manifestationen von Stress sofort gestoppt werden können. Einige Patienten berichten früher über positive Veränderungen. Die Wahl eines Medikaments zur Behandlung von schwerem Stress ist ein äußerst anspruchsvolles Verfahren. Der Arzt berücksichtigt einen Komplex von Faktoren: die Schwere der Erkrankung, das Alter, die Empfindlichkeit gegenüber Komponenten, die Wirksamkeit der vorherigen Behandlung und sogar die Stimmung des Patienten - schließlich ist die überwiegende Mehrheit der Medikamente für eine Langzeitbehandlung und ein striktes Aufnahmeschema ausgelegt.

Stress und Depressionen Anzeichen, Ursachen

Stress und Depressionen Anzeichen, Ursachen, Stressernährung

Stress und Depressionen

Alles fällt dir aus den Händen, du wirst frustriert, Probleme bei der Arbeit und zu Hause - vielleicht ist es Stress und Depression? Nach einem langen Schlaf oder einem entspannenden Bad ist keine Spur von subtiler Erregung zu spüren. Aber um eine schwierige emotionale Situation ohne die Hilfe von Fachleuten loszuwerden, müssen Sie hart arbeiten. Wie kann man das Nervensystem in einer schwierigen Lebenssituation wiederherstellen? Dieses Problem beunruhigt einen zunehmenden Teil der Menschheit in ihrem schwierigen modernen Leben..

Anzeichen von Stress und Depressionen

Um einen stressigen Zustand rechtzeitig zu erkennen, ist es notwendig, seine frühen Symptome zu zerlegen:

Verlust des Interesses an der Außenwelt;

Iraszibilität und Iraszibilität;

Angriffe des Zorns auf andere Menschen;

schlechter Schlaf oder Mangel daran;

schlechter Appetit oder überhaupt kein Appetit;

Gleichgültigkeit und Verwirrung.

Häufigste Ursachen für Stress

Schwierige finanzielle Situation;

Versagen bei der Arbeit;

Missverständnisse und Selbstachtung;

Trennung von geliebten Menschen;

Während der Wiederherstellung des endokrinen Systems für jede Person ist es ein sehr ernster Punkt, die Ursachen der Depression zu bewerten. Wenn Sie sich selbst nicht verstehen, werden Sie später von einer ähnlichen Art von Stress und Problemen bedrückt. Erforschen Sie sich selbst und versuchen Sie zu verstehen, warum Ihr Nervensystem auf verschiedene Lebensversagen so unzureichend reagiert.

Techniken zur Wiederherstellung von Nervenzellen ohne die Hilfe von Spezialisten

Unterschiedliche körperliche Aktivitäten wirken sich nicht nur positiv auf die Stabilisierung der Formen aus, sondern auch auf die Stimmungsaufhellung. Während der allgemeinen körperlichen Bewegung erzeugt das menschliche Gehirn Serotonin (das Hormon des Glücks), unter dessen Einfluss wird das endokrine System wiederhergestellt und Stress verschwindet. Wenn er nicht vollständig geht, ist es definitiv viel besser. Jeder von euch fühlte es an sich. Workouts, die die Muskelaktivität maximal steigern, wirken sich viel produktiver auf die Stimmung aus. Probieren Sie mehrere Sportarten gleichzeitig aus und finden Sie die richtige für Sie. Er wird nicht nur optimistische Gefühle vermitteln, sondern auch die Figur deutlich straffen. Was kein Anreiz ist, gute Laune zu haben und jeden Tag Ihr perfektes Spiegelbild zu bewundern?

Lachen aus dem Herzen und Spaß wirken sich am besten auf die Wiederherstellung von Nervenzellen aus. Während des Lachens füllt eine Person den Körper mit Sauerstoff und stellt den inneren Frieden wieder her. Lachen ist großartig, um mit Stress und Depressionen umzugehen..

Änderung der Bedingungen und frische Empfindungen

Es ist nicht nötig, zum anderen Ende der Erde zu reisen, um das Nervensystem wiederherzustellen. In vollem Umfang können Sie einfach Ihre Freunde in einer neuen Gegend sehen oder eine Autofahrt in die Stadt nebenan unternehmen. Neue unvergessliche Emotionen sind sehr hilfreich, um negative Gedanken im Hintergrund zu halten.!

Lebensmittel, um den Seelenfrieden wiederherzustellen

In Stresssituationen und Depressionen ist es ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin B8 (Inosit) enthalten..

Depression und Ernährung

Es ist in großen Mengen in Lebensmitteln wie:

Kuhmilch und Hartkäse;

Hohe Kakaoschokolade;

Rosinen und andere getrocknete Früchte;

Fetthaltiger Fisch.

Während langer Stressphasen greifen viele Menschen auf Antipsychotika und Antidepressiva zurück. Solche Arzneimittel dürfen jedoch NUR unter den strengen Anweisungen eines Arztes eingenommen werden..

Wie dem auch sei, die oben genannten Methoden tragen nur zur Linderung der Auswirkungen von Depressionen bei. Um das Problem vollständig zu beseitigen, müssen Sie seine Wurzel finden und die Ursache zerstören. Experten helfen Ihnen dabei.

Stress und Depression sind zwei Seiten desselben Prozesses

Ist Depression eine Krankheit oder ein Zustand des Körpers? Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden. Die Medizin charakterisiert Depressionen mit folgenden Symptomen:

depressive, depressive Stimmung, Verlust des Interesses an Angehörigen, alltägliche Angelegenheiten, Arbeit;

Schlaflosigkeit, frühes Erwachen am Morgen oder umgekehrt übermäßig langer Schlaf;

Reizbarkeit und Angst, Müdigkeit und Kraftverlust;

Mangel an Appetit und Gewichtsverlust oder manchmal im Gegenteil, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme;

Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und eine Entscheidung zu treffen;

verminderter Sexualtrieb;

ein Gefühl der eigenen Nutzlosigkeit und Schuld, ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit;

häufiges Schluchzen;

Selbstmordgedanken.

