Warum Depressionen Sie die ganze Zeit müde machen?

Depressionskranke haben ständig mit chronischer Müdigkeit zu kämpfen. Wenn sie depressiv sind, wird es für eine Person oft schwierig, ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen. Dies ist auf einen Zustrom negativer Gedanken, Gefühle der Hilflosigkeit und Verzweiflung sowie physiologische Gründe zurückzuführen. Millionen von Menschen leiden an dieser Störung. Depressionen sind derzeit die weltweit häufigste Krankheit..

Stress

Während sich emotionale Depressionen durch eine Vielzahl von Symptomen manifestieren können, leiden viele unter chronischer Müdigkeit. Es wird angenommen, dass etwa 90% aller an Depressionen leidenden Menschen auch an körperlicher Müdigkeit leiden. Und einer der Gründe ist die Überspannung. Es ist kein Geheimnis, dass Menschen mit Depressionen viel stärker auf Stress reagieren. Dies verschlimmert die Depression weiter. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die an Depressionen leiden, einen höheren Spiegel des Hormons Cortisol haben. Umgekehrt werden Serotonin und Dopamin, die für das subjektive Wohlbefinden verantwortlich sind, reduziert..

Deshalb ist ein erfülltes Leben in der modernen Welt eine unmögliche Aufgabe für Menschen, die an Depressionen leiden. Denjenigen, die kurz vor einem psychischen Burnout stehen, wird empfohlen, regelmäßig Zeit für Ruhezeiten einzuräumen. Und Psychologen raten auch dazu, sich auf verschiedene Praktiken einzulassen, die helfen, Stress abzubauen, wie z. B. Yoga.

Nicht genug Flüssigkeit

Schon eine leichte Dehydration führt zu einer Abnahme des Blutvolumens, dessen Verdickung. Dies führt dazu, dass das Herz weniger effizient arbeitet und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verringert wird. Menschen in Depressionen achten oft nicht auf ihre eigene Ernährung und ihr eigenes Flüssigkeitszufuhrregime, was zu ähnlichen Konsequenzen führt..

Eisenmangel

Einer der Hauptgründe für ein Gefühl von Lethargie, Reizbarkeit und Schwäche ist Anämie. Ein Mensch konzentriert sich nicht gut, es wird schwieriger für ihn, geistige Arbeit zu leisten. Um den Eisenmangel loszuwerden, muss die Ernährung angepasst werden: Bohnen, grünes Gemüse, Nüsse essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie in Kombination mit vitamin C-haltigen Lebensmitteln zu verwenden, da in diesem Fall Eisen besser aufgenommen wird..

Diese Störung ist sehr häufig bei Frauen mit schweren Menstruationszyklen. Es ist leicht, einen Verstoß mit einer normalen Blutuntersuchung zu identifizieren. Um einen niedrigen Hämoglobinspiegel zu überwinden, können Sie spezielle eisenhaltige Vitamine verwenden sowie Fleisch, Leber und Gemüse essen.

Unzureichender Schlaf

Eine Person versucht alles zu tun und beginnt daher, Schlaf zu sparen. Und es geht immer seitwärts zu ihm. Chronischer Schlafentzug führt zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Produktivität. Daher sollten sich diejenigen, die die ständige Müdigkeit loswerden wollen, an das Axiom erinnern: Schlaf ist heilig. Einige Stunden vor der Nachtruhe ist es notwendig, die Verwendung von Kaffee auszuschließen und sich auf eine ruhige Stimmung einzustimmen. Sie können ein gutes Buch lesen oder ein Bad nehmen.

Hypodynamie

Paradoxerweise tritt manchmal Müdigkeit aufgrund mangelnder Bewegung auf. Viele Menschen sitzen jetzt fast den ganzen Tag in sitzender Position. Übung hilft, das Energieniveau wiederherzustellen. Experten empfehlen, 4 Mal pro Woche 40 Minuten lang zu arbeiten.

Unangemessene Angst

Oft leiden depressive Menschen unter sinnlosen Ängsten, die mit der Zeit nicht verschwinden. Negative Gedanken, die mit aktuellen Lebensumständen verbunden sind, absorbieren eine große Menge an psychischer Energie. Die Hintergrundangst, die einen Menschen sein Leben lang in Wirklichkeit begleitet, kann in der Gesellschaft aufgenommen werden. Jeder wächst umgeben von Menschen auf - Eltern, Betreuern, Kindermädchen und Lehrern.

Jeder dieser Menschen hatte seine eigene Erfahrung und sein eigenes Schicksal. Diese Leute wollten, dass Kinder ihre Fehler nicht „wiederholen“ und sie warnen. Erwachsene konnten ihre eigene Angst nicht verbergen, was schon in jungen Jahren zu ihrer Assimilation führte. Wenn ein Mensch jahrzehntelang in Erwartung von Gefahren lebt, erschöpft er sich und führt zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom. Schon eine kleine Ladung wird für ihn schwer.

Um ständige Ängste loszuwerden, reicht es nicht aus, Entspannungstechniken zu üben. Es ist notwendig, das Unbewusste von jenen Ideen zu befreien, die grundlose Angst verursachen. Kunsttherapietechniken sind in dieser Hinsicht hilfreich. Sie können sowohl mit einem Psychologen als auch unabhängig mit ihnen umgehen. Zum Beispiel können Sie das angesammelte Gefühl der Angst mit Pinseln und Farben auf ein Stück Papier spritzen..

Schuld

Wenn eine Person ständig und für jeden verantwortlich ist, prägt dies ernsthaft ihr inneres Wohlbefinden. Er muss darüber nachdenken, wie sich die Beziehung zu seinem Ehepartner entwickelt. wie sich die Eltern fühlen; wie die Dinge bei der Arbeit laufen. Schuldgefühle führen zu geistiger Überlastung und damit zu chronischer Müdigkeit. Das Lernen, Menschen und Situationen intern loszulassen, ist hilfreich, um Schuldgefühle zu lindern. Regelmäßige Meditationsübungen können dabei eine unverzichtbare Hilfe sein..

Die Wissenschaft

Sehr oft sind die Kranken fleißige Perfektionisten, deren Probleme nicht ernst genommen werden

Laut einer kürzlich von der finnischen Sozialversicherungsbehörde (KELA) in Auftrag gegebenen Studie müssen finnische Ärzte einen einheitlichen Empfehlungsstandard für die Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms festlegen. Derzeit ist die Diagnose und Behandlung des Syndroms in Finnland sehr unterschiedlich..

Die Forschung für KELA wurde von der gemeinnützigen öffentlichen Organisation Summaryx Oy durchgeführt, die im Gesundheitswesen eingesetzte Therapien analysiert..

„Derzeit sind die Behandlungsmethoden sehr unterschiedlich. Es ist inakzeptabel, wenn sich einige Patienten darüber beschweren, dass das chronische Müdigkeitssyndrom nicht diagnostiziert wird, weil Ärzte nicht wissen, wie sie es behandeln sollen “, sagt Iris Pasternack, Executive Director und Licentiate of Medical Sciences. (Das Lizenziat ist ein wissenschaftlicher Abschluss in Finnland, der eine Position zwischen dem Master- und dem Doktorgrad einnimmt - ca. Trans.)

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine langfristige Erkrankung, die sich hauptsächlich in dem Gefühl äußert, durch körperliche Müdigkeit und eine lange Erholungsphase unwohl zu sein. Es äußert sich auch in kognitiven Beeinträchtigungen wie Schlafstörungen, Blutdruckanstiegen und Schmerzen..

Symptome können zu einer erheblichen Leistungsminderung führen und die Lebensqualität des Patienten ernsthaft beeinträchtigen. Das chronische Müdigkeitssyndrom tritt häufig nach einer Infektion oder schwerem Stress auf.

Die Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms sind nicht bekannt, und es gibt derzeit keine Forschungsergebnisse zu Behandlungen dafür..

