Panikattacke: Was ist während eines Angriffs zu tun??

Eine Panikattacke ist ein Zustand, in dem eine Person eine unzumutbare Angst hat, die sie nicht kontrollieren kann. Für einige dauert es einige Minuten und für andere Stunden. In einer solchen Situation ist es wichtig, nicht verwirrt zu sein und zu wissen, was im Falle einer Panikattacke zu tun ist..

Anzeichen einer Panikattacke

Während eines Angstanfalls kann eine Person starke Angstzustände, den Wunsch zu weglaufen, Angst vor der Kommunikation mit anderen Menschen und das Auftreten von für sie ungewöhnlichen Phobien haben. Es gibt auch Aufregung, den Wunsch, den Ort, an dem die Panikattacke aufgetreten ist, so schnell wie möglich zu verlassen..

Körperliche Symptome können sein:

  • schneller Herzschlag, erhöhte Herzfrequenz;
  • Schwitzen der Handflächen;
  • Schüttelfrost, zitternde Glieder;
  • Beschwerden im Bauchraum;
  • Übelkeit, Kopfschmerzen;
  • Zittern in den Gliedern;
  • Krämpfe;
  • ein scharfer Luftmangel, ein Gefühl eines Klumpens im Hals und ein Zusammendrücken in der Brust;
  • Gangstörungen.

Ursachen des Auftretens

Bewohner von Großstädten sind am häufigsten anfällig für Angriffe unkontrollierter Angst. Ärzte führen dies auf ein hohes Maß an Stress und das Vorhandensein vieler ungelöster Probleme zurück. Chronische Panikattacken sind insofern gefährlich, als sie von Alkohol- und Drogenabhängigkeit gefolgt werden können, um dem Problem zu entkommen. Um diese Krankheit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie die Gründe für ihr Auftreten kennen. Haupt:

  1. Ungelöste Probleme oder Konflikte. Aufgrund dessen ist eine Person in ständigem Stress und Anspannung, was zu einer Reaktion des Nervensystems in Form einer Panikattacke führt..
  2. Eine Person wartet auf ein unangenehmes Ereignis, vor dem sie Angst hat. Der Körper kann sich an dieses Gefühl erinnern und es dann im unerwartetsten Moment reproduzieren..
  3. Soziale Phobie, Angst, eine Person oder eine Gruppe von Menschen zu treffen.

Wie läuft der Angriff ab?

Wenn Sie oder Ihre Lieben oft gestresst sind, müssen Sie wissen, wie der Angriff verläuft und wie Sie ihn erkennen können. Am häufigsten verschwindet die Panik unter folgenden Umständen:

1. Dem Angriff gingen unangenehme Ereignisse, schwerer Stress oder emotionaler Schock voraus. Auch wenn im Moment schon alles gut ist und nichts auf Ärger hindeutet, kann der Körper auf solche vergangenen Zustände mit einer Panikattacke reagieren.
2. Im Falle einer Krankheit oder Depression ist eine Person sehr besorgt über ihre Gesundheit und ihren emotionalen Zustand, weshalb sie sich noch mehr Stress aussetzt.
3. Panik verschwindet mit verschiedenen psychischen Anomalien, zum Beispiel Depressionen oder bipolaren Störungen.

Erste Hilfe bei Panikattacke

Wenn Sie das Gefühl haben, einen Zustand unangemessener Angst zu haben und die oben beschriebenen körperlichen Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich während einer Panikattacke schnell beruhigen können:

  • Nehmen Sie eine Plastik- oder Papiertüte und atmen Sie ein, um Ihre Atmung und Ihren Herzschlag zu beruhigen.
  • Versuche zu lächeln;
  • lenke dich ab, schaue auf die Gegenstände und Menschen um dich herum;
  • Wenn die Panikattacke aufgrund eines unangenehmen Ortes oder von Personen aufgetreten ist, versuchen Sie, so schnell wie möglich von dort wegzukommen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, verlängern Sie das Ein- und Ausatmen.

Nur wenige Menschen können sich bei Panikattacken helfen. Es ist einfacher, mit Anfällen für eine stressresistente und disziplinierte Person umzugehen, die sich in einer nicht standardmäßigen Situation zusammenreißen kann. Für Menschen mit einem schwachen Nervensystem ist es schwierig, die Reihenfolge der Aktionen im Falle von Panikangst zu verfolgen. Sie benötigen Hilfe von Außenstehenden.

Wie man einem Fremden bei einer Panikattacke hilft

Wir lernen selten, wie man mit der Panikattacke einer anderen Person umgeht. Es ist wichtig, hier nicht zu schaden, wir haben es mit der Psyche zu tun, und der falsche Ansatz kann seine Spuren hinterlassen und die Situation verschlimmern. Wenn Sie einen Anfall bei einer Person bemerken, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

  1. Versuchen Sie, das Opfer davon zu überzeugen, dass dies nur vorübergehend ist und nach einer Weile endet..
  2. Nehmen Sie physischen Kontakt mit ihm auf, z. B. indem Sie eine Hand halten oder Ihre Handfläche auf seine Schulter legen.
  3. Kontrollieren Sie die Atmung einer Person und zeigen Sie anhand Ihres Beispiels, wie Sie das Ein- und Ausatmen verlängern können.
  4. Lassen Sie ihn sprechen, hören Sie seiner Rede aufmerksam zu, auch wenn sie verwirrend ist.
  5. Wenn möglich, helfen Sie dem Opfer, eine Kontrastdusche zu nehmen und einen beruhigenden Tee zuzubereiten, beispielsweise mit Minze oder Lavendel.

Die Hauptsache in einer solchen Situation ist, ruhig zu bleiben und die Person wissen zu lassen, dass Sie da sind und dass Sie ihr helfen können. Versuchen Sie nach Abschluss des Angriffs herauszufinden, ob die Angriffe andauern oder vorübergehend sind. Versichern Sie, dass viele solche Zustände haben und dass er nicht allein ist. Wenn dies Ihr geliebter Mensch ist, raten Sie ihm sorgfältig, einen Spezialisten aufzusuchen, wenn der Angriff nicht zum ersten Mal auftritt.

Selbstbehandlung

Sie können selbst mit Angstattacken umgehen, wenn sie nicht kontinuierlich auftreten. Andernfalls müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen..

Techniken zur Beseitigung von Panikattacken.

Entspannung und körperliche Entspannung der Muskeln

Viele Menschen stehen unter ständigem Stress und bemerken nicht einmal, dass ihre Muskeln angespannt und steif sind. Lernen Sie, Ihren Zustand zu kontrollieren. Die besten Helfer in dieser Angelegenheit sind Meditation und Yoga sowie spezielle Entspannungstechniken und Autotraining. Wenn Sie dies längere Zeit tun, wissen Sie zum richtigen Zeitpunkt, wie Sie sich während einer Panikattacke beruhigen können..

Ruhiges und tiefes Atemtraining

Während eines Angstanfalls ist es für eine Person schwierig, die Atmung zu kontrollieren, da ihre Brust eingeschränkt ist, die Muskeln angespannt sind und ihre Herzfrequenz schnell ist. Um Anfälle zu kontrollieren und zu verhindern, müssen Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Führen Sie alle paar Tage ein spezielles Training durch: Entspannen Sie sich, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf das Atmen, werfen Sie alle Gedanken aus Ihrem Kopf. Verlängern Sie Ihr Ein- und Ausatmen, atmen Sie hauptsächlich durch Ihren Bauch. Mit der Zeit können Sie Ihre Atmung besser kontrollieren..

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihren Zustand

Während eines Angriffs kann es schwierig sein, sich von etwas anderem ablenken zu lassen. Die Person konzentriert sich auf ihre Gefühle und Ängste, weshalb sich die Panik nur verstärkt. Versuchen Sie zum Zeitpunkt eines Angriffs, unnötige Gedanken loszuwerden: Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an, Gegenstände, Autos, Bäume. Es wird Ihnen helfen, Ihre Atmung und Ihren Puls wiederzugewinnen..