Andererseits kann Depression als Reaktion auf Stress gesehen werden. Wir sind fast immer mit Stress konfrontiert, wenn wir bestimmte Probleme lösen. Zum Beispiel verursacht eine schlechte Note bei einer Prüfung oder das Nichtbestehen eines Tests mehr oder weniger Stress (starke negative Emotionen). Wir können Stress erleben, in einer langen Schlange stehen, aufgrund von Schwierigkeiten bei der Arbeit oder familiären Problemen, ohne gegenseitige Liebe, wenn wir viel tun wollen, aber es gibt keine Zeit dafür, wenn es nicht realisierte Möglichkeiten gibt, täglich Kriminalgeschichten im Fernsehen zu sehen und viele andere Gründe, deren Liste fast unbegrenzt fortgesetzt werden kann. Und nach Stress tritt notwendigerweise eine Reaktion (Schutzreaktion) des Körpers auf - ein Zustand der Depression. In Reaktion auf jeden kleinsten (unbedeutenden) Stress reagiert der Körper mit einer angemessenen Depression. Aber ein bisschen Stress ist sogar gut für den Körper. Sie trainieren ihn ständig und versetzen ihn in einen Aktivierungs- oder Trainingszustand. Je mehr Stress, desto stärker (tiefer) und länger der Depressionszustand. Mit der Zeit dauert eine mittelschwere Depression bis zu zwei Wochen. In schweren Fällen (mit schwerem Stress, zum Beispiel dem Tod von Angehörigen) kann eine Depression mehrere Monate oder sogar mehrere Jahre andauern. Deshalb hilft die obligatorische Erinnerung an den Verstorbenen nach 3, 9 und insbesondere 40 Tagen ("Abschied von der Seele"), zuerst Stress abzubauen und dann aus dem depressiven Zustand von Familienmitgliedern, Verwandten und Freunden herauszukommen. Während des Stresses mobilisiert und verbraucht der Körper seine Energie so weit wie möglich und lenkt sie, um den Körper zu schützen. Nach Stress befindet sich der Körper in einem Zustand "entladener Batterie", Erschöpfung, dh Depression, wonach eine allmähliche Anhäufung von Energie beginnt ("Aufladen" des Körpers), bis die Kraft und Energie vollständig wiederhergestellt sind. Der Prozess (Dauer) der Depression oder Hemmung des Körpers in der Zeit (Dauer) ist ungefähr dreimal länger als der Zeitpunkt der Exposition gegenüber einer Stresssituation (der Prozess der Erregung des Körpers) und dies muss berücksichtigt werden, wenn die Folgen von großem oder kleinem Stress beseitigt werden.

Die Grafik zeigt die Prozesse (zwei Kurven) der Erregung und Hemmung des Körpers unter verschiedenen Stresssituationen. Das erste Diagramm zeigt die Reaktion des Körpers auf eine kleine Belastung (kleine Amplitude und Dauer), der wir täglich ausgesetzt sind. Kurve 2 spiegelt die Reaktion des Körpers auf starken Stress wider. In der negativen Phase ist der Körper am stärksten energetisch geschwächt und vor diesem Hintergrund können sich verschiedene Krankheiten entwickeln, insbesondere bei längerer Depression. Laut Statistik haben bis zu 70% derjenigen, die sich wegen somatischer Erkrankungen an die Klinik wenden, irgendeine Form von Depression.

Und so ist "Bombardierung" des Körpers mit geringen Belastungen und Schutz durch kleine und kurzfristige Depressionen ein üblicher Zustand des Körpers, der an ständigen Schutz vor der Umwelt gewöhnt ist. Starke Belastungen entziehen dem Körper viel Energie und verursachen tiefe (in der Grafik ist die Tiefe der Depression durch das BC-Segment gekennzeichnet) und anhaltende Depressionen (starke Lethargie des Körpers mit einer signifikanten Abnahme der Aktivität). Der Körper sammelt allmählich Energie und versucht, zu dem Zustand des dynamischen Gleichgewichts zurückzukehren, den er vor dem Stress hatte, d. H. Selbstheilung. Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, dass die schwierigste und gefährlichste Zeit für das Auftreten anderer Krankheiten für den Körper während einer Depression nicht unmittelbar nach dem Ende der Stresswirkung (Punkt A für Kurve 2), sondern nach einiger Zeit ab dem Ende der Stresswirkung (Punkt B) liegt ). Während dieser Zeit müssen Sie Ihre Gesundheit besonders überwachen. Wir können eindeutig den Schluss ziehen, dass die Ursache jeder Depression (depressiver Zustand) Stress ist. Depression ist die unspezifische Reaktion des Körpers auf Stress. Kleine Depression mit leichtem Stress - ein normaler Zustand des Körpers, mit dem der Körper in der Regel alleine fertig wird. Starke, tiefe Depressionen, dies ist bereits eine Krankheit und Sie können nicht ohne die Hilfe eines Arztes auskommen..

In der Regel sind Stressreaktionen bei melancholischen Menschen meist mit einer Erregung der Konstitution verbunden, z. B. Angst oder Schreck, Phobie oder neurotische Angst. Choleriker haben eine typische Stressreaktion - Wut. Deshalb leiden sie häufiger an Bluthochdruck, Magengeschwüren und Colitis ulcerosa. Bei phlegmatischen Menschen nimmt unter dem Einfluss von Stress die Aktivität der Schilddrüse ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Zuckergehalt im Blut kann ansteigen, was zu einem prädiabetischen Zustand führt. In Stresssituationen "drücken" sie auf Lebensmittel, wodurch sie fettleibig werden können. Sanguinische Menschen mit ihrem starken Nervensystem sind am einfachsten zu ertragen..