Die KELA-Studie ist eine systematische Überprüfung der Literatur zum chronischen Müdigkeitssyndrom sowie Stichprobenerhebungen bei Patienten und Ärzten..

Umfragen zeigen, dass es in Finnland Behandlungen gibt, die keine wissenschaftliche Grundlage haben. Dazu gehören beispielsweise Ultraschalltherapie, Craniosacral-Therapie und Unterricht bei einem Logopäden..

Olli Polo, Assistenzprofessor für Physiologie, spezialisiert auf Schlafforschung, untersucht und behandelt seit zehn Jahren Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom. Seiner Meinung nach ist das größte Problem genau die Tatsache, dass die Kriterien für die Diagnose der Krankheit derzeit nicht definiert sind und die Krankheit gemäß der etablierten Praxis als Depression definiert wird.

Kontext

Spanier beschuldigen die Zeitzone

Wissenschaftler haben einen neuen Weg gefunden, um Depressionen zu behandeln

Ein neues Heilmittel gegen Depressionen?

Das chronische Müdigkeitssyndrom kann zwar als Depression beginnen, aber im Laufe der Zeit werden die Initiative, der Optimismus und die Fähigkeit des Patienten, Vergnügen zu erfahren, zurückkehren..

Depressive Patienten können morgens aufstehen, wollen es aber nicht. Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom möchten aufstehen, können es aber nicht.

„Das chronische Müdigkeitssyndrom geht mit körperlichen Manifestationen einher. Zum Beispiel unregelmäßiger Herzschlag, Schwäche in den Beinen, Schwindel und anhaltende Müdigkeit nach Anstrengung. Der Patient ist kognitiv beeinträchtigt, abgelenkt, kann sich nicht konzentrieren und keine Worte finden “, sagt Polo.

In der Praxis werden Symptome, die nicht bestimmt werden können, als mental eingestuft, sagte Polo. In diesem Fall muss der Arzt nicht mehr nach einer Erklärung für sie suchen..

Zuvor galten Epilepsie und Restless-Legs-Syndrom als psychische Erkrankungen - bis nachgewiesen wurde, dass Epilepsie durch eine beeinträchtigte bioelektrische Aktivität des Gehirns verursacht wird und das Restless-Legs-Syndrom mit nächtlichem Sauerstoffmangel verbunden ist.

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist laut Polo eine weitere schwere "psychische" Krankheit, deren physische Natur noch zu verstehen ist..

Laut Iris Pasternak ergeben sich Probleme bei der Diagnose aufgrund der Tatsache, dass es in den Arztbüchern keine Empfehlungen für die Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms gibt..

„Die finnischen Ärzte verwenden die Empfehlungen der Duodecim Medical Society in ihrer täglichen Praxis. Auf dieser Grundlage können Ärzte Behandlungsmethoden skizzieren und vereinheitlichen. Es wäre möglich, eine Arbeitsgruppe von Ärzten, Spezialisten und Patienten zusammenzubringen, um gemeinsam Empfehlungen für die Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms abzugeben “, sagt Pasternak..

Laut Olli Polo ist die Gruppe, die für die Erstellung öffentlich zugänglicher Richtlinien verantwortlich ist, der Ansicht, dass es verfrüht ist, Empfehlungen abzugeben, da es keine verlässlichen Ergebnisse gibt, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Behandlungen belegen..

Laut Polo waren die Empfehlungen bereits zu diesem Zeitpunkt sehr aktuell. Sie würden die Existenz dieser Krankheit bestätigen und alle Ärzte auf die Kriterien für ihre Diagnose aufmerksam machen. Dies würde es ermöglichen, auch Statistiken über seine Prävalenz zu sammeln..

Einige Ärzte bestreiten weiterhin die Existenz eines chronischen Müdigkeitssyndroms und betrachten die verschiedenen Symptome von Patienten nicht als überzeugend und verwandt.

Die Glaubwürdigkeit wird insbesondere dadurch beeinflusst, dass der Arzt selten einen Patienten trifft, der sich in einem ernsthaften Zustand befindet..

Verwandte Artikel

So vermeiden Sie Müdigkeit

Wenn die Arbeit tötet

Neue Republik: Was wir Depression nennen?

Ein Patient kann im Internet viele Informationen über seine Krankheit lesen, was den Eindruck erwecken kann, dass er mehr über seine Krankheit weiß als ein Arzt. Die Beziehung zwischen Arzt und Patient wird in diesem Fall komplex. Laut Polo reagieren einige Ärzte negativ darauf, obwohl Patienten häufig Recht haben, ihre Diagnose zu stellen..

Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom sind laut Polo intelligente, perfektionistische und logisch denkende Menschen. Vor dem Ausbruch der Krankheit konnten es Sportler, kreative Persönlichkeiten oder unermüdliche Workaholics sein, die ständig etwas tun mussten..

"Sie sind mit der Diagnose einer Depression nicht zufrieden, weil sie glauben, dass der Arzt durch ein paar Fragen ihre vielen Symptome nicht verstehen kann.".

Aus diagnostischer Sicht liegt die größte Herausforderung in der Pflegekultur, in der nur ein Organ behandelt wird, ohne die Krankheit als Ganzes zu betrachten..

Die Grundursache für das chronische Müdigkeitssyndrom ist unbekannt, aber laut Olli Polo steht die internationale Forschung kurz vor der Entdeckung. Die Symptome scheinen auf eine unzureichende Sauerstoffversorgung der Zellen und eine unzureichende Energieerzeugung zurückzuführen zu sein, die mit einer Fehlfunktion bei der Regulierung des autonomen Nervensystems und der Immunmechanismen einhergeht..

Das sympathische Nervensystem reguliert die Durchblutung, Atmung, Verdauung und den Wasserhaushalt. Sie ist dafür verantwortlich, dass die Zellen Energie und Sauerstoff erhalten, das heißt, sie bieten die Hauptbedingungen für das Leben.

Beim chronischen Müdigkeitssyndrom ist die Aktivität des sympathischen Nervensystems gestört, so dass die Zellen unter einem Energiemangel leiden.

Vor Beginn der Krankheit versuchen Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom, ihre Müdigkeit durch Aktivität zu kompensieren. Mit Hilfe von Adrenalin versuchen sie, die unzureichende Aktivität des sympathischen Nervensystems auszugleichen..

„Erfolg in Arbeit, Sport oder Hobbys ist ein Versuch der Patienten, ihr Problem zu lösen. Sie werden oft beschuldigt, sich mit übermäßiger Aktivität erschöpft zu haben. Aber es wäre noch schlimmer für sie, denn der Rest würde sie quälen “, schließt Polo.

Laut Polo sind ein überaktiver Lebensstil und die Unfähigkeit aufzuhören Symptome an sich, die erkannt werden müssen.

Bei solchen Menschen können Infektionen oder schwerer Stress ein chronisches Müdigkeitssyndrom auslösen, da sie der letzte Strohhalm für das überlastete sympathische Nervensystem des Körpers sein können..

Laut Polo leiden ungefähr 10-15% der Finnen an einem chronischen Müdigkeitssyndrom..

„Viele von ihnen sind zum Beispiel mutige Denker, die sich für Gerechtigkeit einsetzen und Veränderungen in der Gesellschaft fordern. Die Medizin muss die Existenz dieser besonderen Personengruppe anerkennen, da sie nach Impfungen und durch Schimmel verursachten Krankheiten anfällig für Komplikationen sein kann. Wir sprechen von Patienten, die die Gesundheitsversorgung mehr kosten als andere und deren Zahl ständig wächst. ".

Inosmi-Materialien enthalten ausschließlich Bewertungen ausländischer Medien und spiegeln nicht die Position der Inosmi-Redaktion wider.

Chronische Müdigkeit und Depression

Wenn heutzutage das Lebenstempo, insbesondere in Großstädten, so hoch ist, dass praktisch keine Gelegenheit mehr besteht, anzuhalten und eine Pause einzulegen, sind Ärzte zunehmend mit dem Phänomen der sogenannten chronischen Müdigkeit konfrontiert.