Behandlung durch einen Spezialisten

Wenn sich die Anfälle immer wieder wiederholen und Selbstbehandlungsmethoden nicht helfen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Es wird Ihnen helfen, sich selbst zu verstehen und psychologische Blockaden zu beseitigen, die unkontrollierbare Angst verursachen. Die Hauptmethoden der psychotherapeutischen Behandlung von Anfällen umfassen die folgenden Methoden.

Psychoanalyse

Manche Menschen erleiden Anfälle aufgrund unangenehmer Ereignisse, die ihnen in der Kindheit passiert sind und die Psyche betreffen: Jemand hatte Probleme mit ihren Eltern, jemand mit Freunden. Ein Spezialist hilft Ihnen dabei, Ihre versteckten psychischen Traumata zu identifizieren und zu lösen.

Familienpsychotherapie

In einer Familie können sich Verwandte unwissentlich gegenseitig verletzen und die Psyche geliebter Menschen stören. Vielleicht hängen Ihre Panikattacken mit akkumulierter Aggression oder Angst vor jemandem in Ihrer Nähe zusammen. Komplexe und Neid können auch unser Leben vergiften. Wenn möglich, kommen Sie mit einem Verwandten zur Sitzung, dann kann Ihnen ein Spezialist bei der Lösung des Angriffsproblems helfen.

Hypnose

Diese Methode wird besonders häufig verwendet, auch wenn Sie die vorherigen Methoden nicht ausprobiert haben. In einigen Fällen ist Hypnose der einzige Weg, um Panikattacken zu beseitigen..

Fragen Sie den Spezialisten während der Sitzungen, was zum Zeitpunkt der Panikattacke zu tun ist. Vielleicht empfiehlt er eine spezielle Methode, die für Sie geeignet ist. Teilen Sie diese Methode mit Ihren Lieben, damit sie Ihnen in einer stressigen Situation helfen können..

Ein Spezialist muss besonders sorgfältig ausgewählt werden. Er sollte Vertrauen in Sie wecken, den Wunsch, sein Problem ruhig zu teilen. Achten Sie auch auf die Berufserfahrung. Sie sollten sich nicht an einen Anfänger wenden, um Hilfe zu erhalten. Nikita Baturin ist eine hervorragende Erfahrung auf dem Gebiet der Beseitigung von Ängsten und Phobien. Er praktiziert seit 2008 und ist Autor spezieller hypnotischer Techniken und Trainings. Sie können ihn direkt im sozialen Netzwerk von Vkontakte kontaktieren, indem Sie private Nachrichten schreiben.

Was ist zum Zeitpunkt einer Panikattacke zu tun, um sie loszuwerden?

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Von allen Seiten schleicht sich klebrige Angst ein, das Herz versucht hartnäckig, aus der Brust zu springen, und Schweiß rollt in einem Hagel von der Stirn. Hände und Füße werden wattiert, ich möchte rennen, aber es gibt keine objektiven oder zumindest sichtbaren Gründe dafür. Der Druck nimmt ab, der Muskelzittern erlaubt Ihnen nicht einmal, ein Glas Wasser auf Ihre zitternden Lippen zu bringen, wirft es in die Hitze und dann in die Kälte. Jeder, der solche Empfindungen mindestens einmal in seinem Leben erlebt hat, weiß mit Sicherheit, dass es sich um Panikattacken handelt, die in letzter Zeit weit verbreitet sind..

Langfristig können und sollten Sie einen Arzt aufsuchen, Yoga und Meditation machen, lernen, mit Ihren eigenen Emotionen und Gefühlen umzugehen. Aber was tun Sie jetzt, wie Sie einen Anfall einer Panikattacke schnell und schmerzlos entfernen können, um voll davon leben zu können? Darüber werden wir heute sprechen.

Eine Alptraum-Panikattacke: Was tun und wie sein?

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In den meisten Fällen kann eine Panikattacke leicht durch Gefühle überwältigender und unvernünftiger Angst identifiziert werden, die sich allmählich in ein Gefühl des Terrors verwandeln. Oft gehen solche Manifestationen mit einer Vielzahl von physiologischen Reaktionen sowie Gedanken an einen bevorstehenden Tod einher, obwohl dies absolut keinen Hintergrund und keine Voraussetzungen hat. Dies kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von trivialem Stress bei der Arbeit bis zu schwerwiegenden physiologischen Problemen..

Bevor Sie herausfinden, wie Sie einen Angriff einer Panikattacke schnell und einfach entfernen können, sollten Sie dessen Art, Mechanismen und Wirkprinzip herausfinden. Was ist eine Panikattacke und wie genau funktioniert sie, welche Symptome und Anzeichen sind unterschiedlich? Sie sollten einen separaten Artikel auf unserer Website lesen.

Alle Muskeln und Muskeln des Körpers während eines Angriffs sind sehr angespannt, sie können übermäßige Schwäche, "Baumwolligkeit" oder Schmerzen fühlen. Normalerweise reicht die Dauer der Anfälle von zwei oder drei Minuten bis zu einer halben Stunde, aber die Patienten selbst haben das Gefühl, dass dieser ganze Albtraum für immer andauert. Wenn die Krise endet, kann eine Person eine ohrenbetäubende und allumfassende Schwäche, Müdigkeit, Schmerzen im ganzen Körper, eine gestörte Funktion des Magen-Darm-Trakts, Durchfall, einen erhöhten Stoffwechsel, übermäßigen Schweiß und Speichel spüren. Es gibt ein extremes Maß an Depression, ein Gefühl der Nutzlosigkeit und Bedeutungslosigkeit, Verlegenheit.

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Wenn Sie das Problem nicht bekämpfen und nichts tun und nur darauf warten, dass der Angriff lange genug endet, wird es definitiv schlimmer. Krisen wiederholen sich notwendigerweise immer öfter, der Patient fühlt sich immer schlechter und eine solche Neurose kann äußerst bedauerlich enden, da es völlig unvorhersehbar ist, was eine Person unter dem Einfluss einer drohenden Panik erzeugen kann. Um zu lernen, wie Sie Panikattacken langfristig unabhängig behandeln können, müssen Sie nach Rücksprache mit einem professionellen Arzt einen nützlichen Artikel auf unserer Website lesen..

Solche Anfälle können einmal im Monat, dann einmal in der Woche, dann nach drei oder zwei Tagen wiederholt werden und am Ende sogar zu einer Panikstörung der Psyche führen, die äußerst schwer zu behandeln ist und dann nur in einem Krankenhaus. Daher ist es keineswegs unmöglich, solche psychischen und psychischen Probleme dem Zufall zu überlassen, aber Sie sollten gründlich herausfinden, wie Sie einen Anfall einer Panikattacke sofort loswerden können, sobald Sie das Gefühl haben, dass er sich nähert.

Panikattacken: Was tun mit einem Angriff?

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Es gibt viele verschiedene Techniken und Komplexe sowie Medikamente, die helfen, mit Panikattacken umzugehen und sogar für immer geheilt zu werden. Dies dauert jedoch mehr als einen oder sogar zehn Tage. Es wird Wochen und manchmal Monate und sogar Jahre dauern, bis Sie ein so unangenehmes und gefährliches Problem wie Neurosen und Panik völlig vergessen. Es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, um auch verschiedene Methoden und Methoden anzuwenden, aber was ist mit dem Moment, in dem ein erstickendes Gefühl der Angst mit einer kolossalen Lawine über Sie rollt, Ihr Herz wie wild in Ihrer Brust pocht und kalter Schweiß buchstäblich von Ihrer Stirn tropft? Wir werden darüber sprechen, wie man in solchen Situationen handelt..

Totale Kontrolle über schnelles Atmen

Die menschliche Atmung kann als eines der körpereigenen Signalsysteme bezeichnet werden. Sie kann in einer Vielzahl von Fällen erheblich zunehmen, z. B. bei körperlicher Anstrengung, erhöhter Körpertemperatur oder in extremen Stresssituationen, wenn wir unter schweren Schocks und Angstzuständen leiden. In diesen Fällen ist eine solche Reaktion des Körpers ganz normal, aber manchmal wird sie zur Gewohnheit und eine Person beginnt häufiger zu atmen, wenn sie sich Sorgen macht oder einfach nur über etwas verärgert ist..