Stress ist, wie Novosibirsker Wissenschaftler nach langjähriger Forschung festgestellt haben, auch die Hauptursache für Myokardinfarkt. Übergewicht und hoher Cholesterinspiegel im Blut sind geringfügige Ursachen.

Idealerweise sollte der Körper überhaupt nicht oder nur minimal auf Stress reagieren, aber dies geschieht praktisch nicht im Leben. Um dies zu erreichen, ist ein anhaltendes und langfristiges Training des Körpers erforderlich. Menschen, die die Kultur der Gesundheit nicht kennen, insbesondere junge Menschen, versuchen, Probleme im Zusammenhang mit Stress und Depressionen mit Hilfe von Medikamenten zu lösen (der schnellste, einfachste und kostengünstigste Weg, um Stress zu überwinden oder aus Depressionen herauszukommen, aber auch der gesundheitsschädlichste). Anschließend entwickeln sie eine Sucht (ständiges Verlangen) nach Drogen wie Tabak, Alkohol, Marihuana usw., von der es bereits unmöglich ist, sich ohne fremde Hilfe zu befreien. Und diese Probleme wandeln sich allmählich von persönlichen zu staatlichen Problemen (Kampf des Staates gegen die Drogenmafia, Behandlung von Drogenabhängigen usw.). Die traditionelle Medizin löst diese Probleme mit ihren ebenso wirksamen, aber für die Gesundheit absolut sicheren Methoden. Um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu minimieren, entwickelte sie bestimmte Empfehlungen und Ratschläge..

Sie können Stress und seine Folgen mit verschiedenen Techniken und Methoden abbauen oder reduzieren:

Lernen Sie, in stressigen Situationen ruhig und kühl zu bleiben. Atme langsam und tief ein und stelle dir vor, dass du deinen Stress ausatmest. Versuche zu entspannen. Massieren Sie Ihr Ohrläppchen und Ihren Antigus gut zwischen Daumen und Zeigefinger an beiden Ohren. Tragen Sie vor der Massage ein wenig Pfefferminzöl oder vietnamesischen „Star“ -Balsam auf die Massagespitzen auf. In der traditionellen Medizin ist bekannt, dass Antigus und Ohrläppchen reflexartig mit Kopf und Gehirn verbunden sind. Massieren Sie Ihren gesamten Körper selbst mit etwas warmem Pflanzenöl von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Zehen. Für Sanguiniker und Choleriker sollten Sie Sonnenblumenöl verwenden, für Melancholiker - Sesamöl, für Phlegmatiker - Mais oder Senföl. Nehmen Sie nach Ihrer Massage eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Es ist gut für einen Gläubigen, während und nach einer stressigen Situation ein Gebet zu lesen..

Analysieren Sie die Ursachen von Stress. Wenn Sie die stressige Situation jetzt ändern können, tun Sie es jetzt. Wenn nichts getan werden kann, ertrage es mit ihr, nimm es als selbstverständlich an und finde Frieden..

Beobachten Sie Ihre Gedanken. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken durch positive zu ersetzen..

Übung mit den chinesischen (tibetischen) Wellnessbällen hilft, den gesamten Körper auszugleichen und zu stärken. In einer stressigen Situation oder unmittelbar danach müssen Sie zwei (drei) Bälle in Ihren Händen rollen. Anstelle von chinesischen Bällchen können reife Kastanien verwendet werden.

Reiben Sie nachts ein wenig Karavaevs Balsam "Auron" in die Kopfhaut und Karavaevs Balsam "Somaton" in die Fußsohlen - dies wird sich entspannen und beruhigen.

Beruhigendes Bad.
Um sich zu entspannen und zu entspannen, nehmen Sie ein heißes Bad mit je 1/3 Tasse Ingwer und Backpulver.

Nehmen Sie ein Bad mit Rosmarinextrakt (besonders für Menschen mit niedrigem Blutdruck). Legen Sie sich nach dem Bad hin und ruhen Sie sich 30 Minuten aus.

Aromatherapie.
Gute Ergebnisse zum Stressabbau werden durch die Verwendung von aromatischen ätherischen Ölen wie Bergamotte, Geranie, Minze, Kamille sowie Kiefer und Rosmarin bei Stress aufgrund von Sorgen und Unglück erzielt.

Phytotherapie.
Trinken Sie Kamille, Angelika und Beinwell Tee (in gleichen Mengen).

20-30 Tropfen Rosmarinpräparat auf die Zunge geben. Indiziert für phlegmatisch und melancholisch.

5 g Thymian gießen 500 ml kochendes Wasser, bestehen 40 Minuten lang fest verschlossen. Die angegebene Portion wird 3-4 mal täglich eingenommen. Die Infusion darf nicht mehr als 2-3 mal pro Woche eingenommen werden. Indiziert für phlegmatisch und melancholisch.

Zwei Teelöffel des Krauts Astragalus mit flauschigen Blüten bestehen auf einer Stunde in 200 ml kochendem Wasser und trinken 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten 3-5 mal täglich 1-2 Esslöffel.

1 EL. Ein Löffel gehackte Wurzeln von Baldrian officinalis gießt 200 ml kochendes Wasser in eine Thermoskanne und lässt sie über Nacht stehen. Bei erhöhter Erregbarkeit die Infusion in 3 Dosen von 70 ml trinken. Besonders geeignet für melancholische Menschen.

Ein Esslöffel der zerkleinerten Mischung: Blüten von Weißdorn, Mutterkraut, zerkleinerte Milch, Kamille, in Teilen - 3: 3: 3: 1, 200 ml kochendes Wasser brauen, 8 Stunden einwirken lassen, abtropfen lassen. Nehmen Sie 100 ml dreimal täglich eine Stunde nach den Mahlzeiten ein.

Ein Esslöffel gehackte Mischung: Weißdornfrüchte, Johanniskraut, Schafgarbe, Weißdornblüten, Baldrianwurzel, in Teilen - 3: 3: 3: 2: 2, 200 ml kochendes Wasser 5-6 Stunden brauen, abtropfen lassen. Nehmen Sie 50 ml 4-mal täglich 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten ein.