Sein Hauptzeichen, das wiederum eines der Anzeichen für Depressionen ist, ist ein Gefühl von Energieverlust und hoher Müdigkeit. Im Gegensatz zu Depressionen, die zur Gruppe der affektiven Störungen gehören, leiden Affekte (dh Emotionen) weniger unter dem chronischen Müdigkeitssyndrom. Muskelschwäche tritt in den Vordergrund, ständig spürbare Müdigkeit, die trotz längerem Schlaf und Ruhe nicht verschwindet.

Das chronische Müdigkeitssyndrom wurde im Gegensatz zu depressiven Störungen erstmals vor relativ kurzer Zeit beschrieben. Es wird hauptsächlich bei Bewohnern großer Städte diagnostiziert.

In der häuslichen medizinischen Praxis wurde CFS 1991 erstmals beschrieben. Gleichzeitig identifizierten die Forscher mehrere Bevölkerungsgruppen, die besonders anfällig für diese Erkrankung sind. Dazu gehörten Teilnehmer an der Liquidation der Folgen des Unfalls von Tschernobyl und Bewohner kontaminierter Gebiete, Patienten nach Operationen (häufiger - onkologisch nach Chemotherapie und Strahlentherapie) sowie Menschen mit chronisch entzündlichen Erkrankungen. Und die letzte Kategorie umfasst Menschen mit hohem materiellen Wohlstand, häufiger sind sie Geschäftsleute, die viel arbeiten müssen und in deren Leben viel emotionaler Stress und wenig körperliche Aktivität herrschen.

In der Weltpraxis werden Virusinfektionen (Herpes simplex, Epstein-Bar) und Immunerkrankungen als hypothetische Gründe für die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms angesehen, und einige Experten neigen dazu zu glauben, dass dies eine der Formen der Depression mit atypischem Verlauf ist.

Sowohl die Diagnose als auch die Behandlung von CFS sind sehr schwierig. Während der Untersuchung müssen Sie es also zunächst von anderen Krankheiten mit ähnlichen Symptomen unterscheiden. Und die Behandlungsmethoden werden als die vielfältigsten bezeichnet, da die Gründe für den Beginn dieser Erkrankung nicht ganz klar sind. Grundsätzlich wird eine verbesserte Ernährung, ein geordnetes tägliches Regime mit der unverzichtbaren Beachtung der Schlafhygiene, die Einnahme von Vitaminen und restaurative körperliche Eingriffe empfohlen. Im Allgemeinen kommt die Behandlung dieser Krankheit meistens von der Arbeit mit den ausgeprägtesten Symptomen. Eine solche symptomatische Behandlung kann die alarmierendsten und schwierigsten Manifestationen "auslöschen", ist aber leider nicht in der Lage, mit der Ursache zu arbeiten.

Somit bleibt die Frage nach dem Zusammenhang zwischen CFS und Depression unklar. Einige Quellen stellen fest, dass Depressionen häufig mit diesem Phänomen einhergehen, und halten es daher für erforderlich, Antidepressiva zu verwenden. Es gibt jedoch noch keine schlüssigen Beweise für die Wirksamkeit des Einsatzes von Antidepressiva bei Verdacht auf CFS..

Denken Sie auf jeden Fall daran, dass eine gesunde Person normalerweise 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag benötigt, um sich vollständig zu erholen. Und auch nach einem kurzen Urlaub sollten wir uns ausgeruht fühlen. Ist dies nicht der Fall, wenn Sie sich lange Zeit ständig müde fühlen, konsultieren Sie einen Arzt.

Wie man chronische Müdigkeit und Depressionen loswird?

Das rasende Tempo des Stadtlebens, das Streben nach materiellem Wohlbefinden und das Besteigen der Karriereleiter auf Kosten von Ruhe und Lieblingsbeschäftigungen führen zu chronischer Müdigkeit und Depression.

Chronische Müdigkeit, Depressionen sind ein Grund, sich an einen Psychotherapeuten zu wenden.

Erschöpfende Alltagsaktivitäten bringen kein Gefühl der Befriedigung und führen zu Depressionen. In einer depressiven Stimmung kommt eine Person mit noch schlimmeren Dingen zurecht. Müdigkeit, die nicht verschwindet, tritt auf, und weder Wochenenden noch Ferien helfen, sie zu bekämpfen. Ein Mensch kann nicht nur nicht mehr so ​​weitermachen wie bisher - das Nervensystem ist erschöpft, eine psychische Störung beginnt.

In einer solchen Situation können Sie sich nicht auf einen Fall verlassen - die Krankheit verschwindet nicht von alleine. Um sie rechtzeitig zu besiegen, wenden Sie sich an einen erfahrenen Spezialisten.

Wie manifestiert sich die Störung??

Müdigkeit und ständige Lethargie sind einige der Anzeichen für Depressionen. Bei ständiger Depression und Müdigkeit fühlt sich eine Person lethargisch und gleichgültig gegenüber allem, kann sich nicht konzentrieren, es gibt keine Kraft für irgendetwas.

Unter den Symptomen der Störung:

  • Schwäche, die auch nach Ruhe und Schlaf nicht durch Aktivität ersetzt wird;
  • Schmerz, der den ganzen Körper bedeckt, Unbehagen;
  • schlechter Schlaf, langsames Einschlafen und häufiges Erwachen, morgens nicht schläfrig und tagsüber schläfrig;
  • erhöhte Angst;
  • häufige Erkältungen.

Im Falle einer Depression wird eine Person von schneller Müdigkeit, einer negativen Zukunftsvision und einer ständig schlechten Stimmung gequält.

Stress, Überlastung und Überanstrengung erschöpfen das Nervensystem und stören den Austausch von Neurotransmittern - zum Beispiel Serotonin (das Hormon der Freude, des Vergnügens). An sich dauert es lange, bis Sie sich erholt haben. Sie können die Genesung mithilfe von Antidepressiva und Psychotherapie beschleunigen..

Mangel an Appetit, mangelnde Reaktion auf äußere Umstände in der Familie, bei der Arbeit, in der Gesellschaft können zu den Symptomen einer psychischen Störung hinzugefügt werden..

Verschiedene psychische Störungen (Dysthymie, bipolare affektive Störung, Zyklothymie) können hinter einer leichten Depression verborgen sein, und ihre Behandlung ist unterschiedlich. Für die Diagnostik müssen Sie sich daher an einen kompetenten Psychotherapeuten wenden..

Wie man Müdigkeit und Depressionen loswird?

Ohne rechtzeitige Behandlung können Symptome die familiären Beziehungen, beruflichen Aktivitäten und Beziehungen zu Freunden ernsthaft schädigen..

Wenn Depressionen und Müdigkeit das Leben, Arbeiten und Kommunizieren mit Angehörigen beeinträchtigen, verschieben Sie keinen Termin mit einem Spezialisten!

Ein kompetenter Psychotherapeut erklärt Ihnen, wie Sie chronische Müdigkeit und Depressionen loswerden können:

  • Symptome von Depressionen, Müdigkeit und Schlafstörungen werden durch Medikamente beseitigt - Antidepressiva, Beruhigungsmittel;
  • Psychische Probleme, Psychotrauma und Konflikte müssen in Sitzungen der individuellen Psychotherapie gelöst werden.
  • Mit der Biofeedback-Therapie können Sie vegetative Manifestationen kontrollieren, den Körper kontrollieren und Stress widerstehen.

Bei einem rechtzeitigen Arztbesuch und der strikten Einhaltung der Empfehlungen ist die Prognose günstig.

Wie man chronische Müdigkeit überwindet: was zu tun ist und wie man mit der Krankheit umgeht

Um im Leben erfolgreich zu sein, muss ein Mensch des 21. Jahrhunderts nicht nur aktiv und zielgerichtet sein, sondern auch wissen, wie man Stress überwindet und mit chronischer Müdigkeit umgeht. Im Leben vieler von uns scheint es zumindest einmal einen Moment gegeben zu haben, in dem alles außer Kontrolle zu geraten scheint, das Arbeitsvolumen allmählich wächst, die Anzahl der noch offenen Aufgaben immer größer wird und es keine Kraft gibt, sie zu erledigen. Ich möchte alles vergessen, mich entspannen und einschlafen. Aber selbst ein 8-stündiger Schlaf lindert keine Müdigkeit und bringt keine Kraft und Stärke zurück, und am nächsten Tag beginnt alles von neuem.