Verlangsamen Sie Ihre Atmung

Es scheint, dass daran etwas nicht stimmt, aber tatsächlich ist es genau eine so schnelle Atmung bei Menschen mit einer akuten Veranlagung für Neurosen, die eine Panikattacke näher bringen oder sogar auslösen kann. Darauf folgt eine Kettenreaktion, das Atmen wird immer schwieriger, weil Angst und Panik noch akuter empfunden werden und der Körper neue Dosen Adrenalin in den Blutkreislauf wirft. Dann gibt es eine Atempanik, wenn der Gedanke in den Kopf gelegt wird, dass man keine Luft mehr atmen kann. Dieser Effekt sollte niemals zugelassen werden, indem er bei Annäherung an eine Krise sofort gestoppt und kontrolliert wird..

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  • Wenn Sie eine bevorstehende Panikattacke verspüren, nehmen Sie es ruhig und setzen Sie sich..
  • Versuchen Sie, sich nicht oberflächlich und schnell Luft zu "schlucken".
  • Atmen Sie langsam ein und atmen Sie mit vier oder fünf ein und aus..
  • Atmen Sie Ihren Bauch ein, konzentrieren Sie sich darauf, ihn beim Einatmen einzuziehen und beim Ausatmen aufzublasen. Dies hilft abzulenken und höchstwahrscheinlich wird Ihre Atmung gleichmäßig und der Angriff wird zurückgehen..

Der Mechanismus dieser Aktion ist einfach: Sie müssen den Kohlendioxidgehalt im Blut maximieren, damit Ihr Unterbewusstsein entscheidet, dass die imaginäre Gefahr vorüber ist und Sie problemlos weiterarbeiten können, da Sie sich nicht mehr vor der Bedrohung retten müssen.

Papiertüte in Aktion

Wenn Sie sich einfach nicht beruhigen können, können Sie versuchen, die Papiertütenmethode anzuwenden, die von verschiedenen Massenmedien auf der ganzen Welt weit verbreitet wird. Die Essenz dieser Methode zur Rettung vor einer Panikattacke wird von jedem unterschieden, der fernsieht oder ins Kino geht. Hier benötigen Sie zunächst eine spezielle "Requisite" - eine Papierverpackungstasche, die immer zur Hand sein sollte. Es tut nicht weh, es in der Handtasche oder in der Tasche zu tragen, auch wenn nichts auf Ärger hindeutet.

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  • Sobald Panik entsteht, drücken Sie die Papiertüte mit den Händen über Mund und Nase, damit die Luft nicht um die Ränder strömt..
  • Atme die Luft so langsam wie möglich ein, bis der Beutel zusammengedrückt ist.
  • Atme auch extrem langsam aus, bis der Beutel gerade ist..
  • Wiederholen Sie die Übung lange genug, bis die Panikattacke abgeklungen ist.

Ein ähnlicher Effekt kann auch ohne Tasche erzielt werden, wenn Sie Ihre Handflächen in einem Boot falten und einatmen. Nach einiger Zeit wird der Angriff zurückgehen und die Angst wird vergehen. Es gibt noch einen nützlichen Rat von den Patienten selbst, die unter solchen Inkonsistenzen leiden. Es lohnt sich, darauf zu hören. Legen Sie ein Lorbeerblatt in eine Tüte, dieser Geruch wird definitiv als "Sofortschalter" wirken. Für einige ist sein Geruch angenehm und erinnert an zu Hause und leckeres Essen, für andere ist es im Gegenteil die Personifikation des Caterings, aber es wird niemanden gleichgültig lassen.

Ablenkungs- und Schalttechniken: So lindern Sie schnell einen Panikangriff

Wenn Sie sich während eines Angriffs auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren und anfangen, Ihre Position und Ihren Zustand zu analysieren und darüber nachzudenken, werden Sie die Situation nur erheblich verschärfen. Dann kann die Panikattacke eskalieren und zu katastrophalen Ausmaßen anschwellen. In solchen Momenten müssen Sie die "Instant Switch" -Methode anwenden, die wir oben bereits erwähnt haben. Sie müssen Ihr Bewusstsein zwingen, in die "andere Richtung" zu arbeiten, und dabei die Annäherung eines Angriffs vergessen. Dies wird definitiv helfen.

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  • Der erste und bekannteste Weg ist, ein spezielles Gummiarmband am Handgelenk oder ein gewöhnliches Gummiband zu tragen. Sobald Sie über die Panik nachdenken, ziehen Sie den Gummi so weit wie möglich und klicken Sie damit auf Ihre Hand. Ein scharfes schmerzhaftes Gefühl sollte Ihr Bewusstsein und damit auch Ihr Unterbewusstsein auf neue Emotionen umstellen. Dies gibt zusätzliche Zeit, um den Angriff zu stoppen, und die Möglichkeit, beispielsweise Atemübungen durchzuführen..
  • Viele Menschen verwenden die Zählmethode, um sich zu beruhigen und zur Besinnung zu kommen, wodurch sie von der Panik ablenken. Die Hauptsache hier ist nicht nur zu zählen, sondern ein Objekt dafür auszuwählen. Sie können beispielsweise vorbeifahrende grüne Autos, Linden am Straßenrand, die Anzahl der Kacheln auf dem Bürgersteig usw. zählen..
  • Schalten Sie Ihre Fantasie ein und stellen Sie sich vor, Sie wären irgendwo weit weg, zum Beispiel in einem dichten und frischen, jahrhundertealten Wald, in dem unvorstellbar hohe Kiefern ihre Spitzen kratzen und Wolken vorbeiziehen. Oder Sie können sich einen warmen und riesigen Ozean vorstellen, der langsam und träge auf den rosa-weißen Sand eines tropischen Strandes rollt. Denken Sie daran, wie Orangen auf dem Neujahrstisch oder Äpfel im Garten der Großmutter riechen und wie Vogelkirschen riechen. All dies ermöglicht es dem Gehirn, abgelenkt zu werden und sich nicht dem gefährlichen "Spiel" des Kreises der Panik anzuschließen..

Einige werden durch einfache Routinetätigkeiten wie Kochen, Waschen, Putzen, das tun, was sie lieben, oder sogar die Arbeit unterstützen. Rufen Sie Ihre Freunde, Verwandten oder noch besser eine nervige und gesprächige Freundin an, die stundenlang über ihre eigenen Wendungen sprechen kann. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, abgelenkt zu werden..

Panikattacke: Was ist im Moment eines Angriffs zu tun?

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Es ist möglich herauszufinden, welche der vorgeschlagenen Methoden für Sie persönlich nur experimentell am effektivsten ist. Daher können Sie sich hier sehr bedingt auf Ratschläge und Empfehlungen verlassen. Versuchen Sie, sie alle auszuprobieren, wählen Sie nach und nach aus, was für Sie am besten funktioniert, schreiben Sie die Ergebnisse auf und analysieren Sie Ihren eigenen Zustand. Holen Sie sich ein Notizbuch und bewerten Sie die eine oder andere Methode, zum Beispiel von eins bis zehn. Dann wird sofort klar, was wirklich funktioniert und was Sie sofort ablehnen können..

Es ist nicht nur möglich, sondern sogar notwendig, Methoden für den Umgang mit Angriffen zu wechseln und zu kombinieren. Sie können Ihnen einen ungefähren Aktionsplan anbieten, aber Sie können die Aktionen nach eigenem Ermessen variieren, da alle Menschen unterschiedlich sind und ihre Krankheiten nicht gleich sind.

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  • Halten Sie und atmen Sie langsam, halten Sie zehn Sekunden ohne zu atmen.
  • Legen Sie eine Papiertüte über Ihren Mund und atmen Sie eine Minute lang Luft ein.
  • Stellen Sie sich das Rauschen der Brandung und die Wellen des Meeres vor, die weiter in das Rudel atmen.

All dies kann auf andere Weise organisiert werden. Zum Beispiel ist es auf der Straße besser, Passanten, Kunden an einem Kuchenstand, Autos, Busse usw. zu zählen. Die Wahl liegt natürlich nur bei Ihnen, je nachdem, welche psychosomatischen Reaktionen im Einzelfall beobachtet werden.