Safttherapie. Rübensaft, in zwei Hälften mit Honig gemischt, 10 Tage lang 3-4 mal täglich oder über einen längeren Zeitraum 100 ml einnehmen - 3-4 Wochen lang 200 ml täglich. Indiziert für cholerisch, phlegmatisch und melancholisch.

Wenn Sie tiefe Traurigkeit oder Trauer erleben, geben Sie sich einen Schrei.

Nehmen Sie unmittelbar nach dem Stress eine kalte Dusche (besser geeignet für Sanguiniker und Choleriker) oder spülen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser aus (für melancholische und phlegmatische Menschen)..

Ein guter Weg, um Stress abzubauen, ist zu lachen. Fangen Sie an zu lachen, auch wenn Sie sich zuerst anstrengen müssen. Sehen Sie sich einen lustigen Comedy-Film an.

Ein wirksamer Weg, um Stress im Tierreich abzubauen, ist Sex.

Tipps für die traditionelle Medizin.
Essen Sie Hering mit viel Mineralwasser (besonders für melancholische Menschen geeignet).

Massieren Sie den ganzen Körper mit einer Bürste (mit einer Nadelrolle können Sie sich auf Kuznetsovs Iplikator legen) und reiben Sie dann den Körper mit Alkohol mit Nadelextrakt ein (Sie können Karavaevs Balsam "Somaton" zum Reiben verwenden)..

Entlasten Sie vor Prüfungen oder Sportwettkämpfen viel Stress. Ein wenig Stress vor und während der Prüfungen ist sicherlich von Vorteil. Es aktiviert den Körper und mobilisiert die Reservefähigkeiten des Körpers, um die Aufgabe zu lösen. Und nicht umsonst wird den Leuten geraten, den Schüler vor dem Bestehen und während der Prüfungen zu schelten. Sie können den Körper mit Hilfe eines starken Reibens der Ohrmuscheln mit heißen Handflächen (eine Handfläche gegen die andere reiben) aktivieren, bis eine Rötung auftritt (so dass die Ohren "brennen"). Aber manchmal kommt es vor Prüfungen oder Sportwettkämpfen zu einer zu starken Erregung des Körpers (Übererregung). Die Schüler sind sehr ängstlich, ihr Blutdruck und ihr Puls steigen, sie vergessen Material, das sie vorher gut kannten usw. Vor einem verantwortungsvollen Wettkampf haben Sportler starke "Jitter", kleine Erschütterungen in Armen oder Beinen und starke Erregung. Es ist möglich, solchen Stress (Übererregung, Stress) mit Hilfe einer 5-minütigen Massage von biologisch aktiven Beruhigungspunkten (he-gu) abzubauen, die sich an den Händen zwischen Daumen und Zeigefinger näher an der Mitte des zweiten Mittelhandknochens befinden. Halten Sie den Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen der massierenden Hand und üben Sie leichten rhythmischen Druck aus (mit Hilfe des Zeigefingers). Drücken Sie auf die Spitze, bis ein leichtes Gefühl von Fülle, Schmerzen, Schweregefühl oder leichten Schmerzen auftritt. Zuerst einerseits und dann andererseits einmassieren.

Lassen Sie uns nun genauer über Depressionen sprechen. Für jede Art von Temperament verläuft die Depression auf unterschiedliche Weise, und auch die Art des Ausstiegs ist unterschiedlich. Depressionen bei melancholischen Menschen sind durch Angst, Unruhe, Nervosität und Schlaflosigkeit gekennzeichnet. In nicht gestarteten Fällen helfen die folgenden Abhilfemaßnahmen:

Nehmen Sie Tee aus Basilikum und Salbei. 1/4 Teelöffel Basilikum und 1/2 Teelöffel Salbei in einer Tasse heißem Wasser brauen und zweimal täglich trinken.

Geben Sie warmes Sesamöl in die Nase (3-5 Tropfen in jedes Nasenloch). Tun Sie es morgens und abends auf nüchternen Magen.

Reiben Sie warmes Sesamöl in die Krone des Kopfes und die Fußsohlen.
Nehmen Sie regelmäßig ein Bad mit Meersalz. Wassertemperatur 38 ° C, Baddauer - 15 Minuten.

Besuchen Sie regelmäßig das russische ("nasse") Bad, insbesondere in der vierten Phase, einschließlich des Neumondes, des Mondmonats.

Tragen Sie eine Brille (z. B. eine Sonnenbrille) mit einem gelben Filter.
Verbringen Sie mehr Zeit in der Kommunikation.

Depressionen bei phlegmatischen Menschen verursachen einen Zustand "geistiger Schwere" und können mit Verschlafen, Gewichtszunahme und Lethargie verbunden sein. Die folgenden Richtlinien sind hilfreich:

3-4 Tage Fasten mit frischem Apfelsaft.

Aktiv werden.

Besuchen Sie regelmäßig das finnische ("trockene") Bad, insbesondere im ersten Viertel des Mondmonats.

Nehmen Sie Ingwertee. 0,5-1 Teelöffel Ingwerpulver in einer Tasse heißem Wasser brauen und zweimal täglich trinken.

Tragen Sie eine Brille (z. B. eine Sonnenbrille) mit einem rosa oder roten Filter.

Cholerische Depressionen sind normalerweise mit Wut, Angst vor Versagen und Kontrollverlust sowie Angst vor Fehlern verbunden. Gleichzeitig sind Selbstmordgedanken keine Seltenheit (dies ist bereits eine schwerwiegende Störung, bei der Sie einen Arzt konsultieren sollten). Cholerische Menschen sind oft stark vom Erfolg abhängig und im Falle eines Misserfolgs sind sie leicht verärgert und leiden unter Depressionen, die nicht lange oder nicht zu tief anhalten. Menschen mit einem cholerischen Temperament sind am anfälligsten für saisonale affektive Störungen, die normalerweise im Winter auftreten und eine relativ milde Form der Depression darstellen.