Meistens wissen diejenigen, die mit chronischer Müdigkeit konfrontiert sind, nicht, was sie tun sollen. Wenn ihnen ständig Energie fehlt, verschwindet das Gefühl der Überlastung nicht lange, sondern wächst nur. Ein Mensch verliert allmählich das Vertrauen in sich selbst, gibt auf, der Zustand verschlechtert sich schnell und kann zu tiefen Depressionen führen.

Ursachen des chronischen Müdigkeitssyndroms

Psychologen glauben, dass chronische Müdigkeit durch eine Kombination von objektiven, dh unabhängig von einer bestimmten Person, Faktoren und subjektiven (individuellen) Gründen verursacht wird. Die objektiven Faktoren, die chronische Müdigkeit hervorrufen, sind:

  • schlechte Umweltsituation in Großstädten;
  • eine große Anzahl chemischer Zusatzstoffe in Lebensmitteln, Mangel an Vitaminen;
  • unregelmäßiger Arbeitsplan;
  • Schichtarbeit, die nicht dem Regime des Körpers entspricht;
  • falsch organisierte Beziehungen innerhalb des Arbeitskollektivs, wenn dem jungen Arbeitnehmer die Aufgaben "erfahrenerer" Arbeitnehmer übertragen werden;
  • schwierige Situation in der Familie (Erziehung eines Kindes durch eine alleinerziehende Mutter, Konflikte mit einem Ehepartner, pflegebedürftige kranke Verwandte usw.)

Objektive Ursachen für chronische Müdigkeit können Depressionen verursachen, aber eine psychisch ausgeglichene, starke Person kann diesen Faktoren standhalten. Für Menschen mit einer schwachen Mentalität ist es schwieriger, sie wissen nicht, wie sie die negativen Auswirkungen der Umwelt überwinden sollen. Stress zu verschlimmern und chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) zu verursachen kann sein:

  • Rauchen;
  • Alkohol trinken als Methode, um mit Depressionen umzugehen;
  • verminderte Immunität nach Geburt oder Krankheit;
  • Gefühl der Unzulänglichkeit, Neid von Kollegen und Freunden;
  • Wunsch, in allem der Beste zu sein, hängende Anforderungen an sich selbst;
  • Schuld;
  • passiver Lebensstil;
  • Übergewicht;
  • Mangel an Hobbys, die Freizeit in Anspruch nehmen können, übermäßiges Eintauchen in die Arbeit, Fixierung auf die Lösung ihrer eigenen Probleme.

Diese Liste zeigt, dass chronische Müdigkeit nicht nur durch einige externe Faktoren verursacht wird, sondern auch durch eine interne Veranlagung einer Person..

Krankheiten, die CFS provozieren können

Das chronische Müdigkeitssyndrom kann auch eine Folge bestimmter Krankheiten sein:

  • endokrine Störungen - Probleme mit der Schilddrüse und den Nebennieren;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Hyper- und Hypotonie, Atherosklerose;
  • Anämie;
  • Infektionskrankheiten;
  • Gehirntumor;
  • Krankheiten und Störungen des Nervensystems;
  • parasitäre Invasion;
  • Fettleibigkeit.

Wichtig! Im Umgang mit chronischer Müdigkeit empfehlen wir dringend, dass Sie sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen, die entweder dazu beiträgt, die pathologischen Ursachen von CFS auszuschließen oder versteckte Krankheiten aufzudecken und mit der Behandlung zu beginnen.

Anzeichen und Symptome

Chronische Müdigkeit muss von normaler Müdigkeit unterschieden werden.

Vorübergehende Müdigkeit und Überlastung sind charakteristisch für Perioden intensiver geistiger oder körperlicher Arbeit (Schwangerschaft, postpartale Phase, Vorbereitung auf eine Sitzung, Durchführung eines komplexen Projekts, Umzug usw.) und gehen nach einer guten Pause von selbst weiter.

Chronische Müdigkeit ist ein gefährlicher Zustand des Körpers, der erstens auch nach einem Wochenende oder Urlaub nicht verschwindet und zweitens schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen kann. Folgende Symptome chronischer Müdigkeit werden unterschieden:

  • ständiges Verlangen zu schlafen, allgemeiner Zusammenbruch;
  • Geistesabwesenheit, Konzentrationsunfähigkeit, ein Gefühl von "Chaos" im Kopf;
  • sich überwältigt fühlen, weil es viele Dinge zu tun gibt;
  • Reizbarkeit;
  • abendliche Kopfschmerzen;
  • periodische starke Verschlechterung des Sehvermögens, das Auftreten einer Verdunkelung in den Augen;
  • schmerzende Schmerzen in Gelenken und Muskeln;
  • ein unvernünftiger Temperaturanstieg;
  • Schlaflosigkeit.

Wenn Sie mindestens zwei der aufgeführten Symptome feststellen, müssen Sie etwas in Ihrem Leben ändern und verstehen, wie Sie mit chronischer Müdigkeit umgehen können..

Bekämpfung chronischer Müdigkeit: Erste Schritte

Um wirksame Lösungen zu finden, um zu verstehen, wie chronische Müdigkeit und Depressionen beseitigt und Apathie überwunden werden können, müssen Sie die ersten Schritte in Richtung eines bewussten Lebens unternehmen:

  • Priorisieren: Schreiben Sie Punkt für Punkt auf, was Ihnen gerade am wichtigsten ist und welche Probleme Sie lösen müssen, um fortzufahren.
  • Planen Sie einen Arbeitstag und fügen Sie der Routine etwas Neues hinzu, z. B. einen 30-minütigen Abendlauf oder das Lesen eines interessanten Buches..
  • Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Bestandsaufnahme des Tages: kreuzen Sie an, was Sie aus dem für heute geplanten getan haben.
  • Machen Sie Pläne für das kommende Wochenende. Lassen Sie es etwas Ungewöhnliches sein, das Sie vorher oder selten getan haben: ins Kino gehen, ein Familienpicknick machen, im Park Boot fahren, in den Pool gehen, ein neues Gericht kochen.
  • Gehen Sie nach der Arbeit 2-3 Haltestellen.
  • Verlieben Sie sich in frisches Obst und Gemüse.
  • Versuchen Sie, viel Flüssigkeit zu trinken.

Wenn Sie mindestens die Hälfte dieser einfachen Tipps zur Kenntnis nehmen, werden Sie nach einer Woche feststellen, dass Sie weniger müde sind und mehr Freizeit und Energie haben..

Wenn die Ursache für CFS eine systemische Erkrankung ist, reichen die hier und unten vorgeschlagenen Methoden nicht aus, um chronische Müdigkeit zu überwinden. Eine Untersuchung und Behandlung ist unbedingt erforderlich.

Wirksame Mittel gegen chronische Müdigkeit

Wie kann man chronische Müdigkeit dauerhaft loswerden? Wenn die ersten Schritte im Kampf gegen einen schmerzhaften Zustand unternommen werden, ist es notwendig, dem Körper zu helfen, sich auf eine neue Art und Weise einzustellen.

Diät und Ernährung

Sie wirken sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Im Körper angesammelte Toxine und Toxine stören die normale Flüssigkeitszirkulation im Körper, wodurch das Gehirn nicht genügend Sauerstoff erhält und schlecht zu arbeiten beginnt, was zu Ablenkung und chronischer Müdigkeit führt.