Keine Panik und weglaufen, was Sie oft tun möchten und es scheint ein so einfaches und erschwingliches Mittel zu sein. Dies wird nur die Panik verstärken, im Unterbewusstsein ein Modell von Handlungen legen, die Sie definitiv wiederholen möchten. Zwingen Sie sich mit Willensanstrengung dazu, das zu tun, was vorher war, zu arbeiten, zu gehen, in die richtige Richtung zu gehen und sich nach einem Angriff mit Süßigkeiten oder Eis zu belohnen. Der Körper wird es auf jeden Fall zu schätzen wissen.

Was tun bei einer Panikattacke??

Bestimmte Krankheiten und schwerer Stress lösen Panikattacken aus - ein Zustand schwerer Angst oder Furcht.

In diesem Moment steigt der Blutdruck der Person, sein Herz stoppt oder schlägt schneller, es gibt nicht genug Luft, sein Kopf dreht sich. Panik tritt plötzlich auf und kann überall auftreten. Daher ist es wichtig, den Angriff erleichtern zu können..

Lesen Sie, was Sie während eines Panikangriffs tun müssen, um Stress abzubauen.

Mögliche Ursachen für Panikattacken

Ärzte stellen fest, dass Bewohner von Großstädten im Alter von 25 bis 45 Jahren anfälliger für Panikattacken sind. Es gibt verschiedene Gründe.

  1. Jede stressige Situation: Scheidung oder Skandal in der Familie, Showdown bei der Arbeit, Unfall, schwere Krankheit oder Tod von Angehörigen. Der Auslöser können Informationen sein: ein Buch, ein Film, eine Fernsehsendung oder Material aus dem Internet..
  2. Drogen- oder Alkoholvergiftung, meteorologische Abhängigkeit, starke körperliche Müdigkeit, bestimmte Arten von Drogen.
  3. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale: Wunsch nach mehr Aufmerksamkeit, übermäßige Sorge um Ihre Gesundheit.

In einem Zustand der Panikattacke funktioniert der Frontallappen des Gehirns, der für das Denken, die Koordination der Bewegungen und die Kontrolle des Verhaltens verantwortlich ist, nicht richtig. Ein Mensch hat plötzlich ängstliche Gedanken und der Körper reagiert wie in einer echten Gefahr: Adrenalin wird produziert, Blutgefäße verengen sich, Blutdruck steigt, Herz schlägt schneller, es wird schwer zu atmen. Im Gehirn werden chemische Prozesse ausgelöst, die Angst und Furcht verschlimmern.

So lindern Sie eine Panikattacke zu Hause, auf der Straße oder bei der Arbeit

Panik tritt plötzlich auf und eskaliert schnell. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Person überall sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Panikattacke zu Hause, im Freien oder bei der Arbeit zu lindern..

Atme durch dein Zwerchfell

Bei Panikattacken wird empfohlen, tief zu atmen. Es ist wichtig, dass das Zwerchfell beim Ein- und Ausatmen funktioniert. Dann sind die Zellen des Körpers mit Sauerstoff gesättigt und die Panik löst sich aus. Bei flacher Atmung gelangt weniger Sauerstoff in den Körper und es tritt keine Wirkung auf.

Verwenden Sie die "4-7-8" -Technik, um die Atmung mit dem Zwerchfell herzustellen:

• Atmen Sie 4 Sekunden lang tief ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft.
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
• Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch in das Zwerchfell, um die Luftbewegung zu spüren, und atmen Sie 8 Sekunden lang gleichmäßig aus.

Ändern Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit eine Panikattacke haben, müssen Sie nach draußen gehen. Und wenn Sie zum Zeitpunkt des Angriffs auf der Straße sind, gehen Sie in den Raum. Verlassen Sie einen überfüllten Ort so schnell wie möglich. Ein Szenenwechsel erleichtert den Zustand..

Während der Panik werden die Funktionen des Frontallappens gehemmt, aber sie werden wieder eingeschaltet, wenn externe Faktoren geändert oder traumatische Signale aus dem Sichtfeld entfernt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Außenwelt

Diese Methode wird als Erdungstechnik bezeichnet. Es wird auf verschiedene Arten durchgeführt, aber die effektivste Methode ist "5-4-3-2-1". Im Zimmer finden:

• 5 Gegenstände, die gesehen werden können;
• 4 - die Sie berühren können;
• 3 - aus dem Sie Ton extrahieren können;
• 2 - was zu spüren ist;
• 1 - was Sie schmecken können;
• Wiederholen Sie ihre Namen in der angegebenen Reihenfolge.

Wenn Sie zum Zeitpunkt der Panikattacke lagen oder saßen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle. Frag dich selbst:

• Warum sind meine Füße auf dem Boden??
• Ist der Sitz des Stuhls bequem??
• Tut mein Rücken weh??
• Was macht Geräusche außerhalb des Fensters?

Um eine Panikattacke loszuwerden, zählen Sie die Objekte im Raum, schalten Sie klassische Musik ein, zünden Sie eine Lavendelkerze an - all dies normalisiert die Arbeit des Frontallappens..

Sprich mit dir

Eine Panikattacke kann durch Angst ausgelöst werden. Zum Beispiel befinden Sie sich in einem überfüllten U-Bahn-Wagen, der mitten in einem Tunnel steckt. Bei Menschen, die zu Panikattacken neigen, beginnt das Herz zu schlagen. Sie können den Anfall jedoch verringern, indem Sie sich davon überzeugen, dass die Situation besser ist. Wiederholen Sie, dass Sie in Sicherheit sind, der Zug bald startet und Sie Ihr Ziel sicher erreichen.

Paraskevi Nulas, Professor am Department of Clinical Psychology der New York University, sagt, dass das Gespräch mit sich selbst Paniksymptome beruhigen und lindern kann. Eine Person wird zu ihrem eigenen Psychotherapeuten und identifiziert nach und nach Auslöser - Handlungen, Objekte und Situationen, die zu einer Panikattacke führen. Und versucht ihnen zu widerstehen.

Viele Menschen stellen fest, dass nicht körperliche Probleme - niedriger Blutdruck, Asthma, Herzprobleme - zu Panikattacken führen, sondern psychische.

Zusätzliche Empfehlungen

Panikattacken sind leichter zu bewältigen, wenn Angehörige in der Nähe sind. Rufen Sie daher in Anfallsmomenten Ihre Familie an. Setzen Sie sich, trinken Sie kaltes Wasser, um Ihren physischen Körper zu fühlen.

Wenn die Anfälle regelmäßig auftreten und Ihr Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies ist oft eine komplexe Pathologie und muss von verschiedenen Spezialisten behandelt werden. All dies wird anhand der Ergebnisse von Untersuchungen und Analysen diagnostiziert..

Fassen wir zusammen

Panikattacken treten aus verschiedenen Gründen auf - aufgrund von Krankheit, Stress und negativen Informationen. Einwohner von Megastädten und Menschen im Alter von 25 bis 45 Jahren sind häufiger von Angriffen betroffen..

Es spielt keine Rolle, wo die Panikattacke aufgetreten ist: zu Hause, auf der Straße oder bei der Arbeit. Es ist notwendig, die Symptome mit Hilfe einfacher wirksamer Techniken sofort zu stoppen - denn die Panik wächst schnell und der Gesundheitszustand verschlechtert sich stark.

Sie wissen jetzt, was Sie zum Zeitpunkt einer Panikattacke tun müssen, und können nicht nur sich selbst, sondern auch anderen Erste Hilfe leisten.

Vorbereitet von: Inna Klevacheva
Titelbild: Depositphotos

Panikattacke - was zum Zeitpunkt eines Angriffs zu tun ist und wie Sie sich selbst helfen können

Guten Tag. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was eine Panikattacke ist, was zum Zeitpunkt eines Angriffs zu tun ist, was die Symptome und Ursachen ihres Auftretens sind. Ich werde den effektivsten Weg beschreiben, um eine Panikattacke für immer aus Ihrem Leben zu entfernen..

Ich habe ein erstaunlich einfaches Tool für die Boolesche Methode für Sie, mit dem Sie Ihren Zustand in wenigen Tagen lindern und Ihre Panikattacken in 21 Tagen vollständig loswerden und sie nie wieder erleben können. Ich werde es definitiv mit Ihnen teilen, aber zuerst werde ich die Geschichte meines Freundes erzählen.