Versuchen Sie, die folgenden Mittel für alle Arten von Depressionen zu verwenden:

Massieren Sie vor dem Schlafengehen Kokos- oder Sonnenblumenöl in Ihre Kopfhaut und Fußsohlen. Es ist gut, Balsam Karavaev "Auron" in die Kopfhaut zu reiben.

Drücken Sie in regelmäßigen Abständen 1-2 Minuten lang leicht auf den Punkt der "Verzweiflung", der sich fast in der Mitte der Handfläche befindet, einige Zentimeter in einer geraden Linie unterhalb des Mittelfingers, zwischen 19 und 23 Stunden. Wenn der Punkt richtig gefunden wird, kann es zu leichten Schmerzen, schwachem Stromschlag und Kitzeln kommen. Sie können mit dem Daumen einer Hand auf einen Punkt auf der Innenseite der anderen Hand drücken. In diesem Fall sollten die Finger der drückenden Hand den Handrücken der anderen Hand bedecken.

Gebete wirken gut für Gläubige. Im Übrigen - verschiedene Arten der Meditation, zum Beispiel:

Es ist mein Recht, das zu haben, was ich für mein Leben und meine eigene Entwicklung brauche. Das Leben ist schön. Sie bringt mir alles was ich brauche. Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser.

Wiederholen Sie diese Formel jeden Morgen mit leiser Stimme, in einem monotonen Gebetston mit geschlossenen Augen, zwanzigmal hintereinander, und zählen Sie mechanisch an einer Schnur (Rosenkranz) mit zwanzig Knoten. Sprechen Sie diese Formel mit Zuversicht aus, mit der festen Überzeugung, dass Sie erreichen werden, was Sie wollen..

Es ist nützlich, Glocken läuten zu hören, insbesondere "Himbeere".

Tragen Sie eine Brille (z. B. eine Sonnenbrille) mit einem grünen Filter.

Traditionelle Medizin Tipps für verschiedene Formen der Depression.

Phytotherapie:
Frische und getrocknete Beeren und Samen von Schisandra chinensis. Zu Hause wird eine Tinktur oder Abkochung 1:10 vorbereitet. Ich nehme die Brühe 2 mal am Tag in einem Esslöffel, Tinktur - 20-40 Tropfen. Die Medikamente wirken in 30-40 Minuten und dauern 5-6 Stunden. Es ist am besten, sie morgens auf nüchternen Magen und abends 4 Stunden nach den Mahlzeiten einzunehmen. Die Einnahme ist bei nervöser Erregung, Schlaflosigkeit, Herzfunktionsstörung und sehr hohem Blutdruck kontraindiziert.

Bestehen Sie auf drei Esslöffel gehacktem Haferstroh in 400 ml kochendem Wasser - eine tägliche Dosis. Nicht für phlegmatische Menschen geeignet.

Gießen Sie 200 ml kochendes Wasser über einen Esslöffel Kamillensternblüten, kühlen Sie ab und lassen Sie es abtropfen. Nehmen Sie 3-4 mal täglich einen Esslöffel.

Ein Esslöffel Rohstoffe von Rhizomen und Wurzeln von Angelika, die absteigen, bestehen auf 200 ml kochendem Wasser. Trinken Sie 3-4 mal täglich 100 ml.

Gießen Sie 200 ml Wasser über zwei Teelöffel gehackte Kräuter von Lungenenzian und kochen Sie sie 10 Minuten lang. Trinken Sie 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten dreimal täglich 100 ml. Nicht für Melancholiker geeignet.

5 g zerkleinerte Wurzeln und Blätter der Frühlingsprimel bestehen 2-3 Stunden in einer Thermoskanne (500 ml). Nehmen Sie 2-3 mal täglich einen Esslöffel.

200 ml kochendes Wasser über einen Esslöffel Pfefferminzblätter gießen und 10 Minuten kochen lassen. Trinken Sie jeden Morgen und Abend 100 ml. Geeignet für sanguinische, phlegmatische und melancholische Menschen.

10 g Johanniskraut 200 ml kochendes Wasser gießen, darauf bestehen, abseihen. Trinken Sie warm, abends oder vor dem Schlafengehen. Geeignet für phlegmatisch und melancholisch. Kontraindiziert bei schwangeren Frauen mit Bluthochdruck und Verstopfung.

Ein Esslöffel Sammlung (dreiblättrige Uhrenblätter, Pfefferminzblätter, Baldrianwurzel - zu gleichen Teilen) gießen 200 ml kochendes Wasser, bestehen darauf. Trinken Sie abends 200-400 ml Infusion.

Aromatherapie.
Gute Ergebnisse bei der Überwindung von Depressionen werden durch die Verwendung von ätherischem Bergamottenöl erzielt. Bei nervösen Depressionen sind Kamille und Lavendelöl geeignet (gut geeignet für melancholische).

Nach alten Rezepten. Morgens mit Wasser unter Zugabe von Speisesalz abwischen (ein Teelöffel Salz pro 500 ml Wasser).

Abschließend geben wir einen allgemeinen Rat. Tatsache ist, dass der Körper infolge von Stress (beliebig) "säuert" (der pH-Wert des Blutes sinkt). Und um diese Verschiebung auszugleichen, ist es ratsam, nach Stress Kräutertee (die meisten Kräuter haben alkalische Eigenschaften), alkalisches Mineralwasser oder nur Milch zu trinken, wenn der Körper dies gut verträgt..

Wie Sie Ihre Gesundheit effektiv verwalten können, erfahren Sie aus dem Buch des Autors dieses Artikels - "Health Science"..