Kräutertees und Kräutertees

Sie haben eine gute Fähigkeit, Müdigkeit und nervöse Belastungen zu lindern. Im Kampf gegen chronische Müdigkeit können Sie folgende Tools verwenden:

  1. Hagebuttenbrühe, Kamille, chinesisches Zitronengras. Trinken Sie einige Stunden nach dem Frühstück vor dem Mittagessen.
  2. Blumentee mischt sich mit Minze, Mutterkraut, Jasmin. Tagsüber trinken.
  3. Wegerich Tinktur. Nehmen Sie 2-3 Esslöffel vor den Mahlzeiten.
  4. Belebt und lindert stressfreien grünen Tee mit Zimt- oder Ingwerstücken.

Aromatherapie

Aromatische Lampen mit Kiefern-, Bergamotten-, Orangen- und Lavendelölen sind wirksame Volksheilmittel gegen chronische Müdigkeit und Depressionen. Aromatherapie ist in Kombination mit Meditation am effektivsten: Zünden Sie eine Aromalampe an, schalten Sie ruhige Musik ein, nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich auf die Klänge der Musik zu konzentrieren und 15 bis 20 Minuten lang an nichts zu denken.

Wasserverfahren

Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen und Meersalz lindert und lindert Müdigkeit nach einem anstrengenden Arbeitstag. Während Sie ein Bad nehmen, können Sie auch ruhige Musik einschalten und einfach entspannen..

Physische Übungen

Es mag seltsam klingen, aber Bewegung ist ein ziemlich wirksamer Weg, um Müdigkeit zu bekämpfen. Menschen, die regelmäßig (2-3 mal pro Woche) laufen, tanzen, sich fit halten oder Bodybuilding betreiben, sind immer voller Energie und klagen nie über chronische Müdigkeit.

Während der körperlichen Aktivität wird der Muskeltonus wiederhergestellt, die Arbeit des Kreislauf- und Herz-Kreislaufsystems normalisiert, wodurch eine ausreichende Menge Sauerstoff in das Gehirn gelangt und der Stoffwechsel verbessert wird. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die chronische Müdigkeit verschlimmern.

Sie müssen sich allmählich an körperliche Aktivität gewöhnen. Sie können beispielsweise mit einem täglichen 45-minütigen Spaziergang und kurzen Läufen beginnen.

Fazit

Um zu verstehen, wie chronische Müdigkeit gelindert werden kann, müssen Sie erkennen, dass der Körper durch Reizbarkeit, Schläfrigkeit und Energiemangel versucht, uns zu sagen, dass er Stress nicht mehr alleine bewältigen kann, dass er in Gefahr ist, dass es Zeit ist, das Leben besser und bewusster zu machen..

Ich bin morgens müde und wache kaum auf

Müdigkeit, Stress, Depressionen, Angstzustände... Diese Symptome, die oft miteinander verflochten sind, machen regelmäßig Schlagzeilen als "Problem des Jahrhunderts", und niemand versteht ihr Ausmaß vollständig. Wie werden sie diagnostiziert? Wie hängen sie zusammen?

Müdigkeit, Angst und Depression: Das ist ernst, Doktor?

Ich bin müde, depressiv, ich habe Stress, Depressionen... Diese Begriffe werden oft in alltäglichen Gesprächen verwendet, manchmal zwischenzeitlich, als etwas Frivoles.

Diese Symptome sollten jedoch ernst genommen werden, wenn sie länger als ein bis zwei Tage anhalten, insbesondere wenn sie zusammen auftreten und die Lebensqualität und die tägliche Arbeit beeinträchtigen. Sagen wir einfach, es ist nicht normal, ständig müde oder besorgt zu sein.!

  • Müdigkeit: Sie haben Schlafmangel, stressige Tage und ein schnelles Leben. Es überrascht nicht, dass Sie sich oft müde fühlen. Wenn Müdigkeit am Ende des Tages normal ist, müssen Sie sie verstehen und akzeptieren. Aber wenn Sie sich müde fühlen, wenn Sie trotz einer guten Nachtruhe aufwachen, oder wenn diese Müdigkeit Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, müssen Sie darüber nachdenken. Keine Panik, wenn Sie müde sind - nach einer kalten Nacht oder einem kurzen Nickerchen nicht genug Schlaf bekommen. Wenn die Müdigkeit trotz guter Ruhe mehrere Wochen anhält, müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen.
  • Angst: Der Begriff kann sich auf verschiedene Ebenen von Nervosität, Besorgnis und Angst beziehen. Schwere Angst kann eine Person völlig "dysfunktional" machen, während leichte Angst sich wie ein vages Gefühl des Unbehagens anfühlen kann. Angst vor einer Prüfung, einem Jobwechsel oder einer anderen Herausforderung im Leben ist nicht ungewöhnlich. Auf der anderen Seite müssen Sie reagieren, wenn Sie ohne ersichtlichen Grund anhaltende Angst haben, die den Schlaf oder die Lebensqualität beeinträchtigt, oder wenn Sie sich während der Angst depressiv fühlen..
  • Depression: Auch hier kann der Begriff Depression in unserer Sprache sowohl für schlechte Laune als auch für eine schwere Krankheit verwendet werden. Für Ärzte erfüllt eine Depression, auch "Major Depression" genannt, jedoch bestimmte diagnostische Kriterien. Es ist ein Zustand tiefen Leidens, der Wochen dauert..

Müdigkeit und Depression: ein Teufelskreis

Depressionen und Müdigkeit gehen oft Hand in Hand. Schlimmer noch, sie können sich gegenseitig "ernähren", wie europäische Psychologen in einer 2014 in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie gezeigt haben..

Ihre Arbeit, die über einen Zeitraum von einem Jahr mit 3.100 Menschen durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen mit Depressionen viermal häufiger unter ungeklärter Müdigkeit leiden als andere. Umgekehrt entwickeln Menschen mit chronischer Müdigkeit dreimal häufiger Depressionen..

Es versteht sich, dass ständige Müdigkeit psychischen Stress verursachen kann, der zu einer echten Depression führen kann. Umgekehrt geht eine Depression häufig mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen einher, die die Situation verschlimmern..

Unterscheidung zwischen Müdigkeit und Depression?

Müdigkeit und Depression sind oft miteinander verbunden, aber die beiden sind nicht gleichbedeutend.

Depressionen werden in erster Linie durch Traurigkeit, Leiden, veränderliche Stimmung und Energiemangel definiert, auch für die üblichen angenehmen Aktivitäten. Übermäßige Angstzustände und Müdigkeit sind häufig sekundär oder werden von anderen Symptomen begleitet.

Die Diagnose einer Depression basiert auf dem Vorhandensein von mindestens fünf der folgenden Symptome innerhalb von zwei Wochen

  • depressive Stimmung, die fast täglich den ganzen Tag über herrscht
  • Verlust des Interesses oder der Freude an allen Aktivitäten
  • signifikanter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme ohne Diät
  • Schlaflosigkeit oder Hypersomnie
  • psychomotorische Unruhe oder Verlangsamung
  • Müdigkeit oder Energieverlust
  • Gefühle der Wertlosigkeit oder unangemessenen Schuld
  • verminderte Konzentrationsfähigkeit oder Unentschlossenheit
  • wiederkehrende Gedanken an den Tod (nicht nur Angst vor dem Tod), wiederkehrende Gedanken an Selbstmord...

Verallgemeinerte Reime der Erschöpfungsangst

Machen wir uns wieder Sorgen. Wie wir gesehen haben, ist es nicht ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit ein wenig Sorgen zu machen. Es ist sogar eine ziemlich gesunde Reaktion, die es dem Körper ermöglicht, wachsam zu sein, um bestimmte Tests zu bestehen. Bei manchen Menschen kann diese Angst jedoch pathologische Dimensionen annehmen..

Bei Depressionen können Erregung, Angstzustände oder übermäßige Schuldgefühle auftreten, die manchmal mit Angstzuständen gleichgesetzt werden können. Dann kann Angst als solche eine Krankheit sein. Dies wird als Angststörung oder generalisierte Angststörung bezeichnet. Definition? Es ist ein Zustand ständiger Besorgnis, der schwer zu kontrollieren ist und mindestens sechs Monate anhält..