Was steht hier geschrieben:

Die Genesungsgeschichte meiner Freundin

Ich habe eine gute Freundin Anna, wir kennen uns seit vielen Jahren. Nach einem längeren Mutterschaftsurlaub nahm sie einen neuen Job an. Die Bedingungen sind sehr gut, ein Teil der Arbeit könnte aus der Ferne erledigt werden, aber Sie müssen rund um die Uhr verfügbar sein.

Anya hat zwei Kinder, die in den Garten gehen. Die Kinder wurden oft krank und blieben zu Hause. Sie müssen arbeiten, während Sie sich um Ihr Zuhause kümmern, und Aufgaben von der Arbeit werden immer „gestern benötigt“. Wie mache ich alles? Neues Team - niemand zu decken.

In einer solchen Situation schichtete sie manchmal alles übereinander, wodurch der Stress zunahm. Jeder Anruf des Chefs löste einen Anfall unerklärlicher Panik und Angst aus. Ohren hinken, nur ein rasender Herzschlag ist zu hören, der Körper gefriert, so dass es unmöglich ist, sich zu bewegen.

Oder es ist umgekehrt passiert: Er wird heiß und tobt so heftig, dass Gegenstände, die unter seinen Arm fallen, zur Seite fliegen. Es ist unmöglich, einer Person in einem solchen Zustand etwas logisch zu erklären. Gefühl der Ohnmacht, Sackgasse, überwältigende Angst.

Die Angriffe wiederholten sich, verstärkten sich, manchmal begann unerklärliche Panik nachts in einem Traum. Anya wachte in kaltem Schweiß auf, versuchte sich zu beruhigen, trank Wasser und ging im Kreis durch den Raum, unfähig zu schlafen.

Als klar wurde, dass sie alleine nicht zurechtkommen konnte, suchte sie nach einem Psychologen. Die Behandlung von Panikattacken zog sich monatelang hin und absorbierte Geld, Energie und Zeit. Erleichterung kam, aber sie konnte dieses Problem nur mit der logischen Methode vollständig lösen. Ich werde Ihnen sagen, wie wir dieses Ergebnis erzielt haben..

Panikattacke Symptome

Eine Panikattacke besteht im Wesentlichen aus wiederkehrenden Anfällen intensiver Angst, ungeklärter Panik. Angst provoziert einen Adrenalinstoß und ein uralter Instinkt wird ausgelöst - eine Reaktion auf die Gefahr: "Kampf oder Flucht".

Die wichtigsten körperlichen Merkmale sind wie folgt:

  • Herzrasen,
  • mühsames Atmen,
  • Schüttelfrost oder im Gegenteil Fieber,
  • schwindlig,
  • Hände zittern,
  • Es gibt ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert,
  • Übelkeit,
  • Verschiedene Körperteile können taub werden.

Oft spüren sie solche Symptome und bitten darum, einen Krankenwagen zu rufen, aus Angst um ihr Leben. Aber wenn Ärzte kommen, finden sie die physische Ursache für diesen Zustand nicht. Weil der Grund psychologischer Natur ist.

Normalerweise raten Ärzte, für alle Fälle untersucht zu werden. Eine Person kann lange Zeit zum Arzt gehen und nichts finden. Aber aufgrund der Tatsache, dass er nicht versteht, was mit ihm passiert, nimmt seine Angst noch mehr zu und es besteht die Angst vor einem erneuten Auftreten des Angriffs. So wird eine ganze Kaskade von Panikattacken nacheinander gestartet..

Wie Sie sich während einer Panikattacke beruhigen können

Ich werde Ihnen einen Zyklus von Panikattacken geben, um ein gutes Verständnis des Mechanismus zu erhalten. Der Körper reagiert auf den Adrenalinstoß, und im Geist entsteht als Reaktion der Gedanke, dass etwas nicht stimmt.

Dieser Gedanke provoziert eine Zunahme der Angst, als ob eine Katastrophe passiert, die Angst nimmt zu. Der Körper reagiert wieder auf Angstzustände - körperliche Manifestationen von Stress nehmen zu. Und dieser Kreis kann unendlich lang sein.

Was tun bei einer Panikattacke? Ablenken Sie Ihr Gehirn - hören Sie auf, sich Gedanken zu machen, denn diese verstärken die Panik. Die wichtigsten Empfehlungen, die mein Freund von einem Psychologen erhielt, waren folgende:

  1. Atme in eine Faust oder Tasche. Konzentriere dich auf das Atmen..
  2. Bewegung. Ballen und lösen Sie Ihre Fäuste fest.
  3. Konzentrieren Sie sich auf ein Thema.
  4. Fangen Sie an, an den Süßigkeiten zu saugen.
  5. Versuchen Sie, den Bereich zu verlassen, in dem die Panik begann.
  6. Senken Sie Ihren Kopf wenn möglich unter kaltes Wasser.

Alle diese Empfehlungen haben mit meinem Freund großartig funktioniert. Sie können und sollten adoptiert werden, sie lindern Ihren Zustand und helfen Ihnen, mit Angriffen umzugehen. Dies ist so lange relevant, bis Sie die Ursachen von Panikattacken mit den Tools der loglosen Methode herausfinden. Nachdem Sie die Gründe herausgefunden haben, werden die Angriffe vollständig gestoppt.

In einer unverständlichen Situation ist es am einfachsten, zu atmen. Und Sie können anfangen, die Kontrolle über sich selbst und die Situation mit dem Atmen zu übernehmen.

In der Methodik von Stanislav Ivanovich Losev gibt es ein wunderbares Werkzeug - "Breath of Life". Ich habe hier eine Beschreibung und eine detaillierte Videoanleitung im Blog veröffentlicht.

Einatmen - Ausatmen - Halten Sie den Atem bis 5 an

Atme wie gewohnt ein, atme auch aus. Wir zählen bis 5 für uns. Es wird empfohlen, diese Atmung bei Panikattacken durchzuführen, bis sich Ihr Zustand stabilisiert hat..

Atem des Lebens erhöht das Kohlendioxid im Blut, verringert die Hyperventilation der Lunge, was es für Sie so schwierig macht, während eines Angriffs zu atmen.

Wie man Panikattacken behandelt

Ich werde Ihnen kurz sagen, dass meine Freundin mit Hilfe einer Psychologin in etwa 3-4 Monaten ihren Zustand verbessern konnte, indem sie alle 2-3 Wochen eine Therapie besuchte und dabei etwa 40.000 Rubel ausgab.

Ich bot ihr in 21 Tagen eine Möglichkeit an, eine Panikattacke zu Hause allein in einer komfortablen Umgebung zu beseitigen und dieses Problem für immer zu vergessen.

Und sie war erstaunt über die Ergebnisse - schnell, effizient und seit einem Jahr sind nicht nur Anfälle, sondern auch Ängste verschwunden..

Der Hauptgrund für Panikattacken sind alle möglichen Ängste. Meistens basiert es auf der Angst vor dem Tod. Ich werde ein paar Sätze geben, negative Programme, Ängste, die Panik hervorrufen:

  • Todesangst
  • Angst, die Kontrolle zu verlieren
  • Angst verrückt zu werden
  • Ich will nicht leben

Das in diesem Fall am besten geeignete Tool ist die Keyword-Therapie (TCS)..

Sie brauchen nur 1 Stunde Ihrer Zeit. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier „Ich habe Angst zu sterben“ oder „Ich will nicht leben“ und legen Sie es vor sich ab. Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf sich selbst und den gegenwärtigen Moment und beginnen Sie, diesen Satz mental oder laut auszusprechen..

Ich empfehle, mit diesen Ängsten zu beginnen, da sie eine große Belastung darstellen. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und geben Sie sich die Gelegenheit, die Bitterkeit dieses Satzes und seine ganze Kraft zu spüren.

Sei mutig, akzeptiere all deine Gefühle darüber, halte dich nicht zurück, diese Gefühle zu manifestieren und lass dich nicht täuschen. Während dieser Stunde werden Sie viel fühlen, viel erleben, viel loswerden.

Weitere Informationen zu diesem Tool finden Sie im Abschnitt „Methoden-Tools“. Die Hauptregel hier lautet jedoch:

Ein Tag = ein TCS 60 Minuten, nicht mehr und nicht weniger!