Literatur:
Vasant Lad. Ayurveda Hausmittel. M.: Sattva, 2000, 320 p..
Mikhailovsky A.V. Enzyklopädie der traditionellen Medizin. In 2 Bänden. Mn.: PolyBig, 1997. 608 p..
Khmelevsky Yu.V. Gesundheitswissenschaft. - M.: Sowjetischer Sport, 2000, 192 S..

Stressbehandlung

Bei der Behandlung von Stress spielen psychologische Faktoren eine wichtige Rolle, die zum Auftreten stasistogener Reaktionen beitragen. Um die Wirksamkeit der medikamentösen Behandlung zu erhöhen und Stress vorzubeugen, ist es daher zunächst wichtig, das psychologische Problem zu lösen..

Bewältigung ist eine der effektivsten Übungen zum Stressabbau. Das Konzept der "Bewältigung" in der Übersetzung aus dem Englischen bedeutet - Bewältigung. Wir sprechen über die Bemühungen einer Person, die negativen Manifestationen von Stress zu überwinden und damit umzugehen. Bewältigung ist das Hauptinstrument in der Stressbewältigungspsychotherapie.

Physiologische Symptome

  • Regelmäsige Kopfschmerzen.
  • Hoher oder niedriger Blutdruck.
  • Störung des Verdauungstraktes.
  • Muskelspannung.
  • Krämpfe.
  • Allergischer Ausschlag.
  • Unzureichendes oder umgekehrt übermäßiges Körpergewicht.
  • Erhöhtes Schwitzen.
  • Mangel an normalem Sexualleben (verminderte Libido).
  • Appetitlosigkeit.
  • Schlafstörung.

Emotionale Symptome

  • Wut, Reizbarkeit.
  • Mangel an Interesse am Leben.
  • Sehnsucht.
  • Angst.
  • Einsam fühlen.
  • Interne Unzufriedenheit.
  • Verhaltenssymptome:
  • Gleichgültigkeit gegenüber Ihrem Aussehen.
  • Häufige Fehler bei der Arbeit.
  • Schlaf und Appetit beeinträchtigt.
  • Erhöhen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken.
  • Konflikte in der Familie und bei der Arbeit.
  • Volles Eintauchen in die Arbeit.
  • Ich fühle mich ständig unter Zeitdruck.

Intellektuelle Symptome

  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren.
  • Schlechte Erinnerung.
  • Negative Gedanken.
  • Es ist schwer, sich für etwas zu entscheiden.

Wie man Stress von Angst unterscheidet

Stress ist eine normale Reaktion. Wenn Sie sich mit Ihrer Familie gestritten haben oder von Problemen bei der Arbeit gequält werden, ist schlechte Laune fast garantiert. Es geht jedoch schnell vorbei und beeinflusst die physische Sphäre nicht..

Aber bei chronischem Stress ist das Bild anders - die Tage vergehen und die Angst verschwindet nirgendwo, außerdem kommen andere Symptome hinzu. Schauen wir uns einige der häufigsten Anzeichen von schwerem Stress an, die nicht von alleine verschwinden:

  • Schlaflosigkeit oder anhaltende Schläfrigkeit, häufiges nächtliches Erwachen.
  • Müdigkeit, die nach dem Wochenende oder nach dem Urlaub nicht verschwindet.
  • Kopfschmerzen, Schwindel.
  • Übelkeit, Appetitlosigkeit oder umgekehrt ständiges Überessen, Störung der Magen-Darm-Funktion.
  • Schwitzattacken, die nicht mit Hitze oder körperlicher Anstrengung, Zittern oder Taubheitsgefühl der Gliedmaßen verbunden sind.
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und selbst die einfachsten Entscheidungen zu treffen, Vergesslichkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten, die früher Probleme befriedigten und von ihnen ablenkten.
  • Verminderte Libido. Plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Allergischer Hautausschlag.
  • Scharfe und unmotivierte Stimmungsschwankungen oder ständige Depressionen, Angst, ein Gefühl, dass Veränderungen zum Besseren unmöglich sind, Reizbarkeit und Aggressivität.

Arten von Stress

Psychotherapeuten unterscheiden zwei Arten von Stress: Stress (negative Manifestation) und Eustress (positive). Die letztere Option mobilisiert die Ressourcen des Körpers und veranlasst eine Person, Maßnahmen zu ergreifen. In Not ist das Gegenteil der Fall. Eine Person erfährt negative Emotionen, die die Entwicklung von geistigen und körperlichen Krankheiten provozieren. Not ohne Behandlung kann zu Depressionen führen.

  • Alarm (Alarmstufe). Unter dem Einfluss konstanter Stressfaktoren nimmt die Angst bei einer Person zu. Allmählich verliert er die Kontrolle über sich. Zum Beispiel kann eine Person, die immer freundlich ist, hart und aggressiv werden. Vor dem Hintergrund emotionalen Stresses verschärfen sich psychosomatische Erkrankungen.
  • Widerstand (Stadium des Widerstands). Stress tritt in diese Phase ein, wenn er länger irritierenden Faktoren ausgesetzt wird. Aber in diesem Stadium versteht ein Mensch sein Problem und beginnt nach einem Weg zu suchen, um mit seinem Zustand umzugehen. In diesem Fall können die Symptome in diesem Stadium verschwinden. Dies führt zu dem irreführenden Eindruck, dass es vorbei ist..
  • Erschöpfungsphase. Die vom Körper mobilisierten Kräfte zur Bekämpfung des Stresszustands beginnen sich zu erschöpfen. Die Person erlebt ein Gefühl der Leere und ständigen Müdigkeit. Angst kehrt zurück.

Dieses Bild ist typisch, aber überhaupt nicht notwendig. Persönliche Charaktereigenschaften prägen das Szenario der Krankheitsentwicklung. Stress kann jedoch zu schweren psychischen Erkrankungen führen..

Risikogruppen

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind etwa 5% der Kinder unter 10 Jahren und 12 bis 20% der Jugendlichen pathologischen Veränderungen ausgesetzt. Menschen beiderlei Geschlechts leiden an Depressionen. Die Anzahl der Patienten mit dieser Diagnose unter ärztlicher Aufsicht im Jugendalter liegt zwischen 15 und 40%.