Diese generalisierte Angst wird meistens von einer Vielzahl von Symptomen begleitet, einschließlich Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und... einem Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung, das mit einem nervösen Zustand verbunden ist, der den Körper daran hindert, sich auszuruhen und negative Emotionen loszulassen

Allgemeine Lösungen

Wie Sie sich vorstellen können, hängen Müdigkeit, Angst und Depression, wenn sie unterschiedlichen Definitionen entsprechen, häufig miteinander zusammen und können sich sogar gegenseitig verschlechtern..

In jedem Fall müssen Sie sofort reagieren, wenn eines dieser Symptome oder Krankheiten Ihr Leben beeinträchtigt, um aus dem Teufelskreis herauszukommen..

Untersuchungen zeigen, dass die Behandlung einer Störung auch andere verbessert, insbesondere bei Müdigkeit und Depressionen.

Beispielsweise kann eine kognitive Therapie und Verhaltenstherapie bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sein und sich in vielen Fällen positiv auf depressive Störungen auswirken..

Körperliche Aktivität ist auch ein gutes Gegenmittel: Sie scheint zwar nicht intuitiv zu sein, wirkt sich jedoch positiv auf müde Menschen aus und ist eine der Maßnahmen, die sich bei der Bekämpfung von Depressionen als wirksam erwiesen haben. Schließlich kann Bewegung bei erhöhter Angst helfen, die Angst abzuwehren und Ihre Gedanken zu kontrollieren. Warum also nicht drei Fliegen mit einer Klappe schlagen??

CHRONISCHES MÜDIGKEITS- ODER DEPRESSIONSSYNDROM?

In den letzten 3 Jahren war ich sehr müde. Das letzte Jahr ist im Allgemeinen grimmige Ohnmacht. Ich habe ein paar Ärzte besucht. Ich habe eine Reihe von Tests bestanden - die Tests sind normal. Zwei Therapeuten sagen, chronisches Müdigkeitssyndrom. Einige werden an einen Psychotherapeuten überwiesen. Ich habe 2 Psychotherapeuten besucht - sie sagen Depression. Zoloft + Adaptol + Teralejan innerhalb von 1,5 Monaten getrunken - keine Wirkung. Nach einem halben Jahr trank ich einen Monat lang Paxil - auch ohne Wirkung. So wie ich es verstehe, ist das chronische Müdigkeitssyndrom auf die Tatsache zurückzuführen, dass irgendwo im Körper ein chronischer Entzündungsprozess stattfindet und Depressionen auf die Psyche zurückzuführen sind. Bitte sagen Sie mir, wie ich das chronische Müdigkeitssyndrom von der Depression unterscheiden kann?

Danke im Voraus für Ihre Antwort.
Sieger.

Hallo Victor!
Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) - sehr ähnlich zu Depressionen.
Tatsächlich beinhaltet das chronische Müdigkeitssyndrom einen Depressionszustand. Das Hauptsymptom einer Depression ist ein früher Anstieg, d.h. Eine Person wacht zwischen 4 und 5 Uhr morgens auf und kann nicht mehr einschlafen. Die erste Hälfte des Tages ist die schwierigste für ihn, aber am Abend scheint er "auf und ab zu gehen" und aktiver zu werden. Am Morgen wiederholt sich alles wieder.

Depression ist eine depressive Stimmung, Appetitlosigkeit, Geschmacksverlust. Leider ist dies oft die Entstehung von Selbstmordgedanken..
Beim chronischen Müdigkeitssyndrom gibt es so etwas nicht! Es gibt Schmerzen in Gelenken, Muskeln, aber keinen Gewichtsverlust. Der Appetit bleibt erhalten und der Geschmack von Lebensmitteln wird angemessen wahrgenommen.
So ist es, wenn auf den Punkt gebracht.

Victor, bitte denk daran, in welchen Dosen du Paxil und Zoloft eingenommen hast.

Informationen über eine ineffektive Behandlung sind sehr wichtig, insbesondere in der Fernberatung. Hier muss festgelegt werden, ob Ihre Erfahrungen berücksichtigt werden sollen oder nicht. Wie im Fall von Paxil hat die Wirkung innerhalb eines Monats nach der Behandlung (auch wenn die therapeutische Dosis bereits ausgewählt wurde) einfach keine Zeit, sich zu entwickeln, aber die damit verbundenen Nebenwirkungen sind sehr gleichmäßig. Was übrigens bei unzureichend kontrollierter Behandlung zu vorzeitiger Stornierung führt.

Jeder Neurotiker hat ein chronisches Müdigkeitssyndrom. Immerhin asthenisiert die Neurose einer Person stetig. Ich denke, dass die Spezialisten, die Sie konsultiert haben, in ihrer Einstellung zu Ihren Problemen eher formell waren.


In Ihrem Brief war kein Wort über Psychotherapie. Wirklich war sie nicht?

- Kurzzeitpsychotherapie von Panikattacken, Ängsten, Obsessionen -


- Einzel- und Gruppenpsychotherapie für persönliches Wachstum -


- Training des Angstmanagements und erfolgreiche Kommunikation.

Könnte Arbeit Sie Gesundheit kosten: 5 Anzeichen chronischer Müdigkeit

Zusammen mit dem Neurologen Dmitry Ivanov versteht Afisha Daily, was Überlastung ist, wozu chronische Müdigkeit führen kann und warum sie schwerwiegender ist als wir denken.

Arzt-Neurologe der mobilen Klinik DOC+

Was ist Überarbeitung?

Überarbeitung entsteht durch anhaltenden Mangel an Ruhe. Überarbeitung wird in der Internationalen Klassifikation von Krankheiten als "Zustand der Erschöpfung der Vitalität" beschrieben..

Überarbeitung kann körperlich und geistig sein. Bei körperlicher Ermüdung der Muskeln kommt es zu einem Mangel an Substanz Actin Myosin, der für die Kontraktion der Muskelfasern notwendig ist. Zusätzlich baut sich Milchsäure auf, die Schmerzen verursacht. All dies verhindert, dass sich die Muskeln im wahrsten Sinne des Wortes zusammenziehen. In diesem Fall hilft Ruhe..

Die Kombination von hohem intellektuellen und emotionalen Stress mit geringer körperlicher Aktivität kann zur Ursache für geistige Müdigkeit werden - dies gilt insbesondere für Bewohner von Großstädten. Geistige Überlastung ist viel gefährlicher als körperliche. Bei ernsthafter intellektueller Anstrengung sammeln sich Stresshormone an, deren Zweck darin besteht, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu erhöhen. Stresshormone sollten nur bei Stress freigesetzt werden, aber wenn sie überarbeitet sind, werden sie ständig produziert und akkumuliert. Akkumulierter Stress führt dazu, dass eine Person krank wird.

Was ist das chronische Müdigkeitssyndrom?

Überlastung kann sich zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom entwickeln. Wenn eine Person bei Überlastung zwei Wochen in den Urlaub fahren kann und sich danach besser fühlt, wird das Müdigkeitssyndrom auch nach einer langen Pause nicht beseitigt.

Es gibt keine chronische körperliche Müdigkeit: Heute haben wir drei Wagen mit Kohle abgeladen, aber morgen können wir einfach nicht die gleiche Menge entladen, also werden wir uns ausruhen. Chronische Müdigkeit ist das Ergebnis von geistiger Müdigkeit. Geistige Aktivität kann stimuliert werden - zum Beispiel Kaffee und Energiegetränke, und dies verschlimmert den Zustand.

Warum ist es gefährlich?

Das chronische Müdigkeitssyndrom kann Depressionen, bipolare Störungen, eine erhöhte Häufigkeit von Infektionskrankheiten und allergischen Reaktionen sowie Störungen des Magen-Darm-Trakts mit einer Verschlimmerung bestehender Krankheiten verursachen. Das Nervensystem nimmt im Körper eine beherrschende Stellung ein, so dass in jedem Organ ein Ungleichgewicht auftreten kann, das sich auf komplexe Weise manifestiert. Die Diagnose wird nicht immer sofort gestellt: Chronische Müdigkeit hat Gemeinsamkeiten mit einer Reihe anderer Krankheiten, einschließlich Krebs.