Starten Sie einen Marathon, um Ihre Ängste zu bekämpfen. Tag für Tag, in 3 Wochen, werden Sie Ihre Ängste los. Absolut! Du wirst sie nicht in dein Leben zurückkehren lassen. Sie werden das Gefühl haben, ohne Angst leben zu können, Sie werden andere Möglichkeiten um sich herum sehen.

Diese Möglichkeiten werden durch Angst verdeckt. Wenn Sie jeden Tag üben, gehen Sie einen völlig anderen Weg in Ihrem Leben, voller Licht und Liebe. Setzen Sie sich heute für Ihr Recht ein, ein gesundes und freudiges Leben zu führen.

Wenn Sie zwei oder drei Übungen machen und das Gefühl haben, dass es Ihnen gehört, kommen Sie zum Training der Logless-Methode. Mit seiner Hilfe können Sie sich nicht nur vollständig erholen, sondern auch Ihr Leben in alle Richtungen verbessern. Laden Sie ein.

Fassen wir zusammen

Panikattacken beeinträchtigen Ihre Lebensqualität erheblich, indem sie eine sekundäre Angst vor einer Wiederholung auslösen. Ich habe oben einige bewährte Tipps gegeben, wie Sie sich bei einer Panikattacke helfen können. Dies sind einfache Schritte, mit denen Sie im Notfall die Kontrolle über Ihren Körper wiedererlangen können..

Denken Sie vor allem daran, dass Sie dieses Problem lösen können. Die Hauptsache ist Ihre Absicht und Ihr Wunsch. Beginnen Sie mit TCS und spüren Sie die Leistungsfähigkeit dieser einfachen Tools.

Selbst wenn Sie zum ersten Mal von der Logless-Methode hören, sind die ersten Schritte in Ordnung! Und wenn Sie das Gefühl haben, dass dies Ihnen gehört, helfe ich Ihnen gerne dabei, Ängste, Gründe und Überzeugungen zu finden, die Sie behindern, und lehre andere Werkzeuge der Methode.

In den folgenden Artikeln werde ich detailliert beschreiben, wie Sie Panikattacken vorbeugen und wie Sie die Ursachen von Panikattacken sehr genau finden und deren Auswirkungen auf Ihr Leben neutralisieren können..

Gute und produktive Praktiken für Sie! Licht und Liebe zu dir und deinen Lieben! Wenn Sie Fragen zu den Tools der loglosen Methode haben oder etwas für Sie unverständlich bleibt, können Sie dies gerne in den Kommentaren tun. Abonnieren Sie die Blog-Updates "Losevs Methode mit Natasha Netrebenko", um neue Blog-Beiträge nicht zu verpassen.

"Sie sind beide deaktiviert und nicht deaktiviert." Wie Menschen mit Panikstörung leben

Jeder fünfte Einwohner der Erde hat eine Panikattacke erlebt, jeder Hundertstel ist ständigen Angstattacken ausgesetzt. Hypochondrien, Depressionen und eine Vielzahl von Phobien gehen mit Panikattacken im Leben dieser 70 Millionen Menschen einher. Russische Psychologen haben sogar eine kostenlose mobile App für Menschen mit Angststörungen entwickelt. Snob hat gelernt, wie Panik Ihr Leben ruinieren kann und wie Menschen versuchen, damit umzugehen

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"Ein Schlag ins Herz, der erste Gedanke ist ein Herzinfarkt!"

Alexander, 28 Jahre, Rostow am Don:

Ich bin von Beruf Trucker. Alles begann damit, dass ich meinen Job verloren habe. Es war schwierig, einen neuen zu finden, und sogar Verwandten wurden Vorwürfe gemacht - im Allgemeinen Nerven nach Nerven. Schließlich fand ich einen Teilzeitjob, brachte die Ladung in den Ural und das Auto hatte dort eine Panne. Ich verbrachte drei Tage auf der Strecke, im Winter allein, ohne Geld. Ich kehrte zurück und suchte wieder Arbeit. Meine Frau und ich hatten ein Auto, es gab nichts, mit dem wir den Kredit bezahlen konnten, und die Gerichtsvollzieher nahmen ihn weg. Wieder Nerven. Ich fand bald einen Job, aber auf einem der Flüge schlief ich am Steuer ein und hatte einen Unfall.

Danach gab es eine Art Angst und einen Monat später erfolgte der erste Angriff auf den Flug. Ich fuhr, telefonierte mit meiner Frau und fühlte einen Herzschlag, und meine Hände am Lenkrad wurden fremd. Der erste Gedanke ist ein Herzinfarkt! Hat angehalten. Es ist dunkel, niemand ist unterwegs. Der Kopf dreht sich, es ist schwer zu atmen, kalter Schweiß fließt, das Herz tut weh. Da ich dachte, ich würde sterben, rief ich einen Krankenwagen. Die Ärzte sagten später, dass es ein Nervenzusammenbruch war - kurz vor diesem Flug haben sie mich aufgehängt, um das Auto zu reparieren. Der zweite Angriff ereignete sich einen Monat später und wieder auf der Straße. Ich fing an zu würgen, wieder Zittern meiner Hände, Übelkeit und eine schreckliche Angst vor dem Tod. Ich kehrte nach Hause zurück, begann Literatur zu studieren, stellte fest, dass ich Panikattacken hatte und wandte mich an einen Neurologen.

Die Welt um mich herum schien mir unwirklich, bei der Arbeit wurde ich von Flügen entfernt und in ein Lagerhaus gebracht, und drei Monate später wurde ich entlassen, weil ich dachte, ich sei psychisch krank

Der Arzt verschrieb Phenibut. Danach wurde das Leben zur Hölle. Die Angriffe wurden mehrmals täglich wiederholt. Die Welt um mich herum schien mir unwirklich, ich hatte das Gefühl, dass der Geist getrennt vom Körper existierte. Ich lebte in ständiger wilder Angst. Bei der Arbeit wurde ich von den Flügen entfernt und in ein Lagerhaus gebracht. Drei Monate später wurde ich entlassen, weil ich dachte, ich sei psychisch krank. Ich saß zu Hause und las über die Anfälle, deshalb verstärkten sie sich. Ich hatte Angst nach draußen zu gehen, in dem Laden scheute ich mich vor Mannequins. Ich verlor den Sinn des Lebens und begann über Selbstmord nachzudenken. Meditation und der Szenenwechsel haben mir nicht geholfen. Als ich noch einmal meine Pfarreien studierte, stieß ich auf ein Video. Dort sagte der Typ, dass man aufhören muss, ständig darüber nachzudenken und keine Informationen über Anfälle zu lesen - kurz gesagt, um bei allem zu punkten und es so zu akzeptieren, wie es ist, und dann wird alles vergehen. Genau das habe ich getan.

Ich fand einen neuen Job, zwang mich zu fahren und die Panik verschwand allmählich. Ich fing langsam an zu lernen, neu zu leben. Jetzt gehe ich manchmal und meine Hände scheinen nicht meine zu sein oder als ob ich aus meinem Körper fallen würde, aber ich verstehe, dass mir in einem Jahr nichts passiert ist und lasse los. Es gibt Ziele im Leben, aber es gibt keine Freude. Die Verwandten bemerkten, dass das Lächeln verschwunden war und die Augen sich veränderten. Das Leben ist in vorher und nachher unterteilt.

"Nachdem ich die Angst vor dem Tod gelernt hatte, kam ich Gott näher."

Alina, 24 Jahre, Prokopyevsk:

Bis ich geheiratet habe, bin ich mit meiner Großmutter aufgewachsen. Vor ihrem Tod beschwerte sie sich ständig: "Oh, mein Kopf dreht sich, ich gehe wie ein Betrunkener" - und sagte, dass sie bald sterben würde.

Mein Mann trinkt manchmal, und wir streiten uns darüber. Nach einem der Streitereien hatte ich die gleichen Gefühle und als ich mich an meine Großmutter erinnerte, dachte ich, dass ich auch sterben würde. Dieser Gedanke steckte in meinem Kopf. Auch die Wahrsagerin, an die sich die Schwiegermutter wandte, vermutete, dass ich Selbstmord begehen würde, und setzte mir ein Kreuz auf. Es ist nicht einfach, mit diesen Gedanken zu leben.