Postpartale Depressionen betreffen häufig Frauen, die zum ersten Mal in ihrem Leben schwanger sind. Die Gesamtprävalenz aller Arten von psychotischen Störungen bei Männern und Frauen über 50 Jahre beträgt 34-55%.

Männliche und weibliche Depressionen treten in der Bevölkerung gleich häufig auf. Anfälle von Blues und Apathie treten jedoch normalerweise aus verschiedenen Gründen auf. Die größte Anfälligkeit für pathologische Zustände der Psyche sind solche mit verdächtigem Charakter und depressiver Persönlichkeit, die zu häufiger und detaillierter Selbstbeobachtung neigen..

Wie Stress entsteht

Stress ist das Gefühl, wie unser Körper auf einige schwierige Ereignisse in unserem Leben reagiert. Auf diese Weise reagiert der Körper auf äußere Einflüsse. Der Körper bereitet sich auf eine schwierige Situation vor, indem er Kraft, Ausdauer und Wachsamkeit erhöht.

Ereignisse, die Stress hervorrufen, werden als Stresssituationen oder hohe psychophysische Belastungen bezeichnet. Sie decken eine ganze Reihe von Situationen ab, von der direkten physischen Gefahr bis zu den schwierigsten Lebensproblemen in der Schule, bei der Arbeit oder bei zwischenmenschlichen Kontakten.

Der menschliche Körper reagiert auf Stress, indem er das Nerven- und Hormonsystem aktiviert. Der Hypothalamus signalisiert den Nebennieren, mehr Hormone Adrenalin und Cortisol zu produzieren und in den Blutkreislauf freizusetzen. Diese Hormone beschleunigen die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und erhöhen den Blutdruck und den Stoffwechsel. Die Blutgefäße öffnen sich weiter, um die Durchblutung großer Muskelgruppen zu erhöhen und unsere Muskeln auf Wachsamkeit vorzubereiten. Die Pupillen dehnen sich aus, um das Sehvermögen zu verbessern. Die Leber setzt ihre Glukosespeicher frei, um die Energie des Körpers zu erhöhen. Und Schweiß wird produziert, um den Körper zu kühlen. All diese physischen Veränderungen bereiten den menschlichen Körper auf eine schnelle und effektive Reaktion auf negative Einflüsse vor. Diese natürliche Körperreaktion wird als Stressreaktion bezeichnet..

Merkmale der Ernährung bei Stress

Die Grundregeln der Ernährung bei Stress sind:

  • es sollte kein übermäßiges Essen geben;
  • Die tägliche Salzaufnahme sollte auf 6-8 g pro Tag (etwa ein Teelöffel) reduziert werden.
  • Lebensmittel sollten 350-400 g Kohlenhydrate, 100 g Proteine ​​und 100 g Fett enthalten.
  • Nehmen Sie in die Ernährung Lebensmittel auf, die zur Produktion von Endorphinen ("das Hormon des Glücks") im Körper beitragen: Bananen, Avocados, Erdbeeren, aus Gewürzen - Senf, aus Süßigkeiten - eine kleine Menge Schokolade;
  • Essen Sie keine sehr kalorienreichen Lebensmittel.
  • Unter Stress nimmt die Produktion von freien Radikalen im Körper zu. Um diese zu neutralisieren, ist es notwendig, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, mit Lebensmitteln geliefert werden. Dies sind Zitrusfrüchte, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren (sie enthalten viel Vitamin C), Mandeln, rohe Kürbiskerne, gekochter Mangold, Spinat, Pflanzenöle (insbesondere aus Weizenkeimen, Oliven, Kokosnüssen, Kamelinen, Hanf). Die letzten 5 Lebensmittel sind reich an Vitamin E;
  • Einer der Mechanismen zur Entwicklung pathologischer Prozesse unter Stress ist auch eine Erhöhung der Permeabilität von Zellmembranen. Um die Zellmembranen zu stärken, damit der für ihre normale Funktion notwendige Inhalt nicht herauskommt, werden die Vitamine PP, B (die gesamte Gruppe), ein Spurenelement Selen, benötigt. Dies sind Tomaten und Tomatensaft, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Zedernnüsse, Kleiebrot, Müsli, Topinambur, Knoblauch, Avocado, Karotten, Zucchini, Bohnen, Linsen. Nützlich aus Früchten und Beeren: Aprikose, Pfirsich, Himbeere, Maulbeere, Moltebeere.

Reduzieren Sie die konsumierte Menge oder eliminieren Sie besser die Lebensmittel, die das Gehirn stimulieren. Dies sind vor allem koffeinhaltige Produkte: Kaffee, schwarzer Tee, Cola, Schokolade. Zweitens sind dies extraktive Substanzen, die in Fleisch-, Fisch- und Pilzbrühen sowie in gebratenem Fisch und Fleisch enthalten sind. Diese Produkte verursachen eine erhöhte Arbeit der Organe des Magen-Darm-Trakts, die aus diesem Grund eine große Anzahl von Impulsen an das Gehirn senden und es dadurch anregen..

Folgen von Stress:

  1. Der Schlaf ist gestört. Tagsüber möchte ich ständig schlafen, aber nachts kann ich nicht schlafen. Selbst wenn Sie auf Medikamente gegen Schlaflosigkeit zurückgreifen, garantiert dies nicht, dass Sie auf diese Weise schnelle Müdigkeit loswerden können. Letzteres ist das Ergebnis von Stress. Dies bedeutet, dass es unmöglich ist, über das Verschwinden von Müdigkeit zu sprechen, bis Stress behandelt ist..
  2. Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, sexuelle Störungen, verminderte Immunität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt Zeiten, in denen Stress zu Schlaganfällen geführt hat. Ähnliche Folgen ergeben sich aus hormonellen Veränderungen im Körper, die unter dem Einfluss äußerer Schocks auftreten..
  3. Einige Menschen haben eine Verschlechterung des Zustands ihrer Haare und Nägel. Das Auftreten von Hautkrankheiten ist möglich. Kein Wunder, dass sie sagen, dass eine Person unter dem Einfluss von Stress schneller altert...