5 Anzeichen für chronische Müdigkeit

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine Krankheit, die von einem Arzt diagnostiziert werden muss, um eine Behandlung zu verschreiben. Leider bleiben viele Symptome chronischer Müdigkeit unbemerkt, da die Menschen die Gefahr einer Überlastung in der Regel nicht erkennen oder nicht aus dem üblichen Lebensrhythmus ausbrechen können. Es gibt jedoch mehrere allgemeine Anzeichen, bei deren Feststellung ein Neurologe konsultiert werden muss.

Ihre Leistung hat sich halbiert

Früher konnten Sie leicht zehn Berichte an einem Tag erstellen, jetzt können Sie kaum noch fünf erhalten. Nach einem Treffen mit Kollegen fühlen Sie sich überfordert und wachen für die nächsten zwei Tage auf. Sie bemerkten, dass Sie die Konzentration der Aufmerksamkeit verlieren: Sie müssen mehrmals überprüfen, was zuvor automatisch gemacht wurde. Bis vor kurzem konnte man nach der Arbeit problemlos Abendessen kochen, zur Ausstellung gehen und dann mit dem Hund spazieren gehen, aber jetzt ist sogar der Heimweg als Aufstieg auf den Mount Everest gegeben.

Ihre Muskeln und Gelenke tun weh - und nicht wegen des Sports

Sie holen den abfahrenden Bus ein, und dann tut Ihr Körper weh, als wären Sie einen Halbmarathon gelaufen. Sie sind besonders besorgt über Schmerzen in großen Gelenken: Knie, Ellbogen, Hüfte. Flugschmerzen sind sehr charakteristisch: Heute tut ein Knie weh, morgen - Ellbogen, übermorgen - ein weiteres Knie, und so ist es ständig. Sie gingen zum Arzt, führten Röntgenaufnahmen und Computertomographie der Gelenke durch: Die Ergebnisse zeigen, dass keine Pathologie vorliegt, aber jede Bewegung verursacht immer noch Schmerzen.

Und mein Kopf tut auch weh

Jeder kann Kopfschmerzen haben, aber in den letzten sechs Monaten hatten Sie fast jeden Tag Kopfschmerzen. Die Art des Schmerzes hat sich geändert: Er ist pulsierend geworden, und an bestimmten Stellen gibt es das Gefühl, als wäre dieser Ort mit einem Hammer getroffen worden. Die Kopfschmerzen verschwinden nicht mit Medikamenten, die früher Linderung verschafften. Sie haben aufgehört, mit Freunden in eine Bar zu gehen, und sogar einen Kater vergessen, aber nichts ändert sich..

Schlechter Schlaf ist für Sie alltäglich geworden

Das zentrale Nervensystem und das autonome System ruhen in einem Traum. Die Schlafmenge ist für jede Person individuell, aber die allgemeine Empfehlung lautet, dass der Schlaf mindestens 6-8 Stunden betragen sollte. Das Wichtigste ist, nachts im Dunkeln zu schlafen. Zu diesem Zeitpunkt wird Melatonin produziert, eines der Haupthormone, das für den zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist. Es wirkt gegen Stress und immunstimulierend. Während des Tages, egal wie Sie die Vorhänge vorhängen und versuchen, Dunkelheit zu schaffen, wird es nicht helfen. Melatoninmangel kann auch zur Entwicklung von Depressionen beitragen.

Sie gehen ins Bett, werfen sich aber um und können nicht einschlafen. Wenn Sie zur Arbeit aufstehen müssen, stellt sich heraus, dass Sie noch nicht eingeschlafen sind. Oder du schläfst ein, öffnest aber plötzlich deine Augen - es scheint dir, dass du einen Tag geschlafen hast, aber tatsächlich 30 Minuten und so weiter die ganze Nacht. Ihr Partner beschwert sich, dass Sie im Schlaf zucken, zusammenzucken oder sprechen. Am Morgen wachst du sehr müde auf..

Ihr Gedächtnis hat sich verschlechtert

Sie haben eine Person getroffen, aber nach zwei Minuten erinnern Sie sich nicht mehr an ihren Namen. Sie vergessen, wann der Geburtstag Ihrer Eltern, Großmutter und engen Freunde. Es scheint nichts Ernstes zu sein, aber tatsächlich führt eine Beeinträchtigung des Gedächtnisses zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Sie vergessen einfache Dinge - dies zeigt an, dass Ihr Nervensystem keine Zeit hat, sich Informationen zu merken und zu verarbeiten. Das Langzeitgedächtnis leidet ebenfalls: Früher wussten Sie, wie man eine Tabelle in Excel erstellt, aber jetzt wissen Sie nicht mehr, wo Sie die Formel eingeben sollen.

Wie man Überlastung loswird und chronisches Müdigkeitssyndrom verhindert

- Ruhe - egal wie banal es klingen mag. Sie sollten Überstunden nicht noch einmal zustimmen und vor allem den Urlaub aufgeben. Sie können auch nicht nach der Arbeit arbeiten..

- Sport treiben. Selbst 20 Minuten Fitness zu Hause können helfen, das Gehirn zu entladen.

- Nicht selbst behandeln. Die oben beschriebenen Symptome können nicht alleine diagnostiziert werden. Zum Beispiel kann ein Anstieg des Blutdrucks vor dem Hintergrund von Kopfschmerzen auf ein Problem bei der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems hinweisen und nicht auf chronische Müdigkeit. Für die Diagnose ist eine ärztliche Beratung erforderlich.

- In Russland kennt nicht jeder das chronische Müdigkeitssyndrom. Vielleicht verschreibt Ihnen die Klinik eine Behandlung, aber die Diagnose wird anders gekennzeichnet - zum Beispiel als Migräne.

- Die Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms erfolgt ambulant oder in Wellnesscentern. Chronische Müdigkeit wird in stationären Abteilungen neurologischer Abteilungen nicht behandelt. Zuvor konnte man mit der Diagnose in Neurosekliniken gehen, wo es Psychiater, Psychotherapeuten und Neurologen gab. Jetzt landen Menschen häufiger in einer psychiatrischen Klinik, wenn sich Müdigkeit zu Depressionen entwickelt..

Müdigkeit und Depression durch Eisenmangel

Bist du ständig müde Nicht genug Schlaf bekommen? Sie können sich nicht einmal auf einfache Aufgaben konzentrieren? Ihrem Körper kann Eisen fehlen.!

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden rund vier Milliarden Menschen an Eisenmangel. Allein in Europa gibt es etwa 50 Millionen solcher Patienten. Darüber hinaus können die meisten von ihnen vollständig geheilt werden..

Iron Man

Eisen (Ferrum, Fe, Eisen) ist ein wichtiges Spurenelement im menschlichen Körper. Die Hauptmenge an Eisen ist Teil des Hämoglobins. Eisen ist jedoch nicht nur notwendig, um eine normale Hämatopoese sicherzustellen, sondern auch für eine Reihe anderer lebenswichtiger Prozesse im menschlichen Körper, wie die Produktion von Hormonen und letztendlich die Produktion von Zellenergie - das heißt von Lebensenergie.

Normalerweise bezieht unser Körper Eisen aus der Nahrung und speichert es in Form einer speziellen Verbindung namens Ferritin. Der Körper verwendet es hauptsächlich zur Produktion von Hämoglobin..

  • Ferritinspiegel bei Männern: 100-200 ng / ml
  • Ferritinspiegel bei Frauen: 10-70 ng / ml

Die Menge an Eisen im Blut (nach In-vitro-Daten)

  • Frauen 9,0 - 30,4 μmol / l
  • Männer 11,6 - 31,3 μmol / l

Wenn sich die Bestände dieses "Rohstoffs" einem Minimum nähern, bleibt der Hämoglobinspiegel, der unter Verwendung medizinischer Standardforschung bestimmt werden kann, lange Zeit im normalen Bereich, während sich tatsächlich ein Eisenmangel bemerkbar machen kann.