Ich bekam Hypochondrien, ich fing an, Krankheiten für mich selbst zu erfinden. Ich hatte nicht das Geld, um die Ärzte zu umgehen, daher verschlechterte sich die Situation nur: Panikattacken begannen. Es war sehr beängstigend, ich brüllte schluchzend und dachte, dass ich sterben würde. Danach ging ich zu einem Psychiater, der mir einen Cocktail aus Antidepressiva und Beruhigungsmitteln verschrieb..

Früher habe ich bei jedem Streit geschrien, dass ich nicht leben wollte, dass ich müde bin und jetzt ernte ich wahrscheinlich die Früchte meiner Worte

Mein Mann sagte, ich hätte alle gelesen und mich inspiriert. Mutter sagte, es sei alles aus Müdigkeit - schließlich gab es zwei Kinder. Der Arzt - dass ich normal bin, ich habe nur Depressionen. Ich hatte Angst, dass ich verrückt werden und jemandem Schaden zufügen würde, ich hatte Angst vor dem Tod. Dann begann ich zu verstehen, dass ich meine Atmung überwachen muss und bald loslassen werde. Sechs Monate später hörte ich freiwillig auf, Medikamente einzunehmen, da viele glauben, dass es notwendig ist, das Denken zu ändern und nach der Ursache in meinem Kopf zu suchen und Angstzustände und Panikattacken nicht mit Pillen zu beseitigen..

Nachdem ich die Angst vor dem Tod gelernt hatte, kam ich Gott näher und begann alles zu schätzen, was ich habe. Früher habe ich bei jedem Streit geschrien, dass ich nicht leben wollte, dass ich müde war und jetzt ernte ich wahrscheinlich die Früchte meiner Worte. Beschwere dich niemals über dein Leben oder beschuldige jemanden. Du bist der Meister deines eigenen Schicksals. Lebe und genieße jeden Tag, an dem du lebst. Ich glaube, ein solcher Test wird gegeben, damit eine Person den Wert des Lebens erkennt..

Jetzt treten dreimal im Monat und vor jedem Tag Panikattacken auf. Die Depression bleibt bestehen, aber ich behandle sie.

"Eltern glauben immer noch nicht"

Alexandra, 27 Jahre, Kemerowo:

Ich lebe jetzt seit 10 Jahren mit Panikattacken. Als alles gerade anfing, verbrachte ich ungefähr ein Jahr in der Wohnung. Freunde brachten Essen und holten den Müll raus.

Es kommt vor, dass es sechs Monate lang keine Panikattacken gibt, es passiert - sie passieren mehrmals am Tag. Anfälle dauern bis zu 10 Minuten: Dies sind Arrhythmien, wattierte Beine, zitternde Hände, erweiterte Pupillen, es ist schwierig, den Kopf gerade zu halten. Ich falle in eine Betäubung und denke langsam nach. Ich fand kein Muster, keinen Grund: Ich war zu Hause und bei der Arbeit mit Freunden und Fremden bedeckt. Eine Panikattacke ist wie vor einem Raubtier zu stehen und man muss entweder schlagen oder rennen. Es ist unmöglich, sich in diesen Momenten zu beherrschen. Du musst nur ertragen.

Panikattacke - es ist, als ob Sie vor einem Raubtier stehen und entweder schlagen oder rennen müssen

Ich war bei einem Neurologen, einem Psychotherapeuten, habe sieben Jahre in Israel gelebt, wurde dort behandelt und werde immer noch hier behandelt. Ich schäme mich, damit zu leben: Sie sind beide behindert und nicht behindert. Die starken Pillen, die ich in Israel eingenommen habe, sind unrealistisch, ohne ambulante Behandlung nach Russland zu kommen. Sie sagten mir: Um es zu bekommen, muss man sich in eine psychiatrische Klinik legen. Ich halte mich nicht für psychisch ungesund, daher sehe ich keinen Grund, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden.

Ich führe einen aktiven Lebensstil, ich lebe den zweiten Monat mit einem Mann. Er hat meine Anfälle noch nicht bemerkt. Ich wähle nicht soziale Aktivitäten und wechsle häufig den Job.

Meine Eltern glauben immer noch nicht, dass Panikattacken real sind. Sie sagen, dass ich nur meine eigenen Probleme mache. Freunde verstehen. Ich erwarte keine Unterstützung. Und was zu unterstützen? Tut mir leid, eins, zwei. Sie werden sich nicht ständig in Ihre Probleme einmischen. Ich gehe so gut ich kann damit um. Du kannst damit leben.

"Früher habe ich auf mich selbst aufgepasst, aber jetzt wasche ich einmal pro Woche meinen Kopf."

Julia, 30 Jahre, Wladiwostok:

Ich bin von Beruf Lehrer mit 10 Jahren Erfahrung. Ich nahm mir ein Jahr frei, als ich an einem anderen Ort arbeitete, der nichts mit dem Unterrichten zu tun hatte. Das Tempo war hektisch, ich habe nicht gezogen. Und dann begannen die Panikattacken.

Am 16. November 2016 bin ich wie gewohnt aufgewacht und habe mich auf die Arbeit vorbereitet. Plötzlich war ich überwältigt: Es wurde wild unheimlich, meine Arme und Beine waren taub, ich hörte auf, sie zu fühlen, mein Körper zitterte und mein Herz pochte wie wild. Ich fühlte mich heiß und kalt und Übelkeit überkam mich. Es dauerte eine halbe Stunde. Dann fühlte ich mich sehr schwach und lag den ganzen Tag da. Es gab einfach keine Kraft, zur Arbeit zu gehen. Ich habe nicht verstanden, was mit mir passiert ist. Einige Tage später wurde der Angriff wiederholt, dann wurden die Angriffe täglich und mehrmals täglich wiederholt. Ich musste meinen Job kündigen.

Ich ging zu allen Ärzten in der Stadt, bestand eine Reihe von Tests - alles war normal. Infolgedessen sagte der Therapeut, dass ich eine vegetativ-vaskuläre Dystonie habe. Sie riet zu Massage, Akupunktur und Baldrian trinken. Es hat mir nicht geholfen. Ich habe sogar Hypnose versucht. Es war so, dass ich eine Woche lang nachts nicht schlief - ich hatte Angst, nicht aufzuwachen und erst am Morgen einzuschlafen.

Ich hatte Angst, dass ich den Verstand verlieren könnte oder schon verrückt war, aber ich weiß es einfach nicht, also ging ich zu einem Psychiater. Bei mir wurde eine generalisierte Angststörung diagnostiziert. Der Psychiater verschrieb mir eine Art nukleares Antidepressivum. Ich hatte nur Angst, sie zu trinken - ich möchte kein Gemüse werden. Darüber hinaus beseitigen Antidepressiva das Problem nicht, sondern blockieren es nur, und wenn Sie die Einnahme abbrechen, kehrt alles von neuem zurück.

Früher war ich ein leichteres Mädchen, aber jetzt kann ich aufgrund von Panikattacken und Hypochondrien nicht mehr mit Freunden in den Club gehen

Ich entschied mich für eine MRT des Gehirns. Alles war in Ordnung, aber ich wurde langsam verrückt, dass die Zeit seit den ersten Prüfungen vergangen war. Während dieser Zeit tauchte plötzlich etwas auf, ich musste untersucht werden. Im Allgemeinen bekam ich Hypochondrien. Ich ging wieder zu den Ärzten, sie sahen mich an wie ein Idiot. Ich habe stundenlang im Internet gesurft, medizinische Nachschlagewerke gelesen und bin hysterisch geworden. Drei Monate gingen überhaupt nicht aus. Später erfuhr ich aus dem Internet, dass es sich um Panikattacken handelte..

Jetzt geht es mir etwas besser: Es deckt es zweimal pro Woche ab. Im Mai ging ich zur Arbeit. Ich dachte, ich würde auf meinen Weg zurückkehren und loslassen. Nicht losgelassen. Erst neulich hatte ich einen Anfall. Ich ging ins Esszimmer, um den Kindern das Frühstück zu servieren, und ich fing an zu zittern, ich wollte irgendwo weglaufen. Wenn der Anfall bei der Arbeit beginnt, gehe ich zu einem verlassenen Ort, brülle und rufe meine Freunde und Mutter an.