Selbstbehandlung von Stress und leichten Depressionen

Die Ursachen für Stress und Depressionen sind anhaltende Fehler im Mechanismus der mentalen Anpassung und die Blockierung des Mechanismus der natürlichen Wiederherstellung der verwendeten mentalen Ressourcen. Sie können mit Stress und leichten Depressionen mit Methoden der populären Psychologie umgehen. Es gibt viele effektive Methoden, um den emotionalen Zustand zu beeinflussen - von mechanischen Auswirkungen auf den Körper (Spaziergänge, körperliches Training, Massagen, Yoga) bis hin zu allen Arten von Entspannungstechniken und dem Umschalten der Aufmerksamkeit.

Es wird nicht möglich sein, die Symptome in kurzer Zeit vollständig zu beseitigen, aber Sie können eine angemessene Art der Interaktion mit der Welt um Sie und sich selbst entwickeln. Eine wirksame therapeutische Wirkung auf die psychische Gesundheit umfasst physische, mentale und emotionale Aspekte.

Selbsthilfemethoden und Volksheilmittel

Selbsthilfemethoden können von einem Spezialisten unterrichtet werden, einige können jedoch selbst gemeistert werden. Wir sprechen über Entspannungsmethoden, dh Entspannung (sowohl körperlich als auch geistig). Physik und Psyche sind beim Menschen eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Entspannungsmethoden für den Körper:

  • Massage;
  • warmes Bad;
  • Atemübungen;
  • Muskelentspannungstechniken;
  • Einnahme von Heilkräutern und Aufgüssen, aromatischen Ölen.

Zu den Methoden der mentalen Entspannung gehören Meditation und Autotraining. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen, negative Gedanken loszuwerden und positives Denken zu erlangen..

Stressprävention

Bei der Stressprävention geht es darum, Ihren Lebensstil zu ändern und die Einstellung gegenüber verschiedenen negativen Faktoren zu ändern. Der Umgang mit Stress ist wie folgt:

  • Vermeiden Sie es, mit unangenehmen Menschen in Kontakt zu treten.
  • Drücken Sie Ihre Gefühle offen aus, unterdrücken Sie Ärger und Irritation nicht.

Täglich Sport treiben. Um Stress abzubauen, können Sie tanzen, ringen, Fußball oder Tennis spielen, wo dabei Emotionen hervorgerufen werden..

Prävention eines Nervenzusammenbruchs

Wie Sie wissen, ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu lösen. Gleiches gilt für Nervenzusammenbrüche und Depressionen. Es ist einfacher, sich nicht in einen extremen Zustand zu versetzen, als sich an den Haaren aus dem Sumpf zu ziehen. Um Stress zu widerstehen, müssen Sie die Regeln befolgen, die einfach zu banal und uns allen von Kindheit an vertraut sind..

  • Aufmerksam sein. Ein Nervenzusammenbruch ist unsere Reaktion auf eine Situation. Und nur wir entscheiden, wie wir darauf reagieren. Lerne abgelenkt zu sein und konzentriere dich von negativen Aspekten, versuche in allem nach der guten Seite zu suchen.
  • Ruh dich ein wenig aus. Nicht vor dem Fernseher und den Feed in sozialen Netzwerken. Tun Sie, was Sie gerne tun, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie ins Theater oder ins Kino.
  • Entspannen. Meditation, Yoga, ein warmes Bad, Atemübungen - alle Mittel, die Ihnen Freude bereiten, außer Alkohol und Völlerei, sind gut, um Stress abzubauen.
  • Bewegen Sie sich mehr. Jede einfache Übung stärkt nicht nur Ihren Körper, sondern mildert auch Ihren Geist.

Stressbehandlung mit Hypnose

Psychologe - Hypnologe bei der Behandlung von Stress verwendet Hypnose, die es Ihnen perfekt ermöglicht, die Aufgabe zu bewältigen. Hypnosetechniken entspannen effektiv und lindern inneren Stress und Reizbarkeit. Somit wird die Last von den Herz- und Blutgefäßen des Gehirns entfernt. Dies reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen..

Sie können sich vorstellen, dass die Behandlung von Stress angenehm sein kann. Während der Hypnosesitzung werden Sie nur angenehme Empfindungen, Komfortzustände, Ruhe und Entspannung erleben. Versuchen.

Psychologe - Hypnologe hilft Ihnen, Stress abzubauen. Um einen internen Mechanismus zu entwickeln, um Stress entgegenzuwirken, müssen Sie sich keine Gedanken mehr über verschiedene Arten von Reizen machen. Ihr Geisteszustand gewinnt an Stabilität und Ruhe, was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.

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Verfasser: Levio Meshi

Arzt mit 36 ​​Jahren Erfahrung. Medizinischer Blogger Levio Meshi. Ständige Überprüfung brennender Themen in Psychiatrie, Psychotherapie, Sucht. Chirurgie, Onkologie und Therapie. Gespräche mit führenden Ärzten. Bewertungen von Kliniken und ihren Ärzten. Nützliche Materialien zur Selbstmedikation und zur Lösung von Gesundheitsproblemen. Alle Einträge von Levio Meshi anzeigen

Stressbehandlung: 1 Kommentar

In einem Stresszustand sieht ein Mensch oft nicht wie er selbst aus, er ähnelt einem Zombie. Dies ist wirklich ein Problem der modernen Gesellschaft, mindestens zwei meiner Freunde haben Stress, während andere ebenfalls an Depressionen leiden. Ich denke, es lohnt sich, ihnen ein paar Tipps aus diesem Artikel zu geben..