Essen ist angerichtet!

Produkte, die das Hämoglobin erhöhen

Der erste Platz in der Liste der Produkte, die das Hämoglobin erhöhen, ist Fleisch, nämlich Rindfleisch - 22% Eisen. Bei Schweinefleisch und Kalbfleisch ist diese Zahl etwas niedriger. 11% des Eisens werden von Fischen aufgenommen. Hohe Eisenwerte auch in der Leber.

Vergessen Sie nicht, Lebensmittel wie Buchweizen, Spinat, Hafer und Hirse, Bohnen, Erbsen, Eier, Äpfel, Birnen, Kakis, Feigen, Nüsse, Sardinen, Makrelen, Stöcker, Hering, Fischkaviar, Brot, Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen, Kartoffeln, Frühlingszwiebeln, Radieschen, Rüben, Pflaumen, Granatäpfel, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren.

Eisenaufnahme

Also haben wir uns an Spinat und rotem Fleisch gefressen. Jetzt ist es wichtig, dass Eisen vom Körper gut aufgenommen wird. Dafür haben wir Helfer: Vitamin C und Folsäure. Vitamin C ist in großen Mengen in Zitrusfrüchten, Kiwi, grünem Gemüse, Kräutern und Beeren enthalten. Für die Aufnahme von Eisen ist es nützlich, Orangen- oder Grapefruitsaft zu den Mahlzeiten zu trinken. Folsäure ist in grünem Blattgemüse enthalten, das jede Mahlzeit aufhellt.

Calcium und Eisen in unserem Körper sind antagonistische Feinde. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milch beeinträchtigen die Eisenaufnahme. Wenn Sie also Buchweizenbrei mit Milch essen, wird weder Eisen aus Buchweizen noch Kalzium aus Milch praktisch absorbiert. Es ist besser, solche Produkte zu trennen: etwas am Morgen und etwas am Abend. Tee, Kaffee, Coca-Cola und Schokolade reduzieren auch die Eisenaufnahme.

Und denken Sie daran, dass eine übermäßige Wärmebehandlung die meisten im Produkt enthaltenen Nährstoffe abtöten kann..

Wer ist überhaupt eisengefährdet??

  • Frauen im gebärfähigen Alter (Eisen verlieren bei regelmäßigen Blutungen)
  • Kinder (erhöhtes Bedürfnis nach einem wachsenden Körper)
  • Ältere Menschen (unterernährt und unterernährt)
  • Sportler (erhöhter Bedarf aufgrund regelmäßiger erhöhter Anstrengung)

Wie kann man vermuten, dass es nicht genug Eisen gibt??

Perversion von Geschmack und Geruch - Pica Chlorotica
Ein Mensch ist unwiderstehlich davon angezogen, ungewöhnliche Substanzen und Gegenstände zu essen: Er möchte Kreide nagen, an Papier oder einem Schal saugen, möchte Ton, Eis oder Stärke. Das Einatmen aus der Sicht einer gesunden Person mit unangenehmen Gerüchen ist ein Syndrom, das für eine Eisenmangelanämie charakteristisch ist. Häufiger möchten Sie Benzin, Farbe, Heizöl und Nagellackentferner schnüffeln.

Ermüden

Ein ständiger Zustand von Schläfrigkeit, Lethargie bis hin zu Depressionen. Es ist schwierig für eine Person, sich auf ihre Arbeit oder ihr Studium zu konzentrieren. Manchmal muss er Pausen einlegen, um sich hinzulegen..

Schlafstörung

Es ist schwierig für einen Menschen einzuschlafen, er wacht mehrmals pro Nacht auf. Selbst wenn er einschlafen kann, bekommt er immer noch nicht genug Schlaf..

Kopfschmerzen

Schwindel und Schmerzen, Ziehen, schwächender Schmerz, der sich bis zum Hinterkopf erstreckt, steifer Nacken (Spannung und Steifheit). Häufiger Schwindel, die Person scheint "weggenommen" zu sein und sein Gang wird wackelig.

Haut- und Haarprobleme

Eine Person wird durch ständige Trockenheit der Haut und Krampfanfälle in den Mundwinkeln (Stomatitis) gequält. Haare fallen aus und Nägel brechen.

Syndrom der ruhelosen Beine

Beschwerden in den Beinen, meistens abends und nachts. Sobald eine Person ihre Haltung ändert oder nur ihre Beine bewegt, verschwindet das Unbehagen, aber der Schlaf ist gestört und die Person kann nicht genug Schlaf bekommen.

Wenn eine Person bereits an Eisenmangelanämie leidet, kann sie durch Symptome wie Atemnot, Blässe der Haut und Tachykardie (schneller Herzschlag) gestört werden..

Selbsttest

Die Schweizerische Eisengesundheitsorganisation (SIHO) bietet einen speziellen Test an:

  • Gruppe 1: Ermüdungszustand
  • Gruppe 2: Konzentrationsverlust; Depressive Zustände: Schlafstörungen
  • Gruppe 3: Schwindel; Kopfschmerzen; Hinterhauptsteifheit
  • Gruppe 4: Haarausfall; Spröde Nägel; Syndrom der ruhelosen Beine

Punktzahl: Jede Gruppe mit einem Symptom entspricht einem Punkt.

1 - 2 Punkte: Eisenmangel ist möglich
3 Punkte: Eisenmangel ist wahrscheinlich
4 Punkte: Eisenmangel ist sehr wahrscheinlich

Die Eisenrate in der Ernährung:

  • bei Männern - 10-15 mg / Tag
  • bei Frauen - 15-20 mg / Tag
  • bei schwangeren Frauen - mindestens 30 mg / Tag

Vergessen Sie nicht: Wenn Sie sich regelmäßig intensiv körperlich betätigen, benötigen Sie ein Drittel mehr Eisen.!

Sie vermuten also, dass Sie einen Eisenmangel haben. Um diese Diagnose zu bestätigen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird die Blutuntersuchungen sorgfältig untersuchen und verschreiben.

Grundlegende Labortests zur Diagnose von Eisenmangel:

  1. Komplettes Blutbild - zur Beurteilung des Spiegels an roten Blutkörperchen und Hämoglobin
  2. Biochemischer Bluttest - zur Beurteilung des Ferritin- und TIBC-Spiegels (Gesamteisenbindungskapazität des Blutserums - ein weiteres Merkmal der Eisenarbeit in unserem Körper)
  3. Vitamin B12 - B12 - Mangelanämie ist manchmal dem Eisenmangel sehr ähnlich

Eisen statt Antidepressiva

Machen Sie sich keine Sorgen, dass bei Ihnen ein Eisenmangel oder eine Eisenmangelanämie diagnostiziert wird. Nur bei 5% der Patienten ist Eisenmangel mit einer schwerwiegenden Pathologie der inneren Organe verbunden.

Die Behandlung beginnt einfach: richtige Ernährung und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft.

Wenn der Körper den Eisenmangel immer noch nicht bewältigt, übernehmen die Ärzte..

Nach der Untersuchung berechnet der Arzt die vom Patienten benötigte Eisenmenge anhand spezieller Formeln. Eisen kann auf zwei Arten gewonnen werden: in Tabletten oder intravenös in speziellen Lösungen. Die Wirkung einer solchen Therapie ist nach den neuesten Studien von Eurofer-IV beeindruckend: Die Behandlung dauert etwa vier Wochen und zwei Wochen nach der letzten Injektion normalisiert sich der Ferritinspiegel wieder.

Stellen Sie das Problem nicht in den Hintergrund! Die moderne Medizin ermöglicht es in kurzer Zeit, dem Körper zu "helfen", den Eisenmangel auszugleichen und die Patienten wieder in einen hervorragenden Gesundheitszustand und gute Laune zu versetzen.