Wenn irgendwo etwas prickelt, kommt der Pickel heraus und ich gerate sofort in Panik. Angriffe machen das Leben sehr schwierig. Ich wollte zu den Tänzen gehen, ich habe mich sogar für eine Gruppe angemeldet, aber ich bin nicht gegangen: Im letzten Moment hatte ich Angst, dass ich plötzlich da drüben sein und mich noch schlimmer machen würde. Früher war ich ein leichteres Mädchen, aber jetzt kann ich wegen Panikattacken und Hypochondrien nicht mit meinen Freunden in den Club gehen. Früher habe ich sehr auf mich selbst aufgepasst, aber jetzt kann ich meine Haare einmal pro Woche waschen. Ich verstehe, dass dies nicht so sein sollte, aber ich habe einfach nicht die Kraft. Ich weiß nicht, an wen ich mich wenden soll. Wir haben keine normalen Spezialisten in unserer Stadt, und ich bin skeptisch gegenüber Skype-Sitzungen. In naher Zukunft werde ich wieder einen Psychiater suchen.

"Keine Frustration kann über das wahre Ich herrschen"

Ekaterina, 21 Jahre, Moskau:

Die erste Panikattacke ereignete sich in diesem Winter, als ich zu einem Vortrag über Bewegungsdesign ging. Ich rief meine Freunde mit mir an, aber sie waren nicht daran interessiert. Infolgedessen befand ich mich allein unter Fremden in einem geschlossenen Publikum. Sobald das Licht ausgeschaltet war, sprang mein Herz aus meiner Brust und meine Atmung nahm merklich zu, ich hatte nicht genug Luft. Dann war ich an ARVI erkrankt, daher legte ich nicht viel Wert auf den Angriff und schrieb meinen Zustand für eine Erkältung ab..

Im Laufe der Zeit begannen sich die Angriffe zu wiederholen, diesmal jedoch bereits im Transport.

Ich fühlte mich morgens in der U-Bahn besonders hart. Ich bat Freunde und Familie, mit mir zu fahren, es half.

Die Angriffe wurden immer wieder wiederholt. Es wurde schlimmer bis zu dem Punkt, an dem mein Alltag zu Folter wurde

Während der Sitzung wurden Panikattacken häufiger und fast täglich wiederholt. Ich habe regelmäßig ein Beruhigungsmittel getrunken. Ich dachte, es würde mir helfen, weil ich gerade übermüdet war, weil ich fast alle Sitzungen perfekt abgeschlossen habe. Mein Freund verbot mir zu rauchen: Er dachte, es sei alles wegen Zigaretten. Aber die Anfälle hörten nicht auf und ich beschloss, zum Arzt zu gehen. Der örtliche Therapeut sagte, es handele sich um Panikattacken und verschrieb Magnesium, was natürlich nicht half, da es sich nur um Vitamine handelte. Meine Verwandten waren von meiner Diagnose überrascht. Niemand nahm es ernst, nicht einmal ich. Ich dachte, dass dieser Zustand nur vorübergehend ist. Sie müssen nur geduldig sein und warten. Aber die Angriffe wurden immer wieder wiederholt. Alles wurde so erschwert, dass mein Alltag zu Folter wurde. Ich wandte mich an Psychotherapeuten, die mir Antidepressiva verschrieben hatten. Zuerst weigerte ich mich, sie wegen der Nebenwirkungen einzunehmen, aber ich war überzeugt, dass ich mich nicht selbst bewältigen konnte.

Es ist einfacher für mich als für viele Menschen, die unter Panikattacken leiden: Ich bin es gewohnt, ständig mit Menschen zu kommunizieren, und es fällt mir schwer, einen Tag ohne meine Freunde zu leben. Sie unterstützen mich ständig in schwierigen Situationen, obwohl sie sich zuerst über meinen Zustand lustig machten, sagten sie, dass ich einfach zu viel mit Melancholie gesprochen habe.

Der letzte Angriff war vor einer Woche. Ich nehme jetzt seit drei Wochen Antidepressiva. Keine Aufregung wird sich über das wahre Ich durchsetzen - fröhlich, aktiv und positiv. Ich habe nicht aufgehört zu lernen, zu gehen. Wenn ich mich in eine Ecke fahre und nicht rauskomme, wird es viel schlimmer..

Andrey Zhilyaev, Psychotherapeut, Leiter der Abteilung für klinische, Neuro- und Pathopsychologie, Institut für Psychologie. Vygotsky RSUH:

Wenn Sie eine Panikattacke haben, ist die wirksamste nicht medikamentöse Behandlung eine dosierte oder kontrollierte Hypoxie. Diese Methode wird normalerweise in westlichen Filmen gezeigt: Im Moment eines Angriffs beginnen die Charaktere, in das Paket zu atmen. In diesem Moment wird im Gehirn ein Kompensationsmechanismus aktiviert - der antiepileptische Schaft -, so dass der Effekt auf der Ebene der physischen Reaktion nicht mehr dominiert und die Panikattacke nicht auftritt oder geglättet wird.

Panikattacken in der klassischen Manifestation sind bei Frauen häufiger als bei Männern. Nach unseren Prognosen wird dieses Übergewicht der Geschlechter jedoch in naher Zukunft ausgeglichen.

Damit eine Panikattacke auftreten kann, sind zwei Bedingungen erforderlich: Stress, normalerweise chronisch, und das Vorhandensein einer Schwachstelle im Zentralnervensystem - ein Mikrothrombus, die Folgen einer Verletzung usw. Aber Stress ist normalerweise der entscheidende Moment..

Wenn frühere Panikattacken als psychische Störung angesehen wurden, werden sie jetzt als neuropsychiatrische Pathologie angesehen. Es kann geheilt werden. Bis vor kurzem behandelten Psychiater Panikattacken nur als Stress, das Äquivalent von Neurose, und Neurologen als vegetative Krise. Wir kombinieren jetzt diese Behandlungen. Die psychotrope Therapie - die Behandlung einer ausschließlich psychischen Störung, die in den letzten Jahrzehnten besonders aktiv durchgeführt wurde - führte zu Chronizität und Verzögerung des Prozesses. Wenn es uns jedoch gelingt, die Situation im Nervensystem zu überwinden, führt Stress, der möglicherweise ein Bestandteil des Lebens bleibt, nicht zu Panikattacken..

Vladimir Fainzilberg, außerordentlicher Professor am Institut für Psychoanalyse, Mitglied der Europäischen und Russischen Liga für Psychotherapeutische Fachkräfte:

Panikattacken sind die häufigste neurotische Störung. Nach allen medizinischen Indikatoren fühlt sich die Person objektiv gut und subjektiv - absolut gruselig. Die Kranken können in zwei Gruppen eingeteilt werden: Neurotiker, bei denen geringfügige Kollisionen des Lebens Panikreaktionen hervorrufen, und solche, die nach einem Schock Panikattacken haben.

Es gibt eine echte Heilung für diese Störung. Am häufigsten benötigen Patienten im Anfangsstadium der Krankheit eine medikamentöse Unterstützung. Auf diese Weise fühlt sich der Patient schneller als die Behandlung und beginnt an sich selbst zu glauben. Die Theorie, dass Anfälle häufiger auftreten, wenn Antidepressiva eingenommen werden, ist falsch. Die richtige Kombination von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln führt bereits in den ersten Tagen der Verabreichung zu spürbaren Verbesserungen. Wenn eine Person jedoch zu Panikattacken ohne Psychoprophylaxe neigt - Autotraining oder Unterricht bei einem Psychologen - führt jede stressige Situation zu einem neuen Angriff.

Wenn Sie eine Panikattacke haben, müssen Sie sich beruhigen und verstehen, dass alles in Ordnung mit Ihrem Körper ist, alle Ängste sind nur in Ihrem Kopf. Eine tiefe, langsame Atmung wird ebenfalls empfohlen. Dann müssen Sie natürlich einen Psychotherapeuten aufsuchen, der feststellt, ob Sie Medikamente benötigen..